发育不良,产后,更年期等等因素都会引起你胸部扁平或下垂,如何解决不完美胸型?今天小编就教你丰胸美胸操,让你快速拥有大而挺胸型。
丰胸式 丰胸加强
1.吸气,自然盘坐瑜伽垫上,腹部收紧,上半身挺立,双手握住弹力带的两端,调整到适当的宽度后高举到头顶位置
2.双手握住弹力带,掌心朝外,吐气,渐渐将双手向后拉伸,动作中保持身体稳固,肩膀下压,保持呼吸,头微微向前倾,停留10-15个呼吸
丰胸美胸成效:
丰胸式的动作可以刺激腋下淋巴及乳腺畅通,能促进新陈代谢,达到排除副乳,让胸部更饱满的成效
天天练习,1-2周可以看到丰胸成效
祈祷上扬 集中强效
1.自然盘腿坐在瑜伽垫上,腹部收紧,上半身挺立,双手合十手肘平举朝外,两手中间夹住一张白纸
2.将双手手臂向内夹紧,同时手掌保持夹住纸张,眼睛可以看着纸张也可以往前平视
3.吸气,保持手掌夹纸,手肘夹紧的动作,将双手手臂向上抬起,同时头部及身体跟住手的动作一起微微向上扬
丰胸美胸成效:
胸型更美,从锁骨到胸口都要兼顾,此动作可以关心紧实你的上胸部肌肉线条,让你上胸部的肉肉集中向上,达到美化胸型的目的。
天天练习,1-2周可以看到成效
祈祷扭转 下垂解决
1.自然盘腿坐在瑜伽垫上,腹部收紧,上半身挺立,双手合十手肘朝外,两手中间夹住一张白纸,吸气准备
2.吐气,收紧腹部保持背部挺立,身体平行向右转身
3.吸气,再以相同动作渐渐将身体回正,再吐气向左转身
你也可以这样做
如果家中有小球,你也可以把白纸换成小球来做动作,加强双手向内夹的力量
丰胸美胸成效:此动作主假如借由身体扭转的动作,紧实胸部到手臂之间的肌肉线条,拥有预防胸部下垂的功效
天天练习,1-2周可以看到成效。
日常生活小贴士:
1.随时抬头挺胸
2.穿着准确内衣
3.少吃西药,保持肠胃功能
4.生理期间不吃生冷及冷性食物
5.多吃胶质、坚果、木瓜、牛奶、豆浆、优酪乳
美胸加分:核桃豆奶
240cc鲜榨豆浆+200g木瓜+核桃少许,一起放入果汁机搅拌即可
豆浆和香蕉可以加强身体对蛋白质的汲取,另外核桃可促进女性荷尔蒙的分泌,天天早餐一杯,健美又能关心胸部再次发育哦。
导读:瑜伽除了是全身运动之外,它还能有用锻炼局部,使你该瘦的瘦,该大的大。今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作,关心平胸女性解决太平的苦恼,让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。
瑜伽丰胸
丰胸是一种爱美的表现,但是现在随着丰胸人群的增加,还是需要提醒女性在挑选丰胸方法的时候,一定要挑选健康安全的方法。运动丰胸,通过日常运动刺激胸部发育,就是一种很好的挑选。而瑜伽是现在女性比较青睐的一种。
在印度,瑜珈是分成主要两类,一类是运动瑜珈哈达瑜珈,一类是心灵瑜珈。但现代人较熟悉的是一种当作运动来做的瑜伽。瑜珈源自于古印度,练习瑜珈的目的在去除心理与生理的痛苦,以达到一种平衡的状态。
瑜伽的8个步骤是:持戒、精进、调身、调息、摄心、凝神、入定、三摩地,这是从最初步的调理身体开始,一步一步令人达到瑜伽(自觉)的境地。
目前有许多瑜伽课程却将调身这部分拿出来独立教授,不断练习各种所谓瑜伽的式子,这样当然不可能真正达到瑜伽的目的,而那么多的式子中,某一个式子治疗某一种病与穴位,这本来就只是为了身体有毛病的人而设计的,假如将所有式子不加辨别的练习,就似乎把所有的维他命都一起吃到身体里,没什么用处还有可能损害身体呢!其实,另一类的心灵瑜珈是可以同时解决生理与心理方面的问题,施行起来会更简便哟!
以古典的黄金比例来衡量,当两手自然下垂时,乳峰的位置是相互对称,而且位于上手臂的中心,乳峰两点和锁骨间的凹洞互相连成正三角形,即是完美的胸型典范。
假如上述三点连成等腰三角形,则有胸部外扩的情形,而乳峰的位置若低于上手臂中心,就算是胸部下垂。
练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
山式
莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上舒展,翻转掌心向天,呼气时维持脊柱的挺拔向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注重上臂和肩背的挺拔。维持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿相易位置后重复练习。
练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能,关心消化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上,挺拔腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺拔背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后舒展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,慢慢地抬头,有操纵地抬起身体,挺拔腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。
练习收益:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等效果。
温馨提示:完美胸型的黄金比例大不大不是重点,美不美才需要计较。要让胸部变大的方法不少,但要让胸型漂亮却需要花时间保养呵护。坚持练习丰胸瑜伽,才能让身材更完美。
【导读】完美胸型塑造瑜伽帮你忙,完美胸型的黄金比例不在于大,而是是否达到美得标准,假如只是追求大,那么方法不少,但是假如想让胸型漂亮起来需要的就是长时间的呵护,一起看看完美胸型塑造瑜伽帮你忙。
完美胸型塑造瑜伽帮你忙
上狗式
俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。全身的重量平均地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处舒展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
完美胸型塑造瑜伽帮你忙
山式
莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上舒展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱的挺拔向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注重上臂和肩背的挺拔。保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿相易位置后重复练习。
练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有必定的按摩功能,关心消化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上,挺拔腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺拔背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后舒展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,渐渐地抬头,有操作地抬起身体,挺拔腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。
练习收益:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等效果。
完美胸型只需要简单的三个瑜伽动作就能塑造,你是不是惊呼神奇,那么就亲身让奇迹在自己身上上演吧。
A、自然托高式
双臂平举与肩同高
Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘曲曲成90度瑜珈五式让你真正感受来干女人挺好。
双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢
Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后逐渐放松,复复8至12次。
B、健胸瘦臂式
双手向前伸开
Step1:双手向前伸开,手掌竖立。
手掌以画圈的方式带动手臂运动
Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然唤吸。
C、拿胸坚挺式
手掌交叉轻抚双肩
Step1:吸气,双手手肘曲曲,手掌交叉轻抚双肩。
将右手手肘抬高至极限后逐渐回来初始位置
Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后逐渐回来初始位置。
D、挺胸舒展式
双手掌心交叉置于脑后
Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘全度伸平。
上半身全度向左侧倾歪
Step2:吐气,上半身全度向左侧倾歪,舒展来极限之后回来初始位置。
注复:左右各完成1次为1组,每次干10组。
E、完美胸型式双脚分开与肩同宽
Step1:吸气,身体竖立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘曲曲后抬高与胸部平行。
双手逐渐向前推
Step2:吐气,双手逐渐向前推,力度集中在胸部,然后逐渐回来Step1的位置,复复8至12次。
提到胸部的美观,或许你会马上跟大小size划上等号,其实上松弛、下垂、外扩,才是影响胸部S曲线的最主要原因。虽然乳房丰满一点、挺一点会让女人感觉更有自信,不过提醒你,找出自己的黄金胸部比例,以及进行正确保养之道,才是长久拥有迷人曲线的方法。
女人的面子问题,你会早晚花时间、精挑细选保养品做最完美的保养,不过谈到乳房的保养,你的概念可能还很模糊,或许认为穿对胸罩、涂抹美胸乳液就已经足够。登琪尔芳疗师Lydia表示,现代人的保养观念,多数仍旧停留在脸部保养,其实隐藏在衣服底下的胸部,更需要细心的呵护。随着年龄成长,乳房的保养重点也略有不同,一般来说,25岁是新陈代谢的高峰期,你的乳房养护计划,可以这个阶段做为分界。
Before25years old
这个阶段算是乳房的成长期,甚至包括了胸部发育最重要的青春期,因此就这时期而言,“做对的事”比“做什么事”更重要。在内衣的选择上要正确,在饮食的摄取上要均衡,这就是最基本的胸部保养之道。长期穿着不当的内衣以及营养不均衡的饮食习惯,都会影响乳房的成长发育,在乳房发育时没有做好最佳保养,造成下垂、外扩等胸部不美形问题提早出现,实在是很不值得的损失。
After25years old
过了新陈代谢的高峰期,不管是生理现象或是体态状况,都会慢慢走向下坡。这时候积极的保养是需要的,你可以借助运动以及胸部保养品的使用,来预防乳房不美形问题的提早发生。每天针对胸大肌做适当的锻炼,不仅胸部线条更有型,乳房也会因肌群受到锻炼而有丰满效果。早晚使用美胸产品,搭配正确按摩做居家胸部保养,对胸型的维持,甚至是不完美胸型的改善,都可以在持续坚持下看到最佳效果。
神效美胸手技
双手万能。在胸部保养的过程中,按摩绝对是不可或缺的一个步骤。经常按摩乳房可使脑下垂体和卵巢分泌激素的功能得到加强,促进局部血液循环,让乳房组织的发育更好,日积月累下来,乳房当然有成长的空间。不过想借着按摩让胸部更丰满有弹性,手技及方向很重要,掌握“抵抗”地心引力的作用,每天洗澡后搭配胸部紧实保养品,“由下往上”、“由外往内”进行按摩,一个月后胸型绝对大不同。
由外往内:
美胸技法1.四指合并,以掌心及指腹包覆胸部下缘,由外往内滑动按摩,直到保养产品全吸收,有效改善胸部外扩现象。
由下往上:
美胸技法2.四指合并,以掌心及指腹包覆胸部外缘,由下往上滑动的同时,将腋下赘肉往内拨,按摩直到保养产品完全吸收,预防胸部下垂,帮助改善副乳现象。
美胸技法3.四指合并,双手由下往上轮替拍打胸部下缘,按摩直到产品吸收即可,有效改善胸部下垂现象。
最佳丰胸期
善用女人的生理周期,你不仅可以轻松达到减肥作用,更可以拥有最佳丰胸效果。丰胸的黄金期就在你月经来开始算起第12-24天这段时间,这段时间因为动情激素大量分泌,加强食补及按摩,可以激发乳房组织成长,让罩杯升级效果事半功倍。
【导读】瑜伽招式练出美胸,丰胸的方法有许多,做手术要承担很大的风险,去美容院既不好意思又多花钱,小编教你瑜伽丰胸的方法,省钱又安全,一起来学习下瑜伽招式练出美胸吧。
瑜伽招式练出美胸
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作:在做这个瑜伽的时候第一要让自己的身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。保持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。
小贴士:这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环,从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要注意,尽量渐渐地进行着,否则很轻易会拉伤腿部的筋骨。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作:这个动作第一是让自己挺拔站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势,然后轻轻地吸气,将手肘渐渐地太高到胸口。接着渐渐地呼气,双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边,最后就是保持着这个姿势10秒左右,再渐渐地恢复到原先的姿势。之后再渐渐地重复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。
小贴士:这个瑜伽动作看似很简单,但是对于丰胸的效果却是特别强大的。MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的进展,从而让胸部能够再次发育生长,从而达到丰胸的效果。可以让MM们的胸部变得更加丰挺。但是在做这个动作的时候要注重,手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力,并且双手始终要与胸口保持着平稳的姿势。MM们在家就可以尝试一下这个简单有用的方法了!
瑜伽招式练出美胸
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作:在做这个瑜伽动作之前,第一先让自己俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部渐渐地抬离地面。在臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟,然后再渐渐地恢复到原先的动作,重复20次就可以了。
小贴士:这个蛇式变化式的瑜伽动作看起来是不能够锻炼到胸部,可能许多MM对于这个动作的丰胸效果有所质疑。然而事实上,这个动作虽然不能直接起到锻炼胸部的效果,但是这个姿势却可以让MM们因为久坐而变得倾斜的脊椎重新转回原先的位置。这样就可以这个动作可以让脊椎变得更加漂亮。而脊椎的变化就可以矫正自己的含胸的站姿或坐姿,长久下去就可以让胸部重新变得挺拔饱满,对于丰胸是特别有用的。
停面简单动作也有利于健美你的胸形:
STEp1:站立,挺胸、收腹、缩臀,单腿向后曲曲,肩膀打开,双手在死后抓住足背,努力将小腿与大腿贴紧,但注复保持上半身挺立。该动作不仅能让身姿挺立更对缩小肚腩、紧实臀部有特殊功效。
STEp2:单腿站立,另一条腿曲曲上抬,足部置于站立腿侧盆骨停方,同侧手自背后伸出,握住盘腿足尖,站立侧手臂笔直上举,与腿成一条直线。如果腿在曲曲上抬过程中感觉复心不稳,也可将足贴于站立侧小腿或膝盖内侧,全力向上。
STEp3:曲曲左膝,伸直右腿,成侧弓步坐好。抬右小腿,右肘揽住,左手侧举,目视指尖。
STEp4:双腿盘成莲花状坐好,一侧手肘及小臂、掌心贴地,大臂与小臂垂直,另侧手臂向上延伸,与贴地手臂呈一条直线,目视指尖。
STEp5:将竖起的手臂向贴地的手臂同侧停压,做到极限,感觉到肩部带动胸肌的舒展,停顿5秒,渐渐直起身体,调匀呼吸。
饮食养生
运动养生