养生没头绪？就从河南省中医院李鲜教授的十二时辰养生法开始吧
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何避免关于中医养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“养生没头绪？就从河南省中医院李鲜教授的十二时辰养生法开始吧”，仅供您在养生参考。
【 作者：河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）肝胆脾胃病科 李鲜教授 】
十二时辰养生学思想源于《黄帝内经》，它强调人体本身就是一个讲究和谐与平衡的系统，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。与此相应，需要采取不同的养生方法，以达到延年益寿的目的。
子时（23：00－1:00）
《灵枢·营卫生会》认为“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”，即子时阴气最盛，之后阴气转衰，阳气开始生发。
一阳初生，犹如种子开始发芽，嫩芽受损则影响最大。这时，注意一定不要熬夜，要及时上床睡觉，以养生发之机。
中医养生特别强调睡“子时觉”，原因就在于此。
子时，胆经当令，气血进入胆经，胆经旺，胆汁推陈出新。
胆的生理功能是供应内脏胆汁，帮助食物消化代谢。此时，若不注意按时睡眠，则会影响气血回流胆经。
又“凡十一脏，取决于胆也”，全身气血取决于胆气生发，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能，不利于养生。
丑时（1:00－3:00）
丑时，气血流注肝经，肝经当令。
肝主藏血，肝脏有储藏血液及调节血量的作用，相当于储存能量的“仓 库”。
《素问·五脏生成篇》中说：“故人卧血归于肝，肝受血而能视。”即当人睡眠时，血归藏于肝，肝得血而濡养于目，则能视物。
又《素问·灵兰秘典论》中言：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”
肝脏与思维活动也是紧密相关的。肝气足，思维就会敏捷，反应也更加灵敏；反之，则反应迟钝，工作效率降低。所以，应该利用好这个时辰，养好肝脏和肝血。
丑时是进入深度睡眠、充分休息的黄金时段。睡得越深，肝血回流的效果就越好，运行、排毒的功效也就越高。如果此时没有好好休息，肝血不能及时回流，则会导致代谢失常。
肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到很大影响，从而引发肝病。现在得脂肪肝的人越来越多，这与不规律的生活习惯有很大关系。
寅时（3：00-5:00）
《素问·灵兰秘典论》中说：“肺者，相傅之官，治节出焉”，即是说肺有宰相之能，负责调度、制衡其他器官，起到“均衡天下”的作用。
此时，全身的气血都要流注于肺经，通过肺的宣发和肃降，使人体气血得到重新分配，人体各器官的功能才能正常发挥。
寅时是阳气的开端，人体气血由静变动，这时全身器官都要休息，只有这样肺才能合理地分配气血。所以，此时养生要务依然是睡眠，而且要深睡眠，养护好肺脏，令气血整装待发。
卯时（5:00－7:00）
卯时，气血流注于大肠经，大肠经旺。
《素问·灵兰秘典论》认为：“大肠者，传道之官，变化出焉。”
“传道（导）之官”是指大肠负责运输清理人体内的垃圾，因此，又称它为卯时值班的“清沽工”。按时排便是保养大肠经最好的方法。
如果此时正常排便，对身体是非常有益的。排不出的大便则会变成宿便，使毒素停留在体内。
因此，最好养成每天早起后按时排便的习惯，起床后，可以喝杯温开水以滋润肠道，促进排便，避免产生宿便。
专家简介
李鲜 河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）肝胆脾胃病科主任中医师、教授，硕士研究生导师，全国药专家学术经验继承工作指导老师。世界中医药联合会消化专业委员会 常务理事、河南省中医中西医结合脾胃病专业委员会 副主任委员、河南中医肝胆病专业委员会 常委、郑州市中西医结合肝病委员会委员，河南省亚健康专业委员会 委员，河南省中西医结合专家人才，中华中医药学会会员，《中医药学报》编委。主研课题6项，撰写发表30余篇论文、5部医学专著。
【李鲜教授研究生 韩冰 整理 】
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时辰有十二小时，如果我们人在十二小时都可以养生的话，那么这样下来身体就越变得越来越健康了，而中医上面有有这个事儿试产的相关养生疗法，在给自己养生的时候的时候会用到很多不同的方法，总之，养生，对我们身体才是最重要的，必须要在十二个小时我们都要养生，那么中医十二时辰养生方法是什么?
1、卯时(上午5～7点)：晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨;将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目6、7遍;揉搓两耳5、6遍;再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头枕部各24次，这叫“鸣天鼓”。然后去室外导引。
2、辰时(上午7～9点)：导引结束后饮白开水或茶一杯;用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发;然后洗脸、漱口、刷牙;入厕排便。早餐宜吃饱吃好。饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健运。
3、巳时(上午9～11点)：或读书，或理家，或种菜，或养花。疲倦时即静坐养神，或叩齿咽津(唾液)。老年人气弱，不宜高声与人长谈。因说话耗气，宜“寡言语以养气”。
4、午时(11～1点)：午餐，只宜吃六七分饱。食后用茶叶水漱口，可去油腻，但刚饭后不宜饮茶。静坐或午休。
5、未时(午后1～3点)：或午睡，或练气功，或邀友弈棋。
6、申时(午后3～5点)：或读书，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊，或去田间小劳。
7、酉时(午后5～7点)：练一段导引;晚餐宜清淡、宜少吃，可饮酒一小杯。晚饭后可在庭院散步、观落霞、听鸟鸣。
8、戌时(晚7～9点)：睡前漱口刷牙;用热水洗脚，以引血下行，防止老人上实下虚，上重下轻，坐床上练静功，然后安眠。睡时宜“卧如弓”，向右侧，以防压迫心脏，以利胆汁排泄。
9～10、亥、子时(晚9至次日凌晨1点)：“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时宜屈膝卧，醒时则伸脚舒体，变换姿势，流通气血。环境宜静，安睡宁神以养元气。
11～12、丑、寅时(凌晨1～5点)：此时精气发生，阴茎勃起。人以精气为宝，老年人宜节制房事，但又不宜强制。老人以二十日或一月行房一次为宜。
这些就是关于在十二时辰的时候给自己的相关养生方法，每个时候都是养生的时间，所以说大家必须要对着时间来给自己做好养生的准备，而在给自己养生的时候必须每个时辰都要给自己选择正规的饮食，这样饮食得当的话才可以更好的养生，养生的时候也要记得多休息休息。
古人在古代讲究的是天时地利人和，这是一个大自然有一套订立的规矩，人体要配合着自然的节拍来进行调理，才会有着最好的生活，生活当中很多人会发现为什么使用了很多调理方法，却总是提高不了身体当中特别功效呢，那么就是没有寻找到正确的方式，如何让自己在一天之内保持精力充沛，提高免疫力，十二时辰经络养生法来学习下。
每日十二时辰经络养生法
现代科学研究表明，人的一切活动都要与生物钟运 转“合拍”、“同步”。
我们知道，大脑皮层是人体各种生理活动的最高调节器官，它的基本活动方式是条件反射。人们长期定时从事某项活动，便会形成良性条件 反射，称为“动力定型”。
一旦形成，便有预见性和适应性，这对保证健康和提高工作效率有重要意义。例如按时进餐的习惯使消化腺到时间便会自动分泌，日久，效率就会提高，从而形成了自己的“创作高潮”或“记忆高潮”。
春秋时期管子指出：“起居不时，则形累而寿命损。”唐代孙思邈也提出：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”《黄帝内经》中最早提出了适应时辰变化的作息制度，今天，人们根据这一观点创立了一日十二时辰养生法。
古代民间隐士、道家、百岁寿星及豁达的致仕者，多按时辰养生法作息养生，而当时人的平均寿命都不是很高。这说明按时作息、规律生活的确是长寿的秘诀之一。
十二时辰和五脏六腑以及经络密切相关，在十二时辰当中，每一个时辰都有一条经、一个脏腑值班，所以，要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑经络。
下面我们就来了解一下依照怎样的次序锻炼经络才能符合气血盛衰和经络运行的规律。
(1)卯时(上午5：00～7：00) 卯时是大肠经值班。十二时辰的养生重点是卯时起床后要空腹饮一杯 水，便秘者这样做可以减轻便秘。
因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上水的帮助，大便即下，能助您解毒。要知道大便里的毒素占人体所有毒素的 50%。卯时气血流注于大肠经，此时在天地之象中代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时机。
(2)辰时(上午7：00～9：00) 辰时是胃经值班。所以，胃在此时最容易接纳食物。早餐一定要含有蛋白，要有些许肉或者鸡蛋。切记：早餐营养要均衡。
起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，食早餐。早餐宜食粥，宜清淡，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。
(3)巳时(上午9：00～11：00) 巳时是脾经值班。脾经主消化，这时它要吸收营养。而此时也是大脑最具活力的时候，是人一天当中的第一黄金时间，是上学、上班者工作效率最高的时候。
以上的文章当中我们了解到的十二时辰经络养生法，首先在这里小编要告诉大家这方面我们要注意什么样的，时间调理肾脏才是最为正确的，我们的肾脏每一个时辰都有着不同的功能运作和功能作用，找到了正确的养生方法，才是对自己成长最好的负责。
中医源远流长，古代的一些帝王将相、后宫嫔妃都是用这样的方子来养生，而今生活水平的提高，一些中医养生的办法现在也飞入了寻常百姓家，我们都可以用这些方法来养生了，所以我们可以了解一些中医中的养生方法，在自己的生活中多多的注意。今天，小编就来介绍中医的十二时辰养生法，让我们把每一时刻需要做的都铭记在心。
卯时：早起上厕所
时间：5~7时
对应经络：大肠经
：早晨起床，一定要排便，排出体内的垃圾和毒素。就算自己没有便意，也到厕所去蹲一蹲，养成一个良好习惯。
辰时：不吃早餐胃生病
时间：7~9时
对应经络：胃经
：7~9时要吃早餐。很多人担心吃早餐会引起肥胖，其实如果在这段时间内吃早餐，最容易消化，因此不会发胖。早餐一定要吃好、吃饱，避免脾胃没有可以消化的东西。
巳时：减肥最佳时间
时间：9~11时
对应经络：脾经
：对女性来说，健脾还可以减肥、美容。在这个时辰内要多喝水，让脾脏处于最活跃的程度，使身体进入比较良性的新陈代谢。
午时：养心最佳时间
时间：11~13时
对应经络：心经
：这个时段，最好能够小睡片刻，哪怕打个盹也好。这对于养心大有好处，可以让下午乃至晚上的精力充沛，所以午时一定要休息。
未时：少动促消化
时间：13~15时
对应经络：小肠经
：消瘦的人士在这个时辰内得特别注意保养。想胖起来的人，在这个时间段就不要做太过于剧烈的运动，让小肠好好消化，才能促进营养的吸收。
申时：不要憋尿
时间：15~17时
对应经络：膀胱经
：这个时段不要憋尿，无论再忙也得排泄，把废物排出体外。经常坐办公室的人，没事就揉揉小腿，对膀胱经很有好处。
我们想要养生，可以根据上文中十二时辰的养生宜忌，合理的安排自己日常生活，该做的事情就多做一些，不该做的事情，尽量避免，久而久之，就可以让自己的身体更加的健康。而且合理的养生，还可以让女性的容颜更加的亮丽、光彩照人。
卯时(5：00-7：00)
见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。
辰时(7：00-9：00)
起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。
巳时(9：00-11：00)
此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
午时(11：00-13：00)
午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
未时(13：00-15：00)
此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事(相当于现代人看报)，或做家务。
申时(15：00-17：00)
此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
酉时(17：00-19：00)
晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
戌时(19：00-21：00)
轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
亥子(21：00-1：00)
安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。
丑寅(1：00-5：00)
此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。
人体内有很多我们看不见的垃圾，呼吸、进食都会产生一系列的代谢废物。一旦体内废物堆积过多，就会让身体中毒，便秘、肥胖、冠心病等一系列疾病就都不请自来了。排毒理论专家、北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎告诉记者，从中医角度讲，毒素总体上可分为外来之毒和内生之毒两大类。
外毒指来源于人体之外的，如大气污染、水污染、农药残留、汽车尾气等有害身体健康的致病物质。内毒指的是机体在新陈代谢后产生的各种废弃物。人体毒素堆积主要有两大原因：一是毒素本身摄入过多；二是人年纪大了或某些器官患病，不能及时将毒素排出体外。其实，排毒也讲究天时，在合适的时间排毒，可以事半功倍。天津中医药大学第一附属医院心内科副主任、主任医师王强指出，按照中医一天十二时辰的养生规律。
具体排毒时刻表是：
早上5点7点：大肠排毒时间。
如果大肠不能得到很好的排毒和修复，积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑，甚至还会增加患直肠癌的几率。因此尽量在这段时间进行排便，因为时间越晚，积累的毒素就越多。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面包等。或者配合按摩大肠经，对排便和大肠的养护有很好的功效。
早上7点9点：胃排毒时间。
胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，清晨可以采用跪坐姿势， 练习腹式呼吸。每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得丰富，最好能够吃一些养胃的食物，比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有好处。要保持心情愉快，因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。
中午11点1点：心脏排毒时间。
心脏是所有器官里的核心部分。午餐吃一些补心的食物，比如桂圆，可以补脾益心。这段时间还是心脏跳动速度的高峰期，因此不要剧烈运动。如果能够午睡一会，更有利心脏排毒。
下午1点5点：小肠、膀胱排毒时间。
小肠分清浊，它会将水分送到膀胱，垃圾分给大肠，精华就供给脾脏。当人体饮水量不足时，小肠的蠕动能力就会降低， 这种分类工作就不会做到最佳，不但营养无法及时输送，垃圾也无法及时输送给大肠。这段时间可以做些简单的运动，比如踢腿，可以刺激小肠经，让小肠更好地蠕动。也可以适当多喝水，加速膀胱排毒。
下午5点7点：肾脏排毒时间。
肾脏有毒素，主要表现在面部或者身体水肿、疲倦感增加。这段时间为一天中锻炼的最佳时机，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外，扭腰的锻炼效果也不错，可以刺激肾脏，起到按摩作用。晚餐可以吃些黑木耳、海带，不仅可以补肾，还可排毒。
随着现在外部环境的恶化和工作压力的加剧，越来越多的人希望自己在疲惫的工作后能拥有一个养生法则来缓解身体的压力，将这种亚健康状态改变。因此各种各样的养生法则流于世上，而十二时辰养生法则却是最受朋友们喜爱的一种，那么十二时辰养生法则有哪些呢?面对这个问题，接下来就让我们一起进入到下面的学习。
每天的十二时辰(24小时)，分别对应着中医理论上的十二经络，分别都有不同的动作，这就是“子午流注”。
倪秋华解释，“子午流注”是中医所说的一种规律，掌握了子午流注的规律，对养生和用药都有很大的益处。
★卯时：早起上厕所
时间：5~7时
对应经络：大肠经
解析：5~7时是大肠经最旺的时间。此时，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物水分与营养，排除渣滓的过程。晨起排便就是身体好的标志。
养生：早晨起床，一定要排便，排出体内的垃圾和毒素。
★辰时：不吃早餐胃生病
时间：7~9时
对应经络：胃经
解析：人在7时吃早餐是最容易消化的。如果不把胃填饱，容易引发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等病症。如果胃火过盛，还会唇裂或生疮。
养生：7~9时要吃早餐。在这段时间内吃早餐，最容易消化，不会发胖。不吃早餐者一定要改变习惯，而且最好在7时后吃，最迟不要超过9时。另外，还应多吃一些滋补脾胃的食物，如淮山粥、五谷杂粮糊等。
★巳时：减肥最佳时间
时间：9~11时
对应经络：脾经
解析：巳时的脾经最旺。脾是人体消化、吸收、排泄的“总调度”，又是人体血液的统领。中医认为脾主消化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因，同时这也是人们健脾减肥的最佳时间。
养生：在这个时辰内要多喝水，让脾脏处于最活跃的程度，使身体进入比较良性的新陈代谢。还可以适当敲打脾经，多多走动，疏通经脉。脾经在小腿内侧，主要的穴位有阴陵泉穴、地机穴、三阴交穴等。另外，早餐吃豆浆、玉米、小米这些黄色的食物，也可健脾。早餐不要吃一些凉性的食物，如冷饮、西红柿、西瓜和香蕉等。
★午时：养心最佳时间
时间：11~13时
对应经络：心经
解析：这个时辰内，心经最旺。“心主申明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，可以养神、养气、养筋。为什么心脏很少会长肿瘤?因为中医理论认为，肿瘤属阴寒之物，生肿瘤是一种寒阴之症，而心脏是全身阳气聚集最旺的地方，是阳脏。
养生：这个时段，最好能够小睡片刻。这对于养心大有好处，可以让下午乃至晚上的精力充沛。
★未时：少动促消化
时间：13~15时
对应经络：小肠经
解析：这个时间段，小肠把没能量的水归于膀胱，糟粕送入大肠，精华则上输送于脾，所以这是人一天内营养调整的时机。
养生：想胖起来的人，在这个时间段就不要做太过于剧烈的运动，让小肠好好消化，才能促进营养的吸收。另外，小肠对人的记忆有很大的作用。人体内的肠系膜细胞占据了人体记忆的一部分，人一旦过于肥胖，记忆力就有可能减退，因此动物内脏或太肥腻的食物要少吃。
★申时：不要憋尿
时间：15~17时
对应经络：膀胱经
解析：这个时辰的膀胱经最旺。膀胱有人体下水道的作用，贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。所以，膀胱是一个很容易生发热气的器官。如果膀胱过热，有可能会致膀胱咳、遗尿。
从前面的文字内容可以看出，十二时辰养生法则让朋友们感觉不再陌生，我们应该运用有利的时间来达到养生的效果。但我还是要提醒一下大家，养生花费的时间都是比较长的，都需要我们常年如一日来实施，不能因为贪图一时新鲜，而三天打鱼两天晒网，这样就根本不是在养生。
饮食养生
运动养生
