经络养生有效果吗

2021-09-27 │ 经络养生有效果吗 枸杞减肥有效果吗

练腹肌多久有效果

“知足者常乐,能忍者自安,忍饥者长寿,耐寒者体健。”社会发展,人们越来越接受养生的理念,养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。如何进行运动养生呢?下面是小编为大家整理的“练腹肌多久有效果”,相信能对大家有所帮助。

能拥有完美腹肌是每位男士都梦寐以求的需求,但是对于腹肌的练习需要比较严谨的要求,这也就是为什么很多人练习了很久都没有比较好的成效原因之一。那么练腹肌多久能有用果呢?跟着本文一起来了解下练腹肌的方法技巧。

练腹肌的方法技巧

1、有氧运动和无氧运动的结合:我们说的无氧运动多数是指力量练习,有氧运动主要就是帮我们减少体内的脂肪。但是有氧运动又会使我们的肌肉流失,所以有氧运动和力量练习都是必不可少、密不可分的。有氧运动要适量,可以将有氧运动安排在早餐以前,这样运动的时候会充分的燃烧我们的脂肪,而力量练习又可以提升我们的代谢,所以减脂的同时也是在减少我们肌肉的流失。

2、饮食:一样来说身体摄入高热量和低热量的食物是循环的,基本上可以连续几天吃高热量的食物,然后再进食一些低热量的食物,这样能很好的预防肌肉的流失,也能更好的保证身体的能量需求。

3、增加练习强度:如果是长期的练习,可以适当的给练习逐步增加难度,这个难度的增加要操作在身体能承担的范畴,不能过于冲动的追求难度更高的要求,这样也能很好的进行增肌。

4、碳水化合物的摄入:一旦开始练习后,身体的碳水化合物会有部分的流失,所以练习后需要准确合适的摄取碳水化合物,并且对它的摄取时间也要把控好,这样能很好的减少脂肪的储备机会。

上述就是本文针对练腹肌多久能有用果进行的总结,通过本文可以看出练腹肌的成效是和练习的姿势及时间成正比,如果练习不到位或者练习时间过短,很难会达到想要的成效。我们在练习腹肌时至少要保持天天两次的练习,比较合理的就是早上进行有氧运动,晚上进行力量练习,这样坚持保持天天两次的练习模式不仅能很好的消耗掉身体的热量,也能有用的增加肌肉,达到比较满足的成效。

ys630.COm精选阅读

腹肌练多久才成形


腹肌训练一段时间以后能够拥有完美的腹肌,这对于很多男孩子来说都是特别希望拥有的,当然腹肌的练成并不是一朝一夕就可以的,需要坚持不懈的锻炼,从而达到良好的成果,另外,在锻炼的过程当中也要寻找一些锻炼的技巧,只有这样才能够短时间锻炼出完美的腹肌,我们来了解一下这方面的内容。

腹肌练多久才成形

腹肌的练成不是几日就能完成的,而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果,如果是自己在家中锻炼,没有别人的监督,是很容易松懈的,所以,在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。仅仅通过仰卧起坐和卷腹等运动进行锻炼,时间需要的久一些,大约40多天能看到明显的效果,重要的还是需要坚持。有人觉得腹肌每天都要练,不然好不容易练的线条就会消失,其实这样的想法并不科学,因为练腹肌就是一个逐渐强化的过程,不会因为你一天没练就影响效果的,而练腹肌根本不能天天都练,一周练两到三次就好,同时要注意锻炼动作的标准性。

怎么锻炼腹肌?

1、空中蹬车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 2、健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。 3、举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 4、反向卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 5、传统卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

腹肌练多长时间有效果呢


看过很多的男性朋友都有漂亮的腹肌,不知道他们是如何来练成的,如果想练习腹肌的话肯定不是一件简单的事情,锻炼腹肌需要练习很长的时间的,那么需要练多长时间才会有效果呢,而且需要付出很多的努力和毅力的,才能够练出一身的腹肌的,下面就详细的给大家介绍一些腹肌的训练方式,介绍一下训练时间问题。

第一天:练胸

1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。

3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组。

第二天:练背

1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。

2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。

3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。

第三天:练腿

1.深蹲,四组。

2.俯卧腿弯举,四组。

3.踮立,四组。

第四天:练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。

3.俯立臂屈伸,四组。

第五天:练肱二头肌

1.站姿臂弯举,四组。

2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。

3.巻棒,两组。

第六天:练肩

1.颈前推举,四组。

2.颈后推举,四组。

3.站立飞鸟,四组。

4.俯立飞鸟,四组。

第七天:减脂

1.仰卧起坐,六组。

2.仰卧举腿,六组。

3.慢跑,半小时。

如果想练就一身腹肌的话,还是需要坚持训练的,每天都需要进行必要的训练,比如上面介绍的每天要做什么样的运动,应该如何进行训练,都是有一定的规定的,经常做这样的运动还是有帮助的,坚持训练的话,肯定会在某一天锻炼出发达的腹肌的,经常做腹肌训练的话肯定有好处的。

如何练腹肌效果好呢


健身对于我们来说的重要性不言而喻,我们只有健身才能拥有一个健康的身体,才能够去做更多想做的事情,因此对于我们来说,锻炼腹肌是很有必要的,那么如何练腹肌效果好?很多人想要练习腹肌,却始终找不到好的方法,那么接下来让我们一起来了解一下如何练腹肌效果好呢?

1:腹肌:个人觉得 自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

2:胸肌:平躺,举杠铃,重量以自己的情况为准。每组10个,每次3-5组。

俯卧撑,每组30个,做3-5组。

3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做,根据自己的情况,3-5组,哑铃每组50个,臂力器,拉力器每组15个。

4:如果脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

5:饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒, 相信你会达到自己的目的的。

为了减去你任何过量的脂肪,你需要减少热量摄取,改变饮食习惯,把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜,不要偏食,也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化,各餐饮食应平衡,营养丰富,并刚好能缓和你的食欲,而不是把肚子塞的满满的。

如何练腹肌效果好?通过对这个问题的解释,我们也能知道不少锻炼腹肌的方法,当然锻炼腹肌不是一件简单的事情,需要注意的问题比较多,另外对我们来说,当一件事情成功的时候,我们也会比较开心,同样的道理,练习腹肌也是。

怎样练腹肌有效呢


现如今,随着很多白领都意识到自己要及早的摆脱亚健康状况,很多年轻人都会抽出时间到健身房进行体育锻炼,而有的年轻人为了塑造良好的腹肌,使用了多种器械却难以达到满意的效果,从而打击了自己锻炼的信心。那么现如今怎样练腹肌有效呢?下面就由我来给大家做一个完整的解释吧!

6.俯卧撑,俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

7.引体向上,引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息

8.哑铃,哑铃

如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣

9.长跑、短跑

跑步可以使人美丽,这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽,这是另一个真理。也就是说,我们可以抽出一点点的时间去跑步,一边呼吸新鲜空气,一边养成腹肌。

通过以上几段文字到一个详细的介绍,相信广大白领人士对于怎样练腹肌有效这个问题,应该有了一个更加深刻的认识了吧!当然我还要说明一下,要想练好自己的腹肌不但需要我们在健身房进行科学有效的锻炼,还需要我们平时做一个科学合理的营养结构,这样才利于塑造更好的身材。

怎么练腹肌有效呢


身体的肌肉是保证身体健康的。肌肉的正常才能让身体的一些走路等能能力得到保证。如果肌肉是属于萎缩的情况,那么这些身体的机能也就会出现比较大的问题。所以在平常的时候要积极的锻炼好自己的肌肉。锻炼肌肉的方法是有很多种的。那么怎么练腹肌有效?下面我们就来介绍一下。

  空中蹬车

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  健身球卷腹

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  举腿卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  负重卷腹

  首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复

  怎么练腹肌有效的问题很多想锻炼肌肉的人都想知道。在看过了上面的这些介绍后,大家就能在心里有一个比较全面的了解了。如果能按照上面介绍的这些方法来进行锻炼的话,肌肉就能有比较好的状况。这样对于保健身体健康来说是非常有意义的。

腹肌每天练效果好吗


随着现代社会人们对健身的关注度越来越高,很多朋友在下班之后都会抽出一些时间到健身房进行锻炼。特别是对于腹肌的锻炼更是受到了更多朋友的关注和推崇,因为平坦而结实的腹肌会给人一种积极向上的健康感受。因此腹肌每天练效果好吗?面对大家提出的这个问题,接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。

腹肌锻炼不必要每天进行

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?

正确的练习频率:1周3次。

锻炼腹肌的动作到位即可,不是做得越多越好

把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。

相信通过上述我们大家的讨论,广大朋友们对于腹肌每天练的问题,心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我想告诉大家的是,虽然锻炼好腹肌能让我们的整个身材比例显得更加的完美,但是我们也不能急于求成,还是要根据自己的能力和需求来进行锻炼。

腹肌怎么练效果好呢


经常会有朋友问腹肌怎么练效果好呢?很多人都说去健身房效果最明显,然后就是多吃好的营养来补充体力。许多练腹肌的爱好者对于锻炼的动作都是一知半解,使终达不到理想的效果,还有的可能会因为某个动作而导致受伤而没有坚持下来,所以很多人都觉得很难,下面我们就一起来了解下腹肌怎么练效果好吧。

  1.一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

  2.没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。

  3.仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!

  4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么。

  5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。专家解释,饭前或者饭后喝一杯柠檬水,不但能够抑制脂肪的堆积,还能让我们全身充满活力,加强身体的新陈代谢,而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议,腹肌运动加上柠檬水,塑造腹肌效果会更快。

  6.俯卧撑,俯卧撑:腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

  7.引体向上,引体向上:做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息

  8.哑铃,哑铃:如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣

  9.长跑、短跑:跑步可以使人美丽,这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽,这是另一个真理。也就是说,我们可以抽出一点点的时间去跑步,一边呼吸新鲜空气,一边养成腹肌。

  10.篮球篮球:也许你见过不少篮球运动员的身材,是的,他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话,那你真该尝试一下这个运动。

  11.多锻炼:一般体育生的肌肉都发达,尤其是腹肌要比平常人更容易练出来,其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大,因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式,增多身体脂肪的消耗,并为腹肌的专项锻炼打基础。

  12.仰卧踏空运动:专门锻炼腹肌,以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法,能有效的将腹肌锻炼出来。

13.锻炼腹肌的有效运动:仰卧起坐及有氧运动结合,首先对于赘肉比较多的人,不能仅仅依靠仰卧起坐,需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量,那样才能保证脂肪消耗,然后辅助仰卧起坐,此时锻炼腹肌的效果最好,并且需要循序渐进,持续的坚持锻炼。

  14.健身器材:在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材,能给坚持运动带来花样,并能提升仰卧起坐的效果。

  15.其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果,让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。

16.增加身体的平衡和柔韧性,以图示方法能多方面锻炼腹肌。

  上面所讲的就是腹肌怎么练效果好呢,在肌肉训练的过程中,不可过于急躁,动作缓慢的腹肌效果比仓促锻炼的效果要好很多。平时在饮食中,要多吃蔬菜及水果,少吃淀粉类的食物,保持好的体力,同时要保持愉快的心态,要想练好腹肌每天都要坚持,按照以上照做肯定有效哦。

男人怎么练腹肌最有效 推荐几个练腹肌动作


每个男人都向往着八块腹肌的好身材。腹肌是男人最复要的象征之一,也是男人身体部位的铠甲,脆弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲曲增加,并增加腰背痛的几率,练习腹肌是很有必要。那男人怎么练腹肌成效最好呢?停面一起跟小编去看看吧!

仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放停,反复多次。

做动作时要注复

1、身体轻易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2、如果想最大限度锤炼停腹部,在每次动作的最高点,应全量抬起臀部,以充分调动停腹部的肌肉。3、如果觉得这个动为难,双腿可以微曲来落低难度,以完成动作。

仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。

做动作时要注复

1、初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。2、动作做熟练以后,每次蹬车的时候将腿伸直就可以增加锤炼的强度。

长凳仰卧起坐

平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀渐渐回落地面,腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注复

1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手用劲抱头,对颈部肌肉有损坏。2、肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。3、注复上身保持稳固。4、双足不要用力。

怎样最有效的练腹肌


每个人都希望自己有个健美的身材,男生有腹肌更是展示自己的魅力和强壮,有八块腹肌的男生视乎更让人羡慕,女生有漂亮的马甲线,展示自己苗条和健康。想要练成腹肌,不是一朝一夕的事情,需要长期坚持和耐心才能达成愿望。最有效的练腹肌的方法就是通过脊柱进行支持性的运动,比如说抬腿、提臀运动。练腹肌的动作要到位,不要把瘦腰和塑造腹部肌肉等同起来,这样不会有什么效果。

 1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!

4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么。

练腹肌光进行运动是不行的,要进行饮食控制,减少高热量高脂肪的摄入。多摄入一些蔬菜水果,同时要留点时间给腹部肌肤进行恢复,一周三次就可以了。背部有疾患的人不宜练腹肌,会引起不适感。健身时最好询问一下,适合不适合锻炼。

练腹肌最有效的方法


一直以来我的身体看起来不是很强壮,为了增强体质,所以每天都坚持锻炼身体,最后身体素质是提上来了,可是不管我怎么去运动,不管我运动了多久,就是锻炼不出来腹肌。作为男性,我当然追求完美一点咯!我想知道有什么方法可以快速的锻炼出腹肌?谢谢帮助了。

腹肌和腿部的肌肉是很难练的,我的方法是,每天3组仰卧起坐,每组100个。没有达到量,很难有效果。然后要适当的变换动作,不能靠单一的动作。

中蹬车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

健身球蜷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

举腿蜷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向蜷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

传统蜷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

上面介绍的一些姿势是可以锻炼出腹肌的,但是也不是那么容易,所以一定要坚持锻炼,这样才会有效果。还有就是每天运动的量不要太大了,身体一旦劳累很难修复的,当然了,只要相信自己,长久的坚持,您肯定能锻炼出腹肌的。

热门分类

养生人群

饮食养生

四季养生

养生保健

运动养生

养生常识

中医养生