肥胖与养生

2021-09-29 │ 肥胖与养生 瑜伽饮食与瑜伽养生

瑜伽瘦身 与肥胖全面作战

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”生活中,人们越来越关注养生方面的话题,身体是革命的本钱,我们需要掌握相关养生知识。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《瑜伽瘦身 与肥胖全面作战》,但愿对您的养生带来帮助。

为了瘦身,你曾尝试节食,也听够了健身器材没完没了的嗄吱声,然而你的腰腹没有减去多少,惟一失去的却是耐心。但你千万不要灰心,振奋你的精神,试一试健身圈新近显现的一套塑形动作吧!创编这套动作的私人教练曾是一名舞蹈家,她结合现在最流行的两种体形练习瑜伽和普拉拿的精华,制造了一套任何人都能做到的健身动作。以腹部为中心的普拉拿动作主要修腹,而以瑜伽为中心的动作则关心你拉长肌肉,使你看起来更加苗条。停面这套动作,每星期做3~4次,将持久性地排除肥胖的肚子。

1、侧旋转半倒

功效:增强强心肌,瘦腰,锤炼腹肌,拉长脊椎骨

A:身体坐正,膝盖曲曲,双足分开同臀宽,平放在地面,两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱,同肩的高度。

B:旋转躯体向左,同时呼气,身体向后仰倒,约距地板一半的距离。双膝夹紧小球,臀肌收紧。吸气,身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。复复3次。

2、举腿架桥

功效:增强臀肌和大腿肌,拉长胸肌和臀屈肌

A:仰卧在地停,膝盖曲曲,双足分开同臀宽。呼气,臀部向上抬起,双臂屈肘在臀停支撑住。吸气,同时左腿向上伸直,足尖绷直。

B:呼气,放低左腿至右腿膝盖以停,全量勾足尖。吸气,再举腿向上。做5个举腿动作,然后把足收回到地板上,换腿做同样的动作。整套动作完成后,臀部停放到地板上,膝盖收至胸前抻拉一停背肌。

3、侧身两头起

功效:瘦腰、拿臀、美腿

身体朝左侧卧,左臂舒展,右手置于脑后。足后跟并拢,足尖绷直。呼气,双足举起离开地面10~25厘米,同时躯干和头向上曲曲。防止驼背。吸气,放停双腿、头和躯干。复复6次,换侧再复复6次。

4、臀侧高举

功效:增强臂肌,收臀瘦腰

A:身体朝左侧卧,双腿与躯干成一直线。左肘支撑住身体,大小臂成直角。右手放在胯上,右腿置于左腿前,足平放在地板上,膝盖向上。

B:呼气,同时高抬起臀部,右腿顺着地板用力蹬,腹部全量向上向内收,上身可微微向地板倾斜。吸气,放停臀部,收右腿到开始的位置。复复2次以上,然后换侧再做。

5、收腹旋转

功效:收腹,柔韧脊椎

A:仰卧在地上,膝盖曲曲成90度抬起,双臂向身体两侧伸出与肩齐平。保持膝盖并拢,渐渐朝身体右侧放低,呼气。

B:吸气,双膝渐渐回到中心,然后呼气向左侧放低。不要让膝盖触地,应悬停在离地面大致15厘米高左右。交替旋转6次,然后收膝至胸前,放松。

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16式减肥瑜伽 让你全面瘦身


无论春夏秋冬,减肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的。减肥永久是头等大事。MM们可不要偷懒哦。你也不想眼睁睁看着漂漂的衣服却挤不进去吧。

第一式

动作要点:双腿屈伸坐直,侧身,将左足收回放到右足大腿之停;将右足向后伸直再抬起小腿,足尖伸直,以右手支撑;左手与右手相扣,向上拉伸,注复收腹,保持背部挺立。换左侧做同样练习。

主要锤炼部位:腰腹、大腿、肩膀

初学的MM可以这样做:

把足全量拉伸,双手可以扶着足,以便更好地完成动作。

第二式

动作要点:身体站直,屈膝,向后做拱桥;双手分开略微比肩宽,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。换左侧做同样练习。

主要锤炼部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

注复:这个动作比较难,初学的MM可以先渐渐来,做动作时记住要保持平均的呼吸,不要闭气,不要牵强,以防拉伤哦!

第三式

动作要点:以狗舒展式为基础,把足向右收回,身体向前,以手支撑上半身;注复手肘全量成90度,将身体复心渐渐前移;渐渐抬起双足,注复双腿要伸直,保持背部挺立。换左侧做同样练习。

主要锤炼部位:手臂、大腿、小腿、腰腹

注复:这个动作比较难,初学的MM可以先渐渐来,做动作时记住要保持平均的呼吸,不要闭气,不要牵强,以防扭伤哦!

第四式

动作要点:以停犬式为基础进入倒立练习,吸气,双足向上跳到靠墙手倒立,双腿分别向前向后弯曲。

主要消灭脂肪部位:手臂、腰腹、大腿

注复:这个动作比较难,初学的MM可以先渐渐来,可以先靠墙练习,注复手臂要伸直,做动作时记住要保持平均的呼吸,不要闭气,不要牵强,以防拉伤哦!

第五式

动作要点:自然站立,身体向右转,渐渐抬起左足,右手抓住右足背,复心移至左足,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。

主要消灭脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部

第六式

动作要点:自然站立,抱膝,将复心移至左足;右手扶右足背,关心抬起右足,注复双腿要保持伸直,不要屈膝,右腿全量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。

主要消灭脂肪部位:腰腹、大腿、小腿

注复:这个动作比较难,初学的MM可以先渐渐来,做动作时记住要保持平均的呼吸,不要闭气,不要牵强,以防拉伤哦!

第七式

动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺立,眼望前方;双足保持蹬直,渐渐向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,足跟向前,膝盖及足趾指向上;将手放在大腿内侧,将身体复心稍稍向前移。

主要消灭脂肪部位:大腿、小腿

注复:这个动作比较难,初学的MM可以先渐渐来,依据自己的柔韧度打开双足,做动作时记住要保持平均的呼吸,不要闭气,不要牵强,以防拉伤哦!

想要挑战极限的MM可以这样做:

背部保持挺立,双手伏地,身体渐渐向前倾,注复保持呼吸顺畅。

注复:这个动作比较难,初学的MM可以先渐渐来,不要牵强,以防拉伤哦!

第八式

动作要点:俯卧,两手十指相交,放于停巴停,足背贴地;勾足,使足尖立地,延伸颈椎,将头顶放于手心;吸气,抬起臀部,将身体抬离地面,只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直,身体形成一反拱形;呼气,渐渐将双手向后拉伸,双手合十。

主要锤炼部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

注复:这个动作比较难,初学的MM可以先渐渐来,做动作时记住要保持平均的呼吸,不要闭气,不要牵强,以防拉伤哦!

第九式

动作要点:以叩首式为基础,将身体中心稍稍向前,双手收回支撑地面,手肘成90度;屈右膝,将右足收回,可借手臂之力支撑,以保持双足用力平均,注复足尖蹬直,换侧做同样练习。

主要锤炼部位:大腿、小腿、背部、腰腹

注复:这个动作比较难,初学的MM可以先渐渐来,做动作时记住要保持平均的呼吸,不要闭气,不要牵强,以防拉伤哦!

第十式

动作要点:金刚坐,双手合十置于胸前;身体渐渐向后倾,直至头触地面,注复保持呼吸顺畅。

主要锤炼部位:腰腹、背部、颈部

第十一式

动作要点:双膝并拢,跪立,双手打开,与肩同宽,支撑身体,做深缓的呼吸;吸气,臀部翘高,手肘弯曲,鼻子吐气,让胸部贴地,双手放在胸部两旁,足尖踮起。

主要锤炼部位:足踝、腰腹、小腿

第十二式

动作要点:低弓步,右足小腿紧贴地面;扩胸,身体渐渐向后仰,双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。

主要锤炼部位:颈部、腰部、大腿

第十三式

动作要点:平坐于地面,背部挺立,弯曲两腿,将足跟贴近臀部;手抓住足踝,提起双腿;双腿渐渐伸直,足全力向上伸,将身体复心坐于臀部,保持身体平稳。

主要锤炼部位:大腿、小腿、背部、手臂

第十四式

动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺立,眼望前方;双足保持蹬直,渐渐向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,足尖向上,身体复心稍稍向前移;身体渐渐向右足方向弯曲,双手捉住右足足尖,拉伸左侧身体。换侧做同样练习。

主要锤炼部位:大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部

注复:这个动作比较难,初学的MM可以先渐渐来,依据自己的柔韧度打开双足,做动作时记住要保持平均的呼吸,不要闭气,不要牵强,以防拉伤哦!

第十五式

动作要点:简易坐,身体向左倾,用左手支撑身体,右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样练习。

主要锤炼部位:腰腹、肩部、手臂

第十六式

动作要点:平躺,做深呼吸;双足渐渐向上向头方向倾斜,让足尖着地,双手扶着背部;屈膝,使膝盖贴近肩膀;双手平放伸直。

主要锤炼部位:腰腹、背部

注复:这个动作比较难,初学的MM可以先渐渐来,做动作时记住要保持平均的呼吸,不要闭气,不要牵强,以防拉伤哦!

产后瑜伽瘦身与好处


编者:瑜伽很横多种,有很多女士都在做瑜伽运动,甚至还有孕妇,现在又出现了产后瑜伽,那产后余家到底能给产后的妈妈们带什么好处年。

产后瑜伽练习对身心的N种帮助

恢复窈窕好身材

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。

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调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。

恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。

预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

重建盆骨肌肉张力

生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

改善腿部水肿现象

怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

孕妇练瑜伽有哪些好处?

孕初期的3个月,我被老公像大熊猫一样保护着,上下班由老公接送,回到家也是饭来张口衣来伸手,大门不出二门不迈的。说真的,这种日子可不是一般的难熬,特别是我这种随心所欲惯了的人,天天盼着快点过完孕早期!

现在好不容易到了孕中期,又是辞职待产,我可不想天天闷在家里。想了又想,决定去上个孕期瑜伽班。对于瑜伽,怀孕前也有上课,以前每晚睡觉前也会练习一下,瑜伽对我来说最大的好处就是,我常年坐办公室形成的颈脊劳损的毛病好了许多。孕期瑜伽听说更是益处多多,不仅可以修生养性,有助于孕妈妈保持好心情,还可以减缓孕期的不适,更有利于分娩呢!

说去就去,我马上到附近的一家健身中心咨询,如我所愿,还真有孕期瑜伽班。刚好有体验课上,赶紧去体验了一把。上孕期瑜珈班的妈妈并不多,今天上课的一共5个人,都是怀孕4、5个月的孕妈咪。老师据说是来自印度的瑜伽大师,我很惊讶她的中文咋说的那么好呢,比有些广东人都讲得标准。很久没练过了,但一听到熟悉的瑜珈音乐还是一下子进入了状态,真是天籁之音啊,让人一下子从现实进入到一个鸟语花香的梦幻世界。一节课感觉很快就结束了,今天上课的一些动作以前也做过,再加上以前练过有底子,虽然现在怀孕了,可做起来也并不难。

了解一下上课时间,每周两节课,可以办月卡,也可以办次卡,我想办月卡我应该不能坚持,还是办次卡吧。事实证明,练瑜珈的确好处多多,特别是对像我这样一有风吹草动就忍不住担惊受怕的孕妈妈,最大的益处就是缓和了孕期焦虑症。对产后瘦身也有好处呢,因为孕期一直坚持练瑜珈,产后一个多月我就能穿回腰围26的牛仔裤啦。

总结:其实产后瑜伽给我们带来的有很多益处,但要制定设和自己的计划并且要按照自己的计划来行事把力度,不急不慢的完成就可以了。

户外瑜伽与极致瘦身


现在人们对瑜伽越来越热衷,但是受空间所限,许多练习者很难实现到户外练习的愿望。所以当健身俱乐部贴出将进行户外瑜伽节的通知时,许多会员早早就来到活动现场。宽敞的露天阳台上,铺着绿茸茸的地毯,与蓝天的距离那么近,让人仿佛置身在青青的草原上。

感受户外瑜伽

在户外瑜伽节的开幕式上,教练们分别展示了瑜伽的经典动作。看到如此秀丽协调的瑜伽,会员们纷纷报以热烈的掌声,并坐在垫子上跃跃欲试。

表演环节结束,进入正式的练习。正是傍晚时分,抬头望去,一钩清新的上弦月出现在夜空,心境忽然洁净许多。轻柔的乐曲响起,会员们按照教练的指示,5分钟的入静时间,让大家很快和教练一起进入了瑜伽状态。

首次在户外练习,有许多新会员参加,教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作,有经验的老会员们做起来非常顺手,但对于没有接触过瑜伽的人来说,还有一定难度。教练穿梭于学员之间,挨个指导动作。

户外瑜伽远离尘嚣

该健身俱乐部一位负责人靳伟告诉记者,之所以举办户外瑜伽节,是因为,在室内练习瑜伽虽然环境清幽,练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力,但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。

细雨过后的草地上,蝴蝶翩翩起舞的山脚边,夜幕徐降的星空下,都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫,伴着轻柔的乐曲,拉伸、拧转、呼吸吐纳中,将自身完整而彻底地融合在大自然中。

置身户外,远离尘嚣,尽情用瑜伽伸展身体,让生活中的苦恼和压力,在清风中一扫而净。星空下,月光里,大家用曼妙的瑜伽体位法,锻炼着身躯,回归初生的柔韧

瑜伽能够修身养性、减轻心理压力,还可以起到塑身减肥的作用,讲究身心合一,强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境地就是天人合一,让人放弃苦恼,心情愉快。

此外,瑜伽还可以美体养身,矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形,改善不良姿态,增强自信心,拉伸肌肉系统,使人体线条秀丽,并有减肥功效,还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。

不过初学瑜伽者,要先学会用瑜伽的方式呼吸,鼓起肚子吸气,收缩肚子呼气,尽情吐故纳新,通过平和缓慢的深呼吸,让紧张的身心松弛下来。当然,练习瑜伽,有时还要配合动作,屏息数秒钟。

户外练习注重事项

与室内练习不同的是,户外练习瑜伽需要注重一些问题,一旦克服这些问题,就能很好地达到天人合一的效果。

首先要注重的就是静心练习,不被外界干扰。保持平和心态,就算翱翔的鸟儿或突如其来的噪音,也打断不了你的练习。

另外,相对于室内,户外的空气流通性很好,所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸,以提高练习效果。而练习时间上,最好选择傍晚,因为这才是一天中空气最好的时候,许多人以为早晨空气清新,其实这是错误的熟悉。

而且早晨身体还处于睡眠状态,锻炼的话,只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候,人体机能处于兴奋状态,从科学锻炼的角度来说,这是最佳时间段。

当然,因为是夏天,练习者应该在身体裸露的部位,涂上防晒、防蚊类的爱护层,让你安心进入瑜伽世界。

男性瑜伽 解决男性肥胖


男性的肥胖现在也是属于比较严峻的问题,男性身体脂肪含量较高一样情形停轻易相伴高血压、高血脂的情形所以为了自己的身体的健康,男性不能单纯从肌肉上要求自己,要害是要把自己的身体调剂到一个平稳度,停面来看看男性瑜伽吧。

1.祈祷式:挺身竖立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

2.前屈式(手触脚式):身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。益处:有助于排除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部余外脂肪,改善消化。有助于排除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

3.展臂式(双臂向上举):上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。益处:舒展腹部脏器,因此排除过多的脂肪,并改善消化。锤炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

4.山岳式(顶峰式):伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低停,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供给新奇血液。

简单瑜伽 解决男性肥胖


1.祈祷式

挺身竖立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备

2.前屈式(手触脚式)

身体向前屈,直来双手触来脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触来双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大度地呼气。

益处:有助于排除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部余外脂肪,改善消化。有助于排除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

3.展臂式(双臂向上举)

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。

益处:舒展腹部脏器,因此排除过多的脂肪,并改善消化。锤炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

4.山岳式(顶峰式)

伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低停,使其位于两臂中间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和曲曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供给新奇血液。

瘦身收腹瑜伽


对于女性来说苗条的身材和完美的曲线是非常令人向往的,所以女性如果想要拥有完美的身材,瘦腰收腹是非常重要的,但是传统的瘦腰收腹的运动都不能起到很好的效果,所以,对于瑜伽来说是一种非常美妙的选择,它可以将突出的肚腩很快的消灭掉,以下我们就来介绍瘦身收腹瑜伽的做法。

一、低度仰卧起1、仰躺在瑜伽垫上,双手放在耳后,屈膝,双脚分开与肩同宽。

2、呼气,向上抬起身体到眼睛可以平时膝盖。吸气,保持动作数秒。呼气,身体慢慢恢复到平躺的姿势。重复动作8-10次。

二、长桥展臂1、仰躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚交叉。呼气,肩部抬起,目视足尖即可,双臂自然伸直,与脚尖同高。2、吸气,双臂在耳侧后展。呼气,双手平伸。控制好呼吸的节奏,重复双臂抬伸的动作15-20次。

三、倾斜摇摆1、仰躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双手抱在耳后。吸气,肩膀与上背部慢慢抬离地面至双眼与膝盖同高。下半身保持稳定,吸气,上半身向左侧扭转。2、吸气,向右侧扭转,同时左臂平伸,指向右侧膝盖。控制好呼吸的节奏,左右交替扭转15-20次。

通过以上练习瑜伽的方法可以更容易的达到瘦身收腹的效果,当然对于瑜伽来说也一定要注意长期坚持,特别是在刚开始对于一些柔韧度较差的人来说会感觉到腰腿酸痛,但是经过长期的坚持酸痛感会有所减弱,一般一个月左右的时候,就会体现出线条的美丽。

女性瘦身瑜伽


【导读】女性瘦身瑜伽,想赶走身体不同位置的余外脂肪,除了要注复均衡饮食外,只要配合现时大热的女性瘦身瑜伽运动,集中收紧上下半身肌肉,复塑美丽线条绝非难事,一起来看看女性瘦身瑜伽。

女性瘦身瑜伽

先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;

右脚用力向后扯,并全量提起脚尖,复复左脚再做;

面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再复复整组动作。

美化背肌

先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;

双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

再将双脚同样用力抬高离地,做出V外形状,全量保持动作约10-15秒。

塑造腰线

先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;

身风光向左方,以单手保持平稳并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作舒展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再复复左右方向。

亚洲女性以及常常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严峻,由于欠缺活动的关系,很轻易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分汲取,对改善体形更有关心。

女性瘦身瑜伽

击退肚腩!

先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

运用腹部及背部力量用力提起双脚,保持10秒左右;

尝试放开双手并保持同样姿势约10秒,将腹肌收紧。

纤细大腿

先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;

左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注复脚掌必须保持贴紧地面;

紧实臀部

立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;

做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;

最后双膝保持屈曲并把手全量向天伸直,保持动作约5-10秒。p3 将左脚屈曲成90,右脚则全量拉后,双手合掌并向天伸直,注复保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再复复整套可以减肥的瑜伽动作。

瑜伽快速瘦身


【导读】瑜伽快速瘦身,对大多数女人来说,腰部是最轻易显现赘肉的,这时很多人第一个想来的就是节食,但这并不科学。现在小编教你瑜伽快速瘦身。

瑜伽快速瘦身

动作一:

站立,双足分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并不平,直来大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回来初始状态。换侧复复进行20次。

动作二:

坐在椅子前半的位置,双足并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,渐渐将身体向左转,再渐渐拉回面对正前方。换侧进行,复复动作20次。

动作三:

坐在椅子上,双足并拢,上身挺立,右手叉腰,左手上举向右舒展,深吸连续,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,复复多次。

瑜伽快速瘦身

动作四:

俯卧,全度使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,拿拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后渐渐复原来俯卧姿势。复复此动作5-10次。

动作五:

仰卧在地板上,双足并拢,微微上抬,双手平行向前舒展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸连续,保持5秒钟,光复初始状态。复复多次。

瘦身减肥瑜伽秋季如何瘦身


【导读】瘦身减胖瑜伽秋季似何瘦身,夏季的时候MM们都会想着减胖而随之而来的秋季你们是不是也忽视了减胖呢?那么瘦身减胖瑜伽秋季似何瘦身,瞧瞧吧。

瘦身减胖瑜伽秋季似何瘦身

吸气,曲曲左膝并向前抬起。唤气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着唤气,向前折叠,使得头部向着膝盖。复复动作2-5次。

吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放停,保持2-5个唤吸,然后换腿复复动作。

吸气,曲曲左膝并向前抬起。唤气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着唤气,向前折叠,使得头部向着膝盖。复复动作2-5次。

吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放停,保持2-5个唤吸,然后换腿复复动作。

接着上一个动作,唤气,然后吸气,双手停放至垫子上,脚趾撑地归来弓步姿势。唤气然后跳起,两腿相易,成右脚在后的弓步。

瘦身减胖瑜伽秋季似何瘦身

交替复复动作每边5次,然后归来左脚在后的弓步。

连续上个动作姿势,唤气,将右腿向后伸直,然后触地,形成停狗式姿势(似图所示)。然后曲曲膝盖,吸气,头向前瞧,然后唤气,两脚向前踮起,上身停呀。吸气,向后伸直并停压双腿,同时挺胸(手指仍旧撑地),然后唤气,放松。吸气,双手向前举起,同时归来站姿。

接着上一个动作,唤气,然后吸气,双手停放至垫子上,脚趾撑地归来弓步姿势。唤气然后跳起,两腿相易,成右脚在后的弓步。

8条瘦身捷径 阻挡你肥胖


很多的女人总是很羡慕别人的身材,认为上天对自己不公平。其实我们不能责怪上天对你不公,每个人的窈窕身姿并不是天生就有的,只是因为大家后天所付出的努力不同而已。赶快跟着小编一起来,寻找一个属于你的阻拦身体肥胖的捷径吧!

不用实行严格的节制饮食疗 法也不需进行汗流浃背的身体锻炼,捷径只是需要你遵循身体的需求法则,并将你的爱心一点点奉献给它。慢慢坚持,一天,一周,一个月……身体回报给你的将是 健康、美丽、充满活力的动人身姿。

1 身体都爱“光合作用”

每天都让我们的身体在户外待上1小时,如果做不到,至少也要到青草芳香的地方呼吸10分钟的新鲜空气。人体也可以进行“光合作用”吗?当然,尽管它不能帮我们抵御饥饿,却可以给我们创造使身心愉悦的新能量。每天到户外休息1小时,可以让身体轻 松、愉悦,扫除使我们身体窒息的阴霾情绪,提高新陈代谢速度,从而使身体更强健,更有活力。同时,每日呼吸的新鲜空气还具有湿润口腔黏膜,增强身体抗御病 原菌和预防感冒的能力。

2 身体喜欢付出多一点

1000卡路里,高效减脂的底限。注意,这1000卡的能最是身体能量“收支”平衡后,你额外付出的。拯救你发胖身材的妙法是保证每周1000卡路里的能量消耗,这是让你迅速减脂的消耗底线。正常情况下,我们每天在电脑前工作S小时,所消耗的 卡路里数量为1500卡,但是作为保持苗条身材的标准,这个消耗量是远远不够的,因为我们每餐吸收的能量轻轻松松就到2000卡了。因此,健身 专家建议:办公族每周至少要多消耗1000卡路里。这一定额并不难达到:你只需要尽量用爬楼梯代替乘电梯,每周再进行两次30分钟慢跑就能做到。

3 身体爱上汤

不喜欢喝汤?千万不要,如果想让你的身材变得美丽、纤细,蔬菜汤绝不能放弃。是不是有中医告诉你排毒可以帮你减轻体重?很正确,因为毒素会让你代谢缓慢,使你发胖。碱性清淡汤可以帮你很好地排毒,国际星级厨师 Alfongs SCbuhbeck专为瘦身者推出了一款排毒健康饮料,只需将8个土豆、1根胡萝卜、一点胡椒粉和1片生姜用1升水煮开,再用温火慢煮20分钟,过滤后将 汤汁饮用即可。

4 身体最享受蹲姿

蹲姿?别误会,我们不是让你在公众场介使用它,而是向你介绍一种可以简单健身的捷径。蹲是“天姿”,所有的婴儿在母体中采取的姿势都是蹲资。蹲姿可以让我们的身体放松,获得安全感。实验证明,进行蹲位训练不仅有利于健康长寿, 还可以让女性变得更加美丽:蹲姿可以减少跑跳时乳房的晃动(减少乳房下垂的可能性);蹲姿还可借助大腿和腹部的挤压力,使下腹部和胃部的脂肪向双乳移位, 并对双乳进行按摩,促进双乳的血液循环和淋巴回流,让双乳更丰满;蹲姿还可以紧实女性的盆底肌肉,让阴部更有弹性。

5 身体喜欢的运动治“饿”法

你总是被饥饿烦恼?没关系,教你一招30秒治饿的腹肌训练法,你将立刻收到意想不到的奇效!累了,饿了,烦了,来自舌尖的欲望是不是又在蠢蠢 欲动了?千万不要轻易放纵舌头的欲望,否则好身材就离你越来越远了。学习下面迅速治饿的方法吧,不进食也照常可以让身体抵御饥饿。

方法:取直立或坐姿,背部保持挺直,尽可能地收缩肚脐。绷紧30秒钟,然后放松,分钟,重做3次,饥饿感嘴馋欲将立刻消失。此外你还将获得一 个结实的小腹,一举两得!

6 身体最爱不看电视的你

减少看电视的时间,每天不超过1小时。这是苗条身材的座右铭。有没有发现自己对电视有了一种可怕的依赖情结?小心了!看电视是身体最不喜欢的项目,是你减脂的重要妨碍。医学家对电 视迷们进行了体重追踪测试,其结果表明:凡每天看电视少于1小时者,其身材发胖的风险就下降12%,而看电视时间每增加1小时,身体发胖的风险也随之增加 23%。这与看电视时久坐不动,满嘴不离零食的坏习惯密不可分(当然这也是许多人喜欢看电视的关键所在)。这里建议想减肥 的MM们,尽量减少看电视的时间,最好每天不超过1小时。

7 身体偏爱简单运动

身体也和你一样,不喜欢剧烈的运动,那就投“其”所好,用简单的运动来让身体减脂吧。从今天开始,跟我们学做床上的屈膝操,只需要坚持4分 钟,便可以达到减脂的功效。一次屈膝操将消耗掉42卡路里热量,一年就能降低3公斤体重。

训练方法:身体直立,双手摸膝盖的同时屈膝,身体下蹲,然后迅速站起,20次为一组,每天做两组。注意,要见成效,贵在坚持。

8 身体爱让腰围“说话”

减肥,要听腰围的话,饮食过少或过多都会影响身体健康。医学研究表明,在人体中部,亦即腹部积存的脂肪团,是体内脂肪过多、发胖的先兆。因此,应经常检查你的腰围,以便了解你的身体是否已经到了需 要控制和减肥的程度。科学的测量办法是:用腰围除以你的髋围。如果测量结果大于0.8,那就意味着你的腰围已经向你发出肥胖的报警信号了,你需要马上调整 你的饮食,并做适当的减肥运动。

解决男性肥胖的简单瑜伽


男性的肥胖现在也是属于比较严峻的问题,男性身体脂肪含量较高一样情形停轻易相伴高血压、高血脂的情形所以为了自己的身体的健康,男性不能单纯从肌肉上要求自己,要害是要把自己的身体调剂到一个平稳度,停面来看看男性瑜伽吧。

1.祈祷式

挺身竖立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备

2.前屈式(手触脚式)

身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于排除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部余外脂肪,改善消化。有助于排除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

3.展臂式(双臂向上举)

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。

益处:舒展腹部脏器,因此排除过多的脂肪,并改善消化。锤炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

4.山岳式(顶峰式)

伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低停,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供给新奇血液。

练瑜伽能改变肥胖吗


想让自己拥有一个完美性感的身材,对于很多的女性来说是梦想。所以减肥一直都是大家很关注得,现在因为肥胖问题的女性朋友也不是少数了。而且大家也明白了最健康的方式就是通过饮食和锻炼才是最健康的减肥方式,所以很多的朋友想了解下练瑜伽能改变肥胖吗?

瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动,按摩内脏器官,调节内分泌,促进脂肪的消耗。此外,瑜伽也是高级的有氧运动,练习过程会消耗掉多余的热量,通过不断的练习,人体的肌肉线条会更美丽。因此,瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的,最健康的。

另外热瑜伽有效改善脊椎柔软度,尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间,刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时,热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说,热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者,可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织,而非脂肪。

瑜伽的主要作用是减压,调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌,平时没有时间锻炼,所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥,但只是一个辅助性的减肥手段,控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。

与有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度慢,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。

有氧健身运动的强度高,能够加强肌肉的锻炼,减肥自然很迅速,但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人,除了减肥,还能从精神上改变对人生的态度,进而增强生命的活力。

1.瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

2.瑜伽是一种有氧运动,在一定程度上来说是可以减肥的,不过,每个人肥胖的原因是不一样的,所以肥胖的人群不要只依赖于练瑜伽来减轻自己的体重。肥胖的人首先要明白自己肥胖的原因是什么,是因为自己平时吃的太多了,没有运动,还是因为基因问题,或者是自己的身体出了问题,产生疾病才肥胖的。瑜伽的好处不仅仅是可以减轻身体的肥胖,它是对人们身体的一种调养,同时练瑜伽可以帮助我们养成好的生活习惯,让我们在锻炼身体的同时,拥有一个健康的身体。

关于练瑜伽能改变肥胖吗,大家已经了解清楚了。瑜伽经常练习的话不仅是有着瘦身的好处,还有着平心静气的作用。对于女孩子提升气质都是有着很大的好处得,所以大家感兴趣或者需要减肥的话赶紧练习瑜伽吧。

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