出游意外受伤急宝典
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“出游意外受伤急宝典”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
【旅行工具包】出游的时候，如果不注意意外受伤，应当如何自救、互救?现介绍几种意外受伤应急救治方法。 被毒蛇、虫豸咬伤 被毒蛇咬伤，会显现出血、局部红肿和疼痛等症状，严峻者几小时内会休克，不及时治疗甚至有生命危险。
因此，应立刻用布条、手帕或领带将伤口上部扎紧，以防止毒液扩散，然后用消过毒的刀(来不及消毒，可将刀放在火上烧烧)，在伤口处划开一个口，用嘴将毒液吸出(但切记口腔粘膜不能有损坏!)。
被虫豸咬伤或蜇伤，可用冷水或冰水敷患处，再在伤口上抹些氨水。被蜜蜂蜇了，就用镊子将蜂刺拔出，在伤口上涂些氨水或牛奶。
骨折或脱臼 骨折或脱臼时，应立立刻患者放在平整而坚硬的地方，再用冰水敷(万万不要让身体晃动)，然后立刻送往医院救治。 外伤出血 被利器割伤，可用随身带的饮用水冲洗伤口，然后用毛巾包扎。
食品中毒 野外旅行途中，食了腐败变度或不洁食品，除了会腹泻、腹痛之外，严峻的还伴有发热或虚脱等症状，应多饮些洁净水或盐茶水(浓茶加盐)，能用手指抠喉将食品吐逆出来更好。
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1、练习之前最好空腹。
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，马上饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一）。马上洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽练习来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒适。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体练习，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。
上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
6、练习场地不宜太硬或太软。
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。
相反，假如垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有非凡说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，非凡是保持动作时更要这样。
8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。
动作练习应按部就班、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有用的。
9、防止穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等）。
这些饰物不仅影响动作，而且轻易在练习时损害身体。
10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
按照瑜伽严格的练习要求应该天天坚持练习。假如没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。
实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们天天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的练习，同样也能获得寺人满足的效果。
11、练习过程中若出现任何不适或不舒适都应马上停止练习。
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注重力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并马上停止，以免损害到自己。
12、练习时应赤脚进行。
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
13、练习之前先排便。
最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
瑜伽小常识 四不一没有
暖身动作不可省略：
在瑜伽课程中的每一个动作都有其必要性，即使只是前面的暖身动作，都可以让我们的身体逐渐把握运动的节奏，使后续动作更顺畅。若是忽略暖身而直接冒冒然进入体位法，有可能因为暖身不足反而对身体造成损害。
呼吸的重要-不可憋气：
当我们在进行体位法时，有时会不自觉因为要达成难度较强的动作而憋气，这在瑜伽的练习中是大忌，若是你还不能跟随老师引导的吸气与吐气时机不要紧，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋气，渐渐地随著练习，你的身体自然就会引导你维持顺畅的呼吸了。
动作宜慢且不可用力施压：
人体的肌肉很有趣，它是可以适度的伸展拉长，随著练习它可以变得比较灵活柔软，但它不是凭几次练习就可以一步达成的；而是应该随著练习，慢慢感觉到自己的变化，你会发现自己会一点一点的进步。
我们最怕就是看到同学因为想要一下子就摸到脚，或是马上就要完成最难的动作，刻意用反弹的力量或是猛然的进行动作。
肌肉关节的灵活度因人而异，也许这回可以用硬压强迫身体改变惯性来完成动作，但是难保下一回不会因而受伤，而且每一回的动作不自觉得都会带给身体负担，反而不能回到瑜伽是基于让大家释压放松的本意了。
不牵强 （ 替代式的选择 ）
某些动作老师都会给予我们替代动作的选择，这不是意谓，程度好与不好的差别，而是尊重身体的极限，何时需要用瑜伽砖、伸展带自己可以决定。
应该是在最安全的基础下完成动作，而不是无视身体发出的警讯，还一昧追求高难度的动作，若是造成运动损害反而得不偿失。
没有一百分的动作
有些人觉得我要来运动就是一定要流汗，就是做到很难的强度，这是万万不可的想法。每个瑜伽体位法没有一百分的姿势，你只在自己可行的范围做到最好，那对你就是一百分的动作了。
当发现自己身体无法再进一步深入了，建议你就可以停留休息，用吸气的时间预备作为缓冲，吐气的时候再试著前进一小步；以这一次的自己和上一次的自己比较，而不是和课堂中的同学、老师相比。
总结：人们练习瑜伽的目的是为了能够更好的保养身体，达到身体健康的同时拥有苗条身材的目的。这就要人们要小心慎重以防受伤。瑜伽常识必须能够很好的把握。
受伤是健美练习获得成功的最大障碍，我们不妨从受伤的原因谈起。
为什么会受伤
一、熟悉不足。很多人对受伤的危害性熟悉不足，缺乏防伤观念，在训 练中不能积极采取各种预防措施。非凡是一些年轻人，既缺乏练习经验，又麻痹大意，冲动或冒失地进行练习，或在练习中畏难、紧张、迟疑不决。这都是造成受伤的重要原因。
二、准备活动不适当。统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。
不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行练习，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很轻易发生软组织拉伤和关节扭伤。
准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始练习。
准备活动与练习内容脱节。练习中主要用力部位没有活动到、活动开。
准备活动的量过大。身体在进入正式练习前已感疲惫，正式练习时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。
准备活动距正式练习时间过长。开始练习时准备活动引起的生理反应已减弱或消逝。
三、身体状态不佳。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲惫时，生理功能和运动能力下降，此时参加练习很轻易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。
四、大重量练习过频。大重量常会使肌肉等组织发生稍微创伤，若大重量练习过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量练习过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。
五、练习前不严格检查器械和场地。假如活动哑铃的螺丝松了，做飞鸟练习时就可能掉下来。杠铃杆太滑，手就应抹上镁粉再去抓握，否则做卧推时不慎掉下来，那可要砸死人)。
练习场地太滑，杠铃转折不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具(如护腕、护膝、宽皮带等)，练习时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因。
六、不良气象因素的影响。气温过高，易发生中暑和疲惫;气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降;潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱;光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。
此外，不重视休息与恢复，忽视营养和睡眠，缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤。
如何预防受伤
认真做好准备活动。对练习中负担较大和易受伤的部位要非凡做好准备活动。准备活动结束与练习开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。
做好放松和整理活动。练习后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。
大重量练习要适可而止，用大重量练习，假如没有把握，最好请人保护。不要经常借力练习。做动作时不要速度太快和忽然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。
加强医务监督和练习场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加竞赛时要进行补充检查，以便及早发觉隐患，采取措施。
注重身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之度外，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。
认真总结预防损害的经验。要认清损害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。
每到天气好的时候家长愿意带着孩子出游，一方面增长孩子的知识，扩宽孩子的知识面，一方面也能够很好的培养孩子的独立性。但是在出游前家长应该准备一些必要的东西，如食物、水及一些急用的东西等，以备不时之需，毕竟孩子不同大人，孩子适应外面的能力会差一些，准备一些急用的东西是非常有必要的。
1、毛巾携带筒，毛巾携带包湿巾之外，再准备小毛巾，出门前先弄湿，放入毛巾携带筒或封口袋。宝小手、小嘴弄脏时先用湿巾擦过一次，再用毛巾擦干净，以免有不当残留物留在宝宝手上，嘴上。
2 、封口袋，封口袋用途可多着呢！由于袋口可以密封，所以饼干、零食等小东西可以拿取一次食用量装入携带外出，非常方便！甚至连盒装湿巾也可暂时抽几张，用封口袋装，当成携带包使用。平常准备2-3种尺寸搭配使用，会觉得它妙用无究喔！
3、小瓶罐，这和封口袋一样，各种形状，大小有很多种；可装药膏或乳液，出门在外很方便！5-6cm高可以扭紧的盒子可以装如葡萄干、南瓜子等零食，取用方便，也不怕受潮。再大一点的盒子，可以装奶嘴，以免宝宝不吃时放入背包中弄脏。
4、轻便雨衣，可准备一两件，平常就放在娃娃车上，以备不时之需。临时遇到下雨只要打开往娃娃车车上一套，就成了宝宝的金钢罩了！
5、故事书、玩具，携带一两样故事书或玩具，以免宝宝出外时无聊或不耐烦，而且也可避免宝老是吵着要买玩具，至于是带宝定常玩的玩具还是较具新鲜感的玩具，则就因人而异了！
以上就是带孩子出游时必备的一些东西，另外根据孩子的爱玩闹的天性最好戴上创可贴等，万一孩子出现划伤等可以紧急处理一下。最好给孩子带一个保暖瓶，里面放着开水，在孩子渴时可以直接饮用，不建议孩子喝一些瓶装水，另外就是在出游时要照看好孩子，避免发生意外。
冬季到了，在北方变成了银装素裹的世界，人们在假期里喜欢出游，因冬季比较寒冷，因此在出游时也要有所准备，一方面避免着凉，尤其是老年人或儿童更要注意，在冬天出游容易出现感冒等疾病，因此在穿衣上要注意保暖性，另外如果长时间在野外活动，应该准备一些食物，最好用保温杯保存一些热水，这是很有必要的。
冬季出游必备物品：防寒衣、防冻膏和冻疮膏、不怕凉的食物，防寒保暖居首位
冬季出游注意保暖。外套，如呢绒，毛皮和皮革制的衣服。羽绒服可形成不对流的空气层，保暖性好，是冬季出游的首选。内衣要柔软、吸湿、透气，以利保温、干燥。
尽量减少皮肤裸露地方，对于容易生冻疮的地方必须经常摩擦和活动。风雪天外游一定要戴手套和耳套。应该注意饮食的搭配。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量很有好处，可适当多食用。
适量运动。多从事登山，滑雪，打雪仗，堆雪人，冰上运动等冬季运动。特别提醒患有冠心病、高血压和慢性支气管炎的朋友不宜在冬季出游，尤其遇到风雪天更要忌讳以免病情加重。
酒精取暖的观点是错误的。酒精和水不能产热，相反，酒精能刺激体表的血管，使体表血液循环增加，人感到“发热”，实际上人体在丢失热量。冬天的白天比较短，安排行程要注意时间。尽量避开早上和晚上进行户外活动，应选择气温相对较高的9:00—16:00。鞋子、车子轮胎一定要注意防滑。
冬季出游最好挑选在白天活动，最好选择天气较好的情况下，一方面有阳光会比较暖和，另外也会保持一个比较好的游玩心情。在走路时要注意不要摔倒，天寒地冻的很容易出现受伤情况，尤其是老人和小孩子更要有所注意，另外就是有慢性病或支气管病的不适合冬季的户外活动。
【导读】瑜伽练习零受伤，瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习性范畴引起的，一起来看看瑜伽练习零受伤吧。
瑜伽练习零受伤
1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和体会的累积中认真练习。当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你舒展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲惫，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、挑选一个有体会的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么明显这是一个提示：他可能不适合你。
4、不要模拟其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
瑜伽练习零受伤
瑜伽练习零受伤
5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒畅、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位，非常是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7、不要可怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以关心我们更好的舒展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
冬季最好到比较温暖的地方，如果是在国内那就是海南和云南，海南地处热带地区，一年四季都很热，阳光、空气都非常好，如果有关节炎等疾病的可以在沙滩上把四肢埋在沙子里，是很有好处的。目前大家生活都好了，很多人会选择在冬季到海南等较热的地方过冬，尤其是对身体的保养能够起到非常不错的作用和效果。
1
桂林
桂林自古享有“山水甲全国”之美誉，以漓江风光和喀斯特地貌为代表的山水现象，桂林气候温文，四季清晰，以桂林市为中心，周围12个县的风光区现已构成。这里有很多苍翠的原始森林，雄奇险峻的峰峦幽谷，激流腾跃的溪泉瀑布，全国奇绝的高山梯田……，是享受蜜月，酝酿爱情的绝佳之地!
冬天的桂林尽管处于游览冷季，但素有“三冬少雪，四季常花”之说的桂林，因侗族花炮节、瑶族禁风节、壮族三月三、恭城桃花节等盛节操
日也吸引着不少游客。温泉景区，也可享受高山密林温泉带来的冬日温馨。
2
西双版纳
西双版纳位于云南省最南端的傣族自治州，是“没有冬天的热土”,是世界上北回归线附近保管最为无缺、面积最大的热带雨林,素有“动物王国”、“植物王国”、“绿色王国”、“南药王国”等称谓。
西双版纳的著名景点有：热带雨林中的一大奇观、树龄900多年的古榕树“独树成林”;国内唯一存生存着野象的热带雨林野象谷;热带风光和民族色彩浓郁的橄榄坝;曼飞龙佛塔;中缅边境的打洛风光(打洛江边的小镇);曾是泰国国王的御花园的春欢公园,中国最大的植物园——热带植物园,以及曼典瀑布等。
3
海南
不论天涯海角，你去哪儿我就去哪儿;天涯海角，有你的当地就有家。
秀美的誓词，浪漫的天涯海角，是每对恋人都渴望去的当地。在这里，看天之涯海之角，沐浴在新鲜海风和秀美热带风光中，见证相互忠贞不渝的爱情。
所谓天涯海角，不过是两块刻着天边与海角字样的大石;即便如此，能来此也算是难能可贵了，在这里合影留恋，在这里戏水欢笑，留下永世的回想。既是海角，海就是不可缺少的风光，尤其在三亚这个三面环水的城市。
一些老年朋友或身体较差的人到冬季会出现一些腰腿疼，甚至是哮喘等，因此有条件最好是到比较温暖的地方过冬，这对恢复和调养都是非常有好处的，另外在北方因气压比较高，所以对脑血管疾病的人士也是非常不好的，容易诱发一些心脑血管疾病。
受伤是健美练习获得成功的最大障碍，我们不妨从受伤的原因谈起。
为什么会受伤
一、熟悉不足。很多人对受伤的危害性熟悉不足，缺乏防伤观念，在训 练中不能积极采取各种预防措施。非凡是一些年轻人，既缺乏练习经验，又麻痹大意，冲动或冒失地进行练习，或在练习中畏难、紧张、迟疑不决。这都是造成受伤的重要原因。
二、准备活动不适当。统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。
不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行练习，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很轻易发生软组织拉伤和关节扭伤。
准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始练习。
准备活动与练习内容脱节。练习中主要用力部位没有活动到、活动开。
准备活动的量过大。身体在进入正式练习前已感疲惫，正式练习时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。
准备活动距正式练习时间过长。开始练习时准备活动引起的生理反应已减弱或消逝。
三、身体状态不佳。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲惫时，生理功能和运动能力下降，此时参加练习很轻易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。
四、大重量练习过频。大重量常会使肌肉等组织发生稍微创伤，若大重量练习过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量练习过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。
五、练习前不严格检查器械和场地。假如活动哑铃的螺丝松了，做飞鸟练习时就可能掉下来。杠铃杆太滑，手就应抹上镁粉再去抓握，否则做卧推时不慎掉下来，那可要砸死人)。
练习场地太滑，杠铃转折不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具(如护腕、护膝、宽皮带等)，练习时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因。
六、不良气象因素的影响。气温过高，易发生中暑和疲惫;气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降;潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱;光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。
此外，不重视休息与恢复，忽视营养和睡眠，缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤。
如何预防受伤
认真做好准备活动。对练习中负担较大和易受伤的部位要非凡做好准备活动。准备活动结束与练习开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。
做好放松和整理活动。练习后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。
大重量练习要适可而止，用大重量练习，假如没有把握，最好请人保护。不要经常借力练习。做动作时不要速度太快和忽然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。
加强医务监督和练习场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加竞赛时要进行补充检查，以便及早发觉隐患，采取措施。
注重身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之度外，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。
认真总结预防损害的经验。要认清损害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。
春天，在这个象征着新开始的季节，你在做什么忙碌的工作，没完没了的应酬，你是不是常被倦意包围是不是发现身材已不像以前那么健美了呢?那么，请随我们在这个春天，与健康亲密接触。马雅可夫斯基说过：世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢?来吧，就趁现在，加入这时尚运动———健身。事实证明，强健而精力充沛的体魄，可以提高对疾病的抵抗力，增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已随处可见，无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式，按照古希腊人的说法，“身体是你的神，要膜拜他”。越来越多的时尚中人意识到，拥有健美的体型，才拥有获得快乐的通行证，健身俱乐部正好为你提供了这一切。
健身房是好去处
在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导，让健身不再是“累人”的体育锻炼，而成为时尚的休闲运动，弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，此物可谓健身器材里的“人性专家”，而跑步机也是重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，而所达到的效果相同，还可以自行掌握速度调节，设定时间，十分方便，其中的登山跑步机颇具特色，只要输入想爬的山的角度，跑步机便会缓缓抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里，运动状况一目了然。
还有就是室内划船机，它模拟了双桨、单桨的划船运动，速度由自己掌握，对臂部训练尤有帮助，一双强健的臂膀会让男士大为增色，最有趣的还是向上攀登的climber可以锻炼全身肌肉，在向上攀爬的过程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动，可以说是真正的“室内攀岩”。另外，踏步机是专门锻炼臀部肌肉的，有的专门锻炼腿部肌肉，有的则专练腹部上方肌肉，有的练腰部，不尽相同。
据教练介绍，一天只需做8组动作，即可保持完美体型，初次涉猎健身的人不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后即有成效，俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划，循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。
在办公室活动活动
但是，部分白领男士无暇走进健身中心，没关系，在家及办公室里也一样可以健身，在办公室工作，长期坐姿，容易造成腹部脂肪堆积，可以仰卧，直腿稍举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果，再有在办公室，不适合做剧烈运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3-4秒钟，重复6-8次，另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5-7秒钟，重复3-5次，研究证明，这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。
皮肤问题很重要
肌肉约500余块，重量约占体重的40%，经过一段时间的锻炼，赘肉消失了，肌肉增大了，力量加强了，男士们也就更加有魅力了，顺便提醒您，运动还要注意营养，除了吃含有动物性蛋白质的食物外还要吃富于植物性蛋白质的豆制品，及含大量维生素的蔬菜、水果，这样才是名副其实的健康运动。
另外一个重点是皮肤，春季较为干燥，风沙对皮肤的损伤极大，造成水分流失，使之加速老化，随着人们观念的进步，护肤不再是女性的专利，男士们也开始注重自己的“面子”问题，面部保养主要是洗脸和美容两部分，首当其冲是洗脸，使皮肤角脂层细胞张大，于是沉积在皮肤上的灰尘、泥垢、油质和汗渍就会被洗掉，洗脸时的搓擦还可以促进血液循环，增强新陈代谢，改善皮肤张力，但用力不要过大，否则会损害表皮细胞，如果细胞失去功能就会堆积废物，阻塞毛孔呼吸。另外，水温很重要，30℃左右为宜，并养成用手洗脸的习惯，不要用指尖，而是要充分运用指腹的力量，柔和地按摩，同等重要的是挑选适合自己的洁肤品。男士中油性肤质的人偏多，更易粘附灰尘，最好采取双重洗脸法，先用油性洁肤霜，再用水洗洁面剂如薇姿泉之净洁肤口者喱，碧欧泉爽肤口者喱，都很适用。
美容也可以自己动手
而提到美容，如今一部分男性已走入美容院，在那里可以得到整体的皮肤护理，不过在这里告诉大家两种在家也能做的美容。一种是蒸汽美容，打一盆开水，用毛巾做成口袋状遮住脸盆四周，待水温稍下降后把头伸入毛巾做的口袋内，脸部距水面约10厘米左右，闭目俯身，坚持10分钟，当感到水温下降，蒸汽明显减少后，休息片刻，涂上男士护肤品，另一种是粗布美容法，美容专家认为，用麻布来揩面，能促进血液循环，使皮肤表面每天已死亡的细胞加速脱落，从而使皮肤更加嫩滑，富有弹性，一位皮肤光洁的男士本身就是独具魅力的。
用运动服装包装自己
看了以上的介绍，你是不是已经跃跃欲试了呢?先别急，还有一点，运动服饰。
严肃、拘谨、正统每天夹着公文包行色匆匆的办公室男人，脱下西装，摘掉领带，换上运动装，你会发现自己是最炫目，最有风采的，只要找到色彩、款式适合自己的运动装，也能不折不扣地传递出个人的品位与审美情趣。
黑色纯棉t恤，印有印第安人的脸谱，配以苏格兰格子布花色的运动裤，无疑是最in的打扮。麻质的短袖上衣让平淡的单色上衣倍增活力，若配以同质的长裤，则有点印度人的样子。果绿、深湖蓝、深玫色，既动感又时髦，原色的麻棉织运动衫色彩使人想象到非洲的无垠沙漠，配搭艳色或纯白色的运动裤，看上去显得风情浓郁，民族性是当今时尚领域中最流行的话题，男士运动装加入民俗艺术会更有感染力。
从现在起，一切都是新的开始，在这个清爽的春季，时尚男人们，加入为自己健康筹划的行列吧，你会发现，做个浪漫的魅力男人原来是这么简单。
饮食养生
运动养生
