六个养生保健方法

2021-06-04 │ 六个养生保健方法 处暑养生六个小常识

六个美腿方法让你告别小粗腿

身体是智能的载体,是事业的本钱。对自己晚年负责,就不应该对晚年的健康透支。但凡长寿健康之人,一般都很注重养生,药物不能替代养生,只有观念和行动结合的养生才是有效的。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“六个美腿方法让你告别小粗腿”,希望能对您有所帮助,请收藏。

拥有一双纤细的美腿是每个女生梦寐以求的梦想,拥有一双修长纤细的美腿,不但可以让你显得更有气质,更重要的是从心底里生出一股自信。可是瘦腿不是一天就能够成功的,很多女生坚持一段时间就放弃了。有没有什么简单有用的瘦腿方法呢?下面小编就给大家盘点一下。

1、早上起床做晨操

天天早上起来以后,不妨利用3分钟的时候做做瘦腿晨操。动作:双腿与肩并行,双手叉腰,腰部慢慢从左至右的涌动,缓缓的拉动腿部的肌肉,同事也可起到提臀的效果,一举多得。

2、走路去上班

假如你离上班的地方不远,可以尝试走路去上班。但要保持保持轻松的状态,最好是脚跟先落地,不仅能够帮你消耗更多的卡路里,还能帮你维持优良的腿型。

3、爬楼梯到办公楼

爬楼梯也是非常好的瘦腿方法,但必须保证正确的爬楼梯姿势。具体方法:当你爬上台阶时,必须收起腹部,然后将后腿吊起拉伸成直线,这个动作可帮你加速腿部的脂肪燃烧。

4、上班时做做椅子操

当你来到办公室之后,也可以在工作间隙做做椅子操。具体动作:将身体贴在椅背上,将右腿从左边缓缓抬高直至胸口,这样能锻炼大腿的内肌肉,帮你改善大象腿。

5、中午吃饭时选择含钾的食物

有些人的腿部肥胖源于吃了太多含盐的食物,形成了水肿。而如何改变腿部水肿的情况,就必须多吃一些含钾的食物,比如菠菜、马铃薯、海带等。

6、晚上回家给腿部来个瘦腿按摩

当你劳累了一天,回家之后不妨来一个泡脚按摩。你可以轻轻按摩脚心,然后像拧衣服一样按摩小腿,也可敲打大腿的胆经,这样都能起到瘦腿的效果。

怎样瘦腿

1、先热敷大腿5分钟,热敷是为了打开毛孔,松懈肌肉,让按摩效果更好更快。

使用精油,先滴上4-5滴精油到手掌上

A、两手握住大腿,大拇指按住大腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复10次,除了拇指,其他手指也要相应加大力度按摩腿部。

B、捏起壮实的部位,松放揉捏,尽量放松腿部,从腿根一直捏到膝盖部位。

C、双手上下捏起腿部壮实的部分,使劲按捏,坚持使腿壮变细。

D、双手握住腿部,左右旋转,一直到腿肚,重复多次,利用按摩的方式,以促进腿部血液循环。

pS:按摩前必须要热水澡或热敷5分钟,按摩力度不要过大,精油用量也不要太多。

按摩10分钟后,用保鲜膜把按摩过的腿部包住,记住要严实哦。

小运动:把一张纸夹在膝盖上,使其不掉下,并抬腿5-10分钟。

3、同大腿一样,先热敷5分钟,有条件的可以洗热水澡。

取3-4滴滴到右边小腿,按摩好后滴左腿。

A、用手掌上下压紧揉搓。

B、用手指捏起块状肉组织,从上到下抓捏数次。

C、捏住小腿肚适中力度转折。

D、拍打小腿前部的肌肉,并揉捏。

E、抓住腿部肌肉,上下打动。

F、用手抓住腿部,由上到下滑动。

温馨提示

1、以上练习要持之以恒才能有用果,并且需要配合精油

2、在这里我为大家推举一款我使用过的效果非常棒的精油,盼望能够关心各位姐妹,在参考资料里面。

办公室瘦腿

像白领一族会长期久坐,可久坐会慢慢的大腿变粗。这些动作你是不是很熟悉,为了让自己瘦身,抓紧来做做瘦腿运动吧!

step1、坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

step2、脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

step3、用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

step4、在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。

step5、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

许多人认为,力量练习可以加快人体新陈代谢,达到减肥效果,然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明,这种想丽可能是一厢情愿。力量练习的确可以塑造精益肌肉,可以关心你天天消耗超过100卡路里的热量,同时,为了保持牢固的肌肉。你天天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此,仍然有许多理由让你抓起哑铃。

1、通过练习你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧,这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称,否则别人只会注重到你的匀称体态,而不是你的体重。

2、你会拥有更为充沛的精力。力量练习能从根本上影响肌肉,激发人体内影响神经系统的化学物质,消除疲惫感。

3、你将能保持健康。力量练习可以改善骨头密度,让你远离骨折的困扰;它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇,从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议,要想减轻体重,不但要减少卡路里摄入,同时还要坚持力量练习和心肺功能练习,这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰,另一方面保持精益肌肉。

还有一种方法是借助健身球

动作一: 深蹲(借助健身球)

准备动作:背对墙壁站立,健身球放在腰背部,双脚分开与肩同宽略微向前,上半身稳定垂直地面,双手交叉放于肩膀,髋部稳定正对前方不要过度前倾。

动作祥解:做好准备动作,背部抵住球,髋部稳定垂直向下,膝关节的位置正对脚尖,屈膝深蹲到九十度,蹲下时大腿平行与地面,身体的姿态像一把椅子, 蹲起时收紧大腿和臀部,慢慢伸直膝关节起身,回到准备动作。注重频率,三拍向下,停留五秒,蹲起时要慢。一组15--20次,做三到四组每组间歇一分钟。 有助于大腿肌肉得到全面刺激,增强下肢力量又

能使腿部线条练得完美漂亮。动作提醒:起始位身体可以略微倾斜,运动时背部紧贴健身球。时向下蹲时膝关节不要超过脚尖,注重不要内扣和向外,否则造成膝关节压力过大。骨盆不要过度前倾和后倾以免减少腿的力量。深蹲时注重骨盆与大腿的位置不要低于九十度或高于九十度。

动作二:侧卧外侧抬腿

准备动作:肘部支撑身体侧卧,侧卧时整个身体保持垂直于地面,双腿伸展并拢,腹背部收紧。

动作祥解:侧抬向上,大腿收紧,外侧用力,抬起至大腿外侧肌肉绷紧即可,停留10秒。单腿动作交替,每组15--20次,换一侧,各做两到三组。动作提醒:运动中身体不要后仰,注重操纵,膝关节尽可能伸展,绷脚背,腿的线条伸长。

动作不要过急,要慢慢保持姿态 :只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。

总结:看了小编的介绍之后是不是有点跃跃欲试了呢?在上班间隙,吃完晚饭,这些时间都可以做这些简单的动作哦,抓紧试试吧。

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让你保持肌肉的六个秘诀


碳水化合物饮食近来备受青睐,其实这并不是什么新发明,三届奥林匹亚先生(1977—1979)弗兰科·赞恩早在25年前便开始借助它造就完美的体格了。 低碳水化合物饮食看起来很简单,但使用不当却十分危险。因为,当身体缺乏足够的糖元时,就会转而使用蛋白质(蛋白质食品)储备作为能源。

下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。

1.提高蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动(运动食品)员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2.训练前后摄入乳清蛋白质

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸(氨基酸食品),它们能替代碳水化合物为训练提供能量(能量食品)。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

3.每天摄入红色肉类

红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺供应,防止身体将蛋白质作为能源。

4.使用咖啡因/麻黄补剂

由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

5.两周后提高碳水化台物摄入一天

保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。

6.进行高强度的有氧训练

低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟,每周3—4次)能进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果,可把有氧训练安排在进食前进行,因为此时糖元水平较低。

瘦腿操+按摩让你告别“大象腿”


一、瘦腿操-马步操

Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺立,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。

Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。

Step3、保持大小腿与上身的姿势与平稳,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。

二、瘦腿操-空中脚踏车操

Step1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,保持30秒。

Step2、在空中踩脚踏车踩100次。

三、瘦腿按摩术-小腿

Step:两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。

注重事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了关心脂肪运动从而排除水肿等问题,要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩,淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。

四、瘦腿饮食法

1.晚间少吃淀粉质

晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞集合,特殊轻易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!

2.几种食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都包蕴丰富纤维素及矿物质,可以关心排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。

六个让你发胖的饮食陷阱


我们很容易吃多,却毫不察觉,殊不知,大量脂肪就是这样堆积起来的。提前出版的美国《魅力》杂志12月号为我们总结了生活中常易忽视、又会导致肥胖的6个饮食陷阱,提醒大家多加防范。

1.食物都放桌上。有一个实验显示:摆在桌上的糖果会更加诱人,而放在抽屉里,相比之下,人们就会少吃1/4的糖果。

2.不做饭,吃得多。做饭时散发的香味会让自己得到更大的满足,那么在吃饭时,就不会吃得太饱了。

3.精美的菜单。看到色彩丰富,带图片的菜单,不由得多点几道,这样就中了饭店老板的“圈套”。

4.漂亮餐具。比起小盘、小碗,精美的大餐具会让人吃得更多。印有各种漂亮花纹的盘碗会让其中的食物看起来更美味。小心这样的陷阱,尽量使用小巧的餐具。

5.饭店服务太周到。一些比较正规的饭店,会在你就餐中及时收走多余的盘碗,让桌面看起来十分整洁,这样容易让人产生一种错觉,就像刚刚开始吃饭一样,会促使你吃得更多。

6.超市越大买得越多。大超市里,商品繁多,人们推着购物车,会不自觉地放入计划外的食品。所以,如果要买的东西不多,去附近的小超市就行。

六个瑜伽动作让你健康瘦身


【导读】办公室族久坐不动,不仅易长赘肉,而且长期如此还会导致精神压力过大。小编推举一套减胖瑜伽,通过极其简单的六个瑜伽动作让你健康瘦身,舒缓肌肉酸痛,让心情得来放松的同时,还能关心你减去赘肉,让你从内来外,一身都真正地变得轻松!停面为你介绍六个瑜伽动作让你健康瘦身。

六个瑜伽动作让你健康瘦身

一、抬腿

减胖复点:腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一起用力并拢。放停双脚,回起始位。复复5~10次。

二、拱桥

减胖复点:手臂、腹部、背部、腿

拱桥瑜伽瘦四肢

六个瑜伽动作让你健康瘦身

动作:A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂中间。保持姿势放松。缓慢回来动作A.复复5-10次。

三、停压

减胖复点:腰部、腹部

停压瑜伽瘦腰腹

动作:脸向停,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

四、扭转

减胖复点:腹部、背部

扭转瑜伽瘦腹背

动作:坐姿。抬停颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上舒展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。

五、眼镜蛇式

减胖复点:腰部、腹部

眼镜蛇式瘦腰腹

动作:脸向停,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

六个瑜伽动作让你健康瘦身

拿高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向停放右腿至起始位,相易复复5-10次。

六、T字形

减胖复点:腹部、背部、大腿后侧

T字形瑜伽瘦大腿

动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向停曲曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微曲曲右膝。保持姿势数来5,放停左腿,换右腿。复复5-10次。

怎样快速瘦腿 3个瑜伽动作让你告别大象腿


修饰小腿——半脚尖式

特色功效:肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是降服它的有用动作,不仅修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,还可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。

1.双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。

2.双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3.吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锤炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

教练提示:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用哦!

修长腿部线条——战士式

特色功效:战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛 

1.右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。

2.吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。

3.双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。

教练提示:初学者不必牵强自己,只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注重做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。

重点瘦大腿——新月式

特色功效:极佳的后弯运动,能让臀、腿充分舒展。这一连串的美丽姿势可以增加平稳感及专心力,具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,增进腿部的曲线美。

1.由金刚坐开始,膝盖用力,撑起臀及腿,右脚向前跨出一大步。脚伸长,脚趾向后,小腿及膝盖平放地上。

2.两手合掌放在胸前,停止不动,练习你的身心平稳力。准备进行新月式。眼睛向前平视,右膝弯曲,小腿与地面垂直,两手合掌置于胸前,抬头挺胸,背挺拔,大腿有被抬起的感觉。

3.手臂在后背合掌渐渐抬起,身体跟着后弯,手臂伸直,头向后仰;提臀向前舒展,膝盖在脚趾正上方,右脚平放在地上,脚背贴地。

教练提示:要注重的是合掌姿势不变,腰部和胯部保持此姿势不动,膝盖不能超过脚尖,等累了再换边练习。

睡前做六个动作让你睡得香


睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善睡眠很有帮助…

第一节,活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节,刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

第三节,扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

第四节,压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

第五节,舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

 

瘦腿瑜伽让你轻松练出黄金美腿


【导读】瘦腿瑜伽让你轻松练出黄金美腿,不是说只要细究行了的,你的腿必须按必定的黄金比例才行,因此我们要美腿就要试试这个瘦腿瑜伽吧!它不光是一个快速的瘦腿方法,更是绝佳的美腿方法。下面抓紧来看一下瘦腿瑜伽让你轻松练出黄金美腿。

瘦腿瑜伽让你轻松练出黄金美腿

第一招、双腿双腿交叉前弯

1、站姿准备。

2、双腿交叉,身体渐渐往前弯曲,双脚跟需要踩在地面上,确实舒展双腿后侧肌肉。

3、保持三到五个呼吸,并复覆练习几个回合,终止后换脚练习。

第二招、半莲花脊柱扭转式

1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干全量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

第三招、三角转折式

1、自然站立,两脚宽广分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3、舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

第四招、猫弓背式

1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正派,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2、 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

第五招、半蹲式

1、以半蹲姿势保持数秒静止不动。

2、再一面吐气、一面复原原先的站立姿势。

3、两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

冬季瘦腿的六个小秘诀


此刻你是不是正在为粗壮的大腿无法穿靴子感到烦恼呢?不用烦恼,小编介绍六大冬季瘦腿秘诀给你,让你不用花钱在美腿产品身上,也能轻松解决掉你的烦恼。

第一大秘诀:干洗腿。

用两只手抱着一侧大腿,用力从大腿根部逐渐向下按摩,一路按摩到脚腕部,接着再从脚腕往上按摩十几遍,每天有时间就来做上几次,不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

第二大秘诀:揉腿肚。

将腿平放在床上,把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动20次~30次为1节,共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

第三大秘诀:扭膝。

我们把两足平行并拢,屈膝稍下蹲,把双手放在膝盖上,先顺时针揉动数十次,接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

将两条腿伸直,低下头,身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿,增脚力

第四大秘诀:轮蹬。

每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。

第五大秘诀:搓脚。

用两只手相互搓热,然后用手掌搓脚心,每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

第六大秘诀:暖足。

暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。

怎么样,这六个方法一点也不难吧,虽然这种方法简单有效,但是相比较而言见效比较慢,需要长期坚持。

这时你可以适当补充一些减肥营养素,如:

苹果酸:苹果酸能防止三羧酸循环异常而导致的代谢失调。可以保证新陈代谢的正常运行、分解各种营养物质,有效抑制肥胖,增强消化功能,降低有害胆固醇的水平,增强心脏功能,维持正常血压和血糠水平。苹果酸是一类有机酸,它在人体代谢时必需要有脂肪的参与,燃烧脂肪的能量,直接消耗脂肪,抑制反弹现象。

左旋肉碱:

1、左旋肉碱是一种类似维生素的重要物质,是机体产生能量来源物质——脂肪酸的载体,令其在线粒体基质中氧化产生能量。

2、左旋肉碱可有效地降低胆固醇和甘油三脂,燃烧脂肪;控制体重增强心肌细胞氧化脂肪的能力,减少心肌负担。

3、促进丙酮酸的代谢,减少乳酸在肌肉细胞中的堆积,缓解疲劳。

4、预防运动时产生脂质过氧化物,减少细胞不受这些过氧化物的破坏,缓慢细胞老化,延缓衰老。

六个小细节有助控制肥胖


我们快将这些能够减少热量的饮食细节应用到你的减肥方法中吧!让你5天就可以瘦掉一大圈。

1、做菜的时候最后才放油

很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。

2、选择白面包或者馒头

吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。

3、挑剔地吃披萨

外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。 你能减少摄入热量:150卡路里。

4、用开水代替喝果汁

果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。

5、少吃肉多吃菜

包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。

6、换一个小的红酒杯

尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。

六个运动妙方让你摆脱“颈”箍咒


颈椎病是白领一族,电脑一族等都是颈椎病的易发群体,可以说颈椎病的发病人群日益显现年轻化的趋势,而且发病率非常高,那么我们该如何预防颈椎病呢?下文做了具体介绍,小编带大家一起来看看。

据某调查发觉有1/3的大学生患有不同程度的颈椎疾病。而他们有很多对颈椎不利的生活习性,包括趴在桌上睡觉、喜欢垫高枕头看书睡觉、玩电脑五六个小时不换姿势等。虽然没有明显的外伤,但是实际上颈椎已经产生了错位,久而久之就会疼痛。因此,提前预防是要害。

预防颈椎病的6妙招:

1.前俯后仰: 做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰, 同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。 动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

2.举臂转身: 做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体渐渐转向左侧,停留片刻。在转身时,要注复脚跟转折45度,身体复心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要渐渐吸气,回转时渐渐呼气,整个动作要缓慢、和谐。转折颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根渐渐压下,换好手臂后同样再做,往返反复做两次。

3.左右旋转: 做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注复的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

4.提肩缩颈: 做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩渐渐提起, 颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩渐渐放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注复在缩伸颈的同时要渐渐吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。

5.左右摆动: 做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓慢向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时渐渐呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

6.波浪屈伸: 做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌渐渐屈起,胸部前挺,双肩往后上下渐渐运动。下颌屈伸时要渐渐吸气,抬头还原时渐渐呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。

温馨提示: 眩晕、耳鸣、耳聋、视力下落也都可能源自某处颈椎疾患。对于有失眠症状的颈椎病患者,建议睡眠时尽量仰卧,顺应颈椎的生理弯曲才是对颈椎健康有利的。同时颈部要有枕头的支撑。

三式瑜伽让你告别大象腿


【导读】三式瑜伽让你告辞大象腿,大象腿是每个女生痛恨的字眼,怎么样让你快速告辞象腿呢?在这里小编为大家精心准备的几个简单、易操作且效果明显的动作,只要你天天坚持做,成效是很明显的哦,一起来了解下三式瑜伽让你告辞大象腿。

三式瑜伽让你告辞大象腿

1、瘦小腿

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,仍旧保持2次呼吸,这一上一下为一组。重复做十五组。TIpS:假如感觉站不稳可以手扶侧墙做。

2、瘦大腿

背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部渐渐下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸平均,直到大腿发酸为止。休息一分钟后连续,做5次。

3、瘦膝盖

膝盖与两侧按摩。膝盖四周是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很轻易浮肿或是出现放松的现象,而使得腿部变粗的感觉。

具体方法是:由膝盖四面开始按摩,可以改善膝盖四面皮肤放松现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。

让肌肉毕露的六个窍门



保持肌肉的六大窍门:碳水化合物饮食近来备受青睐,其实这并不是什么新发明,三届奥林匹亚先生(1977—1979)弗兰科·赞恩早在25年前便开始借助它造就完美的体格了。低碳水化合物饮食看起来很简单,但使用不当却十分危险。因为,当身体缺乏足够的糖元时 ,就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。

1.提高蛋白质摄入量,低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2.训练前后摄入乳清蛋白质,乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

3.每天摄入红色肉类,红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应,防止身体将蛋白质作为能源。

4.使用左旋肉碱,含左旋肉碱的营养补剂能帮助你在训练期间充分、更多的燃烧脂肪供能。

5.两周后提高碳水化台物摄入一天,保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。

6.进行高强度的有氧运动,有氧运动能是皮下脂肪变薄让肌肉看起来更有形,更显而易见。

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