“笑一笑,十年少,笑口常开,健康常在。愁一愁,白了头,天天发愁,添病减寿。”养生,很多人只是听说但并未真正力行,养生的道理大家都懂,但真正践行的并不多。有没有更好的养生常识方法呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“天气转凉,做好这7件事,秋天少生病”,希望能对您有所帮助,请收藏。
我们经常以“萧瑟”“寒冷”等词语来形容秋天,在天干物燥的秋日里,病症经常伴随你我,如何避免这样的窘境?
今天,小编给大家分享一些养生知识,做好这七件事秋天少生病。
清晨要喝一碗粥
夏秋季节交替常常也是人体脾胃功能弱化的时候,与之对应的是天气转凉,拉肚子的人们会逐渐增多,另外,夏季冷饮也是人们必备的降温食物。
可是到了秋季人体肠胃就会变得异常脆弱。每天早晨喝一碗粥,可以有效去除人体内部寒气,避免感冒。
酸味食物除秋燥
秋季养生,食物是最重要的。莲藕,山药,百合粥,梨都是不错的选择,多吃以上食物可以有效摆脱秋天的干燥。
夏季我们经常大鱼大肉,胡吃海喝,然而,秋季应以清淡食物为主。
早睡早起能养肺
夏季,人们习惯夜生活,经常会到很晚才睡觉。
但是秋天人们会很容易困乏,所以要改正以前的生活习惯,增加夜里的睡眠时间,早睡早起可以有效满足“秋养肺”的标准。
后背双脚得护好
秋季温度变化无常,特别是对于老人和孩子等抵抗力比较弱的人群,一定要及时添衣保暖,防止旧病复发。
其中,肚脐、后背和双脚是三个重要的部位,一定要注意防护。
按摩腹部防便秘
秋季天干物燥的时节,极易引发季节性便秘。
调理方法:身体仰卧,将两掌心搓热,两手叠放在右下腹,按顺时针方向按摩30圈左右。
吞咽唾沫挡秋凉
秋季的特点就是“凉爽”和“干燥”,其中“吐纳健身法”是不错的选择.
方法:叩齿30次,再用舌在口中搅动,漱练几遍,分三次咽下,意送至丹田,缓缓做腹式深呼吸,有利于帮助人体抵御寒气。
多“喝”秋风更健康
秋天的风是最干净的,我们可以行走在公园,尽情享受秋季的凉爽,为冬季保健打下了基础。
夏季,是指我国农历立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气, 即农历4月份、5月份、6月份。起于农历立夏,止于立秋。夏季其实是一个养生的好时节,如果在这个季节能科学养生,可以让身体更加健康,一年少生病哦!
第1点:健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。
第2点:清热消暑
夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
第3点:补养肺肾
中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。
第4点:冬病夏治
夏季养生免不了冬病夏治。所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。
第5点:忌长期熬夜
人体阳气最旺的时候是晚上11点到凌晨3点的时候,如果这个时候还没有入睡,还在熬夜的话,会影响体内阳气的生发,同时也影响肝脏健康,所以,夏季养阳注意不要熬夜,最好能在11点前入睡。
第6点:忌暴饮暴食
夏季人体阳气在外,阴气内伏,胃液分泌相对减少,消化功能低下,故忌暴饮暴食冷饮。另外,大汗之后不要多食冷饮,尤其是某些慢病患者,吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎,不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的,不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病,应不用含糖的饮料。
夏季不只有冰镇西瓜和wifi,还要多运动哦~
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血管怕“堵”,一旦血管堵塞超过70%,就会有不良表现,如胸闷胸痛、头痛头晕、四肢麻木无力等。
近几年,患有血管疾病的人越来越多,尤其是45岁后的人,如冠心病、心梗、脑血栓、肺栓塞等,其主要原因与不良习惯有关。
23岁的小吴近期在网吧连续几天【通宵打游戏,室友劝他别去了,但他的“瘾”太大了。
某天凌晨小吴突然觉得胸前剧痛,满身大汗,随后被120急救送往医院。经确诊是突发心肌梗死后,医生对小吴展开了抢救,心肺复苏、电击除颤、肾上腺素注射……最终抢救无效,离开了。
医生忠言:5个习惯让血管一年比一年堵,对照一下,你占几个?
习惯一:吸烟
吸烟,是导致血管发病病变的元凶之一。
吸烟会导致血管痉挛或收缩,血流阻力变大,从而造成血管壁损伤,血液粘稠也会进一步增加,促使血管发生硬化,血栓形成。
即使吸烟不多,10年后也会出现明显的动脉粥样硬化。
习惯二:熬夜
长期熬夜、睡眠不足,会打乱机体生物钟,促使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩、血流减慢、血液粘稠度增加。
有研究表明,长期熬夜的人,患心脏病的风险比正常人 高1倍。
习惯三:“大鱼大肉”
现代人们几乎离不开“大鱼大肉”,正是因高脂肪、高蛋白的饮食,让人们体内营养过剩,转化为脂肪囤积在体内,久而久之,会增加血管内“坏的”胆固醇,促使血管硬化发生。
习惯四:高糖、高盐饮食
摄入过多糖分、盐分,都会伤害血管。
糖分摄入过多,会使糖代谢出现异常,诱发糖尿病,还会增加脂肪的转化,诱发肥胖。
盐分摄入过多,会使血压升高,诱发高血压,而长期高血压会使血管壁弹性下降,变得更脆。
习惯五:久坐不动
久坐不动,会使身体新陈代谢变慢,血液流速降低,增加血管内垃圾,增加慢性血管疾病的风险。
血管发生堵塞,不是一朝一夕的事,堵塞不同部位,有不同表现:
1,堵在脑部
一旦出现脑部供血不足,就会出现头晕目眩、听力障碍、耳鸣、失语等表现,这时,要警惕脑部血管堵塞。
2,堵在心脏
一旦心脏处血液供给不足,就会出现心绞痛,主要表现为胸痛,且有时伴有濒临死亡的感觉,这时,要小心突发心肌梗死。
3,堵在肾脏
一旦血压出现迅速升高,尤其是患有高血压的人,要小心肾动脉血管堵塞,可能会加速病情恶化。
4,堵在四肢
一旦四肢血液供应不足,易导致四肢动脉狭窄,其主要症状是间歇性跛行,这种情况,走路一小段路后,可能出现臀部、小腿部酸胀疼痛,需稍作休息才能缓解。
血管堵不堵,脚先知,自测一下便知道!
中医讲“人老腿先衰”,血管问题,也可通过脚的情况了解。脚,是人体末梢,离心脏最远。
平时,能摸到足背正中最高点的脉搏,说明我们的动脉血一直通到了足背部。
若走一段距离后,再摸,反而摸不到脉搏,此时,可能发生了轻度的动脉血管堵塞。
养好血管,能长寿,做好3件事,防血栓!
》》第一件事:清淡饮食,多吃养血管食物
清淡饮食,控制油、盐、糖的摄入,利于保护血管,预防慢性疾病,尤其是45岁之后。
养好血管,多吃养血管食物:
1,丹芝粉
丹芝粉,是灵芝中一种优良品种,含有多糖类、蛋白质、维生素、氨基酸、甾醇、矿物质、微量元素等营养成分。
研究发现,丹芝粉可降低血清中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的量,升高高密度脂蛋白胆固醇的量,提高卵磷脂胆固醇酰基转移酶的相对活性。
多糖类是一种水溶性多糖,能增强脂蛋白脂肪酶的活性,有抗凝血及抗血栓形成的作用。
2,深海鱼
深海鱼,富含不饱和Omega-3脂肪酸,有清理血管垃圾,预防血栓形成的作用。
研究发现,Omega-3脂肪酸进入体内会分解为EpA,EpA被称为“血液清道夫”,可促进血液内脂肪运转,降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量,提高高密度脂蛋白胆固醇的量,使血小板较不会凝集,预防血栓形成,从而保护血管。
3,蘑菇
蘑菇,泛指一类食物,含有菌类多糖、维生素、蛋白质等营养成分,具有一定降脂、减肥、通畅排毒的作用。
猴头菇,含有的不饱和脂肪酸,利于人体血液的循环,能降低血液中的胆固醇含量,提高人体的机能免疫,帮助消化道的消化能力,是患有心血管疾病的患者理想食物。
》》第二件事:主动喝水,及时补充体内水分
水,是很好的稀释剂,能稀释血液,预防血液粘稠;水,也是很好的排毒剂,促进毒素排出。
养成主动喝水的习惯,不要等渴了再喝。
日常喝水时,放些小植物,有利于促进毒素排出,改善血液粘稠度。
荷叶苦丁茶——降脂、排毒
将荷叶、小叶苦丁、蒲公英叶 按3:3:7比例搭配,制成荷叶苦丁茶,每天2-5g,热水冲泡。
荷叶,有降低血清中的总胆固醇、甘油三酯的作用。
研究发现,荷叶的水煎剂还可降低全血比粘度、红细胞压积、改善血液浓粘状态,从而有降血脂、改善血粘稠的效果。
小叶苦丁,对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,可促使动脉粥样硬化斑块面积减小,利于降低血脂。
蒲公英,有广谱抗菌作用,可改善体内环境。现代研究发现,蒲公英具有降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白的作用。
每天用荷叶苦丁茶泡水喝,利于降脂、排毒,改善血液粘稠度。
》》第三件事:保持良好情绪
坏情绪,如压力、抑郁、愤怒、悲伤等,也是血管健康的敌人。
轻度抑郁,会使体内白介素-6的水平升高,这种炎性分子会导致动脉管壁增厚,为心血管疾病埋下祸根。
当人焦虑和愤怒时,心率会加快,血压升高,血管收缩。若持续这种情绪,很容易导致高血压发生。
人到中年,动脉血管在不动程度上都有老化,所以,中老年人控制要自己的情,也可预防意外。
送你几个养生小动作,让你的血管越来越健康!
动作一:敲小腿
敲小腿,可促进血液循环,加强小腿肌肉运动,尤其适合久坐一族。
动作二:伸懒腰
伸懒腰,是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的运动。
伸懒腰,可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。
动作三:踮脚
踮脚,可促进下肢血液循环,利于筋骨活动。
做法:
穿一双平稳的平底鞋站好,将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟,站稳后继续将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,反复进行。
每天做3次,每次5分钟左右。
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十月已逝,十一月来临!
进入十一月,天地万物的动,都趋向休止,准备蛰伏过冬。
此时,应以冬眠状态,养精蓄锐,为第二年春天作准备。
十一月,正是秋去冬来,处于一个过渡时间,此时,打好养生基础,对于健康来说,尤为重要。
十一月养生,做好5件事,为过冬打好基础,来年少生病!
第一件:给身体排排毒
秋收冬藏,冬季进补,为来年健康,打基础。
但是,在进补之前,要给身体排排毒,否则,体内毒素过多,不仅影响进补效果,还容易补出毛病来。
所以,进入十一月,一定要抓紧给身体排排毒了。
可以自己动手,做点排毒茶,不仅可以排除毒素,还可以暖身驱寒。
动手做,蒲公英大麦青汁,给肠道排毒
材料:蒲公英叶子,大麦苗
做法:蒲公英叶,大麦苗,洗净后,粉末磨成粉,按照1:2的比例,做成茶包,温水冲泡即可。
蒲公英,含维生素A和C及矿物质,对消化不良、便秘都有改善的作用,有助于排肠毒。
而大麦苗,含有丰富的膳食纤维,可缓解肠胃压力,润肠通便。
二者搭配,可以很好的给肠道排排毒。
动手做,龙须玉竹茶,给肾脏排排毒
材料:龙须、玉竹根、玫瑰花、蒲公英
做法:材料洗净,分别烘干,碾碎,做成茶包,热水冲泡即可。
龙须,入肾、膀胱经,利尿、利胆,有利于促进肾脏排毒。
玉竹,除烦闷,止消渴,润心肺,补五劳七伤虚损,腰脚疼痛。
蒲公英,利尿通淋,可促进排毒,减轻肾脏负担。玫瑰花中和调节之用。
搭配在一起,可促进肾脏排毒。
动手做,荷叶苦丁茶,瘦身排毒
材料:荷叶,苦丁叶,蒲公英叶
做法:三种材料,全部洗净,撕碎,烘干,搭配在一起,泡水即可。
荷叶,有清热、解暑、利湿、开胃、降脂之效,用其泡水,不仅有利于排毒,还可以消脂瘦身。
苦丁,可消暑热,健胃消积,也有助于瘦身排毒。
蒲公英,有“尿床草”之称,有很好的利尿排毒之效。
搭配在一起,消脂瘦身,利水排毒,效果尤佳。
第二件:适当进补,以温为主
民间有,"今年冬令进补,明年三春打虎"之说。
所以,进入冬季,就要注意开始进补了,但是,要以温补为原则。
冬要温补:少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地,食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。
同时,也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏。
首选菜:萝卜
冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开处方。
进入十一月,多吃点萝卜,既可消火、滋补,又可开胃、养生。
青萝卜和白萝卜皆可。
白萝卜,可清热生津、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰。
白萝卜,生吃促消化,熟吃能补气顺气。
同时,白萝卜,还能增强机体免疫力,提高抗病能力,有助于冬季健康。
青萝卜,色青,偏入肝经,清肝火,白萝卜,则偏于入肺,清肺热,两者功效大同小异。
凛冽的寒风中,守着一碗萝卜汤,觉得整个冬季都暖了。
首选肉:羊肉
冬季进补肉类,可首选羊肉。
羊肉,含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养物质。
羊肉,除了营养丰富外,性味甘温,有温中健脾、补肾壮阳、益气养血等功效。
冬季,常吃羊肉,不仅能增加人体热量,抵御寒冷,还能增加消化酶,保护胃壁修复胃粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰老作用。
所以,进入十一月,不妨吃点羊肉吧!
第三件:早卧晚起,睡好子午觉,保护阳气
冬季到来,自然界阴阳衰,气温降低,寒气袭人,人体阳气,容易受到损伤,所以,要特别注意保护阳气。
《黄帝内经》讲,“早卧晚起,必待日光”,等到太阳出来以后,再起床活动,方可护住阳气。
所以,进入十一月,要早卧晚起,睡好子午觉,有助于保护阳气。
养生常言,“日出而作,日落而息”,“阳气者,烦劳则张”。
所谓张,就是往外散,尤其是晚上,阳气应该内收,应该回归本位。
如果,睡眠不足,阳气就不能归位,慢慢耗散。
所以,要早睡晚起,睡好子午觉,可以呵护阳气。
《黄帝内经》中睡眠理论认为,子时是阴气最盛、阳气衰弱之时,“阳气尽则卧”。
而午时,是人体经气“合阳”的时候,此时,阳气最盛、阴气衰弱,“阴气尽则寐”。
所以,此时,最好睡份午觉,30分左右即可,不能睡得时间过长,以免扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。
睡好子午觉,“子时大睡,午时小憩”,有助于保护身体阳气,促进身体健康。
第四件:做好保暖,驱寒暖身
冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。
故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭,做好保暖,驱寒暖身,尤为重要。
除了要适当的增加衣物以外,还可以用热水泡泡脚。
用热水泡泡脚,可防寒驱寒,并且,有助于肾脏健康。
睡前,用温度38℃-40℃左右热水,泡15-30分钟,身体微微出汗为宜。
泡脚水中,还可以加点生姜水,可驱寒,温肾助阳。
生姜,辛温解表类,祛寒解表,且毒副作用较小。
怕冷、容易手脚冰凉的人,可以用生姜泡脚。
一般取15-30克生姜,将其拍扁,放入锅中加小半锅水,盖上锅盖用热水煮10分钟,和热水混合,泡脚即可。
第五件:保护肾脏,呵护肾气
寒与肾相应,最易损耗肾的阳气,肾的阳气一伤,人就容易生病。
所以,进入十一月,天气渐渐寒冷,此时,一定要注意保护肾脏。
晒晒后腰
晒晒太阳,有助于调补阳气。
而经常晒晒后腰,有助于补充肾气。
后腰有两大穴位,命门和肾枢,让阳光晒一晒这两个穴位,可以补充肾气。
梳理头耳
中医认为,头,是“诸位之首”,经常梳理头发,能疏通经络,活血化淤,有助于体内生阳。
用手指梳头,或者硬木梳子,梳头最少500下,从前发际到后发际,全都要梳彻底、梳透。
耳朵被称为“肾开关”,经常梳理揉搓耳朵,有助于调补肾气。
用小牛角梳子,梳耳,双耳各梳100下为宜。
也可以,用双手轻捏双耳垂,再搓摩至发红发热。
然后,揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回。
每天2-3次,每次20下。
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今日立夏!意味着我们即将迎接盛夏的到来!收好这份立夏养生秘笈,助你健康一整夏!
立夏养生,重在养心
传统中医认为,立夏时节,天气渐热,植物繁盛,人的心阳会逐渐旺盛起来,直至盛夏达到高峰。四季中夏天属火,火气通于心,加上气候炎热,汗液外泄,易耗伤心气,令人烦躁不安,故立夏养生要注意“养心”。
立夏养生四要素慎起居
《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。”立夏过后气候变化比较显着,应晚睡早起,以顺应阴阳变化。同时,应养成午睡的习惯。
慢运动
立夏过后气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水。因此,应选择相对平和的运动,如打太极拳、健步走、慢跑等。运动的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点,早上温度适宜,傍晚则是最适宜人体运动的时段。运动时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。运动后应及时补充体液,少量多次饮水。
调情志
立夏时节天气渐热,“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。而且机体的免疫功能也较为低下。因此,应戒怒戒躁,保持笑口常开,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,使其保持正常状态。
清饮食
立夏时节,阳气渐长、阴气渐弱。相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强。食用过多油腻、易上火食物,会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。因此饮食,以低脂、易消化的食物为主,多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。少吃动物内脏、肥肉等,少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。
数据来源:禅城发布
整理:文明三水微信编辑
九月已过,十月来临!
进入十月,也就进入深秋了,此时,天气由凉爽,转向寒冷。
深秋时节,要注意做好养生工作,为过冬打好基础,助力身体健康。
一场秋雨一场寒,十场秋雨一层棉,进入十月,下面三个部位最容易受伤,一定要注意。
1、皮肤
秋冬季节,空气中的湿度非常低,有些情况可能低于10%,此时,最先感到不适的就是皮肤了。
2、呼吸道
在冷空气和干燥的双重刺激下,呼吸道,跟紧随皮肤感到不适,是咳嗽、哮喘等呼吸道疾病的高发期。
3、关节
很多人,在秋季饱受关节肿痛、僵硬的折磨,更有甚者,因病情得不到控制,出现骨质损害,进而发展为关节变形。
十月养生:做好这6件事,为过冬打好基础,少生病,更健康!
第一件:热水泡脚,驱寒
热则血行、寒则血凝。
经常用热水泡脚,可使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢,可以帮助驱寒。
所以,进入十月,多用热水泡脚,是不错的选择。
水温38-43摄氏度,摸过脚踝,泡到微微出汗即可,且过泡太长时间,一般不超过30分钟。
第二件:暖足,莫露脚
寒从足下生,深秋不露脚,进入十月,要做好暖足工作,不要再露脚了。
脚部受寒,易生病,中医认为,人有四根,“鼻根,苗之根;乳根,宗气之根;耳根,神机之根;脚根,精气之根”。
脚根,是精气的总集点,按经络学来说,足是阳经之始,阳经之络。
此外,脚与上呼吸道黏膜,有着密切的神经联系,一旦脚部受凉,可引起上呼吸道的毛细血管收缩,人体免疫力下降,容易诱发感冒或支气管炎。
没事多步行,可促进血液的循环。泡脚后,按摩脚部,也是不错的方法。
第三件:喝热茶,暖胃止痛
深秋,天气寒冷,胃,是对温度非常敏感的器官,稍一受寒就会感到不适,容易胃病复发,甚至诱发新胃病。
所以,进入十月,一定要倍加呵护自己的胃,喝点热茶,有助于减少寒凉刺激,促进胃部健康。
可以用蒲公英白茉莉茶,泡水代茶饮,暖胃止痛、杀幽门螺杆菌,不同于传统的茶饮,在调理胃病方面,温和持久,有其独特的优势。
清代《外科证治全生集》写道:“蒲公英瓦上炙枯黑存性,研末火酒送服治胃脘痛。”
蒲公英,具有“广谱抑菌”的作用,还有“天然抗生素”的美称,是一种抗炎良药,尤其对胃炎之炎更加有效。
据现代研究发现,蒲公英对胃溃疡具有治疗作用,能明显的减轻胃溃疡的发生几率,并且,蒲公英还可以杀灭幽门螺杆菌,对于胃部健康,十分有益。
白茉莉花,主温脾胃,有理气解郁,化湿和中之效,中指的是处于中焦的脾胃。
白茉莉花,常用于脾胃湿浊不化、少食脘闷、腹泻和下痢腹痛等症。
并且,白茉莉花性质温和,还可以中和蒲公英的寒性,二者搭配在一起,对暖胃止痛,消除溃疡、杀灭幽门螺杆菌,是不错的选择。
第四件:晒太阳,补阳气
深秋时节,寒气开始加重,此时,一定要注意补阳气。
秋冬阳气充足,可抵御寒气,并且,敛藏而不外泄,从而保持阴阳平衡,提高抗病能力,预防冬季旧病复发。
晒太阳,是补阳气的方法之一。
从补阳和养阳的角度说,晒太阳最合适的位置是督脉,因为,督脉是所有阳经汇聚的地方,主一身的阳气。
督脉不管是晒,还是比较高的温度,对养护阳气都是有帮助的。
晒后背,尽量选择在傍晚夕阳快落山之前,此时,阳光温和,并不是十分炎热,最适合晒晒后背。
第五件:早睡早起,少熬夜
深秋时节,清晨地气清爽,养生宜早睡早起。
《黄帝内经》中说“秋三月,此谓容平……早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平”。
因此,进入十月,一定要注意早睡早起,少熬夜。
睡眠,是人们恢复体力,保证健康,增强机体免疫力的一个重要手段。
养生的第一补品就是睡眠,中医认为“阳入于阴则寐,阳出于阴则寤”,睡眠能帮助人体调节阴阳。进入深秋天气渐凉,人们睡眠的条件也大为改善。
深秋,早睡早起,还可使心境安逸安静,神气收敛,避免肺气受燥邪的损害,保持肺的清爽功能。
并且,清晨清凉的空气中,适当做一些运动,可以提高机体抵御寒冷的能力,当然运动量不宜过大,以免出汗着凉。
第六件:打“底补”,重食疗
深秋时节,正是打“底补”的最佳时期。
此时,打“抵补”,调整好脾胃,为冬季进补打好基础。
作为底补,芡实是最好食选,可用芡实、红枣、薏苡仁或花生仁,加红糖炖汤服,或用芡实炖瘦猪肉、牛肉、鸡肉等食用,即能达此目的。
山药和藕的效果也不错,同样可以用来炖肉引补。
选用一些性质平和的食物,对脾胃进行调整,如:百合银耳羹、薏仁山药粥、桂圆汤、红枣炖肘子等。
经过底补,脾胃健运,入冬即可放心进补,以此抵御严寒。
十月养生,五个动作,养五脏,保健康
1、搓手心,养心脏
经常搓搓手,可以养护心脏健康。
手心,有劳宫穴,是主穴。
搓手的时候,可以按摩此穴,通过经络刺激心脏,保护心脏健康。
2、敲肝胆经,强肝脏
敲一敲肝胆经,可促排毒,通肝气,强肝脏。
双脚与肩同宽,蹲马步,双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟。
然后,转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。
3、揉揉腹,养脾胃
经常揉腹,可健脾胃,可防治胃部疾病、疏脉经络。
闲来无事,可以揉揉腹,促消化,更健康。
4、捶捶背,养肺
经常捶捶背,有助健肺排浊,养肺护肺。
两手握成空拳,捶脊背中央及两侧,从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧,各捶30次。
5、拍脚底,强肾脏
肾出于涌泉,涌泉者足心也,经常拍拍脚底,有助强健肾脏。
坐着敲打,一定要感受到足部发热、经络通畅舒服才好。
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