1.减肥减脂瑜伽
可以关心您雕塑完美身材,适用于急需减掉腰,腹,臂部,大腿上赘肉的人士。经过一个月有规律的练习,可以使您的身材更加挺立修长。
2.香薰瑜伽,减压瑜伽
适用于那些在繁华都市中的白领人士,因工作紧张,生活作息不规律而导致失眠情绪低落有很好的缓解和改善。
3.脊柱理疗瑜伽
是针对脊柱的运动。适用于像那些总以同一姿势工作学习运动量少常常伴有颈椎脊柱疼痛的人士练习。
4.产后复原瑜伽
每一位新妈妈都会在孕育宝宝时体复增加和生产完宝宝之后有腰酸背痛的现象显现,产后复原瑜伽可以关心您及时复原原有体型并可以缓解产后愁闷症。
5.活力瑜伽
流瑜伽:适合于有瑜伽练习基础的人士习练。减肥成效极佳!如果能够有频率练习一个月,可以减掉6~10斤赘肉!
6.双人瑜伽
也可以称为情侣瑜伽。可以增加两个人的默契度,促进两人之间的和谐亲热。
7.哈他初级瑜伽
适合于没有瑜伽体会的人群练习。可以调整驼背,斜肩,使僵硬的身体变的灵活,提升个人气质。实施小班授课制,一堂课只有10人以内,老师可以很好的照料到每一位会员在课堂中呼吸与体式的配合,并且教室里空气能保持新鲜自然,营造舒畅宁静的瑜伽环境。
今天我给大家介绍一种不一样的瑜伽,不是你们所了解的减肥瑜伽、塑身瑜伽、而是高温瑜伽。高温瑜珈就收要求练习者要在室内温度必须达到38-40度的情况下练习的。对于想要快速减肥的人,就可以练习高温瑜伽。
1、站立深呼吸
作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。
2、笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
3、鸟王式
作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
4、半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
5、站立头触膝式
第一步:站立姿势,身体的重量均匀的分布在脚掌上,脊柱向上伸展,双臂自然垂放于体侧。
第二步:吸气,屈右膝,双手抓住右脚踝或脚心,左膝伸直。
第三步:左膝关节保持伸直,双手抓住右膝向前伸展出去,直至伸直,自然呼吸,保持20-30秒。
第四步:呼气,屈肘,上身向前向下,直至胸、腹、额头依次靠近右腿前侧。眼睛看向地面的一点,自然呼吸,保持10秒。
第五步:吸气,立直上身,呼气,放松双手回到站立姿势,自然呼吸放松全身。按以上步骤反方向练习。
要领:习练过程中的平衡性、柔韧性需逐渐改善,不要急于让身体靠近右腿前侧,首先保证左侧膝关节伸直。
作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用:就是很好的促进血液循环,大大的提高身体的的心肺功能,可以好好从分的让血液流向内脏和腺体,还能促进身体的健康,这个动作还可以很好的提高注意力、耐心、判断力。
7、战士第三式
作用:提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。
9、三角式
作用:有益于增强髋关节和侧腰力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。
10、站立分腿头触膝式
步骤
1、 站立,双腿并拢,双臂自然垂于体侧。
2、 吸气,双手经身体两侧向上抬起,于头上合掌。
3、 右脚向右侧跨一大步,移动重心,在两腿中间。
4、 转右脚尖向右侧,上体,髋部也转向右侧,与右脚尖形成一条直线,左脚仍保持向前。
5、 双腿保持伸直,呼气,自髋部开始弯曲向前,头触右小腿或膝盖,同时手触脚前的地板。
6、 继续前伸手臂,直到肘关节伸直,均匀呼吸,保持10秒钟,然后慢慢立起上体,右脚回复向前,但保持两脚分开
7、 先将手臂伸直向上举,左脚脚尖向左侧转,上体髋部也一样想左转,完成后恢复直立,双脚并拢将脊柱挺直,双臂自然垂直放在身体两侧,休息一会再重复练习。
作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11、树式
作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。
12、趾尖式
作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
13、仰卧式
作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
14、除风式
作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。
15、眼镜蛇式
眼镜蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上,脚趾不着力,脚背落地,大腿内侧肌肉向下旋转;上犬式腹部、腿最好离开地面(力量弱的学员,部分大腿以及小腿也可以不离地,但是要求大腿前部提起),脚趾背面着力,大腿内旋,臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力,尾骨向耻骨方向压。
眼镜蛇式,双手辅助平衡,手指向外,肘窝向前(一般是弯曲的),用以提伸胸骨,肩部基本不用力。上犬式,手臂直立支撑,手腕、肘、肩在一条线上,肘窝向内,手指向前,肩关节向外向后旋转(感觉耳朵与肩膀的距离扩大),使肩显方形(而不是圆肩)。这时,上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上。
这个动作可以很好的将脊椎保持富有弹性的健康状态,还可以改善后背的疼痛和缓解轻微的脊柱损伤,这个动作还对生殖器官有好处。可以很好的帮助女性调整她们的月经失调。
16、蝗虫式
作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
17、仰卧起坐动态伸背式
作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。
18、全蝗虫式
作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
19、弓式
步骤:第一步:俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处(如果抓不到,可抓住小腿),目视前方。第二步:吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,整个人成“u”形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6-10秒,均匀呼吸。第三步:呼气,身体回落地板,至第一步。第四步:用婴儿式调整放松。
作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
20、卧英雄式
这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟。可以有效地缓解疼痛。因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。刚刚就餐完也可以练习,假如晚上休息前练习,第二天早上腿部会感到很轻松。
作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。
21、半龟式
作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。
22、骆驼式
作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。
23、兔子式
作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。兔子式瑜伽动作可让头发乌黑亮丽预防白发,促进毛根细胞功能正常,给秀发提供充分的营养,防止脱发, 还能兼收消除肩颈僵痛之效。
24、单腿及双腿头触膝式
作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。此外还能平衡血糖水平,伸展坐骨神经,脚踝,膝,髋关节,促进消化,提高肾脏功能,有益下半身机体组织,对肠胃有益,促进肝脾的机能,锻炼伸展斜方肌,三角肌,股二头肌,跟腱,髋关节,下腰部脊柱。
25、脊柱扭动式
作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。
26、霹雳坐吸气式
作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围。
瑜伽冥想的种类,或者是方法,亦或者是练习的对象比较的多,常规来说,瑜伽冥想可以使身处大自然进行冥想,也可以在夜间有月亮的时候,对着月亮冥想,或者是在漆黑的房间里面点上一根蜡烛,对着烛光冥想,或者直接闭上双眼,进行冥想练习。除此之外,还有的人会听瑜伽音乐来进行冥想功的练习。
瑜伽语音冥想,在所有的瑜伽冥想体系中,没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接,久经时间考验或广为人们使用。瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练习,也可以单项地练习。换言之,一个人可以先通过操纵控制生命之气以达到控制感官的境界,然后才开始把注意力专注一点地集中在他的瑜伽语音上面,或者他也可以不考虑自己当时意识状态如何,进行练习瑜伽语音冥想。这样的瑜伽语音冥想本身就会导致撤回感官、执持、禅和最终地进入入定的境界。
瑜伽语音冥想又称曼特拉冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分,即“曼”和“特拉”。“曼”的意思是“心灵”,“特拉”的意思是“引开去”。因此,“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上,就能逐渐超越愚昧无知。从这一步,瑜伽冥想更往深处发展,逐渐演变为完美的禅,而最终地进入入定状态。
不管是哪一种瑜伽冥想练习,去锻炼对我们自身来说都是有很大的好处的。从自我方面来说,通过瑜伽冥想的练习,会让我们的身体和心里产生一种融合和宁静喜悦的感觉,并且长时间练习后会让我们的内心世界更加的平静,更加的不容易为外界所动。
【导读】6种最火爆的瑜伽种类,许多人准备去学瑜伽,可是面对各种各样的瑜伽种类,却不知道自己该选哪一种!你是不是也有此迷惑?下面我们一起来看看6种最火爆的瑜伽种类!
6种最火爆的瑜伽种类
锻炼肌肉力量--哈达瑜伽
哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了许多的品牌.但是现在,哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较传统的印度瑜伽,以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解,哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更轻易。
坚持体力练习--热瑜伽
热瑜伽可以推举给每位练习者,无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇异之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的,只是依据自己的能力挑选不同的层级而已,对每个不同水平的练习者,都有很具体的层级可以挑选。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。
教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长,防止受伤,同时又可以让身体得到更深度的释放。同时,排汗过程也是身体排毒的过程,有助于清理身体系统。
感受呼吸能量--流瑜伽
Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为与呼吸同步的动作.就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动
作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因为动作与动作之间顺畅的连接,似乎舞蹈一样。
6种最火爆的瑜伽种类
放松关节压力--阴瑜伽
阴瑜伽,名为阴,因为其理念与中国道家思想中阴的概念非常契合,是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似,但不同的是,它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉,而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时,这个体系的特点是在体式中维持被动状态,每个体式连续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式,因为它能够非常好的关心身体适应长时间冥想,而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。
自我精神放松--迈索尔瑜伽
迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽,没有老师来指定体式。学生依据自己的能力和程度进行练习,但是,它是许多学生集体练习的。老师在适当的时候会来鼓励你,给你关心。迈索尔这个名字来自于印度的都邑,就是阿斯坦珈阿上师ShriK.pattabhiJois生活和教课的地方。
献给准妈妈们--孕瑜伽
怀孕期间,假如想要维持身材,做一些对将要出生的宝宝有益的活动,那孕期瑜伽是非常好的一种方式,可以两者兼顾。无论你是新接触瑜伽,还是有体会的瑜伽练习者,怀孕期间都可以很好地享受瑜伽。瑜伽练习可以关心你准备好面对分娩过程,同时又可以找到准妈妈同伴。而且在你上孕期课程的同时,就已经给自己的小宝宝找好玩伴啦!
【导读】详解5种常见的瑜伽种类,瑜伽作为一种专业的健身方式,有许多的专业分类,那么瑜伽的种类有哪些呢?下面详解5种常见的瑜伽种类,看看你都听过没!
详解5种常见的瑜伽种类
1、智瑜伽
提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,达到神圣知识,以等待与梵合一。智瑜伽认为,知识有低等和高等之别。平常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。
这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识,则要求瑜伽者转眼内向,透过一切外在事物的本质,去体验和理解制造万物之神-梵。
通过朗读古老的、被认为是天启的经典,理解书中那些真正的奥义,获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气,打开头顶的梵穴轮,让梵进入身体获得无上聪明。
2、业瑜伽
业是行为的意思。业瑜伽认为,行为是生命的第一表现,比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界,通过内性的精神活动,引导更加完善的的行为。
瑜伽师通常采取极度克制的苦行,历尽善行,崇神律己,执着苦行,净心寡欲。
他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身,这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依,才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境地。
详解5种常见的瑜伽种类
3、哈他瑜伽
在哈他这个词中,哈的意思是太阳,他的意思是月亮。哈他代表男与女,日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为,人体包括两个体系,一为精神体系。一为肌体体系。
人的平常思想活动大部分是无序骚乱的,是能力的白费比如:疲惫、兴奋、哀伤、激荡,人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下,假如这种失调现象不太严峻时,通过休息便可自然恢复平衡,但是假如不能主动的自我克制和调节,这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。
体位法可以打破原有的骚乱,消除肌体不安定的因素,停止恶性循环的运动。通过调息来清除体内神经系统的滞障,通过庞达操纵身体的能量并加以利用。
4、王瑜伽
假如说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙,那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气,王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想,摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法,即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。
瑜伽冥想方法许多,但体位姿势大都采用莲花坐,练习冥想时通过意念来感受实体的运动,操纵气脉在体内流通,产生不同的神通力。
一点凝望法是瑜伽者经常喜爱的一种冥想练习,这通常是在环境清幽的地方,或在山林湖海边将注重力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等。使自己的精神完全沉醉在无限深邃的寂静中。
5、昆达利尼瑜伽
又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证实了人体周身存在72,000条气脉,七大梵穴轮,一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉,使生命之气唤醒那条蛇,使他穿过所有的梵穴轮而到达体外,一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮,即可获得出神入化的三摩地。
练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的,因为昆达利尼对人的要求很高,经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境地。昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法,只有持之以恒方可获得力量。
在美国,力量瑜伽非常受大家的欢迎,而且力量瑜伽也是结合了瑜伽的体式和深呼吸的方法,所形成的流畅瑜伽动作。有好的健身效果,今天就为大家介绍一套力量瑜伽教程,一起来看看吧!
对于力量瑜伽很多练习瑜伽的朋友都听说过,但是具体的操作方法缺不知道,今天小编就带来两套力量瑜伽的练习方法,一起来瞧瞧吧!
侧角式
功效:伸展整个身体的一侧,加强背部和腿部力量,减轻大腿、臀部和后背的僵硬现象,改善消化。
做法:两臂向侧举起至与肩膀同高,两腿打开使得脚踝在腰侧正下方。接着右脚向外转动90度,左脚转动30度。弯曲右膝盖,使得大腿与地面平行,膝盖在脚跟正上方。上身向右侧倾斜,右手肘放在膝盖上。(如果想挑战难度,可以将右手指伸展去触碰地面或放在右脚旁的瑜伽砖上。)同时左手臂贴住左耳向天花板伸展,带动左肋骨向上延伸。眼睛直视前方或向上,保持下巴向腋下方向收紧。做完右边,换左边重复相同动作。
新月跨步蹲
功效:加强腿部力量同时打开臀部,提高身体平衡度与纤细度。
做法:身体向前弯曲,双手放在脚部两侧垫子上,如有必要弯曲膝盖。接着右脚向后成弓步,保持左脚在前且稍稍向左,两腿分开至少一个髋部宽度。将右髋部向前移动,左髋部向后移动,从而摆正臀部。左膝盖要在左脚跟正上方,不要弯曲膝盖超过脚趾头。保持身体稳定后,双臂沿着耳朵向上举起,两手五指并拢,掌心相对,上身稍稍向后仰,同时保持臀部下蹲。为了修正姿势,你可以将后腿膝盖放在地上,臀部向着左脚跟方向下沉。做完后换边重复相同动作。
半月式
功效:打开臀部、胸部与心脏的同时加强背部和腿部,修饰体型。
做法:保持站姿,然后双腿略宽于肩膀打开,双手叉腰,右脚向右边转动90度,然后弯曲右边膝盖,把右手指尖放在脚面与地面约12米。
慢慢将左腿抬高至臀部,脚板向前勾起,向后延伸,同时讲左手臂向上延伸,掌心向前。眼睛看向地面或凝视地平线。如果想要挑战难度,可以抬头看向左手指尖。回复起始动作时,慢慢弯曲右膝盖,将左腿放下。换边重复相同动作。
舞蹈式
功效:打开前髋部与胸部,加强背部肌肉,促进感情的释放。
做法:双脚并拢站直。弯曲右膝盖并向后朝着臀部抬起。右手抓住右脚或脚踝关节内侧顶部。左臂向前伸直。为了保持平衡,你可以在地平线上找到一个凝视点并保持焦点。胸部、肩膀和臀部保持向前,左腿伸直并用力,身体向前推同时抬起有手有脚。换边重复相同动作。
椅子式
功效:加强手臂、小腿、背部和股四头肌,同时伸展跟腱与小腿肌肉。
做法:两腿平行站立,大脚趾相触。双臂沿着耳朵向上举起,膝盖弯曲,臀部下降,使得你像是坐着无形的椅子一样。将膝盖夹紧,同时收紧腹部,身体稍稍向前倾,肩胛骨向下沉。目光凝视正前方水平线。
平板式
功效:加强腿部、手臂和肩膀力量,收紧腰腹部,增强双臂负重能力。
做法:弯曲身体跪在地上,把双手放在肩膀下方,一腿向后,再将另一条腿也向后伸直,做一个俯卧的其实状态,让身体形成直线,不要让臀部下垂和高于脊椎。
双手撑地,收紧腹部,通过脚后跟达到身体平衡状态。做这个动作的时候,不要锁死肘部。为了保持颈部也与身体成一直线,眼睛看向手前面的地板。如果你无法负荷这个动作,可以将膝盖弯曲放在地上。
四柱式
功效:锻炼全身。
做法:俯身向下膝盖在腿部正下方,双手在肩膀正下方,五指张开撑地,脚趾夹紧。退不用力,向后伸直,只有脚趾和手掌是在地面上的。弯曲手肘向下,保持肘部夹紧身体两侧,胸部离地面只有十厘米左右。保持肩膀高过肘部。为了锻炼下半身,收紧你的腹部,卷起尾龙骨,并向脚后跟处推。如果你觉得动作难以完成,可以将膝盖放在地上以修正姿势。
弓式
功效:打开喉咙、胸部、腹部、骨盆和腿部,并修饰线条。同时按摩消化和生殖器官,给全身注入力量与活力。
做法:俯卧在地上,弯曲膝盖并用你的手抓住脚踝略低处。收紧腹部,双手双腿用力,头部、胸部、大腿和脚。卷起尾骨并收紧腹部。然后,翻身至仰卧,双手抱住膝盖将其拉向贴住胸部,给自己一个大拥抱,释放下背部压力。
现在越来越多MM爱上练瑜伽减肥,当有了一定的瑜伽基础后,不妨试试稍有难度的力量瑜伽来雕塑曲线,最大限度地燃烧脂肪。教你几个经典的减肥瑜伽体式,帮你更有效地减肥。
海狗式
海狗式对于瘦腿、纤腰效果非常不错。
1、放松身体,坐在地上,腰背挺直,然后深呼吸,右腿在身前弯曲膝盖,左腿则向后绷直脚尖伸展。双手向后延伸放在左大腿上。
2、左腿屈起,左臂弯曲手肘勾住左腿脚背,右手绕过头后握住左手。保持此姿势数十秒,深呼吸,还原,然后换边重复动作。
双脚背部伸展式
这个瑜伽体式可以让肩膀、背部、臀部和腿部得到充分的伸展,促进血液循环,增加身体柔韧性。
1、双腿并拢向前伸直,背部挺直。吸气时双手向前伸直,抓住脚尖。
2、慢慢吐气,然后上半身向脚趾方向,以腹、胸、头的顺序向前倾,膝盖尽量伸直,身体尽量贴向双腿,双手在脚掌前交握。停留6-8个呼吸,然后恢复原姿势。
刚开始抓不到脚部没有关系,尽自己最大极限就可以了,假以时日,身体柔韧性增强,自然就能轻松完成。
骆驼式
这个体式可以改善驼背等不良体态。
1、跪立姿势,吸气时,双手撑在后髋部,脊柱慢慢向后弯曲,头向后仰。
2、吐气时手掌放在两只脚脚掌处,大腿尽量保持与地面垂直,感受脊柱向后压、胸部完全展开的伸展感。然后收回双手至髋部,再回到跪立姿势。
桥式
桥式动作对于瘦腿瘦腰效果很好。
1、仰躺在地上,双脚分开与肩同宽。然后利用手臂和腿部力量撑起身体呈桥状,手臂与双腿垂直与地面,头向后仰。
2、保持1的动作,然后伸直双腿。
鳄鱼式
这个动作能锻炼全身的力量,美化腹部线条。
1、俯卧,两腿两手分开与肩同宽,脸贴地。利用前臂与脚尖作为支撑抬起身体,膝盖微微弯曲,上手臂垂直于地面。
2、然后利用腹部力量让让全身呈一直线。头部至脚跟与地板平行,目视前方,维持5-8个呼吸。接着吸气,慢慢放松身体回到地面,脸贴地休息。
舞蹈式
这个瑜伽动作伸展全身,达到收腰、臀、背的功效。
1、右腿直立,左腿屈膝向后上方抬起,脚尖绷直,左手抓住小腿处,右手臂向前伸展。保持5个呼吸。
2、然后身体向前倾,左腿向上伸展,保持6个呼吸。然后吐气,放松回到站立姿势。
结语:力量瑜伽有很多朋友都喜欢,做力量瑜伽可以让体形更加完美,以上为大家介绍了两套力量瑜伽的练习方式,还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们,让你们更好的练习瑜伽。
延伸阅读:
瑜伽常识 保健瑜伽动作替你身体上的困扰瑜伽常识 早晨醒瑜伽动作助你精神一整天瑜伽常识 脊柱瑜伽动作助你迅速增高瑜伽常识 八大要领让你不做瑜伽菜鸟瑜伽常识 初学者练习瑜伽必知瑜伽常识 两套瑜助你宅家拥有好身材【导读】瑜伽体位法有哪些种类,瑜伽体位分类及其功效_中医中药_医药卫生_专业资料。瑜伽体位分类及其功效 不同瑜伽体位对身体有不同的影响,一起来望望瑜伽体位法有哪些种类。
瑜伽体位法有哪些种类
一、瑜伽体位法的意义:
瑜伽体位法的梵文为Asana,其意义为在某一个舒畅的动作或姿势上保持一段时间。藉由一些扭转曲曲舒展的静态动作,及动作间的止息时间,刺激腺体、按摩内脏,有放松神经、舒展肌肉、强化身体、冷静心灵的功效。
二、瑜伽体位法的起源:
在7000年前,就有瑜伽体位法,那时的瑜伽行者,观望动物,发觉到它们的活动、放松、睡眠等性能的习性及这些动物在生病时如何利用自然的方法来治疗疾病,模拟一些对人有益的动作(如蛇式、兔式)进展而成。还有一些体位法是瑜伽行者自行体验制造出来的体位法(如肩立式、扭转式)。
三、瑜伽体位法的命名:
命名的形式有四种:
(1)依动物的姿势模拟得来的体位法如蛇式。
(2)依该动作的功效命名的体位法如肩立式(全身式)。
(3)依姿势架构特性来命名的体位法如龟式。
(4)依该动作的创造者来命名的体位法如扭转式。
瑜伽体位法有哪些种类
瑜伽体位法有哪些种类
四、瑜伽体位法的功能:
(1)矫正不正常的腺体,去除疾病,使身体正常的进展。
(2)去除消极的情绪,使心神达到冷静与平和。
(3)活化腺体,使身体年轻化,富有弹性及布满活力。
(4)使身体及心灵得到平稳。
(5)使身体心灵准备好,接受更精细更高层的灵修。
五、瑜伽体位法与一样的运动:
(1)瑜伽体位法靠活化腺体,产生能度,使身体布满活力。
(2)一样的运动靠消耗能度,刺激腺体,使身体保持活力。
(3)一样的气功以意导气(能度),疏通关节肌理,使身体保持活力
六、瑜伽体位法的分类:
瑜伽体位法的姿式多达上万个,适合一样人常练习的姿式有四十二个及一些身印(MUDRA),这些体位法可以分别刺激以七个脉轮为中心的某些腺体,依其作用可分为:
(1)对身体益处较显著的体位法。
(2)对心灵益处较显著的体位法。
饮食养生
运动养生