养生女人三件事

2022-02-02 │ 养生女人三件事 端午养生七件事

饭后半小时是“黄金养生期”!不要做这4件事,很伤身

“养生孰为本,元气不可亏;养生孰为先,养心须乐观。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,没有好的身体,万事事皆休。如何分辩关于养生常识话题的对错呢?经过搜索和整理,养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“饭后半小时是“黄金养生期”!不要做这4件事,很伤身”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

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饭后半小时是“黄金养生期”!不要做这4件事,很!伤!身!

我们常常听到这样的句子

“饭后一水果,医生远离我”

“饭后喝碗汤,养生又健康”

但是这些是否是对的呢?

如果你常在饭后做以下几件事

不仅不养生,而且很!伤!身!

饭后别做这6件事

不要着急散步

俗话说“饭后百步走,活到九十九”。但是饭后人的血液主要集中在胃部消化食物,如果马上散步,会因突然增加运动量而影响胃肠道的消化吸收,诱发消化不良。

特别是老年人,容易引起心功能减退、血管硬化以及血压反射调节功能障碍等症状。所以甜甜建议饭后休息30分钟以后,再出门散步或进行其他运动哦。

不要着急喝冷饮

现在很多人都是吃完饭就想喝冷饮,说不定吃着饭都得随手捧一杯冰奶茶,还有喜欢喝冰啤酒喝冰水的人。

饭后喝冷饮,会使胃壁黏膜血管收缩,抑制消化腺分泌,导致胃的活动减弱,易产生食欲不振和饱胀不适等消化不良症状。而且饭后吃冰凉食物还是心脏的最大克星,所以还是建议大家平时尽量少喝冰饮哦~

不要着急喝汤

很多人习惯吃完了饭,最后再盛一碗汤喝,其实吃饱饭后再喝汤,不仅容易导致营养过剩、越喝越胖,汤还会稀释胃里原本已经消化混合的食物,影响消化吸收。还有像老人小孩有时候爱吃汤泡饭这种,未经过充分咀嚼的食物吃进胃里,会加大肠胃的负担。

甜甜更加推荐大家饭前20分钟喝汤,这样既可以增强饱腹感,还能润滑消化道,促进消化吸收,对减肥也有好处呢。

不要着急抽烟

饭后胃肠蠕动加快,消化道内血液循环量增加,吃完饭如果立刻吸烟,烟中的有害成分更易被人体吸收,其危害相较平时更严重10倍。(不过吸烟本身就有害健康,甜甜不提倡大家吸烟哦~)

不要着急饮茶

茶中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质,无法吸收,致使食物中的营养成分铁白白丢失。可以过半个小时后再喝茶,就不容易有太大影响。

不要着急洗澡

饭后立即洗澡,在热水的刺激下体表的血流量会增加,而胃肠道的血流量则会相对减少,这样肠胃的消化功能就会减弱,易造成消化不良、腹胀等症状,甜甜还是建议吃完饭后先休息1~2小时再洗澡为好。

饭后半小时黄金期

吃饭是我们每天都要认真对待的一件事,想要养生效果好,可以抓紧饭后半小时的“黄金养生期”,来看看怎么做~

1、早餐后半小时:吃点水果

早饭后吃维生素含量很高的水果,比如猕猴桃和草莓等,可以提神醒脑,因为人在早起时供应大脑的肝糖耗尽,这时吃水果可以尽快补充优质果糖,保证一上午的工作效率,还可以促进消化,利于营养吸收。

2、午餐后半小时:打个盹

中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。需要注意的是,对于老年人来说,吃完午饭则不宜马上睡午觉,可能加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适,所以一定记得吃完休息一会儿再入睡。

3、晚餐后半小时:拍打经络

晚餐后半小时,不妨利用这段时间打扫一下家里,做做家务消耗热量。或者利用这段休息时间拍打拍打经络,比如大腿的胆经还有小腿的一些穴位,从上到下轻轻拍打 20 分钟,可以促进消化、舒缓身体肌肉,还帮助提高晚上的睡眠质量哦。

4个饮食好习惯

1、消化不良,喝大麦茶或橘皮水

有专家指出,大麦茶有胃部保健的功效,喝点大麦茶能促进肠胃的蠕动和食物的消化,帮助缓解积食的情况。而且大麦中含有的大量膳食纤维以及其他的物质,能够清除身体中多于的脂肪,长期坚持喝,还能助于减肥哦~

2、吃太油腻,来杯芹菜汁

芹菜汁纤维素含量高又低热量,在吃得太油腻的时候喝上一杯,可以让部分脂肪随纤维素一起排出体外,帮助减少体内脂肪堆积,而且对心血管健康也很有益。

3、烧烤防致癌,吃根香蕉

吃烧烤的时候,食物经过烧烤后可能会产生较多的苯并芘等致癌物,而香蕉在一定程度上可以抑制苯并芘的致癌作用,所以吃完烧烤再来一根香蕉,帮助起到保护肠胃的效果。

4、吃火锅之后,喝点酸奶

吃火锅时常常容易将较烫的食物直接入口,且蘸料口味也偏重,对肠胃刺激性大。所以建议大家吃完火锅后喝点酸奶,有助于保护肠胃道黏膜。酸奶中含有的益生菌,可以抑制腐败菌生长,维持肠道菌群平衡。不过火锅热量本身就很高,所以为了不发胖,甜甜建议大家吃无糖酸奶哦~

吃饭,应该是有仪式感的一件事

好的生活习惯靠有意识地养成

希望大家每天都做到“好好吃饭”

健康自然会一直伴随~

来源:甜甜的生活手札

编辑:赵兰荣

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延伸阅读

饭后半小时,养生黄金期!你却在干这些事?


早餐后半小时

1、不要急于锻炼,以免引起消化不良。

2、不妨用手按摩膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。

午餐后半小时

1、午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,俗话说:“中午不睡,下午崩溃。”有研究表明,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

2、即便没有条件睡觉,也最好伸展一下四肢,做几个深呼吸,放松一下紧绷的身体。

晚餐后半小时

1、不要急于运动,也不要洗澡和泡脚,这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。

2、这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,即可活动活动,又不会对消化系统造成负担。

饭后别做5件事

1饭后吃水果

食物进入胃以后,需要经过1~2小时的消化,如果饭后立即吃水果,就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常消化,很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质,极易被小肠吸收,若被堵塞在胃中,会形成胀气,以致便秘。吃水果最好是在两餐之间吃,对于血糖升高者,尤其不主张饭后即刻吃水果。

2饭后立即运动

饭后半小时内,胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动(即便是散步等轻微运动)会使胃饱受“动荡”之苦,使消化功能受到影响,长此下去甚至会引发胃病。因此,用餐后最好坐上半小时,然后再外出从事散步等轻量活动。

3饭后喝浓茶

饭后立即饮茶,会冲淡胃液,影响食物消化。同时,茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,给胃增加负担,并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸,与食物中的铁元素结合,阻止铁在肠道的吸收。

4饭后立即睡觉

一些上班族回家吃完晚饭后,经常会由于饱腹感引发困意,再加上白天工作疲劳,顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担,使食物囤积在身体里造成肥胖。

5饭后立即洗澡

饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引起消化不良。科学地讲,饭前饥饿的时候就不要洗,容易造成缺氧和暂时性贫血,饭后立即就洗也不好,最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。

饭后养生这样做

饭后休息十五分钟,听一些柔和的音乐,喝一些茶,但不宜过多。这样有助于延年益寿,食物消化。

半个钟后,漱口或刷牙,含一口牛奶,让它停留在牙齿处,帮助牙齿的钙质吸收。保护好牙齿,才能更健康。

之后就是散步,不只是在走路哦。在散步的过程中要调节呼吸,尽量调整的有节奏,平稳,这样更有处于肠道胃的消化和吸收。

网络来源:网络

饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比别人长寿10年


一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,可以为健康加分。

若想把三餐的好处放大,抓住饭后半个小时尤为关键。饭后如果做了不正确的事,可能会发生危险;

相反,利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。

那么,三餐后半小时,分别适合做些什么?

早餐后半小时

【宜】

1、吃点水果

早餐后吃一点,水果是对早餐很好的补充。

最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果,维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。

2、按摩膝盖

从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。

饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

3、敲打小腿外侧

早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体,最重要的一个穴位——足三里。

饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。

虽然只是一个小动作,或可换来20年长寿,何乐而不为?

【忌】

1、急于锻炼

很多中老年朋友习惯早上锻炼,但是,吃过早餐后,最好不要马上运动,不然很容易引起消化不良。

如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。

午餐后半小时

【宜】

1、打个盹

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友,可以利用这个时间打个盹。

美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

2、伸腰、踮脚尖、深呼吸

“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系,研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出。可以利用这段时间,伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

【忌】

1、喝浓茶

不少中老年朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收;

茶叶中的物质,还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。

此外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。

晚餐后半小时

【宜】

1、做点家务

这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,即可活动活动。又不会对消化系统造成负担。

2、拍打经络

利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,

有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

【忌】

1、急于洗澡和泡脚

这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。

2、马上活动,如跳广场舞、打拳

为了避免出现身体不适,中老年朋友最好,吃完饭后过半小时再去。

饭后半小时,黄金养生期!做好这些事,能护肠健胃,延年益寿


我们每个人都希望自己越长寿越好,但是很多时候,长寿与否和我们日常的小习惯之间有很大关系。比如饭后的一些小习惯,做对了之后是可以让你长寿的,但是很多人对于这些不太了解,跟随小九一起来具体了解下吧!

饭后做这些事情,可以让你更长寿:

✔ 饭后漱口

在吃饭之后,我们的口腔内会残留很多食物的残渣,这个时候建议可以使用漱口水或者是盐水进行漱口。可以有效保护牙齿的健康,将一些口腔内的细菌残渣有效清理掉,减少细菌的感染。一些饭后会出现塞牙的人群,建议饭后使用牙线将口腔剔除干净,对于保证口腔健康是很有必要的。

✔饭后靠墙站

不少人在饭后的第一件事情就是坐着或者是躺着,特别是一些上班族,中午的休息时间比较短暂,需要抓紧时间午休。但这其实对于长寿是比较不利的。在饭后建议养成靠墙站的好习惯,可以帮助减脂。这其实也算是运动的一种,饭后靠墙站可以促进消化,让身体不会长胖,在饭后靠墙之后再去休息的话,对于身体健康很有好处,有利于保持长寿。

✔饭后散步

饭后散步和靠墙站都是适合饭后进行的运动,区别就是靠墙站可以饭后立刻进行而散步不行,因为饭后我们的血液是集中在胃肠道进行消化的,这个适合去散步会分散血液,容易影响到正常的消化,正确的应该是在饭后半个小时左右再去进行散步,饭后散步对于身体健康非常有利,对于想要长寿的人群非常有必要。

✔饭后午睡

这里当然指的是午餐之后,可以在午餐之后的半个小时左右进行午睡。可以改善心情、缓解压力和提高记忆力。一般情况下,午睡的时间在半个小时左右即可。会起到非常显著的效果,对于上班的人群而言更加需要。

✔饭后喝水

饭后还可以适当喝一些水,一般是建议喝少量的温开水,有助于促进胃肠道的新陈代谢。降低肉类食物、酒对于胃部的伤害,对于身体健康是比较有好处的。

上述的就是给大家介绍的一些饭后有助于长寿的饭后好习惯,这些习惯看着很容易,但是对于长寿而言却是很重要的。并且想要长期坚持也是需要意志力的,如果你想要自己变得长寿的话,务必要从这些小习惯中去坚持,坚持下去你会发现自己变得很长寿了。

饭后半小时是“养生黄金期”,做到了比同龄人多活10年


“饭后走一走,活到九十九”……

你是不是听说过类似的养生秘诀呢?很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年,殊不知,反而伤了健康。

到底饭后的禁忌有哪些?饭后的一些症状预示了什么健康问题?相关专家给你的“饭后养生”立几个规矩。

饭后别急着做这10件事

1

不急于吸烟

饭后胃肠蠕动加快,消化道血液循环量增多,致使人体吸收更多烟中的有害成分,危害比平时大 10 倍。

2

不急于饮茶

茶水中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质,无法吸收,致使食物中的铁白白丢失。过半个小时后再喝便不会产生太大影响。

3

不急于洗澡

饭后洗澡,体表血流量会增加,胃肠道的血流量则会相对减少,从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息 1~2 个小时再洗澡。

4

不急于放松裤带

吃饱后马上放松裤带,会使腹腔内积下降,减弱对消化道的支持作用,致使消化器官的活动度和韧带负荷增加,容易引起胃下垂,出现上腹不适。所以吃饭别吃太撑,以免腰带给腹部造成压力。

5

不急于上床

俗话说“饭后躺一躺,不长半斤长四两”,说的就是饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们,饭后至少要休息 20 分钟再上床睡觉。

6

不急于散步

饭后立即散步,会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人,会引发心功能减退,血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息 30 分钟,食物消化后再活动。

7

不急于开车

有调查显示,司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饱后,胃肠对食物消化需要大量血液,容易造成大脑暂时性缺血,降低反应速度,从而导致操作失误。适当休息 30 分钟后再开车最好。

8

不急于吃水果

食物进入胃里需 1~2小时的消化过程,才能慢慢地排出小肠。餐后马上吃水果,食物会被阻滞在胃中,长期可导致消化功能紊乱。对于不那么刺激的水果,最好饭前吃,还有利于维生素的吸收。

9

不急于刷牙

人们用餐时吃的大量酸性食物会附在牙齿上,会使牙齿表面的牙釉质软化,甚至于牙齿釉层中的钙、磷分子发生反应,将钙、磷分离出来,牙齿会变得软而脆,如果此时用碱性的牙膏刷牙,对牙齿的损伤会非常大。

10

不急于锻炼

吃完饭马上运动,容易引起消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。因此,吃完饭至少过半小时再去锻炼。

饭后出现这些症状可能是……

1、饭后胀气:胃炎

老人或脾胃消化能力弱、胃动力差的人,常会出现胀气,这时应少吃不易消化的食物,如豆类、结实的面食等,还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重,应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

2、饭后腹泻:肠炎

饭后立即腹泻,稍有受凉或吃东西不当就会发作,有时有便意但上厕所却无大便,人也没有消瘦,有可能是慢性过敏性肠炎闹的。

如果一吃辛辣油腻、生冷食物就腹泻,伴有腹痛,腹泻后减轻,可能是肠道功能紊乱。此时饮食就得清淡一些,忌食辛辣肥腻、生冷的食物,还要做好腹部保暖。

3、饭后呕吐:食管疾病

如果饭后呕吐,首先要排出的情况有:胃肠道是否有占位性病变,以及胃溃疡、十二指肠溃疡等器质性病变。胃镜检查没有异常的,可能是肠胃功能减弱或暴饮暴食、过度饮酒等不良习惯引起的。除了改变不良饮食习惯,还可适当吃点胃动力药或者胃粘膜保护剂。

4、饭后打嗝:肝病

打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。若出现打嗝情况严重,不易自行消失的现象,要担心肿瘤导致肝脏肿大,刺激隔膜而引起隔膜痉挛,需要及时就诊,查明原因,以免延误治疗。

饭后好习惯,给健康加分

很多人只关注食物中的营养,却不知饭后保健也同样重要。其实,只要足够细心,看似微不足道的饭后保健也同样重要。其实,只要足够细心,一些看似微不足道的饭后行动,也可以为你的健康加分。

1

烧烤后喝杯热梨汁

有研究人员发现,饭后吃个梨或喝杯热梨汁,积存在人体内的致癌物质可以大量排出;因此,对于吃烤肉等在体内聚集的强致癌物质多环芳香烃,在吃梨后会显著降低,特别是喝了加热过的梨汁。

2

吃得太油腻,喝杯芹菜汁

糖分低、纤维素含量高的芹菜汁在吃过油腻食物后饮用,大有裨益。芹菜中的纤维素还可以带走部分脂肪。

3

吃火锅后吃点酸奶

火锅温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃道粘膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可促进消化,有益肠道菌群。

4

消化不良,喝大麦茶或橘皮水

大麦中的尿囊素和橘皮水中的发挥油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。

5

吃方便面后吃水果

吃方便面后吃一点水果可以有效补偿维生素和矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面,有利于肠道吸收水分,帮助消化。

6

吃蟹后,喝生姜红糖水

吃蟹后喝一杯温性的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病注意,生姜水可以喝,但不要加红糖。

7

饭后吃个柿子,润肺止咳

柿子有润肺生津、养阴清燥的功效,对于有呼吸道疾病的人来说,是理想的保健水果之一。

饭后半小时,养生效果翻倍

若想把三餐的好处放大,就要抓住饭后饭后半小时的养生时间,对健康可谓事半功倍。

1、早餐后半小时:吃水果,按摩膝盖

早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果,可以提神醒脑,保证一上午的工作效率,还可以促进消化,有利于营养吸收。

饭后 20 分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

2、午餐后半小时:喝杯酸奶,打个盹

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,能抑制有害微生物的繁殖。同时,协调肠道酸碱平衡,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即是只有十几分钟,效果也立竿见影。需要注意的是,对于老年人来说,吃完午饭则不宜马上睡午觉,可能加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适,严重的可能诱发心脑血管意外。

3、晚餐后半小时:做家务、拍打经络

不妨利用这段时间打扫一下房间,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打 20 分钟,可以帮助消化、强身健体。

来源:生活常识

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饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比同龄人多活10年!


一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,可以为健康加分。若想把三餐的好处放大,抓住饭后半个小时尤为关键。


饭后食物进入胃肠道,血液集中于此,心脑血管的供血会相应减少,血液循环整体受到影响,如果此时做了不正确的事,可能会发生危险。

早餐后半小时

1、吃点水果


无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。

最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。

另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。

2、按摩膝盖


吃完早饭,可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。

从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。

饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。

另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打有助延年益寿。

【忌】

需要提醒的是,很多老人习惯早上锻炼,但饭后半小时可不是运动的好时间。

吃完饭马上运动,容易引起消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。

因此,吃完早饭至少过半小时再去锻炼。

午餐后半小时

1、喝杯酸奶

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。

同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

2、打个盹


午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,上班族可以利用这个时间打个盹。

美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

如果不能入睡,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

【忌】

对于老年人来说,吃完午饭不宜马上睡午觉,因为饭后血液会集中在消化系统,血流速度减慢、血液黏稠度增加,心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。

此时如果立即睡觉,可能加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适,严重者可能诱发心脑血管意外。

晚餐后半小时

忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。专家指出,晚餐后养生有禁忌。

美国库勃有氧研究所发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。


1、做家务,消耗热量

不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。

2、喝水帮助脂肪代谢

餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。

3、拍打经络,助消化

可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

【忌】

1、不要急于喝茶

中国人有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁白白丢失,最好过半个小时后再喝。

2、不要急于洗澡和泡脚

这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。

3、不要急于进行户外活动

不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动,比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适,最好吃完饭后过半小时再去。

盘点饭后不宜做的四件事很伤身


众所周知,人与人的寿命长短是各不相同的,而在生活中,大多数人的寿命较短是与其不恰当的生活习惯有关的,一般来讲,人们在饭后如果立即吃水果的话,就容易引发腹泻的而出现,因此,下面本文就为大家盘点一下四件饭后不宜做的事。

1、饭后立即吃水果

现象:很多人都喜欢饭后吃点水果,认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素,也可以解油腻,事实上这是一种错误的生活习惯。

结果:时间长了,就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

原因:食物进入胃以后,需要经过1~2小时的消化,如果饭后立即吃水果,就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常消化。

2、饭后洗澡

现象:有些人喜欢吃好饭就洗个澡,认为饭后洗澡能促进血液循环,有助于身体健康。还有些人吃得兴起便满身大汗,喜欢饭后就洗个干干净净。也有人厌恶饭店里的油烟味。可是,饭后立刻洗澡对身体的影响还真不小。

结果:减弱胃肠消化功能

原因:饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引起消化不良。

3、饭后立即散步

现象:中国有两句老话,一句是“饭后百步走,活到九十九”,另一句是“要活九十九,饭后不要走”,这两种说法哪个更靠谱呢?

结果:消化不良。

原因:对有些人来说,饭后“百步走”,非但不能活到“九十九”,还会因为运动量的增加,影响消化道对营养物质的吸收。

4、饭后饮浓茶

现象:中国人爱喝茶,吃饭带喝茶好像是全套服务。但是,吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为!

结果:消化不良,缺铁性贫血。

原因:饭后喝茶,会冲淡胃液,影响食物的消化,影响营养成分的消化吸收。如茶叶中含有茶碱,茶碱可干扰蛋白质、微量元素的吸收,尤其是微量元素如钙、锌、铁等与茶碱同时存在时,吸收率明显下降。茶叶中含有大量鞣酸,饭后喝茶,就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物,影响蛋白质的吸收。另外茶叶还会妨碍铁元素的吸收,长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。

如上所述,人们在吃完饭后如果做了上述四件事的话,是很容易对身体造成损伤而导致寿命变短的,因此,大家在提倡健康养生的同时,也不要忽略了上文所讲述的容易对身体造成伤害的事情。

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《饭后半小时是“黄金养生期”!不要做这4件事,很伤身》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“养生女人三件事”专题供您欣赏!

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