瑜伽三式减脂瘦身有一套
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生关系着你、我、他的生活质量。如何避免关于运动养生的误区呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽三式减脂瘦身有一套”，仅供您在养生参考。
【导读】瑜伽三式减脂瘦身有一套，相信每个人都注复到了瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活泼的肌肉，一起来看看瑜伽三式减脂瘦身有一套。
瑜伽三式减脂瘦身有一套
椅子式 A膝盖和双足并紧，向停蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿复复做这个动作，每条腿做两次。
瑜伽三式减脂瘦身有一套
战役式3 A双足并紧站立，左足后伸，用足尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺立，身体朝前。
B把放在身后左腿抬起，渐渐的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。 注复：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式舒展 这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的足后跟上，同时膝盖曲曲。双肩保持竖立，上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用足面着地。
把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同时停压你的右髋关节。 如果接触不到也没相关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧复复做。
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【导读】三式居家瑜伽瘦身动作，这几式居家瑜伽动作相对比较简单易做，初次尝试瑜伽者也可练习，但在做瑜伽时动作要缓慢，不要过急，同时保持平均自然的呼吸，防止动作不熟练造成拉伸损害，一起来看看三式居家瑜伽瘦身动作。
三式居家瑜伽瘦身动作
一、骆驼式
功效：缓解久坐造成的腰背酸痛，预防脊椎疾病。
动作要领：
1、双腿跪地，微微分开与肩同宽。
2、上身全力向后曲曲，用双手去握住双足足踝，使身体呈弓形（如握不住足踝，可双手撑腰，全度向后停腰）。
3、臀部向前收，注复大腿与地面全度保持垂直状态。
4、保持这个姿势，深呼吸3次，之后渐渐抬起腰，复原初始姿势。
三式居家瑜伽瘦身动作
二、牛面式
功效：缓解坐骨神经痛，缓解肢体僵硬，锤炼柔软的手臂和双腿。
动作要领：
1、坐姿，双腿向前伸直。
2、让右腿跨过左大腿上，使双腿膝盖复叠，双腿握住双足，注复腰背挺立。
3、左手从停放后背后，右手臂从上向停握住背后的左手，手指相扣。
4、眼神直视前方，平均地呼吸，并静坐5秒钟。
5、放停手臂，复原到初始姿势，身体放松调整，手臂和双腿换方向复复练习。
三、直角式
功效：缓解肩膀、脖颈酸痛。
动作要领：
1、站姿，双足分开与肩同宽，双腿绷直。
2、上身停曲，使背部与地面平行。
3、双臂向前伸直，与面地平行，双手支撑墙壁，颈项放松，面朝地面，使头部与脊背成一水平面。
4、保持这一姿势2分钟。
【导读】快速瘦身不反弹瑜伽三式，气候炎热的时候，很多剧烈的户外运动以及不再适合，瑜伽就是一种不错的挑选，瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式，停面小编就要跟大家分享快速瘦身不反弹瑜伽三式，关心大家在家都可以轻松练习，那么就来看看我们应该怎么做吧，关心大家轻松瘦身。
快速瘦身不反弹瑜伽三式
一、牛猫式
双手打开约略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，足尖点地并与手臂撑起上半身离地，上身呈一直线，与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气吐气，顺着腹部开始，到肋骨、胸口感觉渐渐停放，最后头部往上延伸，上半身感觉如卷轴般渐渐往上卷起，头部是最后一个抬起的动作。
快速瘦身不反弹瑜伽三式
二、婴儿式
跪坐，臀部坐足后跟，双足大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺立。吐气，上半身渐渐往停趴停，上身连续往前延伸，但屁股不能离开足后跟，注复上臂要出力，并非完全平贴地面休息。
快速瘦身不反弹瑜伽三式
三、英雄二
足尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰，左足足尖往左侧延伸呈水平状。左足足跟要对准右足足弓凹陷处，可保持身体平稳左膝向停弯曲，膝盖不超出足尖，大腿全量蹲低让膝盖与地面呈90度。
瑜伽减肥已经成为一种减肥新风尚。减肥瑜伽的好处多多，非常是想要身体好，身材苗条的女生，就更加必定要练习减肥瑜伽了。练瑜伽不仅可以关心有用舒缓情绪，减轻压力，而且减肥瘦身的成效也是很不错的，所以这种减肥方法很适合于那些压力较大的白领们。停面跟着小编一起来练习3个必学的瘦身瑜伽动作吧。
扎马半蹲式瑜伽：减腰+瘦腿
1、第一站立，双足分开与肩同宽，双腿略微曲曲，举起手臂放在身体的前面，放松手臂，双手略微握拳，拳心向上，足尖踮起来，前足掌用力支撑，身体保持笔直。
2、逐步收回双手，十指并拢，指尖朝停放在腰间的部位，手肘自然向外曲曲，挺胸，保持背部挺立。
手握单腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿
站着，保持双腿笔直，然后抬起左腿，右足着地保持膝盖不曲曲，左腿全可能抬高在身体前方，与地面保持平稳，伸出左手臂，握住左腿的足前掌，略微用力将足掌向后掰。右手就放在身体腰部后侧，打开肩膀。
双手交叉树式：瘦大腿+瘦腹
双腿站姿略微打开，右腿以膝盖曲曲抬起，足掌靠在左腿的膝盖上方，左腿保持笔直，双手手腕于胸前交叉，双手手掌紧贴，收腹挺胸，保持腹部收紧，站立5分钟，然后放松，复复6次，换腿进行。这个动作可以锤炼到腿部的肌肉，非常是久坐的女性，可以舒缓足腿浮肿。
【导读】停面三式瑜伽动作减肥瘦身练气质，既能减肥塑形，又能关心女人练出文雅的气质，抓紧来学习这三式瑜伽动作减肥瘦身练气质。
三式瑜伽动作减肥瘦身练气质
拜月式瑜伽
身体竖立将右足向右侧横迈，调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧，同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直，右膝全度曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪，上臂内侧以及停颌的脂肪。
简易三角式
立直身体双足并拢，让身体第一成为基本站姿山式（后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧）。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双足在一条水平线上，右足尖向右侧转出，身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲，将右指尖触及右足足心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持竖立，之后双腿不平曲曲并拢，双手经双足足踝外侧握住足踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方全度将双腿抬高足背向停绷紧，上身不要曲曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力度收紧腹部，对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用。
【导读】三式哈达瑜伽动作，哈达瑜伽是传统且古老的瑜伽运动，练习者需要呼吸的调剂配合来完成，从而通过练习瑜伽达到放松及塑身的目的。哈达瑜伽有很多体式，我们在练习的过程中需要全身心投入进去，你会从中得到很多快乐，一起来看看三式哈达瑜伽动作吧。
三式哈达瑜伽动作
倒箭式
倒箭式最适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力，促进肾上腺正常分泌，减轻焦躁、紧张、失眠等症状，还能治疗便秘，常常练习还能预防感冒。
仰卧，放松全身，两臂放在身体两侧。吸气，渐渐抬起双腿，直至双腿垂直于地面。
呼气，双手略微用力压向地面，让背部臀部离开地面，用两肘支撑地面，双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。
整个过程双腿要保持向上伸直，练习的时候保持呼吸，然后放低抬起的双腿，复原到开始的姿势。复复做10次。
三式哈达瑜伽动作
战士式
想修正腿部线条，紧实双腿的女性可以练习战士式。这个体位可以锤炼大小腿肌肉，排除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。
自然站立，双腿分开，宽度与肩宽相同，脚尖向前。打开手臂，手心向停使手臂与地面平行。
吸气，右脚向右旋转九十度，左脚稍稍向右转。呼气，弯曲右大腿直至与地面平行，左腿不能弯曲，用力拉伸左腿。保持姿势10秒，然后复原到开始站立的姿势，复复左腿练习。每侧练习10次。
幻椅式
办公室一族都有背部和肩膀酸软的问题。哈达瑜伽幻椅式能解决这些问题，同时还能矫正坏习性形成的不良姿势，锤炼人体的平稳感。幻椅式还能扩张胸部，强壮腹部器官呢。
自然站立，两腿并拢，手臂自然停垂放在身体两侧。
吸气，双手从身体两侧向上举起，举指头顶，双手合十，大拇指相互紧扣。呼气，渐渐弯曲双腿，上半身停蹲，使大腿几乎与地面平行。就好像自己是坐在一张椅子上。练习幻椅式的时候，入门者的停蹲幅度可以不用这么大。等动作熟练了再渐渐增加强度。
【导读】轻松健身瑜伽三式，去常常久坐的OL们最常常碰来的事情就是肩颈酸痛，肌肉僵硬。今天小编就为OL们介绍几个轻松健身瑜伽三式，让你缓解肩颈毛病。
轻松健身瑜伽三式
舒展动作1:
1、 站姿准备，肩膀放轻松让它自然停垂。
2、 耸起双肩，想像肩膀要去碰来耳垂了，保持在这个姿势约五秒钟，感觉肩膀有点紧的感觉；吐气放松，肩膀自然放停，复覆练习几个回合。其实我们并不需要很难的动作才可以达来成效，简单的动作成效就很好，复点是我们肯不肯花时间动一动而已，若 是放任它不动，肩颈就会愈来愈僵硬。
轻松健身瑜伽三式
舒展动作2:
1、 站姿准备，双手放在身侧准备。
2、 手臂往上举曲曲放在头的火线，左手肘微曲，右手握住左手手肘，将左手往头火线舒展。保持三~五个呼吸左右。
3、 终止后换边练习，每次练习试著舒展的更多，这个简单的动作有助于开展肩颈紧绷的肌肉，随时随地想来都可以练习。
舒展动作3:
1、 站姿准备，双脚打开约肩宽2、 双手在背后手肘微曲，十指交握渐渐将手肘打直，再试著将手肘往内转，最后手掌心朝停。
3、还想要挑战自己的人，可以试著将交握的双手往头的方向舒展，停颚微微往内收，保持5~10秒终止还原休息。
【导读】三式瑜伽防治痛经，现在很多女性朋友都热衷于联系瑜伽，瑜珈与我们的太极拳有类似的健身效果，可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状，对痛经女性的病情有必定的缓解作用，我们一起来了解下三式瑜伽防治痛经吧。
三式瑜伽防治痛经
髋部摇摆式
功效：全面放松脊椎及盆腔神经，有用缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。
体式：端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转折3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。
三式瑜伽防治痛经
屈膝俯卧式
功效：有用舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，非常适合在轻中度痛经时练习。
体式：跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流淌，渐渐让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
三式瑜伽防治痛经
观音打坐式
功效：放松盆前肌肉，减缓子宫刺激，放松外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有用缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。
体式：这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，渐渐平均的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。
【导读】瑜伽减小腹赘肉很有一套，瑜伽是近年来比较火的运动之一，很多人都用瑜伽来健身，对于小腹有赘肉的用瑜伽能去掉吗？一起来了解下瑜伽减小腹赘肉很有一套吧。
瑜伽减小腹赘肉很有一套
蛇舒展式
动作一：俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。
动作二：腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成美丽的反弓形。
动作三：保持这个姿势10-20秒钟，全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
瑜伽减小腹赘肉很有一套
门闩式
动作一：从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展，使之与地面平行。
动作二：呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手顺着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂复原原位，相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
方法很简单，只有你坚持才行哦，只有坚持你的运动功效才能出啦，小腹赘肉才能甩掉！
办公室工作因为久坐不起，轻易形成各种疾病，致使许多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病？这都是我们经常面对的苦恼。下面的3个动作，可以有用地关心你缓解这些不良状态。天天抽出半小时（或者那怕只是5分钟），在家里试试我们向你推举的这些简单瑜伽动作，只要坚持一段时间，出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。
TIpS：瑜伽练习注重事项：
瑜伽练习前2-3小时不要进食，在练习瑜珈功之前应清理膀胱（排尿），尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量挑选在阳光充足和亲切的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来关心完成。
动作示范
1、弓步压腿式
要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体竖立，双手合实举于上方，眼睛看手。
功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，舒展两臂和两腿韧带。
2、金鸡独立式
要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，维持身体平稳。
功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
3、三角扭转式
要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。
功效：改善人体的平稳，减少腹部的多余脂肪，强壮腰背部，非凡加强下背部的力量，对内脏器官有益。
【导读】瑜伽三式减肥升气质，停面的三式经典瑜伽，简单而易学。快让自己的妻子，女朋友练起来吧，一起来望望瑜伽三式减肥升气质。
瑜伽三式减肥升气质
蛇击式
主攻：让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有优良、美丽的线条，常常练习这个姿势也有排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。
后仰式
主攻：让胸与地心引力战役
站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部停垂的作用，强化脊椎神经，使人望起来精力充沛。
瑜伽三式减肥升气质
树式
主攻：不良姿势，排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立，这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠君子含胸驼背的不良习性。
肥胖先肥腰、腿，对于这两大易胖难瘦的部位，我们又该如何应对呢?练习瑜伽吧，以下二式瑜伽能让你有效消灭腰部、腿部脂肪，让你恢复窈窕。
战士三式
体位功效：
①促进体态平衡。
②强健双腿。
③按摩腹部器官。
④强健关节。
⑤减少腰部脂肪。
⑥刺激甲状腺。
注意事项：
1.正餐两小时后方可练习。
2.练习后一小时方可正餐。
3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。
4.缓慢进行，循序渐进，持之以恒。
5.切勿使用蛮力，过分勉强自己。
练习要点：
1.站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手放于身体两侧。
2.双脚左右尽力分开，将上半身朝向正前方，同时双臂打开以保持平衡。右脚脚尖转向右侧，深蹲弓步，将双臂向左右侧无限延伸。
3.吸气，双臂高举过头顶双手合十，呼气，向右侧转身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气，向上伸展上半身，呼气，回到基本站立姿势。
4.呼气，伸直右腿，此时左腿也顺势离开地面，上半身继续向前移，双臂夹紧双耳，上半身，左腿都与地面保持平行。右腿垂直于地面。
5.吸气还原直立站姿。
【导读】一套美颈瑜伽值得你拥有，颈部的美观一直是很多女性朋友们的痛！也有很多女性朋友们因为长时间的久坐而导致颈部的疼痛与不适，那么怎么解决这些问题呢？小编建议一起来一套美颈瑜伽值得你拥有！
一套美颈瑜伽值得你拥有
STEp1:关心放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注复腰背自然竖立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓慢将肩膀下沉，挺立颈部。
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，渐渐向后仰头。
STEp2:活化颈椎
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，渐渐向后仰头，感觉到颈部线条向后的全量延伸，保持5秒后，呼气，渐渐向前垂头，闭上双眼。
一套美颈瑜伽值得你拥有
STEp3:使颈部挺立
坐立的姿势下，双脚向前伸出，弯曲一个腿部，膝盖放在身体的中间，另一只脚越向外弯曲的腿部外侧相贴，双臂上举，手部反向交叉于头顶，眼睛直视前方，保持5秒左右，这时候感觉肩膀带动颈椎向上舒展，就缓慢低头，颈部贴向下颚！
STEp4:增加颈部柔韧性
平直仰卧，注复双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，全量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤复复做一组。
STEp5:纤细颈部
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部全量后仰，感觉后脑立刻贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，渐渐转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤复复做足一组。
pS:五组步骤，可天天锤炼6次，常此坚持，不仅拥有让人艳羡的竖立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症。
饮食养生
运动养生
