保健养生常识如何补钙

2019-11-06 │ 保健养生常识如何补钙 养生名人谈老人补钙

补钙 山药芝麻补钙效果好

“养生孰为本,元气不可亏;养生孰为先,养心须乐观。”养生,很多人只是听说但并未真正力行,养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。我们该怎么进行科学的中医养生呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“补钙 山药芝麻补钙效果好”,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

本文导读:补钙,补钙吃什么呢?山药芝麻可以补钙吗?山药芝麻的补钙效果怎么样呢?下面就来了解一下山药芝麻的补钙作用。


芝麻除了为我们提供丰富的维生素E、B1外,它还是补钙的 高手 ,而和山药一起搭配来吃,补钙功效会更好。这是因为,每100克白、黑芝麻含钙量分别为620毫克和780毫克,是同等重量牛奶的六七倍,而山药则有促进钙质吸收的作用。

一道美味营养的山药芝麻泥,正在生长发育的孩子吃了,有利于长个儿 需要补钙的中年人吃了,可以补钙,预防骨质疏松症。


山药芝麻泥制作方法也不难。首先,准备100克山药、1大匙炒熟的芝麻,而且最好是黑芝麻 然后,将山药洗净、去皮、切块,上锅蒸熟后捣成泥状,然后把炒好的芝麻放在研钵中捣碎,这样比在市场上直接买的碎芝麻营养更丰富 最后,把山药泥和碎芝麻混合在一起,按个人口味调味即可食用。特别提醒,芝麻捣碎后容易被氧化,所以一定要现吃现做。

山药芝麻泥除了能补钙,还能使人精力充沛,因为芝麻里含有锌和硒,能提高精子的活力,而山药的黏性成分,可以保持激素分泌均衡,增强新陈代谢。在疲劳时来一碗山药芝麻泥,可以帮助恢复体力。

您还可以在晚餐时,将山药芝麻泥作为主食,不但有助于促进食欲,而且想保持身材的女士们大可放心食用,因为山药脂肪含量低,多吃也不会发胖。

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补钙的食物有哪些 7种食物补钙效果超好


补钙的食物有哪些

1.牛奶

每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。

牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。所含营养物质种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

2.豆制品

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。

豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似,同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质,重要的是,豆制品不含胆固醇。

3.肉类和蛋类

肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收。

蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

4.海产品类

如海带,它是一种营养价值很高的蔬菜,与菠菜、油菜相比,除维生素C外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。

还有虾皮,虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量极为丰富,有钙库之称,是缺钙者补钙的较佳途径。

5.食醋

食醋本身没有钙元素,按理说是不能增加人体内的钙含量,但是,据研究,人体对钙的需要是个连续的过程。白天人们可以从食物中获得钙,但夜晚人们入睡后不再进食,人体仍需要一定量的钙,就只有向骨骼索取。因此,夜间骨钙的丢失量是最大的。

专家建议,睡前应补一定量的钙,最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料,既能安神,又能促进钙的吸收。同时,由于睡前人体的含钙量较少,这时摄取的钙质能很快被吸收。

6.黑木耳

黑木耳中含钙量大于300毫克,比牛奶的含钙量还高,能够为人体提高大量的钙元素,此外,黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效,既补钙又防病,是大多数人的补钙选择。

7.榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可,以免能量过剩。

补钙效果好的食物有哪些


最近很多人都不同程度地出现了缺钙的情况,不论是大人还是小孩儿这种情况非常高,很多人都去医院去问医师这种方法怎么解决,其实是完全没有必要的,可以采用食疗的方法就可以达到补钙的目的,多吃一些食物效果非常不错,下面就让我们一起来了解一下补钙效果好的食物有哪些的相关问题吧。

1、补钙时莫忘吃醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

2、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。

3、宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。

4、还应该注意维生素D

维生素D对于钙的吸收是有一些益处,因为钙的吸上依赖于足够的终生D,维生素D在人体来讲有两个吸收途径,一个是从食物中,一般像在鱼肝油里面,还有些菌类植物里面有。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成,这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后,使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以人要注意多晒太阳,大概平均每天晒20分钟就可以了。

补钙效果好的食物有哪些需要着重引起重视,我们可以在日常生活中,注重多购买一些类似的食物可以很好的达到帮助我们补钙的功效,非常有帮助,大家可以都去尝试一下,可以很好的解决我们缺钙的问题,摆脱一些骨科疾病的困扰。

吃什么补钙效果好呢?


大家可能听到补钙想到的就是喝点骨头汤就可以了,又或者是多吃点钙片,很多人可以都这么这样做的,但是其实这样的方法并没有很好的效果,而且这都是大家的误区,想要补钙的办法有很多,我们平时能够合理的去吃东西也是可以达到补钙的效果的,那么吃什么补钙的效果更好呢?

一、芝麻酱

不说不知道,很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值;

芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食,否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)。

二、虾皮

虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

老年人常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好处。

三、牛奶

牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

老人家最常见的就是骨质疏松了,所以这个时候最需要的就是补钙了,但是很多人都喜欢通过吃钙片的方法来补充钙,所以看了上面的内容以后大家也应该知道了,不止是钙片之类的可以补钙的,我们可以通过食物这样比较自然的方法来补钙的。

婴儿补钙滴剂哪个好


如果婴儿出现缺钙的情况,对于孩子的骨骼发育影响是比较大的,容易导致孩子出现佝偻症,导致孩子出现发育不良等情况,如果孩子确实是缺钙比较严重,可以在医生的指导下,使用一些补钙滴剂,一定要使用一些正规厂家生产的,要看清上面写着药准字的标志,这样才能取得最好的补钙作用。

婴儿补钙吃什么好

爸爸妈妈为宝宝补钙充足电了吗?补钙产品可不光是钙片哦,目前市面上的婴儿补钙产品种类较多,总体来说分为3类,钙、鱼肝油和AD滴剂,鱼肝油和AD滴剂都是含有VD,促进钙吸收。其实归根结底,全都是围绕着宝宝补钙这个重点。弄清楚并不难,不妨看看下面的3个总结吧。

补钙知识三要诀

1、补钙——直接和间接:钙剂产品含有钙元素,直接补钙;鱼肝油、AD滴剂含VD,间接促钙吸收。

2、直接法——有机钙和无机钙:有机钙吸收温和,适合小宝宝;无机钙吸收依赖胃酸,1岁左右宝宝胃酸少,不适合。有机钙常见的种类有乳酸钙、氨基酸螯合钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳钙等。无机钙常见的种类有碳酸钙、磷酸钙、活性钙(贝类外壳煅烧而成,刺激性强,不推荐)等。详情请见补钙产品排行榜8强。

3、间接法——鱼肝油和AD滴剂:鱼肝油VD含量相对低,用于日常营养补充,适合缺钙不严重的宝宝;AD滴剂VD含量高,适合缺钙严重宝宝,使用时要防止维生素过量。

婴儿补钙时间

如果你的宝宝喝母乳,6个月内不用强调补钙;6个月以上的宝宝就需要注意补钙啦。详情如下:

母乳每100毫升含钙只有34毫克(牛乳含钙高达125毫克),但母乳中钙和磷的比例为2:1,最适于钙的吸收。

当宝宝每天的鱼肝油需要量得到满足时,1岁内母乳喂养的宝宝每天可从母乳中得到225~250毫克的钙元素,所以对6个月内母乳喂养的宝宝,并不强调额外补钙;

而6个月~1岁母乳喂养的宝宝也只要稍微额外补充一些钙就够了,而这些通过添加含钙的米粉等辅食就基本够了。在这种情况下,孩子如果没有明显缺钙症状,就没有必要补充钙剂。

婴儿补钙什么牌子好

很多婴儿都遇到过缺钙的情况,而且补钙的吸收效果不太理想,因此婴儿补钙是父母关心的热门话题。下面我们来看看pCbaby母婴用品库婴儿补钙产品排行榜吧!

打钙针补钙效果好吗


一般缺钙的话会腿抽筋,出现这种状况的比较多,特别是长身体的时候,多吃一些含钙多的食物,如果缺钙比较严重的话,吃一些钙片就可以了,不建议打补钙的针,打这种针效果虽然好,但是也是会有一些不好的副作用的。建议平时多喝牛奶,多吃坚果,坚果含钙也很高,及时补充维生素。

吃就可以了,一般不建议打针。缺钙就要及时补充,单一靠食物补充不全面,也补充不及时,这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因,等身体不缺钙和没有症状时,平时多注意饮食就可以了。

补钙从食补和药补双管齐下,效果最佳,平时饮食补钙 宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。

钙之缘,含钙高含维生素D,易吸收,口感好,见效快,且安全无胃肠剌激。补钙时同时一起补充第三代蛋白锌,单一补钙容易导致其他微量元素的吸收障碍,反而影响钙的吸收不全面。和蛋白锌一起就非常有利于钙和其他微量元素的吸收。

第三代锌硒宝蛋白锌:生物态锌,以蛋白锌为代表。蛋白锌,从蛋白提取,锌的含量很低,几乎和食物的含锌量相当,绝对安全,对人体无任何副作用,可饭前服用。它的活性高,可有效促进人体对各种营养素的吸收和利用,且不会拮抗钙铁等营养素的吸收,从而最终达到使人体从膳食来补充各种营养素的效果。

睡前喝杯牛奶更加有利钙吸收巩固。

“食补药补”双管齐下,最终形成食物补充的良性循环,彻底改善缺钙症状。

钙的补充最好还是口服为宜的,一般如果明显的骨质疏松的情况下,可能是需要针剂补钙的,包括补充维生素D的药物。一般肌肉注射的时间是一个月一次,或者两周间隔一次的,当然,也要分具体的钙剂的种类的,最好配合食物补充,多吃含钙丰富的食物为宜的。

吃什么菜补钙效果最好


钙质对于人体的健康非常的重要,钙质是促进骨骼发育,预防骨质疏松的重要的一种元素,平时生活当中如果出现腰痛腰酸等表现的时候,很可能是因为缺钙的原因造成,要想达到补钙的作用,最好的方法就是从饮食当中来摄入,我们平时的饮食当中很多食物的钙质含量都比较高,比如说芝麻酱,虾皮都含有比较高的钙质元素。

吃什么菜补钙效果最好

一、芝麻酱

不说不知道,很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值; 芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食,否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)。 芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍,经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用,还能纠正和预防缺铁性贫血;

二、虾皮

虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

另外虾米中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗塞;老年人常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好处。

三、牛奶

牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

其中全脂奶,即我们常见的普通牛奶,蛋白质含量约3%,脂肪含量约3%,钙含量约120毫克/100毫升,并含有脂溶性维生素K、A、E等,是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克,因为牛奶的摄取方便,因此牛奶成为补钙的首选食物。

四、奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。

奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤健美; 奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治便秘和腹泻; 奶酪中的脂肪和热能都比较多,但是其胆固醇含量却比较低,对心血管健康也有有利的一面。

五、芥菜

除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外,其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑,芥菜含有大量的抗坏血酸,是活性很强的还原物质,参与机体重要的氧化还原过程,能增加大脑中氧含量,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。

虾皮补钙效果好 盘点虾皮的功效与作用


本文导读:虾皮经常用于各种菜肴及汤类的增鲜提味,是菜肴中不可缺少的调味品。虾皮味道鲜美,蛋白质含量高,营养物质数量多且种类较齐全。成年人只要每天摄入80克虾皮,就可以基本满足一天钙的需求量。很多人将其视为“补钙良品”。


虾皮的基本介绍

虾皮不是虾的皮,而是一种小虾(中国毛虾)被晾晒至干而成的食品,入口松软,味道鲜美。这种虾的虾肉很少,晒干后肉更不明显,给人一种只有一层虾皮的感觉。

虾皮的功效与作用

虾皮味甘、咸、性温;具有补肾壮阳、理气开胃之功效。

1.预防妊娠高血压

钙质对生育期的妇女特别重要。妇女妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段,一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症,以及胎儿早产或体重过轻等症。

2.保护心血管

虾皮中含有丰富的镁元素,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好地保护心血管系统,可减少血液中的胆固醇含量,对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定的作用。

3.缓解神经衰弱

虾皮还有镇定作用,常用来治疗神经衰弱、植物神经功能紊乱等症。

4.增强体质

老年人常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好处。

虾皮的营养价值

1.虾皮的营养价值很高,就以衡量营养价值高低的蛋白质含量来说,每100克虾皮含39.3克,大大高于大黄鱼、黄缮、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。

2.虾皮的另一大特点是矿物质数量、种类丰富,除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素,铁、钙、磷的含量也很丰富,每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克。所以,虾皮素有 钙库 之称。

3.虾皮其实还有一种重要的营养物质---虾青素,虾青素是迄今为止发现的最强的一种抗氧化剂。

4.虾皮中还含有丰富的钙质。

虾皮补钙需慎重:

1、因为虾皮含钙高,因此不能在晚上吃,以免引发尿道结石。因为尿结石的主要成分是钙,而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外,多余的钙全部从尿液中排出。

2、虾皮中含有较多的胆固醇,从数据上来说,一把虾皮中大约含有107毫克胆固醇,对于血脂异常的老年人群来说,通过饮用牛奶补充钙质会更加安全。


3、虾皮中含有大量盐分,食用富含钠的虾皮,可能在冬季这种季节增加高血压的发病风险。

4、虾皮在加工过程中容易染上一些致癌物。因此,食用海米、虾皮做菜做汤前,最好用水煮15~20分钟捞出再烹调食用,并且要将此汤倒掉。

99药剂师温馨提示虾:宿疾者、正值上火之时;患过敏性鼻炎、支气管炎、反复发作性过敏性皮炎的老年人;患有皮肤疥癣者忌食。

女人补钙吃哪种钙片好?


女人在几个阶段很容易缺钙,比如怀孕期间的女人是容易缺钙的,另外就算女人到了更年期的时候也很容易缺钙,所以这时候一定要注意补钙,补钙没必要专门吃一些保健品或者药品,最好的方法是饮食补钙,比如平时多喝一些牛奶,另外多吃一些鱼虾类的食物,如果非要吃钙片的话,女人补钙吃哪种钙片比较好呢?

女人补钙吃哪种钙片好?

钙是人体不可或缺的营养元素,钙质的补充对于人体来说是非常重要的。因为重要,所以在钙片的选择上,更应该慎重。这里给大家列举出选择钙片的几条标准。这样大家在选择钙片的时候按照这些标准来,就不会没有方向了。

一、产品的含钙量

正规的钙制剂和钙保健品,应当标明单位剂量中含有多少钙质。一般而言,钙制剂标注钙含量有两种方式:一种是含钙化合物的量,另一种是含有钙元素的量。后者才是真正摄入的钙量。钙化合物中的含钙量是以百分比来表示的。因此在选择钙片时不能只看说明书上的剂量,而应当了解其含有钙元素的量。

二看产品的溶解度

经口服摄入的钙,必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收,因此钙制剂如果溶解度高就可能被吸收得更完全。比如,同样是碳酸钙,普通碳酸钙与一些超微溶解的碳酸钙相比,后者消化吸收得会更完全。但应注意的是,人体对于钙的吸收并不像单纯的化学反应那样简单,影响人体钙吸收的因素有很多。

三、看人体吸收率

钙的吸收是一个非常复杂的生理过程,影响因素非常多,而且与人的个体状态密切相关。钙含量高、溶解度高的钙制剂未必吸收率就高。通常而言,当机体缺钙(处于钙饥饿状态)时吸收率就高,而机体不缺钙时钙的吸收率就低。科学研究表明,在同样的条件下,目前市场上的各种钙制剂的吸收率差别并不是很大,一般在20%~40%之间。

四、看钙制剂的安全性

补钙是一种长期甚至终生的过程,因此药物或保健品的安全性应引起消费者的重视。目前国查处的某种品牌的骨粉含重金属元素超过国家标准的数百倍,如果长期服用必然对身体有害。还有个别产品虽然含有钙质很多,但碱性较大,容易刺激胃,有的老年人胃功能下降,胃酸分泌减少,就不适合服用。有的产品含有较多的钠、钾、糖类和防腐剂,不适合患糖尿病或高血压、肾病的人长期服用。

黑芝麻的功效 多吃黑芝麻能补钙还能养颜


黑芝麻的功效,不少人应该都研究过。很多人怕吃了芝麻会发胖,因为芝麻中油脂含量很多。其实黑芝麻的营养价值也很高,虽然油脂多,但是只要合理食用,不会发胖的。下面小编就给大家推荐一个黑芝麻的吃法。

黑芝麻表面黑色,当你用放大镜看时,你可见细小的疣状突起,富有油性,嚼之有清香味。黑芝麻以个大、色黑、饱满、无杂质者为最优。黑芝麻性味甘、平,人肝、肾二经,是滋补保健佳品,从古自今均是上好的补益食物之一。《本草纲目》中有很多篇都是介绍黑芝麻的,据统计,仅处方一项就有30多条。例如治疗五脏虚损,坚筋骨,益气力等多种作用。

黑芝麻的功效与作用

一、补钙

黑芝麻的作用比较多,补钙就是其一。想要进行补钙的朋友,那么常吃黑芝麻就是一种最好的食疗方法,它不仅能够提高我们身体对于钙物质的吸收,同时还能够有效的保健我们身体。在很多群众眼里对于补钙的食物,第一反应就是牛奶和鸡蛋,其实不然,你知道吗?黑芝麻中所含有的钙质是牛奶和鸡蛋的四倍以上呢。所以说,黑芝麻是我们补钙最佳食品之一,非常适合我们在日常生活中食用。

二、养颜润肤

我们人体之所以会出现衰老,这是因为体内的自由基增加,从而就会使身体的老化加快。想要自己青春永驻的朋友们,那么,小编告诉你一个最有效的方法就是减少体内多余自由基的产生,提高抗氧化物质的活性。然而,黑芝麻中就含有天然丰富的维生素E,维生素E是一种非常好的抗氧化剂,平时多食用一些黑芝麻补充我们体内的维生素E,能够有效的起到养颜润肤的作用哦。

三、降低血压

山珍海味是餐桌上不可缺少的食物,你能够抵挡各种美食的诱惑吗?可是平时如果吃过多含有高盐的食物,就会导致血压升高。所以,想要降低血压,就一定要从日常饮食中控制我们对食盐的摄取量,不过这个方法对于爱吃的朋友来说是一件非常苦恼的事情。那么小编就告诉大家一个方法,根据专家表示,大家可以多吃一些含有高钾的饮食,这是因为钾元素在进入我们的身体之后,能够有效的促进人体内对钠元素的排出。黑芝麻中就含有丰富的钙元素,并且还含有较少的钠元素,这对于降低血压,保持身体健康有着非常重要的作用。

四、降血脂、防脱发

根据新近研究发现,食用黑芝麻还具有降血脂、防脱发的作用,它的食疗作用早已被大家所公认,经常食用黑芝麻对身体健康有非常多的好处。黑芝麻的营养价值比较丰富,它还富含了生物素,对身体虚弱、早衰而引起的脱发效果是非常好的,对某些疾病引起的脱发也有一定食用疗效。

五、预防便秘

黑芝麻的功效与作用你还知道哪些?小编在这里告诉大家,黑芝麻糊还具有预防便秘的作用。经常习惯性便秘的人群,肠内沉积的毒素会伤害到人体的肝脏,同时会造成皮肤的粗糙。黑芝麻糊就能够够润肠治疗便秘,同时具有滋润肌肤的作用。所以小编建议习惯性便秘的人可以经常食用黑芝麻糊。

黑芝麻的食用方法

我们对黑芝麻糊的功效与作用有了一定的了解,下面我们就来看看黑芝麻的食用方法有哪些吧。常见的就是将黑芝麻与红枣、核桃、杏仁等加工成粉,制作成芝麻糊食用。还可以将黑芝麻用来煲粥、制作小点心等等。黑芝麻的食用方法非常多,当然,你还可以根据的食用习惯,选择你自己喜欢的食用方法来食用。小编建议肠胃不好的人群,最好的是食用黑芝麻糊或黑芝麻粥。这样有助于消化吸收。

枸杞黑芝麻粥

材料

大米,糯米,黑芝麻,枸杞。

做法

1.糯米洗净提前泡几个小时;枸杞泡发备用。

2.坐锅水,水开后把大米、糯米和黑芝麻倒入,并搅拌至开锅,为的是不粘锅底。

3.水开后转小火慢慢煮,大约煮四十分钟就好了,其间要搅拌几次。

4.等汤水乱乎了就可以关火了。

5.喝的时候浇上勺糖桂花。

结语:有关黑芝麻的功效和作用,这里就介绍这么多。相信大家看完之后对黑芝麻已经有了一定的认识和了解了。上文中对黑芝麻的吃法,还给大家推荐了一种,回去之后大家可以尝试做着来吃。味道很不错的,而且吃了对身体有好处!

吃黑芝麻的好处 吃黑芝麻能补钙降血压


说到黑芝麻,很多人第一想到的就是黑芝麻糊。的确,生活中随处可见的和黑芝麻有关的就是芝麻糊了。其实这两者的作用很像,黑芝麻的营养价值高,吃黑芝麻的好处多。但是对于黑芝麻的作用,知道的人应该不多。下面我们就一起来看看!

黑芝麻为胡麻科脂麻的黑色种子,它其中含有大量的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、糖类、钙、铁以及各种微量元素,黑芝麻可以做成各种美味的食品,营养价值也十分丰富。除此之外,黑芝麻的营养成分中还包括了非常珍贵的黑色素和芝麻素等物质。

吃黑芝麻的好处

补钙

吃黑芝麻的好处之一是可以补钙。想要对我们的身体进行补钙的朋友,那么吃黑芝麻是一种最好的食疗方法,不仅能够提高我们身体对于钙物质的吸收,同时还能够有效的保健我们身体。在大多数群众眼里对于补钙的食物,第一反应就是牛奶和蛋类的食物,其实不然,你知道吗?黑芝麻中所含有的钙质是牛奶和蛋类食物的四倍以上哦。所以说,黑芝麻是我们补钙最佳食品,非常适合我们在日常生活中用。

降低血压

随着生活水平的提高,平时吃过多含有高盐的食物,从而导致血压升高。所以,想要降低血压,那么,一定要在日常饮食中控制我们的食盐摄取量,不过这个方法对于大多数喜欢吃的朋友来说是一件非常苦恼的事情。那么小编告诉大家一个方法,根据专家表示,我们可以多吃一些含有高钾的饮食,这是因为钾元素在进入我们的身体之后,能够有效的促进人体体内对钠元素的排出。黑芝麻中就含有丰富的钙元素,并且还含有较少的钠元素,这对于降低血压,保持身体健康有着非常重要的作用。吃黑芝麻的好处可以降低血压,血压高的朋友你记住吗?

养颜润肤

我们人体之所以会出现衰老,主要就是因为体内自由基的增加,这样就会使身体的老化加速。想要减缓衰老的朋友,那么,小编告诉你一个最有效的方法就是减少我们体内多余的自由基的产生,提高抗氧化物质的活性。黑芝麻中就含有丰富并且是天然的维生素E,维生素E是一种非常好的抗氧化剂,日常多食用一些黑芝麻补充我们体内的维生素E,能够有效的起到养颜润肤的作用哦。吃黑芝麻的好处有这么多,我们是不是应该把它运用到我们的生活中来呢?

补脑益智

因此,人尤其是从事脑力劳动的中年人,需要进食健脑食品,以改善脑力不足现象。医学研究发现,卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等食品,能提高大脑的活动机能,延缓大脑的老化和衰退。富含卵磷脂的食物有蛋黄、大豆等。蜂蜜、巧克力也是健脑食品。

促进消化

黑芝麻能帮助人增进食欲,促进消化。老年人由于味蕾减少和结构萎缩,对淡味无感觉,对无咸味的食品常常不满足,因此,在老年人食品中应多利用甜、咸、醋、芥末、胡椒及各种美味为宜。现今世界上已开发出多种富于味觉的食品,适宜于老年人食用。

减肥塑身

对于很多女性来说,减肥是一生努力奋斗的目标,现在适当的多吃一些黑芝麻也能够达到这个目的。黑芝麻中含有能够阻止人体发胖的物质,例如蛋黄酥、胆碱等等,所以就算是吃多了黑芝麻也可以不用担心出现发胖的情况。除此之外,在减肥的过程中配合一定的黑芝麻,不仅能够令减肥的效果更加的明显,同时还能够有效的达到养颜美容的效果。

黑发润发

为什么会出现白头发主要原因就是由于头发之中的毛囊分泌的黑色素减少,所以头发才变成白色的。想要控制白发的生长,那么一定要提高毛囊之中黑色素的生成。黑芝麻中含有的物质能够有效的促进黑色素的合成量,令我们的头发重新焕发乌黑浓密。

黑芝麻的适用人群

1、适宜肝肾不足所致的眩晕、眼花、视物不清、腰酸腿软、耳鸣耳聋、发枯发落、头发早白之人食用;适宜妇女产后乳汁缺乏者食用;适宜身体虚弱、贫血、高脂血症、高血压病、老年哮喘、肺结核,以及荨麻疹,习惯性便秘者食用;适宜糖尿病、血小板减少性紫瘴、慢性神经炎、末梢神经麻痹、痔疮以及出血性素质者食用;

2、患有慢性肠炎、便溏腹泻者忌食。

芝麻的选购

良质芝麻的色泽鲜亮、纯净;外观白色,大而饱满,皮薄,嘴尖而小。次质芝麻的色泽发暗;外观不饱满或萎缩,嘴尖过长,有虫蛀粒、破损粒。

黑芝麻的鉴别方法

1、找出一个断口的黑芝麻,看断口的部分的颜色,如果断口部分也是黑色的,那就说明是染色的;如果断口部分是白色的,那就说明这种黑芝麻是真的。

2、可用打湿的手绢或纸巾辨真伪,在湿纸巾上揉搓不掉色的是真货,否则可能是假货。

3、品尝味道,真正的黑芝麻吃起来不苦,反而有点轻微的甜感,有芝麻香味,不会有任何异味;而染色的黑芝麻有种奇怪的机油味,或者说有除了芝麻香味之外的不正常的味道,而且发苦。

结语:有关吃黑芝麻的好处这里就介绍这么多。相信大家看完之后对黑芝麻又多了些认识和了解了。平时还对黑芝麻存有疑虑的朋友可以自己再去研究探析一下,认真了解黑芝麻,你会发现很多之前不知道的事情的。记得以后多吃黑芝麻哟,对身体很有好处的。

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