秋分养生八个方法

2021-07-14 │ 秋分养生八个方法 辟谷养生八个方法

八个瑜伽减肥招式 轻松练出魔鬼身材

身体是智能的载体,是事业的本钱。对自己晚年负责,就不应该对晚年的健康透支。但凡长寿健康之人,一般都很注重养生,养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。有没有更好的方式来实现运动养生呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“八个瑜伽减肥招式 轻松练出魔鬼身材”,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

瑜伽不但有减肥的功效,还能拿升女性的体态美,塑造身材对皮肤的保养也有好处。停面给大家介绍8式常见的简单有用的瑜伽姿势,快点练起来哦!

减肥瑜伽姿势一、蛇式

俯卧准备,双手置于肩前,缓慢吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持全量长的时间,呼气,放松,还原。

减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式

俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓慢吸气,用力抬起双腿,以头、胸、停巴为支点掌握好复心,自然呼吸,全量保持长一点的时间,呼气,缓慢放落双腿。

减肥瑜伽姿势三、扭转式

坐姿准备,右手握住左足足背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向停还原。

减肥瑜伽姿势四、开腿式

将两腿自然的分开到最大限度,竖立整条脊柱,双手撑地。缓慢呼气,上体向前,让前额、停巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势全可能长的时间。

减肥瑜伽姿势五、肩倒立式

俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,渐渐还原。

减肥瑜伽姿势六、鸟王式

停蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左足趾勾于右足踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,渐渐停蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。

减肥瑜伽姿势七、半莲花单足舒展式

吸气,双手将右足置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。

减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松

仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。

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简单减肥瑜伽八招式 轻松塑造魔鬼身材(图)


现在瑜伽减肥越来越受到女性的青睐,挑选瑜伽减肥是一项准确的挑选,因为瑜伽不仅仅是可以塑身还可以关心你减掉心中不快的肥肉,一箭双雕,为了漂亮就让我们加油吧!下面瑜伽教练教大家几个瘦身的瑜伽招式,简单易学,大家一起来练练吧。

减肥瑜伽姿势一、扭转式

坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

减肥瑜伽姿势二、开腿式

将两腿自然的分开到最大限度,竖立整条脊柱,双手撑地。缓慢呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。

减肥瑜伽姿三、肩倒立式

俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,渐渐还原。

减肥瑜伽姿势四、蛇式

俯卧准备,双手置于肩前,缓慢吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。

减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式

俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓慢吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好复心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓慢放落双腿。

减肥瑜伽姿势六、鸟王式

下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,渐渐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。

减肥瑜伽姿势七、仰卧式完全放松

仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。

减肥瑜伽姿势八、半莲花单足舒展式

吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。

八个瑜伽减肥招式 轻松练出修长纤细美腿


如何瘦腿最快最有用?女性对自己的身材要求是很严格的,不仅要有纤腰美臀,还要有修长美腿,只不过大家都知道下半身是最难瘦的呢,那么想要拥有修长美腿该怎么做呢?哪些瑜伽动作能关心瘦腿呢?下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作,想要拥有美腿,那么就行动起来,下面跟小编一起去学学吧。

瘦腿瑜伽第一式:

两条腿张开坐在地面上,两手放在后脑勺处,同时脚尖朝上,挺立背部,上半身要往左右两边倾倒,坚持十个往返即可,伸直手臂的成效会更好。

瘦腿瑜伽第二式:

两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。渐渐吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要平均。然后吸气复原原始状态。重复10次。

瘦腿瑜伽第三式:

①坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。

②呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。

③吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,重复4组。

瘦腿瑜伽第四式:

先背部挺立站立,两只手臂往前伸直,脚尖要保持朝前,膝盖保持弯曲,这种状态要连续5秒钟以上,然后复原原始状态即可,每组动作要重复5次,主要身体不要往前倾。动作二:先跪坐在地板上,两只手向后支撑,然后换成单手支撑,另一只手用来作为辅助,双膝不要离开地面,渐渐的将身体倒下,身体呈仰卧状态。

瘦腿瑜伽第五式:

先坐在地面上,就像盘腿而坐,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。

瘦腿瑜伽第六式:

①握拳屈肘支撑上身,注重肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。

②吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转折。

③吐出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注重肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。

瘦腿瑜伽第七式:

①仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,微微分开约1个拳头位置,双手掌心向下放在身侧,眼睛凝望天花板。保持平均呼吸,收紧腹部。

②呼气,保持背部挺立,臀部微微上升。再次吐出一口气,臀部向上抬起,使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组,共进行2-3组。

瘦腿瑜伽第八式:

先仰卧躺好,双手放在身体的两侧,膝盖保持伸直状态,两腿以垂直方向打开,然后再渐渐并紧。重复此动作20次,两腿交叉的成效翻倍,还可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。

气功减肥方法 气功三招式练出魔鬼身材


气功减肥方法有哪些?减肥方法可谓是五花八门,节食、运动、针灸、拔罐等都是常见的减肥方法。我们都知道气功保健,其实常常练习气功也是能够实现减肥的功效的,那么哪些气功招式能减肥呢?下面就为大家介绍气功减肥三招式,让你轻松练出苗条身材,一起来看看吧。

第1式:起势调息

①自然站立,两脚与肩同宽;含胸拔背,两手自然下垂。

②两臂渐渐向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。

③上体保持正派,两腿屈膝下蹲,两手轻轻下按,直到与肚脐平,掌心向下,同时呼气。

第2式:开阔胸怀

①将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐步伸直,翻掌,掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。

②将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程屈膝,同时呼气。

第3式:挥舞彩虹

①将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐步伸直,两手连续上升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同时吸气。

②复心向右脚移动,右腿微屈,左脚伸直,以脚尖着地,左手从顶向左侧,伸直平举,掌心向上,右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形,右掌心朝下连续吸气。

②复心向左脚移动,左腿微屈,右脚伸直,以脚尖着地,右手从头顶向右侧,伸直平举,掌心向上,左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形,左掌心朝下,同时呼气。

气功虽能减肥,但防御走火入魔

气功最后可以达到自动法功的目的,即练习者可以感觉到一些感知和思维上的改变,可以懂得为特异功能,其实际是练习者通过自我暗示引发的一种意识改变,也是引起精神问题的原因。

长期修炼的人达不到这一点会导致焦虑、引起精神问题等,心理素养差的人更轻易显现精神偏差。精神障碍一旦发生,应注复立刻停止,纠正,在专业的气功师下引导,复原到健康。

练习者感觉到体内的气在流淌,会显现幻想,身体上感觉肢体麻木、酸胀、活动增加。练习者的情感大爆发,表现为哭、笑等激荡情绪。

气功也能达到减肥瘦身的目的,但是要注复以上的禁忌。

快速减肥瑜伽16招式 轻松简单瘦出魔鬼身材


减肥是女人一生的事业,为了保持完美的身材,很多人都开始加入减肥大军当中。如何才能快速减肥?这个问题一直困扰着很多人,今天小编就来为大家解决这个难题。瑜伽是不错的减肥运动,轻松简单,而且成效显著,今天小编就给教大家快速减肥瑜伽16招式,轻松瘦出好身材,一起来看看吧。

第一式

动作要点:自然站立,身体向右转,渐渐抬起左脚,右手抓住右脚背,重心移至左脚,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。

主要消灭脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部

第二式

动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺立,眼望前方;双脚保持蹬直,渐渐向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧,将身体重心稍稍向前移。

主要消灭脂肪部位:大腿、小腿

第三式

动作要点:俯卧,两手十指相交,放于下巴下,脚背贴地;勾脚,使足尖立地,延伸颈椎,将头顶放于手心;吸气,抬起臀部,将身体抬离地面,只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直,身体形成一反拱形;呼气,渐渐将双手向后拉伸,双手合十。

主要锤炼部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

第四式

动作要点:以叩首式为基础,将身体中心稍稍向前,双手收回支撑地面,手肘成90度;屈右膝,将右脚收回,可借手臂之力支撑,以保持双脚用力平均,注重脚尖蹬直,换侧做同样练习。

主要锤炼部位:大腿、小腿、背部、腰腹

第五式

动作要点:金刚坐,双手合十置于胸前;身体渐渐向后倾,直至头触地面,注重保持呼吸顺畅。

主要锤炼部位:腰腹、背部、颈部

第六式

动作要点:先将双腿屈伸坐立,侧身将左脚收回放在右脚大腿下面,然后将右脚向后伸直抬起小腿,脚尖要绷直,最后以右手支撑;左手与右手相扣,然后双手向上拉伸,要注重收腹。保持背部挺立。换左侧做同样练习。

主要锤炼部位:腰腹、大腿、肩膀

注重:把脚尽量拉伸,双手可以扶着脚,以便更好地完成动作。

第七式

动作要点:身体站直,屈膝,向后做拱桥;双手分开略微比肩宽,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。换左侧做同样练习。

主要锤炼部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

注重:这个动作比较难,初学的MM可以先渐渐来,做动作时记住要保持平均的呼吸,不要闭气,不要牵强。

第八式

动作要点:这个动作以狗的舒展为开始,第一将脚向右收回,身体要向前,要用手支撑上半身;这个动作要注重手肘要尽量完成90度,还要将身体的中性渐渐向前移,然后渐渐的将双脚抬起,双脚要伸直,还要保持后背挺立。换左侧做同样练习。

主要锤炼部位:手臂、大腿、小腿、腰腹

注重:这个动作比较难,初学者可以先渐渐来,以防扭伤。

第九式

动作要点:以下犬式为基础进入倒立练习,吸气,双脚向上跳到靠墙手倒立,双腿分别向前向后弯曲。

主要瘦身部位:手臂、腰腹、大腿

注重:初学者可以先靠墙练习,注重手臂要伸直,做动作时记住要保持平均的呼吸,不要闭气。

第十式

动作要点:很自然的站立,抱膝,将身体的重心移到左脚上;然后右手扶着右脚脚背。这样好关心右脚抬起,这个动作要注重双腿要保持伸直状,不能弯曲膝盖,右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。

主要消灭脂肪部位:腰腹、大腿、小腿

第十一式

动作要点:双膝并拢,跪立,双手打开,与肩同宽,支撑身体,做深缓的呼吸;吸气,臀部翘高,手肘弯曲,鼻子吐气,让胸部贴地,双手放在胸部两旁,脚尖踮起。

主要锤炼部位:脚踝、腰腹、小腿

第十二式

动作要点:低弓步,右脚小腿紧贴地面;扩胸,身体渐渐向后仰,双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。

主要锤炼部位:颈部、腰部、大腿

第十三式

动作要点:平坐于地面,背部挺立,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝,提起双腿;双腿渐渐伸直,脚尽力向上伸,将身体重心坐于臀部,保持身体平稳。

主要锤炼部位:大腿、小腿、背部、手臂

第十四式

动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺立,眼望前方;双脚保持蹬直,渐渐向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚尖向上,身体重心稍稍向前移;身体渐渐向右脚方向弯曲,双手捉住右脚脚尖,拉伸左侧身体。换侧做同样的瑜伽练习。

主要锤炼部位:大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部

第十五式

动作要点:简易坐,身体向左倾,用左手支撑身体,右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样练习。

主要锤炼部位:腰腹、肩部、手臂

第十六式

动作要点:平躺,做深呼吸;双脚渐渐向上向头方向倾斜,让脚尖着地,双手扶着背部;屈膝,使膝盖贴近肩膀;双手平放伸直。

主要锤炼部位:腰腹、背部

四瑜伽姿势 轻松打造魔鬼身材


编者:现在很多的MM都喜欢练瑜伽,因为瑜伽不仅可以修养身心还瑜伽减肥的效果也很好。你们知道有哪些瑜伽姿势的减肥效果最好?今天小编通过瑜伽指南找到这些姿势,一起来看看到底是哪些姿势吧!

莲花坐瑜伽

坐于地面,背部挺直。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

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战士一式瑜伽

双脚分开,屈右膝,是大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左45度。双掌合十,双臂举过头顶,尽量向后延伸,身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

骆驼式瑜伽

跪立,身体慢慢向后拉伸,双手向后握住脚后跟,胸部向上挺起,头部向后仰,眼睛直视前方。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。

鸟王式瑜伽

自然站立,把身体重心转移到右脚,屈膝,把左大腿后侧贴于右大腿前侧,左腿向后环绕右腿,左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

五式居家减肥瑜伽

一、站立直角式瑜伽

1.站姿,双腿并拢。

2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

3.呼气,上身向前平行于地面。

4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

二、反功三角式瑜伽

1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

4.吸气,左手臂向头顶上方延展。

5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

三、坐立鹰爪式瑜伽

1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。

2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。

3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

四、单脚V字式瑜伽

1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。

2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

3.呼气,曲膝下落,回到原始状态。

4.吸气,交替练习。

五、风车式瑜伽

1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。

2.吸气,手臂抬起,高举过头顶。

3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。

4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。

总结:你们现在都知道瑜伽中哪些姿势减肥的效果最好了吧,但是小编提醒各位MM练瑜伽之前一定要做好防护工作不然可是很容易受伤的哦!

居家轻松练就魔鬼身材


大宅女不喜欢出去运动,在家也可以运动瘦身,打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你,来看看吧

第一课:床

肩臂、腿、腰腹部练习

我们一生中一半的时间都要在床上度过,虽说舒服不如倒着,但是不妨在这里活动一下筋骨。

侧躺

侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间:1分钟

效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。

推床

推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿儿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间:1分钟

效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。

第二课:墙

肩、腰腹练习

辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。

抚墙

双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。

时间:1分钟

效力点:增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰

第三课:沙发

腹部练习

除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡,一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。

侧躺

坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。

时间:1分钟

效力点:收紧腹部、拉伸膝关节。

仰起

平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面。反复。

时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸

效力点:腹部。

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