这些养生方法学起来

2022-02-01 │ 这些养生方法学起来 不生病的养生

春季养生重点,整个夏天不生病!吃1菜、喝2茶、练3功,快学起来

“中医养生之道,不在求仙丹灵药,而首在养心调神,养心养性可称是养生之道的“道中之道”!”随着社会的发展,人们更好注重养生,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎样才能实现科学的四季养生呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“春季养生重点,整个夏天不生病!吃1菜、喝2茶、练3功,快学起来”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

很快,就将迎来春季最后一个节气——谷雨。

谷雨,顾名思义,即“雨生百谷”的意思。谷雨是插秧播种的最佳时节。它的到来意味着春天的寒潮基本结束,气温回升,农作物逐渐进入生长期。

对人体来说,谷雨处于春夏交界之际,此时必须注意养生,打好健康基础,才能迎来一个健康的夏季。

谷雨养生,重养脾、防春火

湿邪入体,宜养脾肾

“清明断雪,谷雨断霜”,我们应遵循自然节气变化,针对气候特点进行谷雨养生。由于谷雨节气后降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,因此需防“湿邪”侵袭伤身。

中医认为,脾主运化水湿,肾主排泄水湿,脾肾功能正常,湿邪在体内就无法逗留。谷雨时节,肝气下潜,脾气逐渐旺盛,正是补益脾脏的好时节。

建议:注意开窗通风、加强保暖,不要着凉,多晒太阳,适当运动。

在日常饮食中可适当添加一些健脾胃、利水渗湿的食物,如山药、玉米、茯苓、冬瓜、薏米、赤小豆等,为入夏打基础。

阳气渐长,需防春火

和干燥的秋天不一样,春天人体内阳气上涨,但湿气却没完全退散,阳气便容易被湿气所困,疏泄不了。湿热化火,就会诱发风湿性关节炎、疮痈、疖肿等疾病发作。

所以,谷雨时节除了健脾除湿,还应注意防春火。

建议:平时多补充水分,多吃降火润燥的食物,如苦瓜、菠菜、梨等,少吃辛辣油腻。遇到不愉快的事情,要及时倾诉,学会疏泄情绪,不要憋在心里。

划重点:做好这3件事就够了!

谷雨过后,大自然仿佛从春季恬淡的简笔画变换为夏季浓墨重彩的水粉画。

而变化越大,在养生上就越要注意。建议日常不妨在饮食、生活上多下功夫,做好以下3件事:

吃 1 菜

香椿

说到香椿,就不得不提一提最近的流行词——香椿自由。

它起源于“财务自由”一说。财务自由,简单说就是不差钱,想买啥买啥。

那为什么会把香椿和“财务自由”联系在一起呢?贵呗!

图源/网络

今年,香椿最贵的时候卖到了200元一斤(换算如上图)!许多人肯定会问,香椿那么贵,它究竟有什么好呢?

历代医家曾记载“嫩芽瀹食,消风祛毒”,简单地说,即香椿能清热解毒、健脾补阳。

再者,它富含维生素和钙,内含的一些成分还能杀菌消炎,算是一种优质食材。

但需要注意的是,香椿亚硝酸盐含量也挺高,食用前最好先用热水焯烫,再进行烹饪。

香椿炒鸡蛋

原料:嫩香椿芽150克,鸡蛋6个,盐、料酒、植物油各适量。

做法:香椿芽洗净用开水焯烫2分钟,过凉水切碎备用。将鸡蛋磕入碗内,加入香椿、盐、料酒搅成蛋糊。炒锅注油烧至七成热,将鸡蛋糊倒入锅内,炒熟装盘即可。

喝 2 茶

薏米茶

薏米也称“龙珠米”,在《神农本草经》中被列为上品,有清热祛湿的功效,最适合谷雨前后食用。

需要注意的是,炒过的薏米祛湿效果比生薏米更好。

所以,泡薏米茶之前,最好将薏米放在锅里用小火翻炒,炒至微黄色、鼓起时取出,放凉后略有焦斑,味道微香。喝的时候取出一勺,用开水冲泡即可。

糙米茶

糙米就是去除粗糠外壳,保留胚芽和内皮的浅黄色米,它经过去皮和精磨就会变成我们常见的精米。

糙米可健脾养胃、除烦止渴,对预防便秘、提高免疫力亦有一定功效。

谷雨时节,泡一杯糙米茶,不仅可以补充体力,还能振奋精神,何乐而不为?

练 3 功

早起半小时

冬季日照短,人的睡眠时间相对较长;但春分过后,日照渐长,为了帮助阳气生发,建议调整作息。

不妨将平时的起床时间调早半小时。如果白天觉得困乏,可以午睡半小时左右来补充。

日行一万步

春末夏初,万物从生发进入生长阶段,我们也应该顺应时节,加强户外运动,如放风筝、打拳、散步、打球等。

建议最好的运动方式是快走,可每天最少走六千步左右,可帮助吐故纳新,舒展筋骨。

练习叩齿咽津

还可以尝试在家中练习呼吸吐纳,静练一下养生功。具体做法是:

盘腿静坐,自然吸气后,屏住呼吸,一手用力上举,另一手移至胸前按住乳头;缓慢呼气,保持姿势不动3秒;两手交替重复一遍,为一个循环。每做6次,便恢复静坐的起始姿势,并叩齿36次,咽下津液。

经常练习可缓解脾胃损伤、下颌肿痛、掌心发热等。

延伸阅读

夏季三个养生小技巧 学起来


夏季是个比较难熬的季节,尤其是这两天,温度上升到了一个新高度,早上七八点的时候太阳已经升到老高了,阳光灿烂呀!晚上八九点的时候,就算是室内温度也都有31,32度,而且一整天一丝凉风都没有,这又闷又热的天气让大家都非常的难受呀!下面养生专家给大家支招几个夏季养生的小常识,大家都一起来看看吧!


1、黄瓜可止痒

夏季都是各种蚊虫繁殖茂盛的季节,我们也会经常被蚊子咬到这里一个红点,那里一个红点,又要痒又要红。黄瓜是止痒利器,蚊虫叮咬后用生黄瓜汁或黄瓜片涂擦在蚊虫叮咬处,两三次即可痊愈。黄瓜止痒的效果真的是不错的,不信大家都试试吧!

2、生姜除汗

夏天热,身体很容易出现汗臭味,这让很多人都觉得怪不好意思的,将新鲜生姜榨成汁,涂抹在剃完腋毛的腋下,连续几天可有效祛除汗味儿。尤其是在公众场合的时候,我们形象的尤其重要,自己有汗臭味也会觉得尴尬,生姜除汗臭走起哦!


3、金银花茶防中暑

夏季是中暑的高发季节,经常都会听到谁谁谁又中暑了,夏天出汗多,钾钠会随汗液流失,钾流失过多会造成中暑,金银花茶味甘,性寒,清热解毒,疏散风热。我们可以经常泡些金银花茶来喝喝哦!


以上就是养生专家给大家介绍夏季养生的几个小技巧了,黄瓜止痒,生姜去汗臭,金银花茶防止中暑,这些都是多么的实用呀!相信夏季的时候你也会经常遇到这些小问题,遇到的时候不要烦恼,用这几个小方法就可以有效的决解了,非常的简单实用,有了这些夏季也会过的舒心多了。


夏天喝什么茶养生


1、夏天喝绿豆菊花茶养生

原料:菊花10克、绿豆沙30克、柠檬10克、蜂蜜少许。

用法:将菊花放入水中煮沸,将榨汁的柠檬和绿豆沙的汁注入菊花水中搅拌,待水温凉,放入少量蜂蜜即可饮用。

功效:排毒养颜、平整脸上粗孔使肌肤光洁、是去痘的妙方。

2、夏天喝枸杞茶养生

原料:枸杞10g、花茶3g、冰糖10g。

用法:用250ml开水冲泡后饮用,冲饮至味淡。

功能:滋肾润肺,补肝明目。

用途:肝肾阳亏,腰膝酸软、头晕目眩、目昏多泪;虚劳咳嗽;消渴;遗精。

3、夏天喝玫瑰茶养生

原料:玫瑰花6朵、红茶1小包、适量糖、柠檬片一小片、白水550毫升。

用法:将水倒入锅中煮沸后放入红茶包,冲泡约6分钟;将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌,继续用小火煮沸;关火并加入柠檬片,放在旁边,在它的水温降至你可以接受的温度时,加入适量糖即可。

功效:性质温和,降火气,调理血气,促进血液循环,养颜美容,消除疲劳,愈合伤口,保护肝脏胃肠。

4、夏天喝薏米茶养生

配方:将薏米挑选洗净、沥干水分,放入平底锅内,开小火,慢慢焙出薏米的香味。再把枸杞洗净,放入焙熟的薏米、冲入开水,浸泡5~10分钟。根据个人爱好,可以在煮好的茶内加入熟红豆之类的热性食材。

功效:薏米性凉,味甘,淡。《本草纲目》谓其“健脾益胃,补肺清热,祛风胜湿,养颜驻容,轻身延年”。

5、夏天喝荷叶茶养生

配方:鲜荷叶、鲜竹叶、鲜扁豆花、鲜藿香各6克,水煎,代茶饮。

功效:荷叶清香升散,具有清心解暑、消风祛湿的功效;竹叶清热除烦,生津利尿;扁豆花能健脾和中,解暑化湿,止泻;藿香具有芳香化浊,和中止呕,发表解暑的功效。饮用复方荷叶茶,能有效地缓解2020夏季腹泻。

夏天喝茶的注意事项

1、不宜过多

茶叶中含有多种维生素和氨基酸,饮茶对于清油解腻,增强神经兴奋以及消食利尿具有一定的作用,但并不是喝得越多越好,如果饮茶过多,茶水积聚在肠道内,就会妨碍膈肌活动,影响正常吸收。

2、不宜过浓

由于茶叶中含有咖啡因,连饮几杯浓茶后,大量咖啡因被吸收入血液,就会使人头昏、头痛,感觉过敏,神经兴奋,甚至出现肌肉震颤、心律紊乱、惊厥抽搐等现象即所谓“醉茶”,特别是那些平时多以素食为主,少食脂肪的人,平时没有饮茶习惯的人,如果大量饮用浓茶,就更容易导致“醉茶”。

3、不宜空腹

因空腹胃中含有大量胃酸,茶能稀释胃液,降低消化功能。另外茶是用水泡的,热天汗多,水随汗排出,排汗又带走盐分,会形成饮茶越多,汗出得越多,盐分失得越多的恶性循环。这种恶性循环会使体内渗透压失衡,出现四肢乏力、心神恍惚,容易造成酸中毒。

夏天喝什么汤养生

1、苦瓜黄豆百合排骨汤

材料:苦瓜500克、黄豆80克、鲜百合30克、猪排骨400克、生姜4片。

做法:苦瓜洗净,去籽,切厚块;黄豆浸泡、洗净;鲜百合洗净;猪排骨洗净,切段。先把猪排骨、姜、黄豆和苦瓜放入瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗量),武火煮沸后,改文火煲约1小时,下鲜百合煮约10分钟,调入适量食盐便可。此量可供3-4人用。

2、冬瓜江瑶柱煲老鸭汤

材料:冬瓜一斤,江瑶柱一两,老鸭一只,瘦猪肉三两,陈皮一片,盐少许。

做法:江瑶柱浸透,洲争。冬瓜连皮及瓜仁,洲争,切成厚片。老鸭杀洗干净,去毛、去内脏,切去鸭头和尾,开边,切成四大件,放入滚水滚五分钟。瘦猪肉和陈皮洗净。瓦煲加入清水,用猛火煲至水滚,后放入材料,改用中火继续煲三小时,加少许盐调味,即可饮用。

入秋后吃对这几样东西,让你整个秋天不生病!


入秋后,随着气候的变化,人体可能产生诸多不适。
其中最主要的就是秋燥,秋乏,秋愁,秋泻这四大表现。除了调整生活方式和心态,适当的饮食调整必不可少。
秋燥:补够水和维A
很多人一进入秋天就开始皮肤干燥,紧绷,脱皮。
尤其在北方地区,秋天气候干燥,湿度比夏季降低,而且风比较大,皮肤水分容易丢失。要消除秋燥,饮食上要注意以下几点:
1,早晨起床后喝一杯温水
白天要喝够8杯水,别等口渴再喝。
秋季适合喝淡蜂蜜水,其中富含果糖,是一种亲水物质,吸湿效果好,可以延缓水分的吸收速度,长时间滋润咽喉和胃肠道黏膜。
2,多吃水果
尤其是富含果糖的葡萄,梨,香蕉,柿子等。很多人只顾“贴秋膘”,不太重视吃水果。而水果是一种亲水食物,能长期滋润身体。
此外,银耳中富含银耳多糖,燕麦中含有β葡聚糖,熬成银耳汤,燕麦粥,都是很好的补水食物。
3,草字头加西补充维生素A
秋季可以适当吃些橙黄色和深绿色的蔬菜(胡萝卜,南瓜,地瓜,菠菜,芥蓝,地瓜叶等),动物肝脏,动物肾脏,深海鱼,蛋黄等富含维生素A的食物。
少吃辣椒,葱,姜,蒜,胡椒等辛温燥热之品,以及油炸,肥腻,太咸的食物,可以减少水分消耗,让皮肤更滋润。
秋愁:常吃五类食物
立秋后,日照时间很明显变短了,草字头加西人的情绪难免消沉低落。大自然中逐渐草木枯萎,花叶凋落,往往使人触景生情,多愁善感。
特别是独居的老人,疲于奔命的上班族,常在秋季傍晚时分备感凄凉,产生忧郁,悲伤等负面情绪。
要想打败“秋季抑郁症”,不妨给自己补充些“快乐营养素”。
秋乏:增加优质蛋白
“春困秋乏夏打盹儿”,人在秋天总觉得浑身没劲,老是睡不够,绵绵不绝的困乏影响学习和工作效率。
中医认为秋主燥,燥热耗气伤阴,导致四肢无力,神疲懒言。此外,“苦夏”时节因食欲不振导致的营养失衡,也是秋乏的诱因之一。
为了缓解秋乏,饮食上做到:
秋天的菜单里应尽量保证每餐都有肉(鱼),蔬菜,全谷物,其中,地瓜,燕麦等可以补充碳水化合物,为大脑供能;
适量增加优质蛋白的摄入,如鸡蛋,乳制品,豆制品等;注意三餐定时,定量。
秋泻:喝粥羹少吃渣
入秋以后,逐渐下降的气温适宜一些致泻病原微生物的生长,再加上如果人们吃东西清洗不干净或者没有加热透,就很容易导致细菌性痢疾,大肠杆菌肠炎等肠道疾病。
如果出现腹泻,就要在饮食上加以注意:
1,吃容易消化的食物
最好是“低脂肪少渣半流食”,比如大米粥,小米粥,蛋花汤面,山药莲子糊,藕粉羹等。可以适当补充富含蛋白质的食物,比如蛋羹,不太凉的酸奶,鱼糜等。
2,不吃甜食和高脂肪食物
甜食中的蔗糖要在小肠中消化,肠道发炎时,消化蔗糖的“蔗糖酶”合成减少,于是大量不能消化的蔗糖在肠道会造成脱水,带来腹泻,腹胀等不良反应。
不要吃脂肪含量高的蛋糕,曲奇,派,油条,香肠,烤串等。
3,不能生吃水果蔬菜
草莓,桑葚,猕猴桃,火龙果等水果会加剧腹泻,建议不吃。果蔬最好用榨汁,打浆的方法,把渣子滤去。
4,牛奶,豆浆尽量别喝
肠道发炎时,乳糖酶分泌减少,牛奶中的乳糖得不到分解,会刺激肠道,加重症状。豆浆中的低聚糖会促进肠道蠕动,也会加剧腹泻。
此外,预防秋季腹泻还要做到不吃过于寒凉的食物;剩菜剩饭吃前先加热透,避免误食腐败食物;生吃水果蔬菜时要洗干净。

秋季养生,防三病,做三事!一整个秋冬不生病


秋季是一个凉爽而又干燥的季节,在这样的季节里容易让人生病,那么,哪些疾病在秋季多发,我们在秋季又该如何养生呢?下面,我们就来深入地探讨这两个问题。

1、感冒:人们常说秋天容易患上感冒,这是因为秋季是一个天气多变的季节。在秋季,早、中、晚的温度与湿度都会异常地变化着,有的时候早上感觉阴冷,下午也许就会变得炎热。在这样的条件下,人们的呼吸道黏膜易受到乍寒乍暖的刺激,身体的防御能力下降,病毒容易通过呼吸道侵入我们的身体,引发感冒、扁桃体发炎、气管炎等疾病。

2、胃肠道疾病:秋季患上胃肠道疾病的人群会相较于其他几个季节要多,这是因为秋天是一个瓜果蔬菜丰收的季节,在这个天高气爽的秋天,人们的食欲会比闷热的夏天以及酷寒的冬天要好,在这种情况下,有的人会放开肚子放肆地吃,结果导致了肠胃的负担加重,引发肠胃炎等疾病。另外,还因为,秋季昼夜温差大,晚上睡觉的时候不注意盖被子就很容易使腹部着凉,或者诱发结肠过敏,从而导致腹泻。

3、心血管疾病:除了冬季,秋季同样也是心血管疾病的多发季节。随着天气的逐渐转凉,人们的血管也会产生相应的反应,皮肤和皮下组织的血管会出现收缩,一定程度上阻碍了血液的流通,使得心脏血管的压力增大,进而促使血压升高。同时,天气的转凉还可能引起冠状动脉痉挛,导致心脏的供血能力受到影响而诱发心绞痛或心肌梗塞等疾病。

在上述文字中,我们对秋季多发的疾病进行了较为详细的介绍,相信大家对此也有了一定的了解,那么接下来,我们就来谈谈在干燥的秋季应该如何养生。

秋季如何养生?

1、饮食养生:秋季养生最关键的是要养阴防燥,在这方面最好是要从饮食调节入手。在秋季,我们应该多吃滋阴润燥的食物,多吃酸性食物,少吃辛辣类食物,比如南瓜、胡萝卜、西红柿等富含维生素A的食物应该多吃,芥蓝、菠菜、绿菜花等富含维生素C的绿叶蔬菜应该多吃,还有各种薯类、发酵食品可以多吃,它们大量B族维生素和钾、镁等矿物质,有益于秋季养生。但同时,还有一些禁忌也需要记住,如忌吃辛辣生冷、煎炸油腻食物,忌暴饮暴食。

2、药材养生:秋季养生可以食用一些滋阴养肺的药材,比如西洋参、百合、沙参枸杞、麦冬等等,用它们熬制汤水最适宜。

3、精神养生:很多时候,一个人的精神状况是会影响到他的身体健康。在天高气爽的秋季,天气变得干燥,人也会变得烦躁起来,这个时候就需要我们克制好自己的坏情绪,时刻保持内心的平静、保持轻松愉快的好心情。长时间这样做,不仅可以培养乐观开朗的性格,还可以达到养生的效果。

14种健康茶饮 最适宜春季养生喝(2)


三、绿茶

绿茶有助于延缓衰老、抑制心血管疾病、预防和抗癌、预防和治疗辐射伤害,以及美容护肤和醒脑提神等多种功效。

绿茶的冲泡方式也很简单,用80℃-90℃左右的水直接冲泡即可,最好冲泡茶叶的第一泡不要喝,冲了热水后摇晃一下即刻倒掉,同时在30分钟~60分钟内喝掉,空腹时最好不要喝。

四、其他养生茶

枸杞茶:滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。

菊花茶:清肝明目作用,对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用。

玫瑰花茶:能凉血、养颜,所以有助改善干枯皮肤之作用。

腊梅花茶:清肝明目、疏利咽喉,常饮用可治疗头痛、咽喉肿痛、口臭等症。

金银花茶:清热解毒、疏利咽喉,可治疗病毒性感冒、急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。

苹果茶:医治头痛最有效的茶。

柠檬茶:顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。

甘草茶:治风火牙痛、火眼、感冒咳嗽等症。


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