每天快走半小时以上可防癌
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，没有好的身体，万事事皆休。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供每天快走半小时以上可防癌，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
英国探索人员发觉，天天开展半小时以上快行运动可预防癌症，原因是快行可燃烧脂肪、改善情绪、拿高免疫系统和消化系统功能，从而有利于落低患癌几率。
英国世界癌症探索基金会8月31日公布报告说，如果英国民众天天开展快行运动，英国每年肠癌和乳腺癌患者数度有看停落12%，大致是5000人。
基金会探索名目负责人蕾切尔汤普森说：探索表亮，快行以及类似的体育活动，对癌症预防很有用。全民开展适度体育活动可减少数以千计的癌症病例。
她说，除预防肠癌和乳腺癌外，常常从事体育活动还可落低女性患子宫内膜癌的风险。
英国探索人员说，民众不必天天腾出30分钟至45分钟的整块时间用于运动，只要时间总长度达来要求，短时多次运动也可达来预防成效。
除快行外，跳舞、慢速骑自行车或游泳也能达来防癌成效。
ys630.coM延伸阅读
研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉快，这样的散步效果也非常显著。
“常溜达的确能起到强身健体的作用。”国家级社会体育指导师赵之心说，散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。老年人每周3天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。此外，经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改善睡眠，增进自信，让人更乐观。
不过，溜达并非随便走一走。赵之心说：“溜达也是有讲究的，要真正达到锻炼的效果，必须遵循科学的运动规律。”
赵之心指出，溜达首先要定时。“很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间，出去走走。”其次，要定量。所谓定量就是要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间散步，不能今天走1公里，明天走4公里，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次，要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走，找到一个固定的节奏，走起来效果会更好。”
有的人跑步是为了锻炼自己排出身体的毒素，而有的人跑步是为了减肥。而需要减肥的人一般都是那些体重超过了平均水平的人，或者是身上赘肉比较多的人。但是减肥不是靠说减就能减的，还要靠长期的坚持才能够减下去。所以在减肥的过程中坚持很重要，那么一个人每天跑半小时的步可以减肥吗？
跑步是一种非常不错的锻炼方式，不仅仅可以起到提高身体素质，提升身体免疫力的作用，还可以起到很好的减肥效果，但是并不是所有的跑步都可以起到减肥效果，想要跑步减肥的话最好是跑步时间达到一定的长度，那么每天跑步半小时可以减肥吗？下面就说一下这个问题。
每天跑步半小时可以减肥吗
跑步可以减肥这是很多人都知道的真理，但是跑步需要达到一定的时间才能够减肥成功，一般来说慢跑20分钟以上就可以让身体内的脂肪开始燃烧了，所以每天跑步半个小时（当然是一次性跑步半个小时，而不是多次跑步总计半个小时哦）是完全可以起到不错的减肥效果的。
怎么跑步减肥效果好
跑步减肥也是有一定的技巧的，正确的跑步方法可以起到很好的减肥效果，不正确的跑步方式减肥效果不佳，还可能会对身体造成伤害哦。你可以在跑步之前先慢走五分钟，之后再快走五分钟，之后开始跑步，跑20分钟，跑步的时候一定要调整好自己的呼吸，不要让自己气喘吁吁，上气不接下气，之后再逐渐放慢速度逐渐恢复到慢走，这个过程大约需要10分钟，这样的跑步方式可以起到很好的减肥作用，而且不会对身体造成任何的伤害。
跑步减肥需要注意的事项
跑步减肥一定要做好事前的热身，否则可能会出现肌肉拉伤或者是扭伤哦。跑步不要跑完之后立即停止，否则可能会导致身体内的血液一下子无法回归头部和心脏内，可能会导致头晕、昏倒的情况发生哦。跑步完成之后最好是对腿部进行5分钟以上的按摩，这样可以使得腿部的线条变得更加修长。
每天跑步半小时可以减肥吗？通过上面的介绍可以知道跑步半个小时确实可以起到减肥效果，但是跑步减肥需要注意的事项也有很多，想要跑步减肥的朋友一定要多多注意才行哦。
【导读】很多老人备受便秘困扰，据我国流行病学调查，便秘发病率约9%-13%,其中25%-50%为老年性便秘。北京市隆福医院肛肠外科副主任殷毅表示，天天步行半小时有助防便秘，老年人便秘不可忽视，需及时调整，下面就一起来了解天天步行半小时有助防便秘吧。
天天步行半小时有助防便秘
老人由于消化力落低，分泌消化液减少，进食过少、偏食细精加工过的食物，活动锤炼少，对结肠运动刺激减弱，这些原因都可能导致便秘。此外，很多药物（如落血压的钙通道阻断剂、抗抑郁剂和其他针对神经、精神类的药物以及消炎止痛剂等）都会诱发和加复便秘。
要解决便秘问题，养成优良的生活习性是最要害的。殷毅提醒，最好每日早晨起床后在厕所蹲顷刻儿，有意识培养按时排便的习性，有便意不可以忍便不排。
此外，要注复以下三点：一是合理饮食，多吃粗纤维食物及具有润肠通便作用的食物，多饮水。二是多运动，步行时的抬腿动作直接或间接地影响骨盆耻骨联合肌及肛门括约肌的能力，天天最好能步行或慢跑10-30分钟。三要建立优良的排便习性。餐后半小时或一小时，此时胃结肠反射最为活泼，以此作为条件反射的信号练习排便，从而建立优良的排便习性和规律。
天天步行半小时有助防便秘
殷毅还提醒老年人，大多数的便秘并非肠道原因，建议常常便秘的老年人，最好在医生指导下治疗，不要胡乱服用泻药，非常是立刻能见效的泻药更要谨慎服用，以免刺激到胃肠道功能。若是便秘的同时还有便血、体复很快下落等情形，更要及时到医院做一下排查。
在我们现在忙碌的生活中健身对身体健康的重要性我想大家可能都有所了解，现在的生活中也有很多的朋友都加入到了健身的队伍。当然健身的方法有很多种，快走这样的运动方式被大家所接受所喜爱，坚持快走一小时对身体的健康有着很多的好处，当然对女性的身材保养也会带来巨大的帮助。具体来讲它给我们的身体健康都带来哪些益处呢？今天借这个机会我们就来全面的进行一个了解，每天坚持快走一小时的好处。
养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。
走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；
②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
③体重平均减少1.3千克；
④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的
人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。
有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。
若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。
效果：人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。
提示：既然是快步走，那么速度就是关键。散步是我们每天都会做的，速度在每小时走3公里以内；而每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低，每小时在4公里左右就可以。不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。
看了上面的介绍我想大家对于快走对身体健康的好处，都了解得更加具体了。我们每天坚持快走一小时，不仅可以锻炼身体消除脂肪保持身材的苗条，对于一些疾病预防也会带来很好的作用。所以不管是哪个年龄阶段的人，快走都是非常适合的大家。因此不妨赶快行动起来，让身体更加健康吧！
慢跑是再普通不过的运动方式了，但是它所起到的作用和具有的功效是非常多的，那么每天慢跑半小时的好处有什么?每个人都需要养成一个好的运动习惯，尤其是正在减肥的人们，最好不要借助一些减肥工具或是减肥药等，这些对身体健康的隐患很大，而且还很容易反弹。
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。
慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
上文中对每天慢跑半小时的好处有什么给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。慢跑既能健身，还能瘦身，而且对一些疾病的缓解作用也是不错的。总之大家需要养成一个好的生活习惯，提高养生保健意识，才能让自己的身体更健康。
每天运动一小时，健康生活一辈子。这是大家都知道的道理，因此很多人在平时都会进行一定的运动锻炼。那么，每天坚持跑步半小时这种运动生活习惯好不好呢？坚持跑步对于很多人而言，都是很健康，很有必要的，但是由于每个人身体体质不一样，所以需要根据自身体质来决定运动方式和时间。
每天晚上再跑的，跑步这个事情需要每天坚持的，我坚持了2个多月，除了下雨不去外，其他时间都在，也只掉了2公斤，减肥是一个长期的过程，需要坚持下去！
一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己！不要抱怨，多行动！一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果
再一个就是在饮食上注意不要吃太多的高脂肪高热量食物，尤其是垃圾食品，比如可乐、洋快餐、薯片等等，这些东西热量太高而且营养太少，不要吃。
每天坚持跑步半小时，这对于很多人来说，都是比较慢坚持下来的一件事，然而，对于能坚持下来的人来说，无论对于身体还是身材。都会有一些帮助。那么，每天坚持跑步半小时的好处，大家也都知道了，就是在此之外也要注意吃得健康合理，这样才能利于减肥瘦身。
由于晚上是人体进行新陈代谢的最佳时期，所以在晚上的时候是不适宜吃过多食物的，这时候食物堆积在体内就容易造成肥胖。而在现代社会，越来越多的人为了身体健康考虑，他们在每天晚饭之后都会选择散步或者跑步来达到运动身体的目的。那么如果每天晚饭之后都快走一个小时的话，会有怎样的效果呢?
现在，越来越多的人热衷于快步走，快步走是一种非常好的减肥运动，它对身体没有伤害，对全身都南岗起到很好的锻炼和调节作用，对预防心脏病，癌症以及很多骨关节疾病都有很大的好处，快步走经常坚持的人是很长寿的。快步走可以选择在晚饭后进行。那么晚饭后走路一小时的瘦身效果是怎样的?
快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。
此外，快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
更为关键的一点是，快走运动中如果使用快走杖，可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动快走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进，可以锻炼到腿部的肌群。快走中使用手杖，还能促进心肺功能锻炼，这与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
晚饭后走路一小时的瘦身效果非常显著，长期坚持下去，可以达到很好的减肥瘦身的目的，不过，对于进行快步走的人来说，在运动之前做好准备非常重要，至少要有舒适的衣服，一双合适的运动鞋以及平缓的道路进行运动。
在快走的时候，建议大家佩戴计步器，这样统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据，通过这些数据来掌控运动量，防止运动量不足或运动过量，以便达到最佳的瘦身减肥效果。
饮食养生
运动养生
