对于高尔夫运动,第一印象应当是穿着白色的运动服,在碧绿的大草坪上面挥动着球竿,看起来是多么的轻松和惬意,但事实上果真如此吗?当然不是的,虽然这项运动较之别的看起来更为轻松,但实际上一场球打下来也是大汗淋漓的,而且高尔夫运动不注意的话也是很容易受伤的,今天就来说一说高尔夫运动损伤的原因。
肌肉过度的疲劳引发的运动伤害,也是造成伤害的主因之一,过劳的肌肉要有适当的放松与休息。与大部份之骨骼肌肉伤害一样,过量之使用肌肉和骨骼容易使身体组织疲乏,而疲乏之组织易使身体降低运动之表现能力,如重覆长典地继续活动,受伤的机率便增高。
到练习场最好打10到15球就休息至少30秒,喘口气再打,千万不要因为打不到球,就一次连打30到40颗球,这样很容易让身体疲劳,更不容易打到球。
不当的挥杆是另一个常见的伤害原因,很多高尔夫运动伤害发生于接近挥杆击中球的那一刻,在这一击球时刻手肘和手腕是最容易受伤之部位。不当之挥杆易使组织受力不均衡,且影响组织之表现能力,进而使组织暴露于受伤危险中。
另一常见的受伤机制是挥杆击中地面,当球杆击中地面而非击球时,向后挥杆动作所产生的能量无法适当的转移至球,反而击中地面,经由球杆反弹回身体,尤其是用力握着球杆的双手臂,因双手臂产生过量的负荷,此一负荷可能使组织受伤。除此之外,过大的挥杆和不当的热身运动,也是常见的受伤原因。
上面给大家说了高尔夫运动损伤的原因,看过之后是不是对高尔夫运动有了新的了解了,原来并不是看上去那么简单的,而对于这种运动的损伤,其实有一些还是能够避免的,就比如说做好热身运动、避免过度的疲劳、听从教练的指导,都是能减少损伤的。
在运动的时候也是需要适量进行,很多人因为运动过量,或者是运动方法不对,导致运动有损伤,这样对自身健康损害是很大的,而且这样现象出现后,也是需要治疗,那有运动损伤后也是要看是自身哪个部位,这样对治疗的时候,才会知道该选择什么样方法,那预防运动损伤如何进行呢?
很多人对预防运动损伤的方法并不是很了解,这类做法在预防上,都是有着很好的方法,在选择的时候,也是要以适合自己的为主,不过在预防运动损伤的时候,也要长期进行。
预防运动损伤:
肌肉韧带拉伤
内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳
外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够
预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
关节扭伤
内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
心力憔悴
表现:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防:教练或练习者要注意运动量的控制,
处理:离开热的地方,宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察,病人当天不要多运动。
通过以上介绍,对预防运动损伤的方法,都是有着很好的了解,因此在预防的时候按照以上方法最佳,不过要注意的是,对这些方法在使用的时候,也是要得当,这样对预防运动损伤才会有很好的帮助,使得不会伤害到自身。
在运动场上看到运动员矫健的身姿,往往会令人羡慕不已,而且看他们一路过关斩将,往往会收获许多的粉丝的。但是运动员在退役后,往往是伤痛缠身,甚至还有一些运动员本来该是运动的黄金时节的,却因为伤痛而过早的结束了自己的运动生涯,令人唏嘘不止。那么,常见的运动损伤都有哪些呢?是怎么形成的呢?
1、肌肉韧带拉伤:
内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳
外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够
预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤:
内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3、心力憔悴:
表现:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防:教练或练习者要注意运动量的控制,
处理:离开热的地方,宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察,病人当天不要多运动。
因为运动员经常会进行超负荷的运动,这样出现关节损伤、肌肉拉伤等情况时早所难免的,而一些非运动员如果在运动锻炼的时候不注意,也会导致这些运动损伤的。所以在运动的时候一定要注意量力而行,而且运动前一定要做好热身运动,这样可以减少运动损伤的出现。
春季春暖花开,非凡适合户外运动,暖暖的天气也激发了人们的运动热情,但是在运动过程中,许多人存在着许多误区,不正确的方法使得健身效果适得其反,白白白费时间和精力,还影响健康,所以春季运动要讲究,以下几个误区要牢记,以免造成运动损伤,对健身锻炼产生惧怕感,下面就一起来看看春季运动的五个误区。
1、健身房里的器械都要一一试过,才觉得自己锻炼了
专家点评:这是一般新手惯犯的错误。有些人因此产生了惧怕感,吓得不敢再去健身房了。其实,即使是健身房的常客,也完全没有必要在一次锻炼里,把器械一个 不落地做完。一来你没有那么多的时间,二来当身体出现疲惫时,还坚持锻炼的话,就会给身体增加负担。专家建议,把你最想锻炼的部位告诉健身教练,让他为你 安排适宜的锻炼项目,逐步实现你的健身目的。
2、突然心血来潮,疯狂锻炼一把,弄得精疲力竭
专家点评:这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承担能力来说,还是从锻炼的结果来说,这种锻炼只会起一些负面作用,或者使肌肉拉伤,让人浑身酸痛或者由于强度过大,使人产生疲惫感。锻炼贵在坚持,你天天拿出一部分时间,对身体不同部位做针对性练习。时间长了,身体的和谐性、心肺功能、新陈 代谢都会得到增强,逐步养成优良的、适度锻炼的习惯,还能有用防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。
3、只运动三五分钟,缺乏连续性
专家点评:许多人在日常锻炼中会犯这样的错误。假如一项锻炼没有超过二十分钟的话,就无法达到有氧锻炼的目的。通过有氧运动可以吐故纳新,以充分供给氧气给身体各组织、器官使用,从而增强体质,非凡是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。
4、忽视热身运动,反复做同样的锻炼
专家点评:王韬表示,热身运动能大幅度降低运动损伤的几率,因为热身运动可以提高身体机能的整体水平,比如增加体内关节的润滑程度,提高体温等。一般健身房的热身运动建议做有氧运动,可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等,可以为全身机体热身,无氧运动往往不能起到这样的作用。健身者应该挑选多样的练习,有氧运动结合无氧运动,使身体各部位都得到锻炼,从而全面提高身体素养。
5、天天去健身房,但不注重锻炼后的身体恢复和休息
专家点评:健身锻炼要注重合理安排时间,张弛有度,这样身体既能得到锻炼,又可以得到充分恢复。所以,锻炼期间必要的休息是不可忽视的。一般来说,一周内锻炼4次效果最好,假如是强度很大的锻炼,则需要更多时间休息。 进行无氧运动锻炼,每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排。
在日常生活中,我们经常能看见男士们在操场上挥洒着汗水,打篮球足球排球等各项运动。而女生们也进行着他们所擅长的,题键子跳绳等各种有益身心的运动。但是运动中难免会有受伤的情况,受了伤,如果不进行检查就无法对症下药,那我们所说的运动损伤检查到底是具体指什么呢?今天小编来给大家科普一下。
一、运动损伤的预防与处理
1、心肺复苏过程包括三部分:A 判断意识和畅通呼吸道;B人工呼吸; C人工循环。
2、心肺复苏操作步骤:1.轻拍高喊,拨打电话“120”。
2.摆正体位脸朝上(松开伤员领口,解开衣服纽扣、领带、腰带,保证呼吸畅通)
3.判断意识:
一看(伤员眼球是否转动,瞳孔是否散大。以及胸部和上腹部有否呼吸起伏) 二听(伤员口鼻有无出气声,施救者头向侧偏,耳朵向下)
三感觉(判断伤员有无自主呼吸和意识,口鼻部有无气流,主要观察其胸部的起伏)
4.畅通呼吸道: 仰头举颏(下巴),清除口中异物或分泌物,保证呼吸道畅通,(如有义齿应取出,有舌后坠,则将其拉出。 )
5.捏鼻托颏,做人工呼吸2次
6.右手食指中指轻轻搭在伤员的颈动脉上,判断有无心跳(脉搏)
7.进行胸外心脏按压30次
心肺复苏有效指标:(1)按压时在颈,股动脉处应摸到搏动,听到收缩压在90毫米汞柱以上。(2)面色、口唇、指甲床及皮肤等色泽转红。(3)扩大的瞳孔再度缩小。(4)呼吸改善或出现自主呼吸。只要有前1-2项有效指标出现。心脏按压就应坚持下去。
由此可见运动损伤检查就是医生,通过你自身的情况,对你运动损伤的程度,还有治疗方案作出决断,以便帮助你更好的进行恢复,尽快的达到正常的身体水平。所以小编在这里建议大家运动损伤后一定要去正规的医院进行身体检查,防止自我判断导致更大的身体损害。
滥服损伤肾脏的药物:近年临床不断发现,长期大剂量服用防己、厚朴、青木香、天仙藤、关木通等中草药,以及长期服用或大剂量服用去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等西药,可引起肾损害。
酒后喝浓茶:有的人认为酒后喝浓茶能解酒,其实这非但不能解酒还会伤肾。茶叶中的茶碱可较快影响肾脏而发挥利尿作用,此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出,使肾脏受到大量乙醇的刺激,从而损伤肾功能。
过度喝高度酸性的饮料:人体通过自身调节保持酸碱平衡,软饮料和运动饮料普遍为高度酸性,饮用后体内酸碱度明显改变。而肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官,长期过度摄取软饮料及运动饮料,会给肾脏带来负担,增加肾脏损伤的概率。
饮食过咸:饮食偏咸,尤其是有的零食盐分含量过高,会让人不知不觉吸收过量盐分,导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病。
饮水过少:如长时间不喝水,尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度会增加。临床常见的肾结石、尿路感染等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液,保护肾脏,有利于充分排出废物和毒素。
经常憋尿:尿液在膀胱太久很容易繁殖细菌,细菌会经输尿管逆行到肾,导致尿路感染。这类感染一旦反复发作,可导致慢性肾盂肾炎,慢性肾盂肾炎也是引起肾衰竭的原因之一。
羽毛球这项运动很多人都特别的喜欢的,因为他可以锻炼身体,又不像跑步那样累,也可以锻炼人的协调能力的,所以说很多人都会选择这项运动的,但是这项运动最损伤的就是关节的部位了,与偶的时候还会损伤到胳膊,那么羽毛球运动损伤的原因都有哪些呢,我们来看看。
准备活动不充分: 神经系统和内脏器官没有充分调动起来,微循环状态不良,肌肉伸缩能力欠佳,力量不能很好的发挥,动作不协调,容易受伤。
准备活动量过大: 容易发生疲劳,当进入正式运动时,身体机能不是处于良好的状态,而是有所下降,使动作失误而受伤。
准备活动内容安排不当: 准备活动内容与运动项目的基本内容结合的不好或缺乏专项准备活动。运动中负担较重部位的机能发挥的不好而受伤。
未掌握好准备活动的时间: 准备活动时间距离正式练习或比赛的时间过长。当进行正式练习或比赛时。准备活动的作用已消失,等于缺乏准备活动而受伤。
技术水平不够 包括一般身体练习,专项技术练习和战术练习。活动内容不全面是发生外伤或使外伤加重的重要原因,身体素质差,技术练习不够,动作要领掌握不好,技术动作不熟练或有错误。如在扣杀是,摆臂动作不正确及易造成肩部肌肉拉伤。
违背教学原则: 练习应该遵守教学原则,有节奏,有系统的进行。不按循序渐进与系统训练的原则,急于求成,过早做高难度动作,难免动作错误而造成损伤。特别是有伤或疲劳的情况下,过早参加练习或比赛,不仅容易引起新的损伤,而且可使旧伤加重。
竞技状态不良,身体不适: 由于过度练习,疲劳未完全消除或伤病后过早参加练习、比赛,球员生理机能相对较低,动作的协调性明显下降,注意力减低,机体反映迟钝或心情紧张。在这种情况下不仅可以加重旧伤,还可以引起新伤。
上面这些就是关于羽毛球运动损伤的原因了,很多爱打球的朋友们,时间长了也会偶尔的出现过这样的情况吧,那么上面这些就是因素了,很多时候是我们准备工作不充分,或者说是有些运动量过大啊,还有就是不按照正常的规则来打球就会导致损伤,我们在运动的时候一定要注意哦。
现在越来越多的人都已经认识到运动对于身体的重要性,所以很多人都加入到运动的行列当中,但是在运动过程当中总会出现这样或者那样的问题,其中运动损伤就属于经常出现的一种现象,那么运动损伤发生的原因究竟有哪些呢!一起来了解一下吧,这样对运动会有很大的帮助。
一、思想因素
1、对运动损伤的预防不重视,训练不注意安全,对损伤的发生 不分析原因,不总结经验,吸取教训。2、盲目冒失地进行锻练,急于求成,忽视循序渐进和量力而 行的原则。3、意志品质不坚强。 二、准备活动方面
1、不做准备活动:由于机能惰性,各部分机能没有相应提高, 容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。2、准备活动不充分:神经系统和其他器官系统的机能还没有充分做好准备,就投入到紧张的正式运动,或者准备活动较马虎。3、准备活动内容与运动的基本内容结合不好,或者缺乏专项准备活动。4、准备活动过量,机能下降,已经疲劳。5、准备活动与正式运动间隔时间过长,失去准备活动的意义。
三、技术上的缺点和错误
违反人体结构机能的特点和力学原理的容易导致伤害。
1、传球时的手型不对,手指易挫伤。2、掷标枪、手榴弹时,肘低于肩。可造成肱骨骨折3、竞走不送髋,易造成胫骨前肌负担过重
四、运动量安排不合理
(一)局部负担量过大,超出生理负担量。
1、过多的跳跃和蹲杠铃,导致膝部负担过大,易患髌骨劳损。2、过多的跳、跑能引起胫腓骨疲劳性骨膜炎。3、小儿过多地支撑动作,易引起桡骨远端骨骺炎和肱骨小头骨骺炎。
(二)人体机能状态不良。
身体疲劳,机能降低,伤病刚愈,肌力减弱,反应迟钝,再进行正常的训练,就难免出现伤害。
五、教学、训练和比赛的组织方法上的缺点
不遵守训练原则,缺乏医务监督,不遵守循序渐进,个别对待原则,不从实际出发,器械练习缺乏指导和保护,训练场地小人多,没有区域划分。
六、其他原因
1、场地、设备上的缺点; 2、不遵守竞赛规则,违反体育道德3、气候条件不良,高热中暑,寒冷冻伤,光线不好,看不清物体,易发生跌、撞等。
七、诱因
(一)各运动项目的特点:
1、过多的半蹲动作可致髌骨损伤;2、过多的支撑项目可致肩、肘、腕伤;3、长跑中髂胫束前后滑动,磨擦股骨外侧髁,可致膝外侧痛疼症侯群。
(二)人体解剖特点与弱点:
1、岗上肌受大节结与肩峰的挤压;可致肩袖伤2、关节在一定的屈曲位,稳定性下降
总而言之,当出现运动损伤的时候跟思想都有很大关系,贸然练习对于准备活动不充分,在运动技术上缺乏方法,运动量安排不合理,另外还有其他一些原因,当出现运动损伤的时候,一定要根据伤者的病情,及时进行处理,如果伤情比较严重的话,及时送医院是非常正确的。
运动虽然对于身体来说是非常重要的一种增强方法,但是运动要注意技巧和动作的安全性,否则很容易在运动中伤到自己的身体,例如,运动肌肉拉伤,崴伤等等都是比较常见的现象,运动损伤后的护理比较麻烦,而且恢复的时间非常长,因此,避免运动损伤的方法是大家都需要学习的。下面就来看看讲解吧。
运动损伤的预防原则
①加强训练工作,遵守训练原则。
②加强运动的保护与帮助。除教练员加强保护与帮助外,运动员自己也应学会摔倒时的各种自我保护方法。
③加强对运动员的医务监督工作,其主要内容包括:a.定期进行体格检查,决定能否参加训练和参加那几项运动为好。检查内容,除一般健康与机能检查外,还应根据运动损伤的发生规律增加一些项目的检查;b.加强对教学、教练与比赛时的卫生监督及急救工作;c.加强运动员的自我监督。
④在集训队建立保健员制度。保健员由运动员担任,负责简单的场地急救、小伤处理,反映运动量的大小及伤后训练反应等。
避免运动损伤的方法比较多,但总的来说还是要注意运动的节奏和动作的安全性,千万不要做一些自己不能够完成的动作,或者是风险较大的动作,平时锻炼的时候只要按照自己的习惯进行练习就行了,希望大家在锻炼的时候能够注意一下,避免运动损伤。
我们经常会运动,但是我们在运动的时候会经常磕磕碰碰!那么那个时候我们应该怎么做呢,今天就来看一下运动损伤的预防与处理。这个是十分有用的,你肯定会遇到的,那么就要认真的看了!
擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤。)
处理:
伤口干净(不干净的用清水冲洗干净)者,到卫生室涂上红药水或紫药水或贴上创可贴即可自愈。较严重的首先需要止血,酌情采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等方法进行处理,必要时到医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎等处理,以免感染或流血过多。
鼻出血(鼻部受外力撞击,致使毛细血管破裂而出血。)
处理:
让受伤者坐下来,头向后仰,暂时用口呼吸,鼻孔用纱布或干净的软纸塞住,用冷毛巾敷在前额和鼻梁上,一般即可止血。如仍不止,应到医院检查、处理,及时采取有效措施,防止大量出血而出现昏厥。
扭伤(当关节活动范围超过正常限度时,附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成的损伤。)
处理:
首先应该采取止血、止痛措施。可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度和疼痛。不能乱揉动,防止加大出血量。
怎么样,看了上边的这些介绍。我们以后运动的时候磕磕碰碰了就不要再害怕了,当然如果遇到了自己无法处理的伤口就要送去医院了。因为那才是最后的去处,自己千万不能因为省下几块钱就不去了。如果你的伤口感染了,那就麻烦了。再去医院就不是几块的问题了,小心点就行!
饮食养生
运动养生