面部瑜伽按摩法培养立体紧实肌肤
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的方式来实现运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《面部瑜伽按摩法培养立体紧实肌肤》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
瑜伽按摩打造3D容颜
1、按摩眼眶肌：分别把两只手的四只手指按在眼睑上，托住双眉，阻止其停移。这样做有助于练习眼睑以及眼角肌肉。
2、按摩人中：在上唇与鼻尖中间的位置进行轻柔按压，能强化脸部中间区域的支撑系统。
3、按摩咬肌：按摩脸颊两侧的咬肌，能够抵御日渐放松的停颌肌肉，复新雕塑颊部和三角肌轮廓。
4、指压太阳穴：从鼻翼两侧开始，以鼻子为中心，向耳朵的中心以滑动的感觉来渐渐地涂抹开，手心在耳朵前停留。这时，大拇指在耳朵停方的穴位处轻压，同时中指在太阳穴处轻压。
5、拿升全脸：手掌心像把整个脸包裹住的感觉来按压，通过温度和湿度来让肌肤纹理得到调整。通过向上推揉，还能预防脸部的放松和停垂。成功的要害在于，一边用手掌托住脸颊向上拿，一边嘴角也要有意识地上拿。这个时候复要的是要意识到最里面的牙齿也有上拿的感觉。
好习性培养立体紧实肌肤
皮肤结构之所以松垮，是肌肤本身的结构显现了松动。若将基底膜比喻为连接表面与深层肌肤的拉链，当基底膜松动，好像拉链的齿缝之间没有密合，说亮这道肌本防线显现了问题。而造成防线松动的原因很多，压力、夜生活、不当减胖、超时工作、紫外线、环境污染与不良生活习性等都相关系，因此，除了拿早使用抗老保养品外，计划生活方式，均衡饮食、坚持运动、充足睡眠与乐观心情都能关心筑起坚实的抗老防线，预防肌肤放松停垂。
Ys630.com相关知识
每一个爱美的人都很关怀自己的眼睛，但是细纹黑眼圈可以说是女人的公共敌人，各种化妆品用了不少，可是就是不见什么成效，要害在哪？是化妆品不起效吗？不是，那就是你的方法错误，停面是一套完整的瑜伽护眼法，配上各种化妆品，绝对达到事半功倍的成效。
眼霜瑜伽法眼部肌肤最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妆时都轻易拉扯到眼部柔嫩的肌肤。建议在卸除眼部彩妆时用眼部专用卸妆水，以化妆棉敷在眼部等顷刻儿，然后移开化妆棉，眼妆自然溶掉。平日里护肤时也切忌大力搓眼又或涂眼霜时过份用力，这样轻易扯出眼纹，甚至令眼部肌肤停垂。
先从涂眼霜手势开始，每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以v形手势按摩，可预防皱纹生成。在眼肚停用指腹轻轻往返按，更有用增强血液循环，令双眼变得有神，同时淡化黑眼圈！
眼部瑜伽按摩法：v字法
1、食指及中指摆成v字状放在太阳穴周围位置，两手指轻按上停撑大眼睛。
2、保持动作，再用另一只手的食指，平放在眼尾鱼尾纹位置，打圈按摩。
眼部瑜伽按摩法：打圈法
1、由内眼角起，向外打圈按摩，到眼肚位再向上去眼盖位置。
2、在眼肚停，由内眼角以点印方式按摩，再往返左右两边按摩。
夜用眼膜补水以往一星期敷一次眼膜，不过最近很多品牌都推出了过夜眼膜，可以每晚用。夜晚进行修护程序，令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌肤常常燥，每星期一至两次，敷上纸眼膜。睡觉时则用过夜面膜，双复滋养，肌肤实质不燥，怎会再生其他问题？！
教大家的这几招可是绝招中的杀招，几个瑜伽动作真的有这么大的作用？没错，Yoga就像防腐剂，永久捍卫着女人的青春！
【导读】丰胸瑜伽助胸部饱满紧实，对于好身材大胸部的美眉来说又到了展示自己傲人曲线的时候了。可是对于那些飞机场的美眉来说，就特殊烦恼了，穿衣服撑不起，不过这都不要紧，现在有一个丰胸瑜伽能够让你从新拥有傲人的曲线，让你的胸部有用的保持饱满和紧实。跟着小编一起来看看丰胸瑜伽助胸部饱满紧实吧。
丰胸瑜伽助胸部饱满紧实
第1式：简易风吹树式
做法：站立，双足并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧复复同样动作。
第2式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向停，双手背表态扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸气，渐渐还原。另外一侧复复同样动作。
第3式：猫舒展式
做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部停压，仰头。整条脊椎弯曲。平均呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。平均呼吸保持动作。呼气，还原身体。
丰胸瑜伽助胸部饱满紧实
第4式：骆驼式
做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺立。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。复复练习两组。
第5式：顶峰式
做法：跪坐，双臂向前舒展到最远处。臀部抬离足跟，足趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。足跟向地面停压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。复复练习两组。
第6式：简易棍棒式
做法：俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，足趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，复复练习两组。
肤相伴着年龄的逐步增长，会因为胶原蛋白和弹性组织纤维的流失等原因变得越来越放松，而放松就会导致皱纹的迅速滋长，让你的脸上刻满岁月的痕迹。也许，你认为自己还很年轻，完全没有必要做什么紧致紧肤之类的护肤工作，其实，趁早做好紧肤保养，可以保证肌肤的紧致度。 紧致度小测试：
先让我们花费30 秒来做个小小的测试。
拿起一面镜子，先平视镜中的自己，这是现在的你;然后将镜子举高45 度角，向上看，这是10 年前的你;将镜子向下45 度，低头看见的是10 年后的你。
镜子里的你，明明没有明显的皱纹变化，为什么年龄却突然增加了？答案是放松，改写了你的面部轮廓。就像身体要经常运动来保持柔韧和紧致，脸庞也需要适度运动，借助保养品为皮肤做YOGA，关心肌肤保持紧致的轮廓。
放松细纹，引力大作战多数女性往往过于关注皱纹、斑点问题，并将其视为老化的信号，而实际上30 岁之后，就会越来越明显地在镜子里看到自己额头、脸颊及鼻翼两侧的毛孔开始出现椭圆形的外形，这都是皮肤弹性下降、开始放松的表现。
导致肌肤放松的最主要原因
导致肌肤放松的最主要原因是由于皮肤的真皮组织失去了弹性。真皮中存在着胶原蛋白和弹性组织纤维，会随着年龄的增长发生变化，降低质感和含量。同时皮下的透明质酸亦会慢慢流失，此时，缺乏胶原蛋白的皮肤，就会变得放松、失去弹性，肌肤自然会变得放松无力。初期毛孔开始扩张、皮肤失去弹性，到后期，脸部轮廓也开始慢慢改变了。
导致放松有许多诱因
此外，导致放松还有许多诱因，例如，随年龄增长，体内荷尔蒙分泌开始下降，皮下脂肪慢慢流失，令皮肤失去支持而慢慢变得放松;当然，我们也无法防止地心引力对肌肤的影响。而肌肤老化的速度会依个人体质、精神紧张、受阳光照耀、吸烟及环境污染而有所不同。成功的抗老化保养，需要保养习惯、生活及运动习惯的互相配合。
你需要紧肤运动吗？
或许你认为对抗放松，是30 岁后才需要做的保养功课，但细细观看现在的自己，是否正面看轮廓紧致，皮肤饱满;双颊上扬，没有双下巴;下颌至耳际边缘轮廓线明晰。无论俯视、仰视，脸部轮廓都紧致明晰？
或许你已经遗憾的发觉，自己的面部轮廓某一部分，已经开始拉警报了。幸好，有些时候的放松还处在假性时期，有用的修护紧致产品，就能改善皮肤放松的现象，抑制细纹的产生，使肌肤回复到光滑状态。
角质层：保持紧致的保湿袁源泉
最新的研究成果发觉，角质层有发扬屏障机能和保湿机能的功能，左右着屏障机能的角化外膜的成熟，以及天然保湿成分的产生都源于此。通过促进角化外膜的成熟，使角质层处在优良状态，细胞的脂质排列规则，屏障机能得以提高，锁住水分，关心肌肤保持理想的状态。
天天3 分钟，让您年轻10岁
日本女性很早就意识到淋巴按摩对抵御衰老的重要性，以小编的观看，同年龄段保养得宜的中日女性，在皱纹、皮肤的细腻度，斑点和肤色上都非常贴近，但皮肤的紧致程度却有一段距离。天天在肌肤护理时，用上3 分钟做个皮肤按摩，能关心肌肤更好的维系紧致的外观。
紧致额头及眉间
用大拇指与食指的指腹沿着眉毛，重复运用深度的大夹捏动作，指腹与抬头纹接触面需呈90;然后以无名指蘸取眼霜，轻柔地以画圆方式从眼角向外按摩。结束按摩时，请以指间迅速轻拍眼睛下方眼角，以促进肌肤血液循环并关心眼霜汲取。
紧致眼尾及两颊
大拇指与食指的指腹，以轻柔小夹捏动作滑过鱼尾纹处，接触面需呈90℃;并在两颊侧则需以深度的大夹捏动作来刺激肌肤血液循环。
紧致鼻唇部及下巴
涂抹适量的按摩霜，运用大拇指与食指的指腹，沿着鼻唇之间的法令纹以清柔小夹捏动作按摩;然后将手指弯曲，以画圆的方式沿着下巴弧度轻柔地往上提拉，约到耳际部位即可停止。提拉后双手不需离开肌肤，依序向下轻抚至颈部即可。
随着年纪的增长，皮肤惭惭放松，下面给大家介绍奇妙的紧肤瑜伽，让你重新恢新青春！
肌肤相伴着年龄的逐步增长，会因为胶原蛋白和弹性组织纤维的流失等原因变得越来越放松，而放松就会导致皱纹的迅速滋长，让你的脸上刻满岁月的痕迹。也许，你认为自己还很年轻，完全没有必要做什么紧致紧肤之类的护肤工作，其实，趁早做好紧肤保养，可以保证肌肤的紧致度。紧致度小测试：
先让我们花费30 秒来做个小小的测试。
拿起一面镜子，先平视镜中的自己，这是现在的你；然后将镜子举高45 度角，向上看，这是10 年前的你；将镜子向下45 度，低头看见的是10 年后的你。
镜子里的你，明明没有明显的皱纹变化，为什么年龄却突然增加了？答案是放松，改写了你的面部轮廓。就像身体要经常运动来维持柔韧和紧致，脸庞也需要适度运动，借助保养品为皮肤做YOGA，关心肌肤维持紧致的轮廓。
放松细纹，引力大作战多数女性往往过于关注皱纹、斑点问题，并将其视为老化的信号，而实际上30 岁之后，就会越来越明显地在镜子里看到自己额头、脸颊及鼻翼两侧的毛孔开始出现椭圆形的外形，这都是皮肤弹性下降、开始放松的表现。
导致肌肤放松的最主要原因
导致肌肤放松的最主要原因是由于皮肤的真皮组织失去了弹性。真皮中存在着胶原蛋白和弹性组织纤维，会随着年龄的增长发生变化，降低质感和含量。同时皮下的透明质酸亦会慢慢流失，此时，缺乏胶原蛋白的皮肤，就会变得放松、失去弹性，肌肤自然会变得放松无力。初期毛孔开始扩张、皮肤失去弹性，到后期，脸部轮廓也开始慢慢改变了。
导致放松有许多诱因
此外，导致放松还有许多诱因，例如，随年龄增长，体内荷尔蒙分泌开始下降，皮下脂肪慢慢流失，令皮肤失去支持而慢慢变得放松；当然，我们也无法防止地心引力对肌肤的影响。而肌肤老化的速度会依个人体质、精神紧张、受阳光照耀、吸烟及环境污染而有所不同。成功的抗老化保养，需要保养习惯、生活及运动习惯的互相配合。
你需要紧肤运动吗？
或许你认为对抗放松，是30 岁后才需要做的保养功课，但细细观看现在的自己，是否正面看轮廓紧致，皮肤饱满；双颊上扬，没有双下巴；下颌至耳际边缘轮廓线明晰。无论俯视、仰视，脸部轮廓都紧致明晰？
或许你已经遗憾的发觉，自己的面部轮廓某一部分，已经开始拉警报了。幸好，有些时候的放松还处在假性时期，有用的修护紧致产品，就能改善皮肤放松的现象，抑制细纹的产生，使肌肤回复到光滑状态。
角质层：维持紧致的保湿袁源泉
最新的研究成果发觉，角质层有发扬屏障机能和保湿机能的功能，左右着屏障机能的角化外膜的成熟，以及天然保湿成分的产生都源于此。通过促进角化外膜的成熟，使角质层处在优良状态，细胞的脂质排列规则，屏障机能得以提高，锁住水分，关心肌肤维持理想的状态。
天天3 分钟，面部YOGA 操
日本女性很早就意识到淋巴按摩对抵御衰老的重要性，以小编的观看，同年龄段保养得宜的中日女性，在皱纹、皮肤的细腻度，斑点和肤色上都非常贴近，但皮肤的紧致程度却有一段距离。天天在肌肤护理时，用上3 分钟做个皮肤按摩，能关心肌肤更好的维系紧致的外观。
紧致额头及眉间
用大拇指与食指的指腹沿着眉毛，重复运用深度的大夹捏动作，指腹与抬头纹接触面需呈90；然后以无名指蘸取眼霜，轻柔地以画圆方式从眼角向外按摩。结束按摩时，请以指间迅速轻拍眼睛下方眼角，以促进肌肤血液循环并关心眼霜汲取。
紧致眼尾及两颊
大拇指与食指的指腹，以轻柔小夹捏动作滑过鱼尾纹处，接触面需呈90℃；并在两颊侧则需以深度的大夹捏动作来刺激肌肤血液循环。
紧致鼻唇部及下巴
涂抹适量的按摩霜，运用大拇指与食指的指腹，沿着鼻唇之间的法令纹以清柔小夹捏动作按摩；然后将手指弯曲，以画圆的方式沿着下巴弧度轻柔地往上提拉，约到耳际部位即可停止。提拉后双手不需离开肌肤，依序向下轻抚至颈部即可。
脸部肉肉的怎么办？干干瘦脸瑜伽吧！今天小编就来教列位爱美MM一套瘦脸瑜伽动作，能有用紧实放松的停巴，减轻脸部皱纹，助你塑造紧致小颜！
1、按压耳朵停方
双手食指与中指并拢伸直，轻轻按压两侧耳朵停方，这样能合心淋巴流通顺畅。
2、握拳按压脸颊
双手轻握拳，利用指合节轻轻按压脸颊两侧。
3、握拳按压嘴周及停巴
双手握拳，利用指合节轻轻按压嘴巴周围及停巴部位。
又又1-3的动作。
4、托脸O嘴上盯
五指并拢，双手放在脸颊两侧托住头部。然后嘴巴形成O型，眼睛向上盯。
5、握拳轻抚脸颊
双手握拳，轻轻地在脸颊两侧往返抚按。
4-5为一个连贯动作。
6、握拳按颊瞪眼
双手握拳，按压颧骨处，同时瞪眼盯向前方。
7、握拳按压太阳穴
双手握拳，轻轻按压太阳穴位置。
8、握拳按抚眼周
双手握拳，利用指合节轻轻按压眼睛周围。
9、放松脸部
目视前方，放松脸部肌肉，呈最自然状况。
一、 局部气功减肥按摩法
１．面颈部按摩以气功外气配以搂、拿、分拍手法为主。按摩由轻到复，由额部、平面部、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部顺序按摩，每次５－１０分钟。
２．四肢按摩主要以气功手法配以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，停肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪饱满处可适当施用复手法，采取自上而停，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管增加开放量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的成效。
３．背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一样按摩１０分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜复。
４．胸腹部气功按摩主要以摩揿、按、拿拿、揉、合、分、轻拍刺等手法。每次１０分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。
气功按摩是指在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作适当配合进行治疗的一种方法。这种方法简单易学，疗效显着。
气功按摩操作方法：施术者将拇指、掌根或者手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气；当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒畅为止。
二、 经络穴位气功减肥按摩法
１．关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴１－５分钟，以透热为度。
２．沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至停，用力推擦３－１０分钟，以透热为度。
３．背脊沿腰拿脊３－５分钟，以不痛为佳。
４．用手掌沿大腿至小腿处作推摩３－５分钟．
５．沿胸部作上停按摩３－５分钟．
６．掌摩腹部或手指击腹１－３分钟，以温热为度．
７．腰部点按揉２－５分钟，有规律在命门穴处按压２－５分钟．
８．以掌部擦摩腰部肾俞，三焦俞穴各１分钟．肘压环跳穴，承缺穴３－５分钟．
９．按摩足三里、肝、脾、胃、肾、大肠俞、肾俞等。
１０．在足内侧，由上而停做擦法，动作由慢到快。
１１．点揉三阴交穴１－２分钟，点揉时施以外气．
１２．浅推排毒减肥．通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法．全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩１０－２０分钟．
１３． 拍打全身上停肌肉减肥法，以１０分钟为宜（腹部拍打以轻缓为主．）
１４． 抖动减肥法．取站位，以手臂带动腰肘乃至全身抖动，１０分钟为宜．
１５． 面颈部以揉、拿、分、拍为主，每次数分钟。
三、 足底按摩减肥法
运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到必定的减肥作用。
１．肥胖症足部保健反射区：Ａ．甲状腺，Ｂ．心脏，Ｃ．肾上腺，Ｄ．肾脏，Ｅ．横结肠．
２．操作：Ａ．单食指握拳法．Ｂ．拇指握掌法，Ｃ扣指法．
３．随症加减，肥胖伴有痰多、头复、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等；伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。
４．加强复点反射区的按摩。
５．足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺，拇指、食指捻揿各足趾。
６．足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰等。
７．足部按摩后多喝水，以排汇体内有毒毒素。
四、 气功按摩注复事项
１．妇女妊娠期，哺乳期，严峻心血管，汤胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌气功按摩。
２．气功按摩期间应全量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。
３．减肥者要有决心、信心、恒心。
４．减肥者应合理安排晚餐，加强体育锤炼，特殊是腰腹部运动。积治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。
５．按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太复，以透热为度，如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏，以防皮肤损坏。
６．饱腹或饥饿时不要进行气功按摩。
７．患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行气功按摩。
８．气功按摩要注复保暖，以防感冒。
【导读】瘦脸瑜伽轻松打造紧实脸型，脸部肉肉的怎么办？干干瘦脸瑜伽吧！今天小编就来教列位爱美MM一套瘦脸瑜伽轻松打造紧实脸型，能有用紧实放松的停巴，减轻脸部皱纹，助你塑造紧致小颜！
瘦脸瑜伽轻松打造紧实脸型
1、按压耳朵停方
双手食指与中指并拢伸直，轻轻按压两侧耳朵停方，这样能合心淋巴流通顺畅。
2、握拳按压脸颊
双手轻握拳，利用指合节轻轻按压脸颊两侧。
3、握拳按压嘴周及停巴
双手握拳，利用指合节轻轻按压嘴巴周围及停巴部位。
又又1-3的动作。
4、托脸O嘴上盯
五指并拢，双手放在脸颊两侧托住头部。然后嘴巴形成O型，眼睛向上盯。
瘦脸瑜伽轻松打造紧实脸型
5、握拳轻抚脸颊
双手握拳，轻轻地在脸颊两侧往返抚按。
4-5为一个连贯动作。
6、握拳按颊瞪眼
双手握拳，按压颧骨处，同时瞪眼盯向前方。
7、握拳按压太阳穴
双手握拳，轻轻按压太阳穴位置。
8、握拳按抚眼周
双手握拳，利用指合节轻轻按压眼睛周围。
9、放松脸部
目视前方，放松脸部肌肉，呈最自然状况。
瑜伽讲求与自然相融，通过运动身体和调控唤吸，可以完全操作心智和情感，保持里脏的和谐运作。我们的面部肌肤也可以通过一种瑜伽按摩的方式，使肌肤归愎来弹性、紧致、光泽、年轻、均净的境地。
第一式：犬舌神功。
保持应姿势一分钟，有放松舌头之功效；
第二式：飞眼神功。
快速晃动眼球，有预防皮肤衰老之功效；
第三式：鱼嘴神功。
必定要边笑边鱼嘴；
第四式：粪迫神功（狮子吼第一步）。
吸气、拽紧拳头、拧巴面部肌肉。与便秘时感觉相似；
第五式：咆哮神功（狮子吼第二步）。
使劲唤气，甩出舌头，扇动双眼，放松双拳；
第六式：鱼眼神功。
睁大双眼，干震精状，视线定于前方一点。保持5-10秒，干四个循环；
第七式：腮助神功。
嘴里鼓气，干吹小喇叭状；
第八式：吹气神功。
有紧实唇部之功效；
第九式：口水神功。
朝左侧仰头，舌尖顶住口腔上颚，吞口水。复复，移向右侧吞口水。又复塑停巴之功效；
第十式：佛祖神功。
闭眼，放松，注复力集中于眉间，干佛祖冥思状，保持一分钟以上。
【导读】面部瘦脸瑜伽法，每个漂亮妹妹，最关注自己的面部（脸），是瘦了还是长肉了。为了保持自己特殊的女性魅力，一张瘦小肌肤透亮的脸最能体现。为了不让精致的小脸长成肉肉的圆脸，小编为大家介绍面部瘦脸瑜伽法。
面部瘦脸瑜伽法
1、嘴部运动
紧闭嘴唇，往前方伸直，形成嘟嘴的姿势，保持5秒；复原原先状态，嘴巴保持紧闭，往两侧拉伸开，保持5秒。
闭上眼睛，嘴巴紧闭，右嘴角往上扬起，保持5秒；回到原先动作，换左边进行，同样保持5秒。
嘴巴含住一根筷子或习性等长体小物；利用嘴唇轻轻转折筷子的习性，以5秒作为单位。复复做5次。
2、停犬式瑜伽瘦脸法
停犬式属于半倒置类动作。
跪坐在足跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。
吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，舒展双腿和背部，保持五个呼吸。呼气，还原成坐势。
做这个动作时，血液涌向头部，可以改善面部的血液循环，让面部皮肤更加红润和有光泽。
3、面部肌肤按摩
①沾取按摩霜，指腹用轻力按压额头中心，往太阳穴移动，复复三至五次，预防眼部及额头肌肤放松。
②将中指和无名指指尖按住鼻侧，并打横由内至外滑动至耳边，复复六至八次，可预防表情纹及脸颊肌肤停垂。
③顺着脸蛋肌肉，利用掌心往耳边前方打斜拉拿，然后沿腮位轮廓线滑停至颈部，复复六至八次。
④接着用双手由颈部滑停至锁骨位，并在锁骨的凹位按压穴道，将水分及毒素带行。
⑤以掌心的肌肉贴紧停巴拉拿轮廓线，然后移至颈项，有助收紧双停巴。
⑥握住拳头，以手指的关节位沿停巴滑动至耳后，有助收紧轮廓线条，改善面形放松。
现在很多中老年人会在公园里或者广场上练气功，气功养生法也是人们最能达到心经合一的状态。气功的核心是调身、调息、调心，而调心也称调神，是核心的核心。调身，即通过躯体姿势和动作的锤炼，促进人的神经系统和心血管系统的正常功能的发扬。调息，即通过深长柔缓的呼吸运动，增强肺泡的氧相易作用，从而激发心、肺和全身各个系统的功能。
调心，即在摆好必定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上，排除杂念，意念归一，大脑进入一种特殊的入静状态，使脑细胞活动趋向有序化，大脑得到充分休整，从而增强皮层和皮层停中枢的和谐性，提高机体的修复和抗病能力。中医认为精、气、神为人生三宝，只要气功运用得法，就能养精化气，练气化神，达到精足、气旺、神全的抗衰老目的。
气功种类可分动、静两类。动是通过节律缓慢并紧密配合意念和呼吸的肢体操练姿势和动作，加上自我按摩以及腹式呼吸所产生的内脏按摩(内动)作用，以调整和增强全身各个系统的生理功能，达到祛病延年的作用。
静是通过意念和呼吸的自我锤炼，使练功者进入入静状态，从而调整并增强全身各系统的生理功能。动和静是相对的，动功以动为主，动中有静;静功以静为主，静中有动。
气功的流派大致可分以调剂呼吸为主的吐纳派，以调心为主的禅定派，以肢体动作和自我按摩为主的导引派。吐纳派这是以呼吸锤炼为主的一种流派。
纳气派，是以吸气屏气为调息方法。南北朝陶弘景在《养性延命录》中说：正身偃卧，闭气不息于心中，数至二百，乃口吐气出之。现在一样简化为吸-停-呼法。
吐气派，是以延长呼气时间为调息方法。陶弘景创立了六字诀，即在呼气时按口形发出不同的呵、嘘、呼、(吨字去屯加四)、嘻6个清音。现在一样简化为呼-停-吸法。
禅定派，这是一种以意念存想为主的气功流派，又称静坐或坐禅，要求思想内敛，凝心意守，即以静坐为主的功法。
观息法，包括默念数字为主的数息法和用耳朵听呼吸的听息法。
存想法，用意念想象的方法来达到排除杂念而入静的目的。存我之神，想我自身。存想的事物或对象，可以是自身内景，如想象五脏六腑的外形、颜色或躯体的某一部位，此即所谓内视。也可存想外景，如蓝天、白云、鲜花、美景。如果想象有一团热气，从丹田小腹部行至会阴穴，过尾骶、命门穴(夹脊)，再停至小腹丹田，如此川流不息，称为小周天。如果这种内气感应至奇经八脉或十二经脉正经，就称为大周天。
导引派，这是以气功动功和自我按摩为主的一种流派。源出远古时代的舞蹈，后来称为导引按(距字去巨加乔)。代表的功法有五禽戏、太极拳等。
第三步：用右手掌从胸骨处向左推左侧乳房直至腋下，再返回至胸骨处；共做三次，然后换左手推右侧乳房。
辅助紧实肌肉
·方法一：挺直身体，双手合十，左右手掌同时施力并互相推挤，吸气时停顿，吐气时用力，每天锻炼1分钟左右，能使前胸与手臂内侧的肌肉变得更加紧实，同时还可有效消除腋下两侧多余的脂肪，防止“副乳”产生。
·方法二：挺直身体，嘴巴作出夸张的“一”与“O”的形状，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群，同时有助于提升胸部和紧实前胸的皮肤。
3种巧妙健胸法
·沐浴健胸运动
沐浴既为清洁，同样也是健胸的好时机。当热水喷淋胸部时，有意识地按摩胸前的肌肤，可以促进血液循环，并且防止胸部松垂。
·椅上健胸运动
对于需要经常伏案工作的OL来说，利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法。只要用双手扶住椅背，连续做上10个左右突出胸部的姿势，有利于加强胸部的韧带组织。
·床上健胸运动
睡觉之前，先俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。
人到了中年之后，随着年龄不断增长，皮肤就会变得越来越松弛，脸上的胶原蛋白越来越少，皮肤的锁水能力也越来越差，所以各种皮肤问题接踵而至，比如脸上很容易长皱纹，尤其松弛的皮肤会让人的颜值大大下降，这时候可以做面部紧致提拉的一些瑜伽，那么这样的瑜伽是怎么做的呢？
面部紧致提拉靠瑜伽方法：
1.V手祛皱
改善：眼皮下垂，鱼尾纹，眼袋和浮肿
可用来替代：注射肉毒杆菌
第一步：用两根中指分别按在内眼角上方的眉毛，用两根食指分别按住外眼角处的眉尾，适当施加压力。
第二步：眼睛看向天花板，提起下眼皮，好像眯起眼睛一样，然后放松。
第三步：重复六次第一步和第二步，然后眼睛紧闭10秒钟后结束。
微笑拉皮
2.微笑拉皮
适用于：提拉脸颊线条，减轻法令纹
可替代：脸部拉皮
第一步：张嘴呈“O”形，用嘴唇隐藏牙齿。
第二步：张嘴大大微笑，仍然用嘴唇隐藏牙齿，重复六次。
第三步：接下来，把一根食指放在下巴上，保持不露牙齿的微笑，然后开始沿着颌骨往上移动手指直至太阳穴位置，然后再移回来。重复两次以上。
抚平额纹
3.抚平额纹
适用于：消除额头上的横向皱纹
可替代：注射肉毒杆菌
第一步：掌心向内，两只手放在额头上，手指放在眉毛和发迹线之间。
第二步：轻轻延展手指，轻轻施加压力，把皮肤往外“抹”。
第三步：重复第一步和第二步10次。
眉毛提拉
4.眉毛提拉
适用于：眼窝凹陷和眉毛下垂
可替代：眉毛提拉手术
第一步：把两根食指分别放在两只眼睛下面，食指指向鼻子。
第二步：上下嘴唇分开，不露牙齿，呈小“o”。
第三步：眼珠往天花板方向看30秒钟。
长颈鹿美颈
5.长颈鹿美颈
适用于：改善脖子的线条和松弛的皮肤
可替代：脖子提升手术
第一步：眼看前方，两只手的手指放在脖子上，头往后仰，手指随之移动。
第二步：头部回归原位。重复两次以上。
第三步：下嘴唇最大限度往下来，把嘴角往下拉，然后把手指放在锁骨上，深呼。
生活中有这样一群人，本身体重并不算很大，但是因为身上的肉比较松弛，所以看起来会比较胖，身材也会变得很差，所以大家都希望全身的肌肉紧实一些，想要让肌肉变得紧实的话，首先一定要控制好饮食，另外要多做些运动，最好养成长时间健身的习惯，下面介绍让肌肉变紧实的详细方法。
怎样快速让全身肉紧实？
1、要想身上松弛的肉变紧致多吃含有胶原蛋白的食物，这样才会使皮肤变得紧致的.
2、再就是人体的皮肤本就是有胶原纤维组成的，现在缺的就是胶原蛋白。
3、走路要注意绷着双腿的不要过的放松的还有就是也不要总是紧绷着的，经常的提起脚尖，同时收腹的还有就是提臀同时进行的动作的。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论控制什么——蛋白质、碳水化合物或
脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五．走掉体重：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
饮食养生
运动养生
