养生式瑜伽

2021-08-15 │ 养生式瑜伽 练习瑜伽有什么好处

经典6式瑜伽练习法

“静能养生,静能开悟,静能生慧,静能明道。心静则清,心清则明,心明则灵,心灵则聪慧清醒。”自有人类文明以来,长生不老是很多人的目标,养生已经不再是养身,同时也是养心。如何避免关于运动养生的误区呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“经典6式瑜伽练习法”,希望对您的养生有所帮助。

【导读】经典6式瑜伽练习法,瑜伽带给你的不仅是锤炼你的身体,还能放松你的身心,让你感觉到快乐,那瑜伽有什么比较好的体式呢?下面小编为大家介绍经典6式瑜伽练习法,让你快快乐乐的瘦身,一起来看看吧。

经典6式瑜伽练习法

1、树式

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节周围的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。

2、新月式

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

经典6式瑜伽练习法

3、武士式

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

4、T式

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

经典6式瑜伽练习法

5、半月式

左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平稳,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

6、三角式

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直 (如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

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瑜伽瘦身 经典6式


1.树姿势

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平稳,你的右腿要保持竖立的姿势。坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2.新月状

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3.武士II

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切,你是特别有力量的武士。

4.T外形

从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个特别有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5.半个月亮

从T外形开始。右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平稳,抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

半个月亮教你宁静下来。现在开始做它,可以巩固其他的动作。

6.三角形

从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

美丽开心瑜伽经典6式


【导读】漂亮快乐瑜伽经典6式,瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的漂亮,而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为欢乐而漂亮,因为漂亮而欢乐,漂亮快乐瑜伽经典6式,看看吧。

漂亮快乐瑜伽经典6式

1、树姿势:

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状:

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士状:

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

漂亮快乐瑜伽经典6式

4、T外形:

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5、半个月亮:

从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。

6、三角形:

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

瑜珈经典6式


【导读】这里介绍的是瑜珈经典6式,平常在家里的地板上练一练,可以关心你排除压力,维持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是维持瘦身的隐秘武器,那么接下来我们就一起来了解下瑜珈经典6式吧。

瑜珈经典6式

1、树姿势:

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),维持平衡,你右腿一定要维持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状:

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,维持5次的呼吸时间。

瑜珈经典6式

3、武士状:

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线,膝盖维持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,维持5次呼吸的时间。

4、T外形:

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。维持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

瑜珈经典6式

5、半个月亮:

从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面维持平行,为了更好地维持平衡,抬头向上看,维持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

6、三角形:

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,维持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

减肥瑜伽 6式经典瑜伽让你抹平小腹


导读:气候的转暖让很多胖妹妹开始着急了。怎么样才能快速有用的瘦身呢?节食实在是太辛劳了。有没有什么好的减肥方法啊?停面小编就给大家推举一款瑜伽减肥法。

怎样才能减肥 6个瑜伽动作让你狂瘦小腹

春天里,爱美的MM们着急了,怎样才能减肥呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?别急,小编教你6个瑜伽动作,让你狂瘦小腹。

怎样才能减肥 6个瑜伽动作让你狂瘦小腹

瑜伽动作一:眼镜蛇式

1、俯卧,双手在肩部停方,双腿并拢。

2、吸气,双手臂渐渐伸直,并向上舒展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

3、吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,复原俯卧的姿势。可复复这个姿势3~5次。

瑜伽动作二:船

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖停。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平稳复点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺立腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽动作三、脊柱扭转式

单腿站立舒展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上,保持平稳,做2个深呼吸。

4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳固以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

温馨提示:想要减肥的美眉们不要再观望了,大家不妨试试小编推举的方法吧!也许会让你收到意想不到的成效哦!

“挺直腰板” 经典瑜伽骆驼式


Ustrasana骆驼式 Camel 天天坐在办公室弯着背工作,肩膊和背部会愈来愈绷紧。你可以想象自己是一只骆驼,将背脊向后弯,身体自然会挺立起来。

骆驼式是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势,它不但令背部柔软,还令人精神爽利!但必须留意的是,做骆驼式时,大腿和臀部肌肉必须用力,非常是向后弯腰时,盆骨与大腿要用力推前。收紧大腿和臀部肌肉,才不会受伤。

1跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺立腰背,肩膊及手肘朝向后方。

2吸气,由上背开始,渐渐把身体向后弯,收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板,不要过分舒展颈项。

3呼气,先把右手放在右脚跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

常犯错误

* 背部弯后时,没有挺胸。

* 盆骨没有用力推前,令大腿拉后。

* 尝试把手放于脚跟上时侧身向后望,导致腰部受伤。 背部弯后时,没有把整个背部弯曲,却只弯曲腰椎部位。

益处

* 令脊椎和肩膊柔软,舒缓背痛及肩痛问题。

* 改善冷背,令姿势变得美丽。

* 扩展胸部,改善呼吸系统毛病。

* 改善整体血液循环。

* 调剂月经流量,改善经痛问题。

注复事项!

* 如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病,请利用道具来完成姿势(见难度调整)。

* 如你正有头痛、心脏病、腹泻等问题,请暂时不要做这姿势。

* 若膝盖较弱,可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行骆驼式。

心灵瑜伽 经典26式动作


心灵健康这个话题越来越被人关注,瑜伽是由来自印度的国际闻名瑜伽教师Bikram Choudhury在医师的协助下制造出来的,所以也叫BIKRAM瑜伽。从印度出来的Bikram对夏威夷、日本等地的气候很不适应,他的学生便开始给练习的地方加温,直到40℃时,他才露出满足的笑脸。

1971年,Bikram应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram的瑜伽系统由26个姿势组成,可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973年,Bikram开始培训教师,并在世界各地传授他的热瑜伽.

26个动作、40℃--构成BIKRAM瑜伽

这套姿势从一个动作到另一个动作的衔接顺序比较完美,26个练习动作使新奇的富氧血液输送到周身器官及肌肉组织,调整身体各部分以达到最佳生理状态。正常体重、肌肉塑形及安乐感即刻而生。

假如在瑜伽练习馆适当加热并且选择合适的湿度,练习者将会出汗。即使房间没有加热,在练习瑜伽的过程中产生的热量也会使你出汗。Bikram发明这种加热治疗法时,尝试了不同的温度和湿度,最后选择了现在这种标准。

BIKRAM瑜伽与常温瑜伽的区别

场地有别

高温瑜伽的练习场地要达到一定的温度,通常在38?40℃左右。

目的不同

进行高温瑜伽练习,是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激,重新平衡身体的自然化学性和激素标准,从而调节身体的内外机能。

动作编排

高温瑜伽的动作编排基本是固定的,不同于一般瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路,每次练习都必须依照顺序进行。

需要注重的人群

体质非凡虚弱或有低、高血压的人,要注重练习高温瑜伽的时间,中途注重休息。

更加需要呼吸来配合

高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以鼻吸鼻吐的方式,加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌,鼻子呼吸也能使人更加稳定。

初学者要和老师沟通

初学者在练习之前,一定要提前把自己的身体状况告诉教练,以便教练及时依据学员的自身情况进行调整。

会大量排汗

在练习高温瑜伽过程中,会大量出汗,所以要适量补充水分,但不宜过多;练习前一小时可适当喝水,课程结束后,再大量补充水分。

练习者注重

对热度过敏者慎

对热度过敏的人会觉得在高温环境下练习瑜伽不舒适,初次锻炼时最好遵循医生建议。

只和自己比

每个人的体质及情况不同,所以不要和?e人比,只和自己比,例如:上次只要能弯到某种程度,这次有比上次进步,弯得更好时,就值得为自己喝采,因为你已经愈来愈接近健康的状态了。

不过分追求完美

瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性,提醒初学者,练习时不必过分追求动作的完美,因为这样很轻易造成拉伤,其实学员只要达到自己所能承受的最大限度就可以达到锻炼的效果了。

要持之以恒

任何一项运动,只有长期坚持,效果才会长远和显著。

物品准备

选择浅色及合身的运动服,如短裤、游泳服、运动bra.防止穿着毛衣、长裤及厚重汗衣,以免衣服不透气;一壶1000毫升的水;同时维持愉快心情及积极的态度。

身体准备

早上开始喝大量新奇开水,确保身体有充足水分;上课时维持空腹,最好能在餐后2 ?3 小时上课;课后,约半小时后再进食。

课后备忘

让身体慢慢降温,喝大量开水。

结语:

漂亮心灵瑜伽已经成为我们关注的焦点了,健康瑜伽,漂亮好心情。

有效练习瑜伽法冥想


城市生活的节奏快,生活、工作压力都相对比较大,会感觉很累,有人说每天都坐在办公室也没做什么事情但是就是感觉很累,其实这有可能也是亚健康的一转播那个表现,随着社会的发展人们越来月重视自身的健康,而瑜伽冥想也就是相当于静坐应该是瑜伽养生里面简单有效的一种方式了。有需要的朋友可以常识联系下!

冥想瑜伽其实关键是要集中注意力。每天花10~40分钟静坐,把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上,你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想,而是将注意力集中在当前的时刻,通过完全接受现实而超越它。

冥想不仅可以锻炼身体,更重要的是,它还能改变人的内在情绪,达到真正的修身养性。

冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中,或是舒适的椅子上,都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样,包括:禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢,之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。

很多研究表明冥想可以训练我们的大脑,重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时,重建平衡。

许多医学研究证明:冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病,还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛,同时能提高人体的免疫力。

其实冥想的时间、方式等可以根据每个人的不同情况而定,只要能让自己的注意力集中起来就可以达到目的。大家赶紧来尝试尝试。

温馨提示:现今在各个健身房等类似的瑜伽馆索联系的瑜伽已经不是最为原始、纯粹的瑜伽,因此要注意选择好以免伤害健康。除了瑜伽冥想还可以常识中医养生之气功养生的方法。

经典健身瑜伽六招式


【导读】瑜伽越来越流行,越来越受到人们的欢迎,最主要是因为练习瑜伽的确具有养生效果,健身瑜伽助你养身养心,今天小编为您带来经典健身瑜伽六招式,希望经典健身瑜伽六招式能对您有所关心。

经典健身瑜伽六招式

1、新月式

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,维持5次的呼吸时间。

假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

2、树式

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),维持平衡,你右腿一定要维持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

3、武士式

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线,膝盖维持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,维持5次呼吸的时间。

名字说明了一切:你是非常有力量的武士。

经典健身瑜伽六招式

4、T式

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。维持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

5、半月式

从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面维持平行,为了更好地维持平衡,抬头向上看,维持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

半个月亮教你宁静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。

6、三角式

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,维持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

瑜伽经典瘦腰五式


第一式:新月变式--滋养侧腰部

step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注重身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

特殊提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

第二式: 鸟王式--向前拉伸腰部

step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

第三式:弓式--活动后腰部

step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

step1:平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。

特殊提示:2组/天。在刚开始的时候,不要牵强自己,先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱,很少得到向后的拉伸,所以这个动作,能有用活动腰、背部肌肉和脊椎,排除腰、背部的疲惫、疼痛,并有用减少腰围上的脂肪。

第四式:天鹅式--全面收紧腰部

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。step2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。Step2:前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,渐渐向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。

step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。如图,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心渐渐前移。

Step2:前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,渐渐向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。

特殊提示:3组/天。改组动作有必定难度,刚开始时,最好渐渐尝试,不要急于求成。非常是肘关节必定不要伸直锁死,而是保持适度弯曲,以防止运动损坏。

第五式:猫舒展式--全方位放松腰部

step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

Step2:吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。

毛巾式减肥瑜伽法


【导读】毛巾式减胖瑜伽法,单纯地干减胖瑜伽动作是不是觉得很无谈呢?今天推举你用毛巾来干辅助工具练习减胖瑜伽动作,双腿夹紧毛巾,双腿的力度相对来说也较大,一起来了解停毛巾式减胖瑜伽法。

毛巾式减胖瑜伽法

一、跪姿单踢腿瑜伽

step1:跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向火线打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

跪姿单踢腿step2

step2:身体向前曲曲,将折好的毛巾垫在膝盖停方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

跪姿单踢腿step3

step3:右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体火线,渐渐抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹唤吸。

二、仰卧抬腿瑜伽

仰卧抬腿

step1:仰卧,背部著地,双腿曲曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖中间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

仰卧抬腿step2

step2:渐渐抬起左脚离地,并伸直左腿指向歪上方,保持10-15秒,换来另一边复复干,这个动作可锤炼大腿肌肉,保持优良腿部曲线。

三、半船式瑜伽

半船式瑜伽step1

step1:俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿中间夹住折叠的毛巾,吸气。

半船式瑜伽step2

step2:渐渐抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,唤吸,这个动作可依个人条件而干,一样不要求腿部抬的过高,复复10-15次。

高温瑜伽经典5式教你学


【导读】高温瑜伽经典5式教你学多关于高温瑜珈的知识,你是否已经迫不及待想要练习了,小编在此就教你高温瑜伽经典5式教你学,希望对你有所关心哦!

高温瑜伽经典5式教你学

体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法,前者要求吸气时鼓胀腹部,呼气时收缩腹部,后者要求舌头向里卷回,呼吸时喉咙向里收缩,能闻声自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶,将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中,绝对是说起来轻易做起来难。

站立式深呼吸

在热瑜伽练习中,始终要用鼻子呼吸:这样可过滤脏空气和有害细菌,也可稳定神经,让身体更健康。练热瑜伽同样要依照按部就班的节奏,持之以恒才会有好的效果。维持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。

功效:注重不要闭上眼睛,并且尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体位法练习做好准备。

笨拙式

手臂向前舒展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,维持10-20秒,然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,维持10-20秒。

功效:这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大关心,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

高温瑜伽经典5式教你学

鸟王式

手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。操纵好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,维持10秒。换另一侧,做相同的动作,维持同样时间。

功效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有用地防止小腿肌肉痉挛。

站立拉弓式

站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前舒展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧舒展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成一字与地面垂直,维持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。

功效:这个动作让血液充分流向内脏和腺体,收紧手臂及臀部的肌肉,使韧带变得更柔韧。

站立分腿舒展式

双腿分开大约肩宽的两倍,手臂向身体两侧水平打开,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿维持舒展,维持10秒。

功效:这个动作能防止坐骨神经痛,能够很好地按摩腹脏器官。

练习热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力,假如患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。一般初学者可能会感晕,这是正常的现象。要记得螳臂当车,有些动作做不到位不能强求,练习时要注重时间的掌握,中途适当休息,要多补充水分。

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