男性减肥怎么做 首先得下狠决心
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何在运动养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“男性减肥怎么做 首先得下狠决心”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
走过了10年寒窗苦读，也走过了创业的困难时期，大多数男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖。不能熬夜时就会想起当年临近考试三天不睡的日子，爬到三层楼梯就大喘气时就想到当年一口气爬1000多米高的山。
男人们，如果经常回忆在曾经苗条的日子里，自己是怎么生活的，那么减肥也就不在话下了。
另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是似乎不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃和谐起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。
想当年吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于油水少。现在专家们指出，天天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含油水的食物就可以了。
如果警告所有想减肥的男性：不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。
少吃高油水的食物
其实，如今锻炼的机会仍到处都有：把车放得远一点，你可以享受漫步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，当机立断地去漫步而不是去喝咖啡、可乐，因为漫步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
但是无论你干什么工作，你仍旧有消耗热量的方法。骑自行车、跑步、游泳、漫步等有氧运动是消耗体内热量的最有用方法，你做什么运动没相关系，只要能使你的心跳加速至少连续20分钟。
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习性。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注重运动。而现在，你似乎把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。
不要安逸要多费劲
走过了10年寒窗苦读，也走过了创业的困难时期，大多数男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖。不能熬夜时就会想起当年临近考试三天不睡的日子，爬到三层楼梯就大喘气时就想到当年一口气爬1000多米高的山。如果多回忆在曾经苗条的日子里，自己是怎么生活的，那么减肥也就不在话下了。
yS630.Com相关推荐
瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的漂亮，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为欢乐而漂亮，因为漂亮而欢乐。我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平常在家里的地板上练一练，可以关心你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的隐秘武器。
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
4、T外形：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮：
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
【导读】居家瑜伽狠减肥，瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的漂亮，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为欢乐而漂亮，因为漂亮而欢乐。我们在这里介绍的是居家瑜伽狠减肥，平常在家里的地板上练一练，可以关心你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的隐秘武器。
居家瑜伽狠减肥
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
居家瑜伽狠减肥
4、T外形：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮：
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
【导读】减肥瑜伽怎么做，瑜伽可以减肥吗？答案是肯定的，怪不得瑜伽会那么受欢迎。其实练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以放松心情。今天，给大家介绍减肥瑜伽怎么做。
减肥瑜伽怎么做
船式摇摆
作用：紧致腰腹和背部
身体自然的坐在地上，然后将两腿的膝盖略微曲曲一点。
双足着地，双手放在大腿上。保持躯干挺立，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双足抬起，小腿与地面平行，足趾绷直。
吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢；呼气，等停次吸气时，躯干和双腿都落低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形；呼气，躯干和双腿复新抬高。复复做3到5次。
增加难度做法：在身体做更宽的V字形时，手臂伸直并且举过头
落低难度做法：在做更宽的V字形的时候，最好能用手抓到大腿的停面，然后将两条腿略微曲曲一点，身体保持平稳，只是落低躯干的高度。
减肥瑜伽怎么做
椅式
双足并拢站立，足趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。
呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于足趾之后，保持腰腹用力挺立背部，双眼向前看。
增加难度做法：做出坐停姿势后，抬起足跟，此时膝盖可以向前超过足趾所在平面，双眼望向指尖。
落低难度做法：双足分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和小腿的角度缩小到30度。
拿高难度的做法：在图示的姿势时，吸气，同时腰腹用力身体后仰，手臂和头都向后倾斜，双眼凝望指尖。落低难度的做法：在右足后撤一步时屈膝，用膝盖触地支撑，双手放在左侧大腿上保持平稳。
拜月式
作用：紧致腰腹、臀部和大腿肌肉
双足并拢竖立，足趾向前，双臂放在身体两侧。
吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手全量向地面靠近。
吸气，等呼气的同时，右足向后一步，左足屈膝90度，做弓步状。
吸气，手臂举过头顶，双眼凝望前方，保持这个姿势。复原站立姿势，再做一遍，这次换左足向后一步。
拿高难度的做法：在图示的姿势时，吸气，同时腰腹用力身体后仰，手臂和头都向后倾斜，双眼凝望指尖。
落低难度的做法：在右足后撤一步时屈膝，用膝盖触地支撑，双手放在左侧大腿上保持平稳。
呼啦圈是我们小时候多玩的一个玩具，那会只当玩具玩，现在了解呼啦圈是可以健身的一种用具，呼啦圈的瘦腰效果比较好，像腹部比较肥胖的人可以用呼啦圈来瘦腰，效果比较好，当转动呼啦圈的时候腹部的脂肪会燃烧，这个时候瘦身效果好。呼啦圈对肠胃蠕动有促进的作用，对身体排毒比较好，做呼啦圈的时候要注意时间跟方向，下面小编教大家做呼啦圈运动的方法。
呼啦圈能瘦腰吗?
呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。另外，转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便，对治疗便秘也有帮助。
转多久呼啦圈能瘦腰?
转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。
注意：
1.呼啦圈重量
呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲，就变成剧烈运动，这样不但不能减肥，而且还会全身酸痛。
2.转呼啦圈的部位
对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。
3.不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
运动减肥需要长时间坚持才有效果，除了运动减肥外还要注意饮食，不要吃高脂肪油腻的食物，高热量的食物也不要吃，糖分多的食物会容易造成肥胖，避免暴饮暴食，吃饭的时候要吃的慢，多吃蔬菜，水果，豆制品类清淡的食物。
如今人们为了减肥想出了很多的方法，除了一般的运动锻炼之外，保健操或是减肥舞蹈等也是比较常见的。不过在掌握了正确的方法之后，还需要每天坚持的去练习，达到一定的运动量才能真正的起到减肥的效果，千万不要只有三分钟的热度，老是半途而废，那么减肥健身舞蹈怎么做?
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧;
步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;
达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚;
步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;
手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部。
侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧;
步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧;
步骤：趴在地板上，四肢伸展;
用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧;
步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。
关于减肥健身舞蹈怎么做上文中的介绍已经很清楚了，希望对大家有所帮助。其实这些减肥舞蹈不仅仅能够起到减肥瘦身的作用，还能塑身丰胸等，因此对美眉的帮助还是很大的。此外运动期间合理的膳食，摄入足够的营养也是必须要做到的。
利用科学的方法进行运动减肥，是最被人们推广的一种健康减肥方式。我们都知道长期进行慢跑运动可以帮助肥胖人群减轻体重，但是在慢跑之前有个前提，就是我们一定要科学慢跑，那么今天就来说说如何科学慢跑减肥。
跑步的其他好处跑步的好处很多,减肥当然是最大好处之一。但是您知道吗?跑步对身体健康也有很多好处。跑步可以降低胆固醇,降低血压,减少心血管疾病死亡风险。不过,坚持每天慢跑的好处还远远不止这些[来源: Berkeley Lab]。您知道体育运动能让人变得更快乐吗?剧烈运动能够促进大脑分泌内啡肽,就是这种化学物质让我们感到快乐。所以,如果您想减肥,那就选择快乐地减肥吧!
跑步减肥要慢慢地来,从慢跑开始,逐渐增加长度和强度。这样有利于让您的身体轻松适应新的生活规律,防止您过于劳累,还能让您保持跑步的动力。如果刚开始跑步的时候就感觉筋疲力尽,往往会让您灰心并放弃跑步,当然也就不能甩掉肚子上的游泳圈了。
正如我们前面提到的,不断变化的运动强度有助于防止您的身体产生适应性。一种方法是间隔训练,也就是低强度的运动与高强度的运动周期性地交替进行。在一开始,试着在散步和慢跑间转换。当您的耐力提高后,可以交替进行慢跑和中跑。短促的、突发的强烈运动会激发卡路里迅速燃烧,即使只是很短的一段时间。此外,这样还能防止您很快就精疲力竭。另外将运动过程分割成易于进行的小块,这可以使您保持动力,防止厌倦。
另最后,你的跑步计划里一定还要包括饮食计划。开始跑步并不意味着您可以吃任何想吃的东西——如果燃烧了更多的卡路里,但也吃得更多了美食,摄入了更多卡路里,那还是不能减肥。不过,跑步也需要身体健康,所以您一定要吃合适的食物以保证身体的正常运行。这样,下一次您站在体重秤上的时候就会看到减肥成果了。
上面介绍的就是关于科学慢跑的一些方法，慢跑不仅可以提高身体素质，还可以体改一个人的耐力，慢跑坚持下来的人一般都会得到很大的收获。慢跑最需要的就是坚持，不然很难看到效果，切忌三天打鱼两天晒网。
女孩的月经期是一个很痛苦的事这是大家都知道的，但是月经期就应该照顾好自己，不让自己多沾冷水，等一些事项，但是，月经期也应该出去锻炼一下，但是月经期间不可以节食减肥，那么，小编就和大家说一下，月经期想要减肥做瑜伽运动会不会有不妥？怎么样才能正确的做瑜伽减肥呢？
经期减肥瑜伽第一式
平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，让脚跟尽量的贴近大腿根部;双手放在耳朵旁边，双手掌心贴地，配合好呼吸，用手臂和双腿的力量，使背部离开地面，形成一座拱桥的样子，调整好呼吸保持这个姿势几秒后恢复最初姿势，然后再继续。
这个经期减肥法可以促进血液的循环，更快的加速新陈代谢，有效的分解脂肪燃烧脂肪;还能增强脊椎的弹性和健康，让身体得到很好的伸展，改善身体和精神上的不适，让你保持一个清醒的头脑。
经期减肥瑜伽第二式
跪下，小腿平放在瑜伽垫上，膝盖打开和臀部一样的宽度，让脚掌朝天;大腿保持直线的状态，和小腿形成90°直角，双手放在盆骨上方，作叉腰的姿势，手肘弯曲，挺直腰背，然后慢慢朝后方弯曲，在弯曲的同时收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸部朝着天花板尽力弯曲。
这个瑜伽方法可以增强锻炼脊柱，促进脊柱的血液循环，调理月经和改善因为月经带来的不适，是一种很棒的月经期减肥方法哦。
经期减肥瑜伽第三式
俯卧在地上，双手很自然的向后边把腿伸直，双手放于胸前撑在地上，和地板呈垂直的姿势;慢慢伸直两只手臂，让手臂支撑着身体，让脊椎往后慢慢的推动，颈部也仰起来让身体放松。
这个动作的作用是可以促进我们身体血液的循环，滋养神经血管，改善月经带来的不适，对恢复女性的性机能失调很有帮助，燃烧脂肪的速度也不一般哦。
瑜伽得几式我们都学会了，所以爱美的美眉们，假如想要月经期快速减肥那么就应该科学的做他，才能够让你即能够减肥的同时也能得到健康，所以，月经期减肥是非常又讲究的，但是身体最重要，尽量避免大幅度动作以免伤害自己的身体。
饮食养生
运动养生
