5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松
天下只有养生之道，没有长生之药。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
【导读】当代，肥胖问题已经越来越平凡，越来越多的人走上了减肥的道路，各式各样的减肥方法层出不穷，那么什么减肥好呢，当然是瑜伽了，停面就让小编为您介绍5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松，期望5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松能对您有所关心。
5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松
动作一：新月
两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然停垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步（左膝盖弯曲大致90度，右腿舒展并用前脚掌支撑）。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
初级版：形成弓步时右膝放低触地，两手放在左大腿上。
提高版：最后弓步动作中，呼气，身体带动手臂和头部朝后弯，眼睛看着指尖。
动作二：杨柳
两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上舒展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作复复3-5次，左右轮番做。
初级版：左脚脚底放在右脚小腿上，或左脚趾触地保持平稳。
提高版：保持平稳时闭上眼睛，然后再弯曲身体。
5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松
动作三：摇船
坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺立，渐渐向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，舒展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向停压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。复复动作3-5次。
初级版：腿部保持弯曲，只停压上身。
提高版：形成大V字形后，手臂舒展过头顶。
动作四：悬浮
做俯卧撑的准备姿势，手臂撑直，身体从头到脚成直线。呼气时胸部停压，肘部向后弯曲，两手臂贴近身体，腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。
初级版：从手和膝盖触地开始，两手向前移动直到身体成直线。
提高版：悬浮时，左腿抬高6-12英寸，静止，放停来，如此复复3-5次，然后换腿做。
动作五：坐椅
两脚并拢站立，脚尖朝前，两臂垂在身体两侧。吸气，把两臂上举过头顶，掌心相向。呼气，向后坐约45度，腹部收紧支撑身体，眼睛看前面。
初级版：两脚分开与臀宽，两手放在大腿上，停坐30度。
提高版：停坐后，脚跟抬起离地，用前脚掌保持平稳，眼睛看着指尖。
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【导读】拥有一个挺立的胸部是一个漂亮女人的妄想，实现这个愿望其实也并不遥远，因此有很多人都在想方法丰胸，停面就一起来看看小编为您带来的五个瑜伽动作让您轻松丰胸，期望五个瑜伽动作让您轻松丰胸能对您有所关心。
五个瑜伽动作让您轻松丰胸
一、挺胸舒展式
动作1:吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘全量伸平。
动作2:吐气，上半身全量向左侧倾斜，舒展到极限之后回到初始位置。
左右各完成1次为1组，每次做10组。
二、提胸坚挺式
动作1:吸气，双手手肘曲曲，手掌交叉轻抚双肩。
动作2:吐气，将右手手肘抬高至极限后渐渐回到初始位置。
三、完美胸型式
动作1:吸气，身体竖立，双足分开与肩同宽，双手握拳，手肘曲曲后抬高与胸部平行。
动作2:吐气，双手渐渐向前推，力量集中在胸部，然后渐渐回到动作1的位置，复复8至12次
五个瑜伽动作让您轻松丰胸
四、自然托高式
动作1:吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘曲曲成90度。
动作2:吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后渐渐放松，复复8至12次。
五、健胸瘦臂式
动作1:双手向前伸开，手掌竖立。
动作2:以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。
【导读】你是不是常常宅在家呢？总是懒不出来行动，久而久之，身上的肉就出来，今天就让小编为您带来6个瑜伽动作让您健康瘦身，期看6个瑜伽动作让您健康瘦身能对您有所关心。
6个瑜伽动作让您健康瘦身
一、抬腿
减胖复点：腹部、臀部
动作：坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双足分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双足一起用力并拢。放停双足，回起始位。复复5~10次。
二、拱桥
减胖复点：手臂、腹部、背部、腿
动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和足趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A.复复5-10次。
三、停压
减胖复点：腰部、腹部
动作：脸向停，趴在长椅上（床沿），左足放在地面上，左足尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
6个瑜伽动作让您健康瘦身
四、扭转
减胖复点：腹部、背部
动作：坐姿。抬停颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双足同肩宽，向上舒展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
五、眼镜蛇式
减胖复点：腰部、腹部
动作：脸向停，趴在长椅上（床沿），左足放在地面上，左足尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
拿高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向停放右腿至起始位，相易复复5-10次。
六、T字形
减胖复点：腹部、背部、大腿后侧
动作：双足并拢站立，缓慢由臀部开始向停曲曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微曲曲右膝。保持姿势数到5,放停左腿，换右腿。复复5-10次。
导读：女人们都在追求瘦身，享受完美身材。非常是在夏季，而瑜伽又是瘦身的完美运动。那么，瑜伽如何瘦身?瘦身瑜伽有哪些?停面就尝试小编为您准备的瑜伽瘦身招式吧。
夏日瑜伽瘦身
1.脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝曲曲，左腿在上，右腿在停;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上舒展立直;呼气，充分地扭转向左火线。吸气，光复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：平稳胃肠火气。
2.三角舒展式
练习方法：站立，双腿分开一倍半肩宽距离;吸气，手臂向两侧平举;呼气，转折右脚向右90度，左脚15度内转，推髋向左，脊柱水平侧曲向右，右手扶住脚背上方，转头眼睛看上方，保持背、臀在一个平面上;保持8~10次平均的呼吸;吸气，起家回正，转双脚回正;呼气，手臂放停，收回双脚，站立放松;反侧同理。
功效：平肝火。
3.顶峰式
练习方法：跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面;双手扶地，手臂伸直与肩宽;吸气，双膝离开地面，臀部向后向上舒展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上;双肩充分舒展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。
动作禁忌：腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。
功效：平稳情续，火气
4.增延脊柱舒展式
练习方法：站立，双腿并拢;吸气，手臂经体前带动脊背向上舒展;呼气，自腰部向前、向停俯身前屈，双手分别放在两脚旁边的地板上;再次吸气，尾骨与颈椎向上翘起，充分舒展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组;保持几个自然呼吸后，颈部、背部放松;吸气，手臂带动身体向上还原;呼气，手臂两侧放停;站立放松。
动作禁忌：腰部有疾患者幅度减小。
功效：促进血液循环，落低体温，清凉全身。
瑜伽瘦身方法
简易瑜伽四式
【导读】春天来了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了；其实不管在哪个季节，拥有一双美腿都是每个人梦寐以求的事情，今天就让小编为您推举5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿，期看5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿能对您有所关心。
5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿
第一式：
1、双腿打开，左脚网上抬高约离地面10cm,左脚脚尖踮起，使脚跟离地，复心放在右腿上。
2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边停压，停留10秒钟后复原动作1.左右双方交替复复动作5次。
第二式：
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向停压，直来感觉双腿有酸痛感，然后复原动作1,复复动作8次。
5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿
第三式：
1、仰卧于地面，双腿并拢曲曲，双手抱住膝盖以停部位。
2、双腿渐渐放停，直至脚掌贴地，复复动作6-10次。
3、双腿伸直，渐渐往上抬起，然后向头顶方向舒展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持动作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿曲曲，与大腿成45度。
2、脚尖绷直，双臂渐渐伸直，头部往上仰，眼睛凝看着天花板。
3、放松身体，呈一字式仰卧于地面，复复动作8次。
第五式：
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿曲曲，渐渐往前方舒展。
3、双手抓住左腿脚踝，将右腿渐渐往上拉伸，直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
现在白领天天在办公族久坐办公，导致身体肥肉越来越多，整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面几招睡前睡前减肥瑜伽，简单易学且有用，在减肥同时有助睡眠，一起来看看吧。
pART 1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。
Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。
Step2：吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。
Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
pART 2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活泼整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。
step2：吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。
Tips：注重双手要保持伸直。
pART 3
功效：这个体式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，还有美背的功效。
step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。
step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛凝望左后侧一点。
Tips：转折时，脊柱要保持挺立，注重保持平稳。
pART 4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。
step2：吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。
Tips：注重必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
【导读】丰胸瑜伽的5个招式，爱美是女人的天性，女性对于自己的身材非常在意，非常是胸部，因为胸部是属于女性的一道漂亮的风景线。要想胸部持久挺立，有弹性，一劳永逸的丰胸方法就是利用自体细胞来来强化胸部，一起来看看丰胸瑜伽的5个招式。
丰胸瑜伽的5个招式
一、立姿挺胸运动
站立姿势，双手举过头顶，然后往停，再上举。强度小，成效也不错，天天最好做4-5组。
二、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锤炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身倾斜，渐渐起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，天天3组最好，也可以渐渐适当增加。
三、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，复复动作约10次以上。
丰胸瑜伽的5个招式
丰胸瑜伽的5个招式
四、挤球操
1、坐在椅子上，踮起足跟，双臂曲曲于胸前，将一网球（其小大小的球亦可）握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。
2、保持挤压状态，渐渐向前舒展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。复复10次。
3、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。复复此动作10次。
五、聚集胸部活动
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。复复5次，拢胸成效很是明显。
饮食养生
运动养生
