立卧撑的动作要领
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何在运动养生方面行稳致远呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“立卧撑的动作要领”，但愿对您的养生带来帮助。
立卧撑的准确方式方法非常重要，它是俯卧撑的一个变种形式，坚持做立卧撑可以达到很好的锤炼身体作用，立卧撑的准确要领以及准确的做法是非常重要的，只有掌握了准确的方式方法，才能够起到很好的锤炼作用，下面就给大家介绍一下立卧撑的动作要领有哪些。
一、立卧撑的动作要领
第一就应该保持站立的姿势，弯曲腰部臀部需要向后方移动，然后蹲下，一直到两个手能够触及到地面，再做一个俯卧撑，把腿收回来以后做一个深蹲站起来，保持竖立的姿势，重复这个动作，不断的进行，刚开始的时候，可以先完成三组，每一组需要做12次，然后中间再休息一分钟，等到能力提高以后就可以再增加一些次数，做立卧撑也可以先保持竖立的状态，然后蹲下身体，需要用手撑住两边的脚，和肩膀同宽，两个腿向后伸出做俯卧撑支撑，可以在心里面数数，把小腿收回，然后做半蹲的姿势，再还原成竖立的状态，做的时候可以分成两步，一步就是下蹲成俯卧支撑动作，第二步就是把腿收起来呈半蹲，再还原成竖立的姿势，这样就可以，做立卧撑的时候需要保持背部，肩部，腿部，腰部，手部平直，收腿的时候位置应该尽量的靠近肘部支撑的地方。
二、立卧撑可以锤炼哪些肌肉
做立卧撑需要做趴下，站起，收腿等动作，立卧撑主要可以锤炼到的肌肉部位就是臀部肌肉，大腿肌肉，手臂肱三头肌以及胸大肌，如果只是做单纯的俯卧撑，那么可以让背部力量，肩部力量，手臂力量变得更好，而做立卧撑其他的一些部位也可以锤炼到，可以让全身的肌肉都得到练习，所以是一种很好的运动方法。
上面给大家介绍的就是立卧撑的动作要领有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了必定了解，立卧撑的动作要领必定要掌握好，防止出现一些不准确的动作而降低锤炼作用，坚持做立卧撑能够让身体各个地方都得到锤炼，可以让身体一些不舒畅的问题得到有用的解决，所以想要做立卧撑的人就应该注重准确的做法。
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说到俯卧撑大家都很熟悉，不少人天天都会坚持进行俯卧撑的锻炼，但是如果说到立卧撑，这是很多人都不太了解的，实际上立卧撑的锻炼效果会更加杰出，那么如何进行立卧撑比较好，立卧撑的正确方法是什么样的，下面就让我们一起看看吧。
立卧撑的正确方法
1、在立卧撑的时候要注重，第一我们要保持一个站立的姿势，同时让腰部弯曲，之后连续把臀部向后方进行移动，同时要向下蹲下，一直到双手能够放到地面的时候，这时候是刚好在我们双脚前侧的。之后我们把双腿甩到身体的后侧，这时候就可以让我们的身体出现出一个俯卧撑的姿势了。把双腿卷曲到身体的下方，这时候就成了深蹲的动作姿势。然后再站起成竖立姿势，这样就完成了其中的一个动作。
2、如果说我们进行的比较单纯的俯卧撑，这时候就只能起到锻炼手臂、肩、背的效果了，而对于立卧撑来说，我们在收腿的时候，这时候是需要靠腹部、腿部肌肉进行收缩来起到效果的。所以说立卧撑是我们在锻炼全身肌肉的时候一个特别好的项目。
3、对于立卧撑的动作要领来说，实际上是需要我们先做上一个俯卧撑，然后及时的收小腿，成半蹲姿势之后再站起来。而在立卧撑的时候，腿的姿势也是可以有所变化的，挑选交叉式立卧撑的方法很不错，这样可以让我们两腿摆在空中，交叉起来的同时，还需要把左右脚换位，落地回摆的时候再恢复成并腿就可以了。
4、每个人的身体情况是不同的。但是对于立卧撑来说，这是我们在锻炼全身肌肉的时候特别好的一个方法。可以试试先做上一个俯卧撑，然后我们挑选收小腿，成半蹲姿势之后再挑选站起来。而且在这时候我们腿的姿势也是可以有必定变化的，坚持天天练习能起到效果。
上面给大家介绍了立卧撑的情况，能够发觉在进行立卧撑的运动时，实际上也是有技巧的，需要掌握正确的方法，这样才能更好的去进行立卧撑的锻炼，所以上面介绍的这些方法大家不要错过，对我们健康的进行立卧撑有好处。
立卧撑是一种很常见的锤炼身体方式，也是一种很好的减少脂肪的运动，不管什么地点什么时间都可以进行，是一种很方便的运动方法，想要减肥的人就可以做立卧撑，天天究竟做多少个适合还应该看自己的身体情形，下面就来看一下立卧撑天天多少合适。
一、立卧撑天天多少合适
立卧撑每一天可以进行120个到150个左右，天天可以做2到3次，每一次做30个到50个不等，依据自己的实际情形来决策，一样的人进行这个强度的立卧撑，就能达到很好的锤炼方式，如果自己的体力是非常好的，数量可以适当的增加一些，但是为了身体健康情形，每一个礼拜做上几次就可以了。
如果想要让肌肉变得更加强壮，就可以天天都进行立卧撑，也就是先进行一个俯卧撑，然后再把腿收起来站立，重复这样的动作，比俯卧撑还要更累一些，虽然并没有什么大的难度，但是比起单纯的做俯卧撑，锤炼的强度要更大，燃烧脂肪的成效也会更好。
进行俯卧撑的时候，我们主要会用到背部的力量，肩部力量以及手臂力量，而进行立卧撑练习，除了锤炼到这些部位，还需要使用到腿部力量以及腹部力量，能够把全身的肌肉都锤炼到。如果显现了腰背酸疼问题，也可以进行立卧撑的练习，坚持练习立卧撑，能够让胸部肌肉增大，也可以让手臂增粗，对于男性来说想要达到这种成效，就应该坚持练习立卧撑，能够让身材看上去更加高大。
二、立卧撑准确练习方法
可以先保持站立的姿势，再把腰部弯曲，臀部向后面移动，然后向下蹲一直到两个手可以放到地面，放在两个小腿前面，然后两个腿就放到身体的后侧，显现俯卧的姿势，两条腿弯曲回到身体的下面，进行深蹲站起，显现竖立的姿势，这样一个立卧撑就做完了。
上面给大家介绍的就是立卧撑天天多少合适，每一天立卧撑可以做100多个，不要一次性做得太多，这样身体就会太累，立卧撑这种锤炼方法不会受到场地的限制，天天找空余的时间做上一些，能够让身体的肌肉变得更大，也可以让体力变得更好，每一天的精神状态也是可以保持在优良状态的。
现在喜欢运动的人越来越多，运动的方式各种各样，立卧撑就是其中一种，这种运动方式和俯卧撑比起来要更加的累一些，对于身体各个部位都能够起到一个很好的锻炼作用，很多人喜欢用这种方式来锻炼身体，但也应该要注重不管什么运动都应该要有一个度，不能够做得太多，这样身体反而会特别吃力，下面就来看一下立卧撑需要天天都做吗?
一、立卧撑需要天天都做吗
这种运动方式不需要天天都做，一个礼拜也应该要休息几天，如果想要让肌肉变多，那么也不应该天天都做立卧撑，并不是练的时间越长就长得多，一般肌肉都是在锻炼以后休息的时间里面长出来的，所以如果天天都练习，反而不会让肌肉得到休息，没有方法达到增长肌肉作用，想要做立卧撑的人，最好是下午3点到晚上9点的时候做，这个时候体力比较好，精力又比较旺盛，能够让锻炼的效果增强，这个时间段里面也处在比较高兴的状态，血液循环的速度能够变得更快，高兴性能够提高，所以在这个时间段做立卧撑比较不错。想要做立卧撑的人天天可以做两次到四次，每一次可以做30个到五十个左右，对于一般的人来说，这种运动量就已经足够了，但是每一个人的身体情况不一样，所以还是应该依据自身的情况来做好调剂。
二、立卧撑的注重事项
做立卧撑应该使用按部就班的方法，运动量必定不能一开始就很大，应该要先从低强度渐渐的延伸到高强度，从简单的动作一直做到复杂的动作，让身体有一个适应的过程，还应该注重有合理的运动量，不要太过心急，做立卧撑之前还应该要做好热身运动，防止肌肉拉伤或者受伤的情况出现，做完以后应该要让身体放松一下，做一些拉伸的动作，这样才能够让锻炼的效果变得更好。
上面给大家介绍的就是立卧撑需要天天都做吗，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，通过上面的介绍我们可以知道立卧撑并不需要天天都做，只有注重劳逸结合才能够让肌肉增长得更好，如果天天都练立卧撑，这样肌肉得不到休息反而会让肌肉变得越来越少，想要练习立卧撑的人就应该注重这些事项。
立卧撑和俯卧撑是两种不同的运动方式，立卧撑是从俯卧撑的基础上面衍生而来的，难度会比俯卧撑更大一些，锤炼的强度也会更大，能够起到更好的健身作用，下面就给大家介绍一下立卧撑和俯卧撑哪个效果好。
一、立卧撑和俯卧撑哪个效果好
很多人只做过俯卧撑，从来就没做过立卧撑，立卧撑是俯卧撑的升级版本，需要先保持站立的动作，然后渐渐的进行下蹲，把两个手按在地面上，两个脚向后跳出现俯卧撑的姿势，然后迅速的跳回，让身体暂时进行跳跃，就是先下蹲，然后再做一个俯卧撑，再收腿，站起来一直重复这样的动作，立卧撑比俯卧撑多了站立蹲下的动作，这个变化虽然并不是很大，但是却让锤炼的效果变得更好了，能够达到更好的锤炼肌肉效果。
做俯卧撑可以起到锤炼背部力量，肩部力量，手臂力量作用，但是练习立卧撑还可以锤炼到腿部力量以及腹部力量，全身的肌肉都能够被很好的锤炼到，在做完几次后锤炼的人心率明显的加快了很多。
二、做俯卧撑的好处
坚持的做俯卧撑可以达到很好的预防衰老作用，可以让肌肉纤维变粗，让肌肉变得更加有力量，还可以让衰老的速度减缓，可以给身体提供比较多的力量，这样可以防止摔倒情况出现，坚持练习俯卧撑还可以让身体体质增强，对身形方面的进展都是非常有好处的，还可以让生理得到调剂，让精力变得更加充沛，起到锤炼意志的作用。练习俯卧撑还能够让力量素养变得更好，特殊是腹肌力量以及上肢的力量可以有用的提升，让动力性力量素养以及静力性力量素养都提高很多。
上面给大家介绍的就是立卧撑和俯卧撑哪个效果好，通过上面的介绍我们可以知道立卧撑的效果会比俯卧撑更加明显，坚持进行能够让肌肉得到更有用的锤炼，可以让身体体质得到提升，身材可以变得越来越好，所以想要锤炼身体的人就可以挑选这种方法。
锻炼的时候很多人都会选择用杠铃来帮助自己锻炼身体，杠铃是一种锻炼器材，这样的器材是可以很好的帮助人们锻炼出肌肉来，很多男性都会用杠铃来练胸肌，腹肌，有肌肉的男性才是更有魅力的，所以说很多男性不怕千辛万苦也会练习肌肉，杠铃锻炼的时候可以用到卧推的方法，那么杠铃卧推动作要领有哪些?
锻炼一
一.臀部和股四头肌练习(需要大重量) 1.准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。 2.平稳下蹲，抓起杠铃; 3.将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方; 4.收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨向后收紧，屈膝向前，臀部后坐，双膝不可以超过脚尖; 5.吐气还原。运动减出好身材 二.背部练习(中等重量) 1.减轻重量，将杠铃调整为中等重量; 2.准备动作，调整呼吸; 3.杠铃贴着身体屈肘上提，不要超过胸部的高度; 4.收紧腹部的同时翻肘下蹲; 5.站起上举，杠铃始终贴着身体上下，还原。 让杠铃与你的身体来个亲密接触 三.三头肌的练习(小重量) 1.双手窄握，不要超过肩部的宽度; 2.把杠铃举起，肘关节要有意的向内收紧; 3.大臂不动，小臂垂直向下向额头的方向下落; 4.回到准备动作后，大臂向下小臂不动，肘关节夹紧身体两侧。 四.二头肌的练习(小重量)
锻炼二
1.双臂曲肘向上，大臂始终紧放在身体两侧; 2.还原。 五.大腿和小腿的练习(自己选择或不要杠铃) 1.准备动作; 2.把右脚向后迈出，上体要垂直地面，整个上体要收紧
; 3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右脚的脚后根始终向上; 4.还原换腿。 杠铃操雕塑你的曲线 六.肩部的练习(小重量) 1.准备动作(收腹挺胸身体斜前，双臂小腿的两侧); 2.垂直上拉，把力量用在肩上; 3.上体垂直地面，双肘屈肘固定在身体两侧; 4.保持收腹挺胸双臂向侧打开。
锻炼三
BODYpUMp是一个挑战你身体里每块肌肉群的集体杠铃项目。它的一个套路分十节，每一节5分种，由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。在规定的时间内追求最大的强度。高重复次数的动作不但能锻练你的耐力，而且加快你体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，提高自信心，让你更加健康。简单、有趣是这个项目的特点。负重训练能加强你的骨密度，降低骨折的可能性。
锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。 运动瘦身档案——杠铃操 杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，通过适当的重量练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。
杠铃运动能够迅速燃烧脂肪，消耗热量，快速增强肌肉的力量及耐久力，有效增加骨质密度，强壮骨骼，改善人体内分泌，加强免疫系统功能，提高人体抵抗力。一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡，女性平均消耗390卡的热量。
适合人群：局部肥胖者
瘦身部位：胸腹、腰背、臂、腿、臀 教练提示：练习者在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼手臂可作杠铃弯举和仰卧下压，锻炼腿臀部可将杠铃放在肩上做下蹲，锻炼腹部可将杠铃放在身上做仰卧起坐。
教练提示
1、进行杠铃训练前，须做10分钟热身运动或慢跑10分钟。
2、训练时准备一瓶水，以避免体内的水分过度流失。
3、训练中，应根据教练的要求选择和更换杠铃的重量，一般来说，初学者最好使用较轻的杠铃，不要太追究重量，而应把每一个姿势都做到位。 4、练习蹲举、弓步下蹲等动作时，应控制膝关节不要超过脚尖，并始终保持挺胸收腹的姿势。
5、患有骨质疏松或关节扭伤等疾病的人，不要轻易练习。 训练配备 训练手套：可露出十指的训练手套，可起到防滑以及防止长期摩擦手部生茧的作用。
在用杠铃锻炼身体的时候建议最好是穿比较方便的衣服来帮助自己锻炼身体，合适的衣服在做杠铃运动的时候才会更方便，而用杠铃锻炼身体的时候也要选择最合适自己的杠铃避免选择一些过重的杠铃，这样自己会拿不去，反而效果更不好，想要更好的效果在选择杠铃上要适合，也要坚持锻炼。
除了自由泳、蛙泳之外蝶泳也是最常见的一个泳姿了，蝶泳它的动作优雅性让它成为最能够展现出游泳魅力的一个泳姿，对于女性朋友们来说很多都是会选择蝶泳的，但是蝶泳的动作想要熟练的掌握还是有一定的难度的，这个就需要掌握蝶泳的动作要领了，另外还要勤加练习。
蝶泳它在游泳的过程中的时候身体各个部位和头都是在不断的改变的，在水面上呈现一种波浪线的形式，蝶泳动作的难度性大主要是因为需要身体各个部位都要配合起来。
1.身体位置
传统的蝶泳身体起伏很大，现在多采用小幅度起伏的技术 。
2.手的动作
手的动作和自由泳的动作很相象，划水和出水动作基本相同，移臂的动作更加强调高肘，手的展幅要尽量小，以加快移动速度，两手同时入水，入水点不宜过宽 。
3.腿的动作
从腰腹部开始发力带动大腿，小腿，脚面做鞭状打腿。
4.内部节奏
很多人游不好蝶泳是因为没有掌握好蝶泳的内部节奏 ，划手和打腿的配合比例是1：2 ，双手入水时第1次打腿，较轻。划水结束时第2次打腿，较重。
说一下换气，传统的蝶泳是抬头换气。90年代末，世界冠军俄罗斯运动员潘克拉托夫开始采用侧换气，至今好象只用他一个人用这种技术。潜泳，因为蝶泳很费力，规则改可以长潜后，多数运动员都采用了这个技术。腿的作用更加突出了。
蝶泳是一项技巧性非常高的游泳项目了，它刚开始的时候是从蛙泳上面演变而来的，之所以称呼它为蝶泳，主要是因为它的泳姿像蝴蝶一样，在水中展翅飞舞。不过是哪种泳姿，在游泳的前一定要做好热身，避免在游泳过程中出现腿抽筋等情况。
饮食养生
运动养生
