导读:中医养生,最讲究天人合一,顺时而养,只有静下心来,用心去感受自然万物,你的心才会宽广,人自然也就豁达了,你会养生吗?
顺时起卧 天人合一
作息简单来说就是工作和休息的时间,包涵日常生活中的学习、工作、休息等活动。中医养生家认为作息有一定的节律,生活安排符合自然的规律是养生的重要方面。祖国医学的经典著作《黄帝内经》中对作息养生有精辟的概括,即起居有常,不妄作劳,认为这样做最终可以达到形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去的目的。
那么我们如何在日常工作、学习和休息中找到最合适的方法,既能提高效率,又能健康长寿呢?祖国传统医学中在此方面有非常丰富的内容,只要根据自身情况加以领会运用就会起到较好的养生保健作用。
顺时首先要了解时。春、夏、秋、冬,中医称为四时,一日当中也有四时,《黄帝内经》谓:以一日分四时,朝则为春,日中为夏,日人为秋,夜半为冬。人的生理变化随着冬生、夏长、秋收、冬藏的规律变化,也就是随着昼夜的流逝和季节的变化而产生的周期性的活动,即所谓人与天地相参也,与日月相应也。我们这里的顺时主要指一日之内时间的变化。阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭(《黄帝内经》)。指出一日之内,阳气随昼夜的变化而消长。凡天地之气,自子时至巳时(23点至次日11点),为阳主事;自午时歪亥时(11时至当日23时),为阴主事。
人体一日当中的具体的阴阳变化为:夜半为阴陇,夜半后而为阴衰,平旦阴尽而阳气受矣。日中为阳陇,日西而阳衰,日入阳尽而阴气受矣,夜半而大会,万民皆卧,命日合阴,平旦阴尽而阳受气。如是无已,与天地同纪。阴陇是阴气最盛之时,在于半夜;阳陇是阳气最旺之时,在于中午。由中午往半夜,阴气渐胜,阳气渐衰;由半夜至中午,阳气渐盛,阴气渐衰。
人体这种阴阳盛衰交替变化是与大自然相应的。所以,顺时作息主要体现在顺应阴阳的变化,使人体与自然达到和谐统一。早晨,随着阳气开始生发,人从睡眠中醒来,上午人体阳气旺盛,阴气潜藏,精力充沛,有最高的工作效率。中午至黄昏,阳气渐消,阴气渐长,仍有较强的活动能力,但逐渐感到疲惫。入夜后,阳气潜藏,阴气渐盛,人体需要睡眠休息,消除疲劳,养蓄精力。鸡鸣天亮之后,又出现阴阳消长的变化,开始新的一天的循环。
古代医家认识到这种人体变化节律,在现代生物学研究中得到了有力的佐证。
以人的促肾上腺皮质激素和肾上腺皮质激素来说:
早晨迅速上升,达到峰值,上午四小时的分泌量占全天总量的40%;下午分泌量减少,水平下降;深夜分泌活动完全停止,后半夜又逐步升高。人的活动能力与内分泌、神经活动相应。
在2时至4时,人体的大部分功能处于抑制状态,通宵工作者于此时效率最低。
10时人的注意力、记忆力最好,此时工作效率最高。10时至14时体内激素水平变化,人会感觉到疲倦,15时,性格外向的青年人创造力旺盛,性格内向者处于低潮时刻。
22时,体内多种功能处于低潮,需要休息睡眠。现代时间生物学即生物钟理论也指出,人体错综复杂的生物化学变化,相互依存的组织系统,都有着较为稳定的周期变化的节律。
人的智力和体力,上午10日寸达到高峰状态;最差在晚上24点。这些都与中医理论中的阴阳消长节律一致。了解了我们人体的变化规律,就应该顺应这些规律,才能最有效地利用时间而且有利于健康。
中医教你如何保护五脏六腑
中医认为,人体的各脚趾都与脏腑相通。肺、大肠属金,对应大趾;脾、胃属土,对应二趾;心、小肠属火,对应三趾;肝、胆属木,对应四趾;肾、膀胱属水,对应五趾。脚趾保健对人体健康具有重要的意义。
脚趾位于人体的末端,远离心脏,足尖部的血液循环较差。足趾产生病理的改变会通过经络反馈到相应的脏腑器官,产生多种症状
脾胃虚弱的人经常活动脚趾,可使体内气血通畅,阴阳平衡、扶正祛邪。如果特别注意对二趾的保健,就能起到调养脾胃的作用。
脚趾按摩方法
1.用脚趾抓地,抓鞋底,一次抓五分钟左右,两只脚可以分别进行,也可以同时进行,一天2~3次
2.按捏脚趾,时间最好控制在15分钟左右,睡前进行最为方便。
对于长期坐办公室、缺乏运动的白领来说,尤其具有积极的作用。寒冷季节,气血运行不畅,则更有意义。另外,多走路也有同样的效果,因此为一个人在走路时有近一半的重量是由脚趾来承担,走路将促进脚趾的血液循环和经络运行,起到一定的保健作用。
夏天夜晚闷热潮湿,很多人睡不好觉,在床上辗转反侧,十分难受。如果再因此减少了睡眠时间,往往心情会特别不好。其实,夏季比其它季节少睡眠1小时,没有问题,就是要注意,入睡时间不要超过晚上12点。
中医专家说:天气太热,也不容易入睡,比平时推迟半小时左右睡眠,早晨还是按平时时间起,甚至早起半小时左右,对健康没有影响。
但是,不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。过时不候是人的睡眠特点,如果在困倦时不及时入睡,过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。
专家建议,夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉,子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是白天中午11点到13点,老年人如果能每天中午小睡一会儿,对养生是有一定益处的。
夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午,艳阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,消除疲劳,补充精力。午睡以半小时以内为宜。
重视夏季睡眠养生,饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡,少油腻,易消化。酷暑当令,汗出较多,应当饮用一些饮料,以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等,皆有良好的清热解暑,健脾养阴作用。不要只图一时之快,贪食冷饮,损伤脾胃,进而干扰睡眠。
顺时调神
人们的起居作息要顺应气候变化,并且要按照春夏秋冬的四季变化来安排生活。而养神也应随着四时变化而不断地调节,即从精神上与自然界的变化相适应,这是中医天人相应的整体观。顺应四时调节精神变化有利健康。春天,大地回苏,万物生机勃勃,春阳上升,人们的情志也应随着春天生发之机而生,使神情向上,调动一天的积极因素,从精神上与春天一样保持欣欣向荣的生发之气。
夏天,大地生机盎然,万物茂盛,人们的情志也应随着盛夏使精神饱满,精力充沛,处于向上向外的趋势。“使志勿怒”,即夏日炎热,心绪躁烦,静神可宁心,静可胜躁,可除暑热心烦。为了避免中暑,还宜调息静心,常如冰雪在心,久之者热不可伤心。俗话:“心静自然凉”。又有诗云“避暑有要法,不在泉石间,宁心无一事,便到清凉山。”此即夏日人的情志应以静为宜,不急躁以免助炎热之邪。
秋天,万物回收,肃杀之气为主,人的情志也应收敛,处于平静向内的状态。“使志安宁”,以不受肃杀之气影响,精神内守,不躁不急,收敛神气,与秋天一起保持平和,这是从精神上说养收的道理。
冬天,寒风凛冽,万物蛰伏,人的情志也应伏藏于内,不要显露于外,“使志若伏若匿”,保护自己的阳气,若有私意不可暴露,以防寒邪伤阳,扰乱内藏的精神状态。这是冬季情志的调节,以奉养藏之道。
养生是很多人都很关注的一个话题,大家都知道养生对于一个人的健康是很重要的,尤其是在春夏秋冬四季里面,饮食养生尤为关键,那么春夏秋冬顺时养生有没有很好的药膳呢,因为四个季节都有不同的变化,药膳养生是很不错的方法,在春夏秋冬四个季节里药膳也不同,下面就详细的给大家介绍一下药膳养生方法。
春季药膳:山药羊肉羹
材料:羊肉100克,生姜5克,生山药片50克,牛奶100毫升,葱5克。
制法:将羊肉洗净切块,山药去皮洗净切片,生姜切丝,待用。放入羊肉、生姜和500毫升水,用小火清炖3小时。放入山药片,煮烂后再加入牛奶和佐料盐,汤煮沸后即可食用。
夏季小食:醋制生姜
材料:生姜,陈醋,盐。
制法:把生姜洗净后切片,用醋和少量盐泡上,大约3天,即可食用。
生姜本身是一味中药,有发散作用,避风寒、防感冒、助消化。醋可活血、能止痛。生姜通过陈醋腌制,还能防止姜太过辛辣,味道也更好。每天早饭可以拿出来吃几片。
秋季粥养:鸭梨百合粥
材料:鸭梨100克,鲜百合20克,粳米50克,冰糖适量。
制法:将粳米淘洗干净;鸭梨洗净去皮,切丁;鲜百合摘瓣,洗净。先将粳米洗净后煮熟,用文火熬熟,再加入鸭梨丁,煮烂,最后放入冰糖、百合,煮沸即可。
冬季熬膏:因体而调
中医的进补,应该是符合自然规律的。冬季是一个敛藏物质基础的季节,冬季进补就以补阴为主。
冬季推荐吃膏滋,因个人体质进行调制。冬季膏方一般是从冬至开始吃,一直吃到五九。男子以肾为先天,可以用一些滋阴的药养阴分,比如黑芝麻。女子以血为先天,一生中都和经带胎产紧密相连,所以容易血虚,可以用核桃、阿胶等做成膏滋。
春夏秋冬四季的药膳药膳大家都很清楚了,所以平时如果有时间的话,可以按照季节节气选择合适的养生饮食,药膳是很好的一款养生产品,平时大家虽然也很重要别的方式的养生,但是总的来说饮食养生是最安全的,而且也是最有效果的,尤其是春夏秋冬四季的药膳养生尤其有效。
夏季肌肤防晒从饮食开始,请看下面的介绍吧!
防晒食物:胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等,多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。
番茄:是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效,其中的胡萝卜素能有效阻挡UV。
西瓜:含水量在水果中是首屈一指的,所以特别适合补充人体水分的损失。此外,它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸,易被皮肤吸收,对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
大豆制品
大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素,不仅能帮助对抗老化,而且还具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品,如豆腐、豆浆都是比较好的选择。
每天两杯茶
美国研究指出,喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。健康人一天可喝2~4杯茶,并依自己身体情况调整,或是建议不同茶类换着喝。
抓把坚果当零食
对皮肤来说,吃进的油脂可能是天使,也可能是恶魔,关键看你吃的是哪种。坚果中的植物油多半富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议改吃全谷类吧!因为吃得越粗、皮肤越细。
坚果:空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处,能够从内而外地软化皮肤,防止皱纹,同时保湿,让肌肤看上去更年轻。但不要指望立竿见影,通常需要30天才能令皮肤有所改善。
来杯热可可
众多科学研究为巧克力洗清冤屈,证实它是对健康有益的好食物,因为巧克力里含有丰富的抗氧化物,如可可多酚、类黄酮,适量摄取对皮肤有益。
中医把人的体质分为七类:平和质、痰湿质、阳虚质、气虚质、阴虚质、湿热质、阳热质。
一、平和质
此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。其养生原则是协调阴阳,畅通气血,促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。
二、痰湿质
此类人多腰腹部肥满,肢体沉重倦担调养应以疏肝理气为主。饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物,如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
三、阳虚质
此类人怕冷,肢体不温,经常感到背部和膝关节以下寒冷。阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。宜食温热的食物,比如荔枝、龙眼、羊肉等。
四、气虚质
此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主,更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物,如山药、龙眼肉、莲子等。
五、阴虚质
多为瘦小或瘦长体形的人,此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。养生原则是养阴降火、镇静安神,以饮食调理、心神调养为主。饮食上,不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。宜食清润之物,如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等。
六、湿热质
此类人肤色多偏黄,有浊而不清爽之感。调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上宜食清淡去湿之物,如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。
七、阳热质
此类人体格壮实、面色红润、声高气粗。调养应以生津养阴为主。饮食上宜多食水果蔬菜,尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。
保健养生的时候很多人都会有误区,比如觉得夏天的时候,天气是比较炎热的不用怎么保养身体。这样的想法是非常错误的,夏天的时候天气炎热,出汗比较多,损耗的元气也是非常多的。所以在夏天也是应该要注意保养身体的。这样才能保证身体健康。那么夏季如何养生保健?今天我们就来详细介绍下。
夏季养生保健:午睡
夏季容易缩短人们的睡眠时间,所以在中午的时候不如补个小觉,另外,正当午的时候太阳最高,是最容易中暑的时候,
夏季容易缩短人们的睡眠时间,所以在中午的时候不如补个小觉
夏季养生保健:户外运动
如果说冬天过于寒冷所以不太适宜户外运动,那么夏季则是最好的户外运动季节, 进行有效的运动,可以改善气血,使女性的阴阳气血融合,疏通血脉,并能促进新陈代谢和排毒护肤。由于夏季的炎热,建议在早上或傍晚时分进行运动,即使只是散散步也能起到健身的作用,其次还有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要担心夏季出汗问题,要知道出汗可以起到排毒的作用,另外不要长时间吹空调,小心得上空调病。
夏季养生保健:调整情绪
夏季容易出汗,容易伤及心气,容易产生焦虑烦躁的不良情绪,所以,夏季在补水的同时还要注重调养心气,可以为自己泡一杯清爽的养心茶,以及培养一些兴趣爱好,参加自己感兴趣的活动,或者来一次旅行。
夏季如何养生保健的问题,上面介绍的已经非常情况了。在夏天的时候就可以按照上面介绍的这些方法来进行保养。这样就能让身体保持比较健康的状态。保养身体一定要坚持,这样才能让身体得到很好保养效果,如果不能坚持的话,那么效果就不会太理想。
对证选用是关键。消费者在选购适合自己体质的夏令保健产品时,不妨听听执业药师的建议,切忌盲目选用。
夏季除了要关注防暑降温等基础保健外,还可以根据自身体质进行夏令进补调理。很多人对于进补的认识有所偏颇,以为仅能在冬令进行,其实夏季也可以进补,甚至也可以服用膏方,一般冬令进补膏方都是滋补类的药材,加入阿胶等胶剂收膏;夏令的膏方一般选用龟板胶或糖来收膏,多以清补为主,膏方中加入金银花、菊花、蒲公英等清热解毒、解暑、利湿的多味药材。
暑热节气,可选用具有清热解毒、清暑生津、清暑益气、开胃祛湿等功效的滋补品来进补调理
西洋参和生晒人参泡茶,能起到大补元气,生津安神、补肺降火等作用;
枸杞菊花茶为大家所熟知,可以常年饮用,夏令更能达到散风清热,平肝明目的效果;
给家人煮上一锅营养冬瓜太金汤,冬瓜性寒,可避暑驱烦清热生津,太子参能化痰止咳、消除水肿,金银花可凉散风热、预防热疖中暑等。
如果是患有冻疮、哮喘等慢性疾病,夏季则是治疗的最佳时机,可以请中医号脉开方,以外敷和内服中药汤药来个冬病夏治。
顺时针按摩肚子是有很多的好处的,首先按摩肚子是可以促进肠胃的消化,特别是肠胃消化不良的时候,我们按摩肚子是可以缓解疼痛的。顺时针按摩肚子疼要按照一定的规律性,而且出现腹部疼痛以及腹泻的症状,也是可以采用腹部按摩的做法,大家可以来学习顺时针按摩肚子的步骤。
如果出现了肚子疼的现象,可能是由于消化不良,或者出现肠胃功能紊乱引起的症状,通过使用局部按摩的方法,能够有效的缓解病情,便出现了严重的腹部疼痛,或者消化不良的现象,在进行按摩的过程中,应该通过使用逆时针按摩的方法来进行调理,通过使用顺时针可以起到一定的促进消化和止泻的作用,逆时针按摩可以起到一定的调养身体和滋补的效果。
1、 腹部按摩是有一定的规律性的,如果顺时针按摩的情况下,可以起到一定的促进消化,具有一定的预防便秘的作用,可以有效的避免出现了排泄障碍的产生,顺时针按摩可以有利于排泄,促进肠胃蠕动。
2、 有的患者如果出现了腹部疼痛,或者出现了腹泻的症状,可以选择使用顺时针按摩的方法进行调理,有效的缓解身体不适的症状,但是有的患者如果出现了身体虚弱的现象,可以选择逆时针按摩进行调理。
3、 按摩的方向不同,所以对于患者的身体健康的调理是不一样的,平时可以通过使用逆时针按摩的方法来促进身体保健,促进肠胃方面调理,避免出现了消化不良和身体不适的症状,逆时针按摩是补的作用,顺时针按摩是促进排泄。
注意事项:腹部疼痛的治疗方法是非常多的,用按摩的方法有效的缓解身体不适的症状,有的患者如果出现了身体虚弱的症状,可以选择使用历史圈按摩的方法来进行调整,但是如果出现了疾病,最好应该及时治疗。
饮食养生
运动养生