养生更健康

2021-08-05 │ 养生更健康 运动健身的好处

健身的好处 这样做心肺系统更健康

身体是智能的载体,是事业的本钱。对自己晚年负责,就不应该对晚年的健康透支。古往今来,人们都普通注意养生!如果不需要我们的生活成悲剧,就必须注意养生。怎样才能实现科学的运动养生呢?养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《健身的好处 这样做心肺系统更健康》,但愿对您的养生带来帮助。

现在有越来越多的人开始健身了,并且健身也对我们的身体比较好,健身的好处有哪些?我们应该知道健身之前我们应该注重自己的饮食,健身前吃什么好?新手健身要注重的事情比较多,健身的注重事项有哪些?下面一一为大家进行解答。

健身的好处

1.心肺系统

适当的进行健身对人体的心肺功能有比较大的好处,可以锤炼我们的心肺系统。不管是高强度的有氧运动,还是舒缓的有氧运动,都能够使我们的心脏周围血管得到锤炼炼,还能够增加人体的肺活量。有益心肺系统的锤炼也比较多,像是自行车、游泳、仰卧起坐等。常常做这些运动,会提高你的心肺的功能。

2.外貌

很多人都不相信通过健身可以影响我们的外貌,不过健身确实能改变人的外貌。我们知道健身也是一种运动,运动对我们的内脏有很好的效果,每一个内脏都对应着相应脸部区域,改善内脏的功能之后、外貌自然而然会得到改善。

运动可以加快我们的血液和内脏新陈代谢和排毒、并且也能够使不同的内脏得到改善,而内脏的改善可以体现在脸部。通常在锤炼一周后,人的精神面貌就会焕然一新。

3.身材

健身可以改变人的身材。当人们要减肥的时候,第一挑选当然是运动。运动能够关心人体燃烧余外的脂肪,天天保持至少三非常钟的有氧运动,这样的时间才可以很好地消脂。

无氧运动可以给人体塑形。主假如通过关心人体增长肌肉而给人体塑形。想要更好更快地增长肌肉,就要先用无氧的运动将肌肉纤维撕裂,当肌肉纤维在自我修复的时候,肌肉就会变大。

4.自我提升

健身不但可以改善人的体形,还可以改善一个人的心态。当你天天都坚持用运动锤炼着自己的身体的时候,得到的不仅仅是毅力,还有对美好自己的追求。健身,可以点燃人类对生活的喜爱。

5.力量

健身可以让人体的力量得到提升。如果你想拥有“大力士”般的力量,不想成为“豆芽菜”身材的人,就可以进行一些运动了。冲刺跑、深蹲、俯卧撑、杠铃、哑铃、引体向上等无氧运动都可有用增加你的爆发力。

健身前吃什么好

1.香蕉

香蕉是天然的”能量棒”,它有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助保持肌肉和神经的功能;此外因为身体不轻易储存钾离子,因此运动前吃一条香蕉有助於保持运动中的钾离子浓度,运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格,可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质。

2.燕麦

燕麦含有丰富的纤维,它本身的复合碳水化合物会缓慢的释放血糖,关心你在运动中有源源不断的能量,更棒的是燕麦丰富的维生素B,有助於将血糖转换成运动需要的能量,因此运动前30分钟可以喝一碗燕麦粥。

全麦面包是不错的碳水化合物来源,全麦面包尽量不要搭配果酱来食用,搭配水煮蛋、火鸡胸肉、生菜包成三明治是不错的挑选,在运动前45分钟食用,能给你运动需要的动力。

3.水果和蛋白饮料

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仰卧起坐的好处 这样做更容易减肚子


仰卧起坐是针对练腹部的人群,通过不断地伸腹卷腹,从而不断的锤炼腹部肌肉,终达到塑型成效。那今天我们就来了解仰卧起坐的好处?仰卧起坐的准确做法?仰卧起坐能减肚子吗?

仰卧起坐的好处

1、通过仰卧起坐我们也能够锤炼自己的腹肌,能够更好的操作自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对于稳固身体有很复要的作用,而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使锤炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

2、仰卧起坐也能减肥,但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪,否则只能锤炼腹肌,未免太辛劳,而且成效也不理想,长时间做会对脊椎造成损害。

3、仰卧起坐能锤炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保卫好腹腔内的脏器。

4、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调剂中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

5、锤炼腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流流,治疗和缓解妇科疾病。

仰卧起坐的准确做法

1、双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

2、以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,复复2次 。

3、背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大致是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注复不要着地,保持与地面平行。

健身瑜伽动作体质更健康


【导读】健身瑜伽动作体质更健康,久坐不动,缺少运动的你是不是会觉得身体轻易疲倦,腰背颈等地方轻易显现酸痛,通宵过后可能会体力不支这是你身体健康将要显现问题的症状但是,忙碌的你没方法做运动今天,小编健身瑜伽动作体质更健康,各种体式不必连着做,只要挑选一个体式,充分拉伸身体,一样可以达到强身健体的功效!

健身瑜伽动作体质更健康

拜日式

做几次拜日式,让你的身体关心;其实,拜日式适合任何一样体育运动和健身运动的热身;用拜日式热身能够防止受伤;建议做3-4遍,确保你的做每一个动作时呼吸自然顺畅。

健身瑜伽动作体质更健康

战士二式

双足分开3-4步,自然站立,双手自然垂放于身侧(足分开的范畴视你的身高而定,高大的人应当加宽宽度);让你的右足足趾指向右边,屈右膝,让你的右膝保持90度,让你的大腿平行于地面,移动你的左足,让你的左足向左拉伸;双手向水平方向伸直,手臂成一直线并平行与地面,掌心向停;深呼吸10次,然后切换另一侧。

三角式

你可以直接从战士二式直接接着做这个姿势,双腿渐渐伸直,身体渐渐向左侧曲曲,左手向停伸直,指尖碰地,右手向上伸直延伸,指尖并拢伸直,头部向上扭转,眼睛看向天花板。

健身瑜伽动作体质更健康

停狗式

以俯卧撑的姿势开始,也可以以平板式开始,请确保你的呼吸从开始时保持顺畅;手指张开,手臂分开与肩同宽;向上拿起臀部,移动你的足,让你的足后跟与臀部持平,让你的肩部向停压,你的身体稍稍向前推进;让你的手臂和腿部伸直,足后跟贴地,停巴向着身体,而退贴近手臂;保持10次呼吸。

这样做 打好健身基础


作为健美运动的入门者,打好基础,以及掌握一些锻炼方法是十分有必要的.

一般来讲,人们通过双关节肌肉锻炼,达到增加肌肉块的目地。训练涉及复合动作,训练时,要让更多的肌肉参与运动,尽量使用自由重量。

下面详细介绍锻炼肌肉的技巧。这种方法通过单关节的肌肉训练,使肌肉线条更清晰,肌肉隆起,纤细的肌肉纤维会变得更加强健。对于纤细的肌肉和肌肉块要单独进行训练,要使用重器械,可调节重量器械,拉力器。使用韦德训练法中的强化训练技巧,如动作到位,顶峰收缩,多次数训练。再与其他训练方法结合起来,效果会非常显著。

自由调节重量器械和机械

一般来说,用自由重量来锻炼肌肉,要比用器械更容易。因为肌肉会更好地对重量做出反应。

当举起杠铃时,不仅使用了举重时所必须用到的肌肉,而且其他肌肉也参与了这个运动,肌肉与关节共同让你平稳地举起杠铃。在用其他器械进行训练时,不需要肌肉的平衡作用,也不需要肌肉的适应性,所做的运动只是一种特殊训练。这样做的结果是某一部分肌肉与其他肌肉不成比例。所以我们在锻炼肌肉的时候,自由调节重量器械更为适合。

我相信自由重量可以锻炼肌肉块。使用它进行比较少次数的重复训练动作,比如4-5组的收缩运动,使用大重量、适当的训练次数,适当地控制肌肉运动,就可以获得很好的效果。自由重量是锻炼肌肉最基本的方法,器械主要是训练形态的。我们认为,使用自由调节重量器械比使用机械要好,身体能更好地适应自由调节重量器械运动。因为使用它可以用比较自然的运动方式进行训练。所以身体,甚至神精系统对这种运动会产生更好的反应,从而让身体产生更多的刺激。

但是锻炼身体,机械和控力器也是很有用的。在对肌肉进行单独锻炼,或进行多数训练时,它们也可以起到较好的作用和效果。用这些运动器械(机械和拉力器)时,重量虽然重要,但训练的次数更重要。

使用器械进行锻炼,可以对肌肉进行单独训练,使肌肉更加健壮。

要想身体练得更好,最关键的因素就是训练技巧。

韦德训练法的基本要点

第一点:动作要到位。在训练中,要使所练肌肉得到完全收缩和伸展。要认真地完成好每一个动作,不要只做其中一部分,手举到最高点时,要用力保持一会儿,使肌肉达到顶峰收缩。

第二点:用力控制住器械,不要随意放下,当动作达到最高位时,要控制好器械。

第三点:不要有借力动作,借力动作就是指不通过肌肉和摆动技巧。借力动作对肌肉训练没有什么帮助,所以千万不能用借力动作。

第四点:在训练过程中,做到连续刺激。在举起器械的整个过程中,动作要平稳。不仅要控制好动作,还要使所练的肌肉处于顶峰收缩状态。训练中,身体应保持紧张状态,否则就等于没有什么感觉地站在那里。

第五点:在训练某一块肌肉时,一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在锻炼肌肉而不是在举重,所以不要想到举的重量和其他东西,只能注意所练的肌肉是如何在运动(收缩和伸展)。

如果想把身体锻炼好,就应当到健身房去参加锻炼,因为在健身房训练,注意力更能集中到所练的肌肉上。这样,肌肉才能更好地对训练产生反应。

最后一点,切忌疲劳训练,在完成了一定的组次后,不能再作其他训练。

做每个动作都要付出最大的努力。开始时,只能想怎样完成它,而不要去想那些无关之事。开始训练时,不能只想举起放下,而要想这是一个强健身体和增加力量的机会。

这样健身对心脏有好处


运动·心动有必要强调一点,就是运动和心脏的关系,是一个两面的或者说运动对心脏的影响是两面的,是双刃剑。

心脏的工作效率取决于心肌的收缩是否充分、有力,而运动正好可以增大心肌力量;心脏自身营养物质的供给来源于被我们称为“冠状动脉”的血管,运动也可以增大冠血流量,改善心脏营养不足的窘况,在心血管疾病越来越爱向中青年人发起进攻的今天,爱运动的人无疑是多了几分安全系数。

我们大家在媒体上面经常可以看到某一个很年轻的运动员在比赛的时候就突然倒地死亡了,所以运动对于心脏或者对健康的影响,第一个我们一定要记住,短时间、剧烈的运动,尤其对那些从来没有锻炼过的人是有危害的。 我们所说的加强运动,增强身体的素质,改善心脏病的发病的危险,一定要掌握一个度,循序渐进。一定要掌握这个度。

运动量:

一般以运动锻炼以后,身体感觉到很舒服,没有不适为目标,不管这个人原来有没有心脏病都要满足这个条件,而不是具体规定说你只能跑100米,他只能跑200米。这个量合适不合适,有一个比较简单的方法,就是在运动中达到的最高心跳数,一般来讲是175减年龄,不超过这个数,运动量就没有超。第二个办法就是运动停下来以后,十分钟以内心跳要回到运动以前的基础水平,这就表示这一次运动的量是合适的。

运动的方式:

运动有很多种方式,大体上我们可以把它分成有氧运动和无氧运动,无氧运动也叫做张力性运动,比方说拉力器、哑铃、杠铃、引身向上、俯卧撑,这些运动肌肉能锻炼的很发达,但是对心脏并没有起到锻炼的目的。这种锻炼方式,对于想通过运动改善心脏状况的人来讲是不合适的。合适的就是有氧运动,像跑步、快步走、骑自行车、游泳、打球、跳舞,包括扭秧歌、健身操,这些都是合适的。

Baby健身操 宝宝更健康妈妈更放心


编者:现在出来很多的健身操、健美操、丰胸操等等,这些全是MM们必学的东东。但是妈妈们你们有听过Baby健身操吗?你知道这种健身操对Baby的好处吗?今天小编就带妈妈们来了解一下吧

好处一:促进肌肉增长

学龄前的儿童做健身操是一种适度的运动,在健身操的拉伸四肢过程中,肌肉也会得到拉伸,慢慢地肌肉就会变得强健变得结实。健身操不是激烈的运动,不会出现猛烈的撞击,所以肌肉不需要强大的爆发力,不会造成肌肉拉伤。健身入门 健身房健身计划的具体内容

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好处二:促进骨骼发育

在联系健身操的时候吧,宝宝的软骨组织会被摩擦和挤压,促进脑垂体分泌生长激素,是骨骼得到发育,让骨骼生长的更加快速和坚固。所以经常做健身操的宝宝骨骼发育都比较好,不会出现畸形。

好初三:促进内脏器官发育

做健身操的时候,心、肺、肝、脾、肾都会受到规律性的挤压和摩擦,而且不会受到超负荷的压力。而且各个器官都会被调动起来,使器官内部变得强健,成长也就变得迅速。有的家长给孩子进行激烈的体育训练,这样是不行的,只会让宝宝的器官过早劳损。

好处四:促进大脑发育

大脑的发育需要充分的血液和良好的代谢,运动能够使大脑血液的流量增强,有规律有节奏的健身操能够把宝宝全身单细胞都带动,促进全身细胞的代谢。此外,健身操还能帮助宝宝形成良好的律感,给宝宝建立自信心,宝宝的智力发育也会加快。

15分钟健身操打造好身材

腰腹练习

1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

3、回到起始位置,上身贴向双腿。

4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

肩背练习

1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习

1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

3、重复该套动作25次。

大腿练习

1、直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

2、左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

总结:妈妈们现在都了解了Baby健身操是什么了吧,对宝宝的好处都应该清楚了吧比如促进骨骼发育、促进内脏器官发育等等,所以健身操促进发育对宝宝还是有很大的好处的!

瑜伽的好处 助你更美更健康


说起瑜伽,相信大家都不生疏了,它是现在非常流行的一种运动,很多健身房都推出了高温瑜伽项目,专门为胖人减肥设置,还有一些孕婴馆也推出了孕妇瑜伽等,可以关心孕妈妈保持身材,平复心情,以最佳的状态迎接宝宝的到来。下面小编带您去了解下瑜伽的好处有哪些。

瑜伽的好处

1、减重塑形

瑜伽可以关心我们减轻体重,一样在练习瑜伽一段时间之后,就不会再那么轻易感觉饿了,吃的食物也更加健康,还可以加快身体的新陈代谢,关心身体尽快排毒,使体重减轻,或者是保持身材,使身材更加完美。更外,瑜伽还可以保持姿势平稳,使我们身体的各部分关节、脊椎、肌肉、韧带等都处于一个优良的状态,在身形变得文雅的同时也可以预防颈椎病等疾病。

2、美容养颜

瑜伽可以关心我们减少面部皱纹,使面部像做过拉皮一样,之所以会这样,是因为瑜伽的倒立动作,我们平常都是竖立的,由于地心引力的作用,我们的面部肌肉都是一直处于下拉状态,时间长了就会放松,每日练习瑜伽倒立数分钟,可以扭转这种现象,令面部肌肉恢复青春光泽,皱纹减少,弹性增加。

上面就是我们为大家介绍的瑜伽的好处,当然了,瑜伽的好处不只有这两种,还有很多其他的,比如可以增加反抗力、改善听力和视力、增强自信心、排除疲惫,开释压力、促进血液循环、增强体力和身体灵活度等,有条件的朋友可以考虑练习瑜伽。

选择锻炼最佳时间 傍晚健身更健康


傍晚锻炼是最好的选择了,您晚上吃完饭可以进行运动,相信会带来的不错的效果,也可以让您的身体更加健康,也可以买一些健身器材在家做运动,也十分有必要。

早晨锻炼的人非常的多,这就让一些对于锻炼没有经验的朋友认为,早晨的锻炼是最适合的,其实不是这样的,早晨并不是锻炼的最佳时间,所以说,早晨可以锻炼,但是不要错误的认为早晨是锻炼的最佳时机,下面是详细介绍。早晨锻炼的朋友有很多,也有很多人认为早晨就是一天之中,最适合锻炼的,这种想法可能维持好几年,不过,今天就要打破这个常理了,下面是详细介绍。

许多人认为,早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间,甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。然而有文章指出,早晨锻炼身体不利于健康,其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。

还有很多人认为,剧烈运动后应立即坐下来休息,但这是不对的。在剧烈运动中人体内会产生大量代谢物质,在肌肉当中产生大量乳酸,如果此时坐下来休息,乳酸在肌肉里堆积,会出现肌肉无力、酸痛、关节僵硬等症状。所以运动后应慢走、慢跑,让身体过渡到舒缓状态。

体育锻炼是件好事,但人们存在不少误区,如很多人选择早晨锻炼身体。而科学证明,清晨是心脏病发病的高峰时间,尤其是在早晨做强度大的活动,使人体的激 素分泌量比午后和傍晚都高,心脏被迫加速跳动,干扰交感神经的平衡,可能使运动者的心脏出现不规则跳动,甚至导致猝死,因此最好选择下午或傍晚锻炼。

有关医学专家通过调查,显示许多早晨进行训练的游泳运动员,在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。

经观察研究,他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素,体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质,还常常因皮质激素而促使血压升高,同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧,因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。

人们在晨练之后,唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度,因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢,将会使人更容易被病毒感染。

由此研究者们得出这样的结论:人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内,人体内的皮质激素含量最低,而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的,锻炼身体,最好在傍晚进行。

运动后大量饮水也是不对的。剧烈运动后,人会丢失大量电解质,如果大量喝水,水和电解质会失衡,有人会觉得头晕甚至肌肉痉挛等,因此应休息一下,喝一些运动饮料及时补充水分和盐分。

室内健身有助于提高心肺功能


健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础,是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度,同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门,助您更好、更科学地调理好自己的身体,健康快乐地度过每一天!

室内健身可以提高心肺功能,锻炼上、下肢肌肉力量,增强全身耐力。借助器械发展身体各部位功能,锻炼平时不常活动的肌肉,防止肌肉萎缩。同时,利用健身器材上显示的各项身体机能参数,可准确、定量地计算身体负荷,掌握能耗情况,以有效地控制体重或减肥,获得健身健美的效果。

室内健身的运动种类主要有:功率自行车,锻炼者可设计出蹬车锻炼方案,根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据,及时掌握和调整运动负荷;跑步机,可以根据锻炼时显示的相关数据,将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内,以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器,可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一种很好的全身运动形式。没有器材的人,可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。

进行室内健身时,应做好准备活动,特别要充分活动上、下肢。运动后做好放松运动。使用器材应掌握正确的身体姿势,动作要有节奏,利用得当,避免对肌肉、骨骼和神经等造成不良影响。

爱美女生,健身不要这样做!


爱美之心,人皆有之。但是中学生健美得注意以下问题:

一、不宜穿高弹裤

高弹裤紧裹裆、臀和大腿,通透性差,影响血液和淋巴循环,妨碍关节伸屈和身体正常发育,且极易造成少女外阴炎,出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡,排尿后痛痒更甚,腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。

二、不宜扎耳戴坠

少女的耳朵娇嫩,这时扎耳戴附可造成人为的耳外伤,还有引菌人体造成感染化脓或引起破伤风的危险。据报道、阿富汗的喀布尔市,有16%的破伤风病人是由扎耳孔起的。

三、不宜浓妆艳抹

人体全身的皮肝胆共有汗孔2000万个以上,每天由汗孔排泄大约1.5万检体内废物。少女浓妆艳抹脂粉,无疑阻塞了体内废物的排发,这样不仅影响体温调节,不定期容易造成"化妆品斑疹",影响面肌发育和健美。

四、不宜束胸

束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动,影响正常咚吸和胸部的正常发育,使胞廓狭小,肺活量胝,还会影响乳房发育和婚后的哺乳,严重者会引起乳房良性汪表血栓和静脉炎等疾病。

五、不宜不戴乳罩

有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩,时间长了,乳房就容易松驰下垂,妨碍乳腺内正常的血液循环,造成部分的血液瘀滞,引起乳房疾病;剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。

六、不宜用激素促使乳房发育

有的少女嫌乳房小,而服用雌激素促使乳房发育,虽有暂时作用,但时间一长,会使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢患癌症的可能性增加。滥用雌激素不仅容易引起恶心、呕吐、厌食,还会导致子宫出血、子宫肥大、月经紊乱和肝、肾功能损害。

七、不宜长期使用健美丰乳膏

有的少女嫌房发育差,涂抹健美丰乳膏使乳房丰满、增长,长期歙用可引起月经不调、色素沉着、皮肤萎缩变薄,还可使肝脏的酶系统紊乱,胆汁酸合成减少,容易形成胆固醇结石。

八、不宜拔眉描眉

眉毛有阻挡汗水,尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全,这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障,使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶,易患眼病。拔掉眉毛对眼眶周围的神经未梢是一种恶性刺激,会引起眼肌运动的失调,造成眼眶周围皮肤松驰,容易出现皱纹和眼睑下垂,成年后更加影响美容。

九、不宜穿尖头高跟鞋

少女脚趾软嫩,长期穿尖头高跟鞋不仅挤压摩擦脚趾,还引起脚病。这种脚病,医学上称为高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋足弓抬高、加大,走路时足尖被迫挤压向前方,致使与跖神经伴行的血管管壁增厚,形成局部血栓,引起足跖神经缺血、变性,或形成嵌甲,疼痛难忍,年老后脚病更多、更重。

伸展瑜伽这样做,让你更苗条!


伸展瑜伽也是常见的一种瑜伽的锻炼方法,经常进行这样的锻炼不但有减肥塑形的作用,而且还有很好的提高身体平衡力的作用,尤其是能够训练身体的柔韧度,能够起到韧带拉伸的效果,他的训练方法也比较多,比如说三角式、牛面试,桥式等等,都是比较常见的伸展瑜伽锻炼的方法。

一、三角式

1、山式站姿预备。

2、双脚分开约二倍肩宽,把瑜伽砖放在前脚(左脚)脚踝外侧,左脚向外转90度,右脚内转约30度,双手平举与肩膀同高。

3、吸气时感觉脊柱往头顶延长,吐气时上半身往左边伸展,左手可置于地面或左脚小腿上,若觉得困难,可以把手放在瑜伽砖上面,右手插腰,感觉左边的骨盆向内推,连带着臀部推向右方。 最后将右手向上伸直,保持手与肩膀呈一直线,可以的话再将视线转向右手指尖。 结束后换边练习。

二、牛面式

1、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。

2、右手臂弯曲放在头后方,左手握住右手肘,将右手臂往右方、下方、右下方伸展。

3、最后试着,将右手由上方绕到后背,左手由下往上与右手互握。

4、有些人天生左、右手的灵活度不一致,往往会有一侧比较难以达成动作。 这时就可利用伸展带替代双手,让双手可以轻易在背后交扣住,以完成牛面式。 结束后边练习。

三、桥式

1、仰躺于瑜伽垫上,双腿曲膝,脚跟尽量靠近臀部,双手放在身侧预备。 后脑勺轻轻点地,保持颈椎正常的曲线,记得不可让颈椎变成是直的。

【注】: 试试看手指能否穿过脖子下方,如果“完全”没空间,记得下巴微微扬起。

2、腹部收、臀部夹紧,大腿有力慢慢的将臀部与背部离地,打开胸椎,让胸往脸的方向移动,而「不是」下巴来找胸,这样反而会让颈椎变成僵直的。 若无法确定自己大腿是否会随着抬起臀部而力量分散,可以在大腿中间夹上一个瑜伽砖辅助。

四、婴儿式-辅助式

1、采金钢跪姿,臀坐脚跟上,若觉得不舒服可以将一条小毛巾垫在臀部下方。

2、准备一个瑜伽枕或是数张毛毯折成长条型(适当大小) 置于前方预备。 将上半身趴在瑜伽枕上,双手轻松随意置于身侧即可。 这个动作可以停留久一点,它有消除压力与疲劳的效果。 可以在练习完一天动作后,放在最后做为大休息的动作。

老人如何健身 针对性锻炼更健康


老人平时没事的时候尤其是清晨这段时间多拉耳朵有好处。人上了年纪,难免总会有些这样那样的小毛病,所以老人健康是人们备受关注的话题。

一、快步走:在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

二、扔飞盘:游戏过程中需要跑动,所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向,所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。

三、打篮球:喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。

四、划船:初看是一种休闲活动,但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一项很好的有氧运动。

五、自行车:如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。

与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

六、慢跑:如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。

散步是老人常用的锻炼方式。看似很简单,其实有大学问,老人身体状况不同,选择的散步方式也应略有差异。根据个人情况,选择不同的方式、时间和运动量,才能使锻炼更有针对性。

体弱的老人柱根拐杖。身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳,行走时稍不小心可能摔倒,尤其在晚上散步时,最好有支撑物保持身体平衡,比如拄根拐杖。这样,散步时可以适当将手臂甩开幅度大些,步伐迈大些,散步速度也最好由慢到快,使全身器官都参与到运动中来,促进新陈代谢。拐杖以250350克、不锈钢材质的为好,拿在手里有沉稳感又不会太重,结实又不易变形。拐杖底端要有橡胶,增加其与地面的摩擦力。拐杖的高度应因人而异,上缘最好与脐部或脐上二指处平齐。每天散步时间依当天体力调整,最多两次,每次3045分钟。骨质疏松的老人较容易摔跤,最好也用拐杖。

体胖的老人延长距离。建议体胖的老人多走一段距离,延长散步时间至一个半小时左右,每天保证两次散步,不但有助于消耗体内多余的热量,还可以促进血液循环和新陈代谢,改善心脏的功能。散步的节奏不宜太快,可以快慢结合,开始主要用脚跟着地,在放松状态下走4 分钟,速度保持在每秒钟走两步,随后换成踮脚走,较快地走5 分钟,如此反复交替,再放松地正常走一会儿。另外,在保证安全的前提下适当加大步幅,大腿和臀部多用力,消耗更多的热量。

患高血压别选早晨。心血管不好或患高血压的老人散步时,不要背着手、驮背,最好挺胸抬头,尽量全脚掌着地,微微收腹,自然摆臂,以免压迫胸部,影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太急,避免血压升高。另外,一般一天中,早晨老人的血压最高,傍晚相对稳定,因此最好晚饭后散步。

患冠心病步速要慢。患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过170-年龄。如65岁的老人,170减65等于105,则他走路时的心率应保持在105次左右,最高别超过125次/分钟。因此,患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。运动时出点汗,呼吸顺畅,就能达到很好的效果。建议结伴而行,随身携带药物,以防出现危急情况。

患糖尿病不能饿肚子。饿肚子散步容易导致低血糖,患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外,宜缓不宜急,应按照平时的步速散步,一秒钟一步或两秒钟三步即可,以身体发热、微出汗为宜,每次散步1540分钟,每天12次。

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