注意4大禁忌,才能拥有健康好身材!
春季,天气转暖,人体内的阳气经过一冬的闭藏,会随着春阳生发之势而动,这时应该多参加一些户外锻炼。天津市养生保健专家赵之珩在此提醒说,春季虽然是健身好时节,但公众在运动健身时要注意四个“禁忌”。
根据自身状况选择适合运动 首先,没有任何一种运动是人人皆宜的,要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目,不仅不会达到健身的目的,相反还会对身体不利,比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑,就会对身体不利。
肢体不要过于裸露 另外,春季虽然天气已经开始转暖,但气温还是很低,所以锻炼时要注意,肢体不要过于裸露,以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后,如果衣服潮湿的话,要及时更换衣服,以防着凉感冒。
锻炼最好在黄昏和晚间 其次,锻炼最好的时间是在黄昏和晚间,因为太早到户外运动有很多弊端,并且有研究证明,晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰,运动会加快节律的运行,造成“高上加高”,导致节律的不稳定。
下午人体节律处于下降阶段,适当运动可以加速运转,并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气,此时的空气比较干净,所以选择在下午或晚间锻炼会更好。
强度不宜太大 最后,春季锻炼时强度不宜太大。春练的目的是通过运动来强健体魄,不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。
春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大,则会使津液消耗过多,损伤阳气。
另外出汗过多,毛孔开泄,易受风寒。
【导读】夏季是减肥的旺季,为了好身材,美眉都拼了,一提到运动减肥,很多人第一反应就是要花钱到健身房办张卡,其实不必,减肥运动随时随地都能进行,并非必定要在健身房,下面小编为您带来夏季养生什么运动最减肥,期望夏季养生什么运动最减肥能对您有所关心。
夏季养生什么运动最减肥
1.平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注重,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,连续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于防止腰背及腿部损伤。
2.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,防止脊椎下端疼痛和保持优良的身姿。
3.3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时相易位置--左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
4.迈步动作
把左脚向前迈进一大步,然后渐渐放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注重左膝盖要成90,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。
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5.颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓慢向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
6.俯卧撑
这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持优良身姿,防止含胸、驼背。
7.侧撑动作
第一侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再连续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。
【导读】现代都邑生活的繁忙,大家几乎都忽略了身体的运动,所以出现越来越多的亚健康症状,所以无论多忙都要抽出时间来运动,就算在炎热的夏季,也不能忘记天天抽出时间活动活动,锻炼一下身体,下面小编为您介绍夏季养生做什么运动好,希望夏季养生做什么运动好能对您有所关心。
夏季养生做什么运动好
1.跳绳
跳绳,每半小时消耗热量四百卡,是一种非常有用的有氧运动,同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的关心。
2.单腿站立
身体站直,膝盖略微放松,将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高,让大小腿之间形成90的直角,与此同时,双手往上抬和肩膀一样的高度,维持这个姿势10秒后放下,再继续换腿重复进行,直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹,让腹部的赘肉快速瘦下去。
3.仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。年龄在30岁以下,应为45~50个/分钟;30岁最好做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。
4.天天走楼梯
走楼梯是一项很简单的运动,只要你天天少搭电梯,坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖,可是有很好的紧实小腿的肌肉,让你的小腿变得又紧又细又好看。只要天天走上半个小时,又不白费时间又可以起到很好的减肥效果,是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族,我们也可以在家自己往返走就是了。
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5.单车
许多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧练习,但一般单车练习室都太小,许多人在以前练习时,房间里很轻易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。假如户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是都邑里有限速,环境也不太好)。
6.爬山
爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨,还可以提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素养,加强心、肺功能,增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体,一箭双雕!但是爬山前要了解自己的身体状况,年老病弱者要慎重而行之。
7.跑步
跑步,是最方便的一项运动,只需天天花半个小时,你会发觉跑步之后,整个人的精神状态会顿时提升不少。在跑步之前要做好充分的热身运动,这样就能防止我们在跑步中可能会引起的损伤,还能增强跑步的锻炼效果,让我们脂肪燃烧得更加快速。
雪上运动能够提高神经系统的调节、增进血液循环、提高人体平衡、锻炼人的意志,它不仅是运动员和大学生的专利,老百姓们也应尽可能地参与到这项运动中。第24届世界大学生冬季运动会冬季两项竞赛主管洛自修22日接受记者采访时表示。
22日,本届赛会冬季两项赛场休战一天,洛自修也能忙里偷闲地继续普及冰雪知识,像高山滑雪、单板滑雪、越野滑雪等很多雪上运动都是老百姓可以参与的,如今中国的滑雪场越来越多了,滑雪人群也越来越壮大了,许多人参与雪上运动是为了体验,但是能讲出雪上运动好处的人却不多。
洛自修介绍,首先,雪上运动能提高神经系统的调节,特别是体温的调节。当冷空气刺激人体时,在中枢神经的作用下,皮下血管可充血、加快血液流动速度,这样经常坚持锻炼能增强人体抗寒能力。
其次,促进呼吸系统调节,促进血液循环。这是因为它和滑雪的姿势为骑式、滑雪的环境为山区以及高低起伏造成的滑雪速度变化有关。他说。
此外,能极大提高人体平衡能力。由于地形及速度的变化,滑雪者必须随时用急转、急停、空中动作的变化来适应,这就能提高大脑皮层和前庭器之间对各种信息迅速建立新的联系的能力,提高各个器官的生理功能。
雪上运动还能锻炼人坚韧不拔的意志,培养勇敢、顽强、果断的性格,使人心胸开阔。洛自修强调,希望借本届大冬会举办之机,让更多的人了解雪上运动的好处,从而体验其中、锻炼其中。
滑雪的好处
增强人体的平衡能力
滑雪的实质就是掌握平衡的过程,在重心的不断切换中找到平衡点,这样才能做出漂亮的动作。
锻炼协调能力
与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果,做出最漂亮的动作。当然,这也是对全身神经系统一次全方位的锻炼和提高。的配合才能达到。
增强身体的柔韧性
在滑雪的过程中,要做出优美流畅的动作、顺利地滑降和制动,就需要身体各个关节的配合,因此,滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强。在国外许多地方,滑雪还被用来作为改善关节疾病的一种医疗手段。
增强心肺功能
滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动,能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中,对于心肺功能的锻炼更是显而易见的,在室外滑雪中这种锻炼的效果尤为突出。面对那些以千米来计算的滑道,只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持,才能保持较长时间的滑雪运动状态。此外,在滑雪场的冷空气中运动,凛冽的空气也是对身体氧气运输系统的考验。由于空气比较寒冷,不能大口直接呼吸,所以必须小口呼吸,这也在无形中锻炼了心血管缩张的功能,是对身体氧气运输系统的考验。
减去多余的脂肪
对于想减肥的人士来说,滑雪也是一项不错的运动。数据表明,一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡,相当于在1小时内跑了9.5公里的运动消耗量。
振奋低落的情绪
有的人到了冬天,就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等,这种季节病称为冬季抑郁症。据有关资料表明,常年在室内工作的人,特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平时对寒冷较敏感者,比一般人更容易产生冬季抑郁症。改变低落情绪最基本的方法就是活动,尤其是室外活动,室外滑雪自然也不例外。
一、大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素,缺镁的原因,是海鲜吃得太少。
补充方法:多吃海鲜吧!如果不爱吃海鲜,还可以选择菠菜,或者黑豆。
二、20%的运动者缺铁:每天要补充18毫克铁。铁能输送身体所需的氧气,但“只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁血红素才能直接被人体吸收,”宾夕法尼亚大学的营养学专家史黛拉·沃尔普博士说,“蔬菜中的铁元素吸收率就没那么高。”
补充方法:每天吃一些瘦肉,肉类颜色越红,它可能含有的亚铁血红素就越多;牛肉含铁量比鸡肉或猪肉高。另外,10个蒸熟的蛤蜊的含铁量达26.6毫克之多,并且卡路里含量很低,只有141卡。
三、大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉,调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因,是你吃的水果和蔬菜还不够多。
补充方法:最富含钾元素的食物包括:香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。
四、至少半数运动者缺锌:每天要补充8毫克锌,它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因,是你麦芽糖的摄入量不够。
补充方法:多吃豆类食品,每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。
饭后运动是我们常见的,尤其是现在有很多人,都是喜欢在吃饭后进行一些运动,那一般都是以走路为主,这样对助于身体消化,有着很大帮助,不过对这样的运动,很多人也都是质疑,它对人体健康有没有危害呢,因此吃饭后运动到底好不好,也成为了现在的一个话题。
那饭后运动怎么样,很多人都不是很清楚,因此我们也都是要多加的了解,这样才会知道,是否在吃饭后进行一些运动,虽然运动对增强体质,改善身体各方面问题有帮助,但是这样的方法,适不适合饭后进行呢。
饭后运动好不好?
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的"工作"。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌"抢走"许多血液,结果造成消化道缺血,不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良。
饭后跑步或运动,有时还会引起腹痛,这是为什么呢?原因可以是以下几点:
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情况在运动停下来以后,腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病,疼痛较前三种历时长,而且多数会逐渐加重,对于这种腹痛,应该及时去医院诊治。
饭后休息一段时间,一般1~2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。
通过以上的介绍,对饭后运动也都是有着一些了解,因此在平时的时候,我们也都是要进行一些注意,尤其是喜爱饭后运动的人,更是要避免这样的方法,喜爱运动,可以在早晨进行,或者在晚上吃完饭后一个小时候在出去运动,这样利于身体健康发展。
运动可以给身体带多特别多的好处,如今,人们对健康的重视程度与日俱增,也会在早、晚,甚至中午进行一些体育锻炼。运动跟活动是不一样的,它有着一定的规则和针对性,按部就班的运动可以使人身体的某些方面得到有用的增强。我们经常会外传有氧运动,究竟什么样的运动属于有氧运动呢?它们又有着什么样的好处?
一项运动是否属于有氧运动,有其一定的衡量标准。一般来说,心率能保持在每分钟150次的,就属于有氧运动。
有氧运动的特点是,在运动过程中,吸入的氧气和身体的需要是基本平稳的,运动的强度适中,在连续运动五分钟之后没有筋疲力竭的感觉。
由于充足的氧气可以使体内的糖分得到氧化,使脂肪得以消耗。因此,此种运动对于减肥塑身来说是十分有利的。建议每次都能坚持半小时以上,一周至少进行3次。
哪些属于有氧运动
1、快走或慢跑
这是我们非经常见的运动方式,由于没什么特定的规则,不需要专门学习,因此受到很多人的青睐。
当人在快速地行走时,不仅肌肉得到了锻炼,还可以加快血液循环,使体内的氧气消耗增大,并提供更多的氧气。同时,可以锻炼心脏的起搏力度,还能使肺部的容量增大,对于锻炼心肺功能是特别有益的。
当然,快走的好处还有很多,比如加速人体的新陈代谢,使体质得到增强;降低血糖,并减少中风的机率。天天坚持半小时的快走,可以起到减肥瘦身的效果。
什么样的速度就属于快走了呢?十分钟左右需行走一公里。当然,慢走惯了的人可能一开始很难适应,走一会儿就会觉得累。任何运动都是是需要按部就班的,可以渐渐地加快速度,但一定要坚持。
快走和慢跑都可以达到同样的目的,可以交替着进行,给运动增加一点乐趣。
2、游泳
游泳是很多人喜爱的一项有氧运动,特殊是到了夏天,很多人都喜爱泡在游泳池里,又能解暑,又能锻炼身体。
从锻炼身体的角度来说,游泳真不失为一项于身心都有益的运动。在游泳时,由于四肢都需要用力,因此可以使肌肉和关节都得到锻炼,并且消耗了大量的热量,减肥的效果是特别显著的。
由于人在水中是要受到较大的压力的,相信很多人都有这样的体会,在水中时间稍长一些,就会感觉到胸口闷。这是因为胸腔受到了水的压力,也就不得不费更大的力气去呼吸。这样可以使呼吸系统的功能得到提升。
大家都知道坚持做健身运动的好处有许多,随着我们对运动的重视,大家对欧洲四大贵族运动也有了一些了解,通常意义上,欧洲的四大贵族运动是指网球、高尔夫、保龄球和斯诺克台球。下面就为大家具体介绍这四个健身运动,期望大家能更加了解。
欧洲四大贵族运动
网球
网球是14世纪在法国宫廷里流传的一种消遣嬉戏,那时法语叫Tennez,现在的Tennis(网球)一词就是从法语来的。16世纪,这种嬉戏传到了民间,球拍和球的制作方法上都有较大的改进。
网球中间的球网是直到17世纪才有的,之前都是以绳帘间隔。当这种运动传到英国的时候,得到了英国王室的喜爱,于是迅速在上层社会流行。到18世纪末,英国的杂志上已经可以看到网球的报导了。
网球的计分规则也很有贵族范儿,是用宫廷中常见的时钟来记录的。第一次得分,将时钟拨动1/4(一刻钟),就是15分;第二次得分将时钟拨至30分,获得30分。至于第三次得分则不是45分,而是怪异的40分。究其原因,是为了读音方便。因为英语的45读作forty-five,太拗口,所以干脆改成40,读作forty,就顺口多了。
网球竞赛很注重礼节,对于球具、衣着、姿势、仪态等都有要求。别人打球时,其他人不能中途进场干扰。双方在打球时也不能大声嚷嚷,要说话得走到网前小声商量。总之,优雅而礼貌的打球,是基本的要求。
高尔夫
高尔夫这项运动基本就是给在草地上漫步找个理由,所以身心愉快地享受大自然才是高尔夫的真谛。据说,高尔夫起源于苏格兰牧羊人的运动,后来传到宫廷,所以高尔夫算是把民间运动贵族化了。
到17世纪,已经有了一套打高尔夫球的规则,并被广泛接受。到19世纪后期,由于制作高尔夫球的材质上有了很大突破,所以这项运动普及开来。但直到现在,高尔夫还被认为是有钱人的嬉戏。
在高尔夫球场上,礼节同样特别重要。保持球场宁静,压低声音讲话是基本的要求,这样才能保证鸟语花香的大自然氛围不被破坏。另外,在球场上不能随意跑动,只能安下心来慢慢走,或是轻步快走,否则会破坏球场气氛,导致其他球员分心。
保龄球
保龄球道具相对简单,所以历史也更加悠久,据说考古学家在古埃及的墓穴中就已经发觉类似保龄球的东西。现代保龄球的前身,是起源于公元三、四世纪德国的九柱戏。
九柱戏是当时欧洲贵族间一种颇为盛行的高雅嬉戏,不过,它第一被作为教会宗教仪式的活动之一。人们在教堂的走廊里放置九根柱子,象征着邪恶,然后用球滚地击倒它们,叫做打魔鬼,他们认为击倒木柱可以为自己消灾、赎罪。
直到12世纪,这项嬉戏才成为德国民间普及的运动项目。17世纪时九柱戏传入美国,后来美国又对其加以改良,把9球瓶改成了10球瓶。现在世界上广为流传的是10瓶制保龄球,不过在德国人们还保留着九柱戏的玩法,被称为德式保龄球。
玩保龄球也要求姿势优雅,防止喧哗。试想,以前的宫廷贵妇们都穿着曳地长裙,她们弯腰扔球的姿势一定是轻快而漂亮的,不然这项运动也不会在上层社会流传了。
夏天是个炎热的季节,虽然气温特别高,仍旧有很多男性朋友都喜欢大汗淋漓的运动,但是,在猛烈的阳光下运动锻炼,对身体的伤害是非常大的,夏季健身误入误区,今天小编给大家说说都有哪些运动的误区,让大家拥有完美身材。
误区一:高温下运动大汗淋漓好减肥
一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动,这样做的确可以大汗淋漓,达到减肥的效果,却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动,很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状,严重的会使人有晕厥感。而且,夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候,阳光会灼伤人的皮肤。
误区二:健身后马上冲凉
健身刚刚结束,人体急需释放体内热量,皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡,会使皮肤受到过冷的刺激,毛细血管骤然收缩,反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激,也会使扩张的毛孔紧急关闭,人体的免疫力随之下降,病菌此时最容易侵入。
误区三:运动后大量补水
很多人都知道,在大量出汗后要马上补充水分,但却容易补水过量,这也同样是不当的。因为,大运动量过后,人体各器官、系统需要得到休息,而此时大量补水,则会给消化、血液循环等系统,尤其是心脏增加沉重的负担。
同时,大量出汗后,补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水,则只会加剧人体矿物质的流失,容易引起抽筋、痉挛等症状。
误区四:冰冻饮料有利降温消暑
剧烈运动过后,大量血液流向运动着的肌肉和体表,而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料,将对胃部带来强烈刺激,容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。
男人,一方面要事业有成,一方面要照顾家庭,生活让男人们疲惫不堪,而身体健康常常不被重视,实际上正因为如此,男性比女性更需要关爱,更应关注自身健康!
饮食养生
运动养生