老中医的养生秘诀

2022-02-11 │ 老中医的养生秘诀 今日立秋养生

今日立冬 一份老中医冬季养生秘诀,快替家人收藏起来!

终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。社会发展,人们越来越接受养生的理念,没有好的身体,万事事皆休。您是否正在关注四季养生呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“今日立冬 一份老中医冬季养生秘诀,快替家人收藏起来!”,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

11月7日迎来立冬节气。“立,建始也;冬,终也,万物收藏也”。立冬,是二十四节气的第十九个节气,立冬过后,天明显黑得更早。二十四节气的气候变化影响着人们衣食住行、情绪心境,对健康状况更是起着举足轻重的作用,现如今,很多市民开始关注保暖防寒以及冬季滋补,立冬节气如何养生呢?对此,记者采访到了宿迁市中医院治未病科主任庄鹰,请他从“衣食住行”方面聊聊立冬养生常识。

立冬穿衣“保暖”为主 

每到换季的时候,大家总是“乱穿衣”。这几天,随着冷空气的来袭,街头“乱穿衣”的人变得更多了,有的人穿着薄外套,有的人已经穿上了大棉袄。对此,庄鹰表示,立冬节气过后,气温下降,气候也会变得干燥,因此,在这个时候防寒保暖应遵循“无扰乎阳”的养藏原则。庄鹰说:“衣着太薄很容易耗阳气,现在仍露脚脖的女孩子尤其要注意,这样很容易就会感冒。而衣服穿得太厚,阳气得不到潜藏,寒邪容易入侵。”

庄鹰告诉记者,立冬节气正处在秋冬交替时期,立冬不代表入冬。立冬后,人体的后背、肚子、头部和关节最需要保暖。庄鹰说:“这个时候阳气潜藏,阴气盛极。很多市民穿得很多但还是会咳嗽,这就说明是后背受了风,凉后伤肺所致。”庄鹰表示,这个时候还要注意肚子保暖,如果肚子受风很容易伤及脾胃,出现拉肚子的现象。同时,头部也要注意保暖,否则会有头疼的现象出现。庄鹰说:“冬天很容易出现抽筋的现象,要注意关节保暖的同时,还要在运动前做好充分的热身。”

应多吃温热食物进补 

在吃的方面,庄鹰告诉记者,中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”。在寒冷的天气中,应该多吃一些温热补益的食物,这样不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。庄鹰说:“寒冷气候会影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,这样就造成人体热量散失过多。”

对此,庄鹰表示:“这个节气要保证优质蛋白质的供应,增加主食和油脂的摄入量,多吃羊肉、牛肉、鸡肉等富含蛋白质的食物。”同时,还要注意荤素搭配,补充维生素,大家可吃点土豆、大白菜、胡萝卜、豆芽等季节性蔬菜。这些蔬菜中的维生素含量较丰富,要经常调换品种,合理搭配,补充人体维生素需要。

应“早睡不早起” 

庄鹰表示,因天气寒冷,很多人家中一般都开始门窗紧闭,这就造成了室内空气不流通,大家还是要每天定时开窗通风,保持室内空气新鲜。庄鹰说:“立冬之后生活起居调养应该以‘养藏’阳气为主,要适当早睡,早上也不宜起得太早,以此保证有充足的睡眠时间。”

对于喜欢晨练的市民,庄鹰表示,可以适当推迟晨练时间,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的。中医讲究入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。

适量运动出点汗 

庄鹰说:“立冬养生要适当活动筋骨,锻炼身体要动静结合,能够微微出点汗,这样对身体好。如果出汗太多会造成汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。”庄鹰表示,这个时候要日出而行,早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩,血液循环阻碍增加,血压容易升高,心肌耗氧量也增加,易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

庄鹰表示,立冬气候会日渐寒冷,猛烈的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

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今日立冬 准备过冬


11月07日讯 今天是立冬,《月令七十二候集解》中说:“立,建始也。”又说:“冬,终也,万物收藏也。”你准备好迎接冬天的第一天了吗?

昨天,本报报道了中沙社区一户做番薯干的人家。其实,立冬前后,不少下沙人趁着天气渐冷,收获地里的庄稼,做过冬的准备。

记者在上沙社区走了一趟,不少本地人腌起了白菜、芥菜,晒起萝卜干,收起田里的芋艿。生活味真当浓。

立冬至,下沙人很忙

在上沙社区,每走几步,就能看见下沙人家门口堆着一捆白菜或芥菜,或放着一口腌菜的缸,或晒着装满菜叶的竹编盘,在冬日的光照下,散发着农家特有的味道。

孙大娘和老伴在家门口做产品,身旁堆着20多斤大白菜,是昨天一户种地的人家送给他们的,每当天气冷下来,她就会做一些过冬的准备。这些白菜晒一天以后,今天就可以腌制了。腌白菜用的是土法,根据100斤白菜放2斤盐的量调味,放到大缸里,用脚踩出汁水,再用砖压实,放上一礼拜就可以吃了。

也有人家是用芥菜腌制,腌好摊晒在太阳底下,乌黑发黄,咸香味扑鼻,烧汤、炒菜都行。

下沙不少人都是从萧山迁来的,萧山的萝卜干很有名气,下沙也有腌萝卜干的风俗,不过是先腌制再晾晒。

隔壁老陈家的萝卜干已经晒得差不多了,事先买来的白萝卜洗净后切成条,放盐腌制一段时间后,在太阳底下晒干,冬天就能过早饭吃。

而朱大妈一家则在忙着清理刚从地里收来的芋艿。家门口摊了一地的带泥芋艿,今年天气不错,虽然种得少但收了200多斤。朱大妈把芋艿分成3堆,一堆带根的芋艿仍旧种到地里,个头稍大的芋艿只去泥不去根须,放筐里藏起来,等着冬天享用,个头小的则清理得干干净净,这几天就用高压锅蒸熟吃。

冬天护肾抗寒,喝当归羊肉汤

冬天是一个万物“潜伏闭藏”的季节,养生也要遵循“养藏”的规则,避开寒冷,养护肾气,培养来年春天生阳的能力。那么,如何从饮食和作息上来调养身体呢?

杭州桐君堂名中医袁大梁说,食补可以选择当归羊肉汤,冬天怕冷的市民可以看看这个抗寒名方。取羊肉3斤、当归30克、生姜10克,先用水冲洗掉羊肉的膻味,将洗干净的羊肉切成大块,放入当归、生姜,料酒和酱油熬煮,等到香味出来后再放入几片大蒜叶子增香。《本草纲目》中说:“羊肉能暖中补虚,补中益气,益肾气,养胆明目,治虚劳寒冷,五劳七伤”。

冬天滋补最有效的办法还是膏滋,就是煎膏方。近年来江南地区吃膏方的风气越来越盛行,袁大梁提醒下沙市民开膏方不要“追高”,一定要请经验丰富,或对自身情况了解的中医开方。

在作息上,则要早睡晚起,这样才能保持一天的意志清爽。每晚睡觉要做到“温足冻脑”,棉被要慢慢增加,不少人天气冷了,就喜欢把头蒙在被子里睡觉,但这样睡觉时吸进的都是二氧化碳,会影响大脑的代谢,第二天的精神状态就会不佳。

古时候也有一种养生方法,就是睡觉的时候叩齿,这样能让牙齿坚固。老年人和心脏病患者不要冒触寒风,不仅容易损伤肾气,还会引发中风。


今日几时立冬


今日几时立冬

1、今日几时立冬

2017年立冬时间是11月7日13:37:45,农历2017年九月(小)十九,星期二。

2、立冬的由来

“立冬”节气在每年的11月7日或8日,是24节气的第19个节气。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。《月令七十二候集解》说:“立,建始也”,又说:“冬,终也,万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来准备冬眠。看来,立冬不仅仅代表着冬天的来临。完整地说,立冬是表示冬季开始,万物收藏,归避寒冷的意思。

“冬”这个字在汉文的意思里极为绝妙,一是它与冻同音,人们听到冬声,即会联想到凛冽的北风和寒冷的霜雪;二是它为无丝可傍身御寒的“终”字,意为天地万物的活动都趋向休止,准备蛰伏过冬。

3、立冬后的天气变化

立冬有三候,这三候分别是水始冻、地始冻、雉入大水为蜃。

水始冻:水已经能结成冰。

地始冻:土地也开始冻结。

雉入大水为蜃:雉即野鸡一类的大鸟,蜃为大蛤,立冬后,野鸡一类的大鸟便不多见了,而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

立冬习俗有哪些

1、吃饺子

“立冬不端饺子碗,冻掉耳朵没人管”,立冬意味着冬天的到来,天凉了,耳朵暴露在外边很容易就被冻伤了,因此,吃点长得像耳朵的饺子,补补耳朵,这可是家里人对亲人最贴心的关怀了。“好吃不过饺子”,在秋冬之交,饺子当然是最不可少的美食了。

2、祭祖祭天

旧时,立冬这天,人们还要举行祭祖祭天的活动。即便再忙的农人也要在家休息一天,杀鸡宰羊,准备时令佳品,一方面祭祀祖先,以尽为人子孙的义务和责任;一方面祭祀苍天,感谢上天恩赐的丰年,并祈求上天赐给来岁风调雨顺。

3、贺冬

贺冬亦称“拜冬”,在汉代即有此俗。东汉崔定《四民月令》:“冬至之日进酒肴,贺谒君师耆老,一如正日。”宋代每逢此日,人们更换新衣,庆贺往来,一如年节。清代“至日为冬至朝,士大夫家拜贺尊长,又交相出谒。细民男女,亦必更鲜衣以相揖,谓之拜冬”。

立冬如何养生

1、起居:早睡晚起晨练推迟

在生活起居方面,专家建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富,睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

2、饮食:以滋阴润燥为主

“春夏养阳、秋冬养阴”,冬季养生,饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主,可以适量多食沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物。水为阴气之源,冬季宜多喝温水,养阴的同时还可以润燥。

3、情志:恬淡安静畅快心情

养生要顺应自然的变化,入冬以后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,有助于消除低落情绪,振奋精神。

4、运动:户外运动要谨慎

立冬后,人的免疫力和体质会下降,经常锻炼能提高抵御各种疾病入侵的能力。但是,冬天不宜像春夏一样大运动量过度运动,流汗过多,冷风一吹,容易埋下受凉、感冒的隐患。

今日立秋 教你秋季


导读:8月7日是立秋。秋是肃杀的季节,预示着秋天的到来。历书曰:斗指西南维为立秋,阴意出地始杀万物,按秋训示,谷熟也。这时太阳黄经为135度。从这一天开始,天高气爽,月明风清,气温由热逐渐下降。

有谚语说:立秋之日凉风至,即立秋是凉爽季节的开始。但由于我国地域辽阔幅员广大,纬度、海拔 高度不同,实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。从其气候特点看,立秋由于盛夏余热未消,秋阳肆虐,特别是在立秋前后,很多地区仍处于炎热之中,故素有秋老虎之称`。那么,立秋我们又该注意什么?


立秋

立秋养生要注意:

一、精神调养

要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

二、起居调养

立秋之季已是天高气爽之时,应开始早卧早起,与鸡具兴早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现一天有四季,十里不同天的情况。因而着衣不宜太多,否则会影 响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。


要注意起居饮食

三、运动调养

进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,这里给大家介绍一种秋季养生功,即《道臧玉轴经》所载秋季吐纳健身法。


秋季吐纳养生法

具体做法:清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次 咽下,并意送至丹田,捎停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念哂字,但不要出声。如 此反复30次。秋季坚持此功,有保肺健身之功效。

今日立夏,夏季养生,给予心脏特别的养护


立夏,进入夏季的第一个节气。《黄帝内经》中讲到:“夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实”。立夏后,人的心阳会逐渐旺盛起来,到了盛夏达到高峰,因此在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。这个不只是简简单单代表解刨学中的心脏。心在中医学指出,心主血脉,心脏的搏动使血液循环于全身。

心藏神,现代医学中把精神、意识和思维活动是受到大脑的控制,而中医学中分属到了五脏中,心又是五脏六腑之首,所以说心功能差的症状常伴有,失眠、多梦、健忘、甚至神志不清等。

《皇帝内经》中讲到立夏开始要注重养心,心功能是否正常也可以通过心与之身体相连的表现观察到。

例如,心开窍于舌,舌被定义为心的外候,称为“心之苗”,健康的舌体是红火荣润,柔软灵动,味觉灵敏,语言流利。如果心功能异常,若心阳不足,舌体呈现淡白胖嫩;若心血不足,舌体呈现淡白;若有心火,舌体呈现鲜红甚至生疮;若心血遇阻,舌体呈现暗紫或有瘀斑;若心主神志的功能出现异常,会有卷舌、强舌等。

中医学讲,汗液是心之液,所以夏季因为身着衣服比表薄,会受到外感侵袭,并不适合第一时间用大量发汗的药物,这样容易耗伤心液。

面色,心功能差,就是我们常说的心气不足,血脉空虚。常出现气色不佳。心气不足,面色苍白;心血虚弱,面色无光泽;心血淤阻,面色青紫。

中医学中的七情“怒、喜、忧、思、悲、恐、惊”情志过极都会损伤到心神。如今工作压力大,生活担子重,很多人并不能选择闲情逸致的生活,所以遇事常会情绪失控。并不能做到所谓的“慢生活”只能在可以休息的时候尽量做一些调养情绪的事情,适度的运动,太极拳、八段锦等并不是很剧烈的运动。

从立夏开始就要调整作息时间。宜晚睡早起,不宜贪凉。随着时间的推移,昼长夜短更明显,建议在保证晚间睡眠的同时,夏季气温高,下午经常会出现精神状态差,困乏的情况,可以在中午睡一个“子午觉”,这样下午的状态好很多。

饮食上可以多选择清淡多汤水的食物,少生冷。

​一般来说, 立夏的饮食应以清淡、营养丰富、容易消化的食物为宜, 建议多喝汤水和粥, 补脾养生。冬瓜汤、银耳雪梨汤、莲子汤可清热降火,荷叶粥、绿豆粥、美龄粥 、玉米糊等是消渴生津、清热解暑佳品。饮品可选择薄荷茶、乌梅茶,可以起到生津止渴,开胃健脾的作用。

随着气温的升高,人体出汗量增大,若食用过多的寒冷刺激会耗伤脾胃,还会造成胃肠功能紊乱或因食物不洁引致胃肠不适。

经常便秘腹胀 推荐一个老中医方子


王女士42岁,近5个月来,一直便秘,2天大便一次,伴有腹胀、痔疮下血,口腔溃疡等症状,中医诊断发现她舌头发红,舌苔薄且黄,脉细数。


经常便秘腹胀 推荐一个方子

辨证:肠胃积热。

治法:泻热导滞,润肠通便。

主方:麻子仁丸合赤小豆当归散。火麻仁20克,枳壳10克,厚朴10克,杏仁10克,白芍15克,生大黄4克,赤小豆15克,当归10克,银花10克,连翘10克,槐花15克,甘草6克。15剂,水煎服。

用药完毕后发现,王女士大便已通,血止,口疮减轻,轻度腹胀,舌红,苔薄黄,脉细略数。后在上述方子的情况减药,追踪观察,患者大便通畅,痔血未作,口疮已愈。

《素问举痛论》:“热气留于小肠,肠中痛,瘅热焦竭,则坚于不得出,故痛而闭不通矣。”本患者肠胃积热,日久未清,热盛伤津,肠道枯涩,故便秘成痔;热迫血溢,积热上蒸而发口疮。以麻子仁丸润肠通便,赤小豆当归散清热解毒,使热去肠清,更合泻黄散清泻内热,以达邪去症除之目的,故效佳。

不想吃中药,也可用火麻生态茶代替

上述治疗便秘腹胀的方子中,最重要的一味中药是火麻仁,李时珍在《本草纲目》记载,火麻仁味甘,性平,归脾、胃、补中益气,久服康健不老,神仙也,润肠通便。所以如果不想吃中药,此方也有一个替代品,就是火麻生态茶,包含火麻仁、决明子、番石榴、黑木耳、葛根、桑葚、黄精、槐米、莱菔子等成分,润肠通便的同时还可预防三高。

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