边作边养生

2021-09-14 │ 边作边养生 边学边用经络养生妙法

双人瑜珈 边缠绵边瘦身

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”随着社会的进步,人们对养生这种件越来越关注,没有好的身体,万事事皆休。如何避开有关运动养生的认识误区呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“双人瑜珈 边缠绵边瘦身”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

工作结束之后,健身是一件大事。两个人一起生活了,从前的节奏需要变化。她健身的时候,你不能总自己闲逛打发时间;他健身的时候,你不能总翻本杂志傻等着吧。所以健身这项任务要换个玩儿法,带上他(她)一起吧。一起来看看双人瑜珈带给你们的奇妙功效!

家庭自助练习7式

演示1:双人莲花式

SheHe: 练习之前,心境一定要好,听点柔和舒缓的音乐,排除大脑中的琐碎小事。

莲花座相向对坐,她的手放在他的手上,掌心相对,互相感知对方的心绪,把呼吸调整到相同的频率,大约15分钟之后,进入到瑜伽呼吸的境地。

演示2:蛇式

He: 俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式;

She: 在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。操纵这个姿势3-5个呼吸。

提示:假如这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。

演示3:舞蹈式

She: 站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,保证身体挺拔;

He: 在她身后关心实现平稳,依据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。

提示:两个人一起做瑜伽,最大的益处就是保持平稳变得特别轻松。假如向上抬起的腿部不能伸直也不要牵强,尽力保持平稳就好。

 演示4:骆驼式

She: 两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰;

He: 动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新奇血液的滋养。

提示:假如脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,帮她(他)扶住腰部。

演示5:脊柱扭转式

He: 两人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿贴紧,右腿交叠,右脚跨过她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前。吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带动身体向右侧扭转,视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开;

She: 动作和他相同,右腿跨过他的左腿,脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸,然后都换方向做同样的动作。

提示:依次转折颈、胸、腰等部位,亲切地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺,动作要缓。

演示6:鱼式

He: 莲花坐,身体向后仰,头枕在她的小腿交汇处,双手向上舒展,握住她的颈部。吸气的时候,弓起背部,和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸,对于缓解腰部疲惫很有关心;

She: 莲花坐,双手扶着他的双肩。

提示:鱼式有利于扩展胸部、排出体内的浊气,对支气管炎的康复有好处;还能增加头部的血液循环,滋养脑垂体和松果体。

相关阅读

减肥两药膳 边吃边减肥!


体内消耗少了,吃的食物也容易吸收,而且关键是现在流行减肥,为了让自己能更瘦,特别是女孩子们不惜节吃。其实吃也能让你变瘦,比如药膳减肥就能既不伤身,又能减肥,还有保健的作用。本期,有厨师就向大家介绍了两款既美味,又简单易做的药膳减肥菜式,爱美的MM就可以边吃边减肥啦。既满足嘴馋,又可以吃出健康,两全其美。

1糯米饭

材料:红小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黄瓜丁各适量。

做法:将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分钟,然后放入少许糯米及科瓜籽加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁即可食用。

功效:具有健脾利水、减肥之功。

2怪味海带

材料:海带、红小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量。

制法:将海带用水泡24小时(中间换两次水),洗净后切丝沥干,将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟,捞走豆、萝卜、山楂,放入海带焖至汁干,海带酥烂,起锅晾干食用。

功效:具有利水、消肿、速减肥之功效。

趣味桌边瑜伽边坐边解压


【导读】趣味桌边瑜伽边坐边解压,听办公室一族埋怨,天天趴在办公室做事,十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。其实,平日里天天只要花10分钟,做做瑜珈招式,必定可以让你的症状减轻不少。现在就教你趣味桌边瑜伽边坐边解压,午休时间和同事们一起在桌边学着做,健康有益又乐趣无穷。

趣味桌边瑜伽边坐边解压

1、椅上压头式

精明的头脑也需要贴心的放松调剂。坐在椅子上,也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中,更能起到纤瘦手臂之效。注重,在进行上半身小范畴内侧身运动时,必须保持脊柱竖立。

招式:

1、调整好坐姿以后保持脊椎竖立,调匀呼吸。

2、吸气抬左手,扶在头部一侧,呼气头部向左侧舒展,右肩放松,保持一次呼吸,吸气头部复原,放低左手。

3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

2、椅上肩背式

手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式,椅上肩背式的呼吸气调整明显增多,而瑜伽正是通过气息运控和动作舒展结合,实现对身体内外的调剂。整体上它进一步强化了对手臂的放松---刺激---舒展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,还通过扩胸、挺胸,改善胸部线条。

招式:

1、同样在竖立坐姿的基础上,吸气右手向上舒展,弯曲手肘,左手向下。

2、双手背后交扣,保持一次缓慢呼吸,手指轻轻扣稳,肩胛骨放松。

3、吸气手放松,呼气手复原,感受身体舒展,接着左右手交替练习。

趣味桌边瑜伽边坐边解压

3、桌边半蹲式

离开你长久依靠的椅子,让全身上下精神为之一振!

OL总以坐为主。髋骨天天囤积庞大压力,大腿内侧也因过度放松而显现赘肉。此招便是集中针对OL们下盘扎实之心头大恨。

谨记3个要害作用点:收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲往返运动,就能获得排除腹部微凸的状态、大腿内侧余外脂肪的最佳成效。

招式:

1、身体站直,双手轻扶髋骨,腹肌收紧,肩膀放松,脊椎向上提。

2、呼气轻弯膝盖,臀部渐渐下沉,脊椎竖立,大腿收紧。

3、吸气手臂向前拉出,掌心相对,保持一次呼吸,吸气站立身体,放松手臂、腹肌和大腿。

桌边瑜伽 边坐边解压


2、椅上肩背式

手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式,椅上肩背式的呼吸气调整明显增多,而瑜伽正是通过气息运控和动作舒展结合,实现对身体内外的调剂。整体上它进一步强化了对手臂的放松刺激舒展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,还通过扩胸、挺胸,改善胸部线条。

招式:

1、同样在竖立坐姿的基础上,吸气右手向上舒展,弯曲手肘,左手向下。

2、双手背后交扣,保持一次缓慢呼吸,手指轻轻扣稳,肩胛骨放松。

3、吸气手放松,呼气手复原,感受身体舒展,接着左右手交替练习。

3、桌边半蹲式

离开你长久依靠的椅子,让全身上下精神为之一振!

OL总以坐为主。髋骨天天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们下盘扎实之心头大恨。

谨记3个要害作用点:收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲往返运动,就能获得排除腹部微凸的状态、大腿内侧余外脂肪的最佳成效。

招式:

1、身体站直,双手轻扶髋骨,腹肌收紧,肩膀放松,脊椎向上提。

2、呼气轻弯膝盖,臀部渐渐下沉,脊椎竖立,大腿收紧。

3、吸气手臂向前拉出,掌心相对,保持一次呼吸,吸气站立身体,放松手臂、腹肌和大腿。

说明:

1、坐姿要适当,保持脊椎自然挺立。每个动作时做到自己的极限即可,不要逞强牵强;

2、练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位,体会肌肉的拉伸感;

3、练习时间不要太长,每次3到5遍即可;

4、防止在饭前饭后练习,在工作间隙疲惫时练习最佳。连续练习3天以后便会初见成效。

边工作边健身的妙招


1、紧腰收腹

先伸直身体,做一次深呼吸,再紧腰收腹,并保持2-3秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹肌力,有效预防腰酸背痛。

2、收紧背肌

两肩向后用力收紧背肌,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。

3、撑手抬体

两手撑扶手,用力抬起身体,保持3-4秒钟,一般每天重复4-8次,这可消除疲劳,去除腹部多余脂肪。

4、收腹抬臀

先收腹,双手撑起扶手,再收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

5、屈膝抱腿

双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,用力使膝盖贴近胸部,一般每天重复4-8次,这可促进腿部血液循环。

6、转动腰肢

双手叉腰,两脚踩地,再最大幅度地左右转动腰肢,一般每天重复8-12次,这可强健腰腹部肌力,提高腰部的柔韧性,去除腹部的多余脂肪。

奶酪配红酒 边睡边减肥


现在港台有很多女性采用“奶酪+红酒”的瘦身绝配方法,据说使用这个方法三星期能瘦七公斤,比苹果减肥效果更明显,而且减的都是脂肪,尤其对腰腹和臀部的脂肪有效。根据研究结果显示,每天摄取固定的钙质可有效地减肥,所以含高热量的奶酪,竟然也变成减肥佳品。

究其原因,是由于奶酪成分与母乳接近,又不含乳糖,而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸,于是提升了代谢率。

此减肥方法的具体操作是:睡前30分钟饮一杯红酒,再配上一两片奶酪(约50克)。

不过要提醒大家,一般市面上的奶酪品牌有很多种,要选择脂质、钙质含量高、糖分低、自然发酵的奶酪,而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等味的奶酪。

吃“奶酪+红酒”,还可以帮助入睡。因为睡眠时新陈代谢慢、体温低,吃奶酪和喝红酒可产生热,并加速新陈代谢,也就是说,您在睡觉时就可能在消耗体内脂肪了。

边工作也可边练瑜伽


A、上班准备,提神醒脑的练习

1、椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。

2、交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

分析:人体内有无数的精细神经脉,亦称经络,是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条:中脉、左脉、右脉。

这两个动作都是针对根轮进行的训练,能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力。还可以放松腿部肌肉,消除水肿,让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。

B、紧张工作后,舒展手脚的练习

1、莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松。

2、鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右交换做。

3、后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上,吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。

分析:这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力,保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习,还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。

C、长时间看电脑后,眼睛的放松练习

1、眼睛转动依次看上下左右,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。

2、闭上眼睛,两手用力搓热,遮住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。

3、单脚站立,开始时可以手撑在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间

分析:这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助,电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外,还能够帮助恢复和保持身体的平衡力,恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。

D、中饭后促进消化的练习

1、狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝):两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个“哈”的声音,做五次呼吸后放松。

分析:这属于瑜伽的喉部系统练习,和甲状腺相关,甲状腺的功能密切影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的,进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外,这对颈椎不舒服的白领非常有帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。

2、玛哈手印:两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10个呼吸后放松。

分析:刺激双手上的胃部反射区,长期练习能使收紧中腹、纤细腰身,协调肠胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

E、下班前放松腰腿的练习

1、脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右交换做。

2、脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10个呼吸时间后慢慢放松。

分析:这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,帮助你放松神经,最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。

提醒

1、呼吸练习中如果感到头晕需要停下来,下次练习时要减少次数,在以后的练习中再慢慢增加。

2、瑜伽动作保持中不要屏气,要保持深长的呼吸。

3、除了D项可以在饭后做之外,其他练习最好和正餐相隔2个小时以上。

4、动作做到自己的最大程度即可,不要勉强误伤自己。

5、如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,脱下领带,使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。

瑜伽名词链接

手印——又称为契合法,印契MUDRA,古老瑜伽练习方法的一种,是用手指(或脚趾)的各种变化,配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习,能起到刺激手(脚)部的反射区,促进健身效果的作用。

放松术——称为NIDRA,专指瑜伽的放松练习,有利于缓解身心的紧张疲惫,练习到较高境界,能够瞬间让手指或某部分肢体降温10度以上。

点击浏览更多精彩内容

趣味桌边瑜伽 边坐边解压


1、椅上压头式

精明的头脑也需要贴心的放松调剂。坐在椅子上,也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中,更能起到纤瘦手臂之效。注重,在进行上半身小范畴内侧身运动时,必须保持脊柱竖立。

招式:

1、调整好坐姿以后保持脊椎竖立,调匀呼吸。

2、吸气抬左手,扶在头部一侧,呼气头部向左侧舒展,右肩放松,保持一次呼吸,吸气头部复原,放低左手。

3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

2、椅上肩背式

手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式,椅上肩背式的呼吸气调整明显增多,而瑜伽正是通过气息运控和动作舒展结合,实现对身体内外的调剂。整体上它进一步强化了对手臂的放松刺激舒展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,还通过扩胸、挺胸,改善胸部线条。

招式:

1、同样在竖立坐姿的基础上,吸气右手向上舒展,弯曲手肘,左手向下。

2、双手背后交扣,保持一次缓慢呼吸,手指轻轻扣稳,肩胛骨放松。

3、吸气手放松,呼气手复原,感受身体舒展,接着左右手交替练习。

3、桌边半蹲式

离开你长久依靠的椅子,让全身上下精神为之一振!

OL总以坐为主。髋骨天天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们下盘扎实之心头大恨。

谨记3个要害作用点:收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲往返运动,就能获得排除腹部微凸的状态、大腿内侧余外脂肪的最佳效果。

招式:

1、身体站直,双手轻扶髋骨,腹肌收紧,肩膀放松,脊椎向上提。

2、呼气轻弯膝盖,臀部渐渐下沉,脊椎竖立,大腿收紧。

3、吸气手臂向前拉出,掌心相对,保持一次呼吸,吸气站立身体,放松手臂、腹肌和大腿。

说明:

1、坐姿要适当,保持脊椎自然挺拔。每个动作时做到自己的极限即可,不要逞强牵强;

2、练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位,体会肌肉的拉伸感;

3、练习时间不要太长,每次3到5遍即可;

4、防止在饭前饭后练习,在工作间隙疲惫时练习最佳。连续练习3天以后便会初见成效。

办公室MM边工作边瑜伽


【导读】办公室MM边工作边瑜伽,什么运动既可以健身又可以放松身心――瑜伽!假如没时间去健身馆怎么办――就在老板眼皮底下练!现代的OL美眉们,下班后生活丰富多彩,要能在上班时间练瑜伽该多好呀,省时省事又有味!从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽,已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着我,学学如何在接电话、上网、乘电梯,一起来了解下办公室MM边工作边瑜伽!

办公室MM边工作边瑜伽

办公室瑜伽第一招 对抗颈肩疲惫

针对症状:长期伏案的办公室美眉,颈椎越来越硬,小腹上的赘肉越积越多。

特点:瑜伽动作缓慢轻柔,许多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合,让你在不知不觉中隐秘修行。

1、伸展颈部森林式

方法:竖立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神,效果自然更佳。

作用:缓解颈椎疲惫,舒缓焦虑情绪

适用场合:接电话、乘电梯时

2、扩胸

方法:竖立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时吐出。

作用:能关心你告辞OL天敌――鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

适用场合:乘电梯时(电梯中人不多)、过道等人间隙

贴心Tips:

一定要用鼻呼吸,用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。

超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期练习,你会发觉自己的注重力比过去更轻易集中了。

切忌在复印机旁练习,你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。

无论老板的话多么枯燥,也不要在开会时冒险练瑜伽!你的表情很轻易让他推断出你在走神。

办公室MM边工作边瑜伽

办公室瑜伽第二招 呼吸冥想

针对症状:长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。

特点:瑜伽与其它健身方法不同,它有禅意、注重心灵的修炼,其最精髓的部分――呼吸调养几乎是静态的,配合呼吸、冥想,能放松减压、调整情绪。

1、放松呼吸法

方法:背部伸直坐在椅子上,合上或半闭双眼,全身放松,缓慢吸气,然后用劲吐出。每次呼气后,停歇1――2秒,再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程,让内心平静。

作用:放松、减压,再度精神饱满地投入到工作中

适用:部门会议或会见重要客户前

2、冷静交替呼吸法

方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

作用:能够马上冷静情绪、维持清醒的头脑

适用:无法静心思索问题时或做重大决定前

边沐浴边瑜伽更享受更健身


很多人都喜爱在卫生间唱歌,那是因为洗澡的时候会觉得很舒服。在舒服的时候练习瑜伽,效果也是很好的。可以用一条毛巾关心你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。有了毛巾的协助,它可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长,同时也增加了我们的乐趣。

1、坐姿将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。可以挑选散盘式:双脚交叉,放在双腿下方也可以挑选半莲花式:一条腿放在另一条腿的上方。

2、牛面式这个姿势可以关心我们修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔,可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习,脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了,人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以关心我们治疗肩周炎和五十肩。注重:假如不能做到手拉手,可以借助一条毛巾,抓住毛巾的两端,关心完成姿势练习。

3、鸽子式这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉,减少腰、臀、髋部的余外脂肪,柔轫肩关节,并起到舒展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时,可能会碰到一点困难,没关系,渐渐来。仍旧抓住毛巾的两端,去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加,你会发觉你在逐步进步。

4、船式这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部,内脏功能会日见谐调,促进肠胃蠕动,消化力得到增强,会感到全身舒松。假如双腿和腹部已经尽力,还是无法将腿抬离地面,请你再次使用毛巾:将毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的两端,来完成这个姿势。

5、鹭鸶式这个姿势可以彻底地舒展腿部后侧的韧带,增加腿部弹性,预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液,滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中,尽量保持后背的挺拔,假如手接触不到足尖、可以用毛巾,裹住脚踝,抓住毛巾末端即可。

妈妈瑜伽操 边照料孩子边减肥


为了带小孩,很多妈妈牺牲了自己的健身时间。繁忙的家务事不但没有让妈妈们瘦停来,反而形成了主妇型肥胖。其实边带小孩也可以边做瑜伽减肥。今天小编就来教你各位妈妈在家带小孩时可以做的瑜伽动作,不用再担忧变欧巴桑了!

1、当孩子在玩玩物的时候

当你的孩子在玩着自己喜欢的玩物时,你可以站在旁边,双手抱住左腿膝盖并将腿压向身体,同时转折头部,将视线看向宝宝。左右腿交替复复动作。

2、当你和孩子两个人看一本书的时候

左腿曲曲膝盖,足跟贴向大腿根部,右腿伸直,然后坐停和孩子一起阅读图书。这时候应该全量将左膝盖贴向地面,瘦身成效会更好。

3、当你在做安全检查的时候

在房子里检查地面上有无别针、硬币等的时候,不妨背着孩子,然后自己四肢以跪爬的姿势进行搜索,不但排除屋内对孩子有害的物件,还能达到减肥的成效,真是一箭双雕。

4、当你在教孩子行路的时候

所有孩子都会经历渐渐爬起来然后靠父母握住手学行路的过程。这时候你可以双腿并拢,背部伸直,上身向前倾,抓住孩子双手辅助其学行路,你还可以将小孩渐渐抱起。

5、减掉你的小肚子

孩子在旁边玩玩物的时候,你可以躺在地上,用双手拖住腰部,然后两腿分开与肩同宽,膝盖曲曲。用鼻子吸气,臀部收紧抬离地面,然后呼气,渐渐从顶端垂直向停。复复这个动作数次。

6、当你和小孩玩耍的时候

孩子都喜欢玩秋千,和丈夫各用一只手臂抓住孩子双手将孩子举起,然后儿子数1、2、3,将孩子摇起,同时孩子向前做抬腿运动,有助于孩子的肌肉发育,同时也能帮你瘦手臂。

7、当婴儿食品洒在地上的时候

当婴儿食品或是饼干碎掉到地上的时候,双腿打开与肩同宽,然后曲曲上半身伸出瘦擦拭地板,做动作的时候采取深呼吸。

8、当孩子试图站起来的时候

两只手和膝盖着地,颈部和脊柱成一条直线平行于地板,抬起一条腿让孩子抱住。这个动作孩子的体复和不停地摇摆对腿部施加了力量,加强腿部锤炼成效。

一边运动一边喝茶一边瘦腿


一、缺乏运动造成脂肪堆积

缺少运动,加上经常外食,饮食热量和盐分偏高,使得越来越多脂肪在大腿聚积。其明显特征是整个腿部看起来松松垮垮,用两指捏起皮褶,会看到高低不平的脂肪颗粒。

为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

两臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,每一条腿上做3组,每组10次。

二、血液不畅导致“水肿”

因为久坐或久站,导致腿部血液循环不良,组织液滞留而引起水肿。其明显特征是腿部看起来发虚,皮肤弹性差,严重者用手指按下后,会在腿的表面留下一个暂时性的凹陷。很多人都有这种感觉,早上起床的时候腿明显比白天细一些,也是这个道理。

瘦腿运动:若你是这种情况,平时就要注意饮食清淡,少吃油盐和糖,在久坐过程中将足部垫高并经常起立运动,症状很快会缓解。在办公室坐一两个小时就起来走动走动,既有利于美腿的塑造,还可以保持窈窕身姿。有空的时候就记得对腿部随意轻轻拍打和按摩,基本口诀是“一压、两揉、三捏、四拍”。若下肢水肿持久不退 ,则应及去看医生。

此外,经常喝一些薏仁茶也有利于消除水肿,保持腿形。

晚上睡前躺着床上,抬起臀腿做空中踩单车动作,200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,做3组,每组10下。

瘦腿效果:锻炼大腿的内外侧肌肉,减少脂肪堆积,保持了大腿的平衡性和对称性。

醒脑瑜伽 一边瑜伽一边工作


工作高度繁忙,每次去健身房都要鼓足勇气,给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。如果能够一边工作一边练瑜伽,那简直完美了。在钢筋水泥的丛林里,用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力,享受轻松、宁静、和谐、舒适,重新找回快乐积极的工作状态。

A、上班准备,提神醒脑的练习

1、椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。

2、交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

专家分析:人体内有无数的精细神经脉,亦称经络,是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条:中脉、左脉、右脉。

这两个动作都是针对根轮进行的训练,能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力。还可以放松腿部肌肉,消除水肿,让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。

B、紧张工作后,舒展手脚的练习

1、莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松。

2、鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右交换做。

3、后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上,吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。

专家分析:这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力,保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习,还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。

C、长时间看电脑后,眼睛的放松练习

1、眼睛转动依次看上下左右,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。

2、闭上眼睛,两手用力搓热,遮住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。

3、单脚站立,开始时可以手撑在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。

专家分析:这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助,电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外,还能够帮助恢复和保持身体的平衡力,恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。

D、中饭后促进消化的练习

1、狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝):两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个“哈”的声音,做五次呼吸后放松。

专家分析:这属于瑜伽的喉部系统练习,和甲状腺相关,甲状腺的功能密切影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的,进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外,这对颈椎不舒服的白领非常有帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。

2、玛哈手印:两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10个呼吸后放松。

专家分析:刺激双手上的胃部反射区,长期练习能使收紧中腹、纤细腰身,协调肠胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

E、下班前放松腰腿的练习

1、脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右交换做。

2、脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10个呼吸时间后慢慢放松。

专家分析:这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,帮助你放松神经,最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。

在办公室边工作边健身的妙招


现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活,以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢?除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外,还可利用一些空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体。

1、紧腰收腹

先伸直身体,做一次深呼吸,再紧腰收腹,并保持2-3秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹肌力,有效预防腰酸背痛。

2、收紧背肌

两肩向后用力收紧背肌,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。

3、撑手抬体

两手撑扶手,用力抬起身体,保持3-4秒钟,一般每天重复4-8次,这可消除疲劳,去除腹部多余脂肪。

4、收腹抬臀

先收腹,双手撑起扶手,再收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

5、屈膝抱腿

双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,用力使膝盖贴近胸部,一般每天重复4-8次,这可促进腿部血液循环。

6、转动腰肢

双手叉腰,两脚踩地,再最大幅度地左右转动腰肢,一般每天重复8-12次,这可强健腰腹部肌力,提高腰部的柔韧性,去除腹部的多余脂肪。

 

热门分类

养生人群

饮食养生

四季养生

养生保健

运动养生

养生常识

中医养生