养生保健饮食两个重要原则

2022-02-08 │ 养生保健饮食两个重要原则 我国传统养生方法是哪两个

告别腹胀,推荐两个小方法

大笑养心,抑郁“伤”心。注重养生,先要养心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。随着生活的提升,养生已经成为社会性的关注焦点,只有作好了平日的养生,生活才能更加幸福!怎么才能作好养生常识呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“告别腹胀,推荐两个小方法”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

要说日常生活中最容易遇到的胃肠问题,那就莫过于胃胀、腹胀了。这个问题很多人都不会特别在意,认为只是小毛病。实则不然,长期的胃胀、腹胀得不到解决,就会给身体带来其他的胃肠疾病。所以,出现胀气的时候,一定要引起重视。

那么,是什么原因引起的胃胀、腹胀呢?有以下几个原因。主要是饮食方面,一次性摄取食物过多,食物在肠道内停留的时间过长,与肠道内存在的细菌发酵产生气体,引起腹胀。另外,吸入空气、胃肠道内气体排出受到阻碍、吸收受到阻碍都会引起腹胀。

现实中许多人都认为胃胀、腹胀是一个可治可不治的病,通常置之不理。或者是自己去药店买一些胃药,如多潘立酮,吃了之后,症状不仅没有减轻,而且还会加重。

有一个方法对治疗腹胀很有效果,那就是练习 “腹式呼吸”。吸气的时候鼓起肚子,呼气的时候肚子缩进去。做一会儿,腹胀就减轻了。医生告诉他回去后经常练习,就可以预防腹胀的发生。这个动作可以使全身的气机顺畅,刺激胃肠蠕动,促进体内废物排出。坚持锻炼,不仅可以解决腹胀的问题,而且对胃肠等器官都有好处。

还有一个治腹胀的小偏方:

生山楂、炒麦芽

生山楂、炒麦芽各 10克,混合后加水煎煮。每日 1剂 (400毫升),代茶饮。

中医治疗中,消积化滞常用到的是“焦三仙”,焦三仙并非一味药而是三味药,即焦麦芽、焦山楂、焦神曲。而这个小偏方中,也用到麦芽和山楂两味药,不过略作修改,取生山楂和炒麦芽更加对症。山楂能消食积,《日用本草》对山楂就有如此记载: “化食积,行结气,健胃宽膈,消血痞气块。”炒麦芽能和中、消积、下气,对脘腹胀满者,食之颇宜。最后告诉大家,要想预防腹胀的发生,平时吃饭的时候,除了不要过饱外,也一定要改变狼吞虎咽的习惯,进食太快容易吞进空气。同时,少吃诸如豆类、土豆等高纤维食物和不易消化的食物。另外,保持良好的情绪和适量的运动也是很有必要的。

扩展阅读

烤鸡翅怎么腌制两个方法腌制效果最好


鸡翅,想必是很多人喜欢吃的,鸡翅的做法也是很多的,但是很多人会喜欢那种烤的酥酥的鸡翅,吃起来不会很油腻并且还很好吃,那么烤鸡翅是怎么腌制呢?和大家分享一下烤鸡翅的做法。

方法一:1、将鸡翅放入碗中,加入调味料,用筷拌匀;

2、将鸡翅有鸡皮面朝上,放入烧烤架上(不要放入盘中,以免烧烤时盘内存油);

3、用烧烤档,烤23-24分钟即可,中间每隔5-6分钟将鸡翅拿出涂上蜂蜜
将花椒、八角与盐一同干炒片刻,将盐拿出来,擦在鸡腿或鸡翅上,过鸡腿5小时,鸡翅3小时,
放入预热到350度的炉子里,烤3个小时,不时想起来,就去闻一闻,翻一翻,
最后用broil将皮烤脆(只能烤几分钟,否则必糊,前功尽弃,切切!)。其好吃无比!

配料比例大致是这样的:
4、一般每次烤一盒鸡翅,是22只。放三根葱,就是店里最常见的那种,都切成葱末,好入味;
糖放4汤匙;酱油其实是越多越好了,把鸡翅没过最好,但那样要大半瓶酱油,一般人也消费不起。所以自己酌情处理吧,一般是放到盆底积有半公分深的酱油(先放进鸡翅再加酱油的深度),就这样也耗费了小半瓶酱油了,最好用老抽。盐就凭着感觉撒。

方法二:新鲜鸡翅洗净,斜切两三刀,加入少量的盐、生抽、料酒腌制30分钟左右。

把生姜和辣椒放进油锅,爆出香味后,放入鸡翅翻炒。

炒至鸡翅两面金黄,加入可乐、生抽,用大火烧至沸腾,转为小火慢炖。

汤汁收的差不多后撒入葱花即可起锅了。

烤鸡翅适合的人群也是有范围的,对于那些小孩子和老年人来说可能不太适合吃,所以在生活中还是要注意的,鸡翅的脂肪含量不是很高的,还是比较适合我们吃的,希望对大家有帮助。

吃核桃补脑需避免两个误区


坚果是生活中比较常见的一类食物,常见的坚果包括核桃、碧根果、夏威夷果等等,其中处于4大坚果之首的核桃大受欢迎。核桃有长寿果的美称,由此可见核桃对人体的作用是很大的。核桃营养丰富,长期使用有助于补脑健脑、光润皮肤,核桃的做法也有很多,可以煮粥煲汤,也可以生吃。核桃虽好,但是如果使用方法不对,可能会导致不好的情况发生。那么核桃怎么吃有用?接下来小编将针对这方面的内容进行详细介绍。

核桃怎么吃有用?核桃在使用中会有一些误区,导致不能发挥核桃的功效:

误区一:急功近利

常见快要参加考试的人,加紧吃核桃来补脑,其实这是个误区。核桃虽然确实具有补脑的功能,但是不能急功近利,而需要长时间的坚持食用。因为核桃补脑是个代谢过程。大脑细胞膜不能再生,只能靠新的不饱和脂肪酸来参与代谢更新,代替被氧化了的不饱和脂肪酸。食物中的不饱和脂肪酸被吸收之后,运输到大脑参与大脑细胞膜的代谢过程。由于代谢更新的过程时间长,一般至少半年的时间,才能见效。

对策:

坚持平常每天吃点,流水长流。对于孩子,一般七八岁牙齿发育好之后就可以咀嚼着吃。长期坚持,有利于智力的发育,对于上学考试成绩会有帮助。成人每天吃一点,对于保持记忆力等很有帮助。

误区二:过量进食

核桃能补脑,于是很多人心理上认为应该多吃点,而且核桃含油脂高越吃越香,于是造成长期过量进食。特别是正在减肥的人,更容易吃多。核桃高油脂容易消化不良,导致腹泻等问题。还会造成体内脂肪的堆积,影响减肥的效果。

对策:

可以作为日常的一种营养食品食用,每天吃25克左右,大概就是两个大点的核桃。并注意在其他的饮食中减少油的用量,如减少烹调油用量,少吃一些油炸食品。

如果自己常控制不住嘴,也可以把核桃捣碎,加入粳米中煮粥,或者拌凉菜,一家人一起吃。

现介绍一款常见的核桃的做法:核桃粥

原料: 核桃2两,红枣10粒,米半斤。

做法:在锅里加适量水少开,放入核桃,红枣和米,煮成粥。

吃法:早中晚都可当主食吃。

功效:补气血丰胸,美容养颜。

核桃怎么吃有用?相信通过以上内容的介绍,大家已经有所了解。核桃虽好,但是如果不注意食用方式的话,可能会适得其反。因此大家应多了解关于核桃食用的

石榴润肺去燥 两个方法轻松剥掉石榴皮


石榴具有润肺去燥等功效,在气候干燥的季节是不能少的水果之一。可是,每次在剥石榴皮时很容易时汁水流失,有什么办法能够简单又轻松的剥石榴皮呢?在这里,小编就来教大家一招剥石榴皮的方法,千万别错过了。

石榴的营养价值

石榴果实如一颗颗红色的宝石,果粒酸甜可口多汁,并且营养价值高,富含丰富的水果糖类、优质蛋白质、易吸收脂肪等,可以补充人体能量和热量,但是不增加身体负担。石榴含有丰富的维生素尤其是B和C、微量矿物元素,能够补充人体所缺失的微量元素和营养成分。石榴体内还富含丰富的各种酸类包括有机酸、叶酸等对人体具有保健功效。石榴不仅果实营养成分丰富,而且它的叶子和它的果实核都是非常有价值的。

女人吃石榴有什么好处

(一)石榴中含有较多的女性荷尔蒙

什么是女性荷尔蒙,一种是能够掌握怀孕既能的黄体荷尔蒙,还有一种是促进卵巢、子宫、阴道等女性生殖器官发育的卵泡荷尔蒙,第一种叫做孕酮,第二种叫雌激素。

石榴中含有雌甾酮,同时含有强力雌激素之一的雌甾二醇。吃一口石榴,也许女性荷尔蒙量会使女性当天就展现女性之美。现代科学实验已经证明了石榴的女性荷尔蒙作用。

(二)利用石榴度过更年期障碍

石榴中所含有的雌激素是能够保持女性机能的荷尔蒙,但是随着年龄增长,卵巢机能衰退,分泌的雌激素量会减少。这是女性老化现象的第一步,随着雌激素分泌量减少,月经周期紊乱,引起更年期障碍。

每一个女性的更年期障碍症状或许都会有点不同,但是所有女性都会经历,会出现失眠、焦躁、头痛等症状。而用石榴治疗更年期障碍是最佳的选择,因为石榴中所含的雌激素有助于帮女性度过更年期障碍。

(三)消除生理不顺,使女性更像女性

现代女性身处职场,每天过着忙碌的生活,各种身体的、精神的压力,都会成为荷尔蒙平衡瓦解的原因。含有雌激素的石榴可以调理生理不顺等女性特有的症状,古希腊、印度和中国,在遥远的古代就用石榴治疗生理不顺,子宫出血或白带等女性特有的症状。

男人吃石榴有什么好处

石榴因为多籽,被人们看做是生育的象征。最近美国科学家用科学实验证实了这一说法。美国加州大学组织了53名21~70岁的男士,他们患有不同程度的阳痿,专家让这些阳痿患者每天饮用300毫升石榴汁,在连续饮用1个月后,47%的志愿者表示勃起障碍有明显改善。研究者解释石榴汁之所以有这样神奇的功效,是因为它含有丰富的抗氧化物,能提高体内一氧化碳浓度,放松血管壁,令性器官大量充血勃起。专家还指出,男性饮用石榴汁对预防前列腺癌及心脏病都大有好处。

那么,要如何剥石榴皮呢?

第一种、洗净的石榴切去上下果蒂,用小刀沿凸起的地方从上到下划一刀,深度只划破。果皮最理想,有几道凸起就划几刀,两手同时用力把石榴沿刀印儿掰开,果实就呈现在眼前了。这种方法比较适合一边剥一边吃,有吃,有玩儿,乐在其中。

第二种、切去上下果蒂,在石榴中间横向用小刀切一圈,切透果皮即可,双手大姆指按在凹下去的部分同时用力,将石榴分成上下两部分,取一只深而且大的容器,左手拿住半个石榴,右手用铲子,勺子等拍打石榴皮,一分钟都用不了,石榴果肉和皮就分开了。

为什么会得痔疮?原因有两个


痔疮真的会成癌吗?如果单看网上的言论,可能真的会深信不疑。专家解释到,痔疮并不会成癌,但痔疮的初始症状——便血,跟肠道肿瘤关系密切,有些患者看到便血就以为自己患了痔疮,之后就诊才发现是癌,这就有了“痔疮成癌”的说法。

十人九痔是怎么来的?

俗话说“十人九痔”可真不是吹的,有数据表明,仅仅一个痔疮就占肛肠科的总发病人数的81.25%,可想而知,痔疮已经严重危害到我们的健康。可是,为什么我们这么容易患上痔疮呢?

这就要从两方面来解释:

一是跟解剖结构有关。

因为我们肛门没有静脉瓣,而且管壁薄,位置较浅,这些因素都易使血液淤积和静脉扩张,诱发痔疮。

另外,还有学者认为,痔疮是我们人类直立行走的必然结果。因为人在直立街时,肛门位置比较低,再加上重力因素,肛门直肠处的血液难以流回心脏,久之就郁结成痔。

二是跟生活习惯有关。

不良生活习惯是影响肛肠健康的主要原因。比如久坐、用力排便、饮食过于刺激、憋便意等等这些,都易诱发肛肠疾病。

痔疮还跟职业有关,

司机、理发师和办公室人员因经常有憋便意、久坐的坏习惯,所以毫无疑问地成为痔疮的“主力军”。其中,女性比男性多得多,尤其是孕期妇女,痔疮的发生率明显提高。

一眼辨别是痔疮还是癌

痔疮本身并不是癌变,所谓的癌,是上皮、直肠、粘膜发生了恶变。但是,痔疮的最明显症状——便血,却有可能是癌的信号,如不加以辨别,很容易就会酿成大祸。

痔疮:痔疮出现的便血,颜色鲜红,不会与粪便相混合,多沾在粪便的表面,有些则在大便后出现滴血。

直肠癌:

直肠癌的便血多是混合在大便中,还附有粘液或脓液,不易分开。

结肠癌:结肠癌的初期症状大多会出现脓液或黏液的血便,血色较暗,同时患者还会出现腹部包块、腹痛症状。

如何预防痔疮?

1、避免久坐;

2、少吃辛辣刺激物,如辣椒、酒等,多食用新鲜蔬果和粗粮,能促进排便;

3、适当的体育锻炼能加速血液循环,改善盆腔充血,还能缓解便秘;

4、不要憋便意,排便时不要一心二用;

5、肛门长期不干净,外在细菌刺激到肛门皮肤,也会诱发痔疮。所以要勤换内裤,并随时保持肛门的清洁。

但是,对于处在特殊时期的人群,如孕期(因腹压逐渐增大,压迫盆腔,从而诱发痔疮),预防方法就较为复杂:如果原本就有痔疮的,应该治疗好后再备孕;如果没有痔疮,在孕期也要多运动,避免久站久坐,及时保持大便通畅。

8个补肾的小方法,收好


补肾,随着生活水平的提高,成为男性中较为流行的一种健康方式。目前男性补肾的主要方法有猪肾、羊肾等。补肾是男性追求自身更加强壮的方法。 中医补肾目前是国内较为常用的方法,但是随着有此类需求的男性越来越多,临床补肾的方法也成了一个新的空白。 目前西医研制而成的壮阳药品种较为繁多,但是其效果受到质疑,并且壮阳药市场鱼龙混杂。今天给大家 带来8个补肾的小方法,收好了。

8个补肾的小方法

1.握固

将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2.提踵颠足

提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。


3.用脚后跟健走

迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。


脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

4.摩肾腧

并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气。


5.三元式站桩

两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

6.热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜。

7.深呼吸

做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整,可以再做。


8.撞背

《黄帝内经》中有记载,肾有久病者,可以寅时面向南身放松,身体后仰,用整个背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,如此反复进行,每次撞击30下左右,每天可以做2~3次。

补肾,中医名词。是指通过饮食、药补、健身运动、气功、针灸、按摩等手段达到改变肾阴虚、阳虚的状态,补肾的食物,最常用的是通过鹿茸片煲汤、泡酒等方法。中医认为,肾虚分肾阴虚和肾阳虚,要根据不同的症状做不同的诊治。肾虚多为长期积累成疾,切不可因急于求成而用大补之药进补,或者用成份不明的补肾壮阳药物。而应慢慢调理。

健康食物也有度 西红柿别超两个


俗话说过犹不及,饮食营养方面同样如此,有些食物确实很健康,但若不加节制地摄入,也会导致不良后果。下面就和小编一起来看看吧。

橘子和番茄。酸甜可口的橘子和番茄营养丰富。但美国西奈山医院胃肠动力中心主任吉娜山姆指出,橘子和番茄是高酸性食物,吃太多可引起胃食管反流,久之更会诱发食管病变。山姆表示,普通人一天吃橘子或番茄不宜超过2份(一份为一个拳头大小),如果已有胃食管反流症状最好不要吃。

豆腐。豆腐是最常见的食材之一,但《营养医学教科书》作者、医学博士艾伦加比指出,制作豆腐的主要原料大豆可帮助控制血压和胆固醇水平,但若吃得太多,会抑制人体对铁的吸收,尤其是女性,可能因此出现缺铁性贫血。专家表示,目前没有确切数据表明吃多少大豆算不过量,但比较安全的吃法是每天食用量不超过2份(约400克)。

菠菜。菠菜是食物纤维、多种维生素、矿物质以及植物蛋白的良好来源,且菠菜富含叶黄素,有助预防老年性黄斑变性,保护视力。但菠菜中含有较大量的草酸,这种化合物可能会导致肾结石,草酸钙肾结石患者应少吃或避开菠菜。在烹制菠菜前,最好先用开水焯一下,能去掉大部分草酸。

金枪鱼罐头。金枪鱼罐头方便又美味。山姆指出,金枪鱼本身营养价值高,但由于海水可能遭受重金属污染,容易导致金枪鱼体内汞富集,且通常高于其他鱼类。过度摄入汞会导致视、听力障碍,以及动作失调、肌无力等问题。她建议,一周吃金枪鱼罐头不要超过3~5罐,可同时食用营养价值相似、汞富集度较低的鲑鱼、鳕鱼、虾类等来替代金枪鱼。

动物蛋白质。蛋白质是人体必需的营养成分,对维持肌肉水平有重要作用,其分为动物蛋白质和植物蛋白质两类。福尔曼表示,如果日常蛋白质来源主要是动物蛋白质,可能会引起胰岛素水平的变化,加快人体老化速度,增加乳癌风险。刊登在《细胞代谢》杂志上的一项研究发现,若人体摄取的总热量中,20%来自动物蛋白质,会使其因癌死亡的风险增加4倍,整体死亡风险增加75%.福尔曼建议,日常饮食不要吃肉太多(动物蛋白质),而应以适量的豆类、坚果、谷物等植物蛋白代替。

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《告别腹胀,推荐两个小方法》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“养生保健饮食两个重要原则”专题供您欣赏!

热门分类

养生人群

饮食养生

四季养生

养生保健

运动养生

养生常识

中医养生