网球健身 细说网球队女性朋友的六大好处
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我们必须注意养生。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“网球健身 细说网球队女性朋友的六大好处”，希望能对您有所帮助，请收藏。
网球在日成生活中逐渐的处于流行状态，有很多女性朋友们热爱网球，网球不但能体现女性朋友的活力与健康的状态，更能让女性朋友们的优美身姿得到舒展，到底网球对女性朋友们有哪些作用呢?哪些就跟着小编来看看吧。
在如今许多的运动中，网球明星是最受人们关注的，莎拉波娃，伊万诺维奇时刻吸引着人们的眼球，为什么网球界靓女倍出?这与网球运动员的良好姿态有着很大的关系。
网球运动员的姿态包括姿势、态度和气度。
从姿势上讲， 打网球的正确姿势是“弯腿不弯腰”。根据生物力学原理，人体运动的协调链是从腿、髋、躯干、大臂、小臂这样一个顺序传递的过程。试想如果一个人在击球时弓背、弯腰怎么能做出转髋、转体的合理动作呢?与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同，网球的球重且速度快，人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人体必须协调合理地运用力量，所以对击球的姿势要求很高。久而久之，人的身体自然而然就协调、挺拔了，从而给人以舒展、大方、美的感觉。与此相关，打网球最易出现的错误就是身体的某一部分肌肉没有利用，或者利用的时机不对、不够有效，而不该利用的肌肉用力了。比较常见的是手腕动得过早，而身体其他部位没有用力。
从态度上讲，网球是为满足人的身心需要而创造出来的以人为中心、以网球为载体的物质和精神的成果，是一种文化。在所有体育项目中，网球对运动员场上行为举止的规定与要求最严格、最细致。例如，运动员必须等对方准备好了才能发球;在击球时，如果这个球有可能会伤害对方，运动员宁可自己失分，也不能有意给对方造成伤害;信任制的比赛也是网球正式比赛的一种形式，当得失判断与对方不同时，应把利益让给对方。
综上所述，人们欣赏网球比赛或参与网球运动的同时都会受到潜移默化的影响，自身涵养得以提高。
女网是为数不多可以抗衡男子的热门项目，如何让网球更有女人味，更是以小威廉姆斯为代表的女子球员们几年前提出的一个口号，而女性特有的网球魅力也是可以和男子项目抗衡的重要缘由。
现代的女子网球比赛，除了技术、速度与力量，独具匠心、个性十足的服装也是人们乐于讨论的话题，甚至，很多人觉得女网比赛简直就像时装秀一样，总给人带来新的惊喜。露腰的、吊带的、紧身的、半透明的，再加上许多专门设计的因素，让选手们的比赛更添了许多妩媚的成分。越来越多的世界一流球星都在乐此不疲，她们敢于突破传统，她们希望改变人们对网球的认识。
小威的每一款新球衣都会成为球迷议论的话题;辛吉斯的清纯装扮影响了一代人;而库尔尼科娃虽然打球的水平并不高，但凭借其美貌和漂亮的网球裙，一下子就抢走了所有摄影师的镜头;球风比较男性化的卡普里亚蒂、达文波特也常常穿着颜色鲜艳的衣服，比赛的时候，露出健壮的肩膀也觉得很平常;现在，到了莎拉波娃的时代，裙角的飞扬更是让无数球迷惊叹不已。这位才貌俱佳的俄罗斯美女正在引领着女网的新时尚浪潮。
而女子网球在服装方面的大胆举动，正在引领着很多女子运动项目的革命。国际排联希望女队员的短裤再短一些，国际羽联希望女选手穿得再漂亮些……不是要用暴露来吸引观众的眼球，而是要用女人特有的魅力来对抗越来越严重的女子比赛男性化的趋势。
很多人认为网球是很激烈的运动，只适合男生们打，不以为然，其实女性朋友们也不例外，下面就为大家介绍女性大网球大六大好处：
一、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
二、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美。
三、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。
四、还有，女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加。
五、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
六、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会， 女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
爱运动爱生活，享受生活的点滴，只要你真心喜爱网球，并投入其中，你会发现，网球的世界有多精彩。
总结：平常看书累了，身心疲惫的时候带上球拍到球场，让别人感受到你除了文静美还有另一方面的美丽。在运动后你会感觉到你很轻松，精力也很旺盛，而且皮肤更靓，身材更好。
扩展阅读
合适的运动对健康来说，无疑是很好的关心者，那么女生常常打网球又有哪些好处呢?我们现在就来了解下。
1、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
2、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，非常是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。
女子业余网球喜好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
3、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的和谐能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
4、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美。
5、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚强的毅力及不屈不挠的精神。
每一次接球的时候，都在告知自己，必定要尽力接住，哪怕是离自 己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。
所以，打球要积 极，做人做事也要积极，把准备工作做到位再抓住适当的时机，不成功都难呢。在一次次的击球中，绝不轻易舍弃一个球，一拍一拍得打，有时，在对手和自己水平 相当的时候，就看谁先失误，只要每一个球都用心打，不慌不躁，不把对手拍死也会把对方磨死的。
所以说，要坚持，要稳住，要永不舍弃。
6、还有，女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，非常是球好人更好的网球男，咱们俱乐部中就是人才济济，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加，我也借此机会，对在本人网球路上给予过关心指导的同学们表示感激。
网球一直以来都是一项十分受人喜欢的运动之一，即便就是到目前为止，也是颇为的受到人们的欢迎和喜爱，不得不说这项运动的却是可以很好地帮助人们达到很好的效果，提升身体各方面的机能，以及各个部位的血液循环。
随着生活的节奏加快，我们的业余时间越爱越少，身体的健康越来越多的出现了问题，生活中我们需要应酬、请客吃饭，然而俗话说的好，请人吃饭不如请人流汗，为了健康、保持健康的身体，我们不得不去关注健康问题，很多人出现问题了才知道去怎么预防疾病。
那保持良好的身体方法很多种，比如锻炼，那小编今天就带来一款非常好的体育运动：网球，很多人喜欢打网球这项运动，打网球，打网球可以比如释放生活压力，促进血液循环。
打网球的好处有很多，它可以让你全身心的得到释放，那也不是所有的人都可以通过网球去锻炼，那打网球适宜什么样的人群呢?打网球的环境地点有要求吗?快来了解一下吧!
众所周知，减肥的最有效方法，非运动莫属了。只要每天保持适量的运动，就能燃烧脂肪，除去赘肉，减磅恢复轻盈身形不在话下，还可远离病痛，拥有健康的体魄。
对于成天上班下班的你，是否觉得体重日渐增加?虽然没有结婚， 腰部却有一圈脂肪?并且时常觉得疲倦头痛，精神不好?这就是缺少运动的缘故。近几年，女子网球运动在世界各地积极展开。穿着白色球衣，沐浴在阳光之下，矫健的身手，灵活的步伐，配上小麦色闪亮的皮肤及健美的身材，多么吸引人啊!想不想试试看呢
打网球的几个好处
1。网球锻炼思维反应速度
网球从离开拍子飞到对方场地时间是非常短暂的，只有一点点的时间让你去判断、你要去看对方的动作猜测他的运球方向，长期打网球可以经常锻炼人的思维，从而做好一系列相应的防守动作。
2。网球能培养绅士风度
对手击出好球，自己要鼓掌祝贺;自己发球失误，要向对手道歉。网球礼节让它与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动，有助于青年人的社交。
3。网球运动量可灵活调节，是种很好的有氧运动
研究显示，打一场网球与打一场篮球的运动量相当，身体好的青壮年人可以一口气打1个多小时，也可中场休息恢复体力。孙教授还提醒大家，现在青壮年人中亚健康状况普遍，如果身体状况不好，最好一周打球不超过两次。
网球在日成生活中逐渐的处于流行状态，有很多女性朋友们热爱网球，网球不但能体现女性朋友的活力与健康的状态，更能让女性朋友们的优美身姿得到舒展，到底网球对女性朋友们有哪些作用呢?哪些就跟着小编来看看吧。
在如今许多的运动中，网球明星是最受人们关注的，莎拉波娃，伊万诺维奇时刻吸引着人们的眼球，为什么网球界靓女倍出?这与网球运动员的良好姿态有着很大的关系。
网球运动员的姿态包括姿势、态度和气度
从姿势上讲， 打网球的正确姿势是弯腿不弯腰。根据生物力学原理，人体运动的协调链是从腿、髋、躯干、大臂、小臂这样一个顺序传递的过程。试想如果一个人在击球时弓背、弯腰怎么能做出转髋、转体的合理动作呢?与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同，网球的球重且速度快，人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人体必须协调合理地运用力量，所以对击球的姿势要求很高。
久而久之，人的身体自然而然就协调、挺拔了，从而给人以舒展、大方、美的感觉。与此相关，打网球最易出现的错误就是身体的某一部分肌肉没有利用，或者利用的时机不对、不够有效，而不该利用的肌肉用力了。比较常见的是手腕动得过早，而身体其他部位没有用力。
从态度上讲，网球是为满足人的身心需要而创造出来的以人为中心、以网球为载体的物质和精神的成果，是一种文化。在所有体育项目中，网球对运动员场上行为举止的规定与要求最严格、最细致。例如，运动员必须等对方准备好了才能发球;在击球时，如果这个球有可能会伤害对方，运动员宁可自己失分，也不能有意给对方造成伤害;信任制的比赛也是网球正式比赛的一种形式，当得失判断与对方不同时，应把利益让给对方。
综上所述，人们欣赏网球比赛或参与网球运动的同时都会受到潜移默化的影响，自身涵养得以提高。
女网是为数不多可以抗衡男子的热门项目，如何让网球更有女人味，更是以小威廉姆斯为代表的女子球员们几年前提出的一个口号，而女性特有的网球魅力也是可以和男子项目抗衡的重要缘由。
现代的女子网球比赛，除了技术、速度与力量，独具匠心、个性十足的服装也是人们乐于讨论的话题，甚至，很多人觉得女网比赛简直就像时装秀一样，总给人带来新的惊喜。露腰的、吊带的、紧身的、半透明的，再加上许多专门设计的因素，让选手们的比赛更添了许多妩媚的成分。越来越多的世界一流球星都在乐此不疲，她们敢于突破传统，她们希望改变人们对网球的认识。
很多人认为网球是很激烈的运动，只适合男生们打，不以为然，其实女性朋友们也不例外，下面就为大家介绍女性大网球大六大好处。
一、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
二、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美。
三、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。
四、还有，女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加。
五、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
六、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会， 女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
爱运动爱生活，享受生活的点滴，只要你真心喜爱网球，并投入其中，你会发现，网球的世界有多精彩。
平常看书累了，身心疲惫的时候带上球拍到球场，让别人感受到你除了文静美还有另一方面的美丽。在运动后你会感觉到你很轻松，精力也很旺盛，而且皮肤更靓，身材更好。
结语：网球也是一种很好的解压方式，平时的时候就可以利用休息的时间，和三五好友聚集扎堆，然后一起去打网球，不仅缓解了身心的压力，还能够促进和朋友们之间的感情交流，一举两得。
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打好网球健身 需掌握七要领
1、握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外，还有双手握法，不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍几乎成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上，向后引拍时，另一只手臂向反方向挥动，以保持身体平衡。在挥拍击球前，另一只手则要扶着拍颈，以减轻握拍手臂的负重，同时握拍的手可充分放松，在挥拍击球时再握紧拍柄。
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2、眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始 盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。
3、击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。
4、在球向自己一方飞来时，一边侧身，边尽早地将手臂向后摆动，形成有推动力的弧线，使球拍与球轻松和谐地接触，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。
5、双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时刹车，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。
6、身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰，两眼直视前方。
7、击球的位置最好是在身体的斜前方，高低与髂平行，球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。
导读：球类运动中网球是一项非常受人们欢迎的运动。在一般人看来它就是一项贵族运动，给人一种温文尔雅的感觉。网球还能够给人们带来欢乐。下面小编就和大家一起来揭秘网球的奇妙面纱吧！
网球练习全手册
网球是一项秀丽而激烈的国际性体育运动。它的由来和进展可以用四句话来概括：孕育在法国，降生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行于全世界，被称为世界第二大球类运动。
贵族运动
网球一向被扣以贵族运动、高雅运动以及文明运动的美誉，一般人看来，它是一项绅士运动，打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉，这层罩在网球运动上的奇妙面纱，使许多人对其布满好奇和向往。越来越多的西方人已把观看重要的国际网球竞赛当作休闲和度假的主要内容。
明星效
体育明星的个人魅力对运动本身的推广作用早已毋庸置疑，许多人最开始接触网球还源于明星们的个人魅力。从上世纪九十年代独占鳌头的桑普拉斯、阿加西，到令全世界球迷为之倾倒的费德勒、纳达尔，再到如今称霸网坛的德约科维奇江山代有才人出，各领风骚数百年用这句话形容当下网坛，简直再贴切不过。他们的成功不仅仅成就了个人的辉煌，还见证了网球这项魅力运动的进展与普及，更网获了全世界数以亿计球迷的心。
随着中国网球金花李娜在2011年四大满贯之的法网中折桂，越来越多的国人开始关注这项从前看似只属于西方人的运动。越来越多的人开始走进球场，慢慢摸索着这项给人们带来欢乐和自信的运动。
新手指南
也许你永久不能企及超级巨星们的荣耀，但这并不阻碍你把网球当作健康生活一部分的决心。然而徒有满腔热情也是不够的，你多少需要一些专业性的指导，其中包括各种专项技术的掌握，还包括身体素养的磨练。强壮而灵活的身体是你充分发挥各种技术动作的保漳与前提。
针对网球运动的特点，我们专为你设计了两套力量练习动作，分别为基础型和提高型。希望它们能给渴求在网球场上大显身手的你带来立竿见影的变化。
基础型练习
指导频率
每周执行计划（1、2、3）各一次，之间至少休息一天。
时间需要：45分钟
执行：按顺序执行a、b、C三个动作，所以每个动作你都完成了一组。然后再按照要求完成所有的组数。然后再进行下一个循环。没有字母的动作就执行完所有的组数后再进行下面的动作。
第一天
1a引体向上
组数：2
次数：5-7间歇：90秒
双手掌心相对握住平行横杆，然后将身体向上拉起直到下巴超过横杆。在动作过程中双肘不要向外张开。
1b哑铃头上推举
组数：2
次数：5-7间歇：90秒
双手各握哑铃置于肩部高度，腹部收紧，将哑铃向上推起举过头顶。
结语：春天的话题怎么也离不开减肥，但是有一部分人却发觉自己是瘦了，但是全身怎么变得松松的呢？减肥要，我们塑形也要抓。
有很对网球的初学者们都认为和高手打网球有好处，而在你一点点的进步中你会发现高手越来越少。你在和一个高手打球的时候，他就是在和一个水平低的选手打球。你是否感觉和技术不是档次的人打球很没劲?如果这么想那完全是错误的，甚至可能让你的实力停滞不前，那么怎么和水平低的选手打比赛呢?下面就来看下吧。
先说说怎样练球：
1，喂球是一个成为高手的必修课，用一个精准的角度和劲道把球完整的打到新手面前，这是一门很深奥的控制学。能体现出选手的功力到底如何，能根据对方的水平把打到他的身边，这才可以算是高手。
2，多练习你的弱点，提高自己的方法之一就是强化自己的弱点，而和低手抽球正是你练习的好机会。举例说一下吧，如果对方的底线能力不错，而你的反手没正手好，那么就是你练习反手的机会了，你可以要求自己每一个球都用反手回过去，这样就对你的技术和步法有了更高的要求，真正打起比赛来当球打到你的反手位时，你对反手的信心一定更强了。
3，告诉对手你球的落点，并在打球前做好计划。在和对手做发球接发球的练习时告诉对方你的球会发到什么地方，让他更有机会接过来，这样你在进行攻击时就有了更多的练习进攻套路的机会;反之当对方发球时练习用自己的正反手把对方的发球打到同一落点，在对方二发时注意练习攻击第二发球等等。
再说说怎样进行比赛：
1，一个合理的套路是职业选手的必修课
在比赛的过程中是练习战术的一个最佳时机，不但能在低手面漆那体现出你个球技精湛，而且还能让低手清楚了意图也坚持的在打，不乱的磨练寻找，那么在真正的比赛中就能起到出奇制胜的效果。
2， 用你的弱点赢球
在和低手比赛时你必须尽量用你不擅长的技术来使你成为更全面的选手，如果你的底线型球员你就可以尝试更多得制造机会上网，甚至练习发球上网，在网前的成功的经验会使那些和你水平相若，老是靠放短球让你上网后挑高球或打穿越赢你的选手失去得分的手段。
3， 磨练你的反应和步法
虽然你的水平比你低的对手击球会比较慢，但你同样可以利用这个机会来练习你的反应和步法。方法是你要求自己只能站在底线内回球，在接发球时也要求自己站得更上一步，以挑战自己的反应和步法。你在使自己的场地变小的同时使对手的来球变快，这样当你回到底线后面和水平相当的对手比赛时你就会有大把时间去反应和跑动了。
4， 学习赢球必须的心态
和低手比赛最能得到锻炼的应该就是你的心理了。因为你是高手，没理由输的，低手们往往会超水平发挥。如何应付这种压力，是你想要成为真正的高手所必须学会的。如果对手怎么打都赢不了你，你就可以制造他可以赢你的条件。我个人最喜欢的练习方式是每局最少让两分，而一旦我赢了一局下一局就让三分，也就是说对手拿一分就拿下这一局了，这样我的压力是非常大的，通常这样的练习赛会非常刺激得打到抢七。而这样的比赛中你将学会用平常心来对待每一分，因为只有这样你才有可能赢。这样下去，你很快就会发现你就不怎么会输你不应该输的比赛了。
用自己的弱点去跟对手的强项来打，以后的比赛你绝对是常胜将军。别怕自己的弱点暴露在别人的面前，才能不断的超越自我，让自己的水平更高。
我们的教程分为三个阶段：
阶段一：球感培养
在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。
练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。 目标：连续颠球50次。
练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。 目标：连续颠球50次。
练习三：近距离弹球 从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。 目标：连续击打30个来回。
阶段二：近距离对打
以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。
正手动作 握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。 拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。 挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。 随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。 站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。
反手动作 握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。 拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。 挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。 随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。 站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。
要领 手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。 手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。 眼睛：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。 腿：仔细调整自己的位置。
练习一,近距离对打 双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。 目标：能够对打30个来回不失误。
练习二，近距离斜线对打 方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。 目标：能够对打30个来回不失误。
练习三，近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方(打直线)，接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线来回跑动，送球方站在原地不动。 目标：一方能跑动10个来回不失误。
阶段三：远距离对打
同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网更远了，并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。
要领 1.适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。
2.适当加快挥拍速度。如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50%，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。但要注意，我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。
3.注意力集中，你的注意力要始终集中再球上。 4.腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。
总结：任何运动或者游戏，都有技术的高低之分，要看你怎么去面对这样的问题，如果你抱着高傲的态度不去探索或不去磨砺自己那你的水平永远也就那样，但是在不断的磨砺探索中找寻最佳的办法，你绝对会进入一个崭新的境界。
有些人家的附近没有网球场，也没有对手一起练习，只好对着墙来练习。其实正规的网球场也有附带网球强，但是重视的并不多，那么用网球墙应该怎么来练习网球呢?下面大家就看一下下面的文章吧，带你了解如何用网球墙来练习网球技术。
网球墙是全方位的，不仅仅提供被动练习。网球墙能培养初学者的球杆与基本技术等一些方面，是一种非常有效的一种方法。
一、球感球性的练习。
近距离靠墙，用球拍玩各种落地与不落地的球,尽量做到连续多次不失误，培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉。
二、专项技术练习。
1、对墙正反手抽击球的练习。可以作为上场比赛之前的一种热身活动，由近到远、从轻到重地对墙击球，让自己逐步适应,逐步进入状态。击球时，要保持动作的稳定性、连续性，尽量一次多打几个回合。步法的移动要及时、迅速,动作要完成得舒展、到位。对于初学者，因为球撞墙后反弹的速度很快，常常来不及击球，故自己向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了。为了能有效地回击球，就只能尽早引拍，从而被动地、却又自然地解决了这个问题。
2、离墙的距离近一些，注意身体与重心前移，多体会击球的感觉，击球点一定要在身体前，然后把球打向墙面，待到球反弹落地之前连续的极大，保证击打次数。还可以在连续撞击球的过程中，随球的高度不同拍面不断变化规律，球点越高拍面越接近垂直，球点越低拍面越接近水平。
撞墙截击球的练习。靠近墙把球送向墙，在球反弹后未落地之前连续击打，保证尽可能多地连续击打次数。对墙击打时，应注意身体前迎，重心前移，多体会手腕固定时，甜区击球的感觉，击球点一定要在体前。还可以摸索出在连续撞击球的过程中，随球的高度不同而拍面不断变化的规律，球点越高，拍面越接近垂直;球点越低，拍面越接近水平。
3、对墙发球的练习。在墙上画出标志线与网齐高，离墙约12米左右，观察每次发球撞墙的位置，边体会边调整，找出最舒服、最准确、最有力的发球动作，多加练习定型。
4、对墙高压球的练习。因为这种练习可以自己控制球的力度、方向和位置，在基本掌握了高压球技术后，就可以进行这种对墙的连续高压球练习。这对于熟练、巩固和提高你的技术会有很大的帮助，这也是练习高压球的最行之有效的方法。
5、壁球式练习，这种方法是两人轮流对着网球墙击球的练习方法。是一种和实战差不多的练习方法，这种方法可以提高你的步伐，还能增强处理不同球的综合能力。
三、不同年龄段的网球墙练习。
1、少儿的网球墙练习。重点是球感、球性方面的练习。练习时应注意，动作要简单明了，方法要由易到难，尽可能地多次连续击中网球，培养日后上场打球的初步认识。
2、青年的网球墙练习。 对于初学者的重点是球感球性的练习，想进一步提高技术的球员需要进行各种专项技术的练习，着重在于提高动作的稳定性和击球的控制性。有些网球爱好者在对墙练习练习时，易犯的错误是，总喜欢用百分之百的力量击球，结果越打站位离墙越远。教学实践表明，离墙相对较近的连续击球，就越能提高对球的控制性，可以达到较好的练习效果，难度也就越大;相反，距离越远，击球的难度就会变小。不信，你可以试一试，体会一下离墙远和近击球，哪一种连续性击球练习更容易呢?
3、老年的网球墙练习。鉴于老年人身体条件的特点，应避免做剧烈或频繁地左右前后移动太快的运动。所以，在网球场上，除了有专职的网球教练喂送球外，网球墙就是老年人最好的球友。老年人可以不紧不慢、或左或右地自由控制击球的位置和速度。既能掌握运动的强度，又可以享受到网球运动的乐趣。
综上所述，无一不说明网球墙对网球练习的重要性，希望大家能由此重视网球墙的练习，实践体会一番，去感受这看似无用，而又冷冰冰的墙壁是怎样带着你进步、带给你美妙与欢乐的。
专门针对儿童设计
网球运动属于一种需要较强力量、速度和耐力的体育运动，正规网球的器材、场地都是为青年和成年人设计的，它们只适合青年、成年人的体能和心理承受能力。国家体育总局相关人士指出，对于5—11岁的儿童来讲，如果也同样使用正规网球所提供的条件学习网球技术，就是在超出本身负荷的情况下进行训练，对儿童的身体成长不利，同时对儿童在网球上的发展潜力也造成一定影响。
据介绍，上世纪七十年代，在瑞典出现了专门针对儿童，主要是11岁以下儿童学习训练的短式网球，并随即在欧美流行开来，成为儿童学习网球的启蒙训练手段。前世界网坛女子头号选手辛吉斯就是由打短式网球开始步入网坛的。
短式网球满足了孩子打网球的愿望，而且从本质上讲，短式网球是微缩版的网球，除了器材和场地比正规的网球小外，规则没有什么不同。
场地大小和羽毛球场地差不多
根据国际草地网协制定的球场标准，短式网球使用的场地是标准网球场地的1/3，也就只有羽毛球场地一般大小。球拍与正规网球球拍的形状和结构一样，但轻且小，有铝合金和碳素两种。球拍的长度有47、49、55、59厘米四种，重量与长度成正比，在160克至220克之间。孩子举着不会感到拿不动，挥不开。
短式网球使用的网球有两种，一种是海绵球，重量极轻，适合于6岁以下儿童使用;另一种叫过渡球，类似于正规网球，但是尺寸小，球内压力小，打起来没有标准网球那么硬，根本不会伤着孩子。
在选择球拍时，要掌握“宁轻勿重”的原则，切忌儿童使用成人或超出自身力量、负荷能力的球拍参加短式网球练习。
总结：多种办法，让家附近没有网球场的朋友也能享受到网球的乐趣。还针对不同的年龄段专门为大家设计了一些对着网球墙练习的办法，另外小孩子打网球的一些注意也带大家了解一下，希望对大家有所帮助。
网球是一项非常时尚fashion的运动，许多年轻人都爱玩。在周末的时候约朋友一起去打一场网球，在流汗中得到身心的愉悦!~工作后，去打一场网球，整个人都会感觉到十分的享受，小伙伴呢，一起来加入网球吧!~
很多爱网球的人，还不知道网球到底有什么好处，其实网球有很多好处，只是你们不知道，下面为大家简单的介绍介绍，让大家看看网球到底有啥好处吧!~
一、打网球可以锻炼下肢
打网球的时候看着好像是手挺累的，其实腿部的锻炼是更大幅度的，网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。
网球健美小腿的原理在于，它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的，如果打得频繁了，会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动，可以放松肌肉而不容易长肌肉。
二、打网球能培养节奏感和协调能力
网球是一项非常具有美感的运动，首先网球不需要用很大的力气，而且能培养身体的节奏和协调能力。许多运动都不如网球那么有气质、风韵、美感。
三、打网球可以排毒养颜
运动的时候排汗是很难免的，打网球就更是一件费劲的事情了，打一会就会大汗淋漓的，出汗是一种非常好的排毒方法，并且主动出汗对于保健身体效果很好哦。
打网球有什么好处已经说完了，其实对于想要锻炼的人最好是可以尝试不同的运动，这样身体的锻炼才可以更全面的。
用过重的拍子是十分容易得网球肘的，得网球肘的人，主要原因是动作有问题，发力过程有问题，建议可以找高手教练请教，另外拍子过重、手柄过粗、手柄过细都是造成伤病的因素。
什么是网球肘 (Tennis Elbow)
网球肘，即是在肱骨和其外髁的总伸肌腱附着部位会出现裂伤。
得网球肘十分重要的一个原因就是使用的拍子过重，其次也有动作问题，法力等一系列问题、个人建议，新手可以找高手教一教，看看到底是啥原因。
当然还有一个情况就是肌肉力量不足，尤其是向后的肌肉力量不足，造成肌肉拉伤，这个肩伤多，原因很简单，我们打球水平越高，向前的力量就越强，但是拉住手臂的肌肉没有得到相应增强，就受伤了，建议肩部受伤，可以使用哑铃缓慢绕环，肘部有伤，建议用哑铃加强力量训练，要用重的哑铃，动作次数不能超过20次，必须耗尽力量，这样增加的才是爆发力，否则就是练耐力了，对于伤病没用的。
同时伤病期间，停止或减少打球，忍不住时，打球主要练脚步移动和控制节奏，绝对不能过度用力。其实，控制脚步，控制节奏才是网球的关键，所以才有网球是用脚打的说法，强力攻击只是才有机会一拍定音时用的，当然水平越高，平均球速就越快。
技术不过关易得网球肘
综上所述，得网球肘的根源就是技术不过关。 技术不佳，尤其是转腰发力差，有用手臂发力的习惯的人，最好不要用含有金属元素的拍子，震手震得厉害，伤得也狠。
纯碳拍对手肘是最友好的，pOG，prestige Classic/tour, Babolat pure Storm是出了名的对手肘友好的拍子。
HEAD的流金、prince O3，是震手拍的代表。但是高手们却更青睐用这类拍子，震动对于技术过关的选手而言，可以带来更多的手感，同时把更大的震动发给对手。
如何保养网球拍，让自己心爱的网球拍，陪伴自己更久呢?这里有十个保养小诀窍，在这里介绍一下，希望球友们可以学习下保养好自己的网球拍!
步骤
1、在球场上，一定不要摔拍、砸拍，并保证不打沾湿的重球.
2、绝对不要在雨天挥拍打球.如在打球过程中下起雨，应立即停止 打球，及时擦干球拍和拍弦上达雨点，并在确实晾干后，再装入拍套.
3、在每次打球后，应养成把球拍装入拍套中的好习惯.但如果用的 是可以同时装入几支球拍的大网球包，则应注意，避免将球拍与汗湿的衣物和毛巾等放在一起，最好用一个单独的长袋装起来.另外，应避免将网球包装得太满、太挤，不要让一些铁壳球筒等硬物贴近球拍.
4、在夏季，要严禁把球拍放在汽车的后备箱里，也不要将球拍放在炎热的场地上暴晒.因为在高温的环境中，拍框的树脂类材料极易变形 ，造成球拍扭曲.
5、在冬季室外打球时，从一个温暖的环境取出球拍后，不要立即将球拍从拍套中取出上使用.而应先在较冷的环境里预冷一段时间，再取出球拍轻缓地逐渐进入练习状态.这样可以防止球拍在骤冷时打球，造成内部损伤.
6、当拍柄缠把汗湿时，要及时擦干，防止打球时滑落球拍.对于一些皮质缠把，要定期用肥皂水清洗，保证无油污和赃物.
7、当球拍弦断了之后，应立即剪掉拍弦，千万不可用已断弦的球拍继续打球，这样会对拍框的内部有很严重地损伤;也不要断弦之后置之不管，稍长时间的拍框受力不均，极易造成拍框变形.
8、穿弦磅数一定要在球拍厂商提示的有效穿弦磅数范围内选择.
9、在球拍拍框的外沿粘贴拍框保护带，可有效防止场地对拍框的磨损，保护弦免于擦伤.这对西方式握拍的球员保护球拍的效果更为显著.
10、在球场上，要尽量做到每次击球都打在甜点上，切不可经常把 球暴打在甜点外，而损伤拍框穿弦孔德护套，给日后穿弦护弦带来麻烦和不便.另外，有些专业选手把球拍当小凳子坐的坏习惯也不可仿效。
总结：网球是一项非常健康的运动，而且看起来很潇洒飘逸，网球不但能让你享受运动的乐趣，还能让你的身体在运动中得到锻炼，还有许多的好处，经过上面的介绍想必大家有了一定的了解!爱网球的朋友们，望上面的知识能帮助到你们!~
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游泳是一项很值得向女性朋友推荐的健身运动，在游泳时不仅需要充分利用起全身的肌肉，使身体得到很好的锻炼，还能使全身的血液循环更加顺畅。本文详细的为大家介绍了游泳的好处，并告诉大家一些游泳的注意事项，大家一起来看看吧!
游泳的七大好处
1、改善心血管系统
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.020.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。
2、提高肺活量
很多人都知道游泳能够提高肺活量，想提高肺活量的最好方法就是游泳。呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
3、加强皮肤血液循环
在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。
4、增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
5、减肥
游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。
6、健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。
7、增强对温度的适应力
因为在游泳时不需要穿很多衣服，而身体因为没有衣服的保护，对身体抵御寒冷有一定作用，特别是冬泳运动。
女性夏季游泳六大注意事项
游泳是塑造美好身材的最佳运动。对于白领女性来说，游泳不仅是一种运动，更是一种减压消遣的方式。而由于女性生理结构特殊，因此女性在公共游泳池游泳的时候要特别注意卫生和个人健康保护，避免细菌通过池水传播，出现交叉感染，沾上妇科病。妇科专家为女性夏季游泳提出六大注意事项：
1、慎用共用物品
公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是公用的，难免沾上细菌。所以在换衣服的时候，女性尽量不要让皮肤直接接触凳子，换下来的衣服也要用干净的袋子装好，特别是内衣最好裹在外衣里面装好。在游泳过程中也不能大意。
2、不要在深水位停留过久
通常深水位的水温较低，水压较大，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，抵抗力也会在此时下降，许多细菌也会趁“虚”进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。所以游泳时应尽量避免在深水位待的时间过长。否则有可能引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等病症。
3、呛水别擤鼻子，易引发中耳炎
游泳时耳朵容易进水，原来有耳屎或有耳病的人，脏水停留在耳内会使耳屎软化造成堵塞，易引发中耳炎，应在泳后将水排出来。另外，游泳时呛水千万不要使劲擤鼻子，否则咽鼓管扩张，脏东西就会经咽鼓管进入中耳，引起中耳炎。
4、游泳后应尽快认真清洗
游泳后应尽快用清水洗澡，以保持皮肤及外阴清洁。如发现不适，应及时去医院检查治疗。病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。
5、游完泳后不要忘记刷牙漱口
人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道。
6、游泳不忘防晒
如果选择室外游泳池，最好在下午四点以后再去，以免阳光太强晒伤皮肤。建议用SpF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。
结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对游泳的好处有一些新的认识，同时对于游泳的注意事项也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够认识到游泳运动的重要性，希望今天小编的介绍能够帮助到大家哦!
网球是一种很健康的活动，打网球的好处非常多，尤其是女生。有的女生会经常头晕、乏力，其实这些可能是肾虚的表现。正好，打网球非常锻炼人，也可以调理肾虚。那么你知道肾虚怎么调理吗？你知道打网球的技巧吗？今天小编帮大家总结了女生打网球的几个好处，下面让我们一起来了解一下吧。
一、健康美体
打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿。
同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会:) ;
女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。
但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
二、网球是球场上的芭蕾
很讲究美感和韵律感。
女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
气质、风韵、美感都可以源子网球运动。
如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
三、打网球对美容很有好处
想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打网球可以愉悦身心
增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。
五、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神
每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去。
在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。
所以，打球要积极，做人做事也要积极，把准备工作做到位再抓住适当的时机，不成功都难呢。
在一次次的击球中，绝不轻易放弃一个球，一拍一拍得打，有时，在对手和自己水平相当的时候，就看谁先失误。
只要每一个球都用心打，不慌不躁，不把对手拍死也会把对方磨死的。
所以说，要坚持，要稳住，要永不放弃。
网球初学者不得不知的要领
1、握拍
作为初学者可用东方式正手握拍。
大陆式握拍，即半东方式正手和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。
2、准备动作/站位
双脚齐肩宽，在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚正对右网柱。
手腕和手臂放松握拍于身体前。左手在拍颈处托住拍。两脚尖的对角线就对着目标。
3、击球点
运动员必须尽力伸展身体，在最高点击球。
击球点应在身体右前方，基本上与右肩充分伸直相一致。击球时手臂和球拍充分伸展。
击球时，身体的转动和身体重心的向前转移，以达到右鞋底正对后挡网。
理想的要求是，从球拍的顶部到左脚后跟成一直线。
4、有力的环绕动作
抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并最后向前挥动击球。
5、向后拉拍和抛球
两手臂一同向下和向上运动。球从伸展的左手中向上垂直抛出。位置在身体前面和左脚上部。
握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展，并使击球感到舒适。
总结：通过小编上文的介绍，你知道女生打网球有哪些好处了吗？如果你真的很喜欢网球，那么在运动的过程中就会感受到网球给你带来的惊喜，在看书看累了之后可以打打网球，你就会发现运动中的你就是最美的。
网球是一项男女老少都适宜的运动，可以强身健体。但是一些新手还是需要进行网球知识的培训的。你知道网球场地有哪些分类吗？你知道网球培训如何进行吗？今天小编帮大家总结了网球器材规则，让我们一起来了解一下吧。
1、球
在赛场上有的球的外部必须得统一包上纺织材料，可以用白色或者黄色，不可以有缝线的痕迹。
用球的尺寸需要符合附录一第四条中的要求(球的检测在规则三中有具体说明)，重量要介于2盎司(56.7克)和2又1/6盎司(58.5克)之间。
在从100英寸(254厘米)的高度向混凝土地面作自由落体运动时，反弹的高度应该介于53英寸(134.62厘米)和58英寸(147.32厘米)之间。
当在球上施加8公斤压力的时候，向里面发生的弹性形变应该在0.559厘米到0.737厘米之内。
压缩后反弹形变的范围应该介于0.315英寸(0.8厘米)和0.425英寸(1.08厘米)之间。
这两种形变数据应该是以球的三个轴测试后得到的平均值。在每一种情况下任何两个数据之间的差异不能大于0.03英寸(0.076厘米)。
如果在海拔4000英尺(1219米)的高度进行比赛，就需要采用另外两种特殊用球。
第一种是除了弹跳的高度要在121.92厘米到134.62厘米之内，还要让球的里面的压力大于外面的气压，其余的地方和以上的描述是一样的。
这种球通常被称为增压球;第二种球除弹跳高度要在53英寸(134.62厘米)和58英寸(147.32厘米)之间外，还要使球的内压大约等于外部的气压。
并且能在指定的比赛场地的海拔高度保持60天以上，其他方面则与上面的描述完全相同，这种球通常被称为零压球或无压球。
所有关于球弹跳、尺寸和形变的测试，都需要符合附录一规定。
国际网球联合会将对任何关于某种球或样品是否符合上述标准，或是否可以被批准用于比赛的问题进行裁决。
这种裁决有可能是国际网联本身主动进行的行为，也可以依据所有真正感兴趣的人或包括任何选手、器材生产厂商或国家网球协会，以及她们的会员的申请来进行。
这类申请与裁决应该按照国际网联的审查与听证程序来进行。
(ITF说明：所有按照本网球规则进行的比赛中所使用的网球，必须列在由国际网联颁布的ITF官方批准用球的名单上。)
2、球拍
不符合下列要求的球拍不允许在按照本规则进行的比赛中被使用：
a. 球拍的击球面应该是平坦的，由连接在球拍框上的拍弦组成统一规则，拍弦在交叉的地方应该是相互交织或相互结合的;
拍弦所组成的试样应该大体一致，中央的密度特别不能小于其它区域的密度。
球拍的设计和穿弦应使球拍正反两侧在击球时性质大体保持一致。
拍线上不应有附属物或突出物，除非该附属物仅仅并且非常明确的是用来限制和防止拍弦磨损、撕拉或振动的，而且它的尺寸以及位置也必须是合理的。
b.从1997年1月1日起，在职业比赛中使用的球拍拍框的总长度(包括拍柄)不能超过27英寸(73.66厘米)。
从2000年1月1日起，在非职业比赛中使用的球拍拍框的总长度(包括拍柄)不能超过27英寸(73.66厘米)。
在此之前，非职业比赛送使用的球拍的最大长度为32英寸(81.28厘米)。拍框的总宽度不能超过12又1/2英寸(31.75厘米)。
穿弦平面的总长度不能超过15又1/2英寸(39.37厘米)，总宽度不能超过11又1/2英寸(29.21厘米)。
c.拍框、包括拍柄都不能有附属物和装置，除非该附属物仅仅并且非常明确的是用来限制和防止球拍磨损、破裂、振动或是用来调整重量分布的，而且它的尺寸以及位置也必须是合理的。
运动会上的网球器材对于大小、重量都有严格规定的。
网球场地分类
草地场
草地球场是历史最悠久、最具传统意味的一种场地。其特点是球落地时与地面的摩擦小，球的反弹速度快，对球员的反应、灵敏、奔跑的速度和技巧等要求非常高。
因此，草地往往被看成是“攻势网球”的天下，发球上网、随球上网等各种上网强攻战术几乎被视为在草地网球场上制胜的法宝，底线型选手则在草地网球场上难有成就。
但是，由于草地球场对草的特质、规格要求极高，加之气候的限制以及保养与维护费用昂贵，很难被推广到世界各地。
目前每年的寥寥几个草地职业网球赛事几乎都是在英伦三岛上举行，且时间集中在六、七月份，温布尔登锦标赛是其中最古老也最负盛名的一项。
红土场
更确切的说法是“软性球场”，其最典型的代表就是红土场地的法国网球公开赛。另外，常见的各种沙地、泥地等都可称为软性场地。
此种场地特点是球落地时与地面有较大的摩擦，球速较慢，球员在跑动中特别是在急停急回时会有很大的滑动余地，这就决定了球员必须具备比在其他场地上更出色的体能、奔跑和移动能力，以及更顽强的意志品质。
在这种场地上比赛对球员的底线相持功夫是一个极大的考验，球员一般要付出数倍的汗水及耐心在底线与对手周旋，获胜的往往不是打法凶悍的发球上网型选手，而是在底线艰苦奋斗的一方。
硬地场
现代大部分的比赛都是在硬地网球球场上进行的，也是最普通、最常见的一种场地。
硬地网球场一般由水泥和沥青铺垫而成，其上涂有红、绿色塑胶面层，其表面平整、硬度高，球的弹跳非常有规律，但球的反弹速度很快。
许多优秀的网球选手认为，硬地网球更具“爆发力”，而且网球比赛中硬地球场占主导地位，必须格外重视。
需注意的是硬地不如其他质地的场地弹性好，地表的反作用强而僵硬，所以容易对球员造成伤害，而且这种损害已使许多优秀的网球选手付出了很大代价。
地毯场
顾名思义，这是一种“便携式”可卷起的网球场，其表面是塑胶面层、尼龙编织面层等，一般用专门的胶水粘接于具有一定强度和硬度的沥青、水泥、混凝土底基的地面上即可。
有的甚至可以直接铺展或粘接于任何有支持力的地面上，其铺卷方便、适于运输且有非常强的适应性，室内室外甚至屋顶都可采用。
球的速度需视场地表面的平整度及地毯表面的粗糙程度而定。在保养上此种场地也是非常简单的，只要保持地面清洁，不破损、不积水(对与相应的排水设施配套)就可以了。
总结：通过小编上文的介绍，你知道网球器材规则有哪些了吗？你知道网球场地有哪些分类了吗？一定要搞清楚这些规则，才能更好地进行网球这个运动，得到更好的锻炼。
对于很多网球迷来说，进场观看一些网球的比赛，其中的一这些职业选手们的网球装备，是不是一直让你很好奇，其实从很大程度上来说，这些职业球员们的装备，一直都是影响球迷们选择的一个重要指标，因为大家都会这么想，职业球员选择的装备，一定是他们在各种各样的比赛中发现的最有利于自己在场上发挥的。
所以很多人就都对这些职业球员们的装备非常的好奇，包括最重要的网球拍，还有网球鞋和网球服，这些都是有可能会影响到球员在场上发挥的因素，今天小编就来给大家盘点了一些著名的专业球员们会选择的一些网球装备组合，希望能给各位网球爱好者起到一个很好的参考作用。
1. 费德勒(瑞士)网球装备
费德勒用网球拍Wilson Six.One Tour BLX、网球鞋Nike Lunarlite Vapor、网球服Nike All Court polo
2 .德约科维奇(塞尔维亚) 网球装备
德约科维奇用网球拍Head YouTek Speed pro、网球鞋Adidas ClimaCool Genius 2、网球服Sergio Tacchini
3 .纳达尔(西班牙) 网球装备
纳达尔用网球拍Babolat Aeropro Drive、网球鞋Nike Air Court Ballistec 2.3、网球服Nike
4 .穆雷(英国) 网球装备
穆雷用网球拍Head YouTek Radical Mp、网球鞋Adidas Barricade V、网球服Adidas
5 .德尔波特罗(阿根廷) 网球装备
德尔波特罗用网球拍Wilson pro Tour BLX、网球鞋Nike Breathe Cage II、网球服Nike
6 .达维登科(俄罗斯) 网球装备
达维登科用网球拍Dunlop Aerogel 4D 300 Tour、网球鞋Asics Gel Challenger 7、网球服Airness
7 .罗迪克(美国)网球装备
罗迪克用网球拍Babolat pure Drive Roddick+、网球鞋Babolat propulse II Titanium、网球服Lacoste
8 .索德林(瑞典) 网球装备
索德林用网球拍Head YouTek Radical Mp、网球鞋Lotto Syn-Raptor X-treme、网球服Adidas
9 .特松加(法国)网球装备
网球拍Babolat Aeropro Drive Cortex、网球鞋Adidas ClimaCool Genius、网球服Adidas
10. 西里奇(克罗地亚)网球装备
西里奇用网球拍Head YouTek Radical Mp、网球鞋Fila Alfa、网球服Fila
11 .沃达斯科(西班牙)网球装备
沃达斯科用网球拍Dunlop Aerogel 4D 300 Tour、网球鞋Adidas Barricade V、网球服Adidas Edge Group
12 .冈萨雷斯(智利) 网球装备
冈萨雷斯用网球拍Babolat pure Storm+、网球鞋Adidas Barricade V、网球服Adidas
13 .孟菲尔斯(法国)网球装备
孟菲尔斯用网球拍prince EXO3 Rebel 95、网球鞋Nike Air Court Ballistec 1.3、网球服Nike
打网球的好处是非常多的，那么我们在进行打网球之前，首先也要知道它的一些好处，以及能够起到的作用，这样才更能够激起大家对网球这项运动的积极性，经常的打网球，可以帮助人体提高血液循环，并且加快身体的新陈代谢，排除毒素，从而使得身体更显年轻态，并且可以锻炼到身体各个部分的机能。
1.网球最练反应速度
一个球从离拍到触及对方场地，只需要1秒多的时间，对运动者完成判断、协调身体各部位准确控球的要求极高。工作繁忙的青壮年多打网球，是锻炼思维最好的方式。
2.网球能培养绅士风度
对手击出好球，自己要鼓掌祝贺;自己发球失误，要向对手道歉。网球礼节让它与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动，有助于青年人的社交。
3.网球运动量可灵活调节，是种很好的有氧运动
研究显示，打一场网球与打一场篮球的运动量相当，身体好的青壮年人可以一口气打1个多小时，也可中场休息恢复体力。孙教授还提醒大家，现在青壮年人中亚健康状况普遍，如果身体状况不好，最好一周打球不超过两次。
不仅可以强身健体，还能够在开心的同时帮助快速瘦身，不仿试下这种快速减肥的好方法哦!
网球运动让你练出优美姿态国际体坛上，最受人关注的非网球明星莫属，过去有桑普拉斯、阿加西、格拉芙，现在有库尔尼科娃、沙拉波娃时刻吸引着人们的眼球。为什么网球界靓男靓女倍出?其实，这与网球运动员的良好姿态有很大关系。
网球运动员的姿态包括姿势、态度和气度
从姿势上讲， 打网球的正确姿势是弯腿不弯腰。根据生物力学原理，人体运动的协调链是从腿、髋、躯干、大臂、小臂这样一个顺序传递的过程。试想如果一个人在击球时弓背、弯腰怎么能做出转髋、转体的合理动作呢?
与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同，网球的球重且速度快，人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人体必须协调合理地运用力量，所以对击球的姿势要求很高。久而久之，人的身体自然而然就协调、挺拔了，从而给人以舒展、大方、美的感觉。
与此相关，打网球最易出现的错误就是身体的某一部分肌肉没有利用，或者利用的时机不对、不够有效，而不该利用的肌肉用力了。比较常见的是手腕动得过早，而身体其他部位没有用力。
从态度上讲，网球是为满足人的身心需要而创造出来的以人为中心、以网球为载体的物质和精神的成果，是一种文化。在所有体育项目中，网球对运动员场上行为举止的规定与要求最严格、最细致。
网球是一项受到很多人喜爱的运动，它是一个全身性的运动，所以可以锻炼到身体的各个部位，从而凸显年轻态，唤醒身体内部机能的活力，所以越来越多的人喜欢来打网球，很多的时尚人士也都喜欢来练习网球，用来减肥塑身，提高身体机能的效果都是非常显著的。
结语：上面给大家介绍的一些专业球员的网球装备组合，以及打网球的一些好处，都希望能够对各位起到一个很好的参考作用，我相信会有越来越多的人会爱上网球这项运动的，从现在有这么多的人喜欢练习网球就可以看出来了。
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男人练习瑜伽的六大好处
1、调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分维持优良的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、饮酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你布满自信。
3、非凡功法
非凡疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
4、对抗男性健康危机
男人存在许多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，假如没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很轻易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲惫的时候，许多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以关心脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发扬作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
5、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注重自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患许多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有非凡的效果，增加身体的柔韧性，可以关心男人维持正常的体形。和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司扥（BarryZito）、往后跑的乔治（EddieGeorge）等，以瑜伽来维持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。
6、给人一种来自内心的力量
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会奇特地发觉，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的秀丽很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，许多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
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