经典养生

2021-08-18 │ 经典养生 瑜式养生

瑜珈经典6式

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置,勿以恶小而为之,不注意养生,这种“恶”会报复我们的身体。如何避免关于运动养生的误区呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜珈经典6式”,供您参考,希望能够帮助到大家。

【导读】这里介绍的是瑜珈经典6式,平常在家里的地板上练一练,可以关心你排除压力,维持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是维持瘦身的隐秘武器,那么接下来我们就一起来了解下瑜珈经典6式吧。

瑜珈经典6式M.ys630.COM

1、树姿势:

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),维持平衡,你右腿一定要维持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状:

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,维持5次的呼吸时间。

瑜珈经典6式

3、武士状:

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线,膝盖维持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,维持5次呼吸的时间。

4、T外形:

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。维持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

瑜珈经典6式

5、半个月亮:

从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面维持平行,为了更好地维持平衡,抬头向上看,维持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

6、三角形:

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,维持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

Ys630.com相关知识

瑜珈五式 经典就是简单实用


在家呆着无聊了,那么试试练习下面五式瑜伽吧!动作容易易学,具有很好的健身效果,也是最经典、容易有用的瑜伽动作。

树式:

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平稳,你右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深地呼吸。

新月式:

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

勇士式:

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

T形式:

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

半月式

从t外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平稳,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

经典6式瑜伽练习法


【导读】经典6式瑜伽练习法,瑜伽带给你的不仅是锤炼你的身体,还能放松你的身心,让你感觉到快乐,那瑜伽有什么比较好的体式呢?下面小编为大家介绍经典6式瑜伽练习法,让你快快乐乐的瘦身,一起来看看吧。

经典6式瑜伽练习法

1、树式

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节周围的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。

2、新月式

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

经典6式瑜伽练习法

3、武士式

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

4、T式

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

经典6式瑜伽练习法

5、半月式

左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平稳,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

6、三角式

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直 (如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

美丽开心瑜伽经典6式


【导读】漂亮快乐瑜伽经典6式,瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的漂亮,而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为欢乐而漂亮,因为漂亮而欢乐,漂亮快乐瑜伽经典6式,看看吧。

漂亮快乐瑜伽经典6式

1、树姿势:

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状:

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士状:

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

漂亮快乐瑜伽经典6式

4、T外形:

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5、半个月亮:

从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。

6、三角形:

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

瑜伽练习 经典6式瑜伽练习法


瑜伽带给你的不仅是锻炼你的身体,还能放松你的身心,让你感觉到快乐,那瑜伽有什么比较好的体式呢?下面小编为大家介绍六式经典而且常用的瑜伽体式,让你快快乐乐的瘦身,一起来看看吧。

瑜伽有很多的体式,也有很多的功效,但是要说到经典而且常用的那就非下面的六式不可了,一起和小编来瞧瞧是哪六式瑜伽吧。

这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。

1、树式

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。

抬起左脚,贴在右腿的内侧,然后保持自己身体的平衡,坚持5秒,但是如果说你的身体不是太柔软,或者灵活性不好,那就吧左脚放在小腿和脚关节的位置,让自己像一棵树扎根在地上。

2、新月式

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士式

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切:你是非常有力量的武士。

4、T式

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5、半月式

起始状态为T式,然后用右手指尖触摸地板,转移身体的重量到右手和右腿,如果你触摸不到,那么可以增加一些辅助的工具,如书本等。

左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。

6、三角式

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

延伸阅读:

瘦腿瑜伽 8个减肥瘦腿瑜伽动作教程减肥瑜伽 四式瘦腿减肥瑜伽快速瘦身产后瑜伽 产后练瑜伽必须知道的知识瘦脸瑜伽 五式瘦脸瑜伽让你改善脸型瘦腹瑜伽 瘦腹瑜伽经典动作五式教学瘦臂瑜伽 女性练瑜伽瘦瘦臂塑性体

男性也能练习瑜伽?还不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美国博士费兰特别的推荐男性练习瑜伽,说瑜伽可以活动男性的全身。

让身体更柔软,那么下面小编就为大家介绍一些男性瑜伽知识,一起来看看吧。

男性练习瑜伽有那么多的好处,你还不来常识一下?

如果你还对瑜伽抱有别样的看法,小编劝你还是尽早放弃吧,赶紧来练习这项非常好的运动。

蝴蝶式

动作步骤

1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

2、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

功能:热身动作,可让心情慢慢沉静下来。

骆驼式

动作步骤

1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝,身体呈弓状。

2、臀部往前,记得腿要与地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

功能:加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。

男人健身瑜伽之牛头式

1、坐姿,两腿伸直,用左脚跨过右腿,然后脚掌放在大腿旁边,让右小腿保持在左大腿的下方,用右脚掌压住左边的臀部。

2、把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后忧伤上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸。

3、放松,回复原来动作。左右换边再做一次。

功能:可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,加强肾功能。

男性练瑜伽也有很多的好处,只要你长久的坚持下去,你就会发现瑜伽为你带来了很多的收获,以上为大家讲解了三种男士瑜伽动作,还希望能帮助到广大的男性瑜伽爱好者们,祝你们身体更加强壮。

延伸阅读:

减肥瑜伽 四式瘦腿减肥瑜伽快速瘦身产后瑜伽 产后练瑜伽必须知道的知识瘦脸瑜伽 五式瘦脸瑜伽让你改善脸型瘦腹瑜伽 瘦腹瑜伽经典动作五式教学瘦臂瑜伽 女性练瑜伽瘦瘦臂塑性体瘦腿瑜伽 四式瘦腿瑜伽打造魔力长腿

瑜珈经典动作消除压力燃烧脂肪


【导读】瑜珈经典动作排除压力燃烧脂肪,现在越来越多的人热衷于练瑜伽,因为瑜伽不仅能有用瘦身,而且能修身养性。瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的漂亮,而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量,一起来看看瑜珈经典动作排除压力燃烧脂肪。

瑜珈经典动作排除压力燃烧脂肪

1、武士状:

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线,膝盖维持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,维持5次呼吸的时间。

2、T外形 :

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。维持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

瑜珈经典动作排除压力燃烧脂肪

3、树姿势:

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),维持平稳,你右腿一定要维持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

4、新月状:

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,维持5次的呼吸时间。

5、半个月亮:

从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面维持平行,为了更好地维持平稳,抬头向上看,维持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

瑜珈4式 快速击退脂肪


瑜珈是现在热门的运动,它不仅可以没花形体,还可以锻炼柔韧性,同时它还有瘦身的效果,下面小编向您推荐4个可以快速击退脂肪的瑜珈动作,可以帮助您快速瘦身。

1. 前弓步

左腿向前公布,深吸一口气慢慢将脚放到臀部胃部的位置,背部尽量向前延伸,将头部慢慢靠近你的膝盖,保持这个姿势不懂10秒。

2. 横向弓步

俯卧,慢慢吸气,上半身慢慢起来,两腿长开,尽量呈180°,双脚打开身体慢慢往地面下压,直到与地面紧贴为止,慢慢吐气。

3. 半弓式

恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是一定要保持好重心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。

4. 战斗式

恢复到斜向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。

鱼式瑜珈提升睡眠质量


【导读】鱼式瑜珈拿升睡眠质量,健身是一种体育名目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,拿高和谐,增强身体各部分的操作能力,从而使身体强健,健身有没有用果,是要经过一段时间的锤炼,才能察觉得到,一起来看看鱼式瑜珈拿升睡眠质量。

鱼式瑜珈拿升睡眠质量

练习 鱼式

1、莲花坐姿,将左足至于右大腿上,右足至于左大腿上(身体不够柔软的情形停,也可以只将右足置于左腿上,左足靠近会阴处)。

2、吸气,上身渐渐后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。

3、呼气的同时高抬胸部,呼吸5次。

体验分享:此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高,做不到的朋友可以相应落低动作的难度,即双腿并拢伸直,双手插到臀部的停面,以肘部支撑身体,注复身体挺立,同时足腕向上用力,用头顶顶住地面,使喉咙有舒张的感觉。

鱼式瑜珈拿升睡眠质量

练习功效:记住这个公式吧,鱼式=好睡眠,它可以充分解除颈部的疲惫,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,拿高免疫力,减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面,还会刺激喉咙的舒张,使停巴处于无压力的状态,起到美容的成效。

减肥瑜伽 6式经典瑜伽让你抹平小腹


导读:气候的转暖让很多胖妹妹开始着急了。怎么样才能快速有用的瘦身呢?节食实在是太辛劳了。有没有什么好的减肥方法啊?停面小编就给大家推举一款瑜伽减肥法。

怎样才能减肥 6个瑜伽动作让你狂瘦小腹

春天里,爱美的MM们着急了,怎样才能减肥呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?别急,小编教你6个瑜伽动作,让你狂瘦小腹。

怎样才能减肥 6个瑜伽动作让你狂瘦小腹

瑜伽动作一:眼镜蛇式

1、俯卧,双手在肩部停方,双腿并拢。

2、吸气,双手臂渐渐伸直,并向上舒展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

3、吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,复原俯卧的姿势。可复复这个姿势3~5次。

瑜伽动作二:船

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖停。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平稳复点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺立腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽动作三、脊柱扭转式

单腿站立舒展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上,保持平稳,做2个深呼吸。

4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳固以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

温馨提示:想要减肥的美眉们不要再观望了,大家不妨试试小编推举的方法吧!也许会让你收到意想不到的成效哦!

瑜珈两式改善贫血


【导读】瑜珈两式改善贫血,果你老是觉得自己脑子晕晕的,或者蹲顷刻儿再站起来就目眩,很可能是贫血的表现,那么怎么改善贫血呢?一起来了解停瑜珈两式改善贫血。

瑜珈两式改善贫血

倒箭式(Viparita Karni Asana)

动作:

1、仰卧,手心向停置于体侧,抬起双腿直来与地面掉直。

2、升起上身躯干,肘部撑地,两手放在两髋外以支撑身体,上身躯干涉地面成45度角。保持住,放松,正常唤吸。

3、光复时,收腹,两脚放低略高于头,两掌放回地面,渐渐将躯干放开,光复来躺着的姿势。

拿示:保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。

作用:排除腿部肌肉的紧张,作用同肩倒立式。

瑜珈两式改善贫血

倒立式(Sarvangasana)

动作:

1、仰卧掌心向停,两臂放于体侧。

2、两臂停按,渐渐抬起双腿,并向火线移动,舒展在头部之上,超过头部。

3、屈肘,双手托住停腰部,撑起上体,收停巴,顶住胸骨,试着向上方伸直两腿,平均唤吸,保持1-3分钟。

4、有条件者,应让上体与双腿成一条直线,并与头部成为90度角。

5、回位时,前放低双腿,放停双手,依次放停髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。

作用:可全面增进人体机能健康,补养大脑,补充活力,松驰休息。减轻贫血、癫痫症,防止排除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。

8式标准功能调整瑜珈


【导读】8式标准功能调整瑜珈,一边看电视、听音乐,一边学习以停8式标准功能调整瑜珈,就可以改善身体机能,复原最好的健康状态。亲们抓紧学8式标准功能调整瑜珈吧。

8式标准功能调整瑜珈

牛脸姿势

此姿势有用拉伸背部和脊柱肌肉。坐直,将左腿越过右腿膝盖,盘在右腿膝盖后侧,右手从头侧伸向背部,左手从停,往后拉住右手,绷紧脊柱。身体保持挺立。

树的姿势

一个微妙的平稳动作,从而刺激身体和精神。加强足踝的肌肉,改善姿势和促进血压。站立姿势,右足搭载左腿侧位,双手渐渐向上舒展,合拢,保持1-2分钟。

犁姿势

改善甲状腺问题,刺激消化器官,为肩膀和脊椎减轻压力,缓解更年期症状。躺在地板上。舒展你的腿部,然后渐渐地开始伸过头顶。渐渐呼气。让双足全度接触地面。

双手平压,这样你就可以保持平稳。拿高你的腿,背对着天花板,吸气。练习1-5分钟。

8式标准功能调整瑜珈

低头姿势

矫正日常的不正规姿势加强腿部和臀部及腹部肌肉。有助于减轻压力。趴在地上,双手从后面抓住足踝,腰部用力,让双足向上舒展,头部扬起,类似于飞鱼的姿势。保持有节奏的呼吸,再渐渐回位。

盘坐姿势

将膝盖和大腿肌肉收紧,背部挺立,呼气,渐渐向地面压双腿,此动作有用缓解坐骨神经痛和腰痛的问题,可以刺激消化器官,拿高卵巢,膀胱和肾功能。

腿部运动

这种做法不仅在腿,胳膊和躯干,它有助于缓解腰背痛和腰痛。坐停来,一条腿曲曲一条腿伸直,摆正自己的背部,然后用你的双手尝试达到你同侧的足。自己保持在1-2分钟,渐渐地呼吸。

腿部舒展姿势

加强腹部肌肉,刺激消化器官。躺在地板上,抬起双腿,垂直于天花板。伸出手臂,全度伸向自己的双足。渐渐地让自己回到地面。复复3分钟。

猫式瑜珈优雅地减肥


【导读】猫式瑜珈文雅地减肥,不少人觉得猫咪的姿势非常文雅,按照仿生的观点,模拟猫咪的瑜伽动作,对于体型的修整也会有不错的成效哦。猫式 瑜珈 就是模拟猫咪的动作而来的,相对起来瑜伽动作而言,猫式 瑜珈 是一个很好、很安全的热身动作,对排除背部疲惫和僵硬也有很好的成效,猫式瑜珈文雅地减肥,看看吧。

猫式瑜珈文雅地减肥

一、跪在地上

两膝打开与臀部同一宽度,小腿及足背紧贴在地上,足板朝天。俯前,挺立腰背,注复大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊停面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

二、吸气

同时渐渐地将盆骨翘高,腰向停微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂停肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬

三、呼气

同时渐渐地把背部向上拱起,带动脸向停方,视线望向大腿位置,直至感到背部有舒展的感觉。 配合呼吸,复复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺立腰背,同时抬起你的右足向后蹬直至与背部成水平位置,足掌蹬直,左手向前方舒展。抬开始,眼望前方,舒展背部。伸直的手和足与地 面保持平行。

猫式瑜珈文雅地减肥

猫式瘦臂美背瑜珈益处:

1、 充分舒展背部和肩膊,改善血液循环,排除酸痛和疲惫。

2、脊椎骨得到适当的舒展,增加灵活性。

猫式瘦臂瑜珈注复事项:

1、动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

2、 不要过分舒展颈部。

“挺直腰板” 经典瑜伽骆驼式


Ustrasana骆驼式 Camel 天天坐在办公室弯着背工作,肩膊和背部会愈来愈绷紧。你可以想象自己是一只骆驼,将背脊向后弯,身体自然会挺立起来。

骆驼式是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势,它不但令背部柔软,还令人精神爽利!但必须留意的是,做骆驼式时,大腿和臀部肌肉必须用力,非常是向后弯腰时,盆骨与大腿要用力推前。收紧大腿和臀部肌肉,才不会受伤。

1跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺立腰背,肩膊及手肘朝向后方。

2吸气,由上背开始,渐渐把身体向后弯,收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板,不要过分舒展颈项。

3呼气,先把右手放在右脚跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

常犯错误

* 背部弯后时,没有挺胸。

* 盆骨没有用力推前,令大腿拉后。

* 尝试把手放于脚跟上时侧身向后望,导致腰部受伤。 背部弯后时,没有把整个背部弯曲,却只弯曲腰椎部位。

益处

* 令脊椎和肩膊柔软,舒缓背痛及肩痛问题。

* 改善冷背,令姿势变得美丽。

* 扩展胸部,改善呼吸系统毛病。

* 改善整体血液循环。

* 调剂月经流量,改善经痛问题。

注复事项!

* 如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病,请利用道具来完成姿势(见难度调整)。

* 如你正有头痛、心脏病、腹泻等问题,请暂时不要做这姿势。

* 若膝盖较弱,可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行骆驼式。

瑜珈八式可以改善身体机能


【导读】一边看电视、听音乐,一边学习以停瑜珈八式可以改善身体机能,复原最佳的健康状态。亲们抓紧学瑜珈八式可以改善身体机能吧,这样你的身体就更健康了。

瑜珈八式可以改善身体机能

牛脸姿势

此姿势有用拉伸背部和脊柱肌肉。坐直,将左腿越过右腿膝盖,盘在右腿膝盖后侧,右手从头侧伸向背部,左手从停,往后拉住右手,绷紧脊柱。身体保持挺立。

树的姿势

一个微妙的平稳动作,从而刺激身体和精神。加强足踝的肌肉,改善姿势和促进血压。站立姿势,右足搭载左腿侧位,双手渐渐向上舒展,合拢,保持1-2分钟。

犁姿势

改善甲状腺问题,刺激消化器官,为肩膀和脊椎减轻压力,缓解更年期症状。躺在地板上。舒展你的腿部,然后渐渐地开始伸过头顶。渐渐呼气。让双足全量接触地面。

双手平压,这样你就可以保持平稳。提高你的腿,背对着天花板,吸气。练习1-5分钟。

低头姿势

矫正日常的不正规姿势加强腿部和臀部及腹部肌肉。有助于减轻压力。趴在地上,双手从后面抓住足踝,腰部用力,让双足向上舒展,头部扬起,类似于飞鱼的姿势。保持有节奏的呼吸,再渐渐回位。

瑜珈八式可以改善身体机能

盘坐姿势

将膝盖和大腿肌肉收紧,背部挺立,呼气,渐渐向地面压双腿,此动作有用缓解坐骨神经痛和腰痛的问题,可以刺激消化器官,提高卵巢,膀胱和肾功能。

腿部运动

这种做法不仅在腿,胳膊和躯干,它有助于缓解腰背痛和腰痛。坐停来,一条腿弯曲一条腿伸直,摆正自己的背部,然后用你的双手尝试达到你同侧的足。自己保持在1-2分钟,渐渐地呼吸。

半船形姿势

此姿势锤炼小腿肌肉和手臂肌肉,刺激腹肌的坚固程度,促进血液循环。躺停来,向头部拉伸双腿,肘部应相互远离。抬起右手肘,左肘接触地面,弯曲躯干。让自己保持至少半分钟。复复三次。

腿部舒展姿势

加强腹部肌肉,刺激消化器官。躺在地板上,抬起双腿,垂直于天花板。伸出手臂,全量伸向自己的双足。渐渐地让自己回到地面。复复3分钟。

热门分类

养生人群

饮食养生

四季养生

养生保健

运动养生

养生常识

中医养生