美容新招 瑜伽意念美容
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《美容新招 瑜伽意念美容》，但愿对您的养生带来帮助。
面膜也瑜伽
能让身体维持年轻的瑜伽许多女人都爱练，而能让面部维持青春的皮肤护理也是女人的必修课，当这两者结合起来，是不是会更让人欣然接受？这种最新出现的3D面部玲珑瑜伽护理，并不是提倡练瑜伽之后的由内而外漂亮，而是让你的脸部肌肉和经络也像瑜伽一样舒缓运动，当然，这种被动运动，就要由美容师来帮你完成了。面部瑜伽护理的手法非常不同：结合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒缓轻柔的提升动作，按照肌肉的纹理对面部进行提升，同时用檀香木制成的按摩球，将高营养的精华缓慢按摩进皮肤中，而美容师的每个动作都几乎和你的呼吸配合一致。
这个护理最主要针对的是皮肤肌肉的早期松弛现象，60分钟的按摩，还包括了法令纹等面部衰老痕迹的针对性按摩，最后配合冷晶的能量提升，和网状纱布的包裹敷膜，从皮肤表层、中层及深层作出多角度提拉，做过之后马上能看到脸部轮廓的鲜亮，法令纹也不那么明显了。而在全方位营造的瑜伽意境中，被护理者很轻易进入一种松弛状态，结束后会有一种如做完瑜伽练习般的周身愉快感。
意念帮你变美
大家都知道芳香精油除了对促进循环和身体理疗有用外，其实最重要的是对情绪有很好的关心，因此擅长芳香养生的汎蒂尔芳香养生馆就结合自身特长，推出了一套非凡的芳香意念美容顶级香薰护理，让美好的情绪伴随护理的始终。通过芳香精油的能量，结合催眠的语言、音乐、按摩技术，带顾客到一种冥想的状态，轻易进入睡眠，这样皮肤细胞会很活跃，从而汲取大量的有用物质，皮肤以及身体机能也会得到很快的修复，对于亚健康和睡眠质量差的人群尤其适合，除了收获红润的皮肤，更让心情和身体都如鲜花般绽放。
这款顶级香薰护理中，有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊，还有少见的香蜂草精油，首先让顾客依据自己喜爱的香气来选择护理，芳疗师解释，只要自己喜爱的香气，越喜爱效果就越好，当一个人在被护理时，随处可以闻到自己喜爱的芳香，贪欲地呼吸这一切，心情在放松愉悦的状况下，你的细胞也会放松，布满活力，代谢也会加速。护理前芳疗师会询问音乐、灯光和温度是否合适，然后用选定的精油让你深呼吸，花朵的芳香甜美和芳疗师的悉心呵护会让人心底产生感动的情绪，这个时候精油美肤和平衡荷尔蒙的作用会在你身体中发挥到最大化，而自己也可以在这个过程中做个小小的冥想，想象自己最希望成为的样子。
纯植物的芳香大家都很喜爱，其纯净和安全性也受到女性认可，当然并不是所有标榜纯植物的品牌都真的纯净，选择品牌很重要。法国顶级香薰品牌MARY COHR，有许多将纯植物香薰原料经高科技提炼后的产品：精选三种精油薰衣草、迷迭香、鼠尾草，再加上依肤质所需添加的活性复合成分，组成独有的香氛原素霜，先进的科技使芳香精油凝胶化，凝霜状质地能完全渗透和汲取进肌肤，不会堵塞毛孔，适合任何皮肤。这种结合了精华、面霜、精油三者特点的产品，能完全发挥精油的优点，又去除了传统精油令表面肌肤泛显油光和较难渗透的缺点。不含防腐剂的配方，即使是最敏感的肌肤也能使用，并能让之后使用的护肤品效果更加显著。
MARY COHR香薰护理的整个过程同样布满了五感概念：在布满大自然情调的SpA音乐中，100%的纯天然植物芬芳让人觉得无比享受;利用独特的香氛按摩油和植物精华露，可同时解决肌肤存在的两种问题;独有法式香薰按摩手法，在触觉上舒缓减压，使肌肤瞬间布满能量，生气焕发。最独特之处还是MARY COHR专有的仪器，能清理毛孔内污垢、消炎、杀菌，促进循环，同时三倍活化肌肤，让护理后的肌肤呈现透明纯净的质感。
扩展阅读
脸部的肉肉，绝对是每个爱美的MM们所讨厌的事情，那么要怎么解决呢?今天小编为大家介绍7个美容瑜伽动作，想要变漂亮的话，那就跟着小编的步伐一起来看看应该怎样去做美容瑜伽吧!
只要你动动脸，动动手就可以消除水肿，让肌肤更紧致，而且还能减少皱纹，那么多的功效你还犹豫什么呢?一起来看看怎么做吧。
第一套
step 1嘴巴慢慢张开，成a字形，保持3-5秒;
step 2嘴巴横向张开，从a字形慢慢变为е字形，保持3-5秒;
step 3嘴巴继续横向张开，从e字形慢慢变为i字形，保持3-5秒;
step 4嘴巴向前凸起，从i字形慢慢变为字形，保持3-5秒，然后恢复自然表情，重复10次。
第二套
step 1伸出食指和中指，两指并拢伸直放于耳根处;
step 2手指沿着脸部轮廓向下巴轻轻来回按压10次;
第三套
step 1拇指放在耳朵前，其他手指扶着头部;
step 2手指轻轻按压头部;
step 3双掌轻轻放在耳朵上，指尖朝颈部;
step 4手掌轻轻地从耳根往颈部来回按压，然后闭上眼，让掌心温暖的颈部和耳朵，重复10次。
第四套
step 1伸出食指，放在眼睛下方鼻梁两侧，轻轻按压;
step 2手指慢慢向下移动，轻轻按压;
step 3手指继续向下移动到鼻翼两侧，轻轻按压;
step 4手指移动到鼻翼相仿嘴唇上方，轻轻按压，重复10次。
第五套
step 1闭上眼睛，双唇紧闭，稍稍往外伸;
step 2睁开眼睛，张开嘴巴成a字形，眼睛向上看;
step 3双手轻轻摩擦，收温热后捂住脸颊后方;
step 4闭上眼睛，头部慢慢向后仰，重复10遍。
第六套
step 1伸出食指，放在上眼角下方;
step 2手指轻轻沿着眼睛下方横向抚摸;
step 3手指沿着眼角向太阳穴抚摸提升;
step 4手指慢慢沿着沿着眉毛向眉心抚摸，重复10遍。
第七套
step 1闭上双眼，手指伸直，双手捂住两颊;
step 2食指和中指稍稍分开，用食指轻轻按摩耳背;
step 3恢复步骤1;
step 4双掌慢慢向上提升脸部肌肤，重复10遍。
脸蛋永远是你最关注的部位，不够白、双下巴、脸部轮廓不够精致等都会让你的第一印象减分。今天跟着瑜伽老师学学让你瘦脸又美白的瑜伽动作吧，打造第一眼美人。
1分钟速效瑜珈.瘦瘦双下巴
Step 1. 趴地 手肘与地呈90度
简易的蛇式，预备动作先趴地，双手打开与肩同宽，手肘撑起与地呈90度，耻骨贴紧地板。
Step 2. 吸气 上半身往上延伸
慢慢吸气将上半身往上延伸，感觉胸口、颈部的肌肉不断延展。
Step 3. 再次吸气;吐气
Step 4. 保持5~10次呼吸
身体趴地，放松休息
好气色，就靠1分钟美白瑜珈
Step 1. 采坐姿，脚板并拢，双手轻握脚踝
Step 2. 吸气，背部拉长延伸
Step 3. 吐气，手肘轻靠大腿，身体前倾
说明：帮助荷尔蒙平衡，达到美白作用。
此动作可刺激子宫、卵巢的运作，帮助体内荷尔蒙平衡，达到瘦身美白的作用。
Step 4. 停留5~10次呼吸
Step 5. 吸气，身体回正，放松
衰老是女人的必经阶段，看着镜子中的自己，皱纹爬满了脸，肌肉松松垮垮的，跟昔日的自己完全变了个样。从现在开始，多做几个有效抗衰老的美容瑜伽吧，让你永远青春如昔。
首先我们来讲一讲它的原理
第一，强迫改变重力的方向
这是十分需要的事情，不良的生活习惯会让你身体更加混乱，也就是说，很多时候你会依靠在红利生活，就需要你花一点时间延缓自己的衰老。
另外，你还可以让你的心脏也能休息片刻，当你上下颠倒的时候血液很难流入你的四肢。这一点喘息可以帮助你的心脏收缩 - 如果你不得不为你的整个工作生活每天工作24小时，每周7天像这样工作，你不会期望有一点点的放松吗?
第二，倒置可以帮助淋巴中的血液流动，这是免疫系统的重要组成部分
淋巴系统是一个管道及腺体，起着废物收集和提供免疫细胞到整个身体的作用。但是，淋巴系统不像心脏一样，它没有泵，所以它需要依靠重力和肌肉收缩把免疫细传递到你的四肢。当你去颠倒，淋巴结可以更加容易的流动。当你偏向右侧时，淋巴流动将得到一个很大的推动作用。当你的免疫力高，你就不太容易生病。
花费几分钟时间，做一个倒立瑜伽的动作，然后看你的脸部有没有焕发生机与活力，前提是经期不能做瑜伽倒立动作，这一定要注意。
具体示范：
1. 靠墙倒立式
心灵的沉寂，给予心脏一定的休息时间，轻度延伸你的双腿、胸腔、颈子。仅仅5分钟的午睡，它可以让你醒后更加清醒。
如何做：坐在地板上，双腿伸直，让你臀部和双腿紧贴于垂直的墙壁，同时肩部紧贴地板。在脚跟在墙上休息。双手放在身体两侧或小腹上，这个姿势持续5分钟。然后下来，弯曲膝盖滚动右侧，慢慢地做成一个盘坐的姿势。
2. 倒"V"式
这个姿势实际上是一种温和的反转式瑜伽动作，当你做这个向下V字型的姿势，可以增强你的上半身，延伸的所有的背部肌肉，舒缓精神，并改善消化。
如何做：双手撑在瑜伽垫或者硬木板上，用膝盖和臀部支撑起你的身体做成一个倒V的姿势，固定好脚趾的重心，慢慢伸直双腿，底下头，至少深呼吸5次，最好持续一分钟。
3. 肩部倒立式
对淋巴的血液流动是一个巨大的推动力，伸展颈部肌肉的紧张，调节腿部的疲劳。
如何做：一开始就背部着地，然后屈膝到胸部，依靠肩部力量慢慢提起你的臀部，然后迅速弯曲手肘，用手支撑住臀部，然后向上延伸你的双腿，保持你的后脑勺、颈子、肩膀、手肘在地板上，脚趾要在眼睛垂直的上方，这个动作至少需要深呼吸5次，持续1分钟，然后轻轻的下来，先弯曲膝盖，慢慢地躺下来。
结语：每个女人都有一颗爱美的心，瑜伽也可以帮助到你美容，如果你想要更漂亮的话，那就来试试美容瑜伽吧，还希望以上为大家介绍的一些美容瑜伽知识，可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们。
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自从上个世纪40年代，瑜伽术传入美国好莱坞，就成为明星保持青春美貌的东方驻颜术。随着电影的快速推广与普及，瑜伽迅速传遍整个世界。就连国际巨星麦当娜也都通过瑜伽来保持青春的容颜与活力。瑜伽美容驻颜术的确是名不虚传，其实瑜伽中早已有一种说法：什么时候开始练习瑜伽，你的年龄就会停留在那个时候!虽然这一点无从考证，但是假如坚持练习瑜伽半年以上的人外表内心就会产生明显的心理及生理的变化，通常会比实际年龄或者说同龄人年轻4-6岁，或者甚至更多一些。
瑜伽美颜美容术的方法很多，比如说合理进行健康的瑜伽饮食也可以保证血液的洁净及健康。适当进行洁肠与辟谷断食的练习可以达到洁净身体的目的。假如再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽体位法的练习，都将会产生事半功倍的非凡效果。究竟是什么原因让瑜伽能达到如此奇异的效果呢?究其根源原理，瑜伽是依靠我们自身的力量进行由内而外的调理改善。我们皮肤的问题是身体内在状况的反映，内分泌紊乱是导致皮肤轻易产生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不洁净易导致面部出现色斑，气血运行不畅经常表现为面色暗淡、无光泽。
面部瑜伽 减少皱纹
面部瑜伽练习进程中，拉伸面部、歪曲变形、鬼脸多多等，这些面部动做都有助于减少面部皱纹和焦虑线(因焦虑而深陷的皱纹)。
1.飞吻固唇：卷起双唇，重复或持续做飞吻动做。这个动做很简单，却可以有用锤炼嘴唇，防止唇部松弛及出现嘴角纹。
2.吻天固颚：将脖子后仰，做亲吻天花板状，该动做重复4次。这一练习动做可以稳固下颚、颈脖和喉咙，从而使嘴唇更饱满，减少嘴角纹和双下巴。
3.提眉固额：将眉毛以上肌肉向上拉，同时用手指抹平额头皱纹。提眉和抹平皱纹都是20次。这一动做可以稳固前额，减少抬头纹。
4.鼓腮固颊：学学小号手，鼓起双颊，让空气在口腔中左右活动，轮番练习双颊，直到空气跑光。该动做重复4次。其做用是，坚持双颊强壮柔软，消除法则纹。
5.浅笑消除鱼尾纹：浅笑，用一根手指按住眼角鱼尾纹，然后反向促进下眼睑肌肉。动做重复20次。该方法可以经过反向活动下眼睑，从而抵达消除鱼尾纹的效果。
排毒瑜伽 点靓肤色
气温日渐升高，身体却越来越不在状态。天天下班回家，不妨抽出5~10分钟，练习这几个瑜伽体式，它们不仅能够清除身体之毒，还能清除心之毒，使你由内而外、从身到心感受神清气爽!
第1式鹆王式
动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
第2式云雀式
动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
第3式吧喇狗式
动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供给，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式犁式
动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注重的是经期、脊椎不适者要慎做。
第5式肩倒立式
动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。
第6式蛇形身印
动作要领：俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。
攻效：此动作最能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。
瑜伽体位法 美容又修身
瑜伽美颜 三角伸展式
练习方法：
A、自然站立，两脚宽阔的分开;
B、吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度;
C、呼气，渐渐地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。;
D、保持这个姿势，自然呼吸10秒;
E、吸气，缓慢地回到B，换另一侧练习。两边各做5次。
效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环优良。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后，你一定会发觉镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。
瑜伽健腹 简化扭动法
练习方法：
A、坐姿，双腿向前伸直。两手放在臀部后方的地板上，手指向后;
B、呼气的同时把左脚放在右膝的外侧，用右肘顶住左膝的外侧，右手抓住左脚踝;
C、再次呼气，尽量将上身躯干向左拧转，接着蓄气不呼保持5秒;
D、吸气，缓慢将右手放开，回复到起始位置;
E、每边各做6次。
效果：因为久坐办公室，你的腹部脂肪日渐增长，却又懒得上健身房。没关系，这个姿势真的很适合你。它持续地拧转挤压腹部，让你多余的脂肪尽情燃烧吧!
瑜伽美腿 舞者
练习方法：
A、自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部;
B、右手抓住右脚踝，轻拉起来;
C、呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛凝望左手延长线;
D、保持平衡，自然呼吸，坚持10秒;
E、依次回复，换另一侧练习。
效果：你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落!让舞者来改变这一切吧!它有用地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的美腿吧!
瑜伽美颈 鱼式
练习方法：
A、仰卧，两腿伸直，双手掌心向下放于体侧;
B、呼气，借助两肘部按住地板的力量，拱起背部，抬高颈和胸，尽量让头顶着地;
C、双手自然放松，深呼吸保持20秒;
D、回复到A的姿势休息。
效果：鱼式可伸展颈部肌肉，雕塑你颈部的完美线条。修长细腻的颈部假如没有精美的项链相配多惋惜!练完了，还不快去挑一条呀!
瑜伽的好处有很多，可以促进身体的血液循环，和一些内分泌系统，几乎身体的每个地方都能够受益，今天小编为大家介绍一套美容瑜伽，可以加速面部的血液循环，排除身体毒素，让你肌肤更加嫩滑。
瑜伽也可以让肌肤富有光泽和弹性，怎么做吗?下面小编和就大家说说瑜伽动作的一些做法，教你们如何用瑜伽让肌肤更加嫩滑。
1.双角式
姿势要点：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
2.骆驼式
姿势要点：跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效：伸展脊柱，促进血液循环。
3.肩倒立式
姿势要点：仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展，这样保持7个呼吸左右，回到犁式，在结束动作。
功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
4.半脊柱扭转式
姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
结语：想要让皮肤更加嫩滑?那就试一试以上的排毒瑜伽动作，相信只要你坚持的锻炼，在经过不懈的努力之后，你就会收获到你想要的结果，还希望以上小编为大家介绍的一些瑜伽内容，可以帮助到大家。
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一、站立直角式瑜伽
1.站姿，双腿并拢。
2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3.呼气，上身向前平行于地面。
4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4.吸气，左手臂向头顶上方延展。
5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
瑜伽是现在很受到大家欢迎的一种运动，因为不仅是可以很好的帮助到大家调养下身体内部的健康。同时还有着很好的健身作用，其实这些都是人们常了解的一种作用。大家不了解的人真的不知道其实练瑜伽还有着很多的作用，其中就有一些朋友想了解下练习瑜伽能美容吗?
减重
定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
瑜伽
塑形
瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
瑜伽
美容
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽
增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
瑜伽
改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
通过上文的介绍后，大家也知道了里练习瑜伽是有着美容的效果得。而且对于身体中其他的方面帮助也是很多的，只是大家一定要掌握合理的练习方式。不要急于求成，坚持练习瑜伽才会有着好的效果，所以大家有需要就练习吧。
也可以说瑜伽现在已经风靡世界，越来越多的人开始这种安静的运动方式，的确，练瑜伽不仅可以使身体更加健康，还可以瘦身，塑造更美的形体，焕发年轻的容颜，提升内在的气质。我们知道瑜伽有很多种体式，那么美容瑜伽都有什么样的体式呢？下面我们来看一下这方面的信息。
坐姿侧展式
1、按基本坐姿；
2、向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；
3、向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；
4、每侧重复3次。
直角式
1、站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
2、呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。
3、吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。
4、恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。
合掌树式
1、左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高，呼吸，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝视于一点。
2、一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方，两眼凝视于一点保持平衡，呼气的同时，将后背与手臂伸直，左右腿交替进行练习。
3、在进行合掌树式瑜伽时需要注意的是，脚心的位置越高，越能够锻炼踝关节，达到矫正骨盆的作用，为了保持身体平衡，要将视线收于眼前1。5-2。0米远的一个点，或者视线稍微的向下的地方。
以上是瑜伽体式中最基本的三个体式，随着瑜伽健身的不断发展，瑜伽的体式也越来越多，也有很多高难度的瑜伽体式。不过如果是刚刚开始练习的人，最好是从最基本的体式开始，随着越来越多的人加入到瑜伽的队伍中，你是不是也想要练瑜伽了呢？
眼镜蛇
1、 趴姿，额头贴地，双手置于身侧准备。
2、 臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势拿起。
3、 保持手肘向后微曲，脊椎延伸（包含颈椎），颈部、停巴顺势延长，头微微抬起看天花板。注复！观看课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严峻压迫到后颈椎，请学员留心喔！终止后还原休息。
坐姿侧曲
1、 坐姿，采散盘或随意坐皆可。
2、 吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧曲曲。
3、 脸转向天花板，停留中感觉侧颈肌肉整个延长舒展。终止后还原，换边练习。
扩胸式
1、 散盘准备。
2、 双手在背后互扣，吸气，试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直，使胸口往上拿。
3、 双手若无法顺利在背后交握，可以舒展带辅助，头微微向后仰，喉咙顺势张开，颈部延长。保持三个深且长的呼吸，还原动作。
结语：
长期练习瑜珈的同学应当会知道，瑜珈不单单只是一些折来折去的动作，更复要的是建立起健康的生活态度，同时在不知不觉中关心同学矫正体态。如同我们拿到的颈纹，它的成因很多，除了遗传或皮肤老化放松是不可防止，另一个主要成因是后天形成，如：躺著看电视，睡过高的枕头，整日低头埋首于工作或一些姿势不良等因素，都可能造成，加上未适时保养而让已经形成的纹路日益恶化，建议大家平日就要多保养颈部，不要等到颈纹上身了才开始保养喔！
饮食养生
运动养生
