标枪的技巧有哪些 标枪规则大解析
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各式各样的运动，远距离投掷是非常激动人心的，今天小编给大家爱介绍的就是标枪运动，如果你对这项运动比较感兴趣，觉得它比较有趣，但是又不是非常了解的话，那么就来和小编一起阅读一下这片文章吧。
目录
1.标枪的起源与发展 2.标枪应该如何使用
3.标枪的比赛规则有哪些 4.标枪比赛中那些动作犯规
5.标枪训练技巧6. 标枪比赛的场地规定
7.标枪战术大解析 8.标枪比赛前注意什么
标枪的起源与发展
掷标枪技术的产生与发展，有它独特的演变过程。
标枪是古代劳动人民为了求得生存，在与大自然作斗争中为获取必需的生活资料而创造的一种原始投掷工具，在当时也作为一种运动器械。
到了奴隶社会，就被统治阶段用来作为训练士兵，镇压奴隶，掠夺财富和进行战争的一种武器。原始的标枪构造很简单，把石头磨尖装在木杆的一端即为枪头。
随着生产力的发展，才改用金属做枪头。有的部落逐渐搞起掷标枪的比赛，比赛中最优秀的人，就被众人推选为部落的领袖。
比赛不仅比远而且还比准。最初枪杆是平滑的，没有绳把，只在手上系着一条布带，投出时可使标枪旋转。根据比赛场地的遗址，可知当时有助跑道，也是一定的界线，掷标枪时不能踏出界线，但和现在场地规格是不一样的。
掷标枪早在古希腊奥运会上已列为比赛项目。到了一八八六年，在斯堪的纳维亚国家(芬兰、瑞典)的运动会上，瑞典运动员以35.81米的成绩首创男子
世界纪录，到一九零六年被列为国际正式比赛项目。女子掷标枪到一九三二年第十届奥运会时才被列为国际比赛项目，当时美国运动员以43.68米的成绩取得冠军。
随着田径运动的蓬勃发展，以及科学技术在田径运动中得到运用，掷标枪的技术也不断变革与发展，由古代发展而来的原始投掷技术在漫长的历史过程中，不断得到改革而逐渐完善。
掷标枪技术的演变是非常有趣的，在古代可以在标枪上缠绕皮带帮助用力，可以用手指顶在标枪的尾端进行投掷，还有加助跑的投远和原地投准。
持枪法由过去的 肩下携枪助跑，发展为现在的肩上持枪助跑。握枪法由古老的钳式握法，发展为现在的现代式握法。投掷步由过去的单足跳、后交叉发展为现在的前交 叉。
现代的投掷技术，有利于投掷步的加速，表现出良好的超越器械，加长了投掷的工作距离，并能很好地沿着标枪纵轴用力。
事物在不断的发展，人们在探讨更 为合理的技术过程中，尽可能在使掷标枪技术符合人体解剖结构的形式和生物力学的原理，研究更新的投掷技术。
由于掷标枪技术的迅速发展，男子的 世界纪录到八十年代已达到96.72米，女子掷标枪运动的历史虽然不长，但成绩的提高也是很快的，从第一个43.68米的世界纪录，迅速提高到69.32 米。
不但投掷技术不断得到改进，而且在器械上也不断受到高科技的改进，这一切都对标枪成绩的提高起到了不可替代的作用。
由于标枪成绩的不断提高，已对在同 一块场地上的其他项目的运动员有了一定的威胁，因此在1987年国际田联将标枪的重心作了调整(前移)，并作了严格的限定，使标枪的投掷距离有了较大的缩 短。现在的男子和女子纪录分别为98.48米和80米。
掷标枪，是一个比较复杂的多轴性旋转项目。它的完整技术，是由肩上持枪经过一段预先助跑连接投掷步获得动量，通过爆发式的最后用力作用于标枪的纵轴上，将标枪经肩上投出去。
标枪是一种带镞的短投掷梭标，又称"投枪"、"投矛"、"短矛"、"镶枪"等。
巧镞和骨标枪、在旧石器时代 (石器时代晚期)为狩猎武器。
铁镞标枪在古希腊和古罗马军队中曾装备过。希腊斯巴达人的轻装步兵可将标枪投掷20一60米远。
古罗马重装步兵的投矛长约1，5一2米，重4一5公斤，其投矛有很长的铁尖安在木柄上，投掷30米。
为使标枪投掷得更远，(达70一80米)，有的标枪上装有皮带环，以使投掷力键增加，罗马步兵多在冲锋前投掷标枪，在扎入对方盾牌后，标枪上的倒钩使得标枪极难拔出从而影响敌人盾牌的防御效果。
若要拔出标枪则会毁坏盾牌)，在尚不懂使用弓箭的部落 (澳大利亚人)和不使用弓箭的部落 (阿留申群岛人)，标枪是一种基本的投掷武器。
在西欧，标枪一直流传至中世纪。在俄罗斯，标枪即为短投枪。在《梆戈尔远征记》一书 公元12世纪)中首次提到标枪。
在中国原始社会已有标枪，但到宋代才成为军队常规武器，又称"梭枪"。
元朝蒙古军善用标枪，杆短另尖，枪有四角形、三角形、圆形数种，多数两端有刃，既可以马上刺敌，又可抛掷杀敌。
明代军队中有一种两头带刃的标枪，长68厘米，枪刃长23力厘米。尖尾长7厘米，两头尖，中间粗，有姻长箭，两端都可以刺人，便于投掷。清代的标枪多用木竹为柄上加铁镞，略如明制。
还有一种卫体用的标枪，枪杆较短，镞长6寸，木柄杆长1.8----1.9尺，重不到2斤。
纯铁打造的标枪更短「全长不到2尺，重不过4斤，技艺精熟者可干50步内投中敌人。
标枪是人类历史上有据可靠的最早的远程兵器之一。从原始社会开始，它就被用作重要的狩猎工具。
标枪一般由有镖头和枪杆组成，有些装有起平衡作用的尾翼。
镖头由金属打制而成，一般有锥形和长水滴形等形式，套装在枪杆上。枪杆通常用硬木、竹竿或金属制成的。在战场上，标枪常常与盾牌配合使用，以弥补近身武器的不足。
随着弓弩的出现，标枪的使用开始减少，但是直到13世纪，标枪仍然是世界许多国家军队的制式装备。
古希腊时代，在古代奥林匹克运动中，人们就已经开始将标枪助跑投远和原地投准作为竞技项目。
在完全退出军事舞台之后，标枪成为了一个纯粹的田径运动项目。
1792年，瑞典举行了世界上的第一次现代标枪比赛。男子标枪和女子标枪分别于1908年和1932年被列为现代奥运会比赛项目。
体育运动中的标枪一般用金属材料或碳素纤维制成，两端尖利，男子标枪重800克，长260到270厘米;女子标枪重600克，长220到230厘米。
标枪应该如何使用
握法
握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。
持枪
持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾 助跑 助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。
预跑阶段
预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。
投掷步阶段
第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直。
第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。
投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。
此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。
右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角。
第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。
左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。 五步投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。
最后用力
投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后(左脚未着地)，右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。
右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了满弓姿势。
此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。 弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性鞭打动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。 标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。标枪出手的适宜角度约30-35度。
枪出手后的身体平衡 标枪出手后，人体由于受惯性的作用，必然随着向前惯性继续向前运动，为了防止越线犯规，应及时向前跨出一至二步，身体稍向左转或上体稍前倾，降低身体重心，维持平衡，避免冲出线外。
标枪的比赛规则有哪些
标枪是田径运动中一个较为复杂的运动项目。要想使初学者迅速掌握标枪技术，尽快提高运动成绩，教练员必须给予恰如其分的指导。
教练员要勤于动脑，善于观察，针对每次训练课的内容，选择合理的观察位置，从不同的角度观察运动员所完成的每一个技术动作，从而掌握完成动作的情况，及时地发现和解决存在的问题，不断完善标枪技术，形成正确的动力定型，为今后提高运动成绩打下一个良好的基础。
一、从投掷者的后面进行观察
从后面观察的主要目的是看初学者持枪和引枪出手时是否正对投掷方向。然后针对初学者出现的问题对症下药地采用措施。
如：引枪不正，多是由于引枪与助跑配合不好;引枪时手腕僵硬，手臂未做好翻肘、翻腕，枪尖远离头部;再者就是柔韧性差、肩关节不灵活，肌肉紧张。
针对此情况，多做原地和上一步、上两步引枪练习，体会动作要领，发展肩、手腕等部位的灵活性练习，提高控制枪的能力。
二、从投掷者的侧面进行观察
(一)助跑动作是否放松，有节奏，最后两步是否减速 初学者往往因为身体灵活性差和不协调，心情过于紧张，没有掌握持枪助跑的动作要领，或助跑速度 太快失去控制，助跑点不准确、步子紊乱，交叉步上跳过高等原因而造成动作僵硬，最后两步明显减速。
在侧面可以及时地发现这些错误动作，然后让其改正。可以让学生多练习身体的灵活性、协调性，明确助跑技术动作的协调性，明确助跑技术的动作概念和任务，注重心理素质的培养。要求调整跑速，找准步点，以便迅速掌握助跑技术。
(二)投掷步是否与最后用户脱节，是否形成超越器械。教练员可观察学生助跑速度是否太快或太慢，上体是否过于后倾，超越器械动作概念是否清楚，投掷步腿的动作是否积极等技术环节。
针对发生的问题，要求学生进一步明确投掷步的技术概念和任务，降低助跑速度，提高助跑节奏，加强腿部力量，多做投掷步练习，体会并尽快地掌握投掷步的动作要领。
(三)最后用力时是否后坐，初学者往往由于怕冲出起掷弧犯规，不敢向前扑打以及两腿之间距离过大，右腿蹬地困难和左腿支撑无力等原因，造成最后用力时后坐。
因此，教练员要让其克服怕犯规心理，明确左侧支撑和右腿充分蹬伸的作用，强调左腿积极着地，保证躯干与地面的夹角为65～70。
(四)掷标枪时能否用上腰腿肌和下肢力量，是否只靠投掷臂的力量，掷标枪时正确的用力顺序是右腿蹬地，推动筋关节转向投掷方向，由髓带动躯干、肩、上臂、前臂，最后从手指掷出。
这个用力顺序不仅可以使全身大部分肌肉参加工作，而且保证有较长的工作距离。初学者由于用力顺序概念不明确，身体各部分动作不协调，投掷臂用力过早，最后用力时姿势不正确等原因造成掷标枪时用不上腰腹肌和下肢力量。
这时教练员可让学生进一步明确正确的用力顺序，在思想上引起足够的重视，通过身体全面训练提高协调性和灵活性，加强腿他积极超前动作训练，提高正确用力顺序的技能。
(五)观察运动员的出手角度，众所周知，标枪适宜的出手角度是32～36之间，在力量一定时出手角度的大小，直接影响到运动成绩的好坏。
因此，出手角度也是观察的一个重点。初学者由于左脚支撑无力或膝关节弯曲，掷枪时低头，持枪时枪尖过于上斜，身体过分后仰等原因造成出手角度过低或过高。
针对这些情况，教练员可要求初学者加强腿部力量训练，强调左支撑的作用，加强对标枪出手角度的控制能力等。
三、从落地区进行观察
在标枪落地区进行观察时，在注意自身安全的前提下，着重观察标枪运行的路线、方向和落点。通过观察可看出初学者往往是标枪出手后，滑翔能力差，运行不顺畅，枪失或高或低，落地时不扎地。
其原因是没有掌握好出手角度，出手时向前拉枪，用力不能通过标枪纵轴。对于这种错误动作，教练员在强调控制出手角度的同时，还要进一步强凋沿纵轴用力的重要性，加强这方面的训练。
那么，要做哪些运动才可以达成热身的效果呢?我们大致可以把热身运动分为两类：第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。
第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打乒乓球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。
如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。
如果您从事的运动较激烈或较专业，就必须用更长的时间来热身及拉筋，反之，闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时，对热身运动的需求也就不必太严格，甚至可以不必进行特殊部位的热身运动：比如慢跑之前要热身的话，可以利用五分钟做一套国民健身操，也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟，这样也就可以达到热身的效果了。
至于正确的拉筋伸展动作要领是：在足够的热身运动后，把稍后运动时即将使用的各肌肉群逐一缓慢温柔地拉长，直到有一点紧的程度，然后持续这个拉力达20秒以上。请不要拉到肌肉疼痛的地步!也请避免使用「跳动式」或「振动式」的拉筋动作，因为您每一次拉扯肌肉的动作，都会造成肌肉反射性的收缩。
所以，如果每次肌肉拉长的时间不能超过20秒甚至30秒以上，只会使肌肉张力不减反增，反而使肌肉或肌腱更容易受伤!用正确的动作将各肌肉群交替而渐进地慢慢拉开，才能达到拉筋的正面效果。如果时间充足的话，在运动结束后，最好利用几分钟，再用正确的拉筋伸展的运动把各肌肉群一一拉开，这样可以进一步增加柔软度，也能帮助减轻运动后肌肉酸痛的现象。
综上所述，在标枪训练中，教练员不但要采用科学严格的训练方法，而且要善于选择合理位置观察训练中所出现的问题，及时发现并给予正确指导，这样才能不断提高标枪运动的技术水平和运动成绩。
运动员开始试掷后，如果其身体的任何部位触及投掷弧、助跑道标志线和助跑道以外地面，或在试掷时标枪出手不符合规定，均判为试掷失败。
如在试掷中未违反上述规定，该运动员可中止已开始的试掷，可将器械放在助跑道内或外边，在遵守本条第12款中要求的前提下，可以离开助跑道，然后返回助跑道重新开始试掷。
注：本款中允许的所有行动应包括在规则第142条4中规定的一次试掷的时限之内。
如果在试掷时或在空中飞行时标枪折断，不应判为试掷失败。根据本规则，运动员可重新进行一次试掷。如果运动员因此失去平衡而犯规，也不应判作试掷失败。
标枪枪尖必须完全落在落地区角度线内沿以内，试掷方为有效。
每次有效试掷后，应立即测量成绩。民论尖的最先触地点取直线量至投掷弧内沿，测量线应通过圆心。
标枪落地后，运动员方可离开助跑道。离开助跑道时，首先触及的助跑道两侧平行线或线外地面必须完全在投掷弧及两端延长线的后面。
必须将器械运回投掷区，不得掷回。
应以运动员最好的一次试掷成绩，包括因第一名成绩相等而进行的决名次赛的试掷成绩，作为其最后的决定成绩。
标枪比赛助跑道
助跑道长度至少应为30米，至多为36.5米，条件许可时，应不短于33.5米。应用宽5厘米的两条平行线标出助跑道。投掷弧半径为8米，运动员应在投掷弧后面完成试掷。投掷弧可以画出，也可用木料或金属制成，弧宽7厘米，涂成白色，与地面齐平。投掷弧两端向外各画出一条白线，线宽7厘米，长75厘米，与助跑道标志线垂直。
助跑道左右倾斜度最大为1:100，在投掷方向上的向下倾斜度不得超过1:1000。
标志物：运动员可以在助跑道旁放置1-2个标志物以帮助起动或助跑(由组委会提供或批准)。如未提供此类标志物，运动员可以使用胶布，但不得使用粉笔以及其他任何擦不掉痕迹的类似物质。
标枪比赛中哪些动作犯规
参赛者应握着标枪之握把处，自肩上或投掷手臂上方把枪掷出，投掷时不得把枪抛出或甩出。自开始投掷至标枪离手期间，参赛者不得转身完全背向投掷弧。
标枪着地前，参赛者不得离开助跑道，离开时亦要在助跑道两边平行线的直角方向及投掷弧的两端延长线后面走出。
在投掷过程中，只要未触犯上述规定，参赛者可中途停顿，甚至把标枪放下，并且离开助跑道，然后重新回到助跑道投掷。
标枪着地时，枪尖必须比其他部分先着地，并且完全落在扇形着地区的角度线之内，该掷方算有效。
丈量时应由枪尖着地之最近点，通过投掷弧线之圆心，量度至投掷弧线的内缘作为该掷之成绩。距离之计算须以0.02米为最小单位，不足0.02米者应以较低的读数计算成绩。
在比赛过程中，运动员如果有下列违反规则的行为，则会被判犯规，成绩无效。
①超出时间限制;
②投掷铅球和标枪技术不符合规则规定(规则要求铅球和标枪必须由单手从肩上掷出);
③在投掷过程中，身体和器械的任何一部分不得触及投掷圈铁圈上沿或圈外的地面和标枪投掷弧、延长线以及线以外地面任何一部分，包括铅球抵趾板的上面，否则即为投掷失败;
④只有当器械落地以后，运动员才允许离开投掷圈或助跑道。标枪运动员在投出的枪落地前，不能在投掷后转身完全背对其投出的标枪。
完成投掷后，链球、铁饼和铅球运动员必须从投掷圈后半圈的延长线后面退出。
标枪运动员必须从投掷弧以及延长线以后退出;
⑤在没有犯规的情况下，参赛者可以中止已开始的试掷动作，将器材放下以后暂时离开投掷区，并重新开始，但是必须在规定的时限内完成投掷;
⑥参赛者可以在比赛期间离开比赛区域，但必须由裁判员许可并由裁判员陪伴;
⑦比赛过程中，运动员不能在比赛场地使用以下电子设备：摄像机、便携式录放机、收音机、CD机、报话机、手机、Mp3以及类似的电子设备。
裁判旗示
在投掷项目比赛中，通常有两名主裁判手中持有红、白旗帜各一面，用来示意运动员试投是否成功。举红旗表示试投失败，成绩无效;举白旗表示成功，成绩有效。
其中一名站在投掷区附近的称为内场主裁判，主要判定运动员在试投过程中是否犯规;另一名在落地区内的称为外场主裁判，主要判定器械落地点是否有效。
扩展阅读
说到标枪，这实际上是属于田径运动中的一种了，在上中学的时候相信很多人都有过投掷标枪的经历了，而且在标枪的竞赛也是比较常见的，所以说大家对标枪都是不会生疏的，但是要说到标枪的具体历史，特殊是标枪的起源是什么，一起看看吧。
标枪的起源
标枪是属于一种带镞的短投掷梭标了，所以说还被人们称为是投枪、投矛、短矛等。而且早在旧石器时代的时候，标枪就已经被作为一种狩猎武器了。而对于铁镞的标枪来说，在古希腊以及古罗马的军队中都是曾经被装备过的。
在西欧，标枪一直被流传到了中世纪。而在俄罗斯的时候，标枪就是一种短投枪看。而在中国，实际上原始社会中就已经有标枪的存了，不过一直到了宋代的时候才把标枪作为军队的常规武器了，而元朝时的蒙古军是非常善用标枪的，同时标枪是属于杆短另尖的，同时标枪是有四角形、三角形、圆形等数种的，而且多数标枪的两头都是会有刃存在的，是可以立刻关心我们刺敌的，同时还可以起到抛掷杀敌的成效。而对明代的军队来说，是有一种两头带刃的标枪存在，等到了清代的时候，这时候标枪大部分都是用木竹作为柄上，同时还需要加上铁镞，和明制的标枪比较相似。
标枪是属于我们人类历史上最早的有据可靠的一种远程兵器了，而且早在原始社会的时候，标枪就已经被我们用作是一种复要的狩猎工具了。而且对标枪来说，一样都是通过镖头和枪杆来组成的，而且有些标枪是装有起平稳作用的尾翼存在。而标枪的镖头是用金属打制而成的，一样情形下是有锥形和长水滴形这两种形式存在的，需要套装在枪杆上来使用。而标枪的枪杆，通常情形下都是用硬木、竹竿或者是金属而制成的。
在古希腊时代的古代奥林匹克运动之中，这时候人们就已经把标枪助跑投远，还有标枪原地投准作为一种竞技的项目了。等到标枪完全退出军事舞台了以后，这时候标枪就已经成为了一种纯粹的田径运动了项目。到了1792年的时候，在瑞典进行了世界上的第一次现代标枪竞赛。
上面给大家介绍了相关标枪的情形，能够发觉实际上标枪的历史还是非常悠久的，早在旧石器时代就已经有标枪的存在了，所以说大家应该能够对标枪有所了解，这样能够让我们更好的对标枪有所了解，能够对标枪的具体历史有所了解。
说起排球，很多人都不陌生的，无论是平时的休闲，还是正规的比赛，都能够见到排球的身影。今天小编就来给大家详细介绍一下关于排球比赛的一些相关知识，下面就来和小编一起了解一下吧
目录
1.排球比赛之打排球技术 2.排球比赛的规则介绍
3.排球比赛的站位要求 4.排球比赛的场地要求
5.排球比赛中裁判的职责 6.沙滩排球比赛的特点
7.排球比赛之如何选购排球 8.排球比赛中的阵型
排球比赛之打排球技术
一种是有球技术，包括传球、垫球、扣球、发球和拦网;另一种是无球技术，
包括准备姿势、移动、起跳及各种掩护动作等。排球技术主要由步法和手法组成，同时与视野活动、躯干活动和意识活动相配合融合为一体。每项排球技术都是由击球前动作、击球动作和击球后动作组成。
从广义上讲，除了身体某一部位击球时的动作外，都称为配合动作;但从狭义上讲，只把准备姿势、移动等称作配合动作，而把击球动作前后较连续的动作也称之为有球技术，如扣球技术中的助跑、起跳等。这就是排球的技术。
排球技术特点
第一，完成各种技术动作的时间短促;第二，各种技术动作都是球在空中飞行时完成;第三，大多技术具有攻防两重性，如拦网，传球，垫球;第四，身体各部位都能触球。
运动特点
1、广泛的群众性
排球场地设备简单，比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练，亦可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。
2、技术的全面性
规则规定，每个队员都要进行位置轮转，既要到前排扣球与拦网，又要轮到后排防守与接应。要求每个队员都要进行队员必须全面地掌握各项技术，能在各个位置上比赛。
3、高度的技巧性
规则规定，比赛中球不能落地，不得持球、连击。击球时间的短暂，击球空间的多变，决定了排球的高度技巧性。
4、激烈的对抗性
排球比赛中，双方的攻防转换始终是在激烈的对抗中进行。高水平比赛中，对抗的焦点在网上的扣拦上。在一场比赛中，夺取一分往往需要经过六、七个回合的交锋。水平超高的比赛，对抗争夺也越激烈。
5、攻防技术的两重性
排球是多种技术都可以得分，也能失分的项目，这种情况在决胜局比赛中更加突出，所以说每项技术都具有攻防的两重性，因此，要求技术既要有攻击性，又要有准确性。
6、严密的集体性
排球比赛是集体比赛项目，除发球外，都是在集体配合中进行的。没有严密的集体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作用。水平越高的队，集体配合就越严密。
排球运动员在比赛中运用的符合规则规定的攻防动作的总称。排球比赛规律一般是按照发球接发球进攻(简称一攻)接扣球再进攻( 即防守反攻,简称防反)接扣球再进攻直至死球的顺序进行的。
接发球进攻一般由垫球、传球和扣球(或吊球) 3项技术衔接而成;而防守反攻一般由拦网、防守(或保护)、传球和反攻扣球4项技术衔接而成。发球与接发球是排球比赛中争夺的第 1个回合，也是进行比赛的基础。
随着技术的发展，训练程度的提高，以及规则的改变，现代排球比赛中,网上扣球、拦网已成为各强队争夺的焦点。而扣、拦技术的发展也带动了其他基本技术的提高。
排球技术发球是一项先发制人的进攻技术。攻击性发球可以直接得分，也可以破坏对方的一传与进攻，动摇其士气，为本队拦网和防守造成有利条件。发球一旦失误就失去发球权和得分机会。
排球技术在训练中，如果发球技术好,也可能带动接发球技术的提高。20世纪50年代中国主要采用各种旋转性发球和大力发球。60年代，中国和日本使用发飘球。
这种球飘晃飞行，使上手传球接发球极易失误。中国有些运动员发飘球技术具有独到之处。国际上普遍重视发展多样性和攻击性发球，各强队常用的发球技术主要有:上手、勾手发飘球和远距离发飘球，还有勾手大力发球和发高吊球等(图1)。
排球技术接发球垫球(一传) 是组织进攻战术的基础技术，也是夺回发球权的重要技术环节。要求准确地、平稳地把球接送给二传队员或扣手(即一传到位)，尽量减少失误，以便组成有力的进攻战术。
国际上接发球在50年代主要是用双手上手传球。1961年以后，发飘球逐渐盛行，为了提高接发球的稳定性，日本、中国和国际上其他一些强队都相继将一传改为双手下手垫球(图2)。
传球(二传)
是接应一传或防守后，把球传给扣手进攻的技术。
排球技术80年代对传球技术的发展提出了更高的要求，不仅要把球稳准地托起，而且要能迷惑对方，避开拉网，组成快速多变的进攻战术，以达到助攻的目的。
在现代排球比赛中，二传队员往往起着由防转化到攻的桥梁与核心作用，需要有特殊的技巧。中国一贯重视二传手的特殊训练，特别是从1976年以来，各强队普遍着手培养身材较高、 头脑冷静、
排球技术战术意识强、能拦能扣、传球技术熟练的二传手。国家男子排球队优秀二传手沈富麟，擅长隐蔽传球，与同伴配合非常密切，能机智灵活地选择突破口，组成各种快变战术。
国家女子排球队队长孙晋芳能根据扣球手的特点传球，跳起传球的掩护性强，而且左手扣球具有较强的攻击力，是一名能传善扣的二传手。
此外还有各种调整传球、跳起晃传、向侧传球以及各种假动作传球等，都是使中国排球战术更加灵活多变的传球技能(图3)。
排球技术扣球是战术配合的最后一击，是进攻中最积极有效的技术，也是得分与获得发球权的重要手段，它是衡量一个队进攻实力的要素之一。
一个队扣球技术水平越高，越能为提高拦网及防扣球技术提供有利条件。扣球的攻击威力主要表现在高度、速度、力量、变化和突然性上。
据测验，一个优秀运动员的一记重扣，球速可达每秒28米左右。有威力的扣球往往是在球路的变化和与轻打软吊相结合中突破拦网的。优秀的扣球手应该既能强攻，又会快攻，还要有自己的特点。强攻扣球是扣球的基础，它一般包括近网高球强攻(平网扣球)和调整强攻(斜网扣球)。
快球和快速进攻是现今世界排球运动发展的一个重要特点。无论是奥运会排球赛、世界杯排球赛或世界排球锦标赛，几乎所有的强队都越来越多地运用了快球。
有些以高打为主的队也吸收了快速的打法。中国排球运动历来是以快著称的。在1950年世界学生第 2次代表大会的体育比赛中(中国第1次参加6人制排球比赛)和1956年第 1次参加在巴黎举行的世界排球锦标赛中，
排球技术中国队都使用了传统的快球。此后，各国也逐渐运用了此种打法。1965～1966年中日男排互访比赛与世界男子排球锦标赛中，中国国家队与北京队运动员创造性地运用了4号位平拉开扣快球。后来日本队又在此基础上发展成当前的短平快球。为了突破拦网,中国运动员在大力提高弹跳力的基础上又发展了冲飞扣球(分前飞和背飞)，即起跳后在腾跃过
排球技术程中选择适宜突破口击球和拉3、拉4扣球(由短平快球发展而成,是将击球点从3号位或4号位队员的右侧错位拉到左侧进行扣球)、时间差、空间差及位置差等新技术。中国男子排球队优秀扣球手汪嘉伟的冲飞扣球，在许多重大比赛中命中率往往高达70%以上，1979和1981年两次被选为亚洲最佳男子排球运动员。
当前，在国内外强队的比赛中，排球技术男队强攻与快攻约各占一半。女队则强攻多于快攻。中国队素以快攻见长，正逐步提高强攻，使强攻与快攻有机地结合。
对优秀扣球手的培养，也是既重视其个人的特长，又要使其掌握强攻与快攻的技术。如国家女子排球队郎平，既是优秀的重扣球手，快攻技术也很熟练。
扣球要领
扣球起跳后，先挺胸抬头展腹，手臂屈肘向后上方抬起，身体成反弓形。利用收腹、转体收胸动作发力，带动前臂上甩击球，挥动要有提肩抬肘动作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高点击球。手触球时，用全掌包住球的后上方，使球上旋，急速离手落入对方场区。
正面传球
1：准备姿势
看清来球，迅速移动倒球的落点，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽，左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向。
2：击球点
击球点在前额上方约一球距离处。
3：传球手形
当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。两拇指相对成一字形或八字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。
4：击球用力
球来时，两手微张迎球，用拇指内侧，食指全部，中指的二三指节触球的后下部，无名指和小指触球两端。用手指的弹力、手臂和身体协调的力量将球传出。
背传当判断来球之后，迅速移动到球下，双手抬起，手触球时，手腕适当后仰，掌心向上，在额上方击球的下部，传球时，用蹬地、展腹、抬臂、向后翻腕及手指的弹力把球向后上方传出。
跳传跳传的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳时间，起跳过早或过晚都会影响传球的质量。根据一传球的高低，及时起跳，两手放在脸前，当身体上升到最高点时，靠伸臂动作和手指手腕的弹击力量将球传出。
由于在空中无支撑点，用不上蹬地力量，只有靠伸臂力量将球传出，因此，必须在身体下降前传球出手，才能控制传球的力量。一般正面二传这是二传中最简单、最常用的战术。
传球的动作与正面传球基本相同，只是传球前身体不要正对来球，也不要正对传球方向，而要边迎球边转身，将击球点放在靠传球方向一侧，身体随传球动作边传边向传球方向转动。
调整二传将一传不到位，离网较远的球传给扣球队员进攻，这种传球叫调整二传。调整二传与正面传球动作相同，传球时，要注意选择传球方向，传球方向与网的夹角越小越有利于扣球，尽量避免垂直向网前传球，同时，传球高度要稍高，不要太拉开，这样有利于扣球队员观察和上步扣球。
背向二传背向二传能够利用网的全长，增加进攻点，具有很大的隐蔽性、突然性。传球前要先移动插入球下，背对传球方向，要明确身体所处的位置及离标志杆的距离，传球时，要利用向后上方展体、抬臂、伸肘动作将球传出。传快球传出的球弧线低，节奏快。传快球主要是依靠手指手腕的弹击动作和适当的伸臂动作来控制传球力量。
要传好快球，二传队员必须主动与扣球队员配合，要根据一传的弧线、速度和扣球队员的助跑速度、起跳时间、击球点的高度和挥臂速度等情况，来决定传球的速度、高度、距离和出手时间，把球主动送到扣球队员手上。传短平快球传出的球速度快、弧线平，落点距二传手2至3米处。
传球时，击球点应保持在脸前或额前，上体前倾，充分利用伸肘和压腕动作，传出快速的平弧线球。传平拉开球传出的球速度快、弧线平，落点距二传手6至7米处。平拉开传球和短平快传球动作基本相同，但要充分利用蹬地、伸臂、压腕伴随动作将球传出。
如果来球低，要稍屈膝，降低重心，使击球点保持在脸前。如果来球较高，可采用跳传。传球时，利用伸肘和主动加大屈指、屈腕的力量把传球路线压平。
拦网
是在网上拦击对方来球。它是防守反击的第一线，又是强有力的得分手段。拦网有单人拦网、2人或3人的集体拦网 (图6)。50年代,规则不允许手过网，大都采用后仰式拦网，那是单纯防御性拦网，只要求将球拦起来，以便组织反攻。
1965年以后,规则改为拦网手可以过网,使拦网成为攻击性技术,因此拦网在整个比赛中越来越显得重要。中国在采用了盖帽式拦网新技术后，也大大提高了拦网的攻击性。70年代随着扣球技术的不断创新，各国拦网技术又有了新的发展。
不仅队员的身高、臂长、 原地弹跳和连续弹跳的能力有所增长，而且单人拦网能力、手形变化以及对付快攻战术的拦网技术都有很大提高。还出现了重叠(梯次)拦网。拦网时力争拦死，其次才是把球拦起以便反击。
防守(救球)
是防守体系中的一个重要组成部分，是反攻的基础。一场比赛除了最多有 1/3左右的扣球可能拦住以外，还有 2/3的扣球需要救球。从这个意义上讲，没有防守就没有反攻，因此后排防守已引起各国强队的重视。
60年代，日本教练员大松博文带领的贝冢女子排球队就是以防守和勾手飘球轰动国际排坛，并以绝对优势夺得1962年世界排球锦标赛冠军和1964年奥运会排球比赛冠军的。中国排球队，尤其是女队，近几年防守技术有明显进步。
女排队员张蓉芳被评为不来梅国际排球邀请赛中最佳女排防守队员。实践证明，只有在接发球进攻稳定的基础上，使防守反攻也具有高水平的队，才可能进入世界排坛先进行列。
防守技术以垫球为主,根据不同来球选择不同方法，如遇低球可视情况选用正面、侧面、 跨步、 滚翻等各种低姿势的垫球或鱼跃救球，如遇高而急的球可用上手挡球。
只有防起更多的好球,才能更好地组织反攻;而掌握多种多样的防守技术和不断加强防守战术意识，特别是顽强的战斗意志，则是防守成功的先决条件。
保护
是排球比赛中各项技术之间的一项串联衔接性技术，它虽然没有定型的动作，主要靠反应、脚步和实战经验，然而却是排球比赛中很重要的一环。
如果没有良好的保护技术，往往使比赛中断而失分。保护有进攻中的保护(如扣球时本队不扣球队员要转向其进攻区，以保护被拦回的球)和防守中的保护(如拦网者后面的保护)以及防守起球后的保护。同时扣球和拦网队员都应随时做好自我保护的准备(图9)。
无球技术
是指实际比赛中许多没有接触到球的技术动作。它是随着排球运动水平的不断提高而发展起来的。无球技术在排球比赛中大量出现，它在战术组成中，对助攻、策应、掩护、保护等都十分重要，越来越引起人们的重视。其动作要求及时、准确和真实。
准备姿势和脚步移动
这是各项基本技术的前奏。准备姿势的好坏，直接影响着脚步移动的及时与准确性;而脚步移动的好坏,又直接影响完成技术动作的质量。据统计，在防守中因移动慢而使球落地的约占防守失误总数的50%以上。
排球比赛的规则介绍
1.比赛的开始
第一裁判员鸣笛后开始发球;而比赛的进行始于发球员击球的瞬间。
2.死球的构成
比赛中犯规，裁判鸣笛时，构成死球。若无犯规，则自鸣笛时构成死球。
3.界内球
当球触及包括球场界线在内的场内地面时，即为「界内球」(规则1.3.2)
4.界外球
以下情况发生时为「界外球」
球体触地的部分完全落在界线外时;
球触及球场以外的任何物体，如天花板或非比赛球员时;
球触及标志竿、绳子、网柱或标志竿、标志带以外的球网本身时;
球体全部或一部分在有效的球网空间外通过其垂直面时(规则11.1.2情况除外)
球体全部通过网下垂直面。(规则11.1.3)
5.比赛的击球
每队必须在自己比赛区域内打球(除了规则1l.1.2以外)无论如何，救球可以自无障碍区将球打回。
球队的击球次数
各队均赋予至多三次的击球(拦网除外，规则15.4.1)击回对区，若超过就构成四击球。
全队击球次数的计算不仅包括球员有意的击球，同时也包含无意的触球。
连续击球
同一名球员不得连续击球两次(拦网除外，规则10.2.3、15.2。、15.4.2)
排球比赛的站位要求
排球是一项集体活动，它和足球、篮球相比，更需要集体的配合，因此每个人都必须各司其职。
排球场上的六个人，通常有如下的几种身份：主攻、副攻、二传、接应和自由人。
主攻
主攻是一支球队里的重炮手，也是主要得分手。主攻通常需要有比较出色的腰腹力量，同时拥有出众的爆发力，还必须要有一定的滞空能力。
因为主攻通常需要在四号位、以及后排通过强攻突破对方的拦网。而且更重要的是，一传到位的球，主攻必须扣死;一传不到位的球，主攻更应该凭借自身的能力将球处理过网。
相对而言，主攻除了在进攻上要有较强的突破能力之外，更需要有出色的一传。
无论是男排还是女排，现在二主一自由人接一传的体系是比较流行的，因此主攻必须承担起全队一传的重任。
在北京奥运会女排1/4决赛中，意大利队在决胜局就是因为主攻皮西尼尼一传崩溃，导致意大利队在领先的情况下，被美国队翻盘，无缘决赛。
副攻
副攻是一支球队里的城墙，明显地，副攻必须具备优秀的拦网技术，否则就不能成为一个优秀的副攻。
副攻对身体素质的要求主要是身高，通常副攻是一支球队里面最高的。
但并不是高就能压制对方的进攻，脚下的移动、预判、起跳的时机、拦网手型，这些都是一体的，拦网出色的副攻，即使他的进攻一般，也能给对方施加很大的压力。
比如在00年至03年间的俄罗斯女排，当时名教练卡尔波利启用的一名副攻是贝利科娃，这就是一个典型。
尽管贝利科娃只会打身前快球，而且打得很一般，但就是因为她出色的拦网技术力压当时其他的优秀副攻，坐稳主力的位置。
副攻除了在拦网要有所作为之外，进攻上也必须有特点。副攻的进攻不需要和主攻一样。
但主要有两个特点，一个是吸引对方拦网，为己方进攻创造条件;另一个是利用快速多变的战术进攻，起到改变进攻节奏，丰富进攻手段的效果。
由于副攻进攻速度快、所以对一传的要求很高，当一传到位情况下，副攻可以通过在二传身前、身后的跑动分散对方拦网，给主攻创造机会;同时也可以自己打战术球，以快制胜，对方拦网也很难跟上节奏，从而增加扣球的成功率。
二传
二传是一支球队里的灵魂、大脑，是组织进攻的关键人物。二传需要具备良好的心理素质、细腻的手上技术和快速的脚下移动，特别要指出的是，二传的跳传是非常重要的。
一个出色的二传必须具备跳传的能力，这样能尽可能快地组织快攻。同时，在一传不到位的情况下，二传的调整传球显得尤为关键。
标枪是投掷项目里面的一种，在奔跑以后把手上的标枪投掷出去，是田径竞赛项目中经常会用到的一种器械，是一种多种性的旋转项目，现在也有相关的赛事，很多人也都特别喜爱看。怎么扔很多人并不知道，所以下面就给大家介绍一下标枪怎么扔。
一、标枪怎么扔
第一就是把标枪斜放在手掌心里面，然后食指和大拇指的地方把标枪的末端握住，正确的握法要了解清晰，然后进行助跑，把标枪扔出去，助跑的距离可以依据自己的情况来决定，助跑也分为不同的阶段，第一就是预跑，然后是越跑，渐渐的进行加速，在投掷的过程当中也分为五个不同的步骤，一定要好好的做，这样才能把标枪扔得更远，其实标枪运动在古时候就有，是一种短投掷运动，刚开始的时候是作为远程兵器之一，原始社会的时候是狩猎的工具，经过不断的进展已经成为了一种竞赛项目，一直到1972年，瑞典进行了第一场现代标枪竞赛，一直连续到现在，是一种特别不错的竞赛项目，受到了很多人喜爱，在扔标枪最后用力的时候，由于惯性髋部会比较向前进行运动，在超过右边腿支撑点的时候，右边的脚就是最后用力的点，在左脚踩在地上后就形成了一个以左脚到左肩的一个支撑动作，能够为右腿制造一个比较好的条件。在投掷的时候手臂应该向上转折，然后再把前臂手腕带动起来，向上翻转，当上面的身体转为正对投掷方向的时候，就可以形成一个满弓的姿势。
二、标枪的材质
标枪在古时候是木头材质的，把两端都弄尖以后使用，可以作为打猎的工具，而且也可以作为自我保卫的一个工具，在现在体育竞赛当中，标枪都是金属材质的，也有碳素纤维材质制作而成的，这样拿在手里面会更加有质感以及有手感，可以让使用效果变得更好，像一些少数民族使用的标枪材质都比较轻，使用木头的相对来说比较少，不同的地方会有不一样的要求。
上面给大家介绍的就是标枪怎么扔，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，扔标枪的方法大家可以好好了解一下，只要用的方法正确，就可以让标枪扔得更远。想要扔标枪的成绩有所提高，正确的方式方法就很重要，对于相关的知识应该要有一个具体的了解，这样看起来也更加有乐趣。
标枪对于大家来说，是比较熟悉的，作为田径运动的一种，在平常许多人都对标枪比较的熟悉，不过在平常大家对于标枪是不太熟悉的，我们可以利用标枪的方法来起到锻炼的功效，对我们健康也有意义，那么具体学标枪有哪些好处，一起跟着来看看标枪的情况。
学标枪的好处
对于标枪来说，我们学标枪是能起到促进人体的新陈代谢的功效了，对于我们的健康是非常有意义的，非凡可以关心我们有用的改善神经系统的调节功能，还可以很好的促进我们内脏器官的机能，这也是可以起到提高人体健康水平的功效。我们坚持标枪是可以起到进展我们身体素养的功效，对我们健康是非常有意义的，同时我们学标枪还可以提高运动技术水平，同时还可以起到培养出我们勇敢、坚韧、坚韧的性格，这样能够对大家健康有好处。
同时大家去学标枪，这时候还可以促进我们的颈部、肩部、脊椎健康，对我们健康是非常有意义的，非凡是对于经常坐在电脑前的人来说，实际上往往都是会有一些颈椎、肩部的问题存在的，而且大家在学标枪的时候可以发觉，是要求我们背部挺直放松的，而且这样的方法对大家健康有好处，同时还可以关心我们促进我们的颈椎以及肩部的健康。
同时学标枪对于我们促进心脏的健康也是有关心的，大家可以通过坚持标枪的方法来增强我们的心脏健康，同时还可以很好的保卫好我们心血管系统功能，这样对预防疾病有意义。这样在关心我们提高最大摄氧量的同时，还可以关心我们向大家身体各个器官输送大量的氧量。同时在标枪的过程中，我们是会加速血液循环的，这样自然就可以让我们的冠状动脉能够有足够的血液供给到心脏中，这样对预防各种心脏病的产生是非常有意义的。同时还可以通过标枪的方法来预防i些脑血管健康产生。
同时大家通过血标枪还可以关心保卫肺部及呼吸系统的健康，大家长期的坚持标枪运动，这样就可以让我们的肺部功能变强，这样对于增大肺活量是有意义的。对于解决肺部等疾病是有意义的，大家不要错过。
哪些人适合学标枪
对于身体素养比较好的人群来说标枪是很适合的，而且力量大多人进行标枪的锻炼方法，那么无疑可以更好地去进行标枪的锻炼方法。
学标枪能减肥吗
大家在学标枪的时候可以发觉，是能够起到减肥贡献的，对于标枪来说，在这时候的锻炼功效是比较好的，在学标枪的时候可以发觉，这时候能够让我们大量燃烧体内的脂肪，同时热量消耗非常多的，这样自然是能够起到减肥的效果了。
学标枪的注重事项
在学标枪的时候需要注重，我们必须要学会助跑，这样才能更好的去标枪，是大家应该重视的。
标枪的动作要领
大家在进行标枪运动的时候要注重，第一要对握枪的方法有所了解才行，我们要把标枪斜放在掌心上，然后挑选让我们的大拇指和中指握在标枪把手末端，同时还要让我们的食指能够自然弯曲的斜握在标枪上，这也是比较好的挑选，同时还要让我们的无名指和小指握在把手上才行。
然后我们要屈臂举枪在肩上，然后挑选让那个大小臂夹角维持在90度，最好是能够稍高于头，再让枪尖稍低于枪尾就可以了。
同时在标枪的时候要注重的就是预跑阶段了，在这时候主要是对于加速有所重视才行，第一我们在跑的时候是要稍前倾的，同时我们还应该让用前脚掌着地，同时要让我们的大腿抬得较高，同时加强后蹬的力量，这样可以让动作更轻快的同时还能够富有弹性，这样就可以更好的去扔标枪。
标枪怎么扔
在投标枪的时候需要注重，第一我们助跑，这时候会由于惯性的原因，导致我们的髋部是会迅速向前运动的，而在超越了右腿支撑点的时候，这时候我们的右脚就可以开始用力了。等到左脚着地的时候，这时候就形成了以左脚到左肩的左侧支撑，同时还可以让我们的右腿继续蹬地转髋是能够制造条件的。然后挑选投掷，让我们的手臂处于身后，大概和肩同高的时候，一定要和我们的躯干几乎成直角。等到标枪离手的时候，这时候我们要让手腕和手指的积极的进行动作才行，这时候可以让标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，可以让标枪更好的去扔。
扔标枪的技巧
大家在标枪的时候需要注重，我们是应该注重做好热身运动的，非凡是对我们的手部来说，更是应该注重多做热身的，这样才可以防止身体不适情况产生，是我们在扔标枪的时候应该重视的，同时还应该学会助跑，这样能够对我们健康有所好处，因此大家在扔标枪的时候是应该对这些情况有所了解的，这样才健康。
标枪对于大家来说是比较熟悉的，在平常许多人都对学标枪是比较熟悉的，这是能够关心我们锻炼的，这样是能对我们健康有所好处的，上面介绍的这些相关标枪的情况，我们应该有所了解，对标枪有所了解，这样才能更好的去学标枪。
现在人们在赚钱的同时，也更加的注重身体的健康了。跑步这项运动被许多的人作为平日里的第一运动，它用时短，属于有氧运动，而且对身体的损害更小，相比篮球羽毛球，跑步的危险性很小，而且不受环境等限制。跑步的人很多，但是跑步技巧你知道吗，许多人都喜欢晨跑，这样可以挤出时间来锻炼，这固然是好，但是你知道这样慢跑的好处吗?别急，小编这就为大家解答，另外，为大家制定一个跑步训练计划，以提高效率。
跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，有时双脚都不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!
下面我将和大家说说如何掌握正确的跑步的技巧，如你所见，走路是一件非常自然的事情。但是当我们开始跑步的时候我们通常更加在意环顾自周，看看其他人是怎么做的。然后我们掌握了一定的跑步的技巧。我们跑步的方式非常重要，一定要受到重视。正确的跑步动作会在长距离跑步中给你带来很大的帮助。当我们在走路时，我们很自然的向前移动我们的手臂，我们并没有把手臂抬得很高，同时我们弯曲我们的脚使其自然落地。
当你进入跑步阶段时必须记住以下几点
开始慢跑了，你一定要清楚自己的技术动作都是向前，手臂的挥舞不能仅仅局限在身体范围进行摆动，这样会浪费能量，要手臂向前摆动，动作幅度适当加大。慢跑时，由于手臂的位置不高，所以动作要自然，脚尖自然落地，去放松下来跑步。还有就是，跑步的时候身体一定要直。许多人在跑步的时候经常会哈着腰。肩膀这样就也会向前倾了，屁股会厥后去，这样不利于塑造身形。正确的跑姿是很重要的。无路如何身体一定要直，肩膀后阔，充分展开胸部，让呼吸更顺畅。在跑的时候，一定要不断的给自己心理暗示这些标准的动作，不然跑的时间长了就会身体渐渐的变形。毕竟好的跑步姿势对跑步来说是很重要的。
进入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也台高一点。但是我们还是有保持身体的正直与放松，这一点非常重要。大多时候当我们速度加快时，我们就会有些紧张。记住一定要保持身体的正直与放松。
当你进入冲刺跑时，你的膝盖和手臂会抬得更高一些。
呼吸节奏
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。
尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。
状态调整
经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。
慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组_织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排_毒，具有积极的作用。
同时也必须关注慢跑姿_势与呼吸法的一些细节
消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
代谢排毒
规律的呼吸可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
慢跑的最佳时间
慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。
运动时间
每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。
运动禁忌
天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。
慢跑的呼吸法
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)
无论什么样的跑步都不能只用鼻子呼吸，因为跑步的时候人体更加需要氧气。光用鼻子不能满足跑步时的氧气所需，在跑步的时候会让呼吸肌的活动加强，呼吸加快，来增加肺部的换气，由此满足供氧。如果呼吸的方式不正确就会使全身更快的疲劳，由此可见呼吸方式的重要性。在跑步的时候，注意呼吸节奏，尽量不要更换呼吸节奏，以免造成岔气。正确呼吸方式应该是张口同时时与鼻子一起呼吸。这样可以保证全身的最大供氧量。
据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
刚开始跑步的朋友我为大家推荐这样的跑步训练计划
要循序渐进，不要急于求成
刚刚开始接触跑步的时候，要保持一颗健康对跑步感兴趣的心去锻炼，根据每个人的情况不同，可以在专业老师知道的时候选择刚开始的量以及慢慢加量。太着急提升跑的距离，想一下子跑很远是不可能的。在跑步的时候要减少身上的负荷，而且要在神清气爽的情况下跑，不能疲劳运动，这样会适得其反。首先从近距离开始练，在跑之前规划好自己的路线，慢慢跑，弦适应跑步这项运动。距离的选择要根据自己的时间，身体状况，在感觉跑完过后不是那么的疲劳，而且在短时间内就能恢复过来，这样是最好的。过了一段时间后，可以自我感觉，也可以让有经验的人指导，有条件的还可以参考《国家锻炼标准》中长跑的专业知识来提高速度。值得注意的是，加的时候不能速度距离同时增加。每增加一次量的时候，需要在这个量上多跑一跑，维持半个月甚至一个月这样。在训练的时候，为了给自己带来乐趣，可以不断的给自己提高要求。当跑步的距离达到一定的距离时候就不要再加了。强度上可用脉搏控制。像一般以健身为主的，跑完后也就每分钟150此左右，专业的话可能会到180此这样。
要全面发展素质，不要为跑而跑
要想跑出好的中长跑成绩，必须要有全面的身体素质：蹬地的力量，摆臂的力量，身体的稳定性都是决定步幅和步长的重要因素。只有力量增加了，速度才会快。可以在练习时增加跑的专门练习，如高抬腿跑、后蹬跑、小跨步弹跳、立定跳远50米、100米加速跑等。不能为跑而跑。比如，长距离，慢速度，哪怕天天跑，都是跑不出成绩的，因为强度太小了，以至于不能对机体形成足够的刺激。在跑的形式上，可以选择变速跑、间歇跑、重复跑、定时跑、越野跑。跑的路线也可有一些变化，比如利用篮球场各条线，或一些简单图案的线，或者校园内外大小路等都可以选择。还有跳绳等等。这样，既可以根据需要发展耐力的各个方面，又增加了跑步的趣味性。素质练习与跑的练习可以在同一次练习完成的，教师可将练习方法组合成综合练习法，在教学中应用，讲解各种跑的练习方法和特点，以及适用范围，并让学生体验。以指导学生课外的自我练习。
要自觉坚持，不要间断
要想提高中长跑成绩，达到健身目的，光靠课堂练习是不够的，学生必须在课外坚持锻炼。不必天天练，但也不能间隔过长。当气候不适宜或身体不适，前一天比较劳累、睡得晚，可适当减量或者停一次，都是可以的，这是很正常的休息，不用强迫自己，无须自责，要保持一个好的心态。但锻炼中断的时间不能太长，太长了会丢失前面练习的效果。当重新开始锻炼时，最好退回一个较停止前低一点的阶段或水平开始练习。如间隔的时间太长，应从头开始。
早晨起来跑步，不用太快，要确定早晨跑5圈(心理疗法)
因为你老觉得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈(可以接近走，做跑的姿势，但心理上一定要感觉是在跑)，再跑最后两圈，跑的时候心里想还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到结束。这种心里疗法很有效的。有了跑5圈的经历再跑起2.3圈来感受就不一样了(都跑过5圈了，2.3圈算什么?)
勤练习，课间跑一个三圈(1200米)或一个两圈半(1000)，中间休息不要超过一分钟。
奖励法
记得跑下5圈一定要给自己设一个奖励(至少是心里奖励)
(比如吃点好吃的，或者心理奖励，跑下五圈我就能和心上人在一起,就能去想去的地方等)
过度跑心理疗法
每跑一圈不断的想再多跑一圈就能怎样?每一个奖励要比前一个高，(比如前面的跑3圈1200米吃点好吃的，，跑下4圈1600米我就能克服一个很大的困难比如学英语，跑5圈意志力就已经很棒了能去自己想去的地方，再多跑一圈2400米就能和心上人在一起,跑7圈半3000米就能拥有自己想要的一切等给自己这样的心理暗示 不要不好意思哦克服了心理障碍就真的离成功很近了) 计算自己跑的距离，相信你可以跑超过3000米了!
结语：跑步虽好，但要注意安全，因为许多跑步爱好者家离专业的田径场较远，所以大多都会选择路上，对于这一系列的朋友，我建议最好选在早上。制定路线的时候尽量选车辆少的地方，跑步尽量贴着路边跑，这样最大化的保证自身安全，此外，红绿灯少也是很重要的，毕竟路口多也是不安全的。相信大家看完这篇文章，对跑步一定重新有了了解。
饮食养生
运动养生
