美体养生

2021-09-26 │ 美体养生 美容美体养生

养护我们的脊柱 美体瑜伽

千保健,万保健,心理平衡是关键。千养生,万养生,心理平衡是“真经”。对于养生,不乏很多流传很广的诗句与名言,养生在于平日一点一滴的积累,而非一蹴而就!积极而有效的运动养生是如何进行的呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“养护我们的脊柱 美体瑜伽”,供您参考,希望能够帮助到大家。

脊柱的S形弯曲

脊柱是我们身体的大支柱,为了防止外部冲击直接传递到大脑,脊柱呈S形弯曲。假如保持这种正常的S形弯曲,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发扬,身体健康,体态秀丽。

假如S形发生歪斜

OL天天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均。长此以往假如导致正常的S形发生歪斜,腰部也会因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出 S型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看几个简单有用的瑜伽疗法,持之以恒!保持S形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾患,活动肌肉,完美体态。充分享受露腰的、露背的趣!

推举姿势1:

蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂关心,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注重下肢放松。 自检:操纵姿势时,假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操纵时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

推举姿势2:

蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

推举姿势3:

轮式:仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原先动作。重复做4次。

推举姿势4:

顶峰式:跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺拔,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。

生活

1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体;

2、改掉跷二郎腿的习惯;

3、补充钙和蛋白质,经常晒太阳;

4、如患有腰椎疾病,要注重腰腹保暖;

5、换一张软硬适中的床。

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美体瑜伽 呵护我们的脊柱


瑜伽引导我们发觉身体, 瑜伽关心我们养护身体。瑜伽无时不刻呵护着我们,美体瑜伽告诉我们,请珍惜支撑起我们的无私朋友脊柱。

脊柱的S形弯曲

脊柱是我们身体的大支柱,为了防止外部冲击直接传递到大脑,脊柱呈S形弯曲。假如维持这种正常的S形弯曲,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发扬,身体健康,体态秀丽。

假如S形发生歪斜

OL天天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均。长此以往假如导致正常的S形发生歪斜,腰部也会因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出

S型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看,几个简单有用的瑜伽疗法可以解决!让我们维持S形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾患,活动肌肉,完美体态。充分享受露腰的、露背的自信!

推举姿势1:

蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂关心,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注重下肢放松。 自检:操纵姿势时,假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操纵时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

推举姿势2:

蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

推举姿势3:

轮式:仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,维持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原先动作。重复做4次。

推举姿势4:

顶峰式:跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。维持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。

生活

1、工作一定时间后伸展和灵活一下身体;

2、改掉跷二郎腿的习惯;

3、补充钙和蛋白质,经常晒太阳;

4、如患有腰椎疾病,要注重腰腹保暖;

5、换一张软硬适中的床。

美体瑜伽 养护身体


瑜伽引导我们发觉身体, 瑜伽关心我们养护身体。

脊柱的S形弯曲

脊柱是我们身体的大支柱,为了防止外部冲击直接传递到大脑,脊柱呈S形弯曲。假如保持这种正常的S形弯曲,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发扬,身体健康,体态秀丽。

假如S形发生歪斜

OL天天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均。长此以往假如导致正常的S形发生歪斜,腰部也会因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出 S型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看几个简单有用的瑜伽疗法,持之以恒!保持S形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾患,活动肌肉,完美体态。充分享受露腰的、露背的趣!

推举姿势1:

蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂关心,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注重下肢放松。 自检:操作姿势时,假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操作时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

瑜伽塑体 先修炼我们的脊柱


工作繁忙,我们的脊柱越来越变得弯曲,秀丽体态完全没有挽回的余地。而瑜伽教练无论从身材还是气质上都拥有不同于凡人的高贵,瑜伽塑形,不仅仅只是瘦身而已,更重要的是挺拔我们的脊柱,焕发高贵气质。

脊柱的S形弯曲

脊柱是我们身体的大支柱,为了防止外部冲击直接传递到大脑,脊柱呈S形弯曲。

假如保持这种正常的S形弯曲,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发扬,身体健康,体态秀丽。

假如S形发生歪斜

OL天天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均。

长此以往假如导致正常的S形发生歪斜,腰部也会因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出

S型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看几个简单有用的瑜伽疗法,持之以恒!保持S形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾患,活动肌肉,完美体态。充分享受露腰的、露背的趣!

推举姿势1:

蛇式:

俯卧,下颚着地;不要借助手臂关心,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注重下肢放松。

自检:操纵姿势时,假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操纵时呼吸困难等。

请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

推举姿势2:

蜘蛛式:

双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;

下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

推举姿势3:

轮式:

仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;

吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;

调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原先动作。重复做4次。

推举姿势4:

顶峰式:

跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;

吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺拔,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;

放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。

生活

1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体;

2、改掉跷二郎腿的习惯;

3、补充钙和蛋白质,经常晒太阳;

4、如患有腰椎疾病,要注重腰腹保暖;

5、换一张软硬适中的床。

保养脊柱的美体瑜伽招式


【导读】保养脊柱的美体瑜伽招式,练习瑜伽对于我们身体的各个部位都有好处,在塑造完美身材的同时保养脊柱等。非常是在如今人们脊柱不是太好的今天。那么,如何练习保养脊柱的美体瑜伽招式。

保养脊柱的美体瑜伽招式

1、蛇式:俯卧,停颚着地;不要借助手臂关心,而由头顶带起上身,让身体全量离地;注复停肢放松。 自检:操作姿势时,如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操作时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

保养脊柱的美体瑜伽招式

2、 蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿停穿过,反向后面,在背部相交;停巴、肩膀、足后跟、臀部四点着地。

3、轮式:仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向足部;吸气,利用手掌及足掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手足之间的距离使之全量缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓慢将身体放停,回复原先动作。复复做4次。

保养脊柱的美体瑜伽招式

4、顶峰式:跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部渐渐离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向停,足跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向停压,膝盖挺立,足跟完全踩落地面,背部全量不要拱起;放松颈部,头部自然停垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,复复动作3遍。

柔软美体沙发瑜伽式


【导读】柔软美体沙发瑜伽式。舒展整个背部,从而复原精力让自己布满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有用改善消化功能,一起来了解下柔软美体沙发瑜伽式。

柔软美体沙发瑜伽式

直角式

步骤:1.挺立身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

3.在此期间,两眼始终凝望双手;呼吸要自然,保持30秒。

4.复原竖立姿势。动作复复5次。

功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,排除身体的紧张感。

站立拉弓

步骤:1.手扶沙发靠背,眼睛凝望前方。

2.弯曲右侧膝关节,脚跟全量靠近臀部。

3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。

4.保持30秒;换另一侧。

功效:可以去除腿部余外的脂肪,改善身体的平稳。

柔软美体沙发瑜伽式

鸟王式

步骤:1.坐在沙发边缘, 眼睛平视前方。

2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

4.呼吸要自然,保持30秒。

功效:放松小腿,有助于排除小腿的抽筋,还可以去除手臂的余外脂肪。

卧英雄式

步骤:1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。

4.呼气,身体缓慢向后躺,全量让背部平躺在沙发上;保持平均呼吸。

功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

脊柱瑜伽动作 解决脊柱问题的理疗瑜伽


脊柱是人体的关节纽带,所以解决脊柱方面的问题刻不容缓,而瑜伽则是一个解决脊柱疾病很好的方法,下面和大家介绍一套脊柱理疗瑜伽,解决大家的脊柱问题,一起跟着小编来看看是如何做的吧。

脊柱的问题解决,其实并不难,只要你适当的练习瑜伽,坚持练习,就会有意想不到的效果,下面就和小编来瞧瞧怎么练习脊柱瑜伽吧。

脊柱具有运动、保护及支持体重的作用。脊柱的颈、腰部的运动较灵活,但损伤也多见于此二部位。瑜伽脊柱理疗针对脊柱的劳损,运用瑜伽体式放松紧张的身体,改善受损的肌肉,韧带供血不足,粘连的状况。

瑜伽体式的练习加强了肌肉的力量,尤其是背部伸展的肌肉群,这样会更好的保护关节,椎间盘,发挥肌肉的力量,恢复脊柱正常的生理曲度。瑜伽脊柱理疗,能够激活一些平时不用的肌肉用力方式,形成良好的用力习惯。通过对脊柱神经根的刺激,让我们的脊柱整体,向上有力,达到康复治疗的作用。

脊柱褪变和变化对人体的影响

第一:形成驼背,由于人体胸段脊椎后凸现象明显,脊柱长度缩短,身体变矮。

第二:髓合水分的过度流失,导致椎体之间的连接关系松动,出现腰痛,慢性腰腿疼痛等疾患

第三:由于脊柱的退化,导致腰背腹肌松弛,没有足够的张力,引起器官病变。

第四:如果脊柱下降,那么脊柱就会反贴于附着的血管上,让淋巴管强变窄,从而造成组织和器官血液供应不足,引发胸闷,头痛等情况的发生。

适合人群:办公一族、司机、长期坐着工作的人、压力大人群、肩周炎、脊柱侧弯、颈椎病。

脊柱褪变和变化对人体的影响

第一:形成驼背,由于人体胸段脊椎后凸现象明显,脊柱长度缩短,身体变矮。

第二:髓合水分的过度流失,导致椎体之间的连接关系松动,出现腰痛,慢性腰腿疼痛等疾患

第三:由于脊柱的退化,导致腰背腹肌松弛,没有足够的张力,引起器官病变。

第四:脊柱下降时反贴于附着的血管,淋巴管强变窄,使许多组织和器官造成血液供应减少,引起不明原因的心悸,胸闷,头痛等症状。椎间盘突出:是指纤维环破裂,受到外在损伤因素,导致椎间盘发生褪变,使纤维环部分破裂,髓合通过纤维环破裂的部位溢出,引起下半身的放射性的疼痛。

脊柱理疗瑜伽体位

热身:关节,腰部,脊柱等部位练习

站立组合

第一:基本站姿准备,吸气踮脚,呼气放下,反复5次,活动脚踝,灵活趾关节

第二:吸气时高举双手于头顶,左手侧平举,呼气身体向右侧弯腰到极限,吸气转头看右手指尖方向,气顺势放下左手,配合呼吸来回看上下方向灵活颈椎。

第三:吸气身体回正后,吸气踮脚,呼气放下,反复3次,活动脚踝,灵活趾关节

第四:双手在头顶上方合十,呼气身体向右侧弯腰到极限,吸气回正后,呼气再向左侧弯,3个回合后回正身体,吸气踮脚,呼气放下,反复3次

第五:身体回到原始状态,弯曲双膝。把腹部贴紧在腿上,然后双手延伸,掌心相对,把双手向后然后延伸掌心,吸气,立直身体。弯曲膝盖,双手合十,用右手肘抵住膝盖,身体则需要向上向左,然后反方向练习。

第六:吸气回正身体,缓缓直立上身,呼气身体向下折叠成脊柱增延伸展式,吸气还原。

屈膝组合

第一: 跪姿准备,吸气时抬离脚跟向上,呼气放松,反复5次

第二: 向前迈右脚,左脚膝盖着地,踮起脚跟。吸气时同时直立双腿,呼气向下蹲,反复5次

第三: 吸气,双手前平举,呼气身体向右向后转,左手置于右大腿外侧,右手置于左侧腰。吸气尽量挺脊柱,呼气尽量向右转,眼睛看向体后

第四: 呼气,双手伸直带动身体回正。吸气时双手向前延伸,呼气时打开右膝,右手环绕右膝在体后与左手十指相交,吸气时挺直脊柱,呼气向左扭转,吸气回正后做反方向

第五: 吸气身体回正,挺直脊柱向上,呼气身体前倾向下,塌腰沉腹沉胸,尽量让额头着地

第六: 吸气回正身体,屈右膝,臀部向后坐,成金刚坐姿,双手重叠置于大腿根部,调整呼吸,放松身体

第七: 吸气抬高臀部向上,双膝部动,双脚向两侧打开,臀部坐于双脚之间地面,成英雄坐姿

第八: 吸气双手在体前十指相交,缓缓上抬至胸前翻转掌心向上高举过头顶,吸气,手臂带动上身尽量向上无限延伸,臀部也稍稍抬离地面,呼气时放松双肩,臀部不要着地,反复5次。

跪姿组合

第一:以金刚坐姿准备跪坐在垫子后端,双手撑地成四角式,大腿手臂保持与地面垂直,腰背平直

第二:吸气,塌腰翘臀,抬头向上,双眼看向前方,感觉腰背在挤压

第三:呼气,拱背,腹部、臀部往内收,低头让下巴去寻找锁骨,尽量舒展背部

第四:根据呼吸频率,反复上述动作6次,让停留时间尽量短些,动作尽量放慢

第五:身体成四角板凳式,呼气,臀部沿着大腿方向垂直向右侧坐,双手撑地,尽量让腰部向右扭转,双眼看向右后方,自然呼吸,停留8个呼吸。

第六:吸气,缓缓抬高臀部身体回正,呼气再做反方向练习。

第七:吸气,保持背部平直,将臀部缓缓向后移,坐在脚后根上,额头贴地面,收回双手,做大拜式放松,闭上双眼,调整呼吸。

俯卧组合

第一:俯卧姿势准备,双手重叠放在下巴下,双腿并拢,脚尖绷直尽量向后伸。吸气时向上抬高右腿,屈左腿,用左脚抵住右膝向上,双手置于头部两侧地板,让大臂与地面垂直,吸气上身抬离地板30度,呼气放松身体,松开双腿,鳄鱼式放松后再做反方向练习。

侧卧组合

第一:身体呈右侧卧,吸气时左腿尽量向上抬高,呼气还原,配合呼吸频率反复8次,接着吸气时左腿向前运动,呼气向后,反复8次。接着右腿也上下前后运动8次。

第二:吸气同时抬高双腿向上,呼气放下,反复8次后,左腿放在右膝外侧地板,双手在脑后十指相交,呼气时身体向右侧扭转,尽量让左膝着地,吸气回正身体后再做反方向练习。

第三:仰卧垫子上,吸气时右腿向上抬高90度,双手抱住右腿小腿筋骨,呼气时尽量将大腿拉向腹部,成仰卧神猴哈努曼式,吸气放松右腿后,再做反方向练习。

仰卧组合

第一:双手十指相交放于脑后,双腿交替向上抬高30度反复8次。屈双膝,脚掌贴地左脚背贴于右大腿,吸气时,右脚尽量向后伸直,呼气时屈膝。

第二:呼气,松开双腿,屈双膝,双手前平举,吸气时慢慢卷起身体,尽量向前,呼气时再放松身体,反复3次

第三:双手十指相交放于脑后,再做反方向练习

第四:双腿伸直,勾回脚尖,双手向上伸展,挺直脊柱,吸气时双手之间向上无限延伸,脚跟尽力向后簦,保持5个深长呼吸。

结语:对于脊柱的问题,是一个必须要解决的问题,一个良好的脊柱,可以确保身体的健康平衡,以上为大家介绍了一些修复脊柱的瑜伽方法,还希望可以帮助到一些朋友们,也祝你们更加的健康。

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美体瑜伽塑身3式


【导读】美体瑜伽塑身3式,相信每个人都注复来了瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活泼的肌肉,一起来了解停美体瑜伽塑身3式。

美体瑜伽塑身3式

椅子式

A膝盖和双足并紧,向停蹲几英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。

B保持前面的姿势,把你的右膝盖抬离地面约12英尺,保持这个姿势,做三个深呼吸。把腿放停,然后抬起左腿复复做这个动作,每条腿做两次。

战役式

A双足并紧站立,左足后伸,用足尖着地。伸开双臂举过头顶,双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺立,身体朝前。

B把放在死后左腿抬起,渐渐的放低你的上半部身体,直来左腿和上半部身体与地面平行,保持这个动作做三个深呼吸,然后换腿做。每条腿做十次。

注复:在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

美体瑜伽塑身3式

鸽式舒展

这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的足后跟上,同时膝盖曲曲。双肩保持竖立,上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿,使其放在你的死后,用足面着地。把你的左足前伸,使其朝向你的右腿前方,同时停压你的右髋关节。(如果接触不来也没相关系。)保持这个姿势做5个深呼吸,然后换另外一侧复复做。

盘点瑜伽纤身美体动作


占用过多空间、慈祥放松的瑜伽最有可能与卧房一见钟情。只要神奇利用卧房的基本元素:大床、橱柜、高背椅你不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体。

●NO.1 第二组:倚墙半犁式

犁式在瑜伽中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,天天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加秀丽。

步骤:

 A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

 B.将两腿向上靠着墙面。

C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

●NO.2 第三组:棍子式

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身布满了充足而新奇的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平整。

步骤:

 A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

B.深吸气,将身体向两个方向尽量舒展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

C.呼气、放松身体。重复两、三次。

●tips:

1.注重练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时防止沐浴。

2.在动作进行时,注重所有舒展都要保持在适度范畴内,不要突破身体的极限范畴,以免损害自己。

 3.呼吸保持平均,并且全部都要用鼻子呼吸,保持平稳缓慢。

 ●NO.3 第一组:单莲花练习

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以关心活动人体多处韧带,保持经络通畅。

步骤:

A.保持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

 B.渐渐将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

 D.以上动作重复三至五次;每次注重压腿力度不宜过于剧烈。

美体榜样 女星中的瑜伽狂


若你想知道娱乐圈里面的美女明星好身材的秘籍是什么,十个有八个都会说:我在练瑜伽。 由此可见,瑜伽的减肥塑身力量不容小觑,那么今天就让我们看看那些明星里的瑜伽狂吧。

莫文蔚

练习动机:准备个唱

瑜伽成果:手臂肌肉更加紧实。

在美女如云的演艺圈里,莫文蔚可以称得上是当之无愧的第一美腿,但是你知道吗,早在国外读书期间,莫文蔚就是瑜伽的爱好者,正是瑜伽优良的塑型作用,练就了她如此健美的肌肉线条。日前,莫文蔚为了使自己的个唱更令人耳目一新,重操瑜伽旧业,在舞蹈编排里融入了大量的瑜伽,高难度的动作让观众目不暇接。

 堂娜

练习动机:身体不好

瑜珈成果:身体产生自疗能量,而得到健康平衡的身心

不管投入演艺事业或是餐饮服务业,文武双全的堂娜都让人赞美不已,但这几年,堂娜毕竟跑哪去了呢?也许很多fans都有这样的迷惑,瑜珈老师?!没错,就是瑜珈老师。

因为意外,使堂娜一度被病魔缠绕,为了拥有健康的体魄,她潜心研究各种养身方法,直到遇见瑜珈,才终于找到与自己身体完全符合的自疗方式,堂娜在瑜珈练习中不但找回了健康和欢乐,更找到了新的人生坐标,那就是淡出演艺圈,以教授瑜伽为终身事业。

蔡依林

练习动机:减掉

瑜伽成果:性感小天后成功转型,劈腿才艺

无论是在演唱会上表演瑜伽动作,还是在康熙来了大秀劈腿功,都透露了蔡依林正在练瑜伽的讯息,而她越来越有料的身材更是效果的明证。刚出道时,为了减去跟随自己多年的婴儿肥,JOLIN吞过各种偏方,连乌醋、橄榄油都一一尝试,可是除了恶心之外再无别的收获。

直到她拜师学瑜伽,才真正开始享瘦生活,这一学,不但身材曲线有大变化,连带人也越来越红。JOLIN非凡建议大家天天练习瑜伽的几个基本动作,不但keep fit,更能起到放松心情的作用。

 伍咏薇

练习动机:终身漂亮

瑜伽成果:7年如一的健康生活方式

伍咏薇说:保持健美是我的终身事业,我觉得要Keep Fit才是对身体负责。要身体状态无时无刻保持最Fit,她天天上午都要花九十分钟练瑜伽。望着大镜子里自己摆出的一个个秀丽姿态,好快乐!瑜伽的动作会令你全身疲累,但感觉非常舒适!练瑜伽的过程中,更能学习到用肺深呼吸,将身体的污秽物排走。

 胡静

练习动机:排除拍戏压力

瑜伽成果:终于找到不用吃药也能减肥的方法

谁能想到表面文文静静的胡静竟然是高温瑜伽的狂热爱好者,繁忙的排戏之余,她坚持天天早起去上瑜伽课,可见这项运动对她的吸引力。我喜爱练高温瑜伽,因为可以通过流汗的方式把体内的毒素和脂肪排出来,既减肥又美容。

整个出汗过程对我来说是就个享受的过程。每当我看到汗水不停地往下滴时,我就非常有成就感。练完后洗个澡,觉得全身都得到了放松,非常舒适。越练越快乐的胡静如是说。

 柯以敏

练习动机:产后减肥

瑜伽成果:终于有信心站在歌迷面前、拥有了自己的瑜伽教室

想过没有,日夜为超级女声焦虑的柯老师如何排解当评委的压力?答案正是:练瑜伽!而且,在谈论瑜伽这个话题时,柯老师可能比评点超女还要在行。

柯以敏说,自己刚刚生完女儿就开始练瑜伽,当时只是为了减肥,没料到从此一发不可收拾。

做什么都讲求专业的她如今已考到3个国家瑜伽教练的执照,在台北和北京也都开办了自己的瑜伽教室。柯以敏这样诠释自己选择瑜伽的初衷瑜伽不仅能塑造人体曲线,更能平衡心理,达到身心合一的境地。

安全又有效的美体瑜伽动作


【导读】安全又有用的美体瑜伽动作,虽说瑜伽是柔和的运动,可对那些体力欠佳、短少运动或患有慢性病的人群来说,有些动作还是很困难的。今天小编就教大家安全又有用的美体瑜伽动作,人人都能练哦。

安全又有用的美体瑜伽动作

坐姿的勇士

一样而言,美媚们的腿力比较不足,当做来勇士式时需要靠着稳健的双腿给予你全身性的支持,这时是不是觉得光想来就开始没力了,没关系肌耐力不是短时间就可以练得出来的。那麽如何可以轻松就练习出这个动作的精髓呢!拿起手边的椅子就可以练习喽!

1、侧坐将身体右侧靠着椅背,右足跨坐在椅子上,膝盖与地面呈九十度,让右足稳稳踩地;左足往後跨一大步,足趾头踩地,足跟拿起。上半身不往前倒,身体应当挺起来,不要让腹部贴着大腿;双手可以随意放在足上或是扶住椅背。

2、双手往上举,掌心相对,调顺呼吸後,吐气时胸部往前顶,手臂再往後舒展更多,渐渐放停手臂,换边练习。

站姿半莲花式

这个动作可以关心我们舒展大腿後侧来臀部这一段的肌肉群,有用修饰胖胖腿,同时关心我们舒展髋骨,平常觉得这一段很紧朋友,或是根本懒得舒展它的人,不妨利用把竿辅助吧!

1、第一采站姿於把竿前,抬起右足曲曲於腰部周围,这时寻来适合身材高度的把竿,将右小腿横放在把竿上,这样就可以轻松不费劲的舒展大腿後侧。

2、停半身站稳後,双手抬起握住上端的把竿,这个动作同时可以关心我们打开腋停的淋巴结。

3、想挑战自己的美媚们,不妨试试以停的建议;右小腿仍盘放在把竿上,左手握住上方把竿,上半身从腰部以上往右後方扭转,右手往右上方天空延伸出去,视线看着右手手掌,此时不但是大腿後侧会舒展的更彻底,腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一样运动来它,是不是轻松又一举数得呢!

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