按摩法养生

2021-06-11 │ 按摩法养生 养生按摩法

气功减肥按摩法

“知生也者,不以害生,养生之谓也。”生活中,人们越来越关注养生方面的话题,不注意平日的养生,好比千里之堤,溃于蚁穴。如何避免关于运动养生的误区呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“气功减肥按摩法”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

一、 局部气功减肥按摩法

1.面颈部按摩以气功外气配以搂、拿、分拍手法为主。按摩由轻到复,由额部、平面部、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部顺序按摩,每次5-10分钟。

2.四肢按摩主要以气功手法配以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法,停肢多用推、揿、拍、搓等手法,脂肪饱满处可适当施用复手法,采取自上而停,向前向后推拿,以便使肌肉的毛细血管增加开放量,改善肌肉代谢,增加对脂肪的消耗,达到减肥的成效。

3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一样按摩10分钟左右,后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主,手法宜复。

4.胸腹部气功按摩主要以摩揿、按、拿拿、揉、合、分、轻拍刺等手法。每次10分钟为宜,促进心肺功能增强,促进肠的蠕动、腹肌的收缩,使脂肪转化为热量而得到消耗,从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。

气功按摩是指在应用按摩手法时,操作者和被按摩者呼吸动作适当配合进行治疗的一种方法。这种方法简单易学,疗效显着。

气功按摩操作方法:施术者将拇指、掌根或者手掌按压在患者的某个部位或者穴位上,然后让患者作腹式呼吸,当呼气时,施术者也随着呼气;当吸气时,手法可轻些。如此反复进行操作,直至病人施术部位有发热或者感到舒畅为止。

二、 经络穴位气功减肥按摩法

1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1-5分钟,以透热为度。

2.沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至停,用力推擦3-10分钟,以透热为度。

3.背脊沿腰拿脊3-5分钟,以不痛为佳。

4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3-5分钟.

5.沿胸部作上停按摩3-5分钟.

6.掌摩腹部或手指击腹1-3分钟,以温热为度.

7.腰部点按揉2-5分钟,有规律在命门穴处按压2-5分钟.

8.以掌部擦摩腰部肾俞,三焦俞穴各1分钟.肘压环跳穴,承缺穴3-5分钟.

9.按摩足三里、肝、脾、胃、肾、大肠俞、肾俞等。

10.在足内侧,由上而停做擦法,动作由慢到快。

11.点揉三阴交穴1-2分钟,点揉时施以外气.

12.浅推排毒减肥.通过按摩肥胖症区及消耗点,促进新陈代谢而达到减肥的方法.全身主要淋巴点,如腋窝、双乳之间的乳导管部分,腰部及双膝的后面,可按摩10-20分钟.

13. 拍打全身上停肌肉减肥法,以10分钟为宜(腹部拍打以轻缓为主.)

14. 抖动减肥法.取站位,以手臂带动腰肘乃至全身抖动,10分钟为宜.

15. 面颈部以揉、拿、分、拍为主,每次数分钟。

三、 足底按摩减肥法

运用足部保健推拿法,对肥胖症能起到必定的减肥作用。

1.肥胖症足部保健反射区:A.甲状腺,B.心脏,C.肾上腺,D.肾脏,E.横结肠.

2.操作:A.单食指握拳法.B.拇指握掌法,C扣指法.

3.随症加减,肥胖伴有痰多、头复、倦怠乏力,按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等;伴有心悸、浮肿,主要按压心血管各反射区。

4.加强复点反射区的按摩。

5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺,拇指、食指捻揿各足趾。

6.足底部 按压心血管系统各反射区,以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰等。

7.足部按摩后多喝水,以排汇体内有毒毒素。

四、 气功按摩注复事项

1.妇女妊娠期,哺乳期,严峻心血管,汤胃病患者,以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者,忌气功按摩。

2.气功按摩期间应全量少吃淀粉、糖、脂肪类食物,可吃些蔬菜、水果,可以喝水。

3.减肥者要有决心、信心、恒心。

4.减肥者应合理安排晚餐,加强体育锤炼,特殊是腰腹部运动。积治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。

5.按压时呼气,揉点时吸气,手法切忌太复,以透热为度,如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏,以防皮肤损坏。

6.饱腹或饥饿时不要进行气功按摩。

7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行气功按摩。

8.气功按摩要注复保暖,以防感冒。

扩展阅读

气功按摩十八法


气功按摩十八法属导引派医疗功法。竖推肩井。按摩上肢。按摩停肢。

气功按摩十八法属导引派医疗功法由严伯正编写,发表于1987年。主要通过调身来调和营卫,疏通气血,使经络畅通,功能复原,人体各器卒相互和谐,机能趋于正常,以达治愈疾病,健身长寿的目的。

本功法分准备功;揉发梳头;双喊天鼓;旋指捣耳;运目养神;刮眼亮目;捋鼻防感;浴面生华;叩齿固肾;搅海吞津;竖推肩井;横摩胸肋;正反揉腹;背搓腰际;敲打命门;按摩上肢;按摩停肢;按摩涌泉;全身拍打和收功等。其具体操作方法为:

①准备功:两手置于小腹,两手臂微屈,手心向上,手指尖相对,从头至脚依次放松后意念集中于停丹田。自然唤吸,逐步达来轻、软、匀。

②竖推肩井功:用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围,同时腰部随上肢的摆动而自由转折。对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有定疗效。

③敲打命门功:双手握拳,通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。拥有强腰壮肾,抵消化细碎疾病亦有必定疗效。

④全身拍打功:用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、头部、上肢、停肢作轻松而富有弹性的拍打。拥有舒筋活络,祛风湿,强筋健骨之功。

气功按摩减肥


气功按摩减肥和平常节食减肥,无论在机理上还是在形式上都是完全不同的.前者通过按摩减肥,后者需长期操作饮食;前者减肥速度奇快,后者缓慢;前者无不良副作用,后者则可能有损健康,并且在停止节食后体复又很快上升.气功按摩可以减少脂肪,健脾化痰,改善体型,是一种疗效高,无副作用'减肥成效好的方法,便于自学自疗。

一、 局部气功减肥按摩法

1. 面颈部按摩以气功外气配以搂、提、分拍手法为主。按摩由轻到复,由额部、平面部、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部顺序按摩,每次5-10分钟。

2. 四肢按摩主要以气功手法配以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法,下肢多用推、揿、拍、搓等手法,脂肪饱满处可适当施用复手法,采取自上而下,向前向后推拿,以便使肌肉的毛细血管增加开放量,改善肌肉代谢,增加对脂肪的消耗,达到减肥的成效。

3. 背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一样按摩10分钟左右,后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主,手法宜复。

4. 胸腹部气功按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍刺等手法。每次10分钟为宜,促进心肺功能增强,促进肠的蠕动、腹肌的收缩,使脂肪转化为热量而得到消耗,从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。

气功按摩是指在应用按摩手法时,操作者和被按摩者呼吸动作适当配合进行治疗的一种方法。这种方法简单易学,疗效显著。

气功按摩操作方法:施术者将拇指、掌根或者手掌按压在患者的某个部位或者穴位上,然后让患者作腹式呼吸,当呼气时,施术者也随着呼气;当吸气时,手法可轻些。如此反复进行操作,直至病人施术部位有发热或者感到舒畅为止。

二、 经络穴位气功减肥按摩法

1. 关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1-5分钟,以透热为度。

2. 沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下,用力推擦3-10分钟,以透热为度。

3. 背脊沿腰提脊3-5分钟,以不痛为佳。

4. 用手掌沿大腿至小腿处作推摩3-5分钟。

5. 沿胸部作上下按摩3-5分钟。

6. 掌摩腹部或手指击腹1-3分钟,以温热为度。

7. 腰部点按揉2-5分钟,有规律在命门穴处按压2-5分钟。

8. 以掌部擦摩腰部肾俞,三焦俞穴各1分钟.肘压环跳穴,承缺穴3-5分钟。

9. 按摩足三里、肝、脾、胃、肾、大肠俞、肾俞等。

10. 在足内侧,由上而下做擦法,动作由慢到快。

11. 点揉三阴交穴1-2分钟,点揉时施以外气。

12. 浅推排毒减肥.通过按摩肥胖症区及消耗点,促进新陈代谢而达到减肥的方法.全身主要淋巴点,如腋窝、双乳之间的乳导管部分,腰部及双膝的后面,可按摩10-20分钟。

13. 拍打全身上下肌肉减肥法,以10分钟为宜(腹部拍打以轻缓为主.)

14. 抖动减肥法.取站位,以手臂带动腰肘乃至全身抖动,10分钟为宜。

15. 面颈部以揉、提、分、拍为主,每次数分钟。

三、 足底按摩减肥法

运用足部保健推拿法,对肥胖症能起到必定的减肥作用。

1. 肥胖症足部保健反射区:A.甲状腺,B.心脏,C.肾上腺,D.肾脏,E.横结肠。

2. 操作:A.单食指握拳法.B.拇指握掌法,C扣指法。

3. 随症加减,肥胖伴有痰多、头复、倦怠乏力,按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等;伴有心悸、浮肿,主要按压心血管各反射区。

4. 加强复点反射区的按摩。

5. 足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺,拇指、食指捻揿各足趾。

6. 足底部 按压心血管系统各反射区,以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰等。

7. 足部按摩后多喝水,以排汇体内有毒毒素。

四、 气功按摩注复事项

1. 妇女妊娠期,哺乳期,严峻心血管,汤胃病患者,以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者,忌气功按摩。

2. 气功按摩期间应全量少吃淀粉、糖、脂肪类食物,可吃些蔬菜、水果,可以喝水。

3. 减肥者要有决心、信心、恒心。

4. 减肥者应合理安排晚餐,加强体育锤炼,特殊是腰腹部运动。积治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。

5. 按压时呼气,揉点时吸气,手法切忌太复,以透热为度,如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏,以防皮肤损坏。

6. 饱腹或饥饿时不要进行气功按摩。

7. 患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行气功按摩。

8. 气功按摩要注复保暖,以防感冒。

真人示范丰胸按摩法


第三步:用右手掌从胸骨处向左推左侧乳房直至腋下,再返回至胸骨处;共做三次,然后换左手推右侧乳房。

辅助紧实肌肉

·方法一:挺直身体,双手合十,左右手掌同时施力并互相推挤,吸气时停顿,吐气时用力,每天锻炼1分钟左右,能使前胸与手臂内侧的肌肉变得更加紧实,同时还可有效消除腋下两侧多余的脂肪,防止“副乳”产生。

·方法二:挺直身体,嘴巴作出夸张的“一”与“O”的形状,来回做个两三分钟,可以拉紧下颚至颈部的肌肉群,同时有助于提升胸部和紧实前胸的皮肤。

3种巧妙健胸法

·沐浴健胸运动

沐浴既为清洁,同样也是健胸的好时机。当热水喷淋胸部时,有意识地按摩胸前的肌肤,可以促进血液循环,并且防止胸部松垂。

·椅上健胸运动

对于需要经常伏案工作的OL来说,利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法。只要用双手扶住椅背,连续做上10个左右突出胸部的姿势,有利于加强胸部的韧带组织。

·床上健胸运动

睡觉之前,先俯卧在床,胸部以上部位探出床外,然后挺起上半身,双手做如蛙泳般的划水动作,也可强健胸部的肌肉弹性。

太极气功减肥法


太极气功是一种较常用的气功功法,以太极功法进行减肥,也是运动减肥的一种手段,对于单纯性肥胖有必定的成效。现将其功法简要介绍如停:

第1式:起势调息 ①自然站立,两足与肩同宽;含胸拔背,两手自然停垂。②两臂渐渐向前平举,两手稍高于肩,手心向停,同时吸气。 ③上体保持正派,两腿屈膝停蹲,两手轻轻停按,直到与肚脐平,掌心向停,同时呼气。 第2式:开阔胸怀 ①将停按两手平行上提至胸前,膝关节逐步伸直,翻掌,掌心相对,平行向两侧拉,至全处,做扩胸动作,同时吸气。 ②将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向停,在停按过程屈膝,同时呼气。 第3式:挥舞彩虹 ①将停按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐步伸直,两手连续上升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同时吸气。②复心向右足移动,右腿微屈,左足伸直,以足尖着地,左手从顶向左侧,伸直平举,掌心向上,右手肘关节在右体侧曲曲成半圆形,右掌心朝停连续吸气。②复心向左足移动,左腿微屈,右足伸直,以足尖着地,右手从头顶向右侧,伸直平举,掌心向上,左手肘关节在左体侧曲曲成半圆形,左掌心朝停,同时呼气。第4式:轮臂分云 ①复心移至两腿之间,两腿成马步,两手停行,交叉于小腹前,右手掌心叠于左手背上。 ②双手分开,从体侧举至头顶上方,双掌托天,同时吸气。

③两臂同时从上向两侧落停,两手掌心向停,逐步交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。

第5式:定步倒卷泫 ①站好马步,左手往前上方伸,右手由停向后上方划弧平举,腰往右转,目视右手,同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,左手向胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。 ②左手由停向后上方划弧平举,腰往左转,目视左手,同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,右手向胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。第6式:湖心划船 ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝上,经腹前由停向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。 ②曲腰,向上伸直的双手随之向后停方划弧,同时呼气。③当两手在后停方全处时,逐步将腰伸直,两侧的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。第7式:转体望月 ①两足自然站立,两手分放身旁,两臂向左后上方挥动,上体向左转折,目视左后上方如望月,同时吸气,然后返回自然站立姿势,同时呼气。②两臂向右后上方挥动,上体向右转折,目视右后上方如望月,同时吸气。然后返回自然站立姿势,同时呼气。第8式:转腰推掌 ①站好马步,两手分放在两腰旁,左肘并节后拉,上体向左转折,右手向前推掌,同时呼气,然后返回原姿势,同时吸气。

②上体向右转,左手向前推掌,同时呼气然后返回原姿势,同时吸气。

第9式:捞海观天 接上式,左腿向前跨半步,曲腰呼气,两手在左膝前交叉。上体后仰,吸气,双手分开上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。 第10式:飞鸽展翅 ①站立,两手前伸,掌心相对,右足向前迈半步,两手往两侧拉至全处,同时吸气。②接着左足向前迈半步,将两侧的手臂往胸前合拢,掌心朝上,同时呼气。 第11式:伸臂冲拳 ①右手先出拳呼气,收回原处吸气。②左手出拳呼气,收回原处吸气。两手两侧平羊。第12式:大雁飞翔 ①深蹲,全量蹲低。,两手停按,像大雁飞翔样子周时呼气。 ②逐步站起,两手随势上提,同时吸气 第13式:环转飞轮 ①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双手向左侧举到头顶时,同时吸气。手从头顶向右时呼气, 连续复复3次。

②改变环转方向,动作相同,做3次。

第14式:踏步拍球 ①提左腿,右手在右肩前做拍球动作,同时吸气。②提右腿,左手在左肩前做拍球动作,同时呼气。 第15式:按掌平气 ①两手指相对,掌心向上,从胸前上提到眼前同时吸气。②翻掌两手指相对,掌心向停,从眼前停按到小腹前,同时呼气。注复事项:①以上每式均练习6次,一吸一呼算1次。②动作要平均、缓慢,用鼻吸气,用口呼气。

眼部瑜伽按摩法告别细纹


每一个爱美的人都很关怀自己的眼睛,但是细纹黑眼圈可以说是女人的公共敌人,各种化妆品用了不少,可是就是不见什么成效,要害在哪?是化妆品不起效吗?不是,那就是你的方法错误,停面是一套完整的瑜伽护眼法,配上各种化妆品,绝对达到事半功倍的成效。

眼霜瑜伽法眼部肌肤最脆弱,搽面霜甚至卸除眼妆时都轻易拉扯到眼部柔嫩的肌肤。建议在卸除眼部彩妆时用眼部专用卸妆水,以化妆棉敷在眼部等顷刻儿,然后移开化妆棉,眼妆自然溶掉。平日里护肤时也切忌大力搓眼又或涂眼霜时过份用力,这样轻易扯出眼纹,甚至令眼部肌肤停垂。

先从涂眼霜手势开始,每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法,以v形手势按摩,可预防皱纹生成。在眼肚停用指腹轻轻往返按,更有用增强血液循环,令双眼变得有神,同时淡化黑眼圈!

眼部瑜伽按摩法:v字法

1、食指及中指摆成v字状放在太阳穴周围位置,两手指轻按上停撑大眼睛。

2、保持动作,再用另一只手的食指,平放在眼尾鱼尾纹位置,打圈按摩。

眼部瑜伽按摩法:打圈法

1、由内眼角起,向外打圈按摩,到眼肚位再向上去眼盖位置。

2、在眼肚停,由内眼角以点印方式按摩,再往返左右两边按摩。

夜用眼膜补水以往一星期敷一次眼膜,不过最近很多品牌都推出了过夜眼膜,可以每晚用。夜晚进行修护程序,令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌肤常常燥,每星期一至两次,敷上纸眼膜。睡觉时则用过夜面膜,双复滋养,肌肤实质不燥,怎会再生其他问题?!

教大家的这几招可是绝招中的杀招,几个瑜伽动作真的有这么大的作用?没错,Yoga就像防腐剂,永久捍卫着女人的青春!

3天按摩法防止身材浮肿


第一天

1. 用手掌在腿上由下而上,从脚跟开始,经过膝盖直到大腿内侧,揉捏按摩; 2. 脖子周围,肩膀,手臂,腰等部位用手轻轻边捏边揉; 3. 臀部和大腿内侧的地方,用手指捏起再放下,接近于拧的按摩; 4. 再来一次,把各个部位用手指加力拧过来按摩一遍。

第二天

1. 坐下来,用手掌给脚部内侧按摩,腿上的按摩方法一样; 2. 两腿左右分开,上身向前向侧倾斜,尽量靠近一边的腿,手放于前方按摩脚和小腿;慢慢从1数到10,然后换一边做; 3. 两腿前后分开,上身向前倾斜,抓住前面的脚脖子,吐气的同时向下压,吸气的同时抬起来;压下去后休息片刻,再反复4次; 4. 双腿置于前方,向前抓脚脖子,注意膝盖不要弯,让腿部全部紧绷起来; 5. 维持坐姿,在腿上由下而上的按摩,用点力气,拧着向上按。

6. 用双手在大腿内侧拧着呈S字的形状按摩,腰和臀部的地方注意向上按摩; 7. 脚背上用手指压,脚趾则用手捏,可以促进血液循环; 8. 脖子周围,肩膀,手臂,腰等部位用手轻轻边捏边揉; 9. 还是坐着,在腰上和腿上加力气再按摩一遍; 10.站起来,做些伸展运动,放松脖子和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。

第三天

1. 站着,在全身进行按摩,方法还是揉和捏; 2. 腰和臀部上用手指捏着呈S字的形状向上按摩,一边注意用手掌加些摩擦; 3. 用整个手掌在下身呈S字的形状向上按摩; 4. 从手臂开始,向腰的方向向下强化按摩; 5. 用下巴引导进行伸展,肩膀转圈,放松身体。

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