跑步有这么多的好处,需要坚持才有效果
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。就运动养生话题，您是如何看待的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“跑步有这么多的好处,需要坚持才有效果”，但愿对您的养生带来帮助。
减胖塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达来减胖的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和放松，使肌肉纤维增多，蛋白度含度增高。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大拿高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有练习的运动员最大吸氧度可比常人拿高33—60%。
拿高睡眠度度
通过跑步，大脑的供血、供氧度可以拿升25%，这样夜晚的睡眠度度也会跟着拿高。
拿高性能力
长期锤炼有助于性能力的拿高。
增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，拿高了消化和汲与能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体度。
减少妇科疾病，调剂月经
跑步对妇女来说，有助于调剂月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发觉26%的月经失调的妇女复原了正常周期，17%的闭经妇女复原了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化汲与，调剂了神经系统功能，改善了内分泌功能。
磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，拿高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定度工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发扬最大的机能潜力去完成任务；三是复原快，疲惫排除快亦彻底，能迅速复原来安静水平。
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有人对跑步表现出一种非常痴狂的态度，当然也有人对跑步并不感冒，并常常在旁冷嘲热讽。
当你可以很轻松得跑完一段连他们想都不敢想的里程时，也许你会被他们称作“四肢发达，头脑简单”的怪物。
当你依然顶着寒风在冬天继续奔跑时，也许他们会说你“是不是把脑子也跑傻了”。
当你因为跑步身材变得越来越苗条时，也许他们会更加妒忌你，会说“都瘦的皮包骨了”。
当他们整天忙于工作和生活中的琐事时，而你却依然坚持跑步，那么他们会说你“整天就知道不务正业”。
那又怎么？爱跑步的人，依旧继续坚持跑步。因为跑步真的是一个人的事，它不仅可以让你变得越来越好，就连你的家庭、事业以及身边的事都会因此受益。所以趁着年轻，趁着还跑得动，我们为什么不多跑跑呢，即便有那么多的偏见。
但在老王看来，这些被叫做“偏见”的东西更像是嫉妒！因为你跑得远、不怕冷、变得越来越苗条这些等等等等，都是他们想要做却没有做到的。相比在空闲时间的打游戏、看肥皂剧，跑步还算是“不务正业”吗？
那么当我们忽视偏见之后，如何才能在繁忙的生活中继续坚持跑步呢？老王觉得你需要一份合理的跑步计划表。
如果你的确是一忙起来就抽不出身，甚至直接忙到大半夜的那种，建议你可以把跑步安排在早晨，当作一天中的第一件事。而且你会发现长期坚持晨跑之后，会让你的工作效率变得更高。
如果你是属于那种朝九晚五按时下班，早上想睡懒觉的人，那么建议你可以把跑步安排在下班之后或者晚上，也不能太晚。长期坚持这样跑下来，会让你整个人变得轻松愉悦，因为跑步让你从繁琐的工作中脱离出来，远离烦恼。
如果你是那种工作时间弹性比较大的，那么可以把跑步随性的安排在空余时间内，当然你也可以参加一个跑团，这样不但会有人提醒你去跑步，也可以交到许多志同道合的朋友。
跑步很简单，但想要坚持下去，确实是一门需要花点心思的功课，大家好好努力了。
【导读】很多人对于步行不太重视，可是西藏古老文化本波教《四种威仪修法》中云：步行能够打开经络，放松脉搏，身心轻安，减少疾病，延年益寿，开发聪明。等诸多的能量。我自己亲身体验的是，步行有十六种惊人的效果：
意想不到步行有这么多的惊人效果
一、增加记忆力：随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，所以我听师父说，步行能够增加记忆力，我就天天早上走路，我的记忆力越来越强了。
意想不到步行有这么多的惊人效果
二、打开经络：我二十多年写作，没注重身体，经络僵硬了，全身都有小疙瘩，医生说需要步行，我步行两年之后，疙瘩就少了很多。
三、放松脉搏：经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，我天天下午步行半个小时，后来全身放松了很多。
四、身心轻安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，我通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅相关系。
五、增加心脏功能：我不爱运动，所以心脏不好，通过医生建议，我就步行，我发觉，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
六、打通血管：医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。
七、增强肌肉力量：我曾经生活没有规律，所以，我的全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，我确实通过步行之后增强了肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。
八、通畅血液循环：人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人轻易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
九、减少五脏疾病：五脏六腑需要运动，假如不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
十、治愈三高：前几年，我有三高，医生们开了很多药方，但没有大的效果，后来，有位医生说，减肥能治三高，我就开始走路，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有优良的作用。
十一、精神欢乐：藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲惫，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性相关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快
十二、体形漂亮：人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及漂亮，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
意想不到步行有这么多的惊人效果
十三、增强肾功能：人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，损害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药。，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
十四、大脑清楚：前几年，我几乎都不出去，待在家里看书，写文章，我的大脑一点也不清楚，后来步行时，接受户外新奇空气，大脑思维活动变得清楚了、灵活了，明显消除了大脑的疲惫，提高了我的学习和修行。
十五、增强视力：我看书，打电脑，发微信过多，我的视力退化了，据相关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜爱运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占上风。我就试验，确实有关心。
十六、延年益寿：海拔四千以上能够活到九十五岁的人是很稀少的，可是我碰到好几个九十五岁以上的老人，我与他们探讨时，他们都天天最少要走十公里路。后来，我明白，生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
经过小编介绍的意想不到步行有这么多的惊人效果,你知道什么样的养生方式适合冬季呢？教大家意想不到步行有这么多的惊人效果的养生小常识大家都记住了吗？盼望每一位读者通过阅读意想不到步行有这么多的惊人效果并身体力行，那么，你就找到了通往健康之路的金钥匙。
单手哑铃的常见动作有单臂哑铃抓举、单手哑铃肩推、单臂划船、单手哑铃卧推这四种，生活中很多人都在做。另外单手哑铃的好处很多，能提高核心肌群的稳定度、延长肌肉处于张力的时间、增加身体控制能力等，不放大家都来做这项运动吧！
一、单手训练的好处有以下三点：
第一、提高核心肌群的稳定度
核心肌群的稳定度，应该是运动员与一般人，应当重视的一种能力指标。当我们用单手训练时，因为重量会偏移，身体为保持平衡，会持续发力维持稳定，这过程中亦会训练到躯干的抗旋转能力，提高身体稳定度。
第二、延长肌肉处于张力的时间
单手训练的时间会比双手一起训练多出两倍，也就是说使用单手训练，你的肌肉处在紧张的状态，会比双手训练时多出更多！在压力及肌肉维持张力等情形下，肌肉生长的条件就更有利，这时身体急需适应压力，应能使肌肉生长。
第三、增加身体控制能力
因为容易形成不平衡，通常在做单手训练时，往往需要放上更多注意力。再者，如果没有良好的控制能力，专注稳定手上的哑铃，很容易发生危险。何况学习稳定肩胛、控制单手重量，对投手或是篮球员等运动员来说，有显着帮助！
二、四个经典单手锻炼动作：
1、单臂哑铃抓举
抓举是项复杂动作，但却对增进爆发力、协调性、身体稳定度等有实质助益。一般建议找寻专业的肌力与体能教练，长时间揣摩练习，才能把动作做得漂亮、练到对的地方。
动作细节
双脚打开略比肩宽，哑铃置于两腿之间，膝盖微弯、背部打直；将哑铃往地板方向带，屁股跟着下蹲。
当哑铃超过膝盖（小腿附近），即可利用踝、膝、髋、肩等关节爆发力，带起身体、瞬时站直向上，把哑铃高举过头。膝盖弯曲缓冲之余，肩胛锁好、稳定哑铃。
2、单手哑铃肩推
肩关节结构复杂，要承受的动作压力又是最多，因此其活动度相当重要，通常会用肩推来训练。而不同于只训练单关节，本篇介绍的肩推会多加腿蹬的力量。
动作细节
将哑铃直立于肩上，手肘朝前、上臂尽量与地板平行。双膝微微下蹲，并利用下肢所传递的爆发力，延伸至手臂、肩部，直至哑铃过头。最后再缓缓放下哑铃，回到起始动作。
3、单臂划船
这是锻炼背部很棒的训练，特别是有些人不易感受背部肌群的活动，单臂划船可以协助你更专心感受肩胛的带动，训练到背部肌肉。
动作细节
两脚前后站、膝盖微弯，背部尽量与地面平行。一手撑于卧推椅上，另一手轻松抓住哑铃。
把注意力放在肩胛收紧的动作上，带动手臂将哑铃举起，位置约在腰际附近。随着哑铃重量往下，手臂跟着向下，肩胛放松、回到预备动作。
4、单手哑铃卧推
有些人会利用哑铃卧推，来弥补胸肌发展不均的状况。实际上，单手卧推更重要的功能，是能训练到核心肌群抗旋转的能力。
动作细节
两手扶好哑铃，身体躺稳至卧推椅上。身体绷紧，右手伸直稳住哑铃，哑铃随手肘方向下降，下降时哑铃的方向会与上手臂平行（也就是有点斜，约45度）。
下降位置约在胸线延伸、与手腕下来时平行即可。过程中注意上臂与肩膀间的夹角不宜过大，以免造成肩关节过多压力。
许多美眉都想有一个好的身材，想要有个好的身材光说不练是假把式，我们在健康饮食，科学饮食之后需要有一个锻炼的机会，锻炼分多种，只有健康和合适的锻炼才会给人体带来有益的作用，不然只会影响大家的身体健康，现在和大家说一下跑步多久才能达到减肥的效果呢？
首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。运动时间过长不利于减肥
这样的跑步只是一种方法，还有其他更多的方法，每天的锻炼都是有时间的，要按照科学的方法去锻炼就不会让我们白锻炼，也能让我们在短时间内得到不一样的效果，要有一个好的习惯，每天三餐都按时的情况下一定要配合锻炼才有更好的效果。
越来越多的人加入到步行健身的大军中去了，人们对于自身的保健也越发重视。步行的确是一种简单易行的锻炼方式。那么，它有什么好处呢?
步行的好处有哪些
1、降三高
走路属于有氧运动，并不是很剧烈。而且它可以关心分泌牛膽酸，这是一种可以降血压的物质。
并且，走路能关心消耗体内的胆固醇、甘油三酯等，关心血脂的降低，同时，也就增强了血管的收缩和扩张功能，进一步关心血压的稳固和降低。
步行只要能达到一定的量，就能消耗体内的热量，加快糖分的分解。也就是说，多步行还具有降血糖的功效。
2、增脑力
经常步行，可以使我们的第二心脏脚底得到更多的刺激，血液循环加快，加之户外的空气更新鲜，特殊是绿色植被多的地方。这些都能使大脑得到更充足的氧气，从而增强记忆力，使大脑更加清晰、灵活。
3、通气血
人假如长期静止不动，就轻易导致脉络不通。而步行作为一项运动，既不是很剧烈，又可以很好地锻炼身体。中医认为，运动可以关心升阳气，可关心气血更加通畅。
此外，经络被打通，血液循环加快，气血自然也会更加通畅，使人的精神更加矍铄，并有用增强人体反抗疾病的能力。
4、强肌肉
走路的时候，腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的锻炼，探索表明，走路能使全身70%以上的肌肉得到有用的活动。步行不仅能锻炼我们腿肉的肌肉和韧带，还可以使关节保持健康。因此，经常步行，能使人的骨骼和肌肉得到增强，腿脚更加灵活、有力。
5、减脂肪
步行可以消耗身体里的脂肪，不过，这需要长期的坚持。天天坚持半个小时以上的快速步行，能消耗掉更多的糖，那么可以转化为脂肪的糖就会相应变少。假如体内的糖已经不能满足运动量的需求了，脂肪就会转化为糖原，关心身体能量的提供，这样就达到了减肥的目的。
6、解疲惫
步行本身是一项运动，并且走得多了，还会出汗，令人产生疲惫感。这怎么会缓解疲惫呢?由于步行是有氧运动，可以增强心肺的功能，并给大脑提供更多的氧气，因此，可以缓解人们精神上的压力，从而减轻疲惫的感觉。
饮食养生
运动养生
