丰胸的健身操有哪些?胸部是女人展示魅力的复要部位,是女人靓丽的风景线,拥有紧致饱满的胸部是很多女人引以为豪的事情。那么该如何打造饱满胸部呢?今天这里给大家介绍7步美胸健身操,让你更自信,一起来学学吧。
1、站姿,双手臂打开向上举
站姿,双脚稍分开,双手臂打开向上举,吸气,挺胸收腹,双手臂向身体火线拉升。充分舒展了胸肌、胸腺,能防止胸部停垂。
2、站姿,挺胸收腹,两手相扣于背后
站姿,吸气,挺胸收腹,两手相扣于背后,呼气,双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。光复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部,滋养整个胸腔,按摩胸腺。
3、站姿,双臂上举,掌心合拢
站姿,吸气,双臂上举,掌心合拢;呼气,双膝曲曲,保持6个自然呼吸。可反复做6次。纠正不良的体态,促进胸部血液循环,放松身心。
4、仰卧,上身抬起,双手撑地
仰卧,上身抬起,双手撑地,抬头,胸腔打开,深呼吸,直来双手臂呈一条直线。光复原位,复复多次。改善胸部、肩颈、腰背的疲惫,有丰胸成效。
5、坐姿,腰背部挺立,身体向左侧扭转
坐姿,腰背部挺立,右腿伸直,左膝曲曲,左手撑地,身体向左侧扭转。换侧进行。柔软脊柱、胸部的肌肉,促进胸部血液循环。
6、站姿,双臂上举,整个身体向上舒展
站姿,双脚分开,双臂上举,整个身体向上舒展,保持6个自然呼吸。可反复做6次。可放松身心,促进胸部血液循环,能防止乳房停垂。
7、坐姿,双手撑地,身体渐渐后倾
坐姿,双腿伸直,双手撑地,身体渐渐后倾,身体复心落来双手臂上,挺胸收腹,双腿渐渐收起。保持动作几秒钟。通畅胸腺,预防胸部疾患的发生。
丰胸瑜伽动作有哪些?胸部是女人一道亮丽的风景线,如何丰胸是现代女性最关注的话题,丰胸的方法有很多,哪种最有用呢?今天小编就给大家介绍丰胸瑜伽,练习瑜伽不仅丰胸修身,而且还能提高自身价值,是最适合女性的运动之一,停面小编就给教大家五个丰胸瑜伽动作,打造迷人胸部,一起来练练吧。
一、立姿挺胸运动
站立姿势,双手举过头顶,然后往停,再上举。强度小,成效也不错,天天最好做4-5组。
二、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锤炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身倾斜,渐渐起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,天天3组最好,也可以渐渐适当增加。
三、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,复复动作约10次以上。
3.双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。复复此动作10次。
四、挤球操
1.坐在椅子上,踮起足跟,双臂曲曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。
2.保持挤压状态,渐渐向前舒展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。复复10次。
五、聚集胸部活动
1.双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。
3.贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺立上身,使胸部感想有拉力,如同上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。复复5次,拢胸成效很是亮显。
【导读】沙发瑜伽技巧打造性感美体,瑜伽适合于任何人,可以在任何场合纵情享受瑜伽带来的快乐。那么,沙发瑜伽技巧打造性感美体,看看吧。
沙发瑜伽技巧打造性感美体
直角式
步骤:
1.挺立身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终凝望双手;呼吸要自然,保持30秒。
4.复原竖立姿势。动作复复5次。
功效: 放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,排除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤:
1.手扶沙发靠背,眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟全量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
功效: 可以去除腿部余外的脂肪,改善身体的平稳。
沙发瑜伽技巧打造性感美体
鸟王式
步骤:
1.坐在沙发边缘, 眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
功效: 放松小腿,有助于排除小腿的抽筋,还可以去除手臂的余外脂肪。
卧英雄式
步骤:
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓慢向后躺,全量让背部平躺在沙发上;保持平均呼吸。
功效: 缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
编者:瑜伽适合于任何人,可以在任何场合尽情享受瑜伽带来的快乐。那么,对于瑜伽的招式你了解多少呢?沙发养生瑜伽招式你了解吗?
直角式
步骤:
1.挺直身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。
4.恢复直立姿势。动作重复5次。
功效: 放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。
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站立拉弓
步骤:
1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
功效: 可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。
鸟王式
步骤:
1.坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
功效: 放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。
卧英雄式
步骤:
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。
功效: 缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
双腿背部伸展
步骤:
1.坐在沙发上, 双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效: 伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。
眼镜蛇式
步骤:
1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。
3.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。
功效: 有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
蜥蜴式
步骤 :
1.跪坐在沙发上, 双膝并拢。
2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。
3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。
4.呼吸平缓,保持15秒。
功效: 缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭动式
步骤:
1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。
3.保持均匀的呼吸。
功效: 放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。
消除背部疲劳猫式瑜珈
1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。
双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。
3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。
动作变化:完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
※充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。
※脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。 注意事项!
※动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
※不要过分伸展颈部
总结:想要发挥瑜伽养生功效就要能够多练习不同的瑜伽招式,每一种瑜伽招式都有其不同的保健功效。那么,以上小编准备的瑜伽指南教你的沙发瑜伽招式来学习下吧。
瑜伽是一种特别古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽减肥最近很火,那么究竟它真的能减肥瘦身吗?效果怎么样呢?都有哪些常见的招式呢?外传真的很神奇呢,不止能减肥还能瘦身,这种美事哪里去找。今天小编搜集了一些常见瑜伽减肥招式,如虎式、弓式、推模式、犬式等,教你怎样做、怎样呼吸等,感喜好的话随小编来看看吧!
1、推摩式
坐着,双腿分开,向前舒展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复
2、犬式
针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
3、虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平稳神经系统,增强身体的操纵力和平稳力,让腿部肌肉更修长。
4、弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气渐渐放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
5、平稳支撑星式
针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。
扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平稳。
6、屈膝板式
针对部位:腹部、上半身、腿部
平稳星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
7、冲刺式
针对部位:大腿和臀部
屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。
下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。假如这对你的大腿肌肉负担过重,无法 坚持(这个动作强度特别大),可将其中一只手或双手支撑在地板上。
保持冲刺式姿势,深呼吸5次。
8、侧身暮光式
针对部位:大腿、臀部和肩部
冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。
吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖渐渐向下蹲,抬起双臂。吐气,将右手肘置于左膝外侧。掌心合十,下手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收,保持双膝平行。
保持侧身暮光式,深呼吸5次。
9、分腿站立舒展式
针对部位:腹部和大腿
侧身暮光式准备,扭转身风光向正前方并竖立起来。右腿向右跨一步,使双脚平行且保持3到4英尺的距离。
吸气,举起双臂。绷直双腿,吐气,以臀部为中心点,上半身渐渐向下倾直至与地面平行。集中注重力收紧腹部,将重心前移到脚趾上。假如这个 动作让你的背部负担过重,可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。
保持分腿站立舒展式,深呼吸5次。
10、瑜伽初学者体式顺序
(①~④,10~20秒,每侧/每个体式两轮
① 简易树式(正中站立一轮/靠墙一轮)(手指相扣/改变相扣)
② 三角舒展式
③ 战士式II
④ 简易加强侧舒展
拇指相勾
每侧10~20秒
⑤ 平躺舒展
拇指相勾
每侧30~60秒
⑥ 仰卧祛风式(单腿/双腿/各1分钟)
抱住髌骨上前部
⑦ 雷电坐(1分钟)
使用两根舒展带
如只有一根舒展带,将其放于脚踝上
将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间
教学员如何调整小腿肌肉
⑧ 雷电坐姿坐山式
30秒~1分钟,分别扣手
⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式(1分钟)
教学员如何放松腹部和横膈膜
⑩上升腿式(90/靠墙/1分钟)
假如时间答应,双腿交叉30秒~1分钟
【导读】瑜伽式修练性感美背,爱美的女士们到了夏季就更加的注复自己的身材,腰间的赘肉、稍粗的手臂、厚实的背部都会令她们烦恼!今天小编就来帮你解决怎样排除背部厚实的肉肉,瑜伽式修练性感美背,看看吧。
瑜伽式修练性感美背
一、背后祈祷式:
塑形功效:
1、舒展上背部和上胸部,加速肩膀处血液循环,美化上背部线条。
2、矫正脊柱,增加颈椎柔韧性,可改善因久坐引起的含胸屈背现象。
练习步骤:
1、跪立在垫子上,上半身保持竖立,两臂自然停垂,调整呼吸。
2、两个大足趾稍稍交叠,两足跟分开,臀部落坐在两足掌之间,两臂自然放松。
3、深呼吸,双手向两侧延伸举起,感觉脊柱正逐步向上提拉。
4、呼气,双手绕至背后合十,指尖朝上,手肘向外打开,感觉肩膀停压。
5、再次吸气,头部向上抬高,同时胸口往后上方延展,保持动作20秒。
小贴士:如果双手在背后很难合十,可用双手在背后互抱手肘,挺立腰背,头部后仰,深呼吸,以拉伸肩颈处的肌肉群。
瑜伽式修练性感美背
二、蜘蛛式:
塑形功效:
1、有用拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群,拥有很好的美体塑形成效。
2、按摩了腹腔内脏器,可促进卵巢荷尔蒙的分泌,从而达到养护子宫的目的。
练习步骤:
1、挺立腰背坐于垫子上,将右足放在左大腿上,足跟抵住左侧腹股沟,足心向上。
2、弯曲左膝,双手抱住左足放在左大腿上,足跟抵住右侧腹股沟,右足足心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上,保持自然的呼吸。
3、吸气,将双手置于腿部前方的地面上,双手手掌撑地,上半身向前倾,让臀部离开地面,膝盖着地。
4、呼气,弯曲双手手肘,让胸部、腹部、大腿依次贴近地面,直至整个身体成俯状,双腿仍旧保持莲花坐姿,双手平放在身体两侧。
5、双手抬起至背后合十,指尖朝上,全量手肘用力,让指尖靠近后颈处,体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。
丰胸的瑜伽动作有哪些?爱美是女人的天性,女性对于自己的身材非常在意,非常是胸部,因为胸部是属于女性的一道漂亮的风景线,因此,丰胸成为了女性朋友关注的热点话题。那么,丰胸有什么方法呢?下面小编就给教大家五个丰胸瑜伽动作,打造迷人胸部,一起来练练吧。
一、立姿挺胸运动
站立姿势,双手举过头顶,然后往下,再上举。强度小,效果也不错,天天最好做4-5组。
二、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锤炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身倾斜,渐渐起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,天天3组最好,也可以渐渐适当增加。
三、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,重复动作约10次以上。
四、挤球操
1、坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。
2、保持挤压状态,渐渐向前舒展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。
3、双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重复此动作10次。
五、聚集胸部活动
1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺立上身,使胸部感想有拉力,如同上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。
以上的丰胸瑜伽运动效果非常好,加速血液循环,促进乳腺生长,加速乳房的坚挺。抓紧来试试简单易做的丰胸瑜伽,让你胸围立刻暴涨。
【导读】瑜伽丰胸简单七式,你在被别人称作飞机场吗?这样的词用到你身上你受得了吗?想必这样的词用到每个女性身上都受不了吧,其实这样现象的显现也是可以得到改善的,可以让你由平胸变成丰胸。而这样的变化可以由瑜伽来为你实现。瑜伽丰胸简单七式一起来看看吧。
瑜伽丰胸简单七式
第1式:手肘平行
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平稳,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,复复10次。
第2式:手肘提胸
这组动作可关心提升胸部,令胸部线条更坚挺。注复,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样成效会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,保持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边复复动作10次。
第3式:左右合十
这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力,左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step 2:渐渐呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,复复动作10次。
瑜伽丰胸简单七式
第4式:舒展健胸
这组动作可令胸部更坚固,注复手要伸直,不可弯曲。
Step 1:挺立身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step 2:渐渐呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,复复动作约10次。
第5式:手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更坚固坚挺。
Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
Step 2:渐渐呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,复复动作10次。
第6式:双臂交叠
这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注复,做动作时双手必定要置于胸口位置,过高或过低均会影响成效。
Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。
Step 2:渐渐呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,保持动作约10秒,复复10次。
第7式:掌心画圆
这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸成效亦很理想。
Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。
Step 3:然后向后再画大圆圈,前后复复动作10次。
完美胸型的黄金比例大不大不是重点,美不美才需要计较。要让胸部变大的方法不少,但要让胸型漂亮却需要花时间保养呵护。究竟怎么样才算是完美的胸型呢?以古典的黄金比例来衡量,当两手自然下垂时,乳峰的位置是相互对称,而且位于上手臂的中心,乳峰两点和锁骨间的凹洞互相连成正三角形,即是完美的胸型典范。假如上述三点连成等腰三角形,则有胸部外扩的情形,而乳峰的位置若低于上手臂中心,就算是胸部下垂。知道了标准,下面就来试试这三式丰胸瑜伽的神奇功效吧!
上狗式
俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。全身的重量平均地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处舒展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
山式
莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上舒展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱的挺拔向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注重上臂和肩背的挺拔。保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿相易位置后重复练习。
练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有必定的按摩功能,关心消化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上,挺拔腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺拔背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后舒展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,渐渐地抬头,有操作地抬起身体,挺拔腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。
练习收益:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等效果。
【导读】瑜伽4招式打造纤细美腿,不管你是因为曾经练过短跑,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很轻易显现不够美观的肌肉块。瑜伽能够关心你复新塑造那些锤炼过度的肌肉线条,让肌肉更加纤长,同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看瑜伽4招式打造纤细美腿吧。
瑜伽4招式打造纤细美腿
停犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锤炼你的上停部分身体,拉伸韧带。
双手双足撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双足与胯同宽,足后跟向后,保持足尖足跟和臀部在一个平面上。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5停。
单腿停犬式
这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。
从停犬式开始,双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿停犬式,然后弯曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部,将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看,舒展弯曲脊椎。全可能的让右足后跟与头靠拢。
保持这个动作,深呼吸5停,然后放松。
瑜伽4招式打造纤细美腿
舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。
从上一个动作单腿停犬式开始,渐渐的放停右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,全力抬高臀部,将双手全力舒展至远处。
坚持这个动作,深呼吸5停,期间眼睛全量看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势,全管这个姿势看上去眼熟,但是这决对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。
从停犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯停身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右足踝。保持复心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-停犬式),之后在连续左侧的动作。
饮食养生
运动养生