请介绍一些养生常识

2019-10-30 │ 请介绍一些养生常识 运动养生以运动形式

运动前 请拒绝甜食

大笑养心,抑郁“伤”心。注重养生,先要养心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。随着社会观念的更新,养生的理念也在不断刷新,很多人生活的不幸,源于没有注意平日的养生。运动养生需要注意哪些方面呢?为此,养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《运动前 请拒绝甜食》,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

健身运动已经是普遍存在的了,可是人们很容易忽视健身饮食。人在训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是,如果想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备,那就错了。为什么这么说呢?

空腹吃甜食有什么伤害?理论上讲,人吃甜食以后,体内血糖就会升高。这时,机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原,从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食,则会使胰岛素过度释放,使血糖快速下降,甚至形成低血糖,从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素,以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。

此外,甜食只能给机体热量,但相对缺乏维生素B、纤维素、硌等营养素,致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除,而这些正常菌群能产生维生素B2、B3、B12和叶酸。所以,空腹吃甜食不仅会造成低血糖,而且会造成营养缺乏。

空腹吃甜食的危害:英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究表明,空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中,发现糖会慢慢与蛋白质结合,从而改变蛋白质分子结构,使蛋白质营养价值下降。

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运动前喝水还是运动后?


运动对于每个人来说都是必不可少的,因为这样能促进身体的新陈代谢,让自己的身体更加健康,还能让自己缓解压力,有更加充沛的精力来迎接生活上或者工作上的困难,所以运动是很重要的,运动的主要几个关键点就是,运动前要记得热身,运动后也要注意给自己的身体放松,那么对于喝水的问题,大家是应该运动前喝水还是运动后喝水呢!

运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候,我们都要大量的排汗。水份就要丢失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液,同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后,喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。

1、 经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水,可以帮助肾脏及肝脏排毒。

2、 早上的时间总是特别紧凑,情绪也比较紧张,无形中身体会出现脱水的现象。所以到了办公室先给自己喝一杯水。

3、 在空调环境里工作一段时间之后,一定要在起身活动的时候,再给自己喝一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。

4、 用完午餐半小时之后喝一些水,可以加强身体的消化功能。

5、 工作一段时间之后,用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料,既能提神醒脑,又能补充水分。

水是人类不可缺少的一部分,不仅是在自然中调节平衡,也能为每个人的身体带来平衡,同样运动时就是在排汗,身体中的水分也在慢慢减少,所以运动时喝水是很重要的,所以不管运动前还是运动后,我们都应该给自己的身体补水,大家要注意不要大量的饮水,给身体带来负担。

​睡觉前运动好吗?


很多朋友现在对自己的身材保养都非常的注重,一些女性朋友在睡觉前都愿意做一做运动让自己的身材能够保持下去。那么具体的来讲我们在睡觉之前做运动好不好呢?会不会影响到大家夜晚的休息呢!接下来小编就为您详细的,介绍一下这方面的健康知识吧!

原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,您要是长时间保持您睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯;要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动!

即使一般运动,也多采用小强度的有氧运动为主,譬如说:慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做

睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,其目的就是让身体放松,然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大,就容易引起神经的兴奋,这样,就算你想睡觉也不行了,一定是翻来覆去的,反而不能达到效果,所以,建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动,并且需要缓慢呼吸做配合,我想这样,你能有个美梦。呵呵

睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,其目的就是让身体放松,然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大,就容易引起神经的兴奋,这样,就算你想睡觉也不行了,一定是翻来覆去的,反而不能达到效果,所以,建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动,并且需要缓慢呼吸做配合,我想这样,你能有个美梦。

通过以上的介绍大家现在应该了解清楚了那么在夜晚睡觉之前我们做一些小的运动还是可以的,着去做一些大幅度,打运动以免对大家的睡眠造成影响。

晨练前吃点甜食可减轻心脏负担


[db:标签2]晨练跑跑步、呼吸呼吸新奇空气原本是强身健体的不错挑选,但第三军医大学新桥医院心血管内科耿召华副教授总是听到高血压患者反映,在晨练后常常是气喘吁吁、感觉心脏负荷较复。

这时,教授就会为他们推举一个小窍门:为了减轻心脏的负荷,不妨在晨练前小量吃一点甜食,前为身体“充充电”。

人在枵腹晨练时,身体消耗的能度主要由体内储存的脂肪分解得来,其平分解产生的大度游离脂肪酸,是心肌活动的主要能度来源。特殊是在早晨,是肝脏中含糖元最低的时期,此时人运动时血液中游离脂肪酸的浓度会显著增加,如果蓄积过多,会增加心肌负担,变成一种“心肌毒物”,从而引起各种心律失常。
高血压患者和老年人在晨练之前,可以前饮上一杯牛奶,或者吃两块饼干等小量甜食,由甜食为人体活动拿供能度,落低脂肪的分解,从而减轻心脏的负荷。

此外,高血压患者晨练前还应适当补充些水分,使循环血度增加,血液黏滞度落低,但切记不要一次饮水过多,以150~200毫升。

适当运动规律吃饭 拒绝体重回升


减肥是个持久战,有过重苦恼的人可能长年都深陷在一个喝水也长胖,怎么都瘦不下来的死循环里面。亦或是减肥容易守住难,可能就是因为不知不觉中,你触犯了这些减肥铁律,才让你屡胖不止,越减越肥。

1、吃饭要规律

吃饭一定要定时,定量。很多人在减肥的时候会饥一顿,饱一顿。这么做不但减不了肥,还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变,渐渐适应正确的进食量,同时还能缩小胃部。

2、少吃红肉

猪肉,牛肉,羊肉,鹿肉,兔肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪,相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉,鸡肉,鸭肉等等,选择清蒸的则更健康。

3、适量的运动是关键

不锻炼你确实能够瘦下来,但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉,才能加速你的新陈代谢,消耗更多的热量。

4、基因不是决定你长胖的关键

遗传性的肥胖确实存在,但是更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良的生活习惯。比如爱吃油炸,爱吃夜宵,不爱运动等等,这些才是让你长胖的真正原因。

5、吃低脂食品不会让你变瘦

低脂肪含量的食品可以预防很多疾病,但并不能帮助你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量,蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量,以此为食,怎能不胖。

6、不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪

饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量,相反还容易造成身体的负担。反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时,补充一点食物。

7、不吃晚饭不会变瘦

吃不吃不是关键,关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多,你同样会长肉。一个人正常的热量摄取每天不能低于1200卡,按照你原先的饮食习惯,每天少摄取500卡,你就能顺利减重。

运动前喝杯咖啡不错


摘要:咖啡因能促进脂肪代谢的作用是科学家在研究运动成绩时发现的。他们发现,在比赛时喝淡味可乐或咖啡的自行车运动员比喝水的运动员骑得快,也骑得远。

在运动前喝一杯咖啡能增强耐力,并且有助于减轻体重。

在澳大利亚,对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行的测试表明,他们可承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多出30%。成绩也比平时提高36%。

咖啡因能促进脂肪代谢的作用是科学家在研究运动成绩时发现的。他们发现,在比赛时喝淡味可乐或咖啡的自行车运动员比喝水的运动员骑得快,也骑得远。

运动营养学家、英国奥运体育代表团顾问简格里芬说,这个研究成果可能对于每个经常运动的人都很重要。她说:“一杯咖啡或可乐被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中,使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前,把脂肪作为主要能量来源。”

健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。

运动前如何热身呢


很多人都喜欢体育运动,一部分原因是热爱运动,更有的一部分是用运动的方式锻炼身体增强体质。我们大家都知道运动也是循序渐进的,运动时要慢慢加强强度的,不能一下就进行特别剧烈的运动,在剧烈运动之前需要进行热身运动,热身运动之后身体达到剧烈运动的机能才能进行强度大的运动,那么运动前如何热身呢?

   仰卧桥 平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。双臂伸直,往后伸你的右臂,滚向你的左肩。

   手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。次数:8组。 目标区域: 肩膀,背,髋关节、臀部和后背。身体跪姿,左手撑地,右手的手掌在你的头。这段时间内,保持你的手接触到你的头。

用你的右手肘靠向你的左臂。

   然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。次数:10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。 面墙右膝跪地,左手扶住墙。用你的右手握住你的右脚踝,维持住。自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖,往前推你的臀部,直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。次数:8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。双脚平行站立,向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。触摸你的脚趾、脚踝或小腿。

   然后把你的手肘放于膝盖的内侧。绷直背部,往后坐。同时,抬起你的胸部。停下来慢慢回到起始位置。次数:10目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。

   通过我上面对运动前如何热身的介绍,大家一定可以选择适合自己的热身方式。大家在运动前一定要记得,热身运动要全面,并且彻底,需要把全身的筋骨都活动开来才能进行剧烈的运动,不然很容易造成肌肉拉伤等情况,大家对热身运动一定要重视。

运动前动态拉伸方法


运动之前都会要求做一下热身运动,这个时候就可以做一下拉伸运动,对身体之后的锻炼有一个缓冲。一般拉伸运动的话有这样一些,首先是纵向拉伸,两只手要交叉的握住,然后两手向上伸展,感觉到紧绷的时候就停下来,这样保持不动大概十秒钟就放下来,注意在活动的时候还要配合着呼吸,这样反复做个几次就行,帮助拉伸肌肉。

不管是减肥,还是增肌,在运动前后,拉伸运动对我们来说不是选修,而是必修,对于防止肌肉酸胀成块,修身塑形都很有帮助

拉伸动作一:纵向伸展

1、两手交叉互握,向上推伸展,直到感觉紧绷即可停止,保持不动;

2、动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

拉伸动作二:拉伸三头肌

1、一只手抓住另外一只手的手肘,向着头部方向缓缓向内拉

2、动作中配合呼吸,停留15-20秒

3、换边,重复以上动作。

还有一种就是拉伸手臂,这一种是两只手放在身后互相抓着,之后将手术慢慢的往上,直到自己能够伸到的位置,这样子保持个十五秒就行,之后放下来。还有的就是横向伸展,也就是手臂向外打开,然后两边甩动,来回做个五次就行。

运动前怎么热身呢


很多人不知道在运动之前我们到底该怎么来热身才是最好的,如果运动之前不知道如何来热身的话,那么反而会给自己带来很大的威胁和困扰,而热身也是运动之前的一种重要项目,如果运动之前不做热身准备的话,那么自己在运动 的时候会遇到很多麻烦,自己也是心有余而力不足,那么运动前怎么热身好呢?

一个优秀的运动员,体温调节系统的反应效率较佳,因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量,才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加。且为了维持上升的体温,必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目,太多的「热身」效果,可能因直肠温过度上升会影响运动能力,反而得不偿失。

热身方式也要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目有密切联系。比如:深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。这些都是热身运动。一般热身锻炼到身体以下部位。

1、上肢部分:劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。

2、身体部分:腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。

3 、下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、

4、垫上操:坐于垫子上,脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起,分腿转体,腹、背伸展。

如果自己要运动,那么在之前可以做这些热身方法,让自己更快的接受运动的方法,而运动前的热身自己一定要注意护理,避免然自己的身体过度劳累,热身要放松自己的身体,不能让自己过度了,这样到自己真正运动的时候会觉得没有任何的体力,这样对运动是有伤害的。

运动前能够喝水吗?


人在运动的过程当中都难免会出现大量的水分流失,加上运动的时候,新陈代谢也会明显加快,因此,人体对于水分的需求量会大大的增加,这时候最好是能够及时的补充水分,也可以在运动之前适当的喝一些水。下面我们一起来了解运动前喝水对人体健康的一些主要的好处。

饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。我说的饮水不是渴了就喝水,而是要建立起科学的饮水概念。

许多老年人都有晨起锻炼身体的好习惯。早晨确实是锻炼身体的好时光,但劝您不要起床太早,因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期,此时锻炼身体,不仅难以调动机体的积极因素,还易诱发疾病出现。也不要起床后出去得太快,因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞。

在这种状态下运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨起饮水就可以改变这些不利因素。此时人体的胃肠正处于空虚状态,饮用的水可以很快被吸收并渗透至细胞组织内,使机体补充充足的水分,血液循环恢复正常,微循环畅通,同时促进肝肾功能代谢,并清洁体内垃圾,从而提高机体的抗病能力,大大降低心脑血管疾病的发病率。

饮水有利于健康,不仅仅限于晨起。其实,对于中老年人来说,每餐前30至60分钟喝两三杯水对于预防高血压、高血脂和降血压、降血脂都是非常有效的。

饮水的方法很简单,每天晨起后饮用新鲜温开水500至1000毫升。如果开始时喝不下500至1000毫升水,没关系,慢慢来,先从200毫升喝起,逐渐适应后再增加,直到体内需要量为500至1000毫升止。

水是人体的一种重要组成部分,当身体里面严重缺水的时候,很容易诱发很多疾病,而补水也应该要适时适量,尽量不要暴饮。如果一次喝的太多,也可能会使得人体出现水电解中毒,而诱发很多的不适,反而给身体健康带来一些不良影响。

运动前后半小时 请远离可乐


当你在剧烈的体育运动后,有时会感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,有时还感到饥渴难耐。此时,来一杯冰镇可乐,那可真是凉爽无比。但是,可乐中含有二氧化碳和磷酸,正是这两种成分决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。

足量的二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用,还能通过蒸发带走体内热量,起到降温的作用。但可乐中的二氧化碳让我们在享受凉爽和刺激口感的同时,也会给我们的消化系统带来一些刺激。特别是在运动前饮用,有可能引起胃肠胀气,引发运动过程中腹痛等问题。

经过一定量的运动后,大家都会或多或少地感觉身体疲劳和酸痛,那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质,而酸性物质堆积会导致身体疲劳。此时,你若再给身体补充含有磷酸的可乐,就会增加身体的疲劳程度,使体内的酸碱度得不到中和,疲劳也不容易恢复。

专家建议:运动前后至少半小时内,不要喝可乐。由于运动中人体有大量电解质流失,所以在运动后喝含有电解质的碱性饮料才是正确选择。

游泳前运动有哪些


游泳这项人类的技能已经无从考究究竟是什么时候学会的,但是游泳作为一项体育运动却在全世界范围内广为流传。通过游泳能增加人的肺活量,能够使得心肌功能增强,还能够使得皮肤光滑有弹性,并且经常游泳能够塑造出完美的流线型身材。但是很多朋友不知道,在游泳之前有一些准备活动需要注意。

所谓准备活动的目的就是使体温升高,提高身体各器官机能(筋骨、神经系统、呼吸循环系统、心脏动力系统),使身体处于最适合运动的状态。

训练之前的准备活动由5~10分钟的伸展活动开始。游泳要慢慢地游上400米,分别进行划水和打水、游5段100米。

之后进行意识训练。在脑子里想象一会儿练习的现场、选好泳道。想象今天练习计划的细节以及动作的细节。最后想象自己站在游泳池的岸边,想像朋友们的呼声和游泳池的味道,想象他日成功之时的激动心情。

游泳比赛的准备活动,逐渐提高运动强度,使心率能达到140~150次/分的速度是比较有效的。

游泳的距离为1500~2000米。在比赛开始前30分钟结束。若离比赛开始不有较长的时间,可以通过运动衣的穿脱和伸展运动等轻度运动调整。

有的朋友游泳的过程中可能出现过腿抽筋的现象,这就是因为游泳之前准备活动没有做好。游泳前,一定要将各种准备活动做到位,并且要进行游泳训练的时候,旁边一定要有同伴或者是教练随行,这样以便于在发生意外情况的时候能够紧急呼救。

运动前活动的作用


运动对于每个人来说,应该都是比较熟悉的。不管是什么年龄段的人,都应该做做相适应的运动的,就连年迈的人,在日常生活之中,也应该经常做些运动的,因为运动对于生命有着不可替代的作用的。不过我们在运动之前,也是有一件事需要注意好的,那就是必要的活动,要知道运动前的活动对于运动、健康而言都是有着不可缺少的作用的。那么,运动前活动的作用具体有些是什么呢?下面就让我们一起来了解下吧。

运动前的活动作用主要有下面几点:

1、调整整体状态

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,调节不良的赛前状态,使大脑反应速度加快,参加活动的运动中枢间相互协调,为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。

2、为克服内脏器官生理惰性

通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平,使肺通气量及心输出量增加,心及和骨骼肌的毛细血管网扩张,使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性,缩短进入工作状态时程。

3、提高机体的代谢水平,使体温升高

体温升高可降低肌肉粘滞性,提高肌肉收缩和舒张速度,增加肌肉力量;在体温较高的情况下,血红蛋白和肌红蛋白可释放更多地氧,增加肌肉的氧供应;体温升高可增加体内酶的活性,物质代谢水平提高,保证在运动中有较充足的能量供应;体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性;同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加,从而预防运动损伤。

4、增强皮肤的血流量有利于散热

掌握了运动前活动的作用,那么在接下来的生活中,我们务必要保证好,不管是什么运动,运动之前都要做做相应的准备活动,这是无法避免,也是无法替代的。只有我们在运动前做好了必要的活动,才能够保证运动的完整进行,才能够有效避免一些不必要的运动损伤的发生。

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