中医讲:心,为君主之官,乃五脏之主。
生命的延续,离不开心脏的跳动。
心脏健康,对于人体健康来说,十分重要!
然而,心脏是“脆弱”的,生活中,很多的小习惯,都会损害心脏健康。
其中,心脏有“四怕”,占一个都很危险
一怕“劳累”
劳累、长期熬夜等,都会伤害心脏,容易诱发心肌梗死,甚至可能导致心脏衰竭。
二怕“高压”
压力的累积,会给心脏埋下一颗“炸弹”。
相关研究称,精神压力大的冠心病患者,比精神压力小的患者,死亡的可能性要大3倍。
三怕“悲伤”
悲伤是心脏病人的天敌。
在美国心身医学学会年会上,发表的一篇研究显示,悲观的心脏病患者,死亡率是乐观患者的2倍。
四怕“情绪失控”
情绪失控,会诱发心血管疾病。
心情急躁、爱发脾气或是情绪失控,血压上升,易增加了患心肌梗塞的几率。
心脏好的人,身体会有5个表现,若占2个以上,恭喜你的心还很健康
1、舌体红润,柔软灵敏、味觉正常、语言流利,则心脏健康。
2、脉搏整齐有规律,平静时,脉搏的频率在每分钟50-90次之间,且节律很整齐,则心脏跳动很健康。
3、肤色红黄隐隐、明润含蓄,明代表“明亮”,润代表“润泽”,含蓄就是夹有血色,这个就是健康的黄色,则心脏健康,气血运行良好。
4、嘴唇红润,不青紫发黑,则血液循环通常,供血足,心脏还很健康。
5、不快不慢的速度,一口气上三楼,没有明显的胸闷、大喘气等,说明心肺功能健康。
心不好,多靠养,养心谨记“三个三”,心脏会越来越好!
第一个:“喝三水”,凝心安神,促排毒
人参地节茶水,养心安神
做法:
用人参、百合、地节,蒲公英,苦荞,五种搭配在一起,做成茶饮,每日泡水代茶饮,可养心安神、助眠。
解析:
人参,拥有“百草之王”的美誉,更被东方医学界誉为“滋阴补生,扶正固本”之极品,人参含有的人参皂甘,能强心气、补肺气。
百合有“蔬菜人参”之说,可养心安神,养阴润肺,增强抵抗力。
地节,始见于《神农本草经》,列为上品,味甘多脂,质柔而润,其含有多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质,具有保护心脏、血管,延缓衰老等作用。
苦荞具有清热降火、降压、改善微循环的功效。蒲公英可清热去火,改善血液循环,并且性质微寒,可以改善人参滋补容易上火的问题。
搭配在一起,可以很好的养护心脏健康,并且,不用担心用人参,而出现上火的问题,是日常养心安神,助眠的不错茶饮。
莲心竹叶茶水,祛心火郁毒
做法:
用莲子心、淡竹叶、甘草,三者沸水冲泡,加盖闷3分钟,代茶饮即可。
解析:
莲子心,味苦,可以发散心火,一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。
淡竹叶则能够清热除烦、生津利尿,两味同用,能增强莲子芯的去火作用。
加上能够调和百味的甘草,则能祛除心火,但同时又不会损伤人体的阳气。
茯苓冬瓜汤水,补中益气
做法:
取茯苓20~30克、薏仁20~30克、山药20~30克、连皮冬瓜300~600克,煲水饮用即可。
解析:
茯苓,味甘淡、性平,入心、脾、肺经,具利水渗湿、益脾和胃、宁心安神的功效。
薏仁味,甘淡,性微寒,能健脾利水、清热消暑、止泻除痹。
山药,同为臣药,味甘性平,为药食兼用的补脾第一良药,补中益气。
冬瓜味甘淡,性凉,能养心护肾、利水消肿,连皮煲水,可加强清热利尿的功效。
搭配在一起,养心安神,补中益气,健脾益胃。
第二个:吃三红,滋补心脏,更健康
1、红豆
红豆,被称为“心之谷”,滋养心脏,红豆不可少。
红豆既能清心火,也能补心血。
其粗纤维物质丰富,有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效。
同时又富含铁质,能行气补血,非常适合补心血。
2、红枣
大枣,性味甘,温,养胃健脾,益血壮身。
现代营养研究,其含有的环磷酸腺,对保养心脏十分有益。
指的注意的是,红枣每日不宜多吃,2-3个为宜。
5、红柚
红柚,也就是葡萄柚,果肉粉红柔嫩,多汁爽口,味道偏苦,合了心脏喜欢的食物的特征。
同时,葡萄柚含有钾,却不含钠,非常适合高血压、高血脂的人吃,称的上是维护心血管的最佳水果。
第三个:三个小动作,强心护心,保健康
1、上下蹲
下蹲时,双腿肌肉,对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流。
站起时,双腿肌肉放松,动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。
一蹲一起、肌肉一紧一松,相当于为血液循环增加了一股动力,可以减轻心脏的负担。
配合适当的呼气吸气,重复下蹲10~15次,休息片刻,每天可进行1~2遍。
2、踮脚尖
踮脚尖,可使心肌得到充足的氧气供给,并且,能够保证人的心率正常,从而有益于心脏。
3、莲花凌波
可调节气血阴阳的平衡。
心肺功能弱、容易感冒、心慌气短的人,经常练习,能让肺经气血旺盛、心脏血脉充盈畅通。
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“长命百岁”是每个人的心愿,健健康康更是我们的毕生追求。随着生活水平的提高,加上对养生的重视,越来越多人开始想办法摆脱亚健康状态,那么,到底自己身体如何?
下面8种身体状态,可以对照一下,满足的越多,说明你越健康。
01 伤口修复迅速
如果伤口很容易长好,说明血液凝固能力、白细胞杀菌能力以及血管健康状况都很好。如果小伤口、轻度烧伤都需要长时间痊愈,或者轻微的按压就能导致难以解释的皮肤瘀青,那就要看医生了。
02 稳定的体重
中医认为,胖人多气虚,多痰湿;瘦人多阴虚,多火旺。这时候只要不是太胖或者太瘦,那就不必刻意减肥或增肥。体重一直保持稳定,说明身体非常健康。如果体重突然变化,需要格外注意了!
03 一夜睡眠充实
健康的睡眠状态是睡眠梦少,起夜少,一觉睡到天亮,这是最健康的睡眠状态。睡眠质量差,每晚起夜好几次,晚上梦多,虽然睡了很久,但是大脑和器官真正得到休息的时间却非常短,都是身体不健康的表现。
04 指甲红润无棱
指甲与人体的脏腑经络有直接联系,通过指甲就能充分反映人体的健康变化。指甲的健康关乎身体的营养状态、维生素的摄入以及排毒的稳定。
指甲红润无棱说明气血足、不缺钙,也说明身体内分泌正常。此外,肝主筋,指甲是筋的一部分,指甲健康也会侧面反映出肝脏的健康,肝脏有“人体将军”之称,对人体的健康有着重要的作用,肝好,一切都好!
05 头发润泽
中医认为,“肾者,其华在发”“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁,不仅依赖于肾中精气之充养,还有赖于血液的濡养。越是健康的人,精血越是充盈,头发自然就润泽。反之,当精血亏虚时,头发易变白或脱落。
06 肚子上肉少
甩不掉的小腹赘肉令很多人非常头疼。腹部肥胖可不是小事,不仅影响体型美观,还是一种病前症状的信号——可能引起高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。美国衰老研究所一项研究显示,腹部肥胖的女性面临的死亡风险较一般人高出20%。平时多关注腰围,男性一般不超过90cm,女性一般不超过85cm;晚饭别吃太晚,否则容易肚子长肉;多运动,也能帮助控制体重。
07 1~2天排便
大便是否通畅是检验消化、排泄系统健康与否的重要标准之一。排便困难,宿便堆积,会不断产生毒素,造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。
晨起一杯温热的白开水,可以促进排泄、防治便秘,还能稀释血液、促进血液循环,对减肥女性尤为适用。
多做三件事,让你的身体更健康
第一件:晚11点前睡觉,解毒、护全身健康
这一点,相信现在很多人都做不到。“晚睡族”越来越多,能够在夜晚十一点前睡觉的,少之又少。
长时间熬夜,不但损害肝脏健康,还易引发失眠、焦虑等情绪,造成内分泌紊乱、免疫力低下,容易产生疾病,也容易导致学习工作的效率降低。
第二件:远离酒水,保护肝脏
有关研究表明,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒、啤酒都不宜多饮。如果你日常无法避免喝酒,那么就在酒后喝点蒲公英根等护肝茶水吧,帮助保护肝脏。
第三件:充分咀嚼,促消化、防肥胖、降低糖尿病风险
现代人总觉得“时间不够用”,做什么事都匆匆忙忙。尤其是早、午餐,很多上班族都是“对付一口”,一顿饭大概十分钟就搞定了。
其实,吃一顿饭至少要保证20分钟。一般来说,每口食物咀嚼15~20次,更能有助消化、避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。咀嚼少会让人吃下更多食物,使患2型糖尿病的风险翻倍。
食盐是百味之王,没有了它,让你饮食乏知无味,一旦东西吃多了,身体出现种种疾病,身体这些信号提醒你,食盐吃多了会生病的?
5个迹象提醒你盐吃多了
1、嘴干
如果你感觉就像吃了一团棉花球,这可能是吃盐过多的过错。在食用了含有大量钠的食物之后,身体会感觉盐和水的含量失衡了。
为了恢复平衡,你需要多喝水。因此,大脑会发出口渴的信号,促使你狂饮。
吃盐过多健康不复存在,身体5个表现告知你答案!
2、反应变慢
如果长期吃太多的盐,可能会导致人脱水。人一旦脱水的话,就不能清晰思考问题了,这个情况有多严重!
3、手指变粗
如果你突然发现体重没有任何增长的情况下,手指却戴不进去原本合适尺寸的戒指了,那么这很有可能是水潴留造成的。如果长期摄入过多的盐,就可能会导致这样的情况。
4、头痛
研究成果表明:与每天摄入1500毫克钠的人相比,每天食用3500毫克钠的成年人头痛的可能性高出了近1/3.
5、总想排尿
喝了太多的水并不是让你尿意频繁的唯一原因。令人惊讶的是,吃了太多的盐也会产生相同的效果。
当人体摄入了过多盐的时候,人体的肾脏器官就会加班加点地工作,才能把体内多余的盐排出体外,这样就会造成小便量增多的问题。
盐的主要成分是氯化钠,是维持人体正常发育和新陈代谢不可缺少的物质。有维持细胞内外渗透压,调节人体水分均衡分布,参与胃酸形成,增进食欲,维持体液正常循环等重要作用。
吃盐过少会怎么样?
但盐也不是吃得越少就越好。吃盐过少会使体内的含钠量过低,出现食欲不振、四肢无力、晕眩、疲劳等现象,严重时还会导致厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛等症状。
世界卫生组织最新食盐摄取指南建议,健康人通过饮食摄取的最佳盐量是:成人每日不超过5g.
吃盐多的危害
盐能为我们提供人体所需要的钠的量,也对生成胃酸非常重要,此外,食盐可以帮助我们预防很多的疾病,但我们如果长时间摄入盐量超标则会导致健康受损。
骨质疏松和肾结石
虽然流行病学调查研究很早就发现,长期高盐饮食的人们更容易患肾结石和骨质疏松症等疾病,但很长时间以来都没有弄明白原因。近,研究人员通过动物实验和细胞实验发现可能是钠离子代谢造成的。
食盐含有钠离子,研究发现,钠和钙在人体中代谢是有联系的,它们由同一种分子调节。钠离子从人体排出时,还会携带一部分的钙离子,因此,钙的排出量也会增加。
如果平时膳食食盐摄入过多,排钠增加的同时也会增加钙的排出,尿钙水平升高[10],可能导致骨骼变薄和骨质疏松症,也增加骨折的风险。另外,尿液中的钙离子增多,还会增加肾结石的风险。
胃癌
1996年,欧洲癌症预防中心对欧洲24个国家的5700多人进行了一项膳食食盐摄入量与胃癌发生率关系的调查,接受调查的这些人的年龄都在20-49岁之间,结果发现,长期高食盐膳食的人胃癌的发生率和死亡率都较高。
1999年开始,日本癌症协会对40000多名40-59岁的中年人进行了长达11年的膳食调查,探讨人群食盐摄入与胃癌的关系,结果发现膳食食盐摄入过多同样伴随着较高的胃癌发生率。
伦敦大学调查发现,2010年,英国大约有7000多名胃癌患者,其中大约有1/4(1694名患者)与食盐摄入过多有相关性。长期吃过多食盐的确可能增加患胃癌的风险。
吃盐过多健康不复存在,身体5个表现告知你答案!
肥胖
研究显示,如果你每天食盐摄入为10克,当你减少一半(到5克),喝水的量大约会减少350毫升。因此,盐的摄入量会影响你要喝多少水,一般来说,盐吃的多,喝水就会喝得更多。
盐摄入量超标已经不健康了,更不健康的是,英国国家膳食与营养调查在研究了1600多名青少年的饮食习惯后却发现,食盐摄入量与甜饮料的摄入量有非常显著的正相关,吃盐越多,甜饮料喝得就越多。
易患感冒
多吃盐的人易患感冒。因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性,抑制其抗病能力;同时还可减少唾液,使口腔内溶菌酶减少,增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。
皱纹多
法国有句俗语,叫做美女生在山上,不生在海边。据法国美容师解释,因为住在海边的女性平时摄入的盐量较多,所以皮肤很容易长出皱纹,自然影响美观。
冬季肺部是很值得保护的器官,肺朝百脉,养肺等于养命,尤其是对吸烟者来说,据调查显示。90%死于肺癌的人都有过吸烟史,而且全球有将近600万的人死于吸烟引起的疾病。
这四个症状,你没出现,就说明你的肺还健康!
表现一、咳嗽
咳嗽是肺部疾病最主要的原因,我们肺部主要由我们的肺泡组成,烟中有大量的有毒有害物质,尤其是焦油,焦油滞留在肺泡中,导致肺泡的的毒素越来越多,机能也逐渐下降。
对我们的支气管,咽喉等都有一定的伤害,所以长期吸烟的人,咳嗽是肺部给你的信号,特别是早上或晚上加重咳嗽,一定要重视。
表现二、全身燥热
长期吸烟的人,是引起肺部疾病的主要原因,如果出现全身燥热或是低热,这都要引起重视,这和肺的宣泄功能可能有关系,肺火旺或是结核低热。
表现三、排便不畅
中医认为,肺脏和大肠相表里,如废气正常我们的排便也正常,若肺气不通或是津液不下大,就会导致大便不正常,如长期吸烟,肺气不宣,也会造成大肠排便不畅,引起便秘。
表现四:体毛旺盛
“肺主皮毛”皮毛与汗孔的散气开合也与肺功能密切相关。如果最近发现体毛变黑变重这样的情况,你就要小心是不是肺部的毒素过多,导致的原因。
吸烟有害健康,这是烟盒上写的,其实每个人都知道但是就是做不到戒烟,如果你不戒烟,但是你要学会养肺。
日常养肺,减少烟草危害
一、肺喜润恶燥
也就是说非喜欢湿润,不喜欢干燥,所以秋冬要养肺,养肺最主要的就是水,水不仅是口渴时候喝的,我们的肺喜欢水的滋润,水有润肺排毒的功效。
吸烟的人,可以动手做养肺的茶水像 尾参桔梗茶,取尾参、桔梗和蒲公英根、玉兰根泡水喝。
尾参:入归肺、胃经,有滋阴润肺、生津养胃的功效。对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥,针对肺结核等都有一定的治疗作用。
桔梗:对于排肺毒、化脓痰都有很好的效果,可润肺排毒,减少烟毒的危害并且能增加呼吸道粘液的分泌量,有显著的祛痰的功效。
蒲公英根:被称为“天然的抗生素”,有去火消炎之效,对于慢性咽炎、扁桃体炎等,皆有很好的效果。
玉兰根:有排毒的功效,并且针对肺火引起的发热也有一定的作用,所以对于吸烟的人来说,玉兰根可以减少烟毒的残留。
四者搭配,润肺排毒、消炎止咳,减少烟毒对身体的损害。
二、白色入肺脏
中医的五脏对五色理论,就是说肺喜欢白色的食物,而白色的食物入肺脏。
白梨:有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效,无论是生食、榨汁、炖煮,对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。
白萝卜:含有大量的维生素C、胡萝卜素、、钙、磷、铁等。维生素C有抗氧化消炎的功效,并且我们的烟毒进入体内,要调动大量的·维生素c解毒,所以常吃生萝卜,可预防上呼吸道感染、咽喉疼痛及支气管炎等病症。
百合:具有安神镇静、止咳作用,适用于支气管炎、肺气肿、肺结核、咯血等病症的患者食用,可以泡水喝。
二、肺脏运动
1、深呼吸
我们平时都是浅呼吸,所以不能很好的将废气或烟毒排出,所以我们要做深呼吸,帮助我们肺脏更好地运动。
2、开口大笑
有专家指出,人在笑的时候肺活量会增大,胸廓扩张,会有效的清理出肺部的的粉尘等物质,常大笑的人其心肺气血也会比较好。
3、腹式呼吸
腹式呼吸什么姿势都可以,就是,吸气时,腹肌膨胀;呼气时,腹肌收缩。每天坚持,时间由短到长,有助于肺部的功能强健。
4、缩唇呼吸
和腹部呼吸相似,呼气时候,腹部内陷,胸部前倾,将口唇缩小,尽量将气呼出,以延长呼气时间,尽量深吸气慢呼气。
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宝宝成长需要各种营养元素,其中锌是宝宝健康成长期间必需的微量元素之一,当宝宝缺乏这种元素的时候,就会出现一些不良的反应,尤其影响宝宝的健康发育,那家长怎么知道宝宝是否缺锌呢?下面就来看看宝宝缺锌的症状一般都有哪些吧?
【宝宝缺锌的症状】
1、宝宝生长发育缓慢。宝宝一旦长期缺乏锌元素,那势必会影响宝宝的各项发育,身高比同龄组的低3—6厘米,体重轻2—3公斤。
2、食欲减退。缺锌宝宝有明显的挑食、厌食、拒食等情况,宝宝吃得也很少,不爱主动进食,这是孩子缺锌最为常见表现。
3、免疫力低下。缺锌的宝宝免疫抵抗能力会大大降低,比起正常小孩来说,缺锌宝宝更容易生病,尤其是感冒发烧、呼吸道感染、支气管炎、扁桃体炎等。
4、指甲出现白斑。缺锌的宝宝手指长倒刺,出现地图舌(舌头表面有不规则的红白相间图形)。
5、皮肤损害。一旦缺锌的宝宝有外伤,这个时候伤口不容易愈合,而且还容易患皮炎。
如何预防宝宝缺锌?
1、宝宝尽量母乳喂养。母乳喂养的宝宝是不容易出现缺锌等营养不良的情况,如果实在无法喂母乳的话,选择强化锌的配方奶粉。
2、宝宝出生后6个月应酌情添加辅食了,光喝奶容易缺乏营养,首选强化锌、铁的婴儿米粉,然后逐步给宝宝增强其它辅食。
3、某些疾病可能会影响宝宝对营养的吸收,所以,需要积极治疗原发病,同时在医生的指导下大剂量补锌。
一天工作学习下来,晚上的时间总是留给我们身体放松的,但在放松的时候,我们做一些养生的事情岂不是更好吗?就比如在睡前总有以下这几个小习惯的人,还会跟长寿有缘,即便有1个也值得称赞。
睡前总会刷舌苔的人,离长寿会很近:
在睡觉之前,很多人都有刷牙的习惯,但有刷舌苔习惯的人群却很少很少。如果你没有刷舌苔的习惯就要改一改了。舌苔也是大量细菌堆积的城堡,还不易被人们察觉,以至于在另一天的早上出现口臭等现象。
所以,刷舌苔不仅可以预防口臭,还可以减少细菌增生,从而预防口腔疾病,让你离长寿会更近一步。
睡前总会喝一小杯水的人,离长寿很近:
在我们晚上睡觉的过程中,机体会散发不少的水分,这就需要我们在睡前跟醒来之后补水,白开水就是一个好的选择。可如果你觉得白开水无味,在睡觉之前改成喝一小杯的牛奶也是好的。
牛奶中的有益成分还可以帮助我们改善睡眠质量,让睡眠的健康指数大大提升。
睡前总会用艾叶泡脚的人,离长寿很近:
艾叶是个药食同源的食材,最常见的做法之一就是用艾叶来泡脚,对痛经的女性有很好的积极作用,促进我们下肢的血液循环,缓解我们全天的疲劳感。
另外,在秋冬季节用艾叶泡脚,还可以驱散风寒,对预防风寒感冒还有一定的功效,可谓是非常不错的食材选择哦。
睡前总会保持好心情的人,离长寿很近:
一个人的好心情不仅仅会对自己有益,如果身边的人看到了,还会间接的影响他们,让整个气氛变好,而心理的健康,从某种意义上,还跟长寿有关,对一些疾病还有一定的辅助作用。
所以,还在不开心的人,为了自己的心理健康,为了能够更加长寿,也让自己变得活跃起来吧。
睡前总不玩手机的人,离长寿很近:
在睡觉之前,我们最应该做的就是在床上好好的休息,而不是去玩手机等相关的电子产品,尤其是在晚上熄灯之后,手机的亮度明显会突出,眼睛一直盯着手机看,对眼睛的健康十分不利。
甚至是还有可能增加青光眼发生的概率,如果你有这种情况,不管是大人还是小孩,不想自己的视力越来越差的话,就趁早改改吧。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《通常有这5个表现的人,身体很健康,不用专门让医生来告诉你》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“养生方法告诉你了”专题供您欣赏!
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