上班犯困怎么提神？犯困时这样提神效果好
1.嗅闻精油
在上班时犯困可以闻一下精油。其可以对大脑造成适合的刺激，能够提神醒脑，使人从困倦中快速清醒过来。可以选一些带有柠檬气味的精油。
2.橘子
在平时还可以准备一些酸橘子，犯困的时候可以吃一个。还可以将其用来泡茶，提神醒脑。
3.伸懒腰
上班时还可以时不时站起来伸一下懒腰，这样可以使得筋骨放松，加快体内血液流动，驱走身体里面一定的疲劳。此外可以扭下脖子，能够防止脖子酸痛。
4.按摩穴位
平时还可以按摩风池穴。通过按摩这个穴位可以使人快速清醒，缓解疲劳。此外还可以按摩百会穴。也可以起到不错的缓解效果。
5.早睡早起
不管怎么样，出现这种情况后要多注意睡眠状况。平时要多休息，想办法提高自己的睡眠质量，早睡早起，到休息日也不要一觉睡到太阳高升临近中午，养成良好的睡眠习惯。
6.中午休息一会儿
在中午进食之后，脑部血液氧气会比较少。所以在这个时候可以休息一会儿，也可以很好的缓解犯困状态。此外要注意不要进食后立即休息，要稍微等一会儿再休息。睡完之后，还可以去洗一下脸，这样可以让你快速进入清醒状态，神采奕奕的进行下午的工作。
7.晒太阳
在犯困的时候，如果条件允许，可以到外面晒晒太阳，晒个10分钟左右即可。这样不仅可以呼吸到新鲜的空气，还可以减少能够加快人体进入睡眠状态的褪黑素含量。
8.姜
姜是一种辛辣的调味料，能够暖胃，使身体暖和，提高身体免疫力，使人快速清醒。平时可以将其制成蜜饯食用。
9.紫菜
紫菜里面含有非常多的维生素、蛋白质等营养物质，对于人体有很大的作用。不仅可以缓解犯困，还可以促进排尿，补肾，降低体内血压。但是紫菜是性寒类的食物，吃多了容易导致消化不良，影响到脾胃，所以不要吃太多。平时可以将其煮成汤食用。
相关知识
1.红茶
红茶里面有很多多酚，这种物质可以帮助控制体内的血糖水平，防止其变得过高。另外在体内血糖水平过高时，患上相关心血管疾病的概率会大大增加。而红茶可以帮助降低患上这类疾病的概率，防止高血糖对身体造成很严重的伤害。
2.石榴茶
石榴茶里面含有很多铬元素，可以提高糖耐量，从而帮助降低体内的血糖水平，此外还可以防止体内的血脂水平过高。另外这种茶还可以帮助体内分泌出正常的胰岛素水平。另外石榴皮里面含有很多生物碱，这种物质可以防止血管硬化，保护血管，降低患上相关心血管疾病的概率。
3.绿茶
绿茶可以阻止肠胃吸收过多糖分，从而防止体内血糖水平过高。此外绿茶对血管也有好处，可以防止其被氧化，降低患上相关疾病的概率。另外绿茶还可以减小辐射对身体的伤害。所以若是由于工作原因需要长时间坐在电脑面前，可以适当饮用一些绿茶。
4.苦瓜茶
苦瓜本身就可以起到不错的降糖效果。里面有很多降糖物质。另外苦瓜虽然含有很多营养物质，但是热量却很低，所以在减肥时苦瓜是非常适合食用的食物。不仅可以使得身体有足够的能量进行相关生理活动，还不会影响到减肥效果。平时把苦瓜片清洗干净后用温开水冲泡饮用即可。
5.菊花枸杞茶
首先准备好15克菊花，15克草决明，15克月见草子，12克白芍，10克枸杞和10克玉米须。将所有材料清洗干净之后放到适量水里面，开火进行煮制，大约15分钟之后即可把药汁过滤，然后再次加入适量水煮制10分钟左右即可得到药汁饮用。
6.莲子青茶
青茶里面有很多相关营养物质可以帮助控制体内的血糖水平，软化血管，防止血管硬化。而莲子里面含有很多微量元素，蛋白质也有不少，所以也对人体有很大好处。平时可以准备好莲子和青茶各3克，把莲子煮熟之后即可饮用。
饮品的主要目的是为了补充水分，绿茶也好，白开水也好，大家都能为人体提供水分，按照个人喜爱来选择即可。当然，有不少饮品同样也是为了“博取我们的喜爱”，比如让我们上瘾的甜饮料，让我们爽劲儿十足的碳酸甜饮等等，当然，选择更健康的饮品是更好的，偶尔喝点甜饮也能接受，这其中最不推荐的就是长期频繁大量地摄入甜饮料，或者浓茶、浓咖啡，甜饮中含糖量较高，据调查，人们的满足度最高的含糖量在9~12%，那么一罐250ml的甜饮含糖量就有20~30g，更别说一瓶大饮500ml，相当于约10块方糖的含糖量。浓茶或浓咖啡中含有更高的咖啡因成分，长期频繁饮用可能会刺激神经，对孩子、孕妇会造成更大的威胁，浓茶中还含有较多植酸、鞣酸，刺激胃肠粘膜，造成肠胃不适。
普通来说，补水最推荐的饮品就是白开水，不少朋友爱喝茶，也是好事，坚持适当喝茶对人体健康是有益的。例如绿茶，绿茶是诸多茶类中唯一的非发酵茶，绿茶中保留了更丰富的植物天然成分，如大家都听过的“茶多酚”，茶多酚是一种得到世界卫生组织所认可的天然抗氧化成分，在很多动物性实验中，茶多酚都体现出来明显的效果，如茶多酚有助预防大鼠、家兔高血脂症，能够抑制肿瘤细胞DNA生物合成，有潜在抗癌效果；茶多酚还对不少有害菌有抑制作用，如金色葡萄球菌、变形链球菌、肉毒杆菌、霍乱弧菌等；茶多酚还有潜在提高机体免疫力的作用。很多研究发现，每日坚持喝5杯（100ml一杯）绿茶的人群，比不喝绿茶的人群患脑梗、心梗的几率要下降30%以上，日常有喝绿茶习惯的人群，对三高疾病的爆发更有抵抗能力。
所以，日常有喝绿茶的习惯其实是很好的。除绿茶外，不少茶类也有不错的功效，如黑茶、红茶，虽然发酵类茶叶中，茶多酚等成分损失更多，不过它们在发酵过程中同时也产生了一些有益物质，如更多的茶红素、茶黄素，它们也是抗氧化成分，能对抗自由基，延缓组织衰老；发酵过程让茶叶中更多成分利于吸收，还生成了更多维生素B族、氨基酸成分，因此发酵类茶叶虽然少了一些天然的植物气息，但回味更悠久香浓，对肠胃黏膜的刺激更小，成分更易于吸收。另外还有花果茶，如玫瑰花茶、菊花茶，茉莉花茶等，这些茶叶虽然有益成分含量可能没那么丰富，不过它们味道清香独特，适合疏肝解郁，调节情绪，让心情平静，对身体也是很好的。
虽然茶是很好的选择，但现在也有不少甜饮料打着“茶”的名号来让我们觉得它们是更健康的饮品，例如XXX绿茶、XXX红茶，茉莉蜜茶、蜜桃红茶等等，这些饮品中的确有一些茶叶味，甚至的确是含有茶叶提取成分，不过还是逃不过它们含有较高糖分的弊端，更多的“风味茶饮料”，可能就是用香精、色素、蔗糖、水等调和而成，这些“茶饮”喝了和喝甜饮料没有太大区别。总之，喝茶的话最好是用茶叶泡的茶，避免买加工类“风味茶饮料”。
茶和咖啡都是健康饮品，选择自己喜爱的来喝，或者交替着来喝都是没问题的。可能会有朋友对咖啡抱有偏见，认为其实喝咖啡并不好，其中的咖啡因是担心的最大因素，认为长期饮用会对神经造成威胁，还可能“上瘾”。这些可都是对咖啡的误会，很多现代研究都发现，每日适当饮用咖啡对健康反而是有利的，咖啡中的咖啡因并不用过度担心，只要每日适量饮用的话，对健康并无威胁。
喝咖啡有什么好处？
很多研究都正面长期喝咖啡对人体有意想不到的效果，如可以降低生活中的常见疾病-二型糖尿病的发病风险，其中的咖啡因还能刺激胆囊收缩，减少胆汁过剩分泌，降低胆结石风险；适当的咖啡因利于调节血浆胆固醇浓度，还有助预防高胆固醇血症，美国哈佛大学研究人员发现每日适当咖啡的摄入胆结石几率能降低40%。
此外，也有前后不少研究发现每日适当咖啡的摄入有助预防前列腺疾病、乳腺癌、脑中风、帕金森等多种疾病。如果担心咖啡中的咖啡因，那么可以明确地告诉大家，咖啡中的咖啡因甚至比绿茶中的咖啡因还要低，绿茶中的咖啡因约占3.5%，而大众的咖啡豆如“阿拉卡比”、“罗布斯塔”制作的咖啡咖啡因仅占1~2%左右，每天大家都能怡然自得地喝绿茶，为什么喝点咖啡就要命了？
如何喝咖啡对身体是好的？
虽然咖啡本身对身体有不少好处，但每日还是应当控量饮用。更多的研究发现，成人每日喝咖啡建议不超过3杯（100ml左右杯子大小），如果每日超过5杯以上的咖啡，长期如此有可能会出现“咖啡综合症”，如失眠、焦虑、肌肉紧张、精神紧绷等状态。
另外，并不是所有咖啡对健康都是利大于弊的，大家爱喝的“速溶咖啡”，网红咖啡还是少喝为宜，它们可能添加了不少蔗糖、糖分较重，速溶咖啡中还有“植脂末”（奶精和其他添加剂成分）成分，含“反式脂肪酸”，如果频繁饮用可能会诱发“低密度脂蛋白”浓度上升，对血脂有所影响，建议大家多选择黑咖啡，或者自家咖啡机磨咖啡豆，适当添加一些糖或奶都是可以的。不过注意发育期的婴幼儿、孕期、哺乳期女性、消化道溃疡、服用部分药物的人群还要慎喝咖啡。
喝茶有什么益处？
茶是我国的古老文化，千百年来就有很多研究证明喝茶的益处。茶叶中含有特殊成分“茶多酚”，特别是未经发酵的绿茶类保留的天然成分最多，茶多酚含量最高，茶多酚是一种强抗氧化成分，能够抗衰老，预防血管早衰，还有潜在抗肿瘤的效果。不少研究还发现，茶多酚能够降低低密度脂蛋白的浓度，对于预防高胆固醇血症有益。茶多酚对金色葡萄球菌、变形链球菌、肉毒杆菌等细菌还有杀灭效果，常喝茶有助改善细菌性胃肠疾病。有不少现代研究都发现，每日饮茶5杯左右（500ml）绿茶有助改善三高，降低二型糖尿病、冠心病、心梗、脑梗发病几率，对健康有极大好处。还有助调节情绪，提神醒脑，疏肝解郁。
其他发酵类茶也是很好的选择，虽然它们的茶多酚有所损失，但发酵的过程神奇，产生了不少有益物质，如氨基酸、维生素B族、茶红素等，且更利于被人体吸收，而且回味更香醇久远。花果茶让人心情愉悦，大麦茶、苦荞、普洱等茶叶也有独特香味，它们有助清肠润便，让人静心，常喝茶对健康的确是有益的。
喝茶也好，咖啡也好，大家注意适量，它们都含有一定的咖啡因，多了对胃肠粘膜、神经系统都有刺激效果。最好选择晨起或午睡后饮用，避免晚上睡前饮用，以免造成神经兴奋，引起失眠。对我个人来说，茶更容易接受一些，黑咖啡的苦涩滋味的确有些难以驾驭……不过或许欧美的朋友更爱咖啡，总之，按照自己的喜好来选择即可。
(1)容易感冒
免疫功能比较差的就很容易患上相关疾病。如果平时不小心被雨水打湿身体就有很大概率会患上感冒。此外还会有一些相关异常情况出现，会感觉头非常痛，身体温度明显升高。如果这些情况经常出现，就说明免疫功能比较差，此时最好及时进行相关调理，增强身体素质。
(2)容易疲劳
平时即便没有让自己的身体承受很大的负担，也总是感觉十分疲劳，一副有气无力的样子，就说明身体免疫功能比较差。这种情况经常出现在上班族身上，因为上班族一般都只是坐在电脑面前工作，不会进行什么身体锻炼。再加上长时间进行工作，不断消耗能量，就会导致身体素质不断变差。从而降低了身体抵抗力，免疫能力较差。
(3)消化功能不好
消化功能也会受到影响。在记忆力非常差的时候，随便吃一点食物就会感觉肚子十分不舒服，出现腹泻腹胀等异常症状。此时除了要好好调养身体，增强自身免疫功能以外，在饮食方面也要多加注意。平时饮食清淡一点，不要进食过于辛辣的食物。另外含有很多油脂的食物也要少吃，可以多吃水果蔬菜，帮助增强人体免疫力。
(4)多运动
还要多锻炼，这样能够帮助体内血液流动，加快代谢，增强自身抵抗力。但要注意运动强度，不要让自己的身体承受过重的负担。要根据自身的身体情况选择合适的运动项目，一般来说如果在运动结束后，身体表面微微出汗，心跳速度也没有很明显的变化，这种情况是比较合适的。如果运动结束后，身体表面流出了大量汗液，心脏剧烈跳动，喘不过气来。就表明运动量过大，此时可以酌情减少运动量，或者改变运动项目。
(5)炖排骨
首先准备好适量的排骨，将其清洗干净后切成块状。往锅里面加入少许水，放入少许调料，比如葱，姜，大料等。再把排骨放进锅里面，开始进行煮制，大约30分钟到40分钟左右即可取出。不仅可以为人体提供蛋白质，还可以补充钙磷等微量元素，对人体有很大帮助。还能够帮助身体发育，增强身体免疫力。
早餐这一顿能让血糖稳定，对糖友来说控制后面两餐也充满信心。那么早餐糖友们吃点啥会是更好的选择？如何科学搭配？
在说早餐如何食用之前，糖友绝对不要不吃早餐，或是某一餐完全不吃主食。部分糖友会发现自己早晨血糖偏高，为了维持血糖稳定，很多糖友害怕吃早餐，于是觉得不如一会儿提前点吃个午饭，这样可能对血糖会更好。
黎明现象也要吃早餐
不过晨起血糖高这可能是因为身体激素分泌不平衡而造成了“黎明现象”，这可能是降糖药物或者胰岛素不足以支撑到晚上到白天的血糖浮动。如果出现这样的情况可以在医生的指导下多检测自己睡前血糖，多改善降糖药量和胰岛素注射量。但即便有黎明现象也不可不吃早餐，早晨能量偏低，无能量摄入只能依靠肝糖原分解来释放葡萄糖，大大增加肝脏负担，还削减肝脏能量，而肝脏是调节血糖的要塞，这一举动则让血糖更不好控制。我们早餐可以选择碳水低一些的食物，多增加蔬菜、肉蛋奶的比例，这样会让血糖上升慢一些，而我们也能得到能量，若是注射了胰岛素的朋友更需要正常来吃早餐。
早餐控糖吃不吃主食？
另外，主食一定不要放弃，推荐三餐都要合理摄入。糖友和普通人一样，每时每刻的代谢都是需要耗费能量的，主食是提供能量的主要食物，只要糖友正确注射胰岛素，正确服用降糖药物的话，适当摄入主食对血糖的影响不会太大。但如果不吃主食的话，体内缺乏糖分，则身体会不断增加脂肪、蛋白质分解量功能，加上糖友本来就更容易低血糖，脂肪、蛋白质供能效率较低，还有中间产物的生成，如此一来不仅让糖友容易出现严重低血糖，还会增加“酮体”（脂肪产生的能源为酮体），若血糖控制不稳的糖友体内酮体会较高，如此一来还可能增加酮症加重，酮症酸中毒的状况。糖友可适当减少主食的摄入，但一定不要完全舍弃早餐。
糖友的早餐如何选择？
对于糖友来说，早餐最好也有主食、蛋、奶，搭配一些果蔬或是坚果类食物。这些食物最好避开添加了精制糖的，选择材料更天然，添加剂更少的，主食可多避开“细粮”，例如我们常吃的白米饭、白面条、包子、白馒头，白米饭中可搭配粗粮、杂豆、全谷物类食物混合，做成粗粮杂豆饭，弥补膳食纤维的损失，膳食纤维能延缓食物的消化速度，抑制部分糖分吸收，帮助平稳餐后血糖。爱吃面食的话若有粗粮馒头、杂粮馒头、窝头等玉米面做成的食物也可选，它们的升糖速度要平稳很多，还可用薯类食物代替主食，例如早餐吃一个1个半拳头的薯类食物，也是不错选择。
鸡蛋和牛奶碳水化合物含量不算高，对血糖影响不大，牛奶中虽有乳糖，但它的分解速度十分缓慢，升糖指数只有30左右。果蔬的搭配也是不错选择，水果蔬菜中富含膳食纤维，还能提供饱腹感，多种水溶性维生素、矿物质，是均衡营养的好选择，但注意水果多选择总含糖量较低、升糖指数不高的，例如苹果、樱桃、草莓、猕猴桃、柚子、橙子、梨等都行，避开桂圆、荔枝、榴莲、火龙果、芒果等升糖速度更快的水果。坚果类可适当补充，它们能提供不饱和脂肪酸，是预防糖尿病并发症的帮手。
多走走路多少对减肥还是有帮助的，即使它可能不是燃烧脂肪最有效的运动，但走路会消耗额外热量，让我们更能够保证每天摄入的热量适宜。首先大家需要明白一点，那就是减肥并不是光靠锻炼就能满足的事情，减肥的条件只有一个：摄入热量＜消耗热量，能够达到负平衡状态，身体才会加速对脂肪的分解，从而达到减肥的目的；而即便是每天都坚持去跑个一万米，但暴饮暴食，大鱼大肉，不顾摄入热量，同样可能无法满足能量负平衡而达到减肥效果。
锻炼所消耗的能量可能并不能让我们满意，所以并不推荐减肥中的朋友通过过度地运动来帮助减肥。例如慢跑一小时或游泳一小时消耗的热量约500大卡，虽然我们已经觉得精疲力尽，汗流浃背，能吃下一头牛了，但其实这也就相当于一个汉堡，一个大炸鸡腿，一个甜筒冰激凌的热量，我们不经意间随意吃一些零食，可能这些辛苦也就付诸东流了，在减肥中如果剧烈或过度运动，不仅可能导致我们的肌肉、韧带拉伤，心肺功能跟不上节奏出现危险情况，还会因为流汗过多，矿物质损失较高而容易暴饮暴食，反倒不利减肥。减肥中运动可以作为最好的辅助手段，但更重要的或许是控制住我们总是容易饿的小馋嘴。
那运动的好处在哪？运动帮助减肥不用过度、剧烈的运动，但坚持适当的运动很重要！长期坚持适当运动有助帮助我们维持和提高肌肉含量，抵抗肥肉的生长，提高心肺功能，肥肉和脏器消耗的热量较高，逐步能提升我们的“基础代谢耗能”，基础代谢耗能可是体内的耗能大头，我们体内耗能的最大一项就是基础代谢耗能，占70%，剩下的30%是消耗能和运动耗能，可见提高基础代谢的重要性。每天步行可以提高基础代谢耗能吗？步行也是一种坚持的运动方式，虽然它的强度不大，但比起那些整体不是躺就是坐的人群来说，能每天坚持走路一段距离必然基础代谢耗能是更多的。
那么如何步行能更好地帮助我们提高体质、提高基础代谢耗能，达到更好的锻炼效果呢？其实并不是“步数”的多少，而是“有效步数”，如果仅仅是散步，那么大概就是消耗掉少量能量，但在提高体质，提高肌肉、基础代谢上可能帮不上很大的忙，科学家发现，我们可以“快步走”、“健步走”，这样的走动更能够帮助我们提高40%左右的“中高强度运动”，属于更有效的运动，我们不用每天拼命去凑步数，而提高“中高强度运动”是更关键的选择，每天可以抽出3~4个10分钟，3~4分钟健步走，1分钟慢步走，如此重复，每天花30~40分钟锻炼就足够了，步数加一起约3000~4000步。
一般来说月经期排出来的分泌物量一般是与子宫内膜的厚度和子宫内膜的面积有关系。当年纪变大之后，卵巢功能会受到影响，无法正常运转，即便能够继续排卵，但是发育出现的雌激素含量会大大减少，子宫体积也会缩小一点，在这个时候分泌出来的月经量自然就会减少了。所以年纪变大之后，女性分泌出来的月经量是会减少的。但是这并不代表月经量变少就是衰老了。当患上某些疾病或者进行人流手术过多时也会造成这种情况。
当然就算身体健康每个人的月经分泌量也是不一样的。一般来说月经会持续2到7天，流出来的血液大约有5到80毫升。如果每次月经排出来的经量比5毫升还要少，就表明月经量过少。若是每次月经排出来的经量大于80毫升，就表明月经量过多。
1、过度节食
女性通常会进行减肥措施，所以平时除了多加运动以外，平时也会做节食处理。但是如果节食过多就会对月经造成负面影响，使得分泌出来的月经量过少。
2、作息无度
如果平时不注意睡眠，体内的内分泌就会很容易出现异常，相关激素的分泌也会因此变得紊乱，使得子宫内膜增生也出现问题，造成本文这种情况。
3、情绪不良
若是心里面积累了很多负面情绪，总是有很大的压力，就会对月经造成影响，使得分泌出来的月经量过少。
4、人流手术
每次人流都会对女性造成一定伤害，使得子宫受损。所以若是人流次数过多，就会使得月经也出现问题，分泌出来的月经量过少。严重的时候甚至还会导致女性无法怀孕。
在月经即将到来时，女性最好饮食清淡一点，不要进食过多非常辛辣会对身体产生很强刺激的食物。平时还要注意多补充水，适当摄入一些纤维素，平时可以喝一些红糖水。另外选择的衣物也最好宽松一点，不要太紧，否则也会对月经造成一定影响。
饮食养生
运动养生
