运动健身是非常好的减肥方法,许多想要减肥的朋友都会挑选健身减肥,效果非常棒。减肥运动也有许多,通过运动能关心我们燃烧脂肪,但是大家要记住坚持哦。按部就班的练习,或是变化似的练习运动,除了增加乐趣,对身体也会有用地改善噢!
几种有用关心减脂的运动
1.快走
这是一种方便又简单的运动,你不需要加入健身房会员,你只要一双舒服的运动鞋,一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖,对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有用地改善健康状况。
以快走一小时四英里的速度来看的话,一分钟会燃烧5~8卡路里!所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。
2.壶铃
这是一个非常困难的运动,好是请教专业的教练,否则很轻易受伤。壶铃练习可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里,还能强化你的核心,更能平稳及稳固你的肌肉。
台湾有非常优秀的壶铃课程可以参加,大家可以上网查一下,许多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢!
3.游泳
游泳是非常有用的减肥运动,不管是蛙式,自由式,狗爬式等等。非凡是怀孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。(但是还是要请医师评估)也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者。一小时可以燃烧400~700卡路里。
4.骑单车
骑车可以改善你的心血管疾病问题。而在上班的时间利用脚踏车锻炼,还可以刺激你的脑细胞,让你上班的时候精神非凡好。
假如你的速度一直维持著挑战性,一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。
5.椭圆滑步机
这个机器其实比跑步机轻易得多,因为他有可以移动的手把可以握住,它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的挑选功能性,椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担忧,他的设计是安全的。你可以安闲地使用!一般人一小时可以燃烧600卡路里。
6.慢跑
谁不爱跑步呢?现在跑步已经是流行的运动了。因为能强健你的骨骼和肌肉,还能改善你中风状况疾病,有些癌症甚至也有得到有用地改善呢!你唯一要担忧的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜爱的音乐,户外跑的话,要记得做好防晒。
跑步可以一小时燃烧600卡路里噢!跑步也是要有标准姿势的!这样跑步才不会导致粗腿,你做对了吗?不是说跑步就只是跑步而已,好找教练练习你正确的跑步姿势,这样才不会轻易损害你的膝关节。
肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题,于是减肥成了一项全民运动。传统的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全,又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长,并不见得能得到理想的减肥效果。
事实上,最近的研究发现,人在高强度锻炼后的休息时间内,脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多,减肥效果也相对明显。当然,低强度运动仍是最安全的减肥方法。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高,逐渐采用强度更高的锻炼方式,促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。
下面几种综合运动方法有助于达到最佳的减肥效果:
1、中等强度有氧运动。
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%―60%,锻炼时间30―40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。
2、力量性训练。
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60%—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。
3、球类运动。
作为一种辅助性的运动方式,球类运动能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大、趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。
多数情况下,运动减肥只起辅助作用,还必须与控制饮食相结合,才能得到比较理想的效果。
只要做脚防晒措施,在炎夏行来海滩,汲与阳光所产生的维他命D,本来对身体有益。不过,沙岸指定活动之一的烧烤,却不太健康。烧烤时的食品,离不开香肠、鸡翼等肉类,它们均含有极高的卡路里。而食品经烧烤处理,健康价值也会较低。
如何可以令沙岸活动更健康?要领是多做各种类别的运动。除了泅水之外,沙岸排球、水中慢跑、堆沙,也都是不错的挑选。
第一介绍的是水中慢跑。其按摩作用可以排除疲惫,更能使双腿变得修长。水中跑步时,四肢如在陆地跑步般前后摆动,由于水中的阻力远远大于空气,只要慢跑45分钟,就同等在陆上慢跑2小时,可消耗高达980个卡路里。
另一运动是沙岸排球。在外国的沙岸上,热门运动首推沙岸排球;而在香港,只有愉景湾等的沙岸,才有这些设施。这种有别于传统排球形式的运动,第一在美国的加州显现,原本是设计予家庭间成员的玩耍,在 1996年升格为奥运名目。这种运动男女也适合,只要与朋友玩1小时的沙岸排球,便可消耗180个卡路里。
或许大家想不来,堆沙也可消耗人体不少卡路里。无论是堆出一座营垒,抑或胡乱挖一深坑,只要坚持1小时不停地挖和堆,就能消耗达148个卡路里。
以上三种活动,有动亦有静。来沙岸,便使不懂得泅水,也不愁没有健身的节目。
运动方案一:滑冰
大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。
运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
运动评价:如此简便健身的运动,赶快行动起来!
运动方案二:自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。
运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
运动方案三:慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging 和walking 两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
运动装备:运动装和跑步鞋。
运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
运动方案四:高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。
脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。 运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
运动方案五:骑马
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性、易接近的马),帽子。
运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值:240卡/小时。运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
运动方案六:排球
当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。
运动装备:运动服,运动鞋。
运动效果:会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
运动评价:让你的协作能力更强!
如何运动减肥是很多想减肥的朋友头疼的问题,想要瘦身成功,就要挑选适合自己的减肥时间,那什么运动减肥成效好?停面我们就来了解一停如何运动减肥,及能够减肥的运动,期望大家能知道什么时候减肥好。
如何运动减肥
当人体活动时,要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物,也就是醣类,接停来才会轮到脂肪和蛋白质,而蛋白质又比脂肪不轻易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过复标准的人,由于体内的脂肪比例并不高,因此减复当然不轻易,而且还可能造成体复过轻而影响健康。
晚餐前做点运动
一样人晚餐多会吃得比较丰盛一点,以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间,在饥饿感的唆使之停,也会吃的比较多。晚餐后,大部分的人会坐停来看个电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动停,几乎全部转变成体复储存起来了,这样长期停来,不变胖才怪呢!
因此停班回家后不要坐着休息,更不要大吃大喝,回家的第一件事是做运动,当然做适度运动再吃饭减肥成效是很好的,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以早一站或两站停车,然后以快行的方式行回家,如此一样可以达到适度运动的目的。
饭前做什么运动比较好
脉搏数达高脉搏数的百分之七十左右,保持十至十五分钟。快行是好的饭前运动。
为防止饭前运动时血糖会太低引起晕厥,天天停午三点半左右必定要吃一些点心(热量约操作在一百五十至二百五十大卡之间)。
饮食养生
运动养生