工作压力大 抽空练瑜伽
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“工作压力大 抽空练瑜伽”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
职业经理人的工作压力相当大，必须借助运动来解除压力。但是，天天从早上9点工作到晚上5点后，其实身体已经相当疲乏了，如果再做些动作猛烈的运动，难免感觉吃力。瑜伽和其他运动最大的不同是，它属于慢动作的活动，由于动作缓慢，呼吸因而也较慢，久而久之，学员的情绪也会变得较为平和，性格不会那么急躁。
以下几个精典瑜伽动作，动作简单，习练方便。无论是出差还是在家，练练瑜伽，可获得轻松的一天。
1.踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，似乎要碰到天空似的，渐渐地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平稳。
2.树桩式
目视前方某一点以平稳身体，渐渐提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
3.找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
4.战士式
两脚分开站立。手臂尽量延长舒展开来，将两腿、头部转向右边，稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
5.三角形战士式
接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂，右手臂沿右腿往下延伸。
6.扩胸
身体竖立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
7.舒展颈部森林式
竖立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒服地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
瑜伽讲求整体身心平稳，学习瑜伽也应同时配合饮食、睡眠一起进行。尽量吃得清淡，少摄取肉类；在睡眠方面，则应防止睡眠不足，每晚要睡得足够。
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【导读】5个办公室瑜伽动作缓解工作压力，一整天坐在椅子上不利于我们健康的说法一点都不让人奇特。所以不要感到焦躁和不安，试试在中午进行下面五个瑜伽姿势，这会让你感觉优良并布满和活力，那么我们就一起来具体了解下5个办公室瑜伽动作缓解工作压力吧。
5个办公室瑜伽动作缓解工作压力
1.坐着后仰
身体坐直并深呼吸，向天花板张开你的双手。当你呼气时，让你的目光渐渐向身后集合，微微弯曲你的背部和胸部。坚持几秒钟，放松身体两侧，然后重复几次。
2.坐式转体
坐在你的椅子并保持背部挺拔。吸气和呼气的同时，抓住座位扶手，从脊椎底部一侧扭动身体（更多的是从腹部，而不是背部）。坚持几秒钟，另一侧也重复同样的动作。
5个办公室瑜伽动作缓解工作压力
3.手腕放松
积年累月的打字会对你的手腕和前臂造成损害。按摩师告诉我我的前臂是结最多的地方。
每个方向上都弯曲你的手腕并连续几分钟。第一，用一只手按住指尖，朝向你的手臂上，然后换另一只手，再朝相反方向弯向手腕内侧。充分放松手腕的紧张感，向上和向下快速移动。
4.肩膀舒展
离开椅子，站到距办公桌几英尺的地方。将头部放在两臂之间，使肩膀得到舒展。
5个办公室瑜伽动作缓解工作压力
5.向前折叠
如果你可以把腿倚在墙或成手倒立，那就去做。但为了防止分心，在办公室里可以采纳向前折叠的方式。
站在你的办公桌旁，折叠膝盖并保持重心。坚持至少20秒，这会你一整天的劳累工作提供充沛体力。
工作繁忙的职场白领，一天八小时甚至更长时间的紧张工作，是不是经常让你感觉到疲乏、全身酸痛?其实，这是缺乏运动的表现，亚健康已经找上了你。办公室的白领在休息或者工作感觉疲惫之余其实可以进行简易的锻炼，小编今天就把方法教给大家。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于排除疲惫，促进头部血液循环，保持健美姿势，而且还是防止颈椎病的有用手段。
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转折。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。假如可能，也可臀部离座，全身尽量舒展，停止片刻，还原后再伸。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
放松，说起来轻易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习性于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。体会证实：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可排除疲惫，又可防治多种疾病。
以上功法简便易行，而且随时可做，效果显着，可以全练，也可依据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要按部就班，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应连续锻炼，以便长期保持效果。
职场压力无处不在，于是各种稀奇的减压方式也层出不穷，有的能让你放松心情，而有的却在搞破坏。聪明的职场人要警觉，别在减压的同时给别人带来苦痛。
稀奇减压方式大集合
健康型：女士学习瑜伽，男士学肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般灵活摆动，据说是男士减压的最新招式。
刺激型：攀岩、狂奔，去郊外寻求刺激，挑战极限，将血液里的压力荷尔蒙代谢出去，并且增加了可以让你冷静的抗焦虑荷尔蒙，能让你更加精力充沛。
利用减压工具：随身携带一个发泄球，郁闷时捏一捏，压力过大时，奋力摔它。近年来，又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等，在那里，你全可以疯狂地解恨解压。
大笑族：在专业笑疗师的指导下学习开释压力的减压笑，不管是疯狂大笑，还是微微露齿，只假如发自内心的，都可以在笑声中开释压力。
哭泣族：压力太大时，找个没人的地方痛哭一场也未尝不可。据说，哭泣治疗法在外表光鲜的白领中很流行，周末时分、或者夜深人静之时放声大哭一场，将体内造成情绪压力的有害物质统统排除掉。
捏捏族：两个月前，都市中突然冒出了一群这样的年轻人，他们在逛超市的时候捏碎货架上的方便面或饼干，或者给可乐放气，捏扁它。他们自称这样做得到极大满足，有用开释了工作中的压力。可是以破坏公德来减压，一旦触犯法律还会得到惩戒，实在不是好的方式。
人体海盗船：这是最近在俄罗斯流行的减压游戏。一群男女，站在足够高的铁路桥上，身上系好绳索，当火车缓慢驶过来时，他们突然潇洒地纵身一跃，跳下铁路桥，他们在疯狂刺激中减压了，不过也确实吓坏了火车司机和乘宾们，弄不好还会造成事故或搭上性命。
树式
减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，关心脊椎维持正派、健康的状态，使内脏器官维持正常功能。瑜伽理论认为脊椎的正派、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。
动作要领：左脚站立，弯曲右腿膝盖，将右脚脚掌贴近左腿大腿内侧，然后，双手合十，维持正常呼吸3次，双手慢慢向上伸过头部上方，维持这一平衡姿势呼吸6-8次。再吐气，双手回到胸前，然后放松腿部恢复山立式。换边重复。
牛脸式
减压作用：可预防脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细。预防肩周炎，排除肩颈僵硬，增加骨盆与膝关节的弹性。预防失眠，解除疲惫与压力。
动作要领：单脚跪立，做深呼吸。双膝弯曲，右脚下、两腿交叉，使左脚踩在右大腿外侧。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，停留数秒，做深呼吸。刚开始做的时候，也可以用毛巾连接双手。还原，调息，换边做。做的过程中，注重力集中在手臂肌肉上。
弓式
减压作用：这是一个相对比较强烈的姿势，这个姿势可以强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强按摩整个内脏系统。但有胃溃疡的人因为姿喀吉料舷势太强烈所以不要过分伸拉或者放弃这一姿势。
动作要领：从俯卧姿势前额着地开始，弯曲双膝，让脚贴向臂部，让双手抓住两脚脚踝，吸气时，上半身尽可能地向上舒展，但维持大腿在地面的姿势，呼吸尽量长的时间。吐气，身体慢慢回到地面，恢复俯卧姿势让身体放松。
为了加强对腹部和胸部的按摩，练习者能力够的时候，维持姿势时，可以前后和左右摇动身体。这个姿势可重复2-3次。
扭转式
减压作用：可以有用排除背痛、腹痛和腹胀气，改善血液循环不良现象，刺激荷尔蒙分泌正常。
动作要领：从跪立姿势开始，身体坐向腿部左边，右脚放在左边膝盖的旁边，左手肘放在右膝盖上，左手放在右边胸部上方，右手放在臀部后侧。吸气，伸直脊背，吐气，身体向后扭转，维持姿势正常呼吸6-8次。
船式抬脚
减压作用：强化腹肌和腰肌力量，强化肝脏和肾脏功能。
动作要领：用双手抓住双脚，吸气，上身和双腿抬起来，离地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10-20秒。呼气，慢慢还原。
蛇击式
减压作用：对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。对坐骨神经痛和一般背部疾病也有关心，有助于排除月经不调。
动作要领：两膝跪地，双臂撑地与两肩成垂直角度。身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。曲臂，抬头，塌腰，让腰贴近地面，让躯干缓缓地沿地面向前移动。到心头后，双臂伸直，将上身撑起头，头向后仰，眼向上看。维持20秒，自然呼吸。然后，按反过来的顺序做，回到起始姿势。
鸽子式
减压作用：健脾胃，排除腹内胀气。对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)的失调、便秘有调节作用跷孳岔养。也可以改囱诉谱溺善踝、膝关节无力情况，排除关节部位骨刺。美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
动作要领：双腿前展，维持长坐。弯曲右膝，右脚跟抵住会阴或左腿跨跟，左腿向侧打开，膝关节弯曲，尽量让两大腿成一条直线状。左手握住左脚脚面，让左侧小腿向上抬起，脚背落于肘腕处。双手在身前扣指，手臂从头后绕过，面部转至右上方，尽可能挺拔胸骨。维持这个姿势5组腹式呼吸，双腿相易至另一侧。练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰侧。
金刚轮式拱身
减压作用：柔软背骨，刺激性腺，促进荷尔蒙的分泌。
动作要领：跪在地板上，双膝和双脚并拢，脚掌在身后向外伸出，然后坐在脚后跟上。手轻轻地放在大腿上。手臂放到身后，双手握紧。吸气，向上看并让脊椎弯成弧形。舒展肩膀的胸部时，双手要在身后握紧。停留做深呼吸，慢慢还原。
鹭鸶式
减压作用：腿部可以因此获得充分的舒展，强化腿部肌肉线条，美化修长腿形，收紧和美化臀部线条。
动作要领：抬起右脚然后用左、右手肘环抱住，身体微微地前后摇动，连续几分钟。左、右手肘环抱，让右腿贴近胸口，头维持竖立，右脚拉高，背挺直。每一个动作都要左右对称练习，可做几遍。
烛光冥想
减压作用：增强体内代谢功能，使身体富有弹性并布满活力，改变人的亚健康状态，还逐吴哉姆可减轻消极情绪，治疗失眠、神经衰弱等现代都邑人常见的疾病。
动作要领：同谒缡肪闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。
做完眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛，不要直接看烛光，先看腿的前侧，慢慢向上移动目光，最后移到烛光上去凝望，凝望时眼睛要放松，不要瞪眼睛，尽量不瞬间，直到非眨不可后迅速睁开凝望烛光，等到感觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，不要碰触眼睛，停留5至7个呼吸，放松一下。
睁开眼睛直接凝望烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上。
除了男性偏爱的户外运动，还有哪些运动是男性值得去实践的呢？比如说大部分男性羞于练习的瑜伽瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。这是京城知名瑜伽老师桂士卓身体力行的推举，作为力捧瑜伽的男性，我们来听听桂老师对男性瑜伽的理解吧。
减压力：男人习性承担压力，缺少减压的途径，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强和谐性，提高灵敏性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。
解危机：男人很多健康问题其实都是来自超负荷的压力，慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。而瑜伽的很大好处就是可以最大限度地促进副交感神经发扬作用，对抗各种健康危机。
塑体形：30岁之后男人的肥胖比例很高，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特殊的效果，关心男人保持正常的体形。
增睿智：人只有在冷静的时候，才会增加直觉的敏锐度，练瑜伽可以增加这种敏锐，让你知道什么是最重要的，精力会很充沛，工作效率会很高。
更适宜：男性练习瑜伽第一要破除这是一项女性运动的错误观点。其实，瑜伽是一种讲究自然平稳的养生健身法，对于男性来说，瑜伽可以关心改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习性;随着练习的深入就会发觉，由于身体柔韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
在做瑜伽动作时男性对动作的美感不是特别注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。另外，虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
排除啤酒肚的鱼王式
此体式可改善人体血液循环;按摩腹部内脏，调剂肾、脾、肝、胃、肠、膀胱的功能;促进消化，改善便秘，有助排除啤酒肚。
动作要领：
坐式，双腿并拢向前伸，弯曲左膝，脚掌踩地，脚掌与坐骨在一条直线上，左手放在臀后垫上;吸气，右臂带过头顶向上伸，拉长脊椎;呼气，右手环抱左膝，掌心放到胸口处，同时脊椎向左扭转，眼睛向后看。保持平均的呼吸30秒至1分钟。反侧同上。
温馨提示：
尽量保持脊椎垂直地面，做扭转前先将脊椎向上拉长，胸腔展开，再做扭转;呼吸放松，享受每一次呼吸过程，感觉腹部内脏的按摩。
【导读】缓解压力巧练瑜伽，随着社会节奏的加快，人们感到的压力也越来越大，练习瑜伽可以舒缓心情，缓解压力。那么缓解压力巧练瑜伽，一起来看看吧。
缓解压力巧练瑜伽
椰子树式瑜伽
以下这个的动作，是一个像是椰子树那样，让身体朝向天空笔直挺立，快速舒展手臂、上半身、手指之间等全身部位的动作。在印度的瑜伽道场，在做瑜伽的时候，这是一个固定动作。特殊是在早上做这个瑜伽动作，不仅可以让你的体内环境一整天内仍旧保持平稳，而且通过拉伸肌肉，让新奇空气大量进入体内，让身体焕然一新。
动作效果：
提高集中力。改善弯腰驼背的现象，排除下肢冰冷、浮肿问题。舒缓颈肩僵硬，促进肠胃蠕动，关心排毒。另外，还能调整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身体线条。
注重点：
在点起脚尖站立的动作时候，腰部不能向后反。
做法：
1、挺拔腰背，伸直双腿，感觉身体就好像一座山那样，以自然的姿势站立着。
2、一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立。双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开。这时候，假如脚后跟和地面可以离远一点的话，就能更好地保持身体的平稳。接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3、接着2的动作，一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着，一边放开胸腔，一边渐渐地放下双手。
4.、双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面。最后，最好将动作2~4重复练习3次，进一步提高动作的效果，拉伸肌肉，放松身体。
瑜伽垫
这个可以说是必不可少的一个东西噢，在会所购买的话会很贵，但是质量有保证，你可以在网上订购一个，建议不要太贪图廉价哦，一分钱一分货。
瑜伽毯
配合瑜伽垫使用，有时候我们担忧瑜伽垫很轻易就被弄脏了，因为你放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。
瑜伽服
因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒畅的降服，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。
瑜伽球
有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，非常是在锤炼我们的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，这个最好还是要有的。
宁静的场地
在练习的张虢咆噘时候，我们要挑选宁静的场所，不然心很轻易被外界干扰到，反而达不到练习的成效。所以尽量远离热闹和吵杂的环境，练习时间的挑选上也是很重要的，最好是在早上练习。
注重饮食
无论你是在做什么运动，饮食也是一个前提条件，所以要合理安排自己的饮食。早上的话，最好是空腹练习，练习完后再去吃饭。晚上的话，建议是饭后三个小时再练习。
一颗宁静的心
瑜伽需要你放下心来，保持舒缓的心态，切勿操之过急，这个不像剧烈运动那样需要多么激情澎湃，所以不管是在热身，还是瑜伽的各个动作招式，我们要保持宁静的心。
配合呼吸
瑜伽讲究的是呼吸和动作的和谐性和一致性，每个动作都要尽可能无限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸还是腹部呼吸。
饮食养生
运动养生
