冬季养生大要——冬藏
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。如何避免走入有关四季养生方面的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“冬季养生大要——冬藏”，希望对您的养生有所帮助。
立冬二十多天，北方已经飘了好几场大雪，广州终于有点寒意，顺利入冬了。据说今冬将是六十甲子年最冷的一冬。趁还没冷到哆嗦，我们一起回顾一下不久前“泽正健康”的吴少冲中医在沃土工坊的讲座，学习一下冬季如何养生。
大自然经历了春生、夏长、秋收，进入冬季的封藏，很多动植物开始进入冬眠，人体的阳气也随自然的转化而藏于内。
“藏”为“生”之基础。冬天藏好，春天才会迸发出强大的生命力。违背养藏之道则伤肾，伤阳气，春天无法生发，容易得痿症和厥症。“痿”，即全身无力，如重症肌无力、类风湿引起的四肢乏力、筋骨肌肉萎缩等；“厥”，是指阳气不能输布四肢而出现手脚冰凉。所以冬藏是非常重要的。
那冬天我们要藏什么呢？藏身体1早卧晚起很多人问冬季养生有什么秘决，其实早睡晚起就是一个很好的方法。《内经》里面讲：“早卧晚起，必待日光。”也就是太阳出来后人才起床。冬天是可以睡懒觉的，睡到八九点也是可以的，特别是周六周日可以多睡一会。
2去寒就温
冬天很重要的是要保暖，存阳气。一是“无泄皮肤”，冬季适合打坐、瑜珈、八段锦，而不适合剧烈的运动，比如跑步、打篮球、踢足球。因为出汗过多会伤阳气。二是“闭”，即尽可能防止外寒入侵。
冬天时要把窗户关得紧一些，尤其睡觉的时候。如果不注意就容易感冒受寒，导致颈椎、风湿类的病发作。也要注意背部保暖、保护肾阳，腰椎怕冷的可以用一些腰带。
女孩子冬天最好少穿裙子，特别是在经期的几天，如果稍有不慎，寒气就会进去，在经期、小产后、产后一定要特别的注意。
还有就是要冷热有度：冷面、温齿、热足。用凉水洗脸是没有问题，要用温开水漱口。冬天泡脚可用一些温阳通络的中草药，如用淫羊藿、艾叶、香茅煮水，每天泡十几二十分钟，对养生也是有效果的。
藏心神
“使志若伏若匿。”也是讲藏的原理，我们的意识、心念、志向要潜藏在心里面，不要过分的显露。古人讲胸藏凌云志，大的志向不要轻意显露，以避免引起人的各种情绪，比如妒嫉。
与夏季的“若所爱在外”相应，冬季要更好地关爱自己，这样才能更好地爱别人。比如老人家经常操心子女、儿孙。但是年龄大了，也不应该操心了，可是有些老人家还是放不下，比如一些教育孩子的观念跟年轻人不同，就会生气，反而把自己的身体损害了，又给儿女增加了负担。虽然有些老人不会插手管，但心里面总是在担心，这种过分担心其实是一种诅咒。
我们应该把祝福给到儿女、孙子，而不是诅咒。中医讲肾主的就是恐，恐是伤肾的。
要让心神收得好一点，可以两手交叉护在胸前守护自己，胸前的神封穴、神藏穴都不是心脏的穴位，而是肾经的穴位。中医讲心肾相交，所以很多心脏病的根源不是心脏的病，有些是肾引起的。
冬季有很多人失眠，通常是肾功能不好。这就用补肾水、清心火的食物来调养，像黑芝麻、黑木耳。神封穴、神藏穴这两个穴位禁针，可按揉和艾灸。
冬季也是抑郁症的高发期。比如76年出生的人，先天体质是岁水太过，寒气流行。这种人的心火是比较弱的，想法会容易悲观，往不好的方面去想，所以平时可以艾灸肚脐会好一些。有些人内心有很多悲观的想法，建议读一读、听一听、抄一抄《心经》或道家的《清静经》。古人的智慧可以帮助我们的心神越来越安宁。多晒太阳冬阳是最廉价补品，现在的人每天晒太阳的时间极少，跟大自然接触也太少，所以总觉得阳气不足。其实大自然是最好的疗愈师，有很多的病一接触大自然就会好了，所以多晒太阳不仅能补阳气，也是防冬季抑郁症的办法之一。
补肾收气
肾为先天之本，冬天是进补肾气最好的节气。有些人冬季失眠，是因为肾封藏的功能不佳。“水克火”，若肾水不足，心火则易旺。可多食用补肾水、清心火的食物，如莲子、麦冬、百合、茯苓、黑芝麻、黑木耳、核桃仁；配合艾灸几个穴位：太溪、涌泉、三阴交、神阙。北风生于冬季，病多发生在肾，肾的经气输注于腰股。冬季与肾相应，故冬季是养肾的最佳时节。很多腰椎病是肾阳虚引起的。
中医讲心藏神，肾藏精。如果一个人脸色很灰暗，一定是肾阳虚，久而久之心脏也会出问题。有的人耳朵很黑很灰，也是肾阳虚引起的。如果你把肾气补足了，脸就没有那么黑。肾最主要的功能是“藏精”，即把人体的精华储存、封藏起来。肾若失去封藏功能，则易导致泻泄、遗尿等。有些小孩子肾的封藏功能没那么健全，就特别容易遗尿、憋不住尿，这都是正常的，需要调养。有的小孩到了七八岁还要遗尿，这是需要调养一下。
咸可润肾，肾在五行中属水，在五畜中属猪。五畜对五脏：羊肉对应火；牛肉对应土；猪肉对应水，寒性大，所以吃太多猪肉容易湿气重、寒气重。豆类多偏水性，蛋白质含量高，故可补肾固肾。豆类的气偏寒（红豆、赤小豆性不寒，有去湿功效），脾胃寒凉的人喝豆浆时可加两片生姜，以免腹泻。
肾水不足的人多听羽音，多用数字6。五行音乐里面羽音是入肾水。羽调式音乐高洁澄净，淡荡清邈，具有水之特性。肾在五行属水，羽调式音乐可促进全身气机的下降，调节肾与膀胱的功能，滋补肾精。水型人性格对未来有一种恐惧，缺乏安全感，看他的眼神是看得出来的。水型人的性格内向，喜怒不形于色，不喜欢引人注目，心思缜密，认识事物细致深刻，含而不露。
但水型人忌阴气过重，可用水乐泄其阴气，再以火乐振奋其阳气，从而获得阴阳平衡。羽音代表曲目有《二泉映月》、《梁祝》、《汉宫秋月》、《乌夜啼》、《稚朝飞》等。所以音乐也是可以治病的。天地万物都有阴阳属性，所以都可以治病，包括衣服。比如我们说出生年是86、76、96的，紫色、红色、粉色的服饰对其有治疗效果。
草苁蓉汤滋补
立冬后养生汤首推野生草苁蓉汤。我们的气血就是命根子，像汽车没有油，再好的车也不行的，所以在调身体时要注重调气血。草苁蓉汤主要有茯苓、莲子、野生草苁蓉、牛膝。有很好的补肝益气、补肾壮阳、补血生津、润肠通便、强身益寿的效果。
身边有些很小的孩子，才五六个月，一两岁就出现脾肾阳虚，拉肚子，用草苁蓉汤煮水泡脚就可以把小孩子的腹泻治好，特别是手脚冰冷。内服的话，适合于肾阳虚畏寒、腰膝冷痛、不孕症、便秘、风湿性关节炎的人群。
因为加了牛膝就不难吃了，在怀孕前是可以吃的。很多人会痛经、闭经、子宫激瘤，也是因为肾阳虚引起的。除了了肝郁气质，肾阳虚这类的偏多一些。草苁蓉还有一个别名叫“不老草”，在辽宁、黑龙江、吉林的山上能找到野生的草苁蓉。
目前，草苁蓉都是野生的，还没有人种植，也暂时种植不了，它是需要很特别的气场才生的，有点类似灵芝。因为它有补肾、壮阳、延年益寿的效果，民间称它为“不老草”。在《长白山药用植物调查》里讲，可以补肾、滋阴、补阳，还可以止血，特别是膀胱出血及肾脏出血，膀胱结石引起的出血都可以。用来配合治疗肾结石和痛风结石，效果也是比较好的。
有人些经常有慢性的泌尿性感染，特别年纪大的老人家，有前列腺炎、前列腺肥大，也可以用草苁蓉汤。《开宝本草》也有讲，“主男子五劳七伤，补腰肾，令人有子，去风血”“肾主藏精，为封藏之本，通冬气”，所以冬天这个时候可通过草苁蓉汤来补肾固肾。
食材：野生草苁蓉、香药师铁棍山药、怀柔生态栗子、桃花石精品大枣
做法：大火炖开转小火熬煮1个半小时。
【产品名称】野生草苁蓉汤【产品分类】养生【生产者】泽正农场【产地】辽宁【产品规格】野生草苁蓉、野生山枣、牛膝、枸杞、茯苓、莲子等【产品价格】35元/85克【储存方法】纯天然药膳,无任何添加剂、防腐剂等，开封后请密封冷藏，在30天内食用完毕【功效】补肾壮阳、补肝益气、补血生津、润肠通便、强身益寿、提高免疫力
【适用症状】肾阳虚胃寒、腰膝冷痛、不孕不育、便秘、风湿关节炎
来源：沃土工坊
扩展阅读
冬季养生五大要点
养生
是随着季节的变化而变化的，不是一成不变的，不同季节养生方法和要点是不一样的。现在已经寒冬腊月了，那么冬季养生
有何讲究呢?应该注意什么呢？在一年二十四个节气中，小寒、大寒是最后两个节气，也是一年中气候最寒冷的阶段。中医认为，心属火，为“阳中之阳脏”，肾为元气之根，藏命门之火，在小寒、大寒这个时期，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤心肾阳气。因此保护阳气是此时养生的重要原则。一、睡宜早，养精蓄锐藏阳气
小寒时节，天气寒冷，草木凋零，动植物多处于冬眠状态养精蓄锐，为来年的生长做准备。为了冬藏，人们在起居上也应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利于气的潜藏。正如《黄帝内经素问?四气调神大论》所说，冬三月，“早卧晚起，必待阳光---此冬气之应，养藏之道也。”冬天不妨“偷点懒”，日出而作，日落而息，反之，则容易耗损阴精，伤及肾脏，甚至有折损寿命之虞。
干冷的空气、雾霾、风沙往往会刺激鼻子，鼻子长期不舒服，不仅可能转变成鼻炎，时间一长还会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状，甚至并发肺气肿、肺心病、哮喘等严重疾病。
冬季养生 冬季饮食不宜生冷
冬季养生 冬季饮食不宜生冷
冬季养生饮食调养不宜选用粘硬、生冷的食物，这是因为此类食物属阴，易使脾胃之阳受到伤害，但是在脏腑热盛上火或发烧时可适当进饮冷食，这样可以清热，化滞通燥、通便、利尿、解毒和改善人体新陈代谢功能。但要注意，冷食不宜过量，过量会损伤脾胃。
冬季养生 肉食冬季养生法
冬季是一年中气候最寒冷的季节。进入冬季以后，自然界真正进入了万物收藏，阳蛰阴浮的时节。此时，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”冬季，应侧重于一个“藏”字。为了适应气候季节性变化，需要调整饮食，以增强体质以抵御严寒。
冬季养生 肉食冬季养生法
冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一，有谚语云：“今年冬令进补，明年i春打虎。”冬季是滋补的最佳季节。冬令滋补不仅可以使机体能摄取足够的养料和热量，更好地抵御寒冷，还可以维护人体的阴气，养精蓄锐，成为来年春季防病的物质基础。因此，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。冬季饮食的营养特点就是增加热量，要增加热量，应提高糖类和脂肪的摄人量。所以，在冬天饮食中应当增加些“肥甘厚昧”食品，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
导读：冬季养生小常识你知道吗？想要冬季过得好，必须掌握一些冬季养生小常识。对饮食、睡眠、洗澡、运动等方面进行调整，你才能好好度过冬天。那么你知道冬季养生小常识有哪些吗？
冬季养生_冬季养生小常识
中医认为，人与天地相应，也随着四季的轮替而变化，所以人与自然都出现春生，夏长，秋收，冬藏的规律。冬天人体新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。是养生保健的最佳时期。这个时候进行养生，不仅能够帮助身体驱除寒冷，同时还为身体健康起到非常重要的促进作用。今天，小编就来为大家普及冬季养生知识，一起来看看吧。
1、少吃生冷、寒凉食物
冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物，那么很容易引发各种胃肠道疾病。所以说，为了身体健康，在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物，特别是一些体虚、身体比较差的人群。另外，想要达到暖胃的功效，那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜，这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效。
2、注意保暖，敛阴护阳
冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。
首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。
其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。
另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。
3、注意作息时间，尽量早睡
最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
4、活动手脚，增加室外活动
冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。由于立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，如打球等。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的刺激，运动最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病发作。
5、戒烟酒、浓茶、咖啡
冬天养生知识除了以上的几条之外，还需要对烟酒、浓茶以及咖啡说不，这样身体才能够更加的健康。通过研究发现，长期抽烟容易导致肠胃出现消化性溃疡，而喝酒则会出现胃出血等等情况，长期喝浓茶以及咖啡，对于胃黏膜的伤害也是非常巨大的。所以说，为了身体的健康，我们一定要对这些饮品还有烟酒说NO。
提醒你，冬季养生知识其实有很多，但是我们只需要掌握其中的根本，从衣食住行方面着手保健，那么身体自然就会越来越好了。
导读：冬季天气严寒，是适合进行食补的季节。这个时候很多人都会选择吃荤菜，可以为人体补充营养。那么你知道冬季食谱有哪些吗？今天专家推荐给大家4道美味荤菜为你强健身体，一起来学习一下吧！
冬季养生_冬季养生食谱
进入冬季了，冬季养生很重要，冬季气候严寒，阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响，机体的生理功效及其食欲等均会发生变化。所以，合理的调整饮食，保阴潜阳，多吃热食，保证人体必需营养素的充足，以提高人的耐寒能力及其免疫功效，使之安全、顺利的越冬是十分必要的。冬季养生不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。小编在此推荐四道冬天颇受欢迎的特色菜谱，冬天养生尝试这四道菜不仅色泽鲜美，还有进补的功效哦。
一、红烧肉
材料
五花肉500克、白糖3茶匙、葱1块、草果2粒、大料3个、老抽、科洒各2汤匙
做法
1、姜切片、葱切段备用。
2、把猪肉切成方块，放到锅5分钟，撤尽浮沫，捞出用凉水洗干。
3、炒锅放2勺匙油，同时加入白糖，等糖慢慢溶化时，向一个方向匀速搅动，等糖溶化起小泡，在把肉倒入锅里炒，使肉着色均匀。
4、加入酒，再炒5分钟后，往炒锅里放水（以没过肉上两指为宜）。
5、大大煮开后，改小火再煮40分钟左右，至肉炖烂烂，撇油即可。
功效：
中医认为，猪肉性平味甘，有润肠胃、生津液、补肾气、解热毒的功效，主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴、润肌肤、利小便和止消渴。猪肉煮汤饮下可急补由于津液不足引起的烦燥、干咳、便秘和难产。
材料
木瓜100克、羊肉500克、苹果5克、豌豆300克、白糖100克、食盐少许、胡椒10克、粳米50克。
做法
1、木瓜取汁，羊肉切小方块入锅，加粳米、苹果、豌豆、干姜、木瓜汁，水烧沸。
2、煮沸后改小火炖至豌豆、羊肉熟烂。
3、调入白糖、食盐、胡椒粉，放温后服用。
功效：
秋冬时节，食用羊肉用于温补对身体大有裨益。中医说它是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品，是一种良好的滋补强壮食物。由于羊肉含有铁钙、铁质，高于猪、牛肉，所以吃羊肉对肺病、气管炎、哮喘和贫血、产后气血两虚及一切虚寒证最为有益。
木瓜性温、味酸，入肝、脾经； 具有消食，驱虫，清热，祛风的功效； 主治胃痛，消化不良，肺热干咳，乳汁不通，湿疹，寄生虫病，手脚痉挛疼痛等病症。
四、板栗鸡翅
材料
鸡翅500克、栗子（鲜）150克、食盐2小匙、酱油1大匙、葱15克、姜10克、蒜20克、八角少许、花椒少许、料酒2小匙、白芝麻（熟）少许、红尖椒适量、白糖2小匙、植物油适量。
做法
1、板栗去壳、洗净；鸡翅洗净放入清水中泡去血沫，放在碗里加入1小匙盐、料酒拌匀腌10分钟。
2、锅中放油，烧到五成热，把腌制好的鸡翅放进去，用中火稍微炸一下，捞出控干净油，找个漏网，底下放个小盆，把鸡翅放在漏网里。
3、重新起锅放油，烧五成热，放入蒜茸、姜片爆出香味，然后放入鸡翅翻炒。
4、依次加入酱油、料酒、糖、栗子肉、小红辣椒、花椒、大料炒匀。
5、放入适量清水、盐，用中小火煮20分钟左右，收汁之后就差不多了，最后撒上葱花，淋入香油，撒上白芝麻即可。
功效：
鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。板栗含有大量的淀粉和丰富的蛋白质、脂肪、维生素、性味甘温，能厚肠胃、补肾气，有养胃、健脾、补肾、强筋、活血、消肿等功效。板栗配鸡肉，补肾虚、益脾胃，适合于肾虚人群食用，也是一般健康人强身健体的美味佳肴。
提醒你，食疗是最好的保健方法，从饮食上保健，营养又健康。
小暑马上就要过去，紧接着的大暑即将到来，大暑节气大概有一个月左右，那么，你知道大暑节气的由来吗?你知道大暑节气的一些天气特点吗?你知道大暑节气我们该如何养生吗?如果你还不知道，那就和小编一起来了解一下吧。
大暑节气
一、节气由来
《月令七十二候集解》：七月中，解见大暑。《通纬孝经援神契》：小暑后十五日斗指未为大暑，七月中。小大者，就极热之中，分为大小，初后为小，望后为大也。
平静书斋这时正值中伏前后，中国大部分地区为一年热时期，也是喜热作物生长速度快的时期。
我国古代将大暑分为三候：一候腐草为萤;二候土润溽暑;三候大雨时行。世上萤火虫约有二千多种，分水生与陆生两种，陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时，萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的;第二候是说天气开始变得闷热，土地也很潮湿;第三候是说时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。
二、天气特点编辑基础天气
一般情况下，大暑节气里将是华南地区一年中的光照多、温度高的季节，也是华南西部地区雨水丰沛、雷暴频繁、高温集中的时期，华南地区日平均温度将在35摄氏度左右。
大暑也是雷阵雨多的季节，有谚语说：东闪无半滴，西闪走不及意谓在夏天午后，闪电如果出现在东方，雨不会下到这里，若闪电在西方，则雨势很快就会到来，要想躲避都来不及。
根据大暑的热与不热，有不少预测后期天气的农谚有：如短期预示的有大暑热，田头歇;大暑凉，水满塘;中期预示的有大暑热，秋后凉;长期预示的有大暑热得慌，四个月无霜、大暑不热，冬天不冷、大暑不热要烂冬等。
在炎热少雨季节，滴雨似黄金。苏、浙一带有小暑雨如银，大暑雨如金伏里多雨，囤里多米伏天雨丰，粮丰棉丰伏不受旱，一亩增一担的说法。如大暑前后出现阴雨，则预示以后雨水多。农谚有大暑有雨多雨，秋水足;大暑无雨少雨，吃水愁的说法。
三、具体特点
高温酷热
大家一定都听说过热在三伏的谚语。大暑是三伏里的中伏季节。在大暑的节气里我国很多地区都处在一年中热的天气里，而且全国各地温差不大。
刚好与谚语：冷在三九，热在中伏相吻合。大暑相对小暑，顾名思义，更加炎热。在《1971～2000中国地面气候资料》中，从30年8月的极端高气温统计中可以看到：有一部分省区7月的极端高气温值出现在7月下旬，绝大部分省区8月的极端高气温值都是出现在8月上旬，刚好都出现在7月下8月上的大暑时期。
古书中说大者，乃炎热之极也。暑热程度从小到大，大暑之后便是立秋，正好符合了物极必反规律，可见大暑的炎热程度了。
长江中下游等地的高温伏旱
大暑节气时，我国除青藏高原及东北北部伏旱外，大部分地区天气炎热，35℃的高温已是司空见惯，40℃的酷热也不鲜见。的三大火炉：南京、武汉、重庆在大暑前后也是炉火旺。比三大火炉更热的地方还有很多，如安庆、九江等。每年热的地方也不相同。2003年6～8月的热城市是福州、杭州、长沙和南昌。当然热的火炉，要属新疆的火焰山吐鲁番。大暑前后，下午的气温常在40℃以上。旅居新疆的清代诗人肖雄在他的《西疆杂述》诗集中写到试将面饼贴之砖壁，少顷烙熟，烈日可畏。由此可见，火焰山的美称的确名不虚传。
饮食养生
运动养生
