处暑养生

2019-11-02 │ 处暑养生 处暑运动养生

处暑养生 规律的作息习惯帮你轻松度过处暑

“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”生活越来越好,人们越来越注重养生,要作生活的主人,我们必须注意养生。关于四季养生有哪些知识需要掌握呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“处暑养生 规律的作息习惯帮你轻松度过处暑”,欢迎您参考,希望对您有所助益!

处暑不知不觉已经来临了,处暑之后天气会变得更加凉爽,多种农作物在这个时候也开始收获了。处暑养生有什么妙招?面对不同的情况,养生方法是不一样的。处暑吃什么?如果你有这样的疑问,那么不妨仔细阅读下面的文章介绍吧!

处暑养生

1、规律的作息习惯

处暑之后,白天变得越来越短,夜晚的时间慢慢变长了。白天我们会吸收到阳气,而且晚上的时候则是阴气增长。这和夏季的时候是不同的情况,因此建议各位在处暑之后,要注意调节自己的作息,早点上床睡觉,这点很重要。

因为从中医的角度说,人的精神气是和五脏的健康紧密相关的,如果气顺,身体就会健康,而气不顺,或者染上“暑”以及“燥”之类的邪气,就会导致身体不适。因此我们在作息上面应该要注意,日出而作、日落而息,这样能够养阳气、收敛阴气。

中午的时候可以进行一会儿午休,二十分钟到四十分钟时间是比较理想的。午睡可以让我们恢复体力,用更好的精神状态去面对下午的学习和工作。另外中午午睡还可以保存体力,让我们的大脑更加灵活,注意力更集中。

其中,尤其是一些上了年纪的人,随着年龄的增加,老年人的气血呈现衰弱的状态,因此到了晚上常会出现夜不能寐的现象,而养成一个规律的作息则能使之得到不错的缓解。

2、注重防寒保暖

处暑节气,人们明显感到天气变得更加凉爽起来,与酷热的夏季相比,舒服了很多。但是,处暑节气时早晚的温差比较大,再加上不当的保暖措施,人体很容易感染湿邪之气,进而诱发多种疾病的产生。

另外,寒从脚起,防寒的重点便是脚部,所以在处暑的防寒保暖事项为主要的便是脚部。对于一些喜欢光脚走在冰凉地板上的人一定要引起高度的重视。

此外,秋季也是肠胃道疾病高发的重要时段,因此在处暑节气中做好腹部的保暖也是防止腹泻、腹痛等疾病产生的重要方法。

处暑节气中,只要室内的温度不是很高,高不要开空调,而是选择开窗通风或是吹电扇的方式来进行降温,能使得空气处于一个比较流通状态,另外,也能避免湿寒之气进入人体加重体寒的产生。

3、饮食调养

处暑也属于长夏,此时在饮食方面也有很多注意的事项,因为此时仍有暑热之气,人们的脾胃功能相对来说比较弱,而此时若继续吃一些过于辛辣、油腻的食物很容易在体内形成不良的堆积,进而加重肠胃不适的症状产生。

另外,处暑节气也具有秋燥的一些特点,而燥气易伤肺,所以说为了更好的进行养肺的事项,在饮食中多吃一些润肺的食物也是十分重要的,其中百合、萝卜、雪梨等食物便是润肺的首选。

但是,处暑节气的饮食养生为主要的还是需要以清淡为主,既能对身体进行滋补,同时还能避免伤肺伤脾。

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处暑养生运动


二、处暑节气起居养生方法三、处暑节气饮食养生方法

处暑养生运动

1、处暑养生要进行饭后散步

饭后散步,或者饭后做点轻松家务,对于处暑后养生是个好习惯。刚吃完饭并不适合剧烈运动,不适合快走,但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。出门散步的好处,很大程度上在于让人精神放松。如果不散步,可能会看电视、看电脑、看杂志等,而脑力活动更不利于消化吸收。在饭后两小时之后,可以做些不太累的运动,快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。

2、处暑养生要进行慢跑锻炼

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

当然,慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,无论是健康人还是病患者,都应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

3、处暑养生运动消除“秋乏”

秋高气爽,到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等,可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复。要注意的是不宜进行高强度和剧烈运动,锻炼时应以微汗为适,切忌大汗伤及津液。对于经常待在室内的办公室一族,可利用办公间隙到室外散散步,呼吸新鲜空气,提高身体兴奋性。

处暑节气起居养生方法

1、早睡早起:良好的睡眠,不但可以消除疲劳,保护大脑,增强免疫力,还能促进发育,有利于美容。

2、子午觉保健康:古人认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳失衡,必欲静卧,以候气复。(即每天于子时处于熟睡状态,午时静卧或小憩)。有统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此,子午觉既有防病保健的意义,又符合养生道理。

3、睡觉时保护好腹部:不论是午睡还是夜间睡眠,都应关好窗户,用被子盖好腹部,以免秋风使脾胃受凉。

4、不宜急于增加衣服:民谣素有“春捂秋冻”的说法,秋天不要一下子增加衣服,以便体温在秋时勿高,以利于收敛阳气。

处暑节气饮食养生方法

1、适宜:大枣、莲子、黑豆、鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、苋菜、甘蓝、乌梅、苹果、桃子。处暑时节,仍蕴有湿邪,且有早秋凉燥之气,所以一方面要照顾恶湿的脾胃,一方面又要收敛肺气以应秋令。可常用大枣、赤豆、莲子、黑豆等熬汤、煮粥或焖饭;常吃水产之物既祛湿又滋阴,如墨鱼、鲫鱼、鲤鱼、带鱼、泥鳅、牡蛎、蛤蜊等。新鲜的水果蔬菜:苋菜、甘蓝、土豆、玉米、香蕉、葡萄、苹果、桃子、梨等都有生津润燥,消热通便的功效,另外常喝豆浆、牛奶、淡茶以预防秋燥。

2、少吃:猪肉、泡饼、葱、姜、蒜、韭、椒。这个节气已经不是瓜类水果的应季时节了,所以尽量少吃,以免伤及脾胃,加重湿气。另外延续上一个节气的月忌,还是要少吃猪肉、泡饼等耗伤神气的食物。不可逆肺气的肃清之性,因此少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛热食物。

处暑是什么 处暑养生注意事项


养生导读:处暑,是二十四节气之中的第14个节气,在8月23日前后,太阳到达黄经150,处暑是反映气温变化的一个节气,养生不容忽视。那么处暑养生注意事项呢?下面一起来看看吧。

处暑的处是指终止,处暑的意义是夏天暑热正式终止。表示炎热即将过去,暑气将于这一天结束,我国大部分地区气温逐渐下降。处暑既不同于小暑、大暑、也不同于小寒、大寒节气,它是代表气温由炎热向寒冷过渡的节气。俗语说争秋夺暑,是指立秋和处暑之间的时间,虽然秋季在意义上已经来临,但夏天的暑气仍然未减。

处暑养生应注意事项

1、多吃清热安神食物

病从口入,饮食与疾病很容易挂钩。处暑之后,早晚温差变化开始明显,肠胃接受不了忽冷忽热的刺激,胃酸分泌增加,胃肠发生痉挛性收缩,抵抗力和适应性就会随之降低,这时候容易出现一些肠胃病,患有慢性肠胃病的患者,往往会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。加之饮食不当,这种不适的情况还会进一步加重,因此在饮食方面一定要谨慎。

从养生的角度来看,处暑节气适宜进食清热安神的食物,如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类,但这些食物一次进食不可太多,做到少食多餐。另外,随着气侯渐渐干燥,身体里肺经当值,这时可多吃滋阴润燥食物,防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物,或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。

当然,多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效,能补充人体的津液。应少吃或不吃煎炸食物,因为这些食物会加重秋燥的症状。

2、多睡一小时

处暑是由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,因此,从养生的角度来看,此时起居作息应作相应调整。

专家表示,增加睡眠一小时,并且保证有质量的午觉,可以让人保持精神,也可在冬天来临之前保存能量,养精蓄锐。尤其是对于老年人,随着年龄的增加,老年人的气血阴阳俱亏,会出现昼不精,夜不瞑的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡,并且坚持午睡的好习惯,即使睡不着,但闭目养神也是对身体有好处的。

据媒体报道,现代研究发现,夜间0至4点,体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点,是人体交感神经最疲劳的时间。有统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此,子午觉既有防病保健的意义,又符合养生道理。

对于年轻人来说,充足的睡眠可以让学习工作更精力充沛,同时也可以减少秋困的出现。

3、避免过早添加衣物

秋季养生小常识提示说,春捂秋冻之意,是让体温在秋时勿高,以利于收敛阳气。因为热往外走之时,必有寒交换进去。但是,夜里外出要增加衣服,以保护阳气。同时,早晚比较凉了,要注意增加衣服。

4、注意胃部保暖

夜寝应关好门窗,腹部盖薄被,秋天要注意胃部保暖,以防止秋风流通使脾胃受凉。依照自然界规则,秋天阴气增、阳气减,对应人体的阳气也随着内收,为的就是贮存体内阳气。然而,随着天气转凉,很多人会有懒洋洋的疲劳感,早上赖床不起,白天不爱动,这就是人们常说的春困秋乏夏打盹中所指的秋乏。

正因为如此,大家要保证充足的睡眠,改掉夏季晚睡的习惯,争取晚上10点前入睡,以比夏天增加1小时睡眠为好,并保证早睡早起。另外,适当午睡也利于化解秋乏。

5、可坚持冷水浴习惯

不管哪个季节,坚持运动绝对是没错的。入秋之后锻炼的好处在于,在逐渐降低温度的环境中,经过一定时间的锻炼,能促进身体的物质代谢,增加产热,提高对低温的适应力。

但对于不同的季节,运动的类型和强度也应该有所调整,秋季的运动可选择快走、登山、打球等,对于老年人来说,运动要以不累为标准。做一些既可促进血液循环、加快新陈代谢,又可使老年人一天保持良好的精气神。体育运动的时间适合选在早晚,中午由于室外天气仍然炎热,因此要避免这个时间段的户外活动。

冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法,如秋天气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,一直坚持,到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴时应循序渐进,包括洗浴部位由局部到全身,水温由高到低以及洗浴时间由短到长。

处暑



阳气由疏泄趋向收敛而发生转换。这期间中午气温仍然很高,早晚温凉,暑湿较重,中医称暑困脾。
暑湿容易让人烦躁不安,情绪起伏较大,因此容易引发失眠,造成身体免疫力低下,疾病滋生,也有秋老虎源头的说法。此时起居作息要相应地调整,最重要的是运用正确的方法科学睡眠,达到处暑时节睡眠养生的目的。
睡眠养生是指通过充足、高效睡眠达到保养性命,补气养精调神,防衰的目的。据《笠翁文集》记载:养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。
悄然扩展的现代社会流行病
处暑时节,暑湿较重,很多人心情烦躁,加上生活工作压力大,容易在这个时期造成失眠。世界卫生组织早已将失眠列为悄然扩展的现代社会流行病,据不完全统计,中国将近三亿人失眠。中国睡眠医学专家黄席珍教授也曾说过:中国有五千万人睡眠呼吸暂停,二亿人打鼾,近三亿人失眠,还有发作性睡病、不宁腿综合征、儿童睡眠呼吸暂停等近九十种不为常人所知的睡眠疾病影响着公众的健康。
失眠能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风、心血管疾病等病症,长期失眠甚至造成对安眠药物的依赖,而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。
处暑养生先掌握睡眠时间
最好的睡眠时间应该在子时(2123点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。中医睡眠机制为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为合阴,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。就如同植物吸收阳光的能量,夜里生长,所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物,细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早的衰老或患病,人要顺其自然,就应跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡。
过了正子时以后,失眠的人就不会想睡了,这很糟糕。更严重的患者,到了凌晨四、五点钟的时候,又困得想睡,这时如果一睡,一整天都会昏头。

处暑养生 可坚持冷水浴习惯


处暑养生是非常重要的,因为处暑的时候人体是非常脆弱的,非常容易受到疾病的侵蚀,不利健康。处暑食疗养生是非常多见的,多吃一些水果更有利健康。那么处暑的养生方法究竟有哪些呢?接下来就让我们一起来看看吧!

处暑时节的养生小常识

可坚持冷水浴习惯

无论是在哪个季节适当的运动对人体健康都是非常有帮助的,还有就是适当的选择冷水浴对身体的健康也是非常有帮助的。

入秋之后锻炼的好处在于,在逐渐降低温度的环境中,经过一定时间的锻炼,能促进身体的物质代谢,增加产热,提高对低温的适应力。

但对于不同的季节,运动的类型和强度也应该有所调整,秋季的运动可选择快走、登山、打球等,对于老年人来说,运动要以“不累”为标准。适当运动能促进血液循环、加快新陈代谢,而且运动的时间好是选择在早晚,中午由于室外天气仍然炎热,不适合运动。

冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法,如秋天气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,一直坚持,到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴时应循序渐进,包括洗浴部位由局部到全身,水温由高到低以及洗浴时间由短到长。

多开窗少开空调

白天只要室温不高不宜开空调。秋季养生注意事项中指出,秋季尽量多开窗,使空气流动,让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。

室内养些植物,如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物,可以调节室内空气,增加氧含量。

绿萝这类叶大且喜水的植物可以在室内种植,能使空气中的湿度保持佳,对健康也是非常有帮助的。

护理好脐部

处暑节气过后,天气渐凉,人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来。大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理,却较少注意到肚脐也很容易受寒。

肚脐部位的表皮薄,皮下没有脂肪组织,但有丰富的神经末梢和神经丛,因此对外部刺激特别敏感,并且容易穿透弥散。

若防护不当,比如晚上睡觉暴露腹部,或者年轻爱美的女士穿露脐装,寒气都很容易通过肚脐侵入人体。

如果寒气直中肠胃,就会发生急性腹痛腹泻而呕吐,如果天长日久,寒气逐渐积聚在小腹部位,还会导致泌尿生殖系统的疾病,如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生,女性的痛经、月经不调,严重的还可出现闭经、不孕。

秋季的处暑正确的养生方式来度过这个时节


在秋季的时候会有几个时节都是需要进行注意的,今天特别进行聊聊关于秋季的处暑时节应当怎样应对来度过这个时节,对于处暑来说它还是处在秋季里面所有其天气与秋季也就没有太大的变化的,只是在这个时候的昼夜气温会变得非常大了而已。所有关于其得具体养生方式三招就可以解决掉,下面就一起来具体聊聊这三招究竟都是那些方面的知识。 1、处暑时节宜安静性情,处暑养生应安静性情,早睡早起。岛城中医专家李文臣主任医师说,处暑是一个反映气温变化的节气,时至处暑,虽然白天天气仍然炎热,但早晚已有凉意,秋燥也逐渐明显,此时养生也要适当调整。处暑应重视精神调养。李文臣主任说,时至处暑,秋意越来越明显,大自然逐渐出现一片肃杀的景象,此时人们容易产生悲伤的情绪,不利于人体健康,因此,在精神调养上,处暑时节要注重收敛神气,使神志安宁,使情绪安静,切忌情绪大起大落,平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动。 2、在起居调养方面,李文臣主任指出,处暑后气温逐渐下降,气温日较差增大,此时,在起居方面,要注意根据气温适时添减衣服。处暑节气正是处在由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,此时起居作息也要相应地调整,要注意早睡早起,早睡可以避免秋天肃杀之气,早起有助于肺气的舒展。 3、处暑后气候宜人适宜户外运动,但李文臣主任建议,处暑后运动量不宜太过,尽量选择运动量较小的活动,避免大量出汗,以伤阳气。李文臣主任说,在《遵生八笺》就有每日寅时凌晨3-5点,正坐向左右转头两手捶背各五到七次,然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,吞咽津液。可以看出古人也重视处暑后的运动养生。李文臣主任说,简单易行的运动很多,要因人而异,比如可做广播体操,打太极拳、散步等。 4、俗语说春困秋乏。那么我们该如何解除秋乏?李文臣主任建议,一要保证充足睡眠,改掉夏季晚睡习惯,争取晚上10点前入睡,以比夏天增加1小时睡眠为好,并保证早睡早起。另外,适当午睡也利于化解秋乏。解秋乏还可以通过饮食来调整。李文臣主任建议,保持饮食清淡,不吃或少吃辛辣烧烤食物。多吃含维生素的食物,如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、梨等;多吃碱性食物,如苹果、海带以及新鲜蔬菜等。适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。 以上就是进行在秋季处暑的时节养生的四招具体的养生方法,以此就可以安然的将这个时节给度过去且还有可能使得自身的身体更上一层楼更加健康,所以在处暑前后的时候就可以进行相应的动作进行养生了,只要按照这四招的方式进行养生相信你一定可以将自己的身体变得更加健康,从此疾病也将理你而去这就是养生的目的了大家行动起来吧!

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