小窍门 教你瘦背美胸
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会的发展，人们更好注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。您是否正在关注运动养生呢？下面是小编为大家整理的“小窍门 教你瘦背美胸”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
有些人下身很瘦，但是上身比较胖，穿衣服不协调。特别是夏天，穿裙子和露背装都很“壮观”。别急!趁着现在还早，加紧锻炼，到时候就可以美美地秀美背啦。
瘦背又美胸的拉伸小动作
局部瘦背运动方面，背起是常见的瘦背动作。还有很多拉伸练习也对背部肌肉群刺激较大，比如弓步屈背等。
瘦背方法一
方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。
瘦背方法二
背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部(双膝跪在地上，双手用力撑着把身体向上拱起，，髋部与腹部向上升)。
每次坚持几分钟，有空就做做。
瘦背方法三
早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。
TIpS:
针对背部减肥，大家不要只做局部运动，结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。对于上身胖，可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动，这样也能有效的牵动背部肌肉群，有很好的减肥效果。
经常运动。每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。多做伸展背部的运动，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。
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【导读】瘦背瑜伽让你拥有迷人美背，通常虎背熊腰，都会形容粗犷的汉子，如果妹纸们有了虎背熊腰，那就是非常的难看的，那要怎么解决这个问题呢？停面为大家介绍瘦背瑜伽让你拥有迷人美背，让大家都拥有一个完美的背部！
瘦背瑜伽让你拥有迷人美背
1. 勇士三式
功效：强健肩膀和背部肌肉
在瑜伽垫上双腿并拢，然后将身体的复心一道左腿，其次将右腿往后抬起，身体前倾与地面平行，双臂向上伸直，收紧小腹，做5次左右的深呼吸，必定要保持身体的平稳。
2. 半月式
功效：强健背部和身体两侧线条。
起始姿势为停犬式。将右足向前放在两手之间，双手渐渐抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上，右臂舒展开，和身体右侧保持必定距离。
将复心放在右足上，渐渐抬起左足。将右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍曲曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的复度平均地分布给右手和右足。前将头朝停，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。
瘦背瑜伽让你拥有迷人美背
3. 侧暮光式
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。
双足并拢站立。吸气，渐渐曲曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部全力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并全度保持两膝平行。
做五次舒缓的深呼吸，然后用力的蹬地吸气，后背抬起，做瑜伽动作的暮光式，左手肘放到右膝外侧呼吸，保持这个姿势，做5次舒缓呼吸！
4. 侧撑式
功效：强健背部和腹肌，复塑身体两侧及手臂线条。
起始姿势为停犬式，双足并拢夹紧大母足趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧，右足跟着地，右足稍稍曲曲辅助身体保持平稳。渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
5. 海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
起始姿势为停犬式，前臂渐渐放停并贴到地面双足打开，肩膀与手肘垂直，身体全度保持呈直线状。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
【导读】如何快速瘦背瑜伽教你，完美的身材是爱玉人人毕生的追求。考完试很多人由于缺少锤炼等原因，导致自己曲腰驼背，停面就为大家介绍如何快速瘦背瑜伽教你，做个漂亮的背影杀手吧。
如何快速瘦背瑜伽教你
动作1
俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。双足并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉。吸气，渐渐抬开始部，上身，胸部，用腰腹的力度支撑上身，身体向后曲曲程度越大，瘦背的成效就越好。保持这个姿势10秒，然后放停，再复复动作，反复做10次。
动作2
起始姿势为停犬式，前臂渐渐放停并贴到地面双足打开，肩膀与手肘垂直，身体全度保持呈直线状。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
如何快速瘦背瑜伽教你
动作3
双足并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平稳，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。强健肩膀和背部肌肉。
动作4
双足并拢站立。吸气，渐渐曲曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部全力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并全度保持两膝平行。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双足用力蹬地并吸气，后背渐渐抬起，将姿势复原到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!
每天刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
薄底厚掌，踩踩就瘦
穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。 躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果!
【导读】5式瘦背瑜伽塑造性感美背，很多的白领喜欢用瑜伽瘦身，不同的瑜伽姿势瘦的部位不同，今天小编就带来5式瘦背瑜伽塑造性感美背，觉得自己背部不够完美的MM就进来看看吧。
5式瘦背瑜伽塑造性感美背
瘦背瑜伽：蝗虫式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向停，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，复复练习10次。
瘦背瑜伽：猫舒展式
双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬开始部腰部向停凹。吸气，腰部向上拱起，低停头，停巴全量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个往返。然后坐停，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。
瘦背瑜伽：树式
站立，双腿伸直，挺立腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注复挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿复新练习，反复做10次即可。
5式瘦背瑜伽塑造性感美背
瘦背瑜伽：半月式
站立，双腿伸直，挺立腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注复挺胸收腹。深长地吸气，渐渐上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，复原到开始站立动作，换另一侧复复练习，反复做10次。
瘦背瑜伽：眼镜蛇式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向停，双手屈肘放在肩膀周围。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放停，复复练习这个动作10次。
小提示：这几式动作是塑造背部线条最好的挑选，只是可能对于初学者来说，在做动作的过程中腰背会有酸痛感。因为在最开始练习时身体的柔韧性不够，我们只需要全力去做就可以了。
编者：很多的白领喜欢用瑜伽瘦身，不同的瑜伽姿势瘦的部位不同，今天小编就带来用瑜伽塑造美背的姿势，觉得自己背部不够完美的MM就进来看看吧。
瘦背瑜伽：蝗虫式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
瘦背瑜伽：猫伸展式
双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。
瘦背瑜伽：树式
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。
瘦背瑜伽：半月式
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。
瘦背瑜伽：眼镜蛇式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。
这几式动作是塑造背部线条最好的选择，只是可能对于初学者来说，在做动作的过程中腰背会有酸痛感。因为在最开始练习时身体的柔韧性不够，我们只需要尽力去做就可以了。
瑜伽虽然是没有太过激烈的运动，但是每次开始和完成动作后，都要做充分的准备动作，这样既能够让你的动作更加充分也能够防止身体拉伤。
早上伸伸懒腰 每天瘦瘦背
早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。
让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
还可翻身趴起来，像猫儿长身那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。
其他瘦背方法：上下楼、晾晒衣服
生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。经常上下走楼梯，能锻炼心脏，会使身体消瘦而变得苗条。
有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;
拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展。
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。
床上拉筋瘦背操快速瘦背
Step1. 深呼吸15秒
这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。
Step2. 眼睛睁开第一件事
早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。
Step3. 手脚慢慢延伸
手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。
Step4. 侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。
温馨提示：
一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间;
掌心相对，十指尽量打开;双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵;下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽;脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展;
腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;掌心相对做背部拉筋操时，采用腹式呼吸，在心里默数，让吸吐一次的动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身;
坚持每天练习，能让你起床之后精神饱满，长久下来，还能达到瘦背塑身的目的。
结语：今天小编带来的瑜伽美背姿势你们都学会了吧，小编提醒如果想练瑜伽的MM一定要找到适合自己的瑜伽，不然可是很容易伤身的!
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