分类体型分类减重
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。您对运动养生是如何看待的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“分类体型分类减重”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
减重方法千万种，要有效的减肥不是看方法，而得从你的体型分析起，先了解体型分类之后，再对症下药才是好方法喔!
瘦肥型
*定义：体重低於标准10%以上，但体脂肪量高。
*建议：饮食-均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动——一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。
微胖型
*定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。
*建议：饮食-应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动——加强脂肪燃烧运动。
肥胖型
*定义：体重高於标准体重10%以上，体脂肪量高。
*建议：饮食-由专人指导达到饮食减肥。运动——加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。
稍瘦型
*定义：体重低於标准体重达10%以上，但体脂肪量合乎标准。
*建议：加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。
标准型
*定义：体重及体脂肪均合乎标准。
*建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。
强壮型
*定义：体重高於标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。
*建议：通常本体型的人应属於运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。
过瘦型
*定义：体重低於标准体重达10%以上，体脂肪量不足。
*建议：饮食——多注意均衡营养的摄取。运动-增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。
活力型
*定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。
*建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。
肌肉发达型
*定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。
*建议：请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积。
扩展阅读
打高尔夫那是一种比较常见的运动运动类型，主要是在野外，特别的地方进行运动的，在日常生活中的阿是以一种球杆儿，然后计入把球进入一些洞里的一些球类运动它主要是享受大自然的乐趣，同时那还可以保证受力的平衡，打高尔夫时那也要注意对于球杆的选择，以及一些一些其他的安全方面的一定要注意。
高尔夫球杆的类型是非常多，主要是根据材质以及其他方面的进行选择高尔夫的球杆，主要是高尔夫运动时的基本的装备，它主要是材质据不同的有用途，还可以制成不同的形状下面我们就介绍一下球杆的类型。
木杆
木杆为何叫木杆是因为以前的杆头多以木头制造而得其名，最早是以红柿木制成的。因为木头遇水会膨胀，早期雨天击球球杆使用后都会送到pro shop保养;后来才演变使用不同的材质制造。铁、不锈钢、碳纤维、钛金属都有使用到。最流行的球杆材质应是钛金属。除了不须费时保养外，钛金属的反弹效益较强，可打较远，现今许多球场因无法增加长度距离，因此对职业选手选用木杆的反弹系数有一定的规格，USGA规定反弹系数不大于0.83。除开球用的1号木杆外，球道木杆尚有3、4、5、7、9。对女生而言3、4木较难打，所以才会推出仰角更高的7号或9号木出现。
铁木杆
铁木杆是介于铁杆和木杆之间的球杆，叫混合杆，又叫铁木杆。
铁杆
铁杆分长中短杆，长铁杆通常指的是3号4号，5、6、7为中铁杆，短铁杆则为8、9、10。近来使用长铁杆的人越来越少，多数改以小鸡腿代替。长铁杆通常不容易打高，容易产生右曲球。长铁杆因为角度小，碰上大逆风时，就派得上用场。铁杆桉球头设计不同分刀背式和凹背式，刀背式重心较高，较不容易做出杆头释放的感觉;而凹背式则重心较低，有的甚至做到超低重心，底部较重，甜蜜点面积较大，因而较易击中球，也可打的高些。现在市场上多见到凹背式的。短杆还有劈起杆(p)，挖起杆(A)，沙坑杆(S)，短杆方面通常职业选手较为讲究，还细分不同角度，52度53度60 度等等。不同角度可击出不同的球的高度和不一样的旋转程度。对业余选手而言通常挖起杆和沙坑杆共享，10号约等于p，11号则等于A(角度更大)。
推杆
最早推杆多设计成L型的，现在也有少数职业选手仍沿用传统L型推杆，到后来的pING putter，现在发展至two balls甚至three balls，马蹄型圆锥型，各式能让人感受平衡的推杆。
球杆分类的主要是根据材质以及一些其他按其他原因来进行的分类，主要是有木杆铁木杆以及铁杆还有推杆，打高尔夫是有非常多的好处的，同时在日常生活中的打高尔夫的球杆选择那对于高尔夫、击球那也是有非常关键的因素，日常生活中的一定要注意安全同时也不要在有人的地方进行挥杆，因为高尔夫的材质的问题对于人也是非常有的危险性。
现在对于白领上班族来说，最好最常受到欢迎的运动健身方式就是瑜伽，很多女性现在都把瑜伽当中自己业余活动爱好。但是对于绝大多数人来说，很多都只是了解瑜伽有什么分类，但是却没有注意到，想要通过瑜伽达成自己健身的效果，还需要根据自身的体质类型进行选择。下面就根据不同人不同体质来说说瑜伽的不同体式。
常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法
一、火性体质
这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。
瑜伽养生方法：
1.精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2.饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。
3.选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。
二、水性体质
这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。
瑜伽养生方法：
1.心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。
2.饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。
3.选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。
三、地性体质
凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
瑜伽养生方法：
1.选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。
2.饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。
3.意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。
四、风性体质
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。
瑜伽养生方法：
1.环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2.饮食调节：应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
3.选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
总之，无论你属于何种体质的人，只要坚持有目的的保健养生，才能不断提高生活健康质量，根据自己的情况，通过瑜伽来调整自己的身体运动、饮食、心态等，持之以恒，才能达到增强体质、预防疾病和延年益寿的目的。
瑜伽就有着悠久的历史，是从印度传过来的一种健身的方法，对于精神修炼、身体塑形减肥都能发挥很好的作用，瑜伽的分类非常的多，比如说有智瑜伽、业瑜伽等多种瑜伽的形式，另外还有双人瑜伽等等，对普通人来说，平时进行一定的瑜伽锻炼，不但能够提高身体的免疫力，还能够提高自信，有很好的减肥塑身作用。
1、智瑜伽
提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。平常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内在，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。
2、业瑜伽
业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。
3、哈他瑜伽
在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。“哈他”代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。
在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。
4、王瑜伽
如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。
瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。
【导读】瑜伽的出现由来已久，近些年更是风靡全球，不少的名人明星也纷纷的学习瑜伽治病健身等。大家对瑜伽的理解有多少呢。下面是对于瑜伽的介绍与分类叙述，希望瑜伽的介绍与分类可以加深大家对于瑜伽的熟悉。
瑜伽的介绍与分类
瑜伽介绍：
瑜伽是一个通过提升意识，关心人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与制造。
瑜伽信徒进展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以操纵心智和情感，以及保持永久健康的身体。
瑜伽在印度已经流传数千年，是印度悠久聪明的结晶。瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，瑜伽一直布满活力。
瑜伽的出现和进展，一直与印度的生活方式和哲学紧密相连。然而从实质上讲，它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态，从不要求任何信仰系统接受它。瑜伽不是一种宗教；它是基于一些心理行为的生活哲学，它的目的是使身体和精神之间完美平衡的进展，以使得个体和宇宙之间完全和谐。它是一种超世俗的探求，是出于真诚期望对生活及与其联系在一起的所有现象的深入理解。
与以往不同的是，今天的瑜伽不再局限于苦行，而是使自己适应了现代都邑生活。瑜伽科学及其技术已经将其方位调整为适应现代生活方式及其社会逻辑的需要，包括现代医学在内的各科医学专家正在意识到这些技术在预防疾病和促进健康方面的作用。
瑜伽是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术。它完全不再受种族、年龄、性别、宗教、种姓和信念的限制。瑜伽强调的是进展兄弟情意、和谐、博爱和平等，这不仅仅是对于不同肤色、种姓、民族、年龄和性别的人，而且还对于所有的生命。这种态度使得瑜伽思想非常明确实际，使得人们从一切精神怨恨中解脱出来，从一切由此而产生的精神、心理和生理疾病中解放出来。
瑜伽的介绍与分类
瑜伽的分类：
智瑜伽：又称知识瑜伽.JNANA YOGA热心于研究工作，用其天赋聪明，以理性的思维、逻辑思辩以探求人生哲理的瑜伽。中国的老子、庄子等可以视为聪明瑜伽修行者。
八支分法瑜伽：ASTANGA YOGA包括禁制、尊行、坐法、调息、内醒等八部分组合成的瑜伽体系。
哈达瑜伽：Hatha yoga意思为左，右鼻孔。以极度的呼吸与身体锻链为主的流派，古老的哈达瑜伽修行者的特征是穿耳环、禁欲，实行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行，另外睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱肛门清洗等等也是哈达瑜伽修行者常作的锻炼。古老哈达瑜伽修行者追求人体极度的表现，有时会进行将身体缩挤在小箱子埋入地下数天的表演，以证实人体的潜能被开发。
胜王瑜伽：即Raja Yoga,又称王瑜伽（或冥想瑜伽）。RAJA YOGA为精神集中及静坐的瑜伽科学。
至善瑜伽：Bhakti Yoga,又称奉爱瑜伽.追求超越情绪、理性纯善的道之爱，以冥想、唱诵、礼拜等严谨的宗教生活态度以及积极行善来达成。
曼陀罗瑜伽：Mantra Yoga.即音瑜伽,瑜伽的众多修练方法之一，许多瑜伽派别都采用，各自的差别为宗教唱歌、咒语念诵、隐秘咒语念诵等等。唱诵时讲求心气合一、专注、信心，长时间的唱诵时常轻易引发念者的宗教经验，效果强烈又简单，所以各大派别都很重视此练法。念诵一般采用7个种子字,各自代表人的七轮。
军荼利瑜伽：以练习为主，当全身气脉贯穿，无论是肉体健康，精神健康都会达到天人合一的境地。
呾多罗瑜伽：主要修炼方法在于把性的能量向内或向上运行并加以回收的瑜伽体系。
（一）武术的运动特点：
（1）既有搏斗运动，更有套路运动：
中国武术最大的一个特点是：既有相击形式的搏斗运动，更有舞练形式的套路运动。这是其他民族和国家所没有或少有的。在古代，武术由军事技能进展为搏斗运动的体育项目，有角抵、手搏、相扑、击剑,以及较棒、较枪等等；进展为套路运动的体育项目，有打拳、舞剑、盘戟、舞轮、使棒、使枪等等。武术一直是循着相击的搏斗运动和舞练的套路运动这两种形式向前进展着。后来随着岁月的流逝，套路运动在进展过程中逐步占有了武术的主要地位，而且内容、形式、和流派越来越绚丽多彩，灿如众星。根据拳种和类别的不同，套路有长有短，有刚有柔，有单练有对练，有徒手有器械。风格不同，各具特色。通过套路运动的练习，有利于进展人体的速度、力量、灵敏、协调和耐力等素养；以及勇猛、坚韧、坚强不屈的意志。太极拳柔和缓慢，就更适合年老体弱和慢性病患者进行锻炼，是一种良好的体育医疗的手段。
（2）具有攻防技击性：
攻防技击性，是武术运动的主要特点。即使是套路运动，在它的动作和练法中，一般的也都具有攻防技击的意义。如组成武术套路运动主要内容的踢、打、摔、拿、击、刺等动作，它们都有着不同的技击特点和攻防规律。由于攻防技击性这一特点的存在，因而使人们通过武术锻炼，不仅能够增强体质，而且能够掌握一些格斗的攻防技术，为国防建设服务。
（3）具有内外合一、形神兼备的练功方法：
内外合一、形神兼备的练功方法，也是武术运动的一大特点。所谓内，指的是心、神、意、气等内在的心志活动和气息运行。所谓外，指的是手、眼、身、步等外在的形体活动。许多拳种和流派，都十分强调内外合一、形神兼备的练功方法。例如：查拳强调精气神;华拳强调心动形随，意发神传;太极拳强调以心使身,用意识引导动作;形意拳强调心与意合，意与气合，气与力合,手与足合，肘与膝合，肩与胯合;南拳强调内练心神意气胆，外练手眼身腰马;通背拳则强调势要稳固,气要下沉.这种练功方法，对外能够得关节、强筋骨、壮体魄，对内能够理脏腑、通经脉、调精神，使身心得到全面的锻炼。
（4）具有广泛的适应性：
武术运动不仅锻炼价值高，而且内容丰富、形式多样，不同的拳术和器械有着不同的动作结构、技术要求、运动风格和运动量，它可以不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地和器材的限制，人们可以根据自己的需要和条件，选择合适的项目来进行锻炼，这给开展群众性的体育活动提供了方便条件。因此，武术运动有着广泛的适应性。
武术特点：寓技击于体育之中：武术最初作为军事练习手段，与古代军事斗争紧密相连，其技击的特性是显而易见的。在有用中，其目的在于杀伤、制服对方，它经常以最有用的技击方法，迫使对方失去反抗能力。这些技击术至今仍在军队、公安中被采用。武术作为体育运动。
技术上仍不失攻防技击的特性、而是将技击寓于搏斗运动与套路运动之中。搏斗运动集中体现了武术攻防格斗的特点，在技术上与有用技击基本上是一致的，但是从体育的观念出发，它受到竞赛规则的制约， 以不损害对方为原则。如在散手中对武术中有些传统的有用技击方法作了限制，而且严格规定了击打部位和保护护具，短兵中使用的器具也作了相应的变化，而推手则是在特殊的技术规定下进行竞技对抗的。因此，可以说武术的搏斗运动具有很能强的攻防技击性，但又与有用技击有所区别。内外合一，形神兼备的民族风格及广泛的适应性：既究形体规范，又求精神传意、内外合一的整体观， 是中国武术的一大特色。所谓内，指心、神、意等心志活动和气息的运行；所谓外，即手眼身步等形体活动。内与外、形与神是相互联系统一的整体。武术内外合一，形神兼备的特点主要通过武术功法和技法来体现。内练精气神，外练筋骨皮是各家各派练功的准则，武术的练习形式、内容 丰富多样，有竞技对抗性的散手、推手、短兵，有适合演练的各种拳术、器械和对练，还有与其相适应的各种练功方法。不同的拳种和器械有不同的动作结构、技术要求、运动风格和运动量，分别适应人们不同年龄、性别、体质的需求，人们可以根据自己的条件和兴趣爱好进行选择练习。同时， 它对场地、器材的要求较低，俗称拳打卧牛之地,练习者可以根据场地的大小变化练习内容和方式，即使一时没有器械，也可以徒手练拳、练功。一般来说，受时间、季节限制也很小。较之不少体育运动项目，具有更为广泛的适应性。
（二）武术的分类
武术的分类，素有不同方法，早在战回时代的《司马法》中，就有长兵、短兵的分法，井以兵器的长短，确定其战术的要求：长兵以卫，短兵以守.戚继光在《纪效新书》中介绍当时流行拳法时，有长拳》短打的说法；介绍拳技时则使用了打 （张伯敬之打）、踢（李半天之腿）、跌（干跌张之跌）、拿（鹰爪王之拿）四种技法的概念。清初黄宗羡又提出了内家拳、外家拳的分类概念。为了说明南方与北方武术的特点，也有南拳、北腿的伤谚，但这一切都是不正确的。
武术进展至今，内容极为丰富，流派之多数不胜数，一般人习惯的有武当派、少林派、峨媚派、太极拳、八封掌、形意拳、南拳等。假如抛开这些门派，按照中国武术研究院所编的《武术之光》的分法，可分为三大类：
第一类是基本功和基本动作，如腿功、腰功、肩功、椿功和各种单势练习，它们既是套路运动和对抗运动的基础，又可长期单独练习。
第二类是套路运动，这是目的武术的主要内容。套路运动足按照一定的规樟祁要求把许多动作编成成套来练习。套路运动分为四个部分：
1.拳术：包括长拳、南拳、形意拳、八卦掌、太极拳、八极拳，通臂拳、劈挂拳、戳脚、翻子拳、象形拳、地躺拳等百余种拳术。现代长拳吸取厂查、华、炮、红等长拳型传统拳的精髓，把长拳类型的于型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等基本动作规范化，按照长幸运动方法编成包括审蹦跳跃、闪展腾挪和起伏转折在内的各种套路，伸展大方，刚柔相济，进疾退速，节奏明快。南拳是流传于我国南方各地拳术的总称。南拳拳势刚劲猛烈，步法稳固扎实；以象为势，以怠为神；陵桥硬弓，稳扎稳打；发劲刚猛，吐气发声，威武雄壮，气概磅商。南拳演练时，体刚劲粗。远i鼓劲，并发出嘻、喝、哗、呐等声，助威、助势、助劲力、助形象，给人以呼喝则风云变色，开拳则U1岳崩溃之感。人极拳是将古典哲理融入传统学好而进展起来的一种拳法。大极拳的特点是静心月意，以意导形，呼吸自然，动作圆活连贯，上下相随，一动无有不动，一静无有不静。演练人权拳时，要求动作气概如汀河滔滔不绝。周身处处轻灵，处处活泼，迈步如猫行，一羽不能加。一蝇不能落，舍己从入以柔制刚。
2.器械：包括短器械，如刀、剑等；长器械。如棍、枪等；双器械，如双刀、双剑等；软器械，如九节鞭、三节棍等。刀术的特点是勇猛快速气概逼入。刚劲有力。演练单刀时，一手执刀，另一手配合JJ法变化做出各种伸缩、开合、缠裹动作，以助刀势。
单刀刀法主要有：劈、砍、撩、扎、挂、斩、刺、扫、架以及腕花和背花。剑属双刃短兵，素有百刃之君的美称。剑术的特点是轻快、灵敏、萧洒、飘逸、灵活多变，故有剑如飞风、剑似游龙之说。剑法多以击、刺、格、洗、劈、砍、撩、捷、抽、带、崩、点为主。棍为无刃长兵，素有百兵之祖之称。演练棍时要求手臂同热、身棍合一、力透棍尖、风声雷动。所谓根打 大片,就是指舞棍时勇猛有力、快速爆烈。常见棍法有劈、抡、戳、挂、崩、点、扫、穿，拦、架、砸、云等。枪，是古代四大兵器之一，誉称百兵之王.枪法以扎为主，拦、拿为辅、扎枪要平正迅速，直山直入。力达枪尖，故有枪扎一线之说。枪法还有崩、点、穿、因、姚、拨等。枪的演练和使用，变幻莫测、神化无穷、动若雷窒、势若游龙、节奏明畅、气概磅硝。
3.对练：包括徒手对练、器械对练和徒于与器械对练。如对拳、对擒拿、单刀对枪、空手夺刀等。
4.集体项目：各种六人或六人以上的徒手或持器械的集体演练。如集体基本功、集体剑、集体鞭等。
第三类是对抗项目。对抗项目是两人互为对手，按照一定的规则，使用武术中的攻防方法进行实战性的搏斗运动。如散手、推手、短兵、长兵等。从l 979年起，我国开始进行试验性的散手比赛， 1989年正式列入比赛项目。武术的流派繁多，但若以大流派来分的话，也不过少林、武当、南拳、太极拳、弹腿、查拳、八封辈、峨媚拳等大的门类。有些门派互为源流，有着种种血缘和互渗关系。
中国武术按其运动形式可分为：套路运动和搏斗运动两大类。套路运动，是以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。套路运动按练习形式又可分为单练，对练和集体演练三种类型。单练包括徒手的拳术与器械。对练包括徒手的对练，器械对练，徒手与器械对练。集体演练：分徒手的拳术，器械或徒手与器械。
另一种分法，根据武术运动全面进展的需要，推动武术运动的规范化和科学化，产生了新的武术分类方法，将武术内容分为如下五大类：
一、拳术类
包括各种徒手拳术，如长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、八极拳、通背拳、劈挂拳、翻子拳、地趟拳、象形拳等。
二、器械类
短器械：刀术、剑术等。
长器械：枪术、棍术等。
双器械：双刀、双剑、双钩、双鞭、双头枪、单刀加鞭等。
轻器械：三节棍、九节鞭、流星锤、绳标等。
三、对练类
徒手对练：对打拳、对擒拿等。
器械对练：对劈刀、对刺剑、对扎枪、对打棍、单刀进枪、双刀进枪、朴刀进枪、三节棍进枪棍等。
徒手与器械对练：空手夺枪、空手夺棍、空手夺刀、空手夺匕首等。
四、集体项目
各种三人以上的徒手拳术或器械的集体演练。如集体基本功、集体拳、集体剑、集体刀、集体枪、集体棍、集体九节鞭等。
结语：
武术具有极其广泛的群众基础﹐是中国人民在长期的社会实践中不断积存和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。是中国民族的优秀文化遗产之一。我们要好好呵护这些文化遗产。
练习瑜伽首先要了解瑜伽的分类哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽六大内型组成。下面我就为大家讲解一下这些瑜伽的分类。
在按照瑜伽的真真意义来讲，瑜伽是不可以分的，不管你练习那种瑜伽他都是呢修来你精神的工具，使用的工具不同，方法自然大不相同。我在这进行区分，只是让大家了解瑜伽的特点。
智瑜伽提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。
瑜伽的类型
一、密宗瑜伽
TantraYoga。千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修练。密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等。
二、高温瑜珈
BikramYoga。这种瑜伽它强调的是在一个温度四十摄氏度进行练习的方法，这样练习瑜伽的好处就是大量的出汗，有些人会感到不适。想要练好高温瑜珈这还要因人而已，不能勉强自己。
三、舒缓瑜伽
RestorationYoga，以尽量放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。著名的SivanandaYoga派别近似此类。
四、Iyengar瑜伽
以著名的印度国宝B.K.Iyengar大师为名的瑜珈，Iyengar大师目前年高八十多岁，从事瑜珈教学数十年，是当今全世界最推崇的瑜珈祖师。其瑜珈锻链以姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助器材等等为特色，也是目前公开介绍呼吸锻链法最多的瑜珈上师。
五、Ashtanga瑜伽
SriK.pattabhiJois创立的瑜珈教派，pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。
六、双人瑜伽
顾名思义就是以夫妻或情侣的方式来练习的特色瑜伽，因为这样更加大了吸引学员的来学习。
七、孕妇瑜伽
顾名思义，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
八、亲子瑜伽让父母与小孩一起进行的瑜珈体位法练习，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。
九、塑绳瑜伽一般的瑜珈体位法练习加上绳子等器材为辅助。
十、塑球瑜伽一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。
瑜伽入门
大家刚开始对于瑜伽都很陌生吧，不了解，接触的也比较少，对此事全然不知，不了解对瑜伽的认识和看法，只是对瑜伽这个词比较熟悉。随着社会的发展，对瑜伽的认识也越来越多，慢慢的了解到瑜伽主要是对通过体位、冥想、调息的练习达到放松整个身体，放松自己的心灵，充分发挥自我。
现在也有些人称瑜伽是一种生活状态，可想而知瑜伽带给我们的不仅仅是一种健身强体的目的，而更是一种身心灵的变化和对待生活的一种态度。所以说瑜伽是宁静，瑜伽是身、心、灵的和谐统一。 瑜伽的练习与一般的锻炼完全不同。它的作用非常全面。
瑜伽的体位是慢慢的做，伴随着放松和意守，人体内外两个系统都受到影响，神经系统，内分泌腺，内脏以及肌肉因之影响而发挥出功能。瑜伽的体位，呼吸，调息和冥想对治愈疾病都有极为有益的物理和身心的效应。
一、瑜伽的好处
1、调理生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。
3、修心养性，厚德载物
练习瑜伽所提倡的是身心愉悦，健康的生活态度，练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯，达到超越自我的境界，会让你对生活充满自信。
4、特别功法，特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
二、功效
强化脊柱，缓解背部疲劳酸痛，调节神经系统。
1、放松术
身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。
腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹陷，吸气时，首先空气由鼻孔进入，位于胸部与腹部之间的横膈膜向下运动，腹部自然隆起，呼气时，横膈膜向上运动，将腹部空气压入胸腔，再由鼻孔排出，这样呼吸的程度会深，可以得到大量的新鲜空气也更有利于排出身体里的废气。
2、每日瑜伽
其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，清除完肠道和膀胱的废物。时间最好是早上8点以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。
少林存在的历史是很久的，在各种影片中讲述了少林的功法，武术等，很多人对少林都是崇拜的，尤其是男性，均愿意去少林学习。现在少林可以练气功入门，少林气功入门也讲述招式与方式，按其分类练习的方法各有差异，如内功、外功，内功重要心法修炼，而外功则是重在武术类的。那么少林气功入门与分类是什么呢?
少林气功，以静深静，静中求动为宗旨，苦练气沉丹田，调全身之宗气、卫气、元气。静者为内功，可以稳神养性，防治疾病，祛病延年，动者可以迸发虎劲，助生推山之力。内外相兼，独树一帜。
少林气功是在医疗气功的基础上发展起来的一种用于内静崩外的独特气功。历代少林寺僧辛苦研练，并取院外众师之长逐步完善，成为少林武苑的一朵奇葩。特别在公元621年，以觉远、慧场等为首的十三和尚痛击郑军，助了唐王一臂之力之后，少林寺声名大振，少林气功也日渐兴盛，并达到了较高的水平，如：“金刚拳”、“掌劈材”、“顶分砖”、“头破石”、“飞云走”等。同时也涌现出了不少功深技绝的气功大师，如唐代的惠扇高僧，宋代的福裕方丈，明代的月领武僧，清代的贞俊大师，现代的德禅大师等。
明末清初以后，少林寺和少林武术日渐衰落，练气功的人相继减少。特别是1928年，军阀石友山火焚少林寺，拳谱原版、武术及气功等大部分资料，燃为灰烬，从此少林气功也大部分失传。
1982年4月，少林方丈德禅长老，在寺内成立了“少林武术整理组”，亲任组长，并说：为了继承少林武术，只要我有一口气，就要坚持到底，我还要看看整理出来的这部武术文化遗产的社会效益呢。
少林气功有内功、外功两种。内功主要用于坐禅、修身养性，对于防治许多慢性疾病，效果尤为显著，如心脏病、神经衰弱、癔病等。久练可以轻身延年，传说还可由老返童。外功，主要用于武术方面，运全身之宗气、真气、精气，贯穿于整个武术之中。拳谱曰：“手足弹处气先到，血为气之盾威力雄。”即为此意。
少林气功入门与分类是什么呢?在文章里对此问题进行了详细回答，少林气功入门是很重要的，一般的人都无法达到真正的入门，多练习的是外功，武术可以从小锻炼，随着年龄长大，武术会更好，掌握的技巧也会更多。如果喜欢少林武术气功的，可以可以多加了解后锻炼，锻炼时还要了解少林的历史等，能更好的接受少林的气功。
瑜伽作为一种非常受人喜欢的运动，有着它独特的内涵和风度，无论是它的卓越的塑形功效还是可以减轻压力的特点，都是让人痴迷的，毕竟很少有一项运动可以将这两样完美的结合在一起，所以它的受众群是非常多的。
很多瑜伽初学者对于家的分类并不是很了解，其实要知道瑜伽里面的种类也是非常多的，不同的人适合不同的瑜伽，但是初学者并不知道，所以小编今天就来给大家讲一下瑜伽的各种分类还有都适合哪些人，希望各位练习者可以对症下药，选择好真正适合自己的那一款。
哈他瑜伽
人人适合
经常头疼、肠胃不好的人
通过练习可以改善
哈他瑜伽(Hatha)一词中，哈(ha)是指太阳，他(tha)的意思是月亮，故而又有日月瑜伽之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个，也称为瑜伽界的圣经。
根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽，更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习。目前，它也被认为是最自然和有效的物理治疗方法。
哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。
在此给大家推荐两个经典动作：一是牛面式，此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁;右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持12分钟;随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。
现在很多健身房中开设的心灵瑜伽、能量瑜伽的课程，其实都是以哈他瑜伽为基础，针对性略有不同而已。比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合，再加上有一定速度和强度，能加强力量、平衡力以及心肺功能。王宏强调，虽然现在瑜伽的流派有很多，但无论哪种形式，在练习时都可以形成自己的风格，练习的关键则在于自己的感受。
运动强度比较大 方法不对易受伤
活力瑜伽
初学者别练
活力瑜伽，行话称阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。
这种瑜伽强调体位练习中三把锁的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。
活力瑜伽分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要35年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。
练习活力瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，活力瑜伽的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。
流瑜伽
锻炼力量 塑造肌肉
男性首选
流瑜伽是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路。其姿势组合的先后顺序类似阿斯汤加瑜伽，也强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感、节奏的新姿势，使整个练习过程充满活力。
流瑜伽的整套动作侧重伸展性、力量性、柔韧性、平衡性和专注力的锻炼。它能提高练习者的体力和柔韧性，改善呼吸、睡眠，提高思维的清晰度和专注度。加上吸取了阿斯汤加瑜伽的精华，具有一定的运动量，因此减肥塑身的效果也很明显。
流瑜伽的练习强度较大，难度介于哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽之间。练习者可以在练习过程中，创造出符合自己身体条件的顺序组合，既节省了体力，又提高了兴趣。
初级的流瑜伽，几乎人人都能练。到了中级以上，就可以练习阿斯汤加瑜伽了。其他瑜伽可以在做动作的过程中休息，但流瑜伽则是结束所有动作后才休息，而且休息也是在做动作。因此，体能不是很好的人，不建议一开始就练。由于流瑜伽能达到塑造肌肉线条的效果，很适合男士练习。目前它在世界上相当流行，大有替代哈他瑜伽之势。
热瑜伽
排毒解乏
练完忌马上洗澡 感冒了最好别练
高温瑜伽，也叫热瑜伽，是阳瑜伽的一种。它是唯一一个在身体略感疲劳时可以练的瑜伽种类。
高温瑜伽需要在3842摄氏度的房间内完成，当身体保持一定温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻炼。肌肉和关节的充分加热，能清除体内毒素，通过大量流汗，可以有效排毒。
高温瑜伽中最具代表性的动作为笨拙式(又称尴尬式)，它能促进全身血液循环，增加腿部肌肉力量。练习时，先是双脚分开与肩同宽;吸气将双手前平举，呼气屈膝下蹲，大腿面与地面平行;吸气站起来，呼气下蹲(保持脚跟抬离地面)，大腿面与地面平行;吸气再站起来，呼气下蹲(两膝盖接触)，大腿面与地面平行，吸气站立，呼气放下双手，还原站立。
此外，一些侧伸展的姿势，如三角伸展式，对塑造侧腰线条有很好的效果。方法是两腿分开，右脚外转，左脚内扣，站立;屈右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势35次呼吸。换边重复。
不过也要提醒的是，一些有高血压，心脏病以及身体过于虚弱的人都不是和练习这些，练习的过程中如果出现头痛，恶心，腹痛等症状的时候要记得及时停止，然后出去吹吹风，呼吸一下新鲜空气，如果这样反复多次，最后还是会出现这样的情况，那么就要考虑一下自己是不是真的不适合这项运动。
三大装备
装备一：瑜伽服。服装是最基本的装备，瑜伽的动作比较柔软，而且幅度都较大，所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣相对紧点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。
装备二：瑜伽垫。瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫用专业的材料制作而成，不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫的选择要具有针对性，一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，有一定基础的可以选用薄一些的。很多人觉得在家里自己练习瑜伽，不需要垫子，有的是在床上做的，有的直接在地板上做，其实这都是不正确的，因为地板和床的软硬度都不适合瑜伽运动，处理不当，就会引起损伤。
装备三：瑜伽砖和健身球。对于一些初学者来说，很多动作做不到位，这时就可选择一些辅助工具。瑜伽砖就是其中一种，是当我们在伸展的时候，双手够不到地的时候过渡使用的，同时也能保持身体平稳。
练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。
很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。
在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法，应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。这段时期要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。
不过，就算你够年轻又每周操三堂课以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。
所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。
需要提醒的是，患有高血压、心脏病、心衰、眩晕症的人，以及孕产妇、身体虚弱者、感冒的人都不适合练习。练习时，一旦出现出汗过多、脱水、恶心、腹痛等症状，应马上停止，出去通风。如果试过几次后症状没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透再洗，更有利于毒素排出。
瑜伽练习之后，要注意不要立刻的就洗澡，可以等身体内的毒素排出去，就是汗液干透了之后在进行洗澡，这样可以更好地进行排毒，对身体的效果也是非常好的，要记得用热水洗澡，因为这时候身体皮肤的毛孔张开，有利于吸收更多的水分，滋润皮肤。
结语：这篇文章就是给大家介绍的一些关于瑜伽的各种分类还有他们的特点，以及都适合什么人群，希望这篇文章能够对还不知道自己应该选什么的瑜伽爱好者们一个帮助，早日找到最适合自己的那一种方式。
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