养生没效果

2022-02-10 │ 养生没效果 让你养生是为什么

走路是最好的运动!你天天走却没效果!因为你没做到这3点

终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置,健康离不开养生,积极的心理离不开养生。科学的运动养生是怎么进行的呢下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“走路是最好的运动!你天天走却没效果!因为你没做到这3点”,希望能为您提供更多的参考。

运动达人再现江湖,山东一对父子因#暴走16小时刷爆步表数#上了热搜。

近日一位父亲拉着14岁的儿子,从山东青岛徒步走去江苏连云港,计划用8、9天走完全程350公里。他们听说微信运动有最高步数限制,就试着能不能把计步器走爆,于是他们出发的第三天,从凌晨起一口气16小时里走了77公里,微信的计步器最终停留在98800步就不会动了,因此成功把微信计步器刷爆!

走16小时刷了近10万步,这只能是运动大神才干的事,一般人走个四五万步可能就是极限了,不仅脚皮要磨破,腿毛掉不少,而且关节和肌肉都会酸痛得不行。爷俩一天里走10万步,相当于走了一天“长征路”,受到不少人膜拜。

其实,这对山东父子俩是运动健将,父亲经常参加马拉松、越野活动,儿子也喜欢运动,因此能承受这么高强度的暴走。但对于一般人来说,日常走路还是适量为好,特别是把走路当做运动和养生的朋友来说,既要达到养生效果,又要避免运动型损害,一定要关注下面这些信息。

走路是最好的运动

对于中老年人来说,走路是最好的运动。但简单的散步、慢步走不一定有效果,如果要取得对健康有益的作用,需要满足三个条件:

一是走得够快。至少要达到每小时6千米的平均速度;

二是要走得够久,每次至少要走1个小时;

三是要坚持,每周至少2~3次。

只要做到这三条,走路就会给你带来意想不到的效果。有研究显示,按照上面的方式走路,可以降低癌症、糖尿病和心脏病的发生风险,缓解焦虑症及抑郁症。对于肥胖以及高血压患者来说,走路可以提高预期寿命。美国有报告显示,糖尿病患者每周走2小时以上,可以降低39%的死亡风险;而每天走30~60分钟,可以降低20%的乳腺癌风险,30%~40%的心脏病风险,50%的中风风险。走路有益于骨骼健康,特别是对于髋骨。

走路虽好,注意适量

“刚不可久”,适量很重要。现在微信运动比较流行,有些朋友喜欢卖力走路刷步数,把排名刷得靠前,这就一定要考虑身体的承受能力。这两年经常传出走路过量致病的报道,比如今年6月份,广西58岁的阿姨就因为刷步数每天暴走万步,3个月后诊断出膝盖滑膜炎。

膝关节是人体单个关节中最大的一个关节,承受着人体的全部重量。如果运动过量或者运动不科学,很容易引发滑膜炎等关节类疾病。如果运动之后,膝关节有红肿、疼痛,甚至出现运动障碍,休息了也得不到缓解,反而越加严重,那就可能是患上了滑膜炎,应尽快去看医生。

热身、恢复运动不能少

要想保护好膝关节,就得注意热身和恢复。运动前热身、运动后恢复动作的时间,应该大致等于运动时间。例如运动的时长为半个小时,那么热身运动最好不低于15分钟,事后的恢复运动不低于10分钟。其中,热身、恢复运动可以选择下蹲和拉伸,效果都是不错的。

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运动后腰酸背痛,因为你没做好这些事


运动前做好充分的准备运动

在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会显现肌肉的拉伤。特殊是剧烈运动,如果准备运动做得不充分,复则肌肉拉伤,轻则运动后全身疼痛。所以,必要的准备运动是不可以偷懒的。其中,准备运动可以包括慢跑、拉韧带等。

运动前后可以涂抹一些活络油

开始,花儿并不知道涂抹活络油的作用,后来才发觉,在运动前涂抹活络油是非常有利于预防肌肉酸痛的。在运动后涂抹则很好地缓解肌肉酸痛。花儿在一次运动后,晚上痛醒了,也是这东西挽救了我的。还有狮子油也是可以的。

运动后做好放松运动

其实,在运动之后就不要一停子不动了。还是需要做好放松运动的,把紧张的肌肉拉开,这样酸痛就没有那么严峻了。如果一停子不动,肌肉一紧张,晚上会很痛。

睡前温水泡脚

温水泡脚可以缓解腿部的疼痛。因为温水是有利于促进血液循环的。同时也会很好地促进乳酸的分解,这样就起到了缓解腿部的酸痛了。

常常运动

常常运动的人,因为韧带已经拉开了,所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。要健康,还是要常常运动的。

酸痛的时候可以轻轻拍打相关肌肉

有时候会酸痛地挺难受的,特殊是小腿。这时候,你就可以轻轻拍打一停了,虽然成效不能够立竿见影,但是还是可以缓解一停的。同时配上药油的成效会好很多。

为啥运动总是没效果,原来这些注意事项你不知道


天天短时间的锻炼要坚持现在都邑里的人基本上天天都会抽出一小段时间来锻炼,锻炼的方式也很多,比如跑步、游泳、跳绳等,但是锻炼贵在坚持,不能三天打鱼两天晒网,最好是能制定运动锻炼计划表,让自己的运动锻炼变得更加可靠。

若天气不好或者其他原因,需要在室内进行其他锻炼当然,在室外锻炼,肯定会有不如意的时候,比如下雨、下雪等天气不好的时候,或者是碰到自己有事不能抽出时间的时候,这个时候一定不能停止锻炼,你需要在室内进行其他运动,比如瑜伽,健美操等等室内运动。

天天锻炼的时间不宜过长,可慢慢增加不是需要天天锻炼都是一样的时间,有的人假如一开始给自己制定的运咿蛙匆盗动计划会比较苛刻的话,那么坚持就是个很困难的事情,很可能因为制定的时间过程,而让自盘儡猸瑟己产生疲惫感,反而起不到保健的作用,所以运动的时间可以逐天增加,到一个定点值之后再减少。

天天的运动量不能一下子增加,要适度符合自身要求运动的时间和运动量休戚相关,虽然两者之间不是必定关系,但是运动量和时间一样,是需要按部就班的,一点点增加,达到自己能承受的合理范围的最大值,那个就是大家常说的适度。数据的记录可以依靠手机app软件哦!

选择合适的时间,比如上午6点到7点,晚上7点到8点如同你的上班时间一样,运动同样是有比较合适的时间,一般来说上午的6-7点,二氧化碳已经散发的差不多了,比较合适运动,而晚上的7点到8点,正好是饭后的时间点,运动1个小时就可以回家洗澡休息。

饭后不要马上运动,运动注重饮食饭后注重休息一段时间,至少1个小时后才能进行运动锻炼,运动之前也要注重饮食,饮食均衡是重要的,另外也要注重不要吃的过饱,也不要饿着肚子运动,这些都是需要注重的。

运动后要留足时间做缓冲,防止腿酸腿疼剧烈运动之后要给自己留足时间做缓冲的运动,比如伸展运动,比如敲腿之类的运动,防止因为运动量比较大,在腿部形成乳酸,隔天腿会酸疼。

运动服和运动鞋要穿好,可带测速或者测公里数的软件运动的时候一定要穿棉质的运动服和适宜运动的鞋子,这是不能疏漏的。好的运动服装你运动的浑身汗的时候不会风一吹就着凉因为棉质的衣服会吸称孝哀橡汗,一双好的运动鞋能够关心人们更好的运动,让运动者的脚底板会比较舒适,跑步等运动起来也比较舒适。

准备好淡盐开水补充水分,非凡是晚上8.9点的时候还是有很多人围着湖边跑步,体育场的人就更多了,这个时候一定要备上一瓶淡盐开水,及时补充自己的水分,不要自己感觉到口渴的时候再喝水,那个时候就已经缺水了。

春季上午运动注重保暖,防御感冒春季运动最主要的就是注重保暖,春季和冬季不一样,冬季是直接很冷,而春季属于乍暖还寒的时候,温度看似已经进入春天,但其实还是比较冷,运动的时候假如不做好准备多多注重的话一不小心就会感冒。

夏季运动防止阳光直晒,防御中暑夏季运动最主要的就是防暑,倒是不太建议夏天上午的时候进行运动,夏天白天长晚上短,基本5点多天就亮了,6.7点太阳已经升起,温度是渐渐上升的,所以将运动时间放在晚上会比较好。

秋季运动要保持充足水分,必要时携带水杯秋季运动主要在于保持充足的水分,不渴着自己,秋季比较干燥,皮肤和人的身体都是需要补充水分的,所以秋季运动的时候不妨带上个小水杯,这样想喝的时候就有,并且喝的时候要注重,少量多次会比较好。

冬季运动要保持保暖防冻,等热身后在脱衣服冬季运动最需要的就是要保暖防冻,天气冷,可以戴上口罩和围巾之类的,衣服也尽量是能够反抗寒风的,等强度热身之后,可以摘取,然后进行运动。冬季运动最好是能够选择室内场地。

手部极限运动,你能做到吗?


现在网络十分发达,相信有很多人都喜欢在网上看视频,尤其是那些极限运动的视频,简直就是惊险又刺激。不禁有人会问,极限运动仅限于室外吗?这可不一定,下面小编就来简单介绍几种手部极限运动。这样的手部运动可以锻炼手的灵活性,而且没有室外极限运动的风险哦。

手部极限运动又称作手指极限运动或者指尖极限运动,是通过手指,手掌和手臂驾御各种物品以达到高难度高观赏性表演,参与人群以年轻人为主的运动。由魔方(Rubik’s Cube)、竞技叠杯(Sport Stacking)、悠悠球(YO-YO)、pen Beat(Desk/Table Drum)、手指滑板(Finger Skate Boarding)、蝴蝶刀(Balisong)、剑玉/剑球(kendama)、花式火机(ZIppO)、花切(Cardistry)、花式硬币、扫雷(Minesweeper)、花式调酒(Mixed Drink)、魔板(Rubik's Magic)、花式骰子、点钞和转笔等十七种以手部为主要运动点的运动,统称手部极限运动。手部极限运动由于是以手部为运动核心位置,所以手部极限运动一般适合于近景表演。

运动介绍

竞技叠杯(Sport Stacking,以前又称史塔客、速叠杯或飞叠杯。为凸显其运动性,于2010年统一中文名称为竞技叠杯)是一项新兴的个人或团体运动,这运动要求选手要

以最快的时间把杯子按规律叠成金字塔状后还原。现时,竞技叠杯日渐流行起来,至2007年,全球已有超过二万间学校把这运动列入正规的体育课程。很多人可能会认为竞技叠杯只是一种玩具,其实它与魔方一样,属于手部极限运动。

竞技叠杯运动不仅能帮助发展身体技能, 如手眼协调性、敏捷性、专注力等,也能增进自信、团队合作以及良好的运动精神。

penBeat

pen Beat(简称pB,俗称“喷笔”) ,也叫“pen Tap”、“Desk/Table Drum”。是一项用笔和手的不同部位敲击,来模仿架子鼓点的音乐形式,之前流行于极少数的黑人说唱者之间。后来美国亚裔高中生Shane Bang把pen Beat视频发到YouTube上,使许多人知道了pen Beat.pB艺术也在世界各地发展着,中国各地也有着pB的爱好者,这项运动将爵士鼓带到了桌面。

走路是有氧运动吗?


因为有氧运动可以起到很好的减肥作用,所以想要减肥的人,往往会通过有氧运动来达到目的。但是有些人因为身体素质问题,不能进行跑步、打球等较为剧烈的运动,只能是进行步行这样比较缓和的运动,但是步行算不算有氧运动呢?在步行减肥的时候,需要注意些什么呢?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。所以,慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等都是有氧运动。

想要让走路这种有氧运动效果更好,需要注意以下几点:

每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

由此可见,步行是有氧运动,所以只要坚持进行步行,也是可以起到减肥的作用的。但是想要让步行的减肥作用更好,首先是每天的运动时间不要低于半个小时,否则的话,就不会让身体中的脂肪进行燃烧,其次是要注意持续的运动,能够长时间的坚持,才可以达到目的。

家庭主妇天天健身 做家务是最好的运动


编者:有人说家庭主妇天天在家做家务没有时间锻炼身体,其实你每天做的家务就是你锻炼身体的运动方式。每项家务都有什么锻炼效果呢?

1、洗碗的时候

在每一餐吃完之后,接下来的工作就是要洗碗,洗碗时就是一个运动锻炼的好机会。在刷碗的时候可以边刷洗,边在一旁扎个马步,把身体降低下来,注意蹲马步的时候腰背一定要挺直,用大腿部位出力支撑。

这样的方法可以缓解一些不良姿势带来的腰肌酸痛症状,另外还可以起到瘦腿的作用。

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2、准备早餐时

在为家人准备早餐的时候可以同时进行一个简单的晨运,你可以在煎蛋的时候将鸡蛋抛起来再单手用煎锅借助,在做动作的时候,把双脚分开,挺直腰背,用手臂出力。常常做这样的小运动,时间长了就会发现自己的小臂和腿部都变得紧实了很多。

3、拖地擦地时

拖地擦地是一项很普通的家务,但是它确可以成为一项非常有用有效的健身方法。不论在清洁家里地面的时候,你使用的是拖把还是擦布,在清洁地面的时候尽量用手臂出力,同时腰部、大腿小腿等部位也不要闲着,出出力。

可以的话,建议大家使用抹布来清洁地板,因为在清洁的时候可以让手臂胳膊等部位得到很好的伸展锻炼。

4、买菜的时候

做主妇虽然常常在家里与家务打交道,但是也需要经常出门去购买餐饮食材。出门买菜的时候我们也可以利用来进行锻炼,去超市菜市场时尽量不要偷懒乘坐交通工具,最好是步行去,在行走的时候身体手脚各关节都得到活动。

同时还可以呼吸一下室外的空气,晒晒太阳,能让人恢复精力。每天坚持走上20分钟。在买完菜的时候,手提瓜果蔬菜等,同样也是对手臂肌肉的锻炼。

如何健身打造型男

海绵型的身材,表面上给人是很瘦弱的感觉,但是却藏了很多脂肪,这类型身材的人在肌肉力量和内脏器官的功能会比较弱,而且身体耐力也不持久。

所以这身型的人比较适合做跳绳、步行、游泳、爬楼梯等运动,因为这些运动会消耗人体比较多的脂肪,从而做到减少脂肪的作用。这类型的男士在饮食也在注意,避免暴饮暴食,多吃高蛋白食品,不要给脂肪重生的机会。

身体瘦弱而且脂肪又少的人属于香蕉型身材,这类型的人肌肉不发达,海绵型的人一样,体力也不怎么好。这也说明了其体内的器官也不太健康。

所以这类型的男士在健身前要先炼好基本体力,强化肌肉力量。先打好身体的基本战,再进行重量级的训练,先可以做做慢跑、游泳、跳绳等运动。瘦弱型在饮食要多吃含丰富蛋白质的食物,比如动物的内脏,还要多吃水果来增加体内维生素的含量。

接下来就是水桶型的身材了,这类型的人身跟前面两种有很大的反差,也就是现在人据说的胖子。过多的脂肪,几乎没有肌肉而且骨骼脆弱。

这类人平常就更应该多做运动,最好是游泳,因为它能很好地燃烧身体脂肪。偶尔可以做做伸展运动,以强化身体肌肉骨骼。

最后一种就是苹果型的身材,这类人有着标准的体重,但是不完美的是其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪会过多。

这类人平常可以参加任何运动,如:骑马、打球、游泳等,但是要注意的是每次运动之前要先做好热身运动。在饮食上只需注意营养均衡、不要暴饮暴食就可以了。

总结:家庭主妇其实天天都在锻炼只不过是你做习惯了没什么,但是你要重新找一个人做完你的事情那么他肯定会气喘嘘嘘的!

跳绳减肥怎么没效果


很多人都会利用跳绳这个方法减肥,因为我们会发现这种方法比较简单易学,不管是谁都可以做得到,但是也有人在跳绳时候,没有看到自己所理想的减肥效果,那么现在我们就为大家具体解答一下,为什么有些人跳绳,不能够达到有效的减肥功效,原因是什么呢。

正确方法

1:平稳,有节奏的呼吸

2:身体上部保持平衡,不要左右摆动

3:人体要放松,动作要协调。

4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者:每组60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

正常:每组400- 500跳。分2次,间隔1分钟。

每天跳绳没有效果么?看着上面的介绍我们已经知道了跳绳具有非常好的减肥效果,有的人之所以没有达到减肥的目的,这是因为他没有掌握正确的跳绳方法,还有就是跳绳后不能马上进食,有的人在运动后会大量的食用食物,这就让运动的效果白白的浪费,所以说跳绳减肥是非常有效的。

想要跳绳达到理想的效果,一定要注意减肥的方法以及技巧,只要方法对了才能够快速有效的减肥瘦身,而不是随便一两下就可以让你看到成效的,建议每一个减肥的朋友,可以注重这些常识问题,要注意做到健康科学的减肥。

通过运动减肥,做到中等强度最好


[db:标签2]通过运动减肥,做到平平强度最好。平平强度运动正是通过脂肪来供给能度,此时消耗的脂肪度是最大的。高强度运动时则是肌糖元供给能度的比例更大,脂肪消耗不如平平强度。推断怎样是适合自己的平平强度运动,专家介绍以停五种推算方法:年龄推算法用220减去年龄就是猜度心率,这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。观望心跳和呼吸平平运动度,表现为运动时呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,略微感觉到累,第二天起床不会感到疲惫。饥饿感运动一个小时后没有饥饿感,吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿,吃得更多了,说亮运动度过大要减度了。运动后老年人是否能自如说话60岁的老年人,在运动时能不能说话或唱歌,可以推断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌,说亮运动强度太小了。如果运动时话都懒得说,说亮运动强度太大了。抗阻运动的强度是否合适望复复的阻力大小。比如,抬举哑铃复复10次很累,这个强度刚刚好。轻松做到20个不累,说亮这个强度太轻。如果做5个就不行了,说亮强度太大。挑选平平强度,大致是能复复8~12次。健身时也要多用脑专家表示,健身时也要多用脑。这样活动度越大,大脑的参与程度
就越高,健身成效也就会越好。例如,能拿高老年人反应时间的锤炼,包括打网球、乒乓球和羽毛球;能拿高记忆力的锤炼,如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向
的锤炼,如跆拳道和韵律踏板操等。

告诉你运动减肥是有效


说到减肥,在目前众多的减肥方法中运动减肥方法受到了宽敞减肥者青睐,比如走路减肥、快走减肥、跑步减肥等等。但走路减肥有用吗?快走能减肥吗?跑步减肥多久有用果?下面我们就一起来揭秘吧!

跑步减肥多久有用果?

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。

一般说来,假如每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但假如坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。

所以,要依据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

走路减肥有用吗?

走路减肥也有不错的减肥效果。

不过,对于走路有一些具体的要求,达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要速度足够快,心跳明显加快开始出汗,但仍能正常说话;二是要保证持续较长的时间,通常在半小时以上;三是要长期坚持。假如每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。 所以,只要掌握方法,走路减肥也非常有用。

呼啦圈减肥有用吗?

呼啦圈对腰部减肥和腹部减肥非凡有用。

坚持天天半小时的呼啦圈运动,能充分活动躯干部位,通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效,对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少关心。具体经验可参看:呼拉圈瘦身 30分钟转走赘肉。

由于呼啦圈运动强度不是很大,所以对于需要全身减肥的朋友来说,只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说,长期坚持并且逐步增加时间,呼啦圈减肥还是有用的。

瑜伽能减肥吗?

瑜伽是非常流行的减肥运动,有着显著的强身健体和塑身美体的功效。但要提醒大家的是,这里所说的是比较成体系的瑜伽,几个简单的瑜伽体式很难达到同样的功效。

练习瑜伽不但能很好的锻炼肌肉和骨骼,还能强化神经系统,内分泌腺体以及人体主要器官的机能,通过激发人体潜在的能量促进身体的健康,达到精神状态和身体机能的内外协调、全面平衡。

瘦身瑜伽在网络上也能很方便的找到相关视频教程。只要长期坚持,一定能感受到瑜伽调节身体机能的好处,同时也能充分体会到瑜伽的瘦身功效

跳绳能减肥吗?

跳绳的减肥效果不错,除了能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动。

一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高,易于坚持。

具体经验可参考:跳绳塑身一年多的经验。但是,跳绳对于体重基数较大的人来说,轻易对腿部关节造成运动损伤,不太推举。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动,同时掌握跳绳的动作要领。这样,坚持跳绳减肥效果会更佳。

跳绳减肥一定要注重动作要领,长期坚持才更有用果。

快走能减肥吗?

快走减肥的效果只要长期坚持就能看到。不过,对于快走有一些具体的要求,达到这些要求才会有较好的减肥效果。

一是要保证速度足够快,心跳明显加快开始出汗,但仍能正常说话;

 二是要保证持续较长的时间,通常在半小时以上;

 三是要长期坚持。假如每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。

只要掌握方法,快走也有非常不错的减肥效果,还有,一定要坚持!

跳舞毯是不是只瘦腿?

跳舞毯属于全身性的有氧运动,它不仅瘦腿,也对腰腹等部位有不错的减脂效果,因为脂肪燃烧的全身性的,一般不会单纯只瘦身体的某一部分。

当然,由于跳舞毯更多地是腿部肌肉发力,它更更多地锻炼到腿部,减少腿部的脂肪。

游泳可以减肥吗?

适量的游泳是可以关心减肥的。

游泳作为一种大肌肉群运动,是非常好的减肥运动。它不仅能让我们消耗掉大量热量,而且在水中,由于水的浮力作用,使得许多严峻肥胖的朋友可以更好地做游泳运动。

当然,既然是运动就存在适量与过量的问题。适量的游泳是对减肥非常有关心的,而过量的游泳运动,则可能带来身体的损伤以及减肥效果受到阻碍的不好结果。

由上可见,适量的游泳是可以关心我们减肥的

不管你正在使用何种运动方式来减肥最重要的一点就是坚持,只要你坚持就一定会使你的减肥有用果。

天天吃这物必让你壮如牦牛


强健的肌肉离不开运动,但是吃对食物也很关键。列出了有助增强肌肉的8种食物。

1.鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。

2.杏仁:杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损伤,促使肌肉生长更快。

3.三文鱼:三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆?英克莱敦博士表示,欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。

4.酸奶:美国迈阿密研究联合会营养学专家道格?卡尔曼说:“对锻炼恢复和肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。

5.牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

6.水:肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变,都会影响锻炼效果。德国研究发现,在水分充足的情况下,肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重,如果运动后体重减轻453克,就得补充680克的水。

7.咖啡:咖啡因有助于增强耐力,新研究发现,运动前喝两杯咖啡,可以使运动时长增加9%。

8.橄榄油:橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物,有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。

简单易学提臀运动 让你走路翘起来


美女们都想拥有一个完美性感的臀部,最好能走路翘起来。如今办公室久坐族越来越多,一天8小时不离凳子,让这个愿望越来越难以实现。下面4个简单易学的提臀运动,让你梦想成真。


1、提臀打圈

跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

整个过程中收腹,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。然后换到另一条腿做同样动作。


2、相扑蹲


双腿分开(比髋宽一英寸),脚尖外分45度,双手合十于胸前;视线持平,挺胸。吸气时屈膝下蹲,就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下,手肘现在位于大腿内侧,臀部低于膝盖;坚持5秒钟。呼气时,脚跟用力回复起始姿势,站起后收紧臀部;

坚持20次。负重越大,动作难度越大;如果你有膝盖或背部问题,一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。


3、侧抬腿


再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧,与臀部保持一条直线;轻轻围绕尾骨。呼气时,把右腿抬高(仍在右侧),坚持两秒;然后吸气,慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;做该动作25到50次,依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。


4、提臀椅


拿一把写字椅(不带轮子那种),仰卧在地板上;屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;左腿抬起向天,这样只有一只脚放在椅子上;呼气时,提起屁股半离地板,达到顶点时收紧臀大肌肉,坚持住。然后慢慢放下;如果有背部问题,不必抬起左脚--把双脚放在椅子上,双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作;重复15-25次,以自己的力量而定。然后换腿重复动作。

想要拥有一个完美的臀部不再是梦想,4个提臀运动,简单有效,让你走路翘起来。

跑步机锻炼,做到这6点健身效果立竿见影!


现在跑步机是很普通的一件东西,很多人想要锻炼身体所以会在家里买一台跑步机,但是保健品到小编提醒大家我们一定要安全地使用跑步机,一定要做好护理保健,不要让自己出现危险,那么如何才能够安全使用跑步机呢!

运动意外伤害,这件防不胜防的事最近又带给我们一条令人难过的消息。Facebook营运总监桑德伯格的丈夫因在跑步上不慎跌倒,头部受重创身亡。

一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示,每年有大约5万人因使用跑步机、健身球哑铃等运动器材而受伤,其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数,有数千人会因此走进医院急诊室,其中,最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

你真的会安全地使用跑步机吗?不是会使用,而是安全地使用。如果你有在跑步机上跑步的习惯,以下八个建议赶快收好。

要穿对,跑步的衣服还有什么穿不对的吗?跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服,但是在跑步机上最好穿贴身的,以免衣服挂到机器上引发事故。

1、要“安检”,使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定,台面是否干燥、没有异物,扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

2、要夹好,夹什么?衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹,如果有,就把夹片夹在衣服上,万一摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会紧急停止运行,就可以避免被转送带拖拽了。

3、要热身,在跑步机上跑步也需要热身,这和你在户外跑步没有什么区别,拉伸腰部和腿部肌肉及韧带,活动膝关节、踝关节,常规的热身动作都必不可少。

4、要专心,跑步时就一心一意地跑,最多听听音乐,看看正前方电子屏幕上的节目,这些动作和活动已经足够身体负荷了,就不要再玩手机、和同伴聊天了,也不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心,重要的事情说三遍。

5、要减速,如果你设定的速度比较快,那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速,必要时要暂停,等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子,几乎对你的成绩没有什么影响。

6、要慢下,结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下再按停止键。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。

上面几点就是保频道小编为大家的如何安全地使用跑步机,告诉大家跑步速度不要过快,不然的话可能会导致危险问题出现,同时一定要专心,不要分心,只有专心专意的跑步才能够有好的减肥效果,最后祝愿大家都能够健康瘦身。

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