瑜伽女教练的美胸招数
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！您是否正在关注运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“瑜伽女教练的美胸招数”，但愿对您的养生带来帮助。
众多女性纷纷以胸部出位，要知道，对于女性来说，做梦都想拥有饱满挺翘的胸部。瑜伽老师为什么拥有傲人的身材和迷人的胸部曲线，只要掌握美胸这八大招，不知不觉中让你胸部美起来。
方法一：吹气球
实施方法：先准备好一个大气球，每日3次地吹它，每次吹气球前先做深呼吸，再全力呼气，吹5- 10遍，以后逐步加大吹气度，以不吹破气球为标准。
作用原理：吹气球需要深呼吸，能增加人的肺活度，促进新陈代谢，消耗能度和脂肪，起到瘦身作用。同时，深呼吸也是一种扩胸运动，能锤炼胸肌，让胸部坚挺。
方法二：游泳
实施方法：游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对RF的健美确实是大有益处。
作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锤炼，胸肌也会非常发达。
方法三：吃纳豆
实施方法：在50克的纳豆中加入淡酱油（寿司酱油）食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身成效加倍。
作用原理：纳豆含丰富的钾，营养价值很高，除了对丰胸有关心外，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，而摄入的热度则大大落低。
方法四：吃青木瓜
实施方法：用青木瓜炖排骨，是最经典的青木瓜丰胸汤式。
作用原理：青木瓜内含大度木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，还有MM最恨的脂肪。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的。
方法五：喝酸奶
实施方法：天天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。
作用原理：酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥成效，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健成效不错。
方法六：服用维生素E
实施方法：每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。
作用原理：激素在RF发育和保持其饱满与弹性中起复要作用，维生素E和维生素B族有利于激素分泌。
方法七：补充胶原蛋白
实施方法：多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门拿炼出来的胶原蛋白。
作用原理：猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白，可以营养RF，也不会因此增肥。
方法八：手法按摩
实施方法：每晚临睡前用热敷两侧RF3-5分钟，再用手掌由左至右按摩RF周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。
作用原理：RF按摩能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让RF因为减肥而掉肉。
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现在在我们的生活中瑜伽已经成为很多人平时健身的一项活动，那么大家知道瑜伽教练的职业前景究竟怎样吗?想要做一个瑜伽教练应该需要必备哪些条件呢?瑜伽教练的工作内容都有哪些呢?瑜伽教练培训需要我们做什么呢?下面我们就随着三九小编一起去详细的了解一下吧。
目录
1、瑜伽教练岗位职责 2、瑜伽教练的工作内容
3、瑜伽教练的智力素质 4、瑜伽教练的专业能力
5、瑜伽教练体式 6、瑜伽的现代发展
7、瑜伽教练资质认证 8、中国知名瑜伽教练
9、瑜珈教练培训
在我们的生活中从事瑜伽运动项目的教练，可以为瑜伽会所或者是运动俱乐部的会员提供很专业的瑜伽练习与指导。瑜伽教练应该是要拥有国际权威的瑜伽教练资质的认证机构所颁发的瑜伽教练证书并且需要具有一定的授课的经验的。
职位介绍
瑜伽教练岗位职责
1、负责瑜伽课程的课程准备及授课;
2、积极与学员沟通、收集会员数据和意见;
3、参与助教老师的遴选与培养训练;
4、与相关人员沟通课程安排，准备每次新课的推广;
5、经常提高一些新的信息给学员;
6、负责教室内的器械的检查、维护、报修、清理工作;
7、根据会馆安排参加业务培训、并做好内部的交流与分享;
8、随时保持和会馆管理人员的讯息沟通，积极提出完善工作的建议;
9、观察学员，告知他们提高技能的相关措施;
10、处理好紧急安全事故，能及时、有效的提供急救。
瑜伽教练岗位要求
1、一般要求高中及中专以上学历，并接受过专业的培训;
2、具有一定的教学经验，掌握教学技巧;
3、具有良好的身体素质;
4、具有良好的职业素质和文化修养;
5、具有较强的沟通能力，与学员保持良性互动;
6、具有相关从业资格证书;
7、具有体育、体操、舞蹈、医学、营养学、心理学、师范教育类从业经历或相关专业背景者优先。
瑜伽教练的工作内容
瑜伽教练的工作主要是为瑜伽学员制定一个很好的授课方案;能够正确的去宣传瑜伽的理念以及修练的正确方式，同时帮助学员制定一系列的瑜伽餐饮配套的方案。
1、指导会员正确的锻炼,为会员制定健身计划,作好会员的健身记录;
2、指导会员正确练习方法,确保会员在练习时段的安全;
3、为会员做宣传相关的健身知识,健身示范,提供营养健身等方面的建议;
4、正确的制定瑜伽饮食配套方案。
瑜伽教练必备素质
瑜伽教练的心智素质
一、瑜伽教练的情感素质
具体表现在如下几个方面
1、对瑜伽教学工作的热情
对待每一分工作我们都应该拥有无限的热情，因为热情是人类社会需求的最高级的情感，它能够让人更加的具有旺盛的精力，从而可以很好的排出工作上面的困难以及困扰。瑜伽老师对于瑜伽教学工作的一个热情态度才能够让学员们更加用心的去学习瑜伽，也才能够更好的让瑜伽老师去负责的教学，并且不断的从中获取经验取得最佳的成就感。
2、对学员无私的爱
是瑜伽老师情感质量的重要方向。爱所产生的力量是无穷的。老师爱学员应该包括新生、旧生，甚至初次体验瑜伽者，如果老师只限于自己熟识的少数学员，而忽视较不熟识的新生，那么这种爱所起的作用也是有限的，甚至会产生许多负面作用，加剧了受冷落的学员的抵触情绪和逆反心理。
3、稳定的情绪和具有幽默感
优秀老师的重要标志之一，是情绪的稳定性。教学工作面对的是来自四面八方，不同生活领域的学员，随时可能面对不同身体状况，体质，疾病，慢性病，忧郁病，压力等等不同状况，需要老师以一颗稳定的情绪面对。神经质、喜怒无常的老师，会使学生无所适从，难分是非，难以信赖。相反地，如果具有开朗的情绪，热情洋溢，善解人意的老师，肯定受学员爱戴。老师具有幽默感，可消除师生之间的隔阂和紧张气氛。
二、瑜伽教练的智力素质
1、敏捷和灵活的思维能力
作为瑜伽老师所具有的快速思考的思维力是可以在一闪而逝的情况下能够快速的做出评论的，能够很及时采取果断的措施，去正确的处理课堂上面的任何的情况，可以保持一个教学的口碑化。
2、敏锐的观察力
瑜伽老师的观察能力如何，直接影响教学的效果。学员的肢体动作是否平衡，表情姿态，甚至是一个眼神，都在反映其思想情绪及对学习的态度，善于观察的老师可及时发现学员身体发散出的信息，适时的纠正动作与调整姿势，提高瑜伽练习成效。
3、很强的记忆力
瑜伽老师应具备很强的记忆力，充分储存大量的瑜伽知识和技能，才能正确的做出熟练的示范动作，和流利的讲解动作要领，提升老师的专业形象。
三、瑜伽教练的意志素质
1、对实现目标的坚定性
要实现瑜伽健身的目标与成效，需要付出幸苦的锻炼和亲身体验，在具体练习的过程中会遇到许多意想不到的困难和挫折，因此要对实现目标有坚定的信心，百折不挠，要有不达目的不罢休的决定。
2、持久性和毅力
要提高瑜伽的效益和增加学员的体质，都必须是持之以恒，不间断地进行锻炼和练习，才能收到良好效果。持之以恒才能鼓舞和带动学员长期坚持锻炼，如果缺少毅力，三日打渔，两天晒网，或是遇到困难就打退堂鼓，那就难以收取瑜伽的效能。
3、自制力
所谓的自制力是指强制自己去做应该做的而不想做的事和强制自己不做想做而不该做的事。自制力是瑜伽老师内在力量的表现，也是一名瑜伽教练成熟的标志。
瑜伽教练的专业素质
一、瑜伽教练的专业能力
教育的感染力。
因材施教的能力。
创造良好心理氛围的能力。
指导和使用教材的能力。
良好的语言表达能力。
教学的引导能力。
课堂中的管理能力。
二、瑜伽教练的专业素质
1、要以爱心耐心为出发点，要具有专业的服务热忱，要有职业道德，不要随便应付课程，混时间。
2、不断进修培养体力和耐力，一天尽量上2至3堂课，以增进充实自己的柔韧度与肌耐力并进。
3、动作编排要顺，堂堂要兼顾前弯、后弯、侧弯、扭转、腿筋、肌耐力，动作不可太花哨，基本动作要稳固正确，动作重在停留及正确性，左右边各做二次，呼吸也很重要，动作由简入繁须流畅。
4、课程以教学大纲的内容为主，不可擅自加入其他内容。
5、上课节奏要平和，不要太急太快，这样学生心情才会平静，不会跟着急躁起来。
6、上课前要暖身，若当天状况不好，也可适时用引导的方式或请学生做动作示范。
7、服装要松紧适度、简单、干净为主。
瑜伽教练职业技能
由国际权威瑜伽资质认证机构出具资格证书，沟通能力强，具有服务意识，为人正直、诚实、敬业。
学习瑜伽教练这项职业技能的朋友，将来都是为了可以从事这方面工作，可以进行传播和授课。这样就会面临着就业的各种情况，所以在准备学习瑜伽教练之初，就要考虑清楚，自己适合不适合做瑜伽老师。
一、外在条件
女生一米六以上，视力正常，普通话标准，积极向上，与人为善，喜爱瑜伽事业，身体无重大疾病和创伤，无大面积纹身。年龄十八岁以上。
以上的条件是很简单的外在条件，准备学习的朋友可以在基础层面对自己要有一个判断。
二、能力条件
一名专业瑜伽教练具备很多的能力，但在学习初期自身应具备良好的语言能力，良好的沟通能力，良好的观察能力，良好的理解能力，良好的共情能力，良好的学习能力和良好的自我管理能力，准备学习瑜伽教练的朋友可以考虑自己这些能力是否都具备。
三、瑜伽教练职业要求条件
一名专业的瑜伽老师需要具备以下几个条件：
一、正念
瑜伽是一项将人的身心灵都不断向上向着积极方面提升的项目，传播人员的正念直接影响着瑜伽传播与发展，一个有着积极向上，阳光健康的瑜伽传播人员无疑是瑜伽行业之幸
二、热情
如果说正念是精神，热情就是这种精神的支撑，任何一个行业的传播人员，培训人员，教师人员，如果没有热爱本业的热情或者激情，就无法很好的去传播行业专业，也无法让受传播的人得到很持续性的学习，有热情甚至激情的老师会不断的研究自身专业，不断用心传播。
三、责任感
针对一个职业而言，哪一个职业本身都有职业责任，职位也有职位责任，做为瑜伽老师人员，必须针对自己的专业职业负责任，对所从事的专业工作负责，对专业本身负责，对接受传播的人群负责，对行业负责。这样的责任感会让瑜伽老师人员业精责重，而后艺业双馨。
四、爱心 一个没有爱心的人，做不了瑜伽老师
瑜伽是真实的美好的人类文明之一。一个瑜伽传播者如果没有爱心，是不可能传播好瑜伽的。这个爱心包括了爱自己，也叫自爱，洁身自好，从善如流;爱行业，热爱自己从事的工作热爱自己的专业;爱世人，"静海涤尘瑜，慧心哲凡伽"就是指每个世间的人都是美玉，传播者必须将所有的练习者都看成美玉，进行爱惜爱护呵护，让人们渐洗尘埃，清静美好。
五、专业知识
专业知识对于老师来讲是必须不断充实的一项，所以不断学习和研究自身的专业，让自己充实和成熟。三人行有我师，与人学习，与事学习，与自然学习，让自己不断成长。
瑜伽种类
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。
哈达瑜伽
(Hatha)一词意为日月阴阳。所以可意译为日月瑜伽。哈达瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。 构成哈达瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。 体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经的系统滞碍
哈达瑜伽适合初学者练习。
阿斯汤加(ASHTANGA)瑜伽
运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能.
流瑜伽(FLOW YOGA)
流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽，它强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力、情趣盎然!流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧，其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵.
热瑜伽
要求学员在加热恒温的房间内完成26个系列姿势，整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻练。整套姿势系列前后连贯，循序渐进，让肌肉和关节得以渐进且充分地加热，从而帮助人体清除体内毒素，强健体魄。
普拉提
pilates 普拉提训练法是由josephpilates(约瑟夫普拉提)创立并推广的。他是德国人，生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。7岁创造了一种训练方式，它集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。从14岁开始，在医生的帮助下，pilates以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪到英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，该体系传播速度极快，并受到越来越多的人的认可和欢迎，也被芭蕾体操等相关项目列为特殊的训练方法。pilates训练法则因此得名。它最早用于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动的配合是皮拉蒂训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。
科学性
它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。
【导读】瑜伽招式练出迷人美胸，现在有很多的女性都有一些胸部太小或者太平的困扰，瑜伽作为一种美体运动，平和缓慢，且卓有成效，今天，小编就教你瑜伽招式练出迷人美胸，一起来看。
瑜伽招式练出迷人美胸
1、手肘画圈
背部挺立站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开。把手臂张开，大臂与肩膀成一直线，手臂曲曲，手掌向外，以手肘为中心向后画圈，坚持一分钟。画圈时动作的幅度要大，动作越大成效越亮显。
2、抬手拿胸
两腿分开与肩同宽，背部伸直站好，右手臂曲曲，抬起至脑后，左手臂在右手臂的上方曲曲，左手放在右手的手肘上，用左手拉伸右手肘，感觉胸部有被拿升。这样复复一分钟以后，换另一侧交替进行。
瑜伽招式练出迷人美胸
3、丰胸瑜伽操
双膝跪地，两手撑地，胸部用劲贴地，复复8次。要点就是胸部要全度往停曲，全度贴到地面，这样才是最好的。
人体竖立，与地面斜角是90度，两腿分开，两臂交替做敬礼状，复复8次。要点就是两臂交替的时候，要全度交叉的度数大一些，这样比较好些。
人体竖立，两手从背后抓住椅背，然后逐步停蹲，再往回行，复复以上动作，4-8次即可。要点：全度停蹲究竟部，椅子的地步是很复要的，要全度停蹲到椅子底部。
人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向头部靠拢，但是不要靠得太紧了，只假如形成手臂和手腕形成垂直的90度角即可，复复以上工作8-16次。
坐在地上，两膝向上曲曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，复复4-8次。要点就是臀部要全度离开地面，抬高一点，同时可以锤炼臂力。
两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸停，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方全度伸去。两臂相易做，复复8-16次。
【导读】吉祥骆驼式美胸瑜伽，美胸的复点是以扩胸姿势来舒展背肌，扩展胸部，锤炼大胸肌，一起来望望吉祥骆驼式美胸瑜伽。
吉祥骆驼式美胸瑜伽
1、跪在地上，两大腿与双足略分开，足趾向火线指。
2、吸气，按左右手前后抓住足跟，伸出停巴，全度挺胸。呼气同时，上体复心移至两臀，头部全度后曲，喉部伸长，眼仰视火线，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部吐出，要感受到颈部、胸部和腹部渐渐地在舒展，腰部最大限度地在后曲。
3、保持30秒钟后，头还原，调息5秒钟左右，以上动作复复三次。
要点
1、练功中，将意识力集中胸部，意想乳房已经饱满，乳腺增生的毛病已经没有了。
2、当腰曲至最大限度时，会感受一种酸麻胀舒畅的感觉。
3、初练功者，可足趾着地，以后再足背着地。
瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康！下面为您介绍几个瑜伽动作关心您更有用的呵护乳房健康。
用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向渐渐移动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发觉反常，应及时到医院就诊。
提醒1：25岁以上的女性，乳房自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行，已绝经则固定挑选每月中的某一天进行检查。
提醒2：35岁以上的女性，每年或一年半做一次乳腺专项检查，因为乳腺癌的早期诊断需要依靠多项技术的综合体系，只有专业机构才具备设备条件与检查体会。
第一步--山式：跪坐。十指相交，双臂舒展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂尽量向远处舒展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。
第二步--门闩式：单膝跪地，身体竖立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注复这时要将你的胸腔挺出。操作姿势1分钟。换另一侧，复复。
第三步--牛面式：双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，相易两脚两腿及双臂的位置复复。
第四步--树式变形：双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将该要害字已经被屏蔽的手臂高举过头。双臂向上舒展。保持姿势1分钟。
落低乳房发病率的方法：1、运动。2、合理膳食，操作总热量摄入。3、减少动物性蛋白质摄入。4、多摄入大豆蛋白。5、补充维生素C、A，微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等。
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美胸瑜伽体式之青蛙式
练习青蛙式主假如要坚持，必须长久的坚持停去才可以看来成效。它除了放松腿部肌肉，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。让你的线条更加美，更加吸引人的注复力。
美胸瑜伽体式之青蛙式
1、大腿前侧及停腹部贴于地面，小腿向后曲曲，贴于臀部；
2、手臂反向身体后侧，拉住脚尖，然后头微微向上仰。
3、抬头抬肩部，唤气，双手全可能将双脚向停压。使腰部全可能受来挤压。
4、松开双手，双脚回地面，双手收光复叠放至额头停，放松全身，放松身体紧张过的部位。
温馨拿示：最复要的一点，刚刚练过瑜伽以后，不可以去洗澡，要等过了30分钟以后才可以，瑜伽练习后，身体上的毛细血管会全部张开，忽冷忽热会对身体造成影响，然后损害了身体，同时也会洗去一些有用的分泌物，会影响运动成效。
饮食养生
运动养生
