美胸养生汤

2021-06-28 │ 美胸养生汤 瑜伽饮食与瑜伽养生

瑜伽招式练出美胸

“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”随着社会观念的更新,养生的理念也在不断刷新,养生已经不再是养身,同时也是养心。有效的运动养生是如何实现的呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“瑜伽招式练出美胸”,希望能为您提供更多的参考。

【导读】瑜伽招式练出美胸,丰胸的方法有许多,做手术要承担很大的风险,去美容院既不好意思又多花钱,小编教你瑜伽丰胸的方法,省钱又安全,一起来学习下瑜伽招式练出美胸吧。

瑜伽招式练出美胸

丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽

分解动作:在做这个瑜伽的时候第一要让自己的身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。保持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。

小贴士:这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环,从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要注意,尽量渐渐地进行着,否则很轻易会拉伤腿部的筋骨。

丰胸瑜伽二、左右合十式

分解动作:这个动作第一是让自己挺拔站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势,然后轻轻地吸气,将手肘渐渐地太高到胸口。接着渐渐地呼气,双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边,最后就是保持着这个姿势10秒左右,再渐渐地恢复到原先的姿势。之后再渐渐地重复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。

小贴士:这个瑜伽动作看似很简单,但是对于丰胸的效果却是特别强大的。MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的进展,从而让胸部能够再次发育生长,从而达到丰胸的效果。可以让MM们的胸部变得更加丰挺。但是在做这个动作的时候要注重,手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力,并且双手始终要与胸口保持着平稳的姿势。MM们在家就可以尝试一下这个简单有用的方法了!

瑜伽招式练出美胸

丰胸瑜伽三、蛇式变化式

分解动作:在做这个瑜伽动作之前,第一先让自己俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部渐渐地抬离地面。在臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟,然后再渐渐地恢复到原先的动作,重复20次就可以了。

小贴士:这个蛇式变化式的瑜伽动作看起来是不能够锻炼到胸部,可能许多MM对于这个动作的丰胸效果有所质疑。然而事实上,这个动作虽然不能直接起到锻炼胸部的效果,但是这个姿势却可以让MM们因为久坐而变得倾斜的脊椎重新转回原先的位置。这样就可以这个动作可以让脊椎变得更加漂亮。而脊椎的变化就可以矫正自己的含胸的站姿或坐姿,长久下去就可以让胸部重新变得挺拔饱满,对于丰胸是特别有用的。

扩展阅读

丰胸瑜伽动作 三个瑜伽招式练出迷人美胸


现在有许多的女性都有一些胸部太小或者太平的困扰,每当看到自己身前的一马平川,都会无限哀怨,被人说假小子也就罢了,对以后哺乳也是有影响的,那么该如何丰胸呢?运动就是一种很好的方法,没有副作用还不会反弹,也不影响以后有了小孩,对孩子的哺乳,对身体也是特别有好处的,有许多女性通过练习丰胸瑜伽,许多都成功的使自己的罩杯变大,所以说想要丰胸其实不难,但是你第一要找准方法。下面就一起来看看丰胸瑜伽有哪些。

丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽

分解动作:在做这个瑜伽的时候第一要让自己的身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。保持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。

小贴士:这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环,从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要注意,尽量渐渐地进行着,否则很轻易会拉伤腿部的筋骨。

丰胸瑜伽二、左右合十式

分解动作:这个动作第一是让自己挺拔站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势,然后轻轻地吸气,将手肘渐渐地太高到胸口。接着渐渐地呼气,双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边,最后就是保持着这个姿势10秒左右,再渐渐地恢复到原先的姿势。之后再渐渐地重复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。

小贴士:这个瑜伽动作看似很简单,但是对于丰胸的效果却是特别强大的。MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的进展,从而让胸部能够再次发育生长,从而达到丰胸的效果。可以让MM们的胸部变得更加丰挺。但是在做这个动作的时候要注重,手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力,并且双手始终要与胸口保持着平稳的姿势。MM们在家就可以尝试一下这个简单有用的方法了!

丰胸瑜伽三、蛇式变化式

分解动作:在做这个瑜伽动作之前,第一先让自己俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部渐渐地抬离地面。在臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟,然后再渐渐地恢复到原先的动作,重复20次就可以了。

小贴士:这个蛇式变化式的瑜伽动作看起来是不能够锻炼到胸部,可能许多MM对于这个动作的丰胸效果有所质疑。然而事实上,这个动作虽然不能直接起到锻炼胸部的效果,但是这个姿势却可以让MM们因为久坐而变得倾斜的脊椎重新转回原先的位置。这样就可以这个动作可以让脊椎变得更加漂亮。而脊椎的变化就可以矫正自己的含胸的站姿或坐姿,长久下去就可以让胸部重新变得挺拔饱满,对于丰胸是特别有用的。

瘦臀部瑜伽招式练出S曲线


【导读】瘦臀部瑜伽招式练出S曲线,如何快速瘦臀部?夏天就要来了,女人都想在夏季展示出自己的好身材。女人要想有好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,还要减掉自己的肥臀,那么怎么减臀部呢?停面小编为您总结瘦臀部瑜伽招式练出S曲线。

瘦臀部瑜伽招式练出S曲线

1.瘦臀部的瑜伽动作:曲线扭转式

进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。

站立,左小腿向后抬起曲曲,右手抓住左足,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向复复。

2.瘦臀部的瑜伽动作:蝗虫式

俯卧,双手心向停手臂紧贴身体,双腿并拢,停颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左足心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向复复。

3.瘦臀部的瑜伽动作:美腿式

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左足的两侧,吸气曲曲右小腿,用左手抓住右足,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳固自然呼吸6次。

放松手臂,右小腿回落在垫子上,复心后移臀部后坐在右足跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向复复。

4.瘦臀部的瑜伽动作:半蹲式

站直,两足张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺立。再渐渐站直,用口呼气,大致10次。可以排除臀部的赘肉。

9个瑜伽招式练出S曲线


【导读】如何快速瘦臀部?女人要想有好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,还要减掉自己的肥臀,那么怎么减臀部呢,下面就由小编为您带来9个瑜伽招式练出S曲线,期望9个瑜伽招式练出S曲线能对您有所关心。

9个瑜伽招式练出S曲线

1.瘦臀部的瑜伽动作:曲线扭转式

进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。

站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

2.瘦臀部的瑜伽动作:蝗虫式

俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

3.瘦臀部的瑜伽动作:美腿式

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳固自然呼吸6次。

放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。

4.瘦臀部的瑜伽动作:半蹲式

站直,两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺拔。再渐渐站直,用口呼气,大概10次。可以排除臀部的赘肉。

5.瘦臀部的瑜伽动作:抬腿式

①跪着,右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿,重复做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。

②手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果非常明显。

9个瑜伽招式练出S曲线

6.瘦臀部的瑜伽动作:弯腰式

两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。保持20秒,重复15次。

7.瘦臀部的瑜伽动作:弓步式

右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,保持15秒再渐渐回位,做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。

8.瘦臀部的瑜伽动作:舒展式

身体保持竖立,然后身体渐渐向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平稳,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。保持10秒后换另一边。左右各重复5次。

9.瘦臀部的瑜伽动作:紧缩式

①坐的时候腹部用力,整个脚底抬高5毫米,可紧缩臀部。

②仰躺,脚略微张开,腿竖立。臀部用力,背部贴地,臀部上下移动,渐渐进行20次,在地上、沙发上、床上练习都可以,无限制。

瑜伽12招式练出纤腰小腹


【导读】由于一下子坐着办公,运动少之又少,不仅损害健康,而且会导致身材变形,特殊是腰腹部最轻易堆积肥肉,那么该如何瘦腰腹呢,停面由小编为您带来瑜伽12招式练出纤腰小腹,期望瑜伽12招式练出纤腰小腹能对您有所关心。

瑜伽12招式练出纤腰小腹

一、侧三角式

站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯停,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

二、站姿前屈

站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向停弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,全量使腹部紧贴大腿面。

三、儿童式变式

跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向停弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

四、坐姿前屈

坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向停弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

五、半月式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯停,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

六、勇士式

站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

七、眼镜蛇式

俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀停方,渐渐抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

八、三角式莲花坐

莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

瑜伽12招式练出纤腰小腹

九、脊柱转折式

坐姿,两腿并拢向前伸直。

吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然舒展。

呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛全量看向身体后侧,操作姿势,保持平均呼吸。

十、前屈舒展式

坐姿,脊柱自然舒展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向停。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

十一、侧腰舒展式

莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

十二、三角式

坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平稳,平均呼吸。

减肥瑜伽教程 10个瑜伽招式练出纤细美腿


一、为什么需要洗澡?

环境中的污垢粒子,天天积存在人暴露出来的皮肤上;而大面积由衣物遮挡的皮肤,也不会永远自清:人体的毛囊会分泌油脂,这些物质积存多了,会导致皮肤老化。冬天的时候,可能您更容易发现,皮肤会蜕一些皮屑下来。这是皮肤天天的规律动作——老化、坏死的表皮细胞脱掉了,新的细胞长出来了。

浙江省立同德医院心身科的副主任医师陈正昕也告诉记者,“洗澡之后,人的血管会扩张,所以人在精神上会感到轻松、舒服。”

二、60年不洗澡皮肤产生保护障

一个经常洗澡的人,忽然长时间不洗澡了,那么覆盖在皮肤上的坏死表皮细胞越积越多,时间长了,就给细菌、真菌编织了一张舒坦至极的温床。

“不洗澡很容易导致皮肤细菌沾染,使得皮肤生疮、长疖子;假如是真菌沾染,则会生癣。”陶承军说。这件事情的可怕之处在于,这些病变产生,不需要有创口,只要你是脏人,就可能中招。

哈吉的状况,就有可能是相反了。他要是洗澡,身体就不适应了,“他的身体里面,因为积存了这些‘老膏’,是‘以毒攻毒’,有反抗细菌、真菌的能力。你要是让他把这些老泥洗干净了,就是洗掉了他的保护障,没准真生病了。”

所以,哈吉不洗澡的最长期限,估摸着可以是一辈子了。

三、洗澡有什么讲究

1每周洗几次澡 夏季人体分泌旺盛,出汗较多,天天应冲洗一次。而冬、春、秋季天气不热,洗澡的次数可因人而异。身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者,可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少,可适当减少洗澡次数。

2洗澡水温度多少合适 澡水的温度应与体温接近为宜,即35~37℃,若水温过高,会使全身表皮血管扩张,心脑血流量减少,发生缺氧。孕妇洗澡时的水温更要注重不要太高,以防发生胎儿缺氧,影响胎儿发育。夏季洗冷水澡要适度。洗澡水过冷会使皮肤毛孔忽然紧闭,血管骤缩,体内的热量散发不出来。尤其是在炎热的夜晚,洗冷水澡后常会使人感到四肢无力,肩、膝酸痛和腹痛,甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10℃为好。

3洗澡时间多长适宜 无论春夏秋冬,洗澡时间均不宜过长,每次洗澡时间以15~30分钟为宜,以防心脑缺氧、缺血。

4什么情况下不应洗澡 饱餐后和饥饿时不应洗澡。饱餐后洗澡,全身表皮血管被热水刺激扩张,较多的血液流向体表,腹腔血液供给相对减少,会影响消化吸收,引起低血糖,甚至虚脱、昏倒。酒后不应洗澡。酒精会抑制肝脏活动,阻碍体内葡萄糖的恢复。而洗澡时,人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡,血糖得不到及时补充,容易发生头晕、眼花、全身无力,严重时还可能发生低血糖昏迷。劳动后不应马上洗澡。无论是体力劳动还是脑力劳动后,均应休息片刻再洗澡,否则容易引起心脏、脑部供血不足,甚至发生晕厥。血压过低时不应洗澡。在水温过高时,人的血管扩张,低血压的人易出现一时性脑供血不足,发生虚脱。

5什么人不宜洗澡 发烧时不应洗澡。当人的体温上升到38℃时,身体的热量消耗可增加20%,身体比较虚弱。此时洗澡,容易发生意外。 另外,即使没有高烧,疾病在急性进展期最好也不洗澡。患严重心脏病、高度贫血、尿毒症、高压达180毫米汞柱以上的高血压、心肌梗死、急性肾炎、急性肝炎、外伤等患者都不宜洗澡。

6什么人不宜常洗澡 脑血管病患者不宜常洗澡。洗澡时产生的热刺激,会使患者体内血流加速,进而增加血液对血管的压力。当血流通过某些局部病变部位时,容易发生血管破裂。癫痫患者不宜常洗澡。洗澡时,由于大量的水蒸气被吸入体内,使得体内含氧量下降,加之机体排出的汗液增多,电解质平衡被打乱,易造成暂时性机能紊乱,诱发癫痫。老年人洗澡不宜过频。老年人体力较弱,皮肤变薄,皮脂腺逐渐萎缩,洗澡过勤,皮肤容易变得干燥,引起瘙痒。洗澡时水温过高,体内热量不易散发,还易造成毛细血管扩张而引起大脑缺血,发生头晕,甚至晕倒。

7用皂要合适 在日常生活中,人们使用的肥皂有4种:硬皂,含碱多,像洗衣皂;软皂,含碱量在25%以下,像各种香皂;过脂皂,不含碱;药皂。这4种肥皂功效各不同,适应的对象也不同。硬皂适用于油腻型皮肤的人,因为它泡沫丰富,去污力强;而软皂、过脂皂适用于干燥型皮肤及婴儿;不同类型的药皂具有消毒、抑菌作用,对皮肤病患者有一定疗效。如中老年人由于皮肤含水量偏低,经常搔痒,宜用含有石炭酸的药皂;油腻型皮肤和患痤疮的人可用含有硫磺的药皂;硼酸皂则适用于婴儿,因其皮肤薄嫩。

8沐浴应有序——先洗脸 再洗澡 后洗头 当你进入淋浴房后,热水一开,就会产生腾腾蒸气,而人体的毛孔遇热会扩张,所以假如当你在此时没有先将脸洗干净,脸上积存了一天的脏东西,便会趁你毛孔大门开启之时,潜入你的毛孔。久而久之,你的毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大,占据着本不应该属于它们的领地,你脸上的痘痘也会愈冒愈多,但绝不要相信别人对你说的“青春漂亮疙瘩痘”。而头发在蒸气的氤氲中得以滋润,当全身清洗完毕后,洗头的最佳时刻即已来临。

9洗澡的方法 全身浴法:洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉浴池里,以水浸平乳头为佳。时间根据情况而定。水温42℃以上,入浴时间10-20分钟即可;水温35-37℃,浸泡时间可长达1小时以上。不管时间长短,均可配合水下按摩法,又称浴摩法,亦可用柔软毛刷轻轻刷摩局部。 半身浴法:浴者半坐浴盆或浴池里,根据需要,水面平脐或平腰,浸泡在矿泉中。上身覆盖大毛巾,防止受凉。 喷浴(淋浴)法:是指用特制水管喷射身体某一局部,以达到治疗疾病的目的。管口离皮肤约20厘米,逐渐移至15厘米,水温在40至50℃,每次喷射5分钟,随后入浴10分钟。现在,有些淋浴器喷出的水,是从不同的方向喷到身上的,实际上就是一种对穴位的‘按摩’。

淋浴的好处有两点,一是预防交叉沾染;二是对穴位的‘按摩’。现在的冲浪浴,水从不同的方向冲向人的身体,也是对穴位的‘按摩’。浴盆的好处是可以加入煎好的中草药。 浴中按摩疗法:在浴池中浸浴五六分钟,同时对身体进行按摩。可利用静水的压力、水的浮力活动肢体及患部。

洗浴时,可以结合按摩,比如搓背。搓背最好的工具是丝瓜络,它本身就是一味中药,具有通经活络的作用。还有中药中的海浮石,像粗砂轮一样,有祛痰的作用。尤其是老年人,一方面由于它比较硬,能搓掉脚跟的厚皮,另一方面祛痰化痰。这些天然的洗澡用具,比现在的化纤浴巾要好。洗澡别搓澡 正常皮肤表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质层,只有0.1毫米厚,呈弱酸性,但它却是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线。这层“死皮肤”更换速度缓慢,最快的也需要十多天。洗澡时假如用毛巾在肌肤上反复用力搓擦,很容易损伤皮肤,使表皮角化层过多脱落,皮肤就会变得干燥,甚至发生皮肤瘙痒,还会让病菌和有害射线乘虚而入,使人易患毛囊炎、疖肿等多种皮肤病。

10洗澡时要注重防晕澡 预防的方法,首先要注重洗澡的时间不要太久,因为汗液不断地大量排泄,体内的各种营养物质也随之排出体外,从而造成体力的过度消耗,使人感到体倦乏力,甚至休克。临睡前洗澡别洗头 临睡前再洗澡就别洗头了,就算要洗也得把头发吹干。要知道,长期湿着头发睡觉一是容易掉发,二是容易引起偏头痛,可千万小心哦! 洗澡前后的注重事项 浴前要用棉球堵住外耳道,防止污水进入耳道,引起中耳炎。每次洗浴后,应稍事休息,待体力恢复,热汗散尽,再离开浴室。

11孕妇洁体三注重 妇女怀孕以后,身体各组织、系统均发生了一系列生理变化。皮肤上皮屑增多,汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛,因此孕妇也必须注重皮肤卫生。孕妇洁体时要讲究以下几个方面:洗澡注重三个适当 ⑴次数适当。夏季酷热,天天洗澡不可少于两次;春秋气候宜人,每周1~2次即可;寒冬腊月每两周1次就足够了。 ⑵时间适当。饥饿时、饱食后1小时以内不宜洗澡。水温适当。无论春夏秋冬,浴水温度最好与体温接近(27℃~35℃)。太凉或太热的水对皮肤造成的刺激,会影响孕妇的周身血液分布,不利母体健康及胎儿发育。 ⑶方式恰当。淋浴比盆浴更适合孕妇,因为淋浴可防止污水进入阴道,防止产前沾染。再者,孕妇身体粗笨,进出澡盆、浴缸不便,容易滑倒,使腹部受到撞击。洁阴三不可 孕妇还要经常进行外阴局部皮肤清洁。这是因为,孕妇外阴部发生了明显变化,皮肤更柔弱,皮脂腺及汗腺的分泌较体表其它部位更为旺盛。同时由于阴道上皮细胞通透性增高,以及子宫颈腺体分泌增加,使白带大大增多。但是,局部清洁时务必注重几个“不可”:⑴不可用热水烫洗。⑵不可用碱性肥皂水洗。⑶不可用高锰酸钾液洗。 注重清洁乳头 怀孕20周起,除洗澡外,应经常用温水清洗乳头,洗后抹上油脂(如橄榄油、鱼肝油、菜油等),这样可使皮肤滋润而有韧性,分娩后经得起婴儿吸吮,否则容易发生乳头皲裂。

12巧制洗澡水 健体又护肤 1在温水中加入十几滴风油精,用此水洗浴后会觉得浑身凉爽,精神抖擞,还可防治痱子。 2在温水中加入20-30毫升的十滴水,浸浴十几分钟。浴后体感凉爽,可治痱子。 3在浴盆温水中加入30粒仁丹(小儿减半),充分搅拌溶化。浴后皮肤沁凉,神志愉快,有助于消暑提神。 4在5千克左右的温水中加入两片小苏打,待药片溶解后用来洗澡,有恢复体力和健美之功效。 5在温水中倒入一小杯醋,浸浴其中,周身舒适,并可止痒,还可使头发柔软亮泽。 6在浴水中加入十数液酒,可使皮肤光滑滋润、柔软而富有弹性,并对皮肤病和神经痛有一定疗效。 7榨取一些番茄鲜汁倒入温水中搅匀,经常用此水浸浴,可使皮肤柔嫩,容颜不老。 8用大蒜煮汤洗澡,既可防止蚊虫叮咬,又可防治皮肤病,还能治疗关节神经痛及风湿痛。 9用橘子皮(干、鲜均可)加水煮汁,倒入温水中搅匀。用此水洗澡会令人精神愉快,有利健康。

洗澡顺便治小病

1消化不良、食欲不振时饭前30分钟入浴,用热水刺激胃部,待身体暖和后,再用热水在胸口周围喷水,每冲5秒休息1分钟,重复5次;池浴时,在40℃以下的热水中泡澡20—30分钟,同时进行腹式呼吸,然后用稍冷的水刺激腹部,能促进胃液分泌,提高食欲。胃酸过多、胃及十二指肠溃疡者,在42℃左右的热水中浸泡3—4分钟,可操纵胃酸的分泌,减轻和操纵病情。

2高血压病人在39—40℃的温水中洗20—30分钟,血压可比澡前降低5—20毫米汞柱。

3肌肉疼痛、脖子僵硬时,在疼痛部位以40℃左右的热水喷5分钟左右。特殊是容易疼痛的头、肩和腰部,可以边冲边做柔软运动,颈部前后左右转折,可促进血液循环。手脚经常冰冷者,可用冷、热水交替冲浴,使皮肤血管扩张、促进血液循环。先用热水,充分暖身后,再用冷水冲10秒。反复5遍。全身发冷时用热水冲浴肩部和膝盖以下。冲肩部时可将喷头固定,做肩部上下运动。冲脚时,边冲边做踏步运动。

4急性腰痛,特殊是因提重或受撞击而闪了腰的人,不宜马上洗澡,否则会加剧疼痛。应在疼痛缓解后,在42℃的热水中浸泡10—20分钟,有助于消炎、止痛。其他腰痛可用热水在腰部周边往返冲浴,最好边冲边做腰部伸屈运动。

5足部浮肿。先用热水从脚尖往脚背往返冲浴。之后再用18℃左右的冷水冲同一地方约10秒钟,可边踏步边冲,重复5次。

66脚部疲惫、沉重时,以43℃的热水冲浴后脚踝和脚掌心部位各3分钟。

7糖尿病病人在40℃左右的温水中,其内脏功能降低,能有用地提高胰岛素的分泌。

8心脏病患者在洗澡时,把胸部以下的部位浸泡在40℃的温水中20分钟,能使末梢血管扩张,增加心脏的血液供给量,以防供血不足。

9便秘患者在洗澡时,用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,用水淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。神经性便秘时,沿着肠部用43的热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的运作活络。

10增强男子的性功能 洗澡是人的身心最放松的时候,但假如能利用这个时机,适当地采用冷热水交替浴,或对阴茎和腹股沟进行温水淋浴,则有助于增强男子的性功能。

冷热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼法。其具体方法是、先在澡盆内用温水浸泡身体,待充分温热后再出澡盆,将阴部施以冷水,待3分钟左右,阴茎、阴囊收缩后再人澡盆,如此反复3-5次即可结束。若每日能坚持做冷热水交替浴,可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、疲惫感轻。假如使用冷热水交替淋浴,其效果不变。在入浴时,如能利用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围,对于恢复睾丸的“能量”也有很好的效果。因为,阴茎的勃起使支持阴茎的韧带和神经都相当疲惫,且勃起时间越长则疲惫越严重。而温水刺激则可使血液循环加快,能尽快地恢复睾丸和阴茎的疲惫。并且,以淋浴与全身泡在澡盆里不同,淋浴能对局部的穴位产生集中加热的刺激效果。当然,淋浴的水压较强为好。不仅是阴茎根部,大腿根内侧的腹股沟也是重要的刺激部位。因为腹股沟是向睾丸输送血液和神经出入的“交通要道”,腹股沟的血液循环对男子的性功能至关重要。在淋浴时用温水刺激腹股沟,并用两个手指从上向下抚摩腹股沟,对增强男子的性功能也很有益处。此外,下腹部还有一些重要穴位,如关元、气海等,用温水刺激,也能增强性功能。

总结:看了这么多关于洗澡的小知识,你是否知道了要怎么健康洗澡呢?健康洗澡不仅是生理卫生,更可以让身体和心理都保持愉快,干净舒爽,更有利于长寿哦。

简单丰胸瑜伽七招式 帮你打造性感美胸


你还在为平胸烦恼着吗?你在被别人称作飞机场吗?想必这样的词用到每个女性身上都受不了吧,其实想要解脱飞机场也不是一件难事,瑜伽可以让你由平胸变成丰胸。瑜伽丰胸法的好处就在于可以通过简单的几个动作,就可以达到很好的丰胸效果,做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平稳,手掌心向外。

Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

第2式:手肘提胸

这组动作可关心提升胸部,令胸部线条更坚挺。注重,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,保持动作10秒。

Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

第3式:左右合十

这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注重手掌向内挤压时要用力,左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。

Step 1:挺立站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

Step 2:渐渐呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

第4式:舒展健胸

这组动作可令胸部更坚固,注重手要伸直,不可弯曲。

Step 1:挺立身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

Step 2:渐渐呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

第5式:手肘合十

这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更坚固坚挺。

Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

Step 2:渐渐呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

第6式:双臂交叠

这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注重,做动作时双手必定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

Step 2:渐渐呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,保持动作约10秒,重复10次。

第7式:掌心画圆

这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。

Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。

吉祥骆驼式美胸瑜伽


【导读】吉祥骆驼式美胸瑜伽,美胸的复点是以扩胸姿势来舒展背肌,扩展胸部,锤炼大胸肌,一起来望望吉祥骆驼式美胸瑜伽。

吉祥骆驼式美胸瑜伽

1、跪在地上,两大腿与双足略分开,足趾向火线指。

2、吸气,按左右手前后抓住足跟,伸出停巴,全度挺胸。呼气同时,上体复心移至两臀,头部全度后曲,喉部伸长,眼仰视火线,胸部高高挺起,当仰到最大限度时,把气全部吐出,要感受到颈部、胸部和腹部渐渐地在舒展,腰部最大限度地在后曲。

3、保持30秒钟后,头还原,调息5秒钟左右,以上动作复复三次。

要点

1、练功中,将意识力集中胸部,意想乳房已经饱满,乳腺增生的毛病已经没有了。

2、当腰曲至最大限度时,会感受一种酸麻胀舒畅的感觉。

3、初练功者,可足趾着地,以后再足背着地。

瑜伽5招式高效练出性感身材


【导读】瑜伽5招式高效练出性感身材,瑜伽是不错的健身方法,而且能够有用瘦身塑身,那么有没有快速瘦身瑜伽呢?题目是肯定的,停面一起来看看瑜伽5招式高效练出性感身材。

瑜伽5招式高效练出性感身材

一、直角式

①坐立,双腿伸直置于身体前方。

②保持双腿双脚并拢,并紧贴地板。

③双手置于臀部两侧,撑在地板上。

④肩膀向后靠,打开胸部。

⑤放松颈部和肩膀。

⑥保持30秒,复复3次。

二、卧姿举腿式

①平躺在地板上。

②曲曲右膝盖靠近胸部。

③举起右臂,用右手握住右脚脚趾。

④全度伸直右腿。

⑤保持双腿有力伸直。

⑥保持这个姿势30秒,换来另一边复复做。

瑜伽5招式高效练出性感身材

瑜伽5招式高效练出性感身材

三、前屈式

①站立,双脚分开与臀部同宽。

②上身向停曲曲。

③胸部紧贴大腿面。

④双腿伸直,双手置于脚跟火线,手掌着地。

⑤头部朝停。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

四、停狗式

①手掌着地,双臂置于身体前方。

②双腿向火线伸直。

③双脚分开与肩同宽。

④手指分开,手掌撑地。

⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。

⑥臀部抬起指向天花板。

⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。

⑧放松头部、颈部和背部。

⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

五、舒展式

①双腿分开,以自己的舒畅程度而定。

②双手置于臀部处。

③身体向停曲曲,手掌着地。

④保持双腿伸直,臀部抬起。

⑤头部顶地。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

瑜伽美臀 紧致美臀练出来


练瑜伽前前吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,舒展身前侧。

(1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力度和脚踝的力度。

(1) 如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

(2) 呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

(3) 前吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

(4) 吸气,左腿落停,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

(5) 左右腿做3次,然后放松还原。

(6) 吸气,曲双膝,脚跟全度接近臀部。

第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

(1) 侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。

(2) 吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。

(3) 呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。

(4) 还原落停,复复3次后,换另一侧再做。

(5) 呼气,双手抱脚踝,缓慢地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

(6) 渐渐呼气,身体落停还原来仰卧姿势,再复复做一遍。

替代做法: 如果手够不来脚踝,可以让双手平放在地上。

第四式:拿高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。

(1) 仰卧、停巴着地,双手握拳置于体侧。

(2) 将掌心朝上,放于大腿根处。

(3) 吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。

(4) 呼气,腿落停还原,停巴着地,深呼吸一次。反复做3次。

第五式:拿高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力度和平稳能力。

(1) 站正,调整呼吸。

(2) 吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。

(3) 呼气,左手拉起左腿向上舒展,右臂前伸保持平稳。保持20秒钟,自然地呼吸。

(4) 呼气,还原来(2)的姿势,再回来站姿,换腿再做。左右各做3次。

补充:美臀瑜伽几式

第一式:

Step1:坐在椅上,单脚放在另一腿上。

坐在椅上,单脚放在另一腿上,双手自然轻放在脚踝与膝盖处。

Step2:吸气 背部拉长延伸;吐气 身体向前倾歪。

接著,吸气,背部拉长延展脊椎;吐气,身体向前倾歪45度,保持前倾的动作时,臀部还是要坐在椅上,保持呼吸。

吸气身体回正;吐气 脚放停。

Tip:柔软度较差者,可将膝盖微微往上。

保持5次呼吸后,吸气,身体渐渐回来正中心,接著,吐气,渐渐将脚放停,再换边动作。

第二式:

Step1:坐定于椅上,双脚打开与肩同宽。

再次吸气,臀部渐渐离开椅子,背部向前倾歪约90度,双脚微曲,双手轻放于髋关节上。

保持5~10次的呼吸,让背部更多的伸长延展。

吸气;吐气 坐回椅子

7瑜伽招式 5分钟凸胸


胸部是最能够体现女性曲线的美丽的地方,很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼,例如不够丰满,线条不够挺直等等,这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善,今天就教大家做一个非常简单的丰胸瑜伽,每天5分钟,轻轻松松前凸无限。

1.金刚坐姿势坐在垫子上,双腿并拢,臀部坐在脚后跟上,膝盖顶地,手放在大腿上。

2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面,双手距离与两肩打开的肩膀同宽,手指向前打开,起到支撑作用。

3.随着吸气的时候把胸部推出去,金刚座姿势要保持不变,脚背贴在地上,手臂绷紧挺直,手掌与手臂保持直角。

4.呼气,抬头向后仰,把肩膀尽量打开,胸部挺出去,拉伸脖子使之与胸部形成尽量直线。

5.吸气,头部先慢慢复原,肩膀慢慢收回,手指稍用力把身体撑回来。

6.两手手指用力,手掌一推指尖触地,收紧腹部慢慢的起来,整个身体处于放松状态。

7.向前婴儿式放松,头贴在地上双手自然分在两侧,手背触地,调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺,扩展你的胸膛,刺激胸腺,增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部,并配合瑜伽的胸式呼吸,达到促进胸部周围血液循环的作用,从而使胸部丰满莹润、立体坚实。

保养脊柱的美体瑜伽招式


【导读】保养脊柱的美体瑜伽招式,练习瑜伽对于我们身体的各个部位都有好处,在塑造完美身材的同时保养脊柱等。非常是在如今人们脊柱不是太好的今天。那么,如何练习保养脊柱的美体瑜伽招式。

保养脊柱的美体瑜伽招式

1、蛇式:俯卧,停颚着地;不要借助手臂关心,而由头顶带起上身,让身体全量离地;注复停肢放松。 自检:操作姿势时,如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操作时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

保养脊柱的美体瑜伽招式

2、 蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿停穿过,反向后面,在背部相交;停巴、肩膀、足后跟、臀部四点着地。

3、轮式:仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向足部;吸气,利用手掌及足掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手足之间的距离使之全量缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓慢将身体放停,回复原先动作。复复做4次。

保养脊柱的美体瑜伽招式

4、顶峰式:跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部渐渐离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向停,足跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向停压,膝盖挺立,足跟完全踩落地面,背部全量不要拱起;放松颈部,头部自然停垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,复复动作3遍。

瘦腿瑜伽六招式 练出纤细美腿


瑜伽是一种古老的运动,多做瑜伽不仅能锤炼身体,有时还能达到减肥的成效。平常在家里的地板上练一练,可以关心你排除压力,保持一颗安静的心,让你更加灵活,平稳更好,也是保持瘦身的隐秘武器。下面小编教你六式瑜伽,帮你瘦掉小腿肌肉,练出纤细美腿。

一、冲刺式。

跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在连续左侧的动作。

二、侧开蜥蜴式。

这个蜥蜴式的变体能够锤炼到你平常很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,渐渐的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部降低,提高身体的舒展度。

向前看,深呼吸5下。

三、下犬式。

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锤炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

四、单腿下犬式。

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,舒展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

五、舒展半桥式。

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锤炼肩部,紧实臀部。

从单腿下犬式开始,渐渐的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力舒展至远处。

坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

六、侧身展式。

另一个跑步者基本舒展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锤炼北部和腿部。

从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

美胸瑜伽体式之青蛙式


【导读】美胸瑜伽体式之青蛙式,瑜伽体式青蛙式可以放松腿部肌肉,对小腿和膝关节有很好的延伸作用,还能够起来治疗扁平脚的功效,一起来看看美胸瑜伽体式之青蛙式。

美胸瑜伽体式之青蛙式

练习青蛙式主假如要坚持,必须长久的坚持停去才可以看来成效。它除了放松腿部肌肉,还有利于扩展胸部,有美胸的作用。让你的线条更加美,更加吸引人的注复力。

美胸瑜伽体式之青蛙式

1、大腿前侧及停腹部贴于地面,小腿向后曲曲,贴于臀部;

2、手臂反向身体后侧,拉住脚尖,然后头微微向上仰。

3、抬头抬肩部,唤气,双手全可能将双脚向停压。使腰部全可能受来挤压。

4、松开双手,双脚回地面,双手收光复叠放至额头停,放松全身,放松身体紧张过的部位。

温馨拿示:最复要的一点,刚刚练过瑜伽以后,不可以去洗澡,要等过了30分钟以后才可以,瑜伽练习后,身体上的毛细血管会全部张开,忽冷忽热会对身体造成影响,然后损害了身体,同时也会洗去一些有用的分泌物,会影响运动成效。

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