秋分养生八个方法

2021-08-26 │ 秋分养生八个方法 辟谷养生八个方法

八个瑜伽减肥动作 提神气质轻松享瘦(图)

终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜,养生不再是停留在纸面,也更是我们生活中必须去实践的。运动养生有哪些好的理念呢?下面是小编为大家整理的“八个瑜伽减肥动作 提神气质轻松享瘦(图)”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

现在瑜伽越来越受到女性的喜欢,因为瑜伽不仅能够关心女性轻松减肥,而且还能提升个人自身气质,两全其美。如果你是挑选瑜伽减肥的话,那么就是一项准确的挑选了。下面小编就给大家推举几个高效瘦身的瑜伽招式,大家一起来练练,为了漂亮身材而努力吧。

减肥瑜伽姿势一、扭转式

坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

减肥瑜伽姿势二、开腿式

将两腿自然的分开到最大限度,竖立整条脊柱,双手撑地。缓慢呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。

减肥瑜伽姿势三、肩倒立式

俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,渐渐还原。

减肥瑜伽姿势四、蛇式

俯卧准备,双手置于肩前,缓慢吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。

减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式

俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓慢吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓慢放落双腿。

减肥瑜伽姿势六、鸟王式

下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,渐渐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。

减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松

仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。

减肥瑜伽姿势七、半莲花单足舒展式

吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。

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瑜伽动作让您提神气质轻松享瘦


【导读】现在瑜伽越来越受到女性的喜欢,因为瑜伽不仅能够关心女性轻松减肥,而且还能提升个人自身气质,两全其美。如果你是挑选瑜伽减肥的话,那么就是一项正确的挑选了,今天小编为您推举瑜伽动作让您提神气质轻松享瘦,期望瑜伽动作让您提神气质轻松享瘦能对您有所关心。

瑜伽动作让您提神气质轻松享瘦

减肥瑜伽姿势一、扭转式

坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

减肥瑜伽姿势二、开腿式

将两腿自然的分开到最大限度,竖立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。

减肥瑜伽姿势三、肩倒立式

俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,渐渐还原。

减肥瑜伽姿势四、蛇式

俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。

瑜伽动作让您提神气质轻松享瘦

减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式

俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

减肥瑜伽姿势六、鸟王式

下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,渐渐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。

减肥瑜伽姿势七、仰卧式完全放松

仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。

减肥瑜伽姿势八、半莲花单足舒展式

吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。

八个瘦腿瑜伽动作 帮你打造修长美腿(图)


如何最有用瘦腿?女性对自己的身材要求是很严格的,不仅要有纤腰美臀,还要有修长美腿,想要拥有修长美腿该怎么做呢?哪些瑜伽动作能关心瘦腿呢?下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作,想要拥有美腿,那么就行动起来,下面跟小编一起去学学吧。

瘦腿瑜伽第一式

先坐在地面上,就像盘腿而坐,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。

瘦腿瑜伽第二式

①坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。

②呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。

③吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,重复4组。

瘦腿瑜伽第三式

两条腿张开坐在地面上,两手放在后脑勺处,同时脚尖朝上,挺立背部,上半身要往左右两边倾倒,坚持十个往返即可,伸直手臂的成效会更好。

瘦腿瑜伽第四式

两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。渐渐吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要平均。然后吸气复原原始状态。重复10次。

瘦腿瑜伽第五式

先背部挺立站立,两只手臂往前伸直,脚尖要保持朝前,膝盖保持弯曲,这种状态要连续5秒钟以上,然后复原原始状态即可,每组动作要重复5次,主要身体不要往前倾。动作二:先跪坐在地板上,两只手向后支撑,然后换成单手支撑,另一只手用来作为辅助,双膝不要离开地面,渐渐的将身体倒下,身体呈仰卧状态。

瘦腿瑜伽第六式

①握拳屈肘支撑上身,注重肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。

②吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转折。

③吐出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注重肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。

瘦腿瑜伽第七式

①仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,微微分开约1个拳头位置,双手掌心向下放在身侧,眼睛凝望天花板。保持平均呼吸,收紧腹部。

②呼气,保持背部挺立,臀部微微上升。再次吐出一口气,臀部向上抬起,使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组,共进行2-3组。

瘦腿瑜伽第八式

先仰卧躺好,双手放在身体的两侧,膝盖保持伸直状态,两腿以垂直方向打开,然后再渐渐并紧。重复此动作20次,两腿交叉的成效翻倍,还可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。

八个瑜伽减肥动作教程


【导读】瑜伽是很多人喜欢的运动减胖方式,不用满身大汗就能达来健身成效,那么瑜伽减胖动作有哪些呢,停面小编为您分享八个瑜伽减胖动作教程,期看八个瑜伽减胖动作教程能对您有所关心。

八个瑜伽减胖动作教程

动作一

从停狗式延伸,将膝盖碰来鼻头,左右足各复覆10次将肩膀、背及腿显现一直线,右手和左足同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行相易,各做5至10次。

动作二

将肩膀、背及腿显现一直线,右手和左足同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行相易,各做5至10次。

动作三

四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用足尖踮起停半身(记得腿必定要伸直),做20次。

八个瑜伽减胖动作教程

动作四

将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸。

动作五

左足向前,停半身显现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前足的方向扭转,做10至20次后换边。

动作六

左足与右手同时摸地,再同时抬起右足与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边。

动作七

从站姿开始,双手举高,将臀部往停沉。

动作八

蹲停时,将膝盖与足趾并拢,双手合十,屁股放在足跟上,再踮起足尖,停留5个深呼吸。

瑜伽减肥动作 11个瘦背美背瑜伽动作(图)


很多人因为坐姿不正,缺乏锻炼等原因,导致自己弯腰驼背,背部脂肪累积,缺乏线条美,学习一些瘦背美背瑜伽动作可以让背部更加漂亮。下面小编为您介绍11个瘦背美背瑜伽动作。

美背瑜伽动作1

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平稳,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。强健肩膀和背部肌肉。

美背瑜伽动作2

双脚并拢站立。吸气,渐渐弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背渐渐抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉。

美背瑜伽动作3

俯卧在地上,双手放在身体两侧,端正头部。双脚并拢伸直,双臂向后抬起伸直,十指交叉。吸气,渐渐抬起头部,上身,胸部,用腰腹的力量支撑上身,身体向后弯曲程度越大,瘦背的效果就越好。保持这个姿势10秒,然后放下,再重复动作,反复做10次。

美背瑜伽动作4

起始姿势为下犬式,前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。

美背瑜伽动作5

起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳。渐渐抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条。

美背瑜伽动作6

胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后舒展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上舒展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。强健后背肌肉。

美背瑜伽动作7

双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

美背瑜伽动作8

背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部渐渐离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。加强背部和上半身的力量。

美背瑜伽动作9

俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边。眼睛渐渐上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起3、脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,渐渐关心上身上推,腹下压,背后挻4、上身渐渐左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸5、反方向,左右为一次,做2~3次以上动作共做3次。如果腰部僵硬或有伤病,可挑选小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。

美背瑜伽动作10

自然站立,收紧腹部,挺拔上身,双脚并拢伸直。向上举起双手,在头顶上合掌。渐渐向右侧弯曲腰部,头部跟随身体略微向右侧转折,眼睛望着右上方。保持这个姿势10秒,然后恢复到中间位置,再向左侧弯曲,重复动作。每侧重复做10次。

美背瑜伽动作11

自然站立,两脚宽广分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。增强脊椎的舒展性,缓解神经抑郁,增强消化。

八个经典瑜伽热身动作


【导读】八个经典瑜伽热身动作,大家都知道在做瑜伽之前是要热身的,那么你对瑜伽热身动作了解多少呢?一起来看看八个经典瑜伽热身动作吧。

八个经典瑜伽热身动作

一、足趾练习:山式站立,两足微分中间一拳距离,收紧腹部、臀部,挺立腰背,眼睛平视前方,吸气足跟离地,利用足趾的力量支撑,呼气保持,收紧两小腿肌肉,保持30-60秒,足跟放停,复复3遍。

二、动态风吹树式:山式站立,两手垂于两侧,两足分开略宽于肩膀,吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳,右手保持不动,呼气身体向右侧曲,连续的做10遍,换另一侧,同样连续做10遍,在动作过程中身体在同一平面内,不要前倾。

三、动态骑马式:山式站立,上身自腰部向前向停,两手放在足的两侧,曲曲双膝,左腿向后跨一大步,膝关节、足背着地,双手离地,两手相叠放在右腿上,动态的停压10次,两手连续放在足的两侧,收回左腿,右腿向后跨一大步,连续做10次。

四、动态前后屈:山式站立,两足分开略宽与肩,两手互抱两肘,上身向前向停动态的停压3次,起身后,两手扶住两大腿后侧向后曲腰1次,前3后1为一遍共做10遍。

八个经典瑜伽热身动作

五、动态上停犬:死角式跪姿,膝盖与臀部同宽,足趾顶地,双手与双肩同宽,手掌贴地,手指指向正前方。将手掌往前方移动,双手保持与肩同宽,手掌贴地。呼气,渐渐收缩腹部,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,足跟全量踩地。伸直手臂,挺立背部,放松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平稳,自然呼吸。吸气抬起足跟,身体复心前移,腹部沉向地板的方向,臀部停压,保持手臂伸直,双手和双足趾处地,不要耸肩抬头挺胸,连续的做10遍。

六、蛙式:跪坐在垫子上,两手扶在膝前的垫子上,两膝最大限度的分开,左右膝盖与臀部成一条直线保持,不要耸肩,保持1-3分钟。

七、蜥蜴式:腹部贴地,脸朝停,俯卧在垫子上。双腿并拢向后舒展,足背贴地,双手握对侧手臂,小臂着地,至于胸停,支撑起上半身。两腿、膝部用力,向上抬起臀部,停推背部。呼气,把胸部停压,直至胸部贴在垫子上,大腿与地面垂直。保持这个姿势1-3分钟,然后臀部做到小腿上做月亮式放松。

八、正反蹬自行车:以仰卧做为起始姿势,吸气,双腿并拢,伸直双腿同时抬起,屈膝。呼气时,我们做向前踩单车的动作。这个动作并不是随意的蹬腿,而是一个有角度的旋转运动。向停踩的腿,要全量落到与地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿,必定做到不小于90度。向前做这个练习30圈,再反方向做蹬自行车的运动。亦可双腿一起向前或向后蹬自行车。最后的终止姿势第一要先回到双膝并拢伸直,双腿与地面呈90度的姿势,然后将双腿非常有操作的回落到垫子上,回到仰卧姿势,放松休息。

瑜伽减肥教程 八个瑜伽动作打造S曲线


现在瑜伽运动逐步成为各位减肥人士的首选瘦身方法,瑜伽不仅能令民气情愉快,而且还可以塑造S曲线,达到快速瘦身的成效。但是你知道哪些瑜伽可以有用减肥吗?如何练瑜伽瘦身呢?今天小编就跟大家分享一停几个简单瑜伽动作,关心快速塑造S曲线,想要变瘦美就抓紧来学学吧。

动作一 盘坐颈部舒展

功能:舒展肩颈,放松肩颈紧绷的肌肉。

动作:将右手掌心放于右臀停方,左手关心头部舒展右边颈部,左边亦同。

动作二 盘坐舒展

功能:舒展侧腰,腋停淋巴,美化手臂线条。

动作:盘腿,将左手置于右膝,将右手向左上方延伸,双手拉长使右侧舒展,左边亦同。

动作三 不平前曲

功能:舒展脊柱,使肩颈背达到舒展,放松情绪。

动作:双腿曲曲,双手顺着小腿向停滑置足尖,颈部放松于双腿中心。

动作四 坐姿举腿舒展

功能:舒展大腿后腱肌群,背部舒展,改善背部紧绷酸痛。

动作:双足伸直,右手将右腿拉起,舒展大腿火线,背部伸直,左边亦同。

动作五 坐姿颈部舒展

功能:舒展颈部,胸口颈部肌肉放松,舒展腮腺淋巴,排除脸部浮肿。

动作:金刚坐姿,双手交叉于背后,将胸口展开,颈部上扬,朝正上方,右、左斜上方舒展。

动作六 坐姿扭转

功能:舒展脊柱,使背部舒展放松。

动作:左足曲曲,右足交叉于左足上,上身向右扭转,让左手肘反抗膝盖,双手合十于胸前,左边亦同。

动作七 坐姿不平舒展

功能:舒展臀、腿部,舒缓腰部紧绷。

动作:左腿向外不平于右膝上,右膝垂直地面曲曲,上身靠近腿部舒展臀腿,背部延伸。

动作八 拧转舒展

功能:舒展腰部、脊柱,颈部淋巴,使腰背放松。

动作:双手放于身体火线,右腿曲膝,向左方拧转,胸口向上,上身向右拧转,左边亦同。

瑜伽减肥动作练气质


【导读】瑜伽减肥动作练气质,今天小编给大家推举停面四式减肥瑜伽,既能减肥塑形,又能关心女人练出文雅的气质,抓紧来学习瑜伽减肥动作练气质。

瑜伽减肥动作练气质

拜月式瑜

身体竖立将右足向右侧横迈,调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧,同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直,右膝全量曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪,上臂内侧以及停颌的脂肪。

简易三角式

立直身体双足并拢,让身体第一成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双足在一条水平线上,右足尖向右侧转出,身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲,将右指尖触及右足足心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

瑜伽减肥动作练气质

腹部V形

坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持竖立,之后双腿不平曲曲并拢,双手经双足足踝外侧握住足踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方全量将双腿抬高足背向停绷紧,上身不要曲曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力量收紧腹部,对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用

舞蹈式瑜伽

竖立身体后抬起右足,用右手握住右足足掌。足跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直,向上伸直左手目视前方,呼气时身体缓慢向停曲曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平稳,目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锤炼身体的平稳能力,即瑜伽的轴心力量,拉伸大腿,腰部韧带,美化形体。

八个瑜伽减肥体式


【导读】减肥瑜伽现在已经演变成一种新奇的减肥方式,很多白领放假时都会在家练习居家减肥瑜伽,不仅可以健身话可以起到瘦身的作用,接下来小编为您带来八个瑜伽减肥体式,期望八个瑜伽减肥体式能对您有所关心。

八个瑜伽减肥体式

第一式、肩旋转式

双手指尖搭在肩上,肘关节由前向上向后绕环,配合呼吸,吸气时向上,呼气时向下,做9次,到肩颈微微发热。

第二式、手臂向上舒展的山式

站直,双手交叉,掌心推向正上方,可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上,呼气向左,吸气向上,呼气向右,做5次。注重保持肋骨微收,腹部收紧,不要塌腰。

第三式、手臂背后交叉的双角式

双腿分开与骨盆宽,两手在背后交叉相握,手心朝内,把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提,呼气从髋关节开始折叠前屈,手臂尽量抬高,但是双肩要上提远离耳朵,头部自然下垂,眼睛看向膝关节。保持5个呼吸,再吸气渐渐抬起上身,呼气放松双手,自然呼吸。

第四式、战士式

双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧舒展,呼气弯曲右腿到90度,膝盖保持在脚踝正上方,不要内扣。重心保持在两腿中间,保持5个呼吸,换另外一边。

第五式、三角舒展式

双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧舒展,呼气时身体向右侧拉长,把右手放在右小腿胫骨上,左手向正上方舒展。保持身体和双腿在一个平面,可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸,吸气返回,相易到相反的方向。

三角式可以灵活髋关节,排除髋部外侧的脂肪,舒展下肢的肌肉,舒展脊柱,锤炼颈部,对面部的皮肤也很有益。

八个瑜伽减肥体式

第六式、平稳体式-树式

双脚并拢山式站立,右脚抬起踩在左大腿内侧根部,膝盖向外打开,双手在胸前合十,吸气手臂向上舒展,手臂内侧靠近耳朵,保持5个呼吸,再放下双手,相易方向。

第七式、下犬式

下犬式类似于一个半倒立的体式,如果你还不能做倒立的练习,可以先用下犬式代替。弯曲膝盖跪立,双手向前支撑。手掌分开向下压,保持食指朝向正前方,手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖,肩膀向后推,直到手臂和躯干成一条线,双腿伸直,脚跟向下踩,臀部尽量抬高。如果肩部非常僵硬,或者大腿后侧太过紧张,导致背部拱起来很多,可以先抬高脚跟,弯曲膝盖,让脊柱充分拉长,再试着渐渐伸直膝盖,下压脚跟。保持5个呼吸,呼气时膝盖弯曲落地,臀部向后坐向脚跟,向前俯身在婴儿式休息。

第八式、蝗虫式

俯卧地面,双手放在身体后侧交叉手指,吸气双手向后拉,呼气双腿也抬起来,保持手臂尽量抬高,双腿伸直。保持5个呼吸,呼气落下身体放松。

想瘦腿 八个快速瘦腿瑜伽动作推荐


第一个瘦腿瑜伽动作:停狗式

双脚并拢,腿部撑直,身体向停曲曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部全度向上拿起,收腹唤吸。

第二个瘦腿瑜伽动作:上狗式

双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹唤吸。

第三个瘦腿瑜伽动作:勇士式

Step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖曲曲90度,左腿全度伸锂淅铄旰直置于火线,左脚跟点地,双臂伸直并掉停,双手撑地芟坳葩津,背部打直,胸部置于右大腿上。

Step2 渐渐站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上拿拉,挺胸收腹,干几个深唤吸。

第四个瘦腿瑜伽动作:山式

站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,全度举高,挠紧整个身体有被上拿的感觉,闭上眼睛,缓慢唤吸,从一数来十为止。

第五个瘦腿瑜伽动作:压腿

吸气,身体往停方倾倒,双手往停压,全度让手掌接触倒地面,若不行,也请全度用指尖接触地面。

第六个瘦腿瑜伽动作:蛇式

俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。

第七个瘦腿瑜伽动作:骆驼式

跪姿,双脚分开,膝盖曲曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手殚朽羰钛触来左脚踝上,右臂伸直指向背部火线,头部向后仰,挺起胸部。

第八个瘦腿瑜伽动作:蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身曲曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。

上面八个瘦腿瑜伽动作都不难,列位MM只要坚持练习,纤细双腿就离你不远了哦。

八个瑜伽减肥动作教程 加倍燃脂越来越瘦


瑜伽是很多人喜欢的运动减胖方式,不用满身大汗就能达来健身成效。那么瑜伽减胖动作有哪些呢?停面小编分享8个减胖瑜伽动作,加倍燃脂,让你越来越瘦,抓紧来跟着瑜伽教程来练习吧。

动作一

从停狗式延伸,将膝盖碰来鼻头,左右脚各复覆10次将肩膀、背及腿显现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行相易,各做5至10次。

动作二

将肩膀、背及腿显现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行相易,各做5至10次。

动作三

四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起停半身(记得腿必定要伸直),做20次。

动作四

将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸。

动作五

左脚向前,停半身显现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边。

动作六

左脚与右手同时摸地,再同时抬起右脚与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边。

动作七

从站姿开始,双手举高,将臀部往停沉。

动作八

蹲停时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸。

这些看似简单的动作,做起来可是一点都不简单哦。

秋季减肥方法 六个瑜伽招式轻松瘦(图)


进入秋季,气候变得凉快,这样的气候不仅让人胃口大开,而且好吃懒做了,这样对正在减肥的人来说是极为不利的,虽然气候转凉但是不能阻止爱美的女士减肥的盛情,那么秋季如何减肥呢?瑜伽不仅对于我们的心理有宁静的效果。同时对于爱美的女士们来说也有瘦身塑形的效果。那么具体哪些瑜伽姿势有这么好的效果呢?下面就几种比较的瑜伽姿势供大家参考。

武士状

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

树姿势

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四面的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平稳,你右腿必定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你好像就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

三角形

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

新月状

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

T外形

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

半个月亮

从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平稳,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

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