养生五式疗法

2021-08-11 │ 养生五式疗法 养生式瑜伽

五式丰胸瑜伽教程 塑造完美丰满美胸(图)

“寡欲以清心,寡染以清身,寡言以清口。”相信关于养生的道理,很多人并不陌生,养生已经不再是养身,同时也是养心。进行运动养生需要注意哪些方面呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“五式丰胸瑜伽教程 塑造完美丰满美胸(图)”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

丰胸是女性一生的事业,如何丰胸是女性最关注的话题,丰胸的方法有很多,瑜伽就是其中一种,丰胸可以通过练习瑜伽来达到必定的成效,下面为大家介绍五式丰胸瑜伽,让女人挺起来不是梦。主要方法得当,坚持下去就有变化。

一、山式

1.身体站直,弯腰,双手在双腿后方十指紧扣;

2.胸部用力轻轻向身体前方挺起,头部后仰,保持规律呼吸,坚持3秒左右;

3.双腿微微屈膝,胸部更加前挺,头部尽可能去碰膝盖。

功效:这套动作能促进胸部血液循环,刺激胸部发育。

注复:做动作时动作要慢,防止拉伤腿部筋骨。

二、鹰式

1.身体自然站立,双脚并拢,手臂自然下垂;

2.抬起左腿,将左腿叠在右腿前,右腿屈膝,左小腿绕过右小腿后侧,左脚拇指勾住右脚脚踝处;

3.双臂前伸,左臂上方右臂下方,双臂环绕后掌心相对,手臂尽量抬高,保持1分钟后换另一侧练习。

功效:这套动作能锤炼小腿,提升胸围线。

三、左右合十式

1.挺立站立,双手合十,轻轻吸气,手肘渐渐抬高至胸口;

2.渐渐呼气,合十双手尽量向胸部内侧挤压,微微倾向左边,坚持10秒;

3.复原1动作,然后右侧做同样的动作,左右各复复10次。

功效:这套动作能刺激乳腺进展,以达到丰胸的成效。

注复:做动作时确保手掌向内挤压时要用力,且双手要适中与胸口保持平稳。

四、骆驼式

1.双膝跪地,上身挺立,双腿分开与肩同宽,双手自然垂直;

2.双手向后扶住骨盆,收紧臀部,吸气,打开胸廓,头向后仰;

3.双手向后抓住脚掌,头保持后仰,坚持30秒;

4.双手扶腰渐渐直起身。

功效:这套动作能关心扩胸,促进血液循环。

五、八字式

1.自然仰卧,双脚打开,双腿屈膝,双手在身体上方呈八字打开;

2.利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面,坚持5秒;

3.双脚渐渐合拢,腰部保持凌空,坚持5秒;

4.复原原先姿势,反复3次。

功效:这套动作能锤炼身体的各个部位,腰部凌空能让胸部保持向外挺伸,有助丰胸。

以上是对于五式丰胸瑜伽的介绍,其实丰胸除了练习瑜伽,还可以通过日常的饮食,以及一些按摩方法同时进行的,这样有更好的丰胸成效。

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水中瑜伽五式 塑造完美身材


体式一:半月式

站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟

功效:半月体式减少侧腰余外脂肪,美化腿部与手臂的线条,加强腿部的力度。

体式二:单腿及背部舒展式

—站立,腰痛挺立,复点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向停用上体全度贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。

功效:平稳身体,舒展脊柱、足踝。促进消化,有益停身机体。

注复:膝关节伸直,保持背部竖立。

体式三:板树式

开始做基本站立式,便,两足并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右足跟拿起到腹股沟和大腿上半部区域,右足尖向停,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平稳站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。

功效:美化双臂线条,预防胸停垂,拿高人专心性。

要点:力点腹部,腿部。

注复:保持自然呼吸,臂向后开,双耳后侧。

体式四:战士二式

基本站立。深呼气两足大与肩,两臂向两侧平举,与地面平行,左膝挺立,右足向右转90度,左足则向同一方向转15-30度,不要超过30度,屈右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后两手向两旁全度舒展出去,头向右方转两手凝望右手手指尖一面深呼吸,一面全度舒展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反复)

功效:可以使腿部肌肉变柔韧,减少这个区域痉挛的赞扬。

注复:肌内全部收紧。

体式五:站立门闩式(侧腰式)

—将左腿放在台阶上,左臂抓住左足,吸气右臂举上头顶,呼气右臂带动身体靠向左腿,右手放在左手上。

功效:刺激按摩肝,脾血液循环,矫正背部不良体态。

注复:肋骨上翻。

五式简单丰胸瑜伽 练出完美迷人胸形


瑜伽是非常流行的一种运动方式,练瑜伽不仅可以美体修身、美容养颜,还能让自己的心灵得到净化和休憩,瑜伽好处多多,让更多的人爱上瑜伽。而练瑜伽修身美体更是很受年轻女性的欢迎。瑜伽不仅能瘦身还可以丰胸,对自己胸部不满足的女性朋友可以试试这些丰胸瑜伽动作,下面就跟小编一起来学学这几个丰胸瑜伽动作,让你拥有迷人诱人双峰。

一、左右合十式

1.挺立站立,双手合十,轻轻吸气,手肘渐渐抬高至胸口;

2.渐渐呼气,合十双手尽量向胸部内侧挤压,微微倾向左边,坚持10秒;

3.复原1动作,然后右侧做同样的动作,左右各复复10次。

功效:这套动作能刺激乳腺进展,以达到丰胸的成效。

注复:做动作时确保手掌向内挤压时要用力,且双手要适中与胸口保持平稳。

二、骆驼式

1.双膝跪地,上身挺立,双腿分开与肩同宽,双手自然垂直;

2.双手向后扶住骨盆,收紧臀部,吸气,打开胸廓,头向后仰;

3.双手向后抓住脚掌,头保持后仰,坚持30秒;

4.双手扶腰渐渐直起身。

功效:这套动作能关心扩胸,促进血液循环。

三、八字式

1.自然仰卧,双脚打开,双腿屈膝,双手在身体上方呈八字打开;

2.利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面,坚持5秒;

3.双脚渐渐合拢,腰部保持凌空,坚持5秒;

4.复原原先姿势,反复3次。

功效:这套动作能锤炼身体的各个部位,腰部凌空能让胸部保持向外挺伸,有助丰胸。

四、山式

1.身体站直,弯腰,双手在双腿后方十指紧扣;

2.胸部用力轻轻向身体前方挺起,头部后仰,保持规律呼吸,坚持3秒左右;

3.双腿微微屈膝,胸部更加前挺,头部尽可能去碰膝盖。

功效:这套动作能促进胸部血液循环,刺激胸部发育。

注复:做动作时动作要慢,防止拉伤腿部筋骨。

五、鹰式

1.身体自然站立,双脚并拢,手臂自然下垂;

2.抬起左腿,将左腿叠在右腿前,右腿屈膝,左小腿绕过右小腿后侧,左脚拇指勾住右脚脚踝处;

3.双臂前伸,左臂上方右臂下方,双臂环绕后掌心相对,手臂尽量抬高,保持1分钟后换另一侧练习。

功效:这套动作能锤炼小腿,提升胸围线。

丰胸瑜伽 塑造女性完美胸型曲线


导读:瑜伽除了是全身运动之外,它还能有用锻炼局部,使你该瘦的瘦,该大的大。今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作,关心平胸女性解决太平的苦恼,让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。

瑜伽丰胸

丰胸是一种爱美的表现,但是现在随着丰胸人群的增加,还是需要提醒女性在挑选丰胸方法的时候,一定要挑选健康安全的方法。运动丰胸,通过日常运动刺激胸部发育,就是一种很好的挑选。而瑜伽是现在女性比较青睐的一种。

在印度,瑜珈是分成主要两类,一类是运动瑜珈哈达瑜珈,一类是心灵瑜珈。但现代人较熟悉的是一种当作运动来做的瑜伽。瑜珈源自于古印度,练习瑜珈的目的在去除心理与生理的痛苦,以达到一种平衡的状态。

瑜伽的8个步骤是:持戒、精进、调身、调息、摄心、凝神、入定、三摩地,这是从最初步的调理身体开始,一步一步令人达到瑜伽(自觉)的境地。

目前有许多瑜伽课程却将调身这部分拿出来独立教授,不断练习各种所谓瑜伽的式子,这样当然不可能真正达到瑜伽的目的,而那么多的式子中,某一个式子治疗某一种病与穴位,这本来就只是为了身体有毛病的人而设计的,假如将所有式子不加辨别的练习,就似乎把所有的维他命都一起吃到身体里,没什么用处还有可能损害身体呢!其实,另一类的心灵瑜珈是可以同时解决生理与心理方面的问题,施行起来会更简便哟!

以古典的黄金比例来衡量,当两手自然下垂时,乳峰的位置是相互对称,而且位于上手臂的中心,乳峰两点和锁骨间的凹洞互相连成正三角形,即是完美的胸型典范。

假如上述三点连成等腰三角形,则有胸部外扩的情形,而乳峰的位置若低于上手臂中心,就算是胸部下垂。

练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。

山式

莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上舒展,翻转掌心向天,呼气时维持脊柱的挺拔向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注重上臂和肩背的挺拔。维持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿相易位置后重复练习。

练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能,关心消化。

简易拱背式

跪坐在脚跟上,挺拔腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺拔背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后舒展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,慢慢地抬头,有操纵地抬起身体,挺拔腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。

练习收益:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等效果。

温馨提示:完美胸型的黄金比例大不大不是重点,美不美才需要计较。要让胸部变大的方法不少,但要让胸型漂亮却需要花时间保养呵护。坚持练习丰胸瑜伽,才能让身材更完美。

五式简单的丰胸瑜伽


【导读】爱美是女人的天性,女性对于自己的身材非常在意,非常是胸部,因为胸部是属于女性的一道漂亮的风景线,因此,丰胸成为了女性朋友关注的热点话题,那么,丰胸有什么方法呢,下面就由小编为您介绍五式简单的丰胸瑜伽,期望五式简单的丰胸瑜伽能对您有所关心。

五式简单的丰胸瑜伽

一、立姿挺胸运动

站立姿势,双手举过头顶,然后往下,再上举。强度小,效果也不错,天天最好做4-5组。

二、跪姿挺胸运动

有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身倾斜,渐渐起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,天天3组最好,也可以渐渐适当增加。

三、扩胸运动

拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,重复动作约10次以上。

五式简单的丰胸瑜伽

四、挤球操

1、坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。

2、保持挤压状态,渐渐向前舒展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

3、双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重复此动作10次。

五、聚集胸部活动

1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。

2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺拔上身,使胸部感想有拉力,如同上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。

五式睡前丰胸瑜伽姿势


【导读】五式睡前丰胸瑜伽姿势,睡前丰胸瑜伽操对于增加胸大肌,疏通乳腺有很好的关心。丰胸瑜伽姿势对于健美胸部,美化胸部曲线有很好的成效。睡前只需要10分钟的时间,动作简单轻易学会,长期锤炼对于矫正体态也有辅佐作用,一起来看看五式睡前丰胸瑜伽姿势。

五式睡前丰胸瑜伽姿势

丰胸瑜伽姿势1

1、自然站立,背部挺立,吸气,双手合十放在胸前,手肘渐渐拿升到胸口位置。

2、呼气,保持上身不动,两手用力互推,双手略微向左移动,保持这个姿势10秒,然后复原到中间。

3、吸气,呼气,双手用力互推,向右边略微移动,保持这个姿势10秒,然后复原到中间位置。每侧复复做10次。

成效:减去手臂拜拜肉,让胸部更加坚挺。

丰胸瑜伽姿势2

1、自然站立,背部挺立,吸气,双手合十放在胸前,双手略微用力向内推。

2、呼气,双手渐渐向上拿升,超过头顶,知道举高到最大限度,然后保持这个动作10秒,然后放停,复原到开始动作。复复练习这个动作10次。

成效:防止胸部外扩,紧致胸部线条。

五式睡前丰胸瑜伽姿势

丰胸瑜伽姿势3

1、自然站立,背部挺立,双手握拳,手肘抬高到胸口的位置,上臂与地面平行。

2、吸气,胸部用力使双手向前推,伸直双手,然后复原到开始动作。复复做这个动作10次。

成效:让胸部更加坚固。

丰胸瑜伽姿势4

1、吸气,双手张开,放在身体两侧,手臂和肩膀成直线,手肘曲曲成直角。

2、渐渐吐气,双手用力向中间推压,直到双手手臂完全贴上,保持这个姿势10秒,然后再打开复原到开始动作,复复这个动作10次。

成效:令胸部更加集中、坚固。

丰胸瑜伽姿势5

1、自然站立,双手向前伸直,挺立腰背。

2、手掌以肩膀为中心,向前画大圆圈,复复画10次。然后放停双手,再向后画大圆圈,同样画10次。

成效:画圈的幅度越大越好,最好在画圈时可以感受到胸部上停位置肌肉的用力,这样的丰胸成效最好。

瑜伽动作五式 进军完美腰身


瑜伽,想必大家都不生疏,瑜伽塑形、瑜伽瘦身是现在比较流行的瘦身方式之一。今天带来的是一套专门针对腰部脂肪的瑜伽动作,感喜好的朋友不妨试一试。

第一,瑜伽要心平气和。把双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

第一式:新月变式--滋养侧腰部

step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注重身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

特殊提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

第二式: 鸟王式--向前拉伸腰部

step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

step3:调整呼吸,深吸气挺立背部缓慢下蹲,保持好平稳后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

特殊提示:1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,关心你排除体内浊气及宿便,并锤炼下肢力量,培养你的专着力。

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