怀孕后,孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重,平常也变得轻易疲惫,嗜睡,并且活动也越来越不方便。因此,许多孕妇经常不是坐着就是躺着,丈夫和父母也是尽量包揽所有家务,结果导致孕妇体质越来越差,出现各种可能的不适和风险。
孕妇在怀孕阶级依据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼,对孕妇和胎儿都是比较有利的。好处主要有以下几点:
1.心肺功能增强
适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能排除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。
孕妇健身与运动的原则
2.心消化功能改善
能关心消化和排泄,促进新陈代谢,减轻或改善孕期的便秘现象,同时增进食欲。
3.血液循环流畅
促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
4.消耗适量脂肪
适当消耗过多脂肪,防止孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有用调节血压和血糖,防止出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
5.增加肌肉力量
运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁放松而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
6.转化营养物质
天天室外的新奇空气对孕妇和胎儿都是十分有利的;一定的阳光照耀也能促进钙和磷的汲取,能防止孕妇缺钙,有助于胎儿正常的骨骼发育。
7.改善夜间睡眠
适当的运动能使孕妇产生稍微的疲惫感,能有用关心孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
相关医学专家发觉,适当的运动对孕妇有百利而无一害,锻炼后的孕妇在 分娩时心跳频率较低,血压相对稳固,分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。同时,医学专家还发觉,孕妇在运动时胎儿也随之运动,胎心每分钟会增加10~15 次,表明胎儿对运动的适应性反应,出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见,合适的运动对母婴健康都是十分有利的。
【导读】你知道孕妇可以做的运动有哪些吗?有几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的,但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。下面小编介绍,孕妇可以做的运动有哪些吧!
漫步:
对准妈妈来说,漫步是最好的增强心血管功能的运动。漫步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方漫步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,漫步都是很安全的。
游泳:
医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么粗笨。
低强度的有氧操:
参与有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参与专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时间,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
跳舞:
跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒服的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参与舞蹈班,但是,要防止跳跃或旋转等剧烈动作。
孕妇可以做的运动有哪些
瑜伽:
瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承担的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次漫步或游泳,加强对心脏的锻炼。
舒展运动:
舒展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把舒展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
重量练习:
如果重量练习是你常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻练习的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保卫措施和合理的技巧(慢速、有操作的动作),重量练习是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种练习方法最好征得你的保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。
【导读】下面介绍的几种适合孕妇的瑜伽运动有什么?锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的,但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼,下面为你介绍适合孕妇的瑜伽运动有什么。
适合孕妇的运动有什么
漫步:
对准妈妈来说,漫步是最好的增强心血管功能的运动。漫步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方漫步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,漫步都是很安全的。
游泳:
医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么粗笨。
低强度的有氧操:
参与有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参与专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时间,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
跳舞:
跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒服的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参与舞蹈班,但是,要防止跳跃或旋转等剧烈动作。
适合孕妇的瑜伽运动有什么
瑜伽:
瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承担的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次漫步或游泳,加强对心脏的锻炼。
舒展运动:
舒展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把舒展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
重量练习:
如果重量练习是你常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻练习的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保卫措施和合理的技巧(慢速、有操作的动作),重量练习是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种练习方法最好征得你的保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。
瑜伽放松功,孕妈妈来放松。放松是孕妈妈健康的前提,下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功,关心孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而非凡的人生之旅。动作要领:侧躺(任意一边),曲臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿略微弯曲。
健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的极度紧张,并有较好的恢复能力。在印度,许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为孕妇瑜伽能给予她们许多关心,使她们在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。
瑜伽认为,健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时,瑜伽崇尚:适度、亲切的修炼方式;给予人们内在与外在的整体关注,这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多关心:
1、通过瑜伽,孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而心脏、肺部肌肉处于优良状态,有利于顺产和产后的身体恢复。
2、通过瑜伽的修炼,孕妈妈可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,通过适当的锻炼和优良的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况,并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题,使孕妈妈保持健康愉悦的状态。
3、更重要的是,怀孕期的锻炼可以关心孕妈妈建立自信,加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲惫感。
瑜伽放松功,孕妈妈来放松
放松是孕妈妈健康的前提,下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功,关心孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而非凡的人生之旅。
1、枕臂侧躺:
动作要领:侧躺(任意一边),曲臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿略微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后同样方式换另一侧。
作用:这一姿势可排除背部压力,放松背部。
2、仰尸功:
动作要领:仰卧,双脚分开,间隔为两脚宽,双手掌心朝上,放于身体两侧,闭眼。慢慢从下往上,依次放松身体的各个部位:脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓,这样可给你带来真正的平静和慈祥。
小提醒:在怀孕前期天天做三次,一次十分钟。然后逐步减少为两分钟,更多的用枕臂侧躺的方式放松。怀孕5个月后,建议仰卧的时间不能太长。
众所周知,孕妇们平时都会做一些运动,这样可以在分娩的时候减少痛苦。比如瑜伽就是不错的选择,我们建议怀孕三到七个月的孕妇们做瑜伽是最适合的,有助于顺产和孩子的发育。
一、时间:
孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。
二、小贴士
孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意:着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。
三、什么是孕妇瑜伽
孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽,孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心,这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度,不然会伤害到自己和腹中的胎儿。
四、孕妇瑜伽包括哪些内容
孕妇瑜伽的内容和普通瑜伽也有所不同,孕妇瑜伽需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时,主要是强化腹部和腰部的力量,为以后的顺利生产做准备。在练习时,孕妇还要重点增强对于呼吸的练习,呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。针对这些练习的要点,孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面:
1.静心练习瑜伽。
2.强化练习呼吸。
3.保持心情愉悦。
4.加强腰腹部肌肉练习。
5.养成规律的饮食习惯。
在现实生活中很多人都非常热爱运动,经常做运动不仅可以保持完美的身材还可以锻炼自己的身体,提高自身免疫力,预防身体疾病,长期坚持运动还可以消耗体内多余的脂肪,达到减肥的效果,还可以锻炼四肢协调能力。但是运动后经常会感觉到劳累,那么运动后如何放松运动后的劳累呢?下面就让我们一起来了解一下。
运动后的伸展确实对身体有很多好处,专家称伸展运动能够扩大运动者肌肉的运动范围,并且有助于改善肌肉的疲劳状态。并且,伸展运动对缓解肌肉运动后出现的不自主震颤运动也有一定作用,是维持身体高强度锻炼后恢复平衡状态的一种良好方式。
伸展运动一般做10-15分钟为佳,力度以身体感到拉紧感为宜,如果伸展时感到疼痛需要马上停止运动。那么,一下就是伸展运动分为几个步骤:
颈部伸展:首先平躺在地上,慢慢向上挺起躯干并保持双脚接触到地面,尽量让脖子进行伸展,这时候眼睛可以望向天花板。
跳跃伸展:两腿并拢两臂贴放于身体两侧,跳起后两脚分开与肩同宽,同时向上拍手,再跳起后恢复准备姿势,两个动作接替进行,对让你踢的胳膊、腿和躯干都有一定的好处。
向前伸展:为了减轻人们腿部肌肉的生成,运动后人们可以坐在地板上,将腿向前延伸,此时背部挺直弯曲躯干,尽量用手触碰脚趾。
肩部伸展:右手的手肘处弯曲90°向后碰触你的背部,然后再换另一只手。两只手交替运动能够帮助你放松肩部和背部肌肉。
膝盖-胸部部伸展:首先两脚分开,然后抬起右腿尽量贴近胸部,放下右腿换左腿做相同运动。两条腿交替抬起对躯干和腿部肌肉有放松作用。
手臂伸展:两臂水平向前伸出,开始向前转动两臂,后再转换到反方向,能过将肩部的肌肉充分放松。
贴士:
运动后做拉伸是十分有必要的,不仅能够保护肌肉快速回到平衡状态,还能够帮助人们塑造完美体型。
相信各位朋友看完以上文章中的内容阐述都已经对运动后如何放松运动有了新的认识,也希望大家在运动前期要做好热身的准备,这样运动起来不会对身体产生负担。不过大家也不要因为追求运动效果而随意增加运动量,那么肯定会对身体肌肉造成一定损伤。
随着生活水平的提高,现在很多人都开始关注自己的身体健康了。很多人都会采用各种各样的运动方法来增强自己的体质,提高身体的抵抗能力。比如说跑步,游泳,骑自行车,跳健身舞这些有氧运动,但是很多人都不知道什么是有氧运动,那么今天,小编就来给大家介绍一下,什么属于有氧运动。
有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。所以,有氧运动是指长时间的(大于15分钟,最好是30-60分钟):慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。
而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。
通过上面的介绍,相信大家都知道了什么是有氧运动了吧。其实,大家平时的跑步,游泳等等都是属于有氧运动的。而且有氧运动对于我们身体各方面来说都是有很大好处的,所以大家平时可以多多锻炼一下。但是也要适量,不然是会适得其反的。
根据运动场地的不同,运动可以简单地分为室内运动和室外运动这两种。可是,大家知道室内运动有哪些运动是有氧运动吗?因为有氧运动对减肥才有效,如果能够在室内进行有氧运动的话,不就更方便了吗?下面大家就看一下室内的有氧运动吧。
1.健美操
健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
2.踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。
3.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。
4.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
室内运动有很多种,最常见的就是上文内容提到的四种了,看过之后相信大家都会有一种莫名的熟悉感,因为这些有氧运动我们曾经都“玩”过,可能大家并不知道这些就在有氧运动的范围内。如此一来,大家对有氧运动就有所了解了。
饮食养生
运动养生