虽然秋季季节多变但还是要坚持运动,运动的方式很多,坚持运动的好处就是增强身体的 免疫力,减少感冒着凉,老人在这个季节要注意加衣保暖,合适秋季的运动很多有慢跑,跑步不再速度而是在于运动的过程中让身体慢慢变热,加快新陈代谢。在天气好的时候可以约上几个朋友一起运动,这样运动更有动力。
1慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少
2登高,一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼,登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
如上所述希望给予大家一个参考,关于秋天可以在室外打羽毛球,天气允许可以约上几个朋友登山。秋季踏青也是很不错的选择,欣赏秋季的美景,叶落了花谢了但是秋季是丰收的季节,多少农家人就盼着秋季的到来,他们种植了许久的蔬菜和麦谷终于到了收获的时刻
慢跑
慢跑是一项很理想的运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有用地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发觉,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
徒步
徒步,坚持持久好处许多,会使人走出疲乏的状态精神焕发。但是徒步的方式倦虺赳式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说,徒步应该是最轻易实现的。漫步式:功效是可缓解压力。每次2公里左右;漫步频率每分钟5扉钛笆哇0-70步,每周3-5次,步态放松。漫步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。 应在整个漫步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。漫步越多,身体消除肾上腺素的能力越强。所以,每运动一次,就如同为自己的身体进行了一次大扫 除。漫步不但能消除肩膀和背部的紧张,而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。此外,它还能增加使人睡得香甜的冷静激素的数量。阔步式:功效是可加强骨骼和肌肉。每次2-3公里,每分钟不少于100步,每周4-5次;要加大步幅。其益处是抗衰老,增强并保持骨骼健康和肌肉强健。竞走式:功效是可操纵体重。每次不少于3公里;每分钟不少于100步。步态:要使出全身的劲,每一步由10个脚趾发力,加大摆臀,使人有一种向上的感觉,每周不少于4-5次。竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。快步式:功效是可促进心脏健康。每次2-3公里;步频:每分钟120步左右,每周3-4次。其对身体的益处是:有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉),从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气。
滑雪
滑雪不仅是为了休闲娱乐,掌握正确方法,每周一至两次练习,按部就班,持之以恒会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动,能够增强心肺功能。滑雪是一项全身的运动,能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时,也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪实质就是掌握平衡的过程,在重心的不断切换中找到平衡点,这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强时无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力紧密相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中,需要身体各个关节的配合才能达到。因此,滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较优良的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。
自行车
能预防大脑老化,提高神经系统的灵敏性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节 和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消 耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。可改善性功能。每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。依据国际相关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的原因。
生命在于运动,只有不断的运动,才能让身体更加健康和让你充满活力,运动有很多种方法,那么有什么既鸡蛋但又实用的方法呢?下面小编为大家介绍18种养生运动,只要动动手脚就能让健康陪伴你身边。
每天跳跳绳,跑跑步都是对身体有力的运动,今天小编就来为大家介绍18种更简单的养生运动,让大家每天都健康快乐,来看看吧!
第1式:发常梳两手十指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反复做36次。能防治高血压、头晕头痛,提高智力。
第2式:目常运两眼睁开,眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次,再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病,提高视力。
第3式:眼睛微闭,然后用手掌前后的揉动24次,再将手掌从鼻子的两边按摩到前额,其次从两边延伸,按摩到太阳穴,再向下按摩下颚,反复的浴面18次之后,睁开双眼。
第4式:鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式:齿常叩先叩上下门牙48次,后叩两侧大牙48次,叩的力量不宜太大,以轻轻作响为度。能防治牙病,提高智力。
第6式:舌常搅口唇轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针方向慢慢地转动,各做9次。能防治牙周炎,提高语言能力,增加唾液。
第7式:津常咽当口腔中唾液较多时,要分三次,用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎,帮助食物消化吸收。
第8式:闭紧嘴巴,然后两手捂住耳朵,吧手指放在脑后,用食指压在中指上面,然后滑弹后脑24次,听到咚的响声,就可以防止耳病和提高听力。
第9式:头常抬头部由前向后慢慢抬起,反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。
第10式:胸常撸两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第11式:腹常摩两手掌心重叠放在肚脐中央,先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次,再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次,再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹。
第12式:腰常转将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
第13式:丹常养两目轻闭,两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部,意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。
第14式:肛常提吸气时慢慢地收腹提肛,呼气时慢慢地鼓腹松肛,反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式:肩常摇两手臂由下,向后、向上、向前,再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第16式:膝常蹲两膝稍屈、伸直,上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎,增强下肢肌力。
第17式:腿常跷一侧下肢着地,另一侧下肢伸直上跷,固定在一定高度,约5分钟,两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩,增强下肢活动力量。
第18式:跟常颠两脚跟慢慢踮起后用力下颠,反复做7~10次。能防治多种慢性病,提高体力、智力。
以上十八式非常实用,学会了,可让我们在繁忙的工作中也能放松,小小的锻炼能换来身体的健康,何乐而不为呢?
女性面部保健运动可使面部、颈部的肌肉坚实柔软,不致过早地松弛下垂。
简易面部运动
1)把口微微张开,轻轻地吹,让气涨满两腮。再换一口气吹。
2)转动下巴,象嚼糖一样。
3)把嘴张大,再把最紧闭。这套动作工作10分钟,早晚各做一次。
复杂的面部运动
1)缓和而轻慢地把头自下而上,然后向右边转向下边,再由下而上,然后向左边转向下边。
2)尽量把头倒向后背,然后还原至正直,再倒向后背,如此反复做数次。
3)用大拇指和食指自下向上把两腮的肌肉向两颊提。
4)先把头偏向右肩,然后再偏向左肩。在做的时候把手放在肩上,阻止肩膀随着头偏动。
上述四种动作每种各做20余次。
消除皱纹按摩法
先从颈部开始,然后从下颚至两颊,均宜向上向外;围着嘴部的周围向上而按,轻而徐缓,可使嘴角不易下垂;轻轻按、拍两颊的肌肉,每日数次,使之结实,不易松弛;从鼻翼两侧外展按摩几十次,可使脸部光滑红润;按摩眼部,力度要轻,在眼的周围打圈,眼部的皮肤特别细嫩,宜用肤霜按摩;额部容易出现皱纹,宜用手轻轻向上推动,然后从额部中央想两旁成圈状按摩。长期坚持按摩,面部皮肤就会红润而有光泽,并且可以预防和消除面部皱纹。
结语:简简单单的面部运动,就能有那么多的美容效果,好处多的连小编都心动不已,大家不妨一试,以上为大家介绍了那么多的面部运动,还希望帮助到一些对这方面有需求的朋友们。
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北京时间1月23日消息,随着A-拉德万斯卡在半决赛中被齐布尔科娃(微博) 横扫出局,李娜在排名竞争上少了一个主要竞争对手,在目前的即时排名上,李娜已经重返世界第三,假如能够在决赛中胜出,李娜在澳网(微博)之后两个月的时间内超越阿扎伦卡上升到世界第二几乎没有任何悬念。
依据WTA积分规则,2014赛季进入大满贯决赛可以获得1300个积分,在目前的即时积分上,李娜在击败布沙尔进入决赛之后已经来到了5870分,而A-拉德万斯卡由于止步四强使得自己的即时积分停步在5750分上,而莎拉波娃在第四轮出局之后,即时积分只有5416分,今日的胜利使得李娜的即时排名从第五位一下上升到了第三名的位置,这也将是她在本届澳网结束之后的最新世界排名。
假如李娜能够在决赛中胜出,她的积分将增加到6570分,由于阿扎伦卡在本届澳网赛中止步八强卫冕失败,将遭受1570个积分的巨大损失,目前白俄罗斯名将的即时积分只有6581分,李娜相比对手只有区区11个积分的差距,赶超对手的希望非常大。
而今年的赛程也对于李娜来说非常有利,在去年澳网结束之后,阿扎伦卡还获得了多哈赛的冠军,并在印第安维尔斯赛中杀进了八强,而李娜在去年澳网结束之后因为脚踝的伤势远离赛场将近两个月,直到迈阿密赛才重返赛场,这意味着李娜在这段时间中没有任何保分压力,所获得的任何积分都将是净收入,抹平与阿扎伦卡区区11个积分差距毫无悬念,李娜非常有希望上升到第二位,从而制造亚洲选手的最高排名新纪录。
10个网球小常识
1是一项逐渐兴起的健身运动。网球是世界上最流行的运动项目之一。网球一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及文明运动的美誉。观看重要的国际网球比赛,是许多人休闲、度假的主要内容。
独特的网球文化使得网球运动成为现代社会中人的崇尚的生活方式之一。人们逐渐参与网球文化活动。
2强身健体,增强体魄。网球是一种有氧户内外运动之一,由于成天忙于工作、学习和生活,大多数的时间在室内中度过,需要到室外进行一些户外运动,网球就是最好的选择之一。
3网球可以提高人们的综合素养。网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向,规定着人们所追求的目标,通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体,以提高其综合素养。
4网球运动是一种最为时尚的运动之一。网球运动很适合都市人群。一般人看来,网球是一项绅士运动,打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉。
对赶在时代最前沿,具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生们把打网球当作一种时髦。所以随着生活水平的提高,人们的健康意识的加强,越来越多的人们参与到网球时尚运动中来。
5网球文化具有终身受益的作用。网球运动能在3~90岁男女之间进行的活动,是不受年龄和性别的影响。年轻人可以显示他们优良的身体素养、强劲的力量和快速的奔驰;少年儿童在愉悦中打网球;中年人及古稀老人。
可以依据自身的身体、心理、生理条件,进行适宜的运动强度。由于网球运动的运动量和运动强度可调控性和趣味性,可快可慢、可张可驰,使得参与者以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动完相当于跑完几里路程的运动时间。
达到了增进健康、增进体质、强壮身心的目的。网球运动隔网对垒,不属于肢体碰撞运动,能减少不必要的损害。所以网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。
6网球文化是培养人的老实守信的优秀品质。业余活动中的网球比赛大多是无裁判下的信任制比赛,运动员一定要做到老实,把好球说成出界或把出界说成好球都是不老实的表现。
诚信品质的体现贯穿在整个网球活动的全过程,而网球活动也是最能体现一个人诚信品质的体育活动之一。
7网球是培养团结协作的精神。网球比赛是非常讲究团结协作精神的运动项目。教练与球员之间,团体赛与队友之间,双打搭档之间都要有默契的配合。而这种默契就来自每个球员所具有的团队协作精神。
非凡是在双打比赛中,想在比赛做到配合默契,就要始终尊重和鼓舞伙伴,非凡在失误丢分后,一定要勇于承担责任。这种协作精神将大大加强集体的凝聚力和战斗力,它的功效在学生进入社会后自然会淋漓尽致的体现出来。
如郑洁和晏紫获得澳网女双冠军,除了技战术好外,与她们相处16年的团结和谐相处,配合默契是分不开的。
8网球能培养更加自信的心理状态。自信和自负是两种完全不同的概念。自负是一种不切实际的想法,而自信则是建立在认真学习,谦虚慎重、不怕困难的基础上奋发向上。
心理状态在网球比赛中具有重要的因素,在技术相近的选手之间比赛,心态更显重要。网球能练习一个人的心理,锻炼出不因自己或对手及其它原因而影响心理状态的正常发挥。
9网球运动是一种文明、礼貌、高雅的网球文化礼仪。这种文化来源于100多年来传统的习俗、治理者的治理和网球人群的意愿。网球礼仪就更显重要。球员与球员、教练、观众之间始终以礼相待;观众观赏网球比赛中途不能走动和发出声音。
现代网球文化既保留了这种古代网球的文化、礼貌和高雅性,又增强了现代网球运动文化的大众性。网球运动中,一个举止文明有礼节有涵养的运动员不管在任何地方都是受到大家的欢迎。
10 网球运动可以充分施展个性,身心放松的运动项目之一。上班族有工作上的压力,学生有课业上的压力,青年男女有爱情问题,中年人婚姻上的烦恼,老年人则有慢性病的压力,如何缓解压力,成了困扰现代人的一个主要问题。
研究表明,适当的运动可以增进体能并增强免疫系统强化的作用。因此,选择适合自己的运动并配以充足的休息,是疏解压力、调节免疫的最佳手段。
在网球运动中,需全神贯注排除一切杂念,快速的奔驰击球、大力扣杀等活动可以把一天的疲惫、困扰等挥洒得干干净净,使身心完全地放松非凡是在击出了一个好球,击出了一个不该失误的球时,你可以充分的咆吼、跳跃、丢拍子等,释放你的个性气质。
一、注重补水不秋燥
秋气候候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。
二、注重安全不损坏
秋气候温下降,常常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损坏。专家提醒,在每次运动前,必定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。
三、注重适量不过度
秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜挑选轻松平缓、活动量不大的有氧运动项目,不但能够强健身体,还能预防癌症等疾病的发生。
四、注重受凉不感冒
秋日早晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应依据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服,锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
五、其他注重事项
一般人在宁静时每分钟吸氧为4~7升,而运动时可达到100升以上。人体吸氧量增多,呼吸频率加快,可以更多的吸入负氧离子,人体得到负氧离子后,由于负氧离子带负电荷,有余外的电子,可提供细胞缺失的电子,排除自由基,从而阻断恶性循环,癌细胞就可防止或被抑制。另外,通过气体相易,可将一些致癌物质排出体外,降低癌症的发病率。
据测定,运动时肌肉产热比宁静时增加10~15倍,使人体体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40℃,甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞,轻易被杀伤,非常在有丝分裂期脱氧核糖核酸合成期更轻易被杀死。
负氧离子可加强单核吞噬细胞系统的功能,使血中抗体含量增加,提高机体的非特异性免疫功能,预防癌症的发生。
饮食养生
运动养生